Даярданууга жана күндү тосууга эч кандай себеп жоктой сезип, эртең менен ойгонуп көрдүңүз беле? Боштукту ар ким сезет жана бул сезимден качуу оңой эмес. Дайыма же бат -бат бош болуу - депрессия сыяктуу дагы бир абалдын белгиси, эгер сиз өзүңүздү бош сезип жатсаңыз, лицензияланган психикалык саламаттык адисинен жардам сурашыңыз керек. Боштук менен күрөшүү үчүн кыла турган бир нече нерселер бар, мисалы, журналга түшүү, жаңы нерселерди сынап көрүү жана жаңы досторду табуу. Эгерде боштукту токтотууну үйрөнгүңүз келсе, бул макаланы андан ары окуңуз.
Кадам
Метод 4: Жашоону сүйүү менен толтуруу
Кадам 1. Сизди жакшы көргөн адамдар менен убакыт өткөрүңүз, мисалы сиздин үй -бүлөңүз же сиз ишенген досторуңуздун тобу
Сизди чындап түшүнгөн жана сизди сүйгөн адамдар менен убакыт өткөрүү боштуктун дарысы. Бул адамдар менен мамилени түзүүгө жана чыңдоого көңүл буруңуз. Сиз жөнөкөй нерселерден маанини таба аласыз, мисалы, жакындарыңыз менен убакыт өткөрүү жана жаныңызда болууну жактырган адамдар. Достор жана үй -бүлө менен убакыт өткөрүү да стрессти азайтып, мамиледеги сезимдерди тереңдетет.
Сиз үчүн зыяндуу адамдар менен өткөргөн убактыңызды кыскартыңыз, алар каалабаса да. Эгерде сиз өзүңүздү баалооңузга доо кетирген же алсыз сезген адам менен убакыт өткөрүшүңүз керек болсо, убактыңызды ошол адам менен чектеп коюңуз
Кадам 2. Жаңы досторду табыңыз, же романтиканы баштаңыз
Туура келген адам менен жолугуудан жана мамиленин күтүлбөгөн жерден өсүшүнө жол ачуудан ырахат алуу - боштуктун күчтүү каражаты. Жаңы дос же кимдир бирөө сизге жаңы тажрыйба кошууга жардам берет, ошондой эле кызыктуу жана көңүлдүү адам экениңизди көрсөтөт. Күтүлбөгөн жерден, сиз ойлогондон башкача, дүйнөдө изилдене турган нерселер көп экенин сезесиз. Жаңы досторду табуу сизди жашоодо көбүрөөк максаттуу сезүүгө, ошондой эле сиз башка бирөөнүн жашоосунун бир бөлүгү экениңизди түшүнүүгө жардам берет.
- Кээде, жаңы досторду табуу жана адамдар менен жолугушуу, айрыкча мектепте окубаган адамдар үчүн, оор нерсе. Клубга кирүү, класс алуу же сүйүктүү жерлериңизде убакыт өткөрүү - бул жаңы адамдар менен таанышуунун эң сонун жолдору.
- Убактыңызды аябоого аракет кылыңыз жана сизди бир нерсеге чакырганда "ооба" деп айтыңыз. Жаңы мамилеге убактыңыз жок экенин сезсеңиз, анда мамиле өспөйт.
3 -кадам. Жаныбарларды дос катары сактоого аракет кылыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үй жаныбарына ээ болуу жашоону толук жана маңыздуу кыла алат. Жаныбарларды баккан адамдар азыраак депрессияга кабылышат жана оң таасирин тийгизиши мүмкүн. Сизден көз каранды болгон жаныбарларды багуу менен жашоо дагы маңыздуу сезилиши мүмкүн. Боштукту азайтуу үчүн жакын жердеги баш калкалоочу жайдан мышык же итти багууну ойлонуп көрүңүз.
4 -кадам. Башкаларга жакшы жүрүм -турум көрсөтүңүз
Ар кандай формада жакшылык кылуу сиздин көңүлүңүздү башка адамдарга буруу аркылуу жашооңуздун мааниси чоң экенин сезүүгө жардам берет. Башкаларга боорукердик көрсөтүүнүн кичинекей жолдорун табыңыз. Жасалган жакшы иштер башкаларга ырахат тартуулайт, сиз өзүңүздү бактылуу сезесиз.
