Эмне үчүн өзүңдөн төмөн экениңди ойлодуң беле? Кээ бирөөлөр сырткы көрүнүшүнүн кээ бир бөлүктөрү үчүн тынчсызданышса, башкалары абалына, акылына же каржылык көйгөйлөрүнө тынчсызданышат. Эгерде сиз башка адамдар тарабынан соттолуп жатканыңызды сезсеңиз, анда башкаларга сизди аныктоого жол берүүнүн эч кандай мааниси жок экенин түшүнүү маанилүү. Тереңирээк деңгээлде, өзүңүздү төмөн сезгениңиздин эң чоң себептеринин бири - терең интроспекция жана өз ара аракеттенүү же иштөө жөндөмүңүзгө ишенбөөчүлүк. Ичиңиздеги сынчыны кантип жабууну жана өзүңүз жөнүндө тынчсыздануу сезимин азайтуунун конструктивдүү жолдорун табууну үйрөнүңүз. Кайра жашоону баштоого убакыт келди!
Кадам
5 -жылдын 1 -бөлүгү: Сизди кооптуу кылган триггерлерди билүү
Кадам 1. Өзүңүздү эмнеден төмөн сезип жатканыңызды билип алыңыз
Сырткы келбетиңиз тууралуу бир нерсе? Сиздин көзүңүздө кызыкчылык барбы? Сиздин акцентиңиз? Сиздин майыптыгыңыз (психикалык же физикалык)? Сиздин интеллектуалдык жөндөмүңүз? Өзүңүз жөнүндө тынчсыздана турган нерселердин тизмесин түзүңүз. Бул тизменин жанындагы тилкени бош калтырыңыз. Өзүңүздү төмөн сезген нерселерди жазып бүткөндөн кийин, ар бир нерсе менен байланышкан коопсуздук сезимин азайтуу үчүн кандай аракеттерди жасасаңыз болот, ошону жаза аласыз.
2 -кадам. Терс ойлорду чакырыңыз
Коопсуздук сезими көбүнчө башкалар биз жөнүндө терс ойлорду тастыктайт же өзүбүздү төмөн сезе турган нерселерге көңүл бурат деп тынчсыздануудан келип чыгат. Эгерде терс ойлор сиз ашыкча салмакта экениңизди айтса жана сиз бул ойго ишенсеңиз, анда кимдир бирөө бир нече килограммга арыкташыңыз керектигин айтканда өзүңүздү абдан начар сезип, өзүңүздү начар сезесиз. Себеби, сиздин терс ойлоруңуз ашыкча салмак экениңизге жана бул жакшы эмес экенине ынандырды.
- Бул терс ойлор келгенде, алар менен согушпаңыз жана кабыл албаңыз. Тескерисинче, ой жөн эле "сен учуучу жалгыз мүйүздүү жансың" дегендей, сен туура эмес деп эсептеген же жаман нерсе деп ойлогон нерсе сыяктуу сүйлөөгө аракет кыл.
- Эсиңизде болсун, бул терс пикирлерди айткан ички сынчы - бул ишенимдүү же ишенимдүү үн эмес. Өзүн төмөн сезген көптөгөн адамдар бул үн чындыктын үнү деп ишенишет, бирок андай эмес.
5 -жылдын 2 -бөлүгү: Чындыгыңызды текшерүү
Кадам 1. Адамдар сизге анчалык көңүл бурбай турганын түшүнүңүз
Адамдар, адатта, сиздеги кичинекей кызыкчылыктарга же айырмачылыктарга көп көңүл буруу үчүн өзү жөнүндө ойлонуу менен алек. Эгерде сиз мурундун көлөмү боюнча өзүңүздү төмөн сезсеңиз, анда жолуккандардын баары мурдуңузга көңүл буруп жатканына ынансаңыз болот. Баары бул көрүнүштүн бир бөлүгүнө байланганына ишенсеңиз, анын чоңдугун байкап калуу мүмкүнчүлүгү аз же алар жөнүндө такыр ойлонбошу мүмкүн.
2 -кадам. Башкалардын сын пикирин карап чыгуу
Качан сиз башка бирөөнү "сизден жакшыраак" деп ойлосоңуз, ошол сынды өзүңүзгө буруңуз жана аны текшериңиз. Кыязы, сиз адамдын бир жагын өтө жогору баалап, өзү жөнүндө жеткилеңсиз бирөөнү баалабай жаткандырсыз.
