Коомдук маалымат каражаттарына болгон көз карандылыгыбыз жогорулап, биз жашоону кымбат нерселер катары (мисалы, татынакай сумка же кымбат машина) жана сырткы көрүнүш катары кемчиликсиз көрүшүбүз менен, кээде өзүбүздү сүйүү кыйын болуп калат. Биз өзүбүздү жана өзүбүз көрсөтө турган нерселерден өзүбүздү төмөн сезебиз. Ошондой эле биз чындыгында башка адамдардан эч айырмабыз жок экенин түшүнүү кыйын. Бирок, өзүбүздү төмөн сезүүбүз бизди жакшы адам болууга түрткү болот. Кармаңыз жана төмөн сезүүдөн качпаңыз. Муну кабыл алыңыз жана өзүңүздү төмөн сезүүнү кабыл алыңыз. Ошентип, сиз өзүңүздү ким экениңиз үчүн кабыл алып, сүйө аласыз.
Кадам =
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү
1 -кадам. Чындык менен фантазияны айырмалаңыз
Качандыр бир убакта эки реалдуулук бар, тактап айтканда, мээңиздин сыртында жана мээңиздин ичиндеги чындык. Кээде, оюңуздагы нерселердин чындыкка эч кандай тиешеси жок экенин түшүнүү үчүн, бир азга кармап туруу керек. Башка жагынан алганда, сизди "кармалып калган" сезген нерсе - бул коркуу жана тынчсыздануу. Бир нерсеге тынчсызданып жатканыңызда, сурап көрүңүз, эмне менен алектенип жатасыз? Же бул чындыгында өзүңүздүн жаратууңузбу?
- Келгиле, сүйүктүүңүз текстке "макул" деп жооп берет дейли, бирок сиз мамилеңизди же үйлөнүү үлпөтүңүздү сонун түн болот деп ойлоп, толкунданып жатасыз. Сиз ойлоно баштасаңыз болот: “Оо, Кудайым! Ага баары бир болчу. Ал мага баары бир. Мен эмне кылышым керек? Бул бүттүбү? Биз ажырашабызбы?” Мейли, бир аз күтө туруңуз. "OK" чындыгында ушул нерселердин бирин билдиреби? Жок. Бул жөн гана мээңизде фантазия ойноп жатат. Ал бош эмес же өзүн демсиз сезиши мүмкүн. Бирок, анын жообу сөзсүз түрдө мамилеңиз бүтөт дегенди билдирбейт.
- Адамдар негативге көңүл буруп, (чындыгында) коопсуз кырдаалдарда эң жаманын көрүүгө жакын. Ойлонуп жаткан нерсеге көңүл буруу менен, сиз пайда болгон кемсинтүү сезимдерин жок кыла аласыз. Албетте, ийгиликке жетүү үчүн чоң фантазия керек.
2 -кадам. Өзүңүздү төмөн сезүү сезилбестигин моюнга алыңыз
Айтчы, сен тааныбаган адамдар катышкан партияга киресиң. Андан кийин, сиз чындап эле толкунданасыз. Сиз чындап эле өзүңүздү төмөн сезип, кечеге эмне үчүн убара болгонуңузду сурай баштайсыз. Баарынын көз карашы сизге гана окшоп, өзүңүздүн канчалык төмөн экениңизди ачып берет. Бул туура эмес. Башка адамдар сиздин нерв экениңизди айта алышат, бирок алар сиздин канчалык толкунданып жатканыңызды гана билишет. Башкалар сезгениңди же ойлогонуңду айта алышпайт. Көзгө көрүнбөгөн нерселердин артка чегинүүсүнө же чыныгы жүзүңүздү көрсөтүүсүнө тоскоол болушуна жол бербеңиз.