Мисалы, чоочун кишилерге "Мен сенин кийимиңди жакшы көрөм! Кийимиң ушунчалык татынакай" деген комплименттерди айтсаңыз болот. Ар кандай кырдаалда боорукердик көрсөтүүнүн жолдорун издеңиз. Жада калса, күндүз башкаларга жылмайуу же баш ийкөө сыяктуу жөнөкөй нерсе сизди бактылуу жана канааттандырарлык кыла алат
4 -метод 2: Эмнеге бош сезип жатканыңызды түшүнүү
Кадам 1. Ишенимдүү досуңуз менен сезимиңиз тууралуу сүйлөшүңүз
Сезимдерди көпкө кармоо - жаман нерсе. Кээде, сезип жаткан нерселериңиз жөнүндө сүйлөшүү менен, ыңгайсыздыкты жоюп же азайта аласыз. Сизге кам көргөн жана түшүнгөн, же жок дегенде сизге ишенген адам менен сүйлөшүңүз; бул чоң айырманы жаратышы мүмкүн.
Кадам 2. Ойлоруңузду жана сезимдериңизди көзөмөлдөө үчүн журналды кармап туруңуз
Журналды кармоо сезимдерди же боштукту жакшыраак түшүнүүгө жардам берет, ошондой эле стресстен арылуу үчүн сонун. Жазууну баштоо үчүн, ыңгайлуу жерди тандап, күнүнө 20 мүнөткө жакын жазуу планын түзүңүз. Сиз сезимдериңизди же ойлоруңузду жазуудан баштасаңыз болот же сезимдериңиздин себептери жөнүндө кээ бир суроолорду колдонсоңуз болот. Колдонууга боло турган кээ бир суроолор, мисалы:
- Качантан бери өзүңүздүн боштукту сезе баштадыңыз? Бул боштукту качантан бери сезесиз? Сиздин боштук сезимиңиз канчалык терең?
- Өзүңүздү бош сезгенде кандай эмоцияларды сезесиз?
- Белгилүү бир убакта же кайсы бир жерде бош жүргөнүңүздү сезесизби? Өзүңүздү бош сезгенде айлана -чөйрө жөнүндө эмнени байкайсыз?
- Өзүңүздү бош сезгенде кандай ойлор пайда болот?
3 -кадам. Депрессиянын белгилерин табыңыз
Депрессия ар кимге ар кандай таасир этет, бирок боштук же маанисиздиктен пайда болгон ыңгайсыз сезимдер жана маанайлар эң көп кездешүүчү симптомдор болуп саналат. Депрессия акырындык менен башталышы мүмкүн, мисалы, бир саамга өзүңүздү жакшы сезесиз, андан кийин жумалар, атүгүл айлар бою өзүңүздү абдан жаман сезесиз, же көнүп калган нерсеңиздин бир бөлүгү болуп калышы мүмкүн. Депрессия да абдан кеңири таралган; Америка Кошмо Штаттарында чоңдордун болжол менен 6.7% жогорку даражадагы депрессиялык оорудан жабыркайт. Аялдар депрессияга эркектерге караганда 70% көбүрөөк чалдыгышат. Эгерде сиз депрессияда болсоңуз, анда жалгыз эмессиз. Төмөнкү симптомдордун бирин байкап калсаңыз, дарыгерден же психикалык саламаттыкты сактоо адисинен дарыланууга кайрылыңыз:
- Үзгүлтүксүз кайгы, тынчсыздануу же "бош" сезимдер
- Пессимисттик жана үмүтсүз сезүү
- Өзүн күнөөлүү, керексиз же алсыз сезүү
- Адатта кыжырдануу же тынчы кетүү сезимдери
- Маанай же жүрүм -турумдун өзгөрүшү
- Сизге жаккан нерселерге болгон кызыгууңуздун жоголушу
- Чарчап калуу
- Уйку адаттарынын өзгөрүшү
- Салмактагы өзгөрүүлөр
- Өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирүү ойлору
- Дарылоо менен оңолбогон оору
Кадам 4. Бир нерсени сагынып жатасызбы же кимдир бирөө жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Жоголуу да бош сезүүнүн жалпы себеби. Жакын адамынын өлүмүнөн келип чыккан терең кайгыруу сезимдери эң көп кездешкени менен, алар үй жаныбарынын өлүмү, жумушунан айрылуу, балдардын убактысы менен байланышкан ар кандай окшош окуялардан улам келип чыгышы мүмкүн. үйдөн көчүү, ден соолугунун начарлашы же жашоодогу башка олуттуу өзгөрүүлөр жөнүндө кабардар болуу. Жоголуу жана кайгыруу сезимдери ар кандай башка эмоцияларды, анын ичинде кайгы жана боштук сезимдерин пайда кылышы мүмкүн жана алар сиздин жашооңуздун башка бөлүктөрүнө, мисалы, табитиңизге, концентрацияңызга жана адаттарыңызга таасир этиши мүмкүн. Эгерде сиз кайгыңыздын же боштугуңуздун себеби болушу мүмкүн болгон жоготуу же өзгөрүү менен күрөшүп жатсаңыз, анда өзүңүздүн сезимдериңизди досуңуз же сүйгөнүңүз сыяктуу ишенимдүү адамыңыз менен бөлүшүүнү ойлонуп көрүңүз. Жоготуунун кесепеттери менен күрөшүүгө үйрөтүлгөн кеңешчини көрүп, сезимдериңизди жакшырта аласыз.