3-кадам. Өзүнө болгон ишенимди үйрөнүүгө болорун түшүнүңүз
Көпчүлүк көндүмдөр сыяктуу эле, өзүбүзгө болгон ишеним жана өзүбүздү кабыл алууга даярдык, эгерде биз убакыт жана практика менен алсак, үйрөнүүгө жана өнүктүрүүгө болот. Көбүнчө адамдар "бул чындыгында болмоюнча жасалма" деп айтышат жана муну өзүнө болгон ишеним үчүн жасаса болот. Кемчиликтериңизге карабай, сиз боорукердикке, урматтоого жана сүйүүгө татыктуумун деп ойлогондой аракет кылыңыз. Акыр -аягы, сиз буга "ишенесиз".
Өзүңүзгө болгон ишенимди өркүндөтүү жана өзүңүздү төмөн сезүүңүздү азайтуу үчүн бул макалада айтылган кээ бир түшүнүктөрдү колдонууга аракет кылыңыз
5 -жылдын 3 -бөлүгү: Сиздин реакцияңызды көзөмөлдөө
1 -кадам. Ойлонуп көрүңүз, сиз буга чейин башка адамдарды катаал соттогонсузбу?
Эч ким идеалдуу эмес жана сиз алардын кичинекей өзгөчөлүктөрүн эч качан байкабайсыз. Анда эмне үчүн алар сиздин кичинекей таңкалыштарыңызды байкап калышат? Эгерде сиз эң жакын досуңуз жөнүндө жаман ойлобой турган болсоңуз, анда эмнеге өзүңүз жөнүндө жаман ойлоп же жаман сүйлөйсүз? Өзүңүзгө жакшы дос болууга аракет кылыңыз. Бул жерде өзүңүзгө дос болуунун бир нече жолу бар:
- Эгер чындап эле андай эмес болсоңуз да, жок дегенде эч нерседен кабатыр болбоңуз. Убакыттын өтүшү менен сиз чын эле ушундай сезимде болосуз.
- Сиздин эң чоң күчүңүз триггер менен ага кандай жооп кайтарганыңыздын ортосунда. Андыктан көзөмөлдү колго алууга аракет кылыңыз.
- Ар дайым өзүңүздү элестетип көрүңүз, сиз башка адамдардын алдында жагымдуу көрүнүп жатканыңызды сезесиз, бирок бул жөнүндө көп ойлонбоңуз, анткени бул ишеним сизге мурунтан эле курулган.
- Өзүңүздү караңыз же өзүңүздү башкалар менен салыштырыңыз. Өзүңүзгө жинденбеңиз, бирок жөн гана бул жүрүм -турумуңузду билип, өзүңүзгө токтолуп, өзүңүзгө конструктивдүү көз карашты табыңыз деп айтыңыз.
2 -кадам. Өзүңүздү сынап көрүңүз
Бул өзүңүздү түртүүнүн эффективдүү жолу. Качан сиз бир нерсени жасоо өзүңүзгө ишенимдүү жана толкундануу сезимин жаратарын сезсеңиз, бирок өзүңүздү тынчсызданып же кооптуу сезип жатканыңыз үчүн кыла албайсыз, ошол эле учурда өзүңүздү сынап көрүңүз.
Мисалы, өзүңүзгө: "Мен сизди ыңгайсыз абалга барууга чакырам" деп айт. Дагы бир мисал, "Чындап эле каалабасаңыз да, бардагы кызга/жигитке барып, аны менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз." Эсиңизде болсун, сыноодон өтпөсөңүз да өзүңүздү урушпаңыз жана урушпаңыз, аракет кылуу үчүн кайраттуулугуңуз үчүн өзүңүздү сыйлашыңыз керек экенин унутпаңыз
3 -кадам. Өзүңүздү өзүңүз шылдыңдаңыз
Бирок өзүңүздөн качуунун контекстинде эмес, бирок сиз өзүңүздүн идеалдуу эмес экениңизди жана бул фактыга маани бербей турганыңызды мойнуңузга алуу менен. Өзүңүзгө жаккан бирөөнүн алдына банка жаңгакын ыргытып, анын талкаланып жатканын жана ар кайсы жерде жаңгактын майы чачырап жатканын көргөндөн кийин, сиздин этиятсыздыгыңызга катуу күлүүгө аракет кылыңыз жана эки тараптуу лента болушу керек болгон тамашаны бузуңуз. болуп жатканынан ушундай. Андан кийин, кечирим сурап, болгон башаламандыкты тазалоого жардам бериңиз.
