Пайдасыз сезүүнү токтотуу үчүн, эң биринчи кылгандардын бири - бул сезимдердин кайдан келип чыкканын билүү. Балким, сиз мамилеңизден же стресстик абалдан улам өзүңүздү керексиз сезип жатасыз жана муну түшүнгөнүңүздөн кийин, жашооңузду жакшыртуу үчүн керектүү кадамдарды жасай аласыз. Кандай болбосун, төмөндөгү кадамдар бул сезимдер менен тез күрөшүүгө жардам берет.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Пайдалуу сезүү
Кадам 1. Бул сезимдин булагын табууга аракет кылыңыз
Сизди пайдасыз сезген кээ бир мамилелер барбы? Өзүңүздү башкара албаган белгилүү бир жагдайдан улам өзүңүздү керексиз сезип жатасызбы? Сиз коомго туура салым кошпой жатканыңызды сезип, өзүңүздү керексиз сезип жатасызбы? Бул сезимдердин булагын билүү менен сиз жашооңузду өзгөртүүгө биринчи кадамды таштап жатасыз.
- Сезимдериңизди изилдөөнүн бир жолу - аларды журналга жазуу. Төмөнкү суроолорду жазып жатканда ойлонуп көрүңүз жана сизди эмне түйшөлтүп жатканын түшүнүүгө аракет кылыңыз.
- Же болбосо, көйгөйүңүздү ишенимдүү досуңуз менен талкуулап көрүңүз. Кээде өзүңүздүн кандай сезип жатканыңызды үнүңүз менен айтуу туура эмес экенин түшүнүүгө жардам берет.
2 -кадам. Каалооңузду табыңыз
Ар кандай хоббилерди изилдөө жана китеп окуу менен эмнени жакшы билиңиз. Дүйнөгө бир нерсе сунуштоо үчүн сизди эмне бактылуу кыларын жана бул жөндөмдөр аркылуу эмнеге салым кошо аларыңызды билип алыңыз.
- Кызыкчылыктарды изилдөөнүн бир жолу - курстардан өтүү. Адатта, бул курстар арзан жана сиз бул кызыгууңузга чындап кумарыңыз барбы же жокпу, бир аз убакыт бөлө аласыз. Эгер сиз толук убакыт иштесеңиз, кечинде же дем алыш күндөрү өткөрүлүүчү курстарды издесеңиз болот.
- Сиз ошондой эле сиздин шаардагы музей искусство же тарых курстарын сунуштай турганын билсеңиз болот.
- Кызыкчылыктарды изилдөөнүн дагы бир жолу - китепканадан китептерди окуу. Бул китептер бекер жана сиз кызыкчылыктарыңызды билүү үчүн убакыт бөлө аласыз.
- Эгер сиз кызыкчылыктарыңыз менен бөлүшкөн башка адамдар менен таанышкыңыз келсе, Meetup жана Facebook сыяктуу социалдык медиа сайттарын издеп, жаныңыздагы адамдар менен таанышып, окшош кызыкчылыктарды бөлүшө аласыз.
3 -кадам. Күн сайын жакшы нерсе жасаңыз
Бирөөгө бир чыны кофе сатып алыңыз. Сүйүктүүлөрүңүзгө эч кандай суроо бербестен сандал алып келиңиз. Стресстүү көрүнгөн адамга унаа токтотуучу жай сунуштаңыз. Күн сайын башкаларга жардам берүү үчүн кылган кичинекей нерселериңиз сизге керектүү сезүүгө жардам берет.
4 -кадам. Ыктыярчы болуңуз
Ыктыярчылык - бул сизди пайдалуу кылуунун жалгыз жолу эмес, бирок сиз ошону менен көптөгөн адамдарга жардам бересиз. Өзүңүзгө жаккан тармакты тандап, ага ыктыярчы болуңуз. Эгерде сиз китепти жактырсаңыз, китепканага ыктыярчы болууга убакыт бөлүңүз. Эгерде сиз балдар менен иштөөнү жактырсаңыз, мектептен кийин балдарга китеп окууну сунуштаңыз.
5 -кадам. Ыраазычылык билдирүү менен машыгыңыз
Жашоодогу позитивдүү нерселерге көңүл буруңуз. Жашооңуздагы жакшы нерселерге көңүл буруу менен, сиз өзүңүздү эч нерсеге татыксыз же барксыз сезимдерди жеңе аласыз. Бул мамиле сизди бактылуу кылуу үчүн жашоодогу оң нерселерди көрүүгө жетелейт.
