Өкүнүү - бул баарыбыз мезгил -мезгили менен башыбыздан өтүүчү нерсе. Өкүнүү өсүү жана өнүгүү үчүн пайдалуу болсо да, өткөндү көпкө ойлонуу физикалык жана психикалык ден соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Ой жүгүртүүңүздү жашоо образыңызга чейин өзгөртө турган ар кандай кадамдар бар, бул өкүнүчтү акыры унутканга чейин жеңүүгө жардам берет.
Кадам
3 -метод 1: Мээңди өзгөртүү
Кадам 1. Өкүнүүнүн психологиялык жагын түшүнүңүз
Өкүнүү - бул күчтүү сезим. Өкүнүч менен күрөшүүнү үйрөнүү үчүн анын психологиялык жагын түшүнүү керек.
- Өкүнүү - бул мурунку тандоолорго байланыштуу терс күнөө, кайгы же ачуулануу. Ар бир адам жашоосунун кайсы бир мезгилинде өкүнөт, айрыкча жаштар, бирок өкүнүү сиздин жашооңузда, карьераңызда жана жеке мамилеңизде бүлгүнгө учураткан мурунку каталар жөнүндө ойлонгондо көйгөйгө айланат.
- Карама -каршы ой жүгүртүү өкүнүчтү пайда кылат. Демек, сиз көйгөйдүн башкача жана жакшыраак натыйжасын элестетүү канчалык оңой болсо, ошончолук чечимге өкүнүп каласыз. Өтө өкүнүч сиз чоң ийгиликке жетүү үчүн жакындап калганыңызды жана даярдыктын жоктугунан же жай жүргөндүктөн мүмкүнчүлүктү колдон чыгарганыңызда сезилет. Эгер, мисалы, жыл сайын лотереяда бир эле номурду тандап, бир жылга катышпасаңыз, анда сиз тандаган номерлер пайда болот.
- Өкүнүү сезимдериңизге жана физикалык жактан терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Өкүнүү ошондой эле депрессия жана ашыкча тынчсыздануу сыяктуу психикалык саламаттык көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Мындан тышкары, өкүнүүдөн улам пайда болгон өнөкөт стресс гормоналдык дисбаланска жана иммундук системанын начарлашына алып келет.
- Өкүнүч ар бир жыныс үчүн ар кандай сезилет. Аялдар көбүнчө мурунку мамилелерден ажырап, романтикалык окуяларга өкүнүшөт.
2 -кадам. Өзүңүзгө өтө катуу болбоңуз
Чоң милдеттерди аткаруу сиздин өкүнүү сезимин арттырат. Жеке күтүүлөрдү азайтууну үйрөнүү жана бул дүйнөдө сиз өзгөртө албаган көп нерселер бар экенин кабыл алуу - бул өкүнүүдөн коргонуу.
- Качан өкүнүп калганыңызды сезип, эмне кылышыңыз керектигин ойлонгондо, кырдаалдан алыс болуңуз. Өзүңүзгө мындай суроо бериңиз: “Эгер менин досторум же үй -бүлөм муну айтышса, мен эмне кылмакмын? Ушундай өкүнүчтүн мааниси бар беле?
- Кырдаалга байланыштуу жагдайга же өкүнгөнүңүзгө көңүл буруңуз. Сиздин көз карашыңыздан тышкары ар кандай факторлор сиздин чечимге таасир этиши мүмкүн. Тандоого шашылууга кысым көрсөтүлөбү? Чечим чыгарууда билимиңиз чектелүүбү? Сиздин чечимге таасир этүүчү факторлор барбы?
- Кайрымдуулукту башкарууга сиз жооптуусуз дейли. Келечекте акча чогултуу программалары үчүн сизде популярдуу мейманкана/ресторан барлары алдын ала брондолгон. Мейманкананын менеджери иш -чарага бир жума калганда сизге чалып, мейманкана кокусунан эле дем алыш күндөрү ээлеп койгонун кабарлайт. Сиздин топ башка топко ээлеп коюуга кечигип калгандыктан, мейманкананын менеджери биринчи топтун өтүнүчүн кабыл алат. Андан кийин дүрбөлөңгө түшүп, башка жолдорду табууга шашасыз. Сиз дем алыш күндөрү брондолгон мейманканалардын барларын/ресторандарын жана жергиликтүү театрларды таба аласыз. Оң жана терс жактарын таразалап көрүүгө жетиштүү убакыт жок болгондуктан, экинчи мейманкананы тандап аласыз. Иш -чаранын жүрүшүндө мейманкананын кызматкерлери өтө орой мамиле кылганы, тамак -аш жакшы даярдалбагандыгы, бөлмө бардык чакырылгандарды батыра тургандай кенен эмес экени белгилүү болду. Бул сценарийде сиз бул мейманкананы тандаганыңызга өкүнүп, анын ордуна театрды тандаганыңызды каалашыңыз мүмкүн. Бирок сизде канча күч бар? Сиз жагдайга байланыштуу оор абалга туш болосуз жана тез чечим кабыл алышыңыз керек. Иш -чара тынч өтпөсө да, өзүңүздү күнөөлөөнүн мааниси жок.