Адамдар азапты "беш этаптан" турат деп ишенишсе да, бул чынында туура эмес түшүнүк. Элизабет Кюблер-Росстун "беш баскычы"-баш тартуу, ачуулануу, сунуш, депрессия жана кабыл алуу-1969-жылы анын өлүмү жөнүндө. Бирок, Күблер-Росс бул этаптарды адамдын өзүнүн өлүмүнө карата кандай сезимде экенин сүрөттөө үчүн колдонот.; бул бардык кайгы үчүн илимий стандарт эмес. Сиз бул этаптардын бардыгын, кээ бирин же эч бирин башыңыздан өткөрүшүңүз мүмкүн жана бул көйгөй эмес - сиздин кайгыңыз уникалдуу, жана ар ким ар кандай түрдө кайгырат
Кадам 5. Белгилүү нерселерге болгон каалооңуздун боштугуңузда роль ойной турганын билиңиз
Кээ бир заттарды колдонуу да боштуктун жалпы себеби болуп саналат. Туура эмес колдонулган спирт, мыйзамсыз баңгизат жана рецепт боюнча дарылар сыяктуу заттар да физикалык көз карандылыкты пайда кылышы мүмкүн. Бул маанайыңызга, ойлоруңузга жана жүрүм -турумуңузга олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Көп учурда адамдар бул заттарды өз жашоосунда "тешик" бар экенин сезгендиктен колдонушат жана аны толтура алышат. Эгерде сиз өзүңүздү зат колдонуу менен көйгөйлөргө туш болсоңуз, анда сиз жалгыз эмессиз: 2012 -жылы Америка Кошмо Штаттарынын калкынын болжол менен 7.2% алкоголду колдонуу оорусу менен ооруган (AUD). Дагы көптөгөн адамдар наркоманиядан жапа чегишет жана алардын айрымдарына марихуана, кокаин же метамфетамин сыяктуу стимуляторлор, LSD сыяктуу галлюциногендер жана героин сыяктуу опиоиддер кирет. Эгерде сиз өзүңүз менен мүмкүн болгон көйгөй тууралуу тынчсызданып жатсаңыз, өзүңүзгө бир нече суроолорду бериңиз. Акыркы жылдары сизде:
- Сиз керектүү дозадан ашыкча затты колдонгон абалда белеңиз?
- бир затты колдонууну токтотууга аракет кылып, бирок аны ишке ашыра алган жоксузбу?
- колдонуу жана зат алуу үчүн көп убакыт коротуу?
- затты колдонууну каалайсызбы?
- биринчи жолу колдонгондо сезген жыйынтыкты алуу үчүн затты жогорку дозада колдонуу керекпи?
- Уйкунун бузулушу, дененин титиреши, нымдуу жана жабышчаак тери, кыжырдануу, депрессия, тынчсыздануу, жүрөк айлануу же тердөө сыяктуу заттарды алууну токтотуунун натыйжасында пайда болгон симптомдор?
- керектелген зат күнүмдүк жашоого же милдеттерди аткаруу процессине тоскоол болорун сезесизби?
- кээ бир заттарды үй -бүлөңүзгө же досторуңузга көйгөй жаратса да колдоно бересизби?
- мурда сүйгөн нерселериңизге катышууну токтотуңуз, андыктан бир зат ала аласызбы?
- затты коркунучтуу абалда колдоносузбу, мисалы, машина айдап баратканда же механизмдерди башкарууда?
- Көз карандылык - тукум куучулук компонент. Мисалы, спирт ичимдиктерин кыянаттык менен колдонгон адамдардын бир туугандары, бири -бирин тааныса да, тааныбаса да, көз карандылык көйгөйлөрүнө көбүрөөк дуушар болушат.