Жашоодо жакшы болуп жаткан нерселерге көңүл буруунун бир жолу - журналга ыраазылык билдирүү. Күн сайын жашоодо ыраазы болгон беш нерсени жазууга аракет кылыңыз. Кээ бир адамдар бул үчүн Facebook сыяктуу социалдык медианы колдонушат. Алар бул социалдык тармакка күн сайын ыраазы болгон беш нерсени жазышат. Социалдык медианы колдонуу бул долбоорго шыктандырууга жардам берет, анткени сиз досторуңуздан оң пикирлерди кабыл алууңуз ыктымал
6 -кадам. Өзүңүз менен оң маанайда сүйлөшүңүз
Кээде өзүн жараксыз сезүү өзүнө болгон ишенимдин төмөндүгүнөн келип чыгышы мүмкүн. Балким, сиз дүйнөнү сунуштай турган эч нерсеңиз жоктой сезесиз. Бирок, күн сайын бир аз убакыт бөлүп, туура кылганыңызды моюнга алууга аракет кылыңыз. Сиз башкаларды өзгөртөсүз жана муну күн сайын өзүңүздөн издөөгө туура келет.
Өзүңүздү бекемдөөнүн бир жолу - күзгүгө позитивдүү колдонуу. Ар күнү эртең менен көзүңө карап, өзүң жөнүндө позитивдүү бир нерсе айт
7 -кадам. Комплименттерди кабыл алыңыз
Өзүңүз жөнүндө өзүңүз жөнүндө позитивдүү сүйлөшүү сыяктуу, башкалардын позитивдүүлүгүн кабыл алыңыз, айрыкча, бул сиздин кылган ишиңиз же адам катары ким экениңиз жөнүндө. Сиз бул комплиментке татыктуу эмес экениңизди сезишиңиз мүмкүн, бирок адамдар сизди мактоого убакыт бөлгөндө чынчыл болушат. Силердин кошкон салымыңар жөнүндө ойлонуп көргүлө, адамдар бул мактоолорду айтууга шыктандырылды.
8 -кадам. Сизди кызыктырган нерселерге салым кошуңуз
Эгерде сизде жаратылышты коргоого кумарыңыз бар болсо, ал үчүн бир нерсе кылууга аракет кылыңыз. Демонстрация уюштурууга аракет кылыңыз. Кат жазуу. Таасирдүү адамдар менен сүйлөшүңүз. Ишенген нерсеңиз үчүн күрөшүү сизге өзүңүздү пайдалуу сезүүгө жардам берет, анткени сиз досторуңузга жана өлкөгө жардам берүү үчүн бир нерсе кылып жатасыз.
Кадам 9. Кечиктирбөөгө аракет кылыңыз
Компьютер, сыналгы, телефон, мышык же муздаткыч сыяктуу алаксыта турган нерселерден алыс болуңуз. Эгер создуктурсаңыз, эч нерсеге жетпейсиз. Бирок, эгер сиз баштаган тапшырмаларды аткарсаңыз, аны дагы пайдалуу деп табасыз. Жубайлар үчүн кечки тамак жасоо жана гаражды тазалоо сыяктуу чоң иштердин үстүндө иштөө сыяктуу кичинекей нерседен баштоого аракет кылыңыз.
10 -кадам. Өзүңүзгө жакшы кам көрүңүз
Өзүңүзгө болгон ишенимди жакшыртыңыз жана убактыңызды жана жөндөмүңүздү көбүрөөк баалоого аракет кылыңыз. Эгерде сиз өзүңүзгө жакшы кам көрбөсөңүз, анда сиздин максатыңыз бардай сезилбейт. Керек болсо эс алып, эс алууга убакыт бөлүүгө аракет кылбаңыз.
Өзүңүздү сыйлоонун бир жолу - бул чектелген убакытка же энергияга байланыштуу сунуштарга "жок" деп айтуу. Эгерде сиз өзүңүздү бардыгын жасоого өтө катуу түртсөңүз, колуңуздагы ар бир ишке толук салым кошо албайсыз
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Сиздин мамилеңизге салым кошуу
1 -кадам. Башкаларды жакшыраак угуңуз
Угуп жатканда активдүү болууга аракет кылыңыз. Башкача айтканда, оюңузда айтыла турган нерселерди даярдоонун ордуна, башка адамдардын айтканына көңүл буруңуз. Башка адамдын айткандарына кызыкканга аракет кылыңыз жана башка адамга угуп жатканыңызды билдире тургандай жооп бериңиз.
2 -кадам. Ыраазы болуңуз
Жашооңуздагы адамдар сиз үчүн эмне кылганын билиңиз. Ырастоо аларга сиз үчүн эмне кылып жатышканын жана алардын аракетин баалай турганыңызды көрсөтөт.
3 -кадам. Жашооңуздагы адамдар үчүн ар дайым бар болуңуз
Сиздин катышууңуз сиз кам көргөн адамдарга бере турган эң сонун белектердин бири. Муну менен сиз аларды сүйөрүңүздү көрсөтөсүз.
4 -кадам. Жашооңуздагы адамдарды бул үчүн уят кылбастан, уникалдуу кылганын белгилеңиз
Жигитиңизге ыйлаганы үчүн күлгөндүн ордуна, анын эмоционалдык чынчылдыгын баалаарыңызды билдириңиз. Досуңузду ашканада акылсыз бийлеп жатат деп шылдың кылуунун ордуна, ага кошулууга аракет кылыңыз.