Кадам 4. Аны жайына кой, анан унут
Өзүңүздү төмөн сезген триггерлер жөнүндө өтө тынчсызданбаңыз. Эгерде сиз өзүңүздү бул кемчилик сезимиңиздин ичинде пайда боло баштаганын сезсеңиз, анда баары жакшы болорун айт. Пайда болгон сезимдерди сезүүнүн ордуна, аларга көңүл буруп жаткандай мамиле кылууга аракет кылыңыз. Сезимдин ал өткөндөн кийин сиздин ичинде калуусуна жол бербестен, сизди каптап кетишине жол бериңиз. Сиз суктанган белгилүү адам, лидер же достор сыяктуу болууга аракет кылыңыз; ката кетирген, бирок артка кайткан жана үмүт жүгүн же башкалардын сынын көтөрбөстөн жашоону уланта берген адамдар.
- Сынга байланыштуу бир аз кеңеш: кам көрүүчү адамдардын айткан конструктивдүү жана пайдалуу нерселерин кызыктырбаган, көрө албастык же жек көрүүчүлүк кылган адамдардын жек көрүүчү жана кыйратуучу сөздөрүнөн айырмалоону үйрөнүүгө аракет кылыңыз. Конструктивдүү жана пайдалуу нерселерден сабак алыңыз жана жек көрүүгө жана кыйратуучу нерселерге көңүл бурбаңыз. Жашооңузда жек көргөн адамдардын кереги жок, андыктан аларды киргизбеңиз.
- Сынга кандай жооп берериңизди практика жүзүндө көрүңүз. Сынга ак ниеттүүлүк менен жооп берүү үчүн, өзүңүздү капа кылбастан же аны жасаган кишиге зыян келтирбестен, жооп берүү үчүн башыңызда кээ бир стандарттык жоопторду сактаңыз. Ошентип, сиз өзүңүздү жабырлануучуга жол бербейсиз, бирок өзүңүздү күнөөлүү тарапка айландырбайсыз. Жакшылап ойлонуп көрүңүз жана жөнөкөй бир нерсе айтууга аракет кылыңыз:
- "Мындай сөздү айтуу керек деп ойлогонуңузга таң калдым. Мага мындай деп айтканыңызга каршымын."
- "Сиз билишиңиз керек, мен катуу сынга каршы экенимди билишим керек. Мен болгон күчүмдү жумшадым жана сиздин жорумуңузду кабыл алгым келбейт."
5тин 4 -бөлүгү: Ички аракетиңизди оңдоо
Кадам 1. Өзүңүзгө болгон ишенимди арттырыңыз
Өзүңүздүн баалуулугуңузду кылдат түшүнүүгө аракет кылыңыз. Башкалар сиз жөнүндө кандай ойдо экени жөнүндө тынчсызданууну өзүңүздүн максаттарыңыз, жетишкендиктериңиз жана ийгиликтериңиз менен алмаштырыңыз.
- Жашоодо алдыга койгон максаттарыңызды жазыңыз. Бул ага жетүүгө аракет кылууга түрткү берүүгө жардам берет.
- Максатка жетүүңүздөгү ийгиликтериңизди башкалар менен бөлүшүңүз. Бул сиздин аракеттериңизди колдоону уланта алышы үчүн, аракетти улантууга, ошондой эле сизди сүйгөн адамдар менен ийгиликтериңизди бөлүшүүгө түрткү болот. Ишенишиңиз мүмкүн болгон адамдарды тандаңыз, сизди ийгиликке жетүүгө тоскоол боло турган адамдарга айтпаңыз, анткени алар сиз кылып жаткан нерсени колдобойт.