- Эгерде сиз баңгизатка жана/же спиртке көз карандылык менен күрөшүүдө кыйынчылыкка туш болсоңуз, анда терапевт менен сүйлөшүшүңүз керек. Өзүңүздү бош сезүүнү токтотуу үчүн сиздин көз карандылыгыңызды дарылоо керек болушу мүмкүн.
Кадам 6. Чек аранын бузулуусунун (BPD) бар -жогун билүү үчүн жүрүм -турумуңузга көңүл буруңуз
BPD менен ооруган адамдар көбүнчө өзүн бош сезет деп айтышат. Жеке бузулуулары бар адамдар, адатта, бактысыздыкка же социалдык бузулууга алып келе турган сезимдердин жана жүрүм -турумдун туруксуз жана туруктуу үлгүлөрүн башынан өткөрүшөт. BPD менен ооруган адамдар өз ойлорун жана сезимдерин жөнгө салуу кыйын. Мындай адамдар ойлонбой иш кылышат жана импульстарды жакшы башкара алышпайт. Мындай адамдардын башка адамдар менен болгон мамилеси туруксуз болот. Кошмо Штаттардагы чоңдордун болжол менен 1.6% жыл сайын BPD диагнозу менен оорушат. BPD адистердин жардамы менен эффективдүү түрдө чечилиши мүмкүн. Эгерде сиз BPDдин төмөнкү белгилеринин бирин же бир нечесин сезсеңиз, психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылууңуз керек:
- Чыныгы жашоодо дагы, элестетүү аркылуу да четте калбоо үчүн көп аракет кыласыз. Сиз таштап кетээриңизге же жакындарыңыздан бөлүнөөрүңүзгө ишенесиз. Сиз терс реакция кыласыз, мисалы, абдан ачуулануу же коркуу, ажырашуу убактылуу болсо да (мисалы, өнөктөшүңүз жумушка кетет). Сен жалгыз калуудан коркосуң.
- Сиз өнөктөшүңүздү кемчиликсиз катары көрөсүз, андан кийин аларды жаман көрөсүз. BPDден жабыркаган адамдар, адатта, өнөктөшүн кемчиликсиз же идеалдуу фигура катары көрүп, мамилени башташат. Бир аз убакыт өткөндөн кийин, ал сизге кам көрбөйт же мамилеге жетиштүү күч жумшабайт деп ойлоно баштайсыз. Адатта, мамилелер туруксуз болуп калат.
- Сиз өзүңүздү туруктуу түрдө аныктай албайсыз. BPD менен ооруган адамдар, адатта, стабилдүү түрдө нерселерди сезүүдө, өздүгүн таанууда жана өзүнүн имиджин түшүнүүдө кыйынчылыктарга дуушар болушат.
- Сиз абдан ойлуу же ойлуусуз. Өзүңүзгө коркунуч туудуруп жатсаңыз, бул өзгөчө маанилүү. Сиз мас абалында унаа айдоо, кумар ойноо, кээ бир заттарды кыянаттык менен пайдалануу же тобокелдүү сексуалдык иштерге баруу сыяктуу ойлонбой жасай аласыз.
- Сиз көбүнчө өзүңүзгө зыян келтирүүнү ойлоп, өзүңүздү өлтүрөм деп коркутасыз. Бөлүктөрүңүздү кесүү, чийүү же күйгүзүү аркылуу өзүңүзгө зыян келтиришиңиз мүмкүн. Же, балким, башкалардын көңүлүн алуу үчүн өзүңүзгө зыян келтирем деп коркуткандырсыз.
- Көбүнчө маанайыңыздын кескин өзгөрүшүнө дуушар болосуз. Мындай учурларда маанай тез -тез өзгөрүп турат, адатта интенсивдүү болот, мисалы кубанычтан үмүтсүздүккө.
- Сиз боштуктун өнөкөт сезимин сезишиңиз мүмкүн. Көбүнчө өзүңүздү бош сезип, зеригип же бир нерсе кылышыңыз керек окшойт.
- Ачууңузду башкара албай кыйналышыңыз мүмкүн. Ачууңузду келтире турган көптөгөн нерселер бар, сиз ачууга, какшыкка же оозеки жарылууларга жооп берген ачууга жооп бересиз. Эгер кимдир бирөө сизди ойлобосо, ачууланасыз.
- Кээде сиз башка адамдар жөнүндө параноид сезесиз же айланаңыздагы чөйрө "чыныгы" эмес экенин сезесиз.