5 -кадам. Кооптуу мамиледен чыгыңыз
Кээ бир мамилелер сиз эмне кылбаңыз, иштебейт. Эгерде мамиледеги башка адам эмоционалдык жактан зомбулук көрсөтүп жатса же сизге убакыт бөлгүсү келбесе, анда ал адамдан алыстоо убактысы келди окшойт. Балким, сиз өзүңүздү мындай жагдайда эч нерсеге жарабагандай сезесиз, анткени, балким, сиз өзүн ийгиликсиз сезип жатасыз. Бирок, бул мамилеге салым кошо албаганыңыз үчүн эмес, ал адамга туура келбегениңизден улам болушу мүмкүн. Балким, ал кишинин кандайдыр бир мамилеге киришүүдөн мурун чечиши керек болгон көйгөйлөрү бардыр, андыктан өзүңүздү күнөөлөбөшүңүз керек.
3төн 3 бөлүк: Стресстик кырдаалдар менен күрөшүү
Кадам 1. Колуңуздан келгенди кылыңыз
Балким, сиз бул маселени чече албайсыз, мисалы, апаңыз эмне кылсаңыз дагы ооруп калат. Бирок, сиз аны коштоп жүрө аласыз. Керек болгондо келе аласыз. Сиз колдоо жана дем -күч бере аласыз. Балким, сиз бул маселени сиз күткөндөй чече алган жоксуз, бирок сиз өзүңүздү пайдалуу сезе турган нерсени жасадыңыз.
2 -кадам. Эгерде сиз стресстик абалга туш болсоңуз, анда бир аз тыныгып, дем алыңыз
Сиз дуба кыла аласыз, медитация жасай аласыз же бир нече жолу терең дем аласыз. Кандай ыкманы колдонсоңуз да, муздатуу үчүн бир аз убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз. Жөн эле бул кырдаалды көзөмөлдөй албай турганыңызды кабыл алыңыз.
3 -кадам. Жакшы болуп жаткан нерселерге көңүл буруңуз жана бул нерселерди жашоонун чоң бөлүгүнө айландыруу үчүн иштеңиз
Балким, апаң ооруп жаткандыр, бирок сен аны менен болгон мамилеңди жакшыртуу үчүн убакыт бөлө аласың.
Кадам 4. Бул кырдаалга катышкан башка адамдар менен өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө сүйлөшүүгө аракет кылыңыз
Бул эч нерсени өзгөртпөсө да, бул башка адамга бул сезимдер менен алар гана күрөшпөй турганын түшүнүүгө жардам берет жана сиз дагы аларды колдой аласыз. Мындан тышкары, бул башка адамдар да өз сезимдери жөнүндө сүйлөшүүсү үчүн талкууга жол ачат.
5 -кадам. Депрессияга түшкөнүңүздүн белгилери бар -жогун текшериңиз
Узак мөөнөттүү стресстик кырдаалдар депрессияга алып келет жана өзүн пайдасыз сезүү депрессиянын симптому болуп калышы мүмкүн, айрыкча башка симптомдор бар.
- Депрессиянын симптомдоруна көңүл топтоо кыйынчылыгы, пессимисттик сезим, өзүңүзгө жаккан нерселерге кызыкпоо, өзүн күнөөлүү сезүү, абдан чарчоо, дайыма кайгылуу болуу, атүгүл баш айлануу же ашказан оорусу сыяктуу физикалык белгилерди баштан кечирүү кирет.
- Кээде кайгыруу депрессияга түшкөнүңдү билдирбейт. Депрессия кайдыгерлик жана кайгылуу сезим менен узак убакытка созулат. Симптомдоруңуз жашооңузду башкара баштаганда, сиз депрессияга түшүшүңүз мүмкүн.
Кадам 6. Депрессиядан азап чегип жатканыңызды ойлосоңуз, доктурга кайрылыңыз
Эгерде сиз депрессияда болсоңуз, анда сизге дарылануу керек болушу мүмкүн, же сиз өзүңүздү пайдалуу сезүүгө жардам бере турган кээ бир көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берүү үчүн кеңеш сурашыңыз керек болот. Эсиңизде болсун, депрессияга түшүү алсыздыктын белгиси эмес. Депрессия жашоодогу травматикалык окуядан келип чыгышы мүмкүн, бирок аны оңдоого туура келген химиялык дисбаланс да себеп болушу мүмкүн. Мындан тышкары, кээ бир дары -дармектер, генетикалык проблемалар жана оору сыяктуу башка көйгөйлөр да депрессияга алып келиши мүмкүн.
Кеңештер
- Башкаларга жардам берүү сизди пайдалуу сезиши мүмкүн.
- Башкаларга кандай салым кошуп жатканыңызды билиңиз.