- Жетишкендиктериңизди караңыз. Жакшы нерселер болгондо майрамдагыла; Кечки тамакка чыгыңыз, досуңузга чалыңыз, тоолордо сейилдеңиз же интернеттен музыкалык альбом сатып алыңыз. Жетишкендиктериңизди өзүңүзгө сыйлык берүү менен таанып билиңиз, жакшыраак кыла турган нерселер жөнүндө капалануунун ордуна.
2 -кадам. Чынчыл болууга аракет кылыңыз
Калп айтуу менен апыртмаңыз жана депрессияга түшпөңүз. Чындыкты карманууну улантыңыз. Мисалы, эгер сиз кызыктай көйнөк кийсеңиз жана эл сизге баш аламан карап жатса жана сиз "Оо, бул көйнөктү баары жек көрүшөт" деп ойлоп жатсаңыз, ошол эле учурда бул оюңузду токтотууга аракет кылып, өзүңүзгө "Мен баарына ишенемби? аны жек көрөт? "? Аны эч ким жакшы көрбөйбү?"
3 -кадам. Өзүңүз болуңуз
Чындап кааласаңыз, жасалма болуп, өзгөрүүлөрдү жасабаңыз. Аракетиңиз, катаңыз жана кызыкчылыгыңыз үчүн жоопкерчиликти алууга аракет кылыңыз. Негизи, бардык жакшы жана жаман нерселер үчүн жооптуу болуу.
Мисалы, эгер сизди капаланткан тынчсыздануу көйгөйүн чечкиңиз келсе, аны моюнга алып, тынчсыздануу көйгөйүңүз бар экенин кабыл алышыңыз керек. Ошондо гана сиз аны оңдоого аракет кыла аласыз
4 -кадам. Пикириңизди өзгөртүүгө аракет кылыңыз
Сиз башкалар сыяктуу эле бул ааламдын бир бөлүгү экениңизди түшүнүшүңүз керек. Бул факт жана аны сизден эч ким тартып ала албайт. Бул сиз төрөлгөн укук. Сизден жакшыраак же маанилүү эч ким жок экенин түшүнүңүз.
Демек, сиз өзүңүздүн жана башкалардын алдында өзүңүздүн эң мыкты версияңыз болууга милдеттүүсүз. Ар дайым өзүңүздүн эң жакшы нерселериңизди алып чыгып, башкалар менен бөлүшүүгө аракет кылыңыз. Ар дайым өзүңүздүн эң жакшы нерселериңизди көрсөтүүгө аракет кылуу менен, өзүңүзгө жана айланаңыздагыларга жардам бересиз
5 -кадам. Сырттагы адамдар сизди канчалык кабыл албасын, өзүңүздүн ким экениңизди кабыл алыңыз
"Менмин" деген сезим туруктуу. Балалыгыңды эстеп, ошол кездеги "мен" жөнүндө ойлон. "Мен" жашка же станцияга карабай дайыма бирдей. "Мен" эч нерсеге көз каранды эмес. Ал өспөйт же кичирейбейт, жөн гана сиздин ойлоруңуз өзгөрүп жаткандай сезилет же башка нерсеге көз каранды. Андыктан фигураңыз эч нерсеге же эч кимге көз каранды эместигин кылдат түшүнүүгө аракет кылыңыз. Мындай ойлонуу чындыгында өзүңүзгө болгон ишенимге жардам берет.
Джуди Гарланд айткандай: "Башка бирөөнүн экинчи мыкты версиясы эмес, өзүңдүн эң мыкты версияң бол". Бул үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз
6 -кадам. Кыймылсыз отуруп же иштеп жатканда оюңузга келген ой жүгүртүүнү байкаңыз
Эгерде сиздин оюңуз башкалар жөнүндө сиз ойлогондой болсо, этият болуңуз. Мээңизде мындай ойлордун болушуна жол бербеңиз. Ошол эле ойлор пайда болуп, мүмкүнчүлүк болгондо өтүүгө аргасыз боло турган туннель түзүшөт.