Кадам 7. Бош сезимдериңизди изилдөө үчүн медитация кылыңыз
Ой жүгүртүү боштук сезимдерине жакындоого жана аларды жакшыраак түшүнө баштоого жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын 30 мүнөт медитация жүрүм -турумду жана мээнин иштешин өзгөртүүгө жардам берет. Медитацияны баштоо үчүн тынч жерге отуруп, көзүңүздү жумуп, дем алууңузга көңүл буруңуз. Төмөндөгү кээ бир суроолорду медитация аркылуу сезген боштукту түшүнүүгө жардам берүү үчүн колдонуңуз.
- Эмне сезип жатканыңызды билип алыңыз. Сиз өзүңүздү бош сезип жатасызбы же жокпу, мисалы, өзүн өзү баалоо сезиминин жоктугу, түшүнүктүүлүк, түшүнүүчүлүк, же тынчтыктын же сүйүүнүн жоктугу? Азыр бар боштукту кабыл алыңыз.
- Өзүңүздүн боштукту кандай сезип жатканыңызды билип алыңыз. Денеңиздин кайсы жеринде боштукту сезесиз? Боштук канча орунду колдонот?
- Боштук жөнүндө ойлон. Боштук өткөндү эстеп жүрөбү? Боштукту сезгенде кандай сезимдер пайда болот?
Кадам 8. Лицензияланган психикалык саламаттык адисинен жардам сураңыз
Өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз тууралуу терапевт менен сүйлөшүү бул бош сезимдерди түшүнүүгө жана аны чечүүгө жардам берет. Боштук сезими депрессияга түшкөнүңүздү же өзүңүздүн ичинде башка көйгөйлөрдү баштан кечирип жатканыңызды көрсөтүшү мүмкүн. Айрыкча, эгерде сизде депрессия, зат колдонуу же BPD белгилери байкалса, психикалык саламаттык боюнча адистин жардамына кайрылыңыз.
- Депрессияны дарылоо, адатта, эки тараптуу, тактап айтканда, психотерапияны колдонуп, керек болсо, SSRIs (Prozac, Zoloft, Lexapro) же SNRIs (Effexor, Cymbalta) сыяктуу белгиленген дары-дармектер менен толукталат. Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия (CBT) жана инсандар аралык терапия (IPT) депрессияны дарылоодо эффективдүү. CBT пайдалуу эмес терс ойлордун үлгүлөрүн кантип таанууну жана азайтууну, ошондой эле жемиштүү жана пайдалуу ой жүгүртүү ыкмаларын үйрөнүүнү үйрөтөт. IPT көйгөйлөрүңүздүн булагы болушу мүмкүн болгон мамилелерди оңдоого жардам берүүгө багытталган.
- Кайгыга жардам бере турган психотерапиянын ар кандай түрлөрү бар, бирок кайгынын комплекстүү дарыланышы (CGT) узак убакыттан бери кайгырып жүргөн адамдар үчүн максималдуу эффектке ээ болот.
- Ичкиликти жана башка заттарды кыянаттык менен дарылоо көбүнчө жеке жана топтук консультацияга багытталган, бирок керек болсо дары -дармектерди да камтышы мүмкүн. CBT көбүнчө алкоголду кыянаттык менен дарылоо үчүн колдонулат.
- BPD дарылоо диалектикалык жүрүм -турум терапиясын (DBT) колдонуу менен психотерапия болуп саналат. DBT өзүнүн эмоцияларын таануу жана жөнгө салуу, стрессти көтөрүү, эстүүлүктү сактоо жана башкалар менен дени сак жана үзүрлүү түрдө өз ара аракеттенүүнү үйрөнүүгө багытталган. Сиз эмоцияңыз менен кантип күрөшүүнү, ошондой эле башка адамдар менен баарлашуунун социалдык көндүмдөрүн үйрөнөсүз.