3 -кадам. Биле албаган нерселериңизди кабыл алыңыз
Өкүнүү, жогоруда айтылгандай, контрафактылык ой жүгүртүүдөн келип чыгат. Өкүнүчтү токтотуу үчүн, биз мындай ой жүгүртүү жакшы эмес экенин кабыл алышыбыз керек. Бул дүйнөдө биз билбеген көп нерселер бар.
- Биздин бардык иш -аракеттерибиз толкундуу таасир берет. Башкача айтканда, биздин тандообузга эсептөө мүмкүн болбогон нерсе таасир этет. Адатта, биздин тандоолорубуздун таасири тандоодон кийин гана көрүнөт. Азыр баары жаман көрүнүп турса да, биз келечекте эмне болорун билбейбиз жана өкүнүчтүү тандоо кийинки жылдар үчүн кичинекей тоскоолдук болушу мүмкүн.
- Эсиңизде болсун, "эгер мен …" ойлору менен күрөшкөндө, адатта, сиз ойлоп жаткан сценарий учурдагы абалыңызга караганда жакшыраак болот деп ойлоп жатасыз. Чынында, бул сиз биле турган нерсе эмес. Бул сценарийлерди элестетүүгө аракет кылыңыз, бул сиздин тандооңуз чындыгында жакшы болгонун далилдейт. Мисалы, лотереяны алалы. Эгер ошол жумада ошол номерди тандап алып, чоң утуп алсаңызчы? Жумушуңузду таштап, зеригип, байлык сиз үчүн көйгөйлөрдү жаратса, кумар ойноо, ичүү же баңгизат колдонуу, убакытты өткөрүү үчүнчү?
Метод 2 3: Проактивдүү бол
Кадам 1. Катадан сабак алыңыз
Өкүнүү, жашоо инстинктине негизделген башка эмоциялар сыяктуу сезилет. Узактыгын кыскартуу үчүн өкүнүчтүн өндүрүмдүү аспектилерин кабыл алууга ачык болуңуз.
- Өкүнүү - бул биздин иш -аракеттерибизди кайра карап чыгууну үйрөнүү. Өзүн өзү өнүктүрүү жана позитивдүү өзгөрүү терс кесепеттерге алып келген чечимдерди аныктоого мажбур кыла турган нерсе болбосо мүмкүн болмок эмес. Мисалы, баңгилер көбүнчө өкүнүүгө таянып, аларды кайра тазаланууга түрткү беришет.
- Өкүнүчтүү жагдайлар же чечимдер жөнүндө ой жүгүртүүңүздү өзгөртүңүз. Каталарды өсүү жана өзгөртүү мүмкүнчүлүктөрү деп ойлогула. Жаштар өкүнүү менен оңой күрөшүшөт жана бул эмоцияларды оң деп эсептегендиктен. Алар өкүнүү өзгөрүүнүн жана өсүүнүн ачкычы экенин кабыл алышат.
- Өз каталарыңызды кабыл алыңыз. Көбүнчө адамдар өздөрүнүн аракеттери үчүн тышкы шарттарды күнөөлөшөт. Бул аларды туура эмес чечимди тандоого мажбурлайт жана алар ого бетер өкүнүшөт. Мисалы, сиз жумушка кечигип жатасыз, анткени сиз кеч калып, мас болуп каласыз. Сиз ошол аптада болгон стрессти же досторуңуздун бул аракеттери үчүн күнөөнү мойнуңузга алсаңыз болот, жана сиз көңүл ачууга аз калганда, процессти кайра кайталайсыз. Эгер анын ордуна: "Кеч калуу туура эмес чечим, мен буга чейин анын кесепеттери менен бетме -бет келдим" деп ойлосоңуз, келечекте мындай аракеттерден алыс болууңуз ыктымал. Сиз тышкы факторлорду күнөөлөгөндөн көрө, кырдаалды башкара алаарыңызды кабыл аласыз.