Көбүбүз башка адамдар биздин кандай сезимде экенибизди биле алат деген божомолго кептелип калдык, анын ичинде бизге келген кемсинтүү сезими, ошондо кырдаал андан да начар сезилет. Бактыга жараша, бул туура эмес. Эч ким сизди өзүңүздү төмөн сезгениңиз үчүн соттой албайт, анткени сиздеги ылдый сезимди эч ким биле албайт
3 -кадам. Көргөнүңүз дайыма эле анын чындыгын чагылдыра бербейт деп ишениңиз
Дүйнө жүзүн кыдыргандай түр көрсөткөн, атүгүл эң жакын досторуна жана үй -бүлөсүнө окшош аял жөнүндө уккан белеңиз? Фейсбукта ал жөн эле үйдө отуруп, дүйнөнү кыдыргандай түр көрсөтүп жатканда, өзүнүн кызыктуу эс алуусунун сүрөттөрүн жайгаштырат. Башкача айтканда, адамдар көрсөтүүнү каалаган нерселерди көрүшүңүздү гана каалашат. Бул нерселердин артында сиз кадимки нерселерди гана көрөсүз жана чындыгында кызганбайсыз. Кээде пайда болгон нерсе чындыкты чагылдырбайт жана адамдан көрүнгөн нерсе дайыма чыныгы инсандыкты же реалдуулукту чагылдырбайт. Андыктан, башкалардын стандарттарына ылайык келишиңизге эч кандай негиз жок.
Стив Фертик айткандай, "кемчилик сезими пайда болот, анткени биз" көшөгө артындагы "жашообузду (чыныгы жашоону) башка бирөөнүн" сахнасына "(бул учурда башка адамдар көрсөткөн" идеалдуу "жашоого) салыштырабыз" этап, Биз жашоону салыштыруу жөнүндө бир аз сүйлөшөбүз, бирок унутпаңыз, сиз башка адамдардын сырткы көрүнүшүнө карап турасыз, алардын артындагы чындыкка эмес
4 -кадам. Пайда болгон сезимдерди угуңуз жана кабыл алыңыз
Төмөнкү сезимдер менен күрөшүүнүн бир жолу - бул сезимдердин бар экенин жокко чыгаруу же жокко чыгаруу. Бул ыкма сизди "жарылып кете турган" деңгээлге чейин төмөндөтүү сезимин басаңдатууга карабастан, өзүңүзгө сезгениңиздин чындыкка жатпаганын же чындыкка жатпаганын билдире алат. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, өзүңүздү кабыл ала албайсыз. Өзүңдү кабыл ала албагандан кийин өзүңдү төмөн сезесиң. Ошондуктан, бул сезимдердин бар экенин кабыл алып, алар менен жашаңыз. Андан кийин бул сезимдер өзүнөн өзү кетиши мүмкүн.
Бирок, бул сиз чындыкты сезип жатканыңызды билдирет дегенди билдирбейт. Мисалы, сиз өзүңүздү “семиз жана жагымсыз” сезишиңиз мүмкүн, бирок бул чындыкка жол бербеңиз. Сезимди кандай болсо ошондой кабыл алыңыз, анан эмнеге андай сезимде экениңизди ойлонуп көрүңүз. Жоопту тапкандан кийин, бул сезимдер кайталанбашы үчүн чара көрүңүз
3 ичинен 2 -бөлүк: Өздүк сүрөттү жакшыртуу
Кадам 1. Башкалар менен эмес, өзүңүз менен салыштырыңыз
Дагы, башка адамдарды карасаңыз, сырткы көрүнүшүн гана көрөсүз. Андыктан өзүңүздү башкаларга салыштырбаңыз. Өзүңдү башкалар менен салыштыра баштаганда, токто. Өзүңүздү башкалар менен салыштырууну токтотуңуз. Өзүңүзгө эсиңизде болсун, сиз башкалардын сырткы көрүнүшү гана көрүнөт жана бул көрүнүш адатта "созулбайт".
Эгерде толтуруу үчүн салыштырууда боштук болсо, аны өзүңүз менен салыштырыңыз. Кандай жакшыртуулар же жакшыртуулар болду? Азыр кандай жаңы көндүмдөрдү өздөштүрдүңүз? Сиз жакшы адам болуп калдыңызбы? Эмне үйрөндүң? Акыр -аягы, бул жашоодо эң кыйын атаандашың өзүң
2 -кадам. Жакшы сапаттарыңызды жазыңыз
Ооба, бул кадам тамаша эмес. Кагаз менен калем алып (же телефонуңузду даярдаңыз) жана өзүңүздөгү жакшы сапаттарды жазыңыз. Өзүңө эмне жакты? Сизде (жок дегенде) беш жакшы сапат же сапат болмоюнча жазууну токтотпоңуз. Бул талантпы? Физикалык өзгөчөлүктөрү? Мүнөз же кулк -мүнөз?