Метод 3 3: Күнүмдүк жашоодо маанини табуу
1 -кадам. Эстүүлүккө көңүл буруңуз
Эстүүлүк жагынан, сиз өзүңүздү соттобостон, ойлоруңузду, сезимдериңизди жана тажрыйбаңызды билишиңиз керек. Изилдөөлөр акылдуулуктун кээ бир маанилүү пайдаларын көрсөтөт, жана алардын айрымдары стресс жана тынчсыздануу көйгөйлөрүн азайтуу. Ой жүгүртүү менен, сиз мээңиздин стресстерге болгон реакциясын жакшырта аласыз, ошондой эле башкалар менен көбүрөөк байланышта экениңизди сезе аласыз. Ойлоруңузду жана сезимдериңизди көбүрөөк билүүнү үйрөнүү, ошондой эле аларды өзүңүздү же өзүңүздү баалабай туруп кабыл алууну үйрөнүү сизге өзүңүздү бейпил, боорукер жана толук сезүүгө жардам берет. Сиз үйдө, медитация аркылуу же атайын сабактарга катышуу менен өзүн өзү таанууга машыксаңыз болот. Бул жерде сиз баштоо үчүн жасай турган кээ бир көнүгүүлөр:
- 5 түрдүү объектти караңыз, тааныңыз жана тийиңиз, анан ар биринин түсүнө, текстурасына, температурасына жана салмагына көңүл буруңуз.
- Кечки тамакты көрүп, даамын татып, жыттап же жыпар жыттуу гүл менен таанышыңыз, андан кийин нерсенин түсүнө, текстурасына, даамына же жытына көңүл буруңуз.
- Көзүңүздү жумуп, ар кандай үндөрдү угуңуз. Үндүн темпине, интенсивдүүлүгүнө жана көлөмүнө көңүл буруңуз.
- Эстүүлүктү камтыган медитация абдан пайдалуу экени көрсөтүлдү. UCLAдагы Mindful Awareness Research Center MP3 форматында бир нече медитация боюнча колдонмолорду камсыздайт.
Кадам 2. Жаңы бир нерсе кылыңыз
Эгерде сиз өзүңүздү күн сайын бош сезип жатсаңыз, анда сиз белгилүү бир тартипке кептелгениңизден улам болушу мүмкүн. Сизди кандай тартиптер жана үлгүлөр зериктирди? Жашооңузга жаңы энергияны киргизүүнүн жолдорун издеңиз. Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүү же жаңы нерсени сынап көрүү үчүн күн сайын 30 мүнөт табуу, боштуктарды толтурууга жардам берет.
- Мисалы, күндө ойгонуу жана мектепке же жумушка баруу сизди жаман сезе турган болсо, жагдайды жагымдуу кылуу үчүн жагдайды өзгөртүү жолдорун издеңиз. Өзүңүздү мектепке барууга кызыктыруу үчүн жаңы класстан тышкаркы ишти баштаңыз же жумушта жаңы долбоорго жардам берүү үчүн ыктыярчы болууга аракет кылыңыз.
- Бир аз ыңгайлуу аймактан тышкары бир нерсе кылууга аракет кылыңыз. Жаңы аймакта өзүңүздү өнүктүрүү сизге ойлонууга кызыктуу нерсе берет жана ишенимди арттырууга жардам берет.
- Кичине өзгөрүүлөр деле чоң өзгөрүүлөрдү алып келет. Сиз муну өзүңүз үчүн жаңы болгон идиш -аяктарды сынап көрүү, моторлуу унаанын ордуна жумушка велосипед менен баруу же мектепке барар алдында эртең менен йога менен машыгуу аркылуу жасай аласыз.
- Жеке чөйрөнү өзгөртүү да жардам берет. Төшөгүңүздөгү дудук пардаларды жаркырак пардалар менен алмаштырыңыз, дубалдын боегунун түсүн өзгөртүп, баш аламан бөлмөнү иретке келтирип, кызыктуу көркөм өнөрдү кошууга аракет кылыңыз.
3 -кадам. Сиз үчүн маанилүү болгон максаттарды жана кызыкчылыктарды көздөңүз
Жашоонун мааниси бар экенин сезүү үчүн, сиз үчүн маанилүү болгон максаттарга жана кызыкчылыктарга карай иштөө керек. Башка адамдардын сиздин максаттарыңызды же кызыкчылыктарыңызды башкарышына жол бербеңиз. Эгерде сиз өзүңүз үчүн маанилүү болгон максаттарды жана кызыкчылыктарды көздөбөсөңүз, анда сиз өзүңүздү жакшы сезүү үчүн туура жолдо экениңизге ишенүү үчүн күч -аракеттериңизди өзгөртүүгө туура келиши мүмкүн.
- Эгерде сиз дагы эле мектепте болсоңуз, анда сиз чын эле эмнени каалап жатканыңызды же ата -энеңиз каалаган нерсени үйрөнүп жатканыңызды аныктаңыз.
- Башка тышкы кысымдар да кабыл алынган чечимдерге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Жасап жаткан ишиңиз чындыгында сиз каалагандай болуп жатабы же башка адамдарды таң калтырган нерсени жасап жатканыңызды аныктаңыз.