2 -кадам. Көңүлүңүздү чөгөрүүгө жол бериңиз
Кээде, чынында эле, достук мамиледе болбогондо, биз кайгыга кабылышыбыз керек. Бир азга көңүлүңдү чөгөрүп коюу маанайыңды кайра калыбына келтирүүгө жардам берет.
- Кайгы өкүнүчкө окшош; кайгы - бул терс эмоция, бирок ал бир түр катары бизге пайдалуу болот. Кайгы сезимдери биздин көйгөйлөрдү баалоо жана жашоодогу кыйынчылыктардан кантип өтүү керектигин билүү үчүн акылыбызды көбүрөөк топтоого үндөйт.
- Терс жагдайларга кайгыруу менен жооп берүү кадимки көрүнүш. Бул сезимдерден качуу сиз өкүнгөн жана капаланган убакытты узарта алат. Катуу ийгиликсиздиктен кийин, жоготууңуз үчүн кайгырып, көңүлүңүздү чөгөрүүгө бир жума убакыт бериңиз.
3 -кадам. Байланышка баа бериңиз
Көбүнчө эң өкүнүчтүү учурлар достор, үй -бүлө жана сүйгөндөр менен болгон начар мамиледен келип чыгат.
- Эгер сиз кыйынчылыкка туш болсоңуз, анда кайгырып, өкүнүп жатсаңыз, досторуңуз жаныңыздабы? Сизге ким колдоо жана сүйүү берди жана ким сизден баш тартты?
- Сизди эмоционалдык жактан колдобогон жана өткөндө сизди терең кыйынчылыкка алып келген адамдарды аныктаңыз. Узак мөөнөттө инсандар аралык мамилени улантуу сизди өкүндүрөт. Сизди колдобогон адамдар менен байланышты үзүңүз жана ар дайым жаныңызда болгон адамдарга кайрылыңыз.
Кадам 4. Эмне кылыш керек экенин чечиңиз
Жогоруда айтылгандай, өкүнүүнү өсүү мүмкүнчүлүгү катары көрүү, ошол каталарды кайра -кайра жасоодон сактайт. Бирок, сиз иш кылууга даяр болушуңуз керек. Өкүнүчтү жеңүү үчүн эмне кылуу керек экенин билип алыңыз.
- Сиз чыгарган чечимден кимдир бирөө жабыркадыбы? Сиздин иш -аракеттериңиздин кесепети сиздин үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга таасирин тийгизеби? Балким сиз чалышыңыз же кат жазышыңыз керек. Керек болсо кечирим суроого убакыт бөлүңүз.
- Башыңыздан өткөн бардык сезимдерди жазыңыз. "Мен X, Y жана Z үчүн кайгырам". "Мен X, Y жана Z үчүн ачууланып жатам". Бүткөндөн кийин тизмеңизге кайтыңыз жана сиздин азыркы ой жүгүртүүңүзгө эмне себеп болгонун баалаңыз. Сиз эмнени өзгөртө аласыз? Бул сезимдердин пайда болушуна эмне себеп болот жана алардан кантип арылса болот?
3 -метод 3: Жашооңузду өзгөртүү
1 -кадам. Эстүү болууга машыгыңыз
Эстүүлүк - бул болуп жаткан нерселер жөнүндө активдүү кабардар кылуучу психикалык абал. Mindfulness-Cognitive Behavioral Therapy колдонулган жана өнөкөт өкүнүүдөн улам депрессияны ийгиликтүү дарылаган.
- Эстүү болуу - бул ойлоруңузду алыстан байкап турганыңызды билдирет. Сиз өткөнүңүзгө жана катаңызга калыс баа бере аласыз, ошону менен өкүнүчтүн сиздин жашооңузга тийгизген таасири жөнүндө акылмандыкка ээ болосуз.
- Негизги медитация бул ой жүгүртүү практикасына жардам берет. Дем алууңузга же бир сөзгө же фразага көңүл буруңуз. Ойлоруңуз мээңизге кирип, аларды башыңыздан өткөрбөңүз.