- Эгерде сизде бар жакшы нерселерди түшүнө албасаңыз же ойлоно албасаңыз (кабатыр болбоңуз, сиз жалгыз эмессиз), кээ бир жакын досторуңуздан же үй -бүлө мүчөлөрүңүздөн жакшы нерселериңиз тууралуу сураңыз. Мындан тышкары, башка адамдар бизди өзүбүздөн жакшы билерин көрсөткөн көптөгөн изилдөөлөр бар.
- Көңүлүңүз чөгүп турганда, тизмеге кайтыңыз же анын мазмунун эстеп көрүңүз. Ыраазычылык көрсөтүңүз жана акырындап барксыздык сезими жоголот. Интернеттен өзүңүздү бекемдөөчү фразалардын тизмесин издеңиз, алар өзүңүз жөнүндө оң нерсени таба албаганыңызда да колдонулушу мүмкүн.
3 -кадам. Денеңизге, айланаңызга жана убактыңызга кам көрүңүз
Өзүбүздү сүйүү үчүн, биздин акылыбыз өзүбүздү чындап сүйөрүбүздү көрсөтүү үчүн кээ бир далилдерди карашы керек. Эгер кимдир бирөө сага жаман мамиле кылса, ал сени сүйөрүнө ишенбейсиң. Ошол эле нерсе сизге жана өзүңүзгө да тиешелүү. Эстен чыгарбоо керек болгон бир нече нерселер бар:
- Дененин кам көрүшөт. Спорт менен машыгыңыз, туура тамактаныңыз, жетиштүү уктаңыз жана мүмкүн болушунча ден соолугуңузду сактаңыз. Бул сиз жооп беришиңиз керек болгон минималдуу талап.
- Айланаңызга кам көрүңүз. Эгер сиз таштандыга толгон бөлмөдө жашасаңыз же ээлеп алсаңыз, анда сиз дүйнөнү кабыл алууга даяр эместигиңизди сезе аласыз. Мындан тышкары, сиз дагы оюңузда мейкиндикти сакташыңыз керек. Мээңизди стресстен арылтуу үчүн медитация, йога менен машыгуу же башка иш -аракеттерди жасоого аракет кылыңыз.
- Бош убактыңызга кам көрүңүз. Башкача айтканда, эс алууга жана өзүңүзгө жаккан нерсени жасоого убакыт бөлүңүз. Бул эки нерсенин пайда болушу аркылуу сиз өзүңүздү кабыл алууга чоң тоскоолдуктарды жеңип чыгууга жардам бере турган бакытты таба аласыз.
4 -кадам. Жеке чек араларды белгилөө
Үмүт - сиз өзүңүзгө жакшы мамиле жасай аласыз жана муну кантип жасоону билесиз. Бирок, башка адамдар жөнүндө эмне айтууга болот? Жеке чек араңызды аныктаңыз. Бул эмнени көтөрө алаарыңызды жана чыдай албастыгыңызды билүүнү билдирет. Ошондой эле сиз үчүн "жакшы" стандарттарды же чектерди бузган же ашкан нерсени аныктаңыз. Бул эмне үчүн маанилүү? Анткени сиз нерселерге ээсиз жана сиз каалагандай мамиле кылууга татыктуусуз. Сиз башкалардын сизге кандай мамиле кылышын каалаарыңызды билишиңиз керек.
Мисалы, кеч келген досуңузду канча убакыт күтүүгө даяр экениңизди карап көрүңүз. Сиз муну 30 мүнөттөн ашык күтпөй турган эреже кылсаңыз болот. Эгер алар кечиксе, кете берсеңиз болот. Кантсе да, сенин убактың баалуу - сен өзүң баалуусуң. Эгерде башка адам убактыңызды баалабаса, ал да сизди баалабайт. Эгер ал сизди бааласа, анда ал өз убагында келет
Кадам 5. Күмөн санаганда өзүңүздү ишенимдүү кылып көрсөтүңүз
Англис тилинде "Жасалмайынча жасалма" деген сөз бар (чындап сезгенче жасалма). Бул сөз жөн эле рифмалык сунуш эмес. Чынында, изилдөө чындыкты далилдеп турат. Ишенимдүү болуп көрүнүү башкаларга өзүңүздү ишенимдүү жана компетенттүү экениңизге ишендирип, көбүрөөк мүмкүнчүлүктөрдү жана жакшы жыйынтыктарды берет. Эгерде сизге көбүрөөк ишеним керек болсо, актёрдук чеберчилигиңизге таяныңыз. Башка адамдар билбейт.