- Эгерде сиз өзүңүздүн жеке жашооңузду түзүүгө тоскоол болгон кысымдар же адамдар бар деп ишенсеңиз, анда кырдаалды өзгөртүү үчүн кадамдарды жасашыңыз керек. Сиз нерселерди көбүрөөк көзөмөлдөй баштаганда, боштуктун азайып баратканын байкасаңыз болот.
4 -кадам. Күнүмдүк жашооңуздун маанисин табыңыз
Жашоо кызыксыз болуп көрүнгөндө, күнүмдүк жашоодо кездешкен нерселердин сулуулугун жана маанисин табууга убакыт бөлүү жардам берет. Эмне сизди тирүү жана бактылуу сезет? Сиз өзүңүздү жакшы сезе турган нерсени тапканыңызда, аны жашооңуздун ырааттуу бөлүгүнө айландырышыңыз керек. Бул жерде жашоону маңыздуу кылуу жолдорунун кээ бир мисалдары келтирилген:
- Ыраазы болууга аракет кылыңыз. Күн сайын бир аз убакыт бөлүп, ыраазы болгон нерселериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана эмне үчүн жашоону маңыздуу кыла алат. Аны ырастоо үчүн ыраазычылык билдирип же жаза аласыз. Мисалы, "Бүгүн күндүн чыкканына абдан ыраазымын; бул сонун көрүнөт!" же "Мен жөнүндө абдан кам көргөн үй -бүлөгө абдан ыраазымын; алар мени өзгөчө сезимге бөлөйт".
- Сүйүктүү тамагыңыздан алыс калбаңыз. Эгерде сиз шоколадды жактырсаңыз, аны ченеми менен жеп коюңуз! Ашыкча кылуунун кажети жок, бирок күн сайын бир аз ырахат алууга мүмкүнчүлүк бериңиз.
- Чыгып, таза абага келиңиз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сыртта убакыт өткөрүү адамдарга өзүн тирүү жана энергиялуу сезет. Жамгыр жаабы же күн ачык болобу, күн сайын сыртта бир аз убакыт бөлүңүз. Таза абадан дем алууга басым жасап, жаратылышка көбүрөөк көңүл бурууга аракет кылыңыз.
- Дүйнөңүздү байытууга жана сооротууга убакыт бөлүңүз. Анча маанилүү эмес нерселерди позитивдүү ырым -жырымга айлантыңыз. Эртең менен кофе же чай ичип жатып, үйдөн чуркабай, гезит окуп отуруңуз. Дем алыш күндөрү кадимкидей жуунуунун ордуна, ысык сууга чылап коюңуз.
- Үй шарттарын ыңгайлуу кылыңыз. Жууп калган кийимдерди сактоодон мурун тыкан бүктөп коюңуз. Кечки тамакта колдонулган идиштерди уктаар алдында тазалаңыз. Эртең менен төшөктү жасаңыз. Терезелерди ачып, күндүн нурун киргизип, шамал кирип үйгө аба кирсин. Бөлмөнү тазалоо милдетине кайдыгер карабаңыз. Балким, сизде убакыт жоктой сезилет, же бул маанилүү эмес экенин сезип жатасыз, бирок эгер үйүңүз таза жана таза болсо, анда күнүмдүк жашооңуз жеңилдейт.
5 -кадам. Өзүңүзгө жакшы кам көрүңүз
Көнүгүү, дени сак тамактарды жеп, эс алуу жана эс алуу - бул маңыздуу жашоонун маанилүү компоненттери. Өзүңүзгө жакшы кам көрүү менен сиз көңүлүңүзгө көбүрөөк көңүл буруу керектигин жана жашооңуздун баалуулугу бар экенин билдирип жатасыз. Сиз көнүгүү, тамактануу, уктоо жана эс алуу боюнча кээ бир негизги муктаждыктарды канааттандырууга жетиштүү убакыт бөлгөнүңүздү текшериңиз.
- Күн сайын 30 мүнөт көнүгүүгө аракет кылыңыз.
- Мөмө -жемиш, жашылча, дан эгиндери жана арык белок сыяктуу бүт азыктардан турган, тең салмактуу диетаны карманыңыз.
- Ар түнү 8 саат уктаңыз.
- Йога менен машыгуу, терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо же медитация үчүн күн сайын 15 мүнөт бөлүңүз.