Өзүңүзгө жардам берүү үчүн китептерди окуңуз. Сүйүктүү мугалимиңизден бул көйгөйдү сурап көрүңүз, болбосо аны гуглдан өткөрүп, китепканага же китеп дүкөнүнө барсаңыз болот
7 -кадам. Көңүлүңүздү башка жакка буруңуз
Эгерде сиз өзүңүздү төмөн сезе баштасаңыз, өзүңүздү алаксытуу үчүн башка бута табууга аракет кылыңыз. Бул алаксытуу ар кандай болушу мүмкүн. Сиз жерде сойлоп жүргөн курт -кумурскаларды байкап, аларга топтолуп көрсөңүз болот. Курт -кумурсканын түсү кандай? Канча буту бар? Өзүңүздү алаксыткан нерсени колдонуңуз. Бул алаксытуу учурга жана айланаңызга кайра алып барат.
Эгерде сиз башкалар менен сүйлөшкөндө өзүңүздү төмөн сезсеңиз, көңүлүңүздү башка адамдардын айткандарын угууга буруңуз. Сөздөргө көңүл буруңуз, сырткы келбетиңизге же эмнени айтууңузга көңүл бурбаңыз. Бул өзүңүзгө болгон ишеним көйгөйлөрүн жеңүүдө эффективдүү
5 -бөлүктүн 5и: Өзүңүздү жакшыртуу үчүн тышкы нерселерди жасоо
Кадам 1. Күзгүнүн алдында өзүн-өзү ырастоону айтып көрүңүз
Өзүңүзгө позитивдүү экениңизди, эмне кылып жатканыңызды жана керек болгондо өзгөртүүлөрдү киргизүүгө даяр экениңизди айт. Натыйжалуу жыйынтыктар үчүн тез -тез кайталаңыз.
Сиз айта турган кээ бир ырастоолорго төмөнкүлөр кирет: "Мен жакшы адаммын жана сүйүүгө жана урматтоого татыктуумун", "Мен өзүмө ишенчээкмин", "Мен колумдан келишинче аракет кылып жатам жана мен кыла алам."
2 -кадам. Өзүңүздү соттогон жана сизге жардам берүүнү каалабаган башкалардын сынынан өзүңүздү бошотуңуз
Башкаларга сизди соттоого уруксат бергенде, сиз өзүңүздүн бактыңызды таштап, аны башкаларга бересиз. Башкаларга сенин ким экениңди айтууга жол бербе. Бул сиздин жашооңуз, алардыкы эмес. Ишенген нерсеңизди карманып, чындыгыңызда ким болууңуз кыйын, бирок эгер сиз буга аракет кылып жатсаңыз, анда сиз өзүңүздүн эң жакшыңызды алып чыгууга аракет кылып жатасыз.
Сизди бактылуу кыла турган адамдар менен курчаңыз. Негативдүү адамдардын жанында болуу сизди түшүрөт. Бул клише болуп көрүнүшү мүмкүн, бирок позитивдүү адамдардын жанында жүргөнүңүздө өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана терс адамдардын жанында жүргөнүңүздө өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды ойлонуп көрүңүз. Бул эки нерсе бири -биринен абдан айырмаланат жана кайсынысын жактыраарыңызды билесиз
Эскертүү
- Башкалардан уруксат суроону токтотуңуз. Эгерде сиз бүт өмүрүңүздү башкалардын валидациясына көз каранды болсоңуз, анда бул кемсинтүү сезимин да жеңе албайсыз.
- Ар дайым коргонууга болбойт. Эгер жаңылып жатсаңыз, муну чын жүрөктөн моюнга алууга аракет кылыңыз, анткени бул дүйнөнүн акыры эмес. Ар бир адам ката кетирет. Кечирим сурап, андан кийин улантыңыз.
- Кээде адамдар сиздин алсыз экениңизди сезсе, сизди коркутууга аракет кылышат (бейбаштар ушундай иштейт - сиздин алсыз жактарыңызды таап, алардан пайдаланыңыз.) Эгер сиз ушундай абалга туш болсоңуз, кетүүгө аракет кылыңыз же кошулуудан баш тартыңыз. Эч качан аларга таасир этүүгө же алар сезип жаткан ачуулануу жана өзүнө ишенбөөчүлүк проекцияларынан коргонууга аракет кылуу менен убакытты текке кетирбеңиз.
- Сиз өзүңүздү эң катаал сынчысыз. Өзүңдү өзүң соттогондой эч ким сени катуу соттой албасын түшүн.