Эмнеден баштоо керек экенин түшүнбөй жатасызбы? Денеңизге көңүл буруңуз жана чыңалган булчуңдарды аң -сезимдүү түрдө эс алдырыңыз. Качан биз толкунданып жатканыбызда, физикалык жактан денебиз чыңалып калат. Демек, булчуңдардын релаксациясы сиздин эсиңизге жана айланаңыздагыларга сиз жайбаракат (жана, балким, салкын) адам экениңиздин белгиси болушу мүмкүн
3төн 3 бөлүк: Аракет кылуу
Кадам 1. "өзүн өзү сыйлоо" эскертүүсүн жасаңыз
Телефонуңузга же кичинекей блокнотко түшкөн бардык комплименттерди жазыңыз. Ар бир комплиментти жазып алууну унутпаңыз. Күч -кубат керек болгондо (же бош убактыңыз болгондо), жазууларды кайра карап көрүңүз. Андан кийин өзүңүздү жакшы сезесиз.
Кээде терс нерселерге көңүл буруу оңой, айрыкча, биз табигый ой жүгүртүүбүз менен. Өзүңүздү төмөн сезгенде, бүткүл дүйнө оң "аураны" чагылдыргандай көрүнөт, ошондо сиз алган комплименттер акылыңыздан өчөт. Аларды жазуу менен, сиз комплименттерди кайра эстеп, аларды эстей аласыз. Акыр -аягы, сиз өзүңүздү сүйө аласыз
Кадам 2. Өзүңүздү ыңгайлуу сезген адамдар менен курчаңыз
Тилекке каршы, өзүбүзгө жана башка нерселерге карата көптөгөн сезимдерди көбүнчө бизди курчап турган адамдар аныктайт. Эгер биз терс ойлогон же терс иш кылган адамдардын арасында болсок, анда биз да ошол адамга айланып кетебиз. Эгерде бизди бактылуу адамдар курчап алса, анда биз да шайыр адамдарга айланып кетүүбүз ыктымал. Андыктан, сизди "өзүңүз" менен бактылуу жана ыңгайлуу сезе турган адамдар курчап турганын текшериңиз. Эгер андай болсо, тескерисинче кылуунун кажети жок.
Буга ылайык, өзүңүздү башка адамдардан алыстатыңыз (терс "аураны" чыгарат). Бул тамаша эмес. Эгерде сизди айланаңызда өзүңүздү сүйдүрбөгөн адамдар болсо, алардан алыс болуңуз. Сен алардан жакшырааксың жана алардын сен жөнүндө жаман ойлору. "Уулуу" достукту токтотуу кыйын болушу мүмкүн, бирок ал өзүн татыктуу сезет жана аны токтоткондон кийин өзүңүздү жакшы сезгениңизде туура иш кылуу керек
3 -кадам. Сизге жаккан жумушту табыңыз
Иш жашоодо көп убакытты алат. Эгерде сиз жек көргөн жана көңүлүң чөгүп турган жумушка көңүл бурсаңыз, анда өзүңүзгө жөндөмсүз экениңизди жана жакшы адам болууга татыксыз экениңизди билдирип жатасыз. Эгер ушундай абалга туш болсоңуз, жумуштан кетүүгө аракет кылыңыз. Бул сиздин бактыңыз үчүн жасалышы керек.
Анын үстүнө, сиздин жумушуңуз чыныгы кызыкчылыктарыңызга тоскоол болушу мүмкүн. Өзүңүздү бактылуу сезе турган нерселерди кылууга көбүрөөк убактыңыз болсо, элестетиңиз. Анын даамы кандай? Балким, чынында эле жакшы сезилет. Максатың болгондо, өзүңдү коопсуз сезүү жана өзүңдү сүйүү оңой болот
4 -кадам. Тоскоолдуктарга жана жараларга каршы туруңуз
Эсиңердеби, буга чейин "сезгениңерди сезишиңер керек" деп айтылган? Сезгенден кийин, аны менен күрөшүп, кайдан келгенин аныктай аласыз. Өзүңүздү кандай жагдайлар же кандай жагдайлар сизди бактылуу сезүүгө жана өзүңүздү сүйүүгө тоскоол болуп жатат? Бул салмакпы? Көрүнүш? Инсандык аспект? Жашоодогу статусу? Же, балким, кимдир бирөөнүн мурунку дарылануусу?