Метод 4 4: Сиздин баалуулуктарыңызды таануу
Кадам 1. Өз баалуулуктарыңызды билиңиз
Сиз үчүн баалуу болгон нерселерди эстетүү, өзүңүздү бактылуу сезүүгө жардам берет жана бош эмес. Өзүн-өзү баалоо же жашоо жөнүндөгү негизги ишенимдер, адатта, жашоодогу тажрыйбаларга негизделет жана ар бир адам алар жөнүндө ойлонууга убакыт бөлө албайт. Кадырыңды ачуу үчүн, ойлонууга убакыт бөлүшүң керек. Төмөнкү суроолорго жооп жазып, өзүңүздүн баалуулугуңузду тааныңыз:
- Өзүңүзгө эң жаккан эки кишини жазыңыз. Алардын кайсы сапаттарына суктанасың жана эмне үчүн?
- Эгер үйүңүз өрттөнүп, сиз 3 нерсени гана сактап калсаңыз, эмнени тандайт элеңиз жана эмне үчүн?
- Кандай темалар же окуялар сизди кызыктырат? Сиз үчүн маанилүү болгон кайсы темалар бар? Мунун себеби эмнеде?
- Качан өзүңүздү бактылуу сезип, маңыздуу жашоо өткөргөнүңүздү аныктаңыз. Жашооңуздун кайсы убагы канааттануу тартуулайт? Неге?
2-кадам. Өзүңүздүн баалуулугуңузга дал келген сапаттарды аныктаңыз
Жогорудагы бардык суроолорго жооп берүүнү аяктагандан кийин, өзүңүздүн баалуулугуңузга дал келген сапаттарыңызды билүүгө аракет кылыңыз. Башкача айтканда, жообуңузду кайра окуп, өзүңүздүн баалуулугуңузга эң ылайыктуу сапатты аныктаңыз.
Мисалы, эгер сиз сүйүктүү китептериңизди, үй -бүлөлүк мурастарыңызды жана эң жакын досуңуздун белектерин отко алып келүүнү чечсеңиз, анда сиз үчүн маанилүү болгон баалуулуктар - акыл, берилгендик жана достук. Ушундан улам, бул сиздин акылдуу, ишенимдүү жана жакшы дос болгон сапаттарыңызды көрсөтүшү мүмкүн
3-кадам. Өзүңүздүн баалуулугуңузду колдогон иш-чаралар жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Сиз өзүңүздүн баалуулуктарыңызды жана сапаттарыңызды аныктагандан кийин, өзүңүздү бош сезбегендей кыла турган иштерди аныктай баштасаңыз болот. Жасала турган иштердин тизмесин түзүңүз жана жашооңузга киргизе турган жок дегенде бирин тандаңыз.
- Мисалы, эгер сиз үчүн "жамаат" баалуу болсо, сиз ыктыярдуу түрдө кошунаңызды көзөмөлдөөгө, мектепке окутууга же шорпо ашканада иштөөгө жардам берсеңиз болот. Эгерде сиз "ишенимди" өзүн өзү баалоо катары эсептесеңиз, анда жашооңуздагы көп нерсеге болгон ишенимди камтый турган нерселерди жасай аласыз, мисалы, белгилүү бир миссия сапарларына чыгуу же чиркөөлөргө, храмдарга, мечиттерге же башка сыйынуу жайларына дайыма баруу.
- Жашооңузду баалуулуктарыңызга параллелдүү жашоо менен (бул сиздин тандооңузду жана сиздин жашооңуз баалуулуктарыңызга дал келерин билдирет) сиз өзүңүздү маңыздуу жана бактылуу сезесиз.
Кеңештер
- Жашооңузду сүйүү жана күлкү менен толтуруңуз. Сиздин үй -бүлөңүздүн чөйрөсү жакшы жана тааныш болсо, айланаңыздагы үй -бүлө мүчөлөрүн чогултуп алыңыз. Болбосо, анормалдуу жерден алыс болуңуз жана колдоочу жана позитивдүү дос табыңыз.
- Бир нерсеге аралашууга аракет кылыңыз. Кумарлуулуктун, кызыгуунун жана көп убакытты талап кылбаган нерселердин жоктугу депрессияга себеп болот жана өзүн-өзү ишенбөөчүлүк, жетишсиздик сезимдери жана меланхолияга алып келет.
- Жаңы хоббини колдонуп көрүңүз. Таптакыр жаңы нерсени байкап көрүңүз. Жана сизге өтө деле салкын же ыңгайлуу болбогон нерсени сынап көрүңүз. Муну дайыма жасоого аракет кылыңыз.