- Денеңиздеги кычышуу жана дем алуу сыяктуу ар кандай сезимдерге көңүл буруңуз. Көрүү, жыт, угуу, даам жана даам сыяктуу бардык сезимдериңизге көңүл буруңуз. Айланаңызды жана сезимдериңизди толук түшүнүү менен ар бир учурду баштан өткөрүүгө аракет кылыңыз.
- Эмоцияларды соттолбостон баштан өткөрүңүз. Бул сезимдерди өчүрүүгө же басууга аракет кылбастан, кайгы, коркуу, ачуулануу жана ооруну сезүүгө уруксат бериңиз.
- Эгер ал иштесе, анда көңүл бурулуп жаткан нерсеге көңүл бурулат. Бул сизди мурунку ойлорго жана чечимдерге алдыруудан сактайт. Сиз башкара ала турган нерсеге, тактап айтканда, учурга көңүл буруу, мурунку чечимдерден же учурлардан улам терс өзүн өзү баалоону азайта алат. Эстүүлүк терапиясы жашоосуна өнөкөт өкүнгөн улгайган бейтаптар үчүн абдан пайдалуу.
Кадам 2. Абстрактуу максаттарга умтулуңуз
Көбүнчө көңүл чөгүү жана өкүнүү кээ бир максаттарга жетпей калуу менен байланыштуу. Максаттар жана жетишкендиктер жөнүндө ой жүгүртүүбүздү өзгөртүү өкүнүч менен күрөшүүгө жана учурдагы кырдаалды кабыл алууга жардам берет.
- Узак мөөнөттүү максаттарды абстрактуу жетишкендиктер менен байланыштырыңыз. Мисалы, "Беш жылдын ичинде, мен ар дайым бактылуу болгум келет" эмес, "Беш жылда мен карьерамдын чокусунда болгум келет". Ошентип, сиз өзүңүздүн көз карашыңызга байланышкан жетишкендикти сезесиз, аны сиз башкара албайсыз, жашоонун көп учурда сиздин көзөмөлүңүзгө кирбеген жактарын.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, конкреттүү белектер адамды абстрактуу белектерге караганда аз бактылуу кылат. Акчага, атак -даңкка, байлыкка жана карьералык ийгиликтерге шыктанган адамдар бакыт, позитивдүү мамилелер жана интеллектуалдык максаттар сыяктуу абстрактуу нерселерге умтулган адамдарга караганда азыраак бактылуу болушат.
3 -кадам. Сүйлөшүү
Өкүнүчтү жараткан көңүл кайттыктар менен күрөшүп жатканыңызда колдоо тутумуна ээ болуу баа жеткис. Сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүү көңүл калууну баалоого жана башка адамдын көз карашынан түшүнүүгө жардам берет.
- Көңүл калууну досуңуз же үй -бүлөңүз менен талкуулаңыз. Көңүлүңүздүн начарлашына жол берүү убакыттын өтүшү менен аны начарлатышы мүмкүн. Ушуга окшош окуяга туш болгон жана сизге түшүнүк бере ала турган адамды тандаңыз.
- Эгерде сиз көңүл чөгүү менен күрөшүүдө кыйынчылыкка туш болсоңуз, анда терапияны карап көрүңүз. Терапевт сиздин абалыңызга объективдүү үчүнчү жактын көз карашын сунуштап, терс ойлор менен күрөшүү боюнча кеңеш бере алат.
Кадам 4. Азыркы учурду баалаңыз
Кээде өкүнүү, сиз четке каккан тандоо жөнүндө ойлонуудан келип чыгат. Учурдагы учурду баалап, позитивдүү нерселерди кабыл алуу өкүнүү сезимин азайтууга жардам берет.
- Өкүнүү, адатта, ой жүгүртүүдөгү дисбаланстын натыйжасы. Белгилүү бир чечимдерди кабыл алуу сиздин жашооңузга реалдуу баа берүү жөндөмүңүзгө тоскоолдук кылат, анткени сиздин көңүлүңүз терс нерсеге жабылган.
- Жашооңуздагы бардык позитивдүү нерселерди, мисалы, үй -бүлөңүздү, досторуңузду, жумушуңузду жана буга чейин жетишкен ийгиликтериңизди жазыңыз. Чындыгында, ар бир кырдаалдын өзүнүн жакшы жактары жана кемчиликтери бар. Маселе, биз өкүнгөндө, биз кемчиликтерди гана көрөбүз. Азыркы учурда пайда алуу - өкүнүүнү азайтуунун жакшы жолу.