Көйгөйдү билгенден кийин, сиз чара көрө баштасаңыз болот. Эгерде сиздин салмагыңыз акылыңызды түйшөлтсө, аны арыктоо жана өзүңүздү сулуу кылуу үчүн мотивация катары колдонуңуз. Эгерде сиздин статусуңуз сизди түйшөлтүп жатса, көбүрөөк жетишкендиктерге ээ болуу үчүн өзгөртүүлөрдү киргизиңиз. Кандай болгон күндө да, көйгөйдү өзүңүздүн пайдаңызга айлантыңыз. Проблемалар өнүгүүгө же өркүндөтүүгө түрткү болушу мүмкүн. Сыягы, өзүн төмөн сезүү да "жардам" болушу мүмкүн
Step 5. алгылыктуу эмес нерселерди өзгөртүү
Адамдар көбүнчө сиз өзгөртө албаган нерсени кабыл алыңыз дешет, бирок эгерде бул сөз артка кайтарылса, анда сиз кыла албаган нерсени өзгөртүү керек. Учурдагы көрүнүштү кабыл албай жатасызбы? Сырткы келбетиңизге өзгөртүү киргизүүгө аракет кылыңыз. Учурдагы карьера жолун кабыл албайсызбы? Карьераңызды өзгөртүңүз. Башкалардын сизге болгон мамилесин кабыл албай жатасызбы? Аны менен болгон мамилеңди токтот. Чынында, сенде чоң күч бар; Сиз жөн гана аны колдонушуңуз керек.
Албетте, бул оор "тапшырма" болот. Ооба, бул сиз үчүн оор "тапшырма" болот. Арыктоо оңой эмес. Жумуш алмаштыруу да ошончолук кыйын. Таарынычтуу өнөктөштү калтыруу азаптуу. Бирок, бул нерселерди дагы деле жасаса болот. Башында сизге кыйын болушу мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен сиз өзүңүздү жакшы жагдайларга туш болосуз: коопсуздук жана өзүн-өзү сүйүү сезимдери
Кеңештер
- Эч нерсеге карабай өзүңүз болуңуз. Жылмайып, өзүңүзгө "мен сени сүйөм" деп айтууну унутпа.
- Досторуңуздун сырткы келбети же кулк -мүнөзү башка болгондуктан, алар сыяктуу болуу үчүн өзгөрүшүңүз керек дегенди билдирбейт.
- Ар дайым өзүңүз менен сыймыктанууңузду көрсөтүңүз.
- Эң жаман учурларды баштан кечирүү үчүн, эң жакшылары жөнүндө ойлонуп, эң жакшы убакта кандай сезимде болгонун элестетүү керек.
- Жылмайыңыз! Жылмайуу сизди достукка бөлөйт жана өзүн өзү сыйлоо сезимин жакшыртат.
- Эгерде сизде эч кимде жок нерсе бар болсо, алдыңкы тиштериңиздин ортосундагы боштук сыяктуу, муну жылмайып жашырбаңыз. Тескерисинче, аны менен сыймыктан. Өзүңүздүн өзгөчөлүгүңүздү сүйүүнү үйрөнүңүз.
- Сизди уят кылган нерселерди жасаңыз. Муну аткарууда канчалык ыңгайлуу болсоңуз, өзүңүздү коопсуз сезесиз (мындан ары өзүңүздү төмөн сезбейсиз).
- Өзүңүздү таанууга убакыт бөлүңүз. Бул маанилүү кадам, бирок көп учурда сизди ыңгайсыз сезишиңиз мүмкүн. Бул үчүн жалгыз калууга аракет кылсаңыз болот.
- Үй -бүлө жана достор менен таанышыңыз.
- Спорт менен машыгып, ден соолугуңузга кам көрүңүз. Ошентип, сиз физикалык жактан да, психикалык жактан да өзүңүздү жакшы жана жайлуу сезесиз.
- Ар дайым өзүңө ишен. Эгерде сиз бир нерсе кыла алам деп ишенсеңиз, анда жасай аласыз. Ишенгениңизче, каалаган нерсеңизди кыла аласыз. Көздөгөн максаттарыңа жетпесең, баары бир. Эң башкысы, ага жетүү үчүн болгон күчүңүздү жумшашыңыз керек. Эгер ийгиликке жетпесеңиз да, өзүңүздү бактылуу сезесиз, анткени колуңуздан келгендин баарын бергенсиз.
