Көп адамдардын көзүнчө тамактанганда ар бир адам толкунданса керек. Биринчи жолугушууда болобу, ишкердик жолугушууда болобу же үй -бүлөлүк иш -чарада болобу, өзүңүздү ыңгайсыз сезип, жактырбай калышыңыз мүмкүн. Практикалык кеңештерди колдонуу, нервдин себептерин издөө жана жөндөмүңүздү колдонуу менен сиз каалаган адамдын алдында ишенимдүү тамактанасыз.
Кадам
Метод 3 3: Практикалык көрсөтмөлөрдү колдонуу
Кадам 1. Кичине кадамдардан жана чагуудан баштаңыз
Бул жерде сиздин максат - нерселерди көзөмөлдөп туруу үчүн кичине бөлүктөрдү жеп коюу. Ошентип, эгер кимдир бирөө сизге суроо берсе, даяр болосуз, анткени сиз тамакыңызды чайнап, бат эле жутуп аласыз. Мындан тышкары, бул сүйлөшүүнүн кечеңдешине жол бербейт.
Кадам 2. Салфетканы даярдаңыз
Керек болсо, бул салфеткалар пайда болушу мүмкүн болгон көйгөйлөрдү/окуяларды жашыра алат. Эгер тамакты оозуңузга салсаңыз, салфетканы колдонуп, четин жана маңдайын сүртүңүз. Бул тактика сизге өзүңүздү татыктуу жана кемчиликсиз сезүүгө жардам берет.
Кадам 3. Баш аламан тамактарга заказ берүүдөн алыс болуңуз
Соусу көп болгон же кол менен жеш керек болгон ар кандай тамак сиздин абалыңызга кыйынчылык кошот. Ашаңыздын жана оозуңуздун формасына жараша оңой керектелүүчү тамак -ашты карманыңыз. Мисалы, кичинекей макарон тамактары жана грильденген жашылчалар. Мындан тышкары, эт жана бышырылган картошка кесилген. Бул азыктарды майда бөлүктөргө бөлүп -бөлбөй эле бөлсөк болот.
Кээ бир башаламандыктан кутулуу мүмкүн эмес. Эстен чыгарбоо керек болгон нерсе, сиз дайыма үй кызматчысын чакырып, башаламан нерсени тазалоого чакыра аласыз. Көпчүлүк официанттар түшүнүктүү жана ресторандардагы баш аламан тамакка көнүшөт
Кадам 4. Ишенимдүү булакты табыңыз жана столдун манерасын үйрөнүңүз
Көптөгөн китептер жазылган, класстар окутулган жана консультанттар жалданып, адамдарга адепти үйрөнүүгө жардам беришкен.
- Сиз үчүн эң ылайыктуу болгон ыкманы табыңыз жана үйрөнүү тажрыйбасына сүңгүңүз. Сиздин максат-өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатуу үчүн, кечки тамак учурунда кантип туура мамиле кылууну үйрөнүү. Ошентип, сиз өзүңүздүн жөндөмүңүздү көрсөтүү менен сыймыктанасыз.
- Үстөлдүн манерасы маданияттан маданиятка айырмаланат. Бул айырмачылыктарды кабыл алууну үйрөнүңүз. Эгерде сиз ар түрдүү маданий чөйрөдө болсоңуз, анда столдун адептериндеги айырмачылыктарды байкайсыз. Бул башка адамдардын адаттары жаман дегенди билдирбейт.
- Башка өлкөгө барганда, башаламандыкты болтурбоо үчүн дасторконго туура келүүнү үйрөнүңүз. Мисалы, кээ бир маданияттарда, хикап тамактанууда көнүмүш адатка айланса, кээ бирлерде оройлук деп эсептелет.
5 -кадам. Үстөлдүн адептери
Эгерде сиз дасторконго туура мамиле кылууну үйрөнсөңүз, анда тамактануу учурунда өзүңүзгө болгон ишенимиңиз өсөрүнө ишене аласыз. Чеберчиликти өздөштүрүү үчүн убакыт жана практика керек. Жакшы кабар, сиз күнүнө бир нече жолу тамактанасыз, андыктан машыгууга көп мүмкүнчүлүгүңүз болот.
- Күзгүнүн алдында отуруп тамактаныңыз же жеке адепке баа берип өзүңүздү жазыңыз. Керектүү өзгөртүүлөрдү киргизиңиз жана өзүңүздү кайра карап турууга ыңгайлуу болгонго чейин аларды жасай бериңиз. Башкалардын алдында өзүңүздү кантип көрсөтүүнү билсеңиз, өзүңүздү анча сындабайсыз.
- Эгерде сиз чоң тамак жегениңизди байкасаңыз же оозуңуз толуп турганда сүйлөп жатсаңыз, ошого жараша аракеттериңизди тууралаңыз. Оңдолгон адаттарды караңыз, бул сиз ийгиликтүү боло баштаганыңызды билдирет.
6 -кадам. Башкаларды ыңгайлуу болууга үйрөтүңүз
Сиз чеберчиликтин адиси болуп, аны башкаларга үйрөтсөңүз, бул сиздин жөндөмүңүздү жана ишенимиңизди катуулатат. Ар бир адам дасторкон үстүндөгү адепти үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк ала бербейт, ошондуктан көп адамдардын алдында тамактануудан уялышат. Сиз бул адамдарга сиз жеңе алган кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам бере аласыз.
- Сизден жардам сурабаган адамга жардам берүүдөн качыңыз. Кээде, үйрөтүүнүн эң жакшы жолу - бул мисал. Бул сыяктуу темалар талкууга сезимтал болушу мүмкүн.
- Убагы келгенде, балдарды дасторкондун адептүүлүгүн үйрөтүүгө мүмкүндүк берген кызыктуу оюндарга катыштырыңыз.
3 методу 2: нерв менен күрөшүү
Кадам 1. Өзгөртүүлөрдү киргизүү үчүн көйгөйлөрдү чечүү ыкмаларын колдонуңуз
Көңүлүңүздү көптөгөн адамдардын алдында тамактанууда көйгөйлөрдү чечүүгө буруңуз. Маселени чечүүгө болгон мамилеңиз менен жеке күрөшкө жакындашыңыз, сиз өзгөртүшүңүз керек болгон этап-этабы менен түзүлүштү камсыз кылат. Чыгармачыл чечимдерди чыгаруу проблемаларды чечүүнүн маанилүү компоненти болуп саналат.
- Кечки тамак учурунда кандай реакция кылгыңыз келгенин өзгөрткүңүз келген нерселердин тизмесин түзүңүз, же жагымдуу маек куруп, бетиңизди кирдете турган тамак -аш жөнүндө кабатыр болбоңуз.
- Тизмеңиздеги ар бир көйгөйдүн мүмкүн болгон чечимдерин аныктаңыз. Ресторандын менюсун интернеттен издеп, ресторанга барардан мурун карап көрүңүз. Келгенден кийин оңой колдонула турган азыктарды тандаңыз. Эгерде тамак бетиңизге түшсө, аны тазалоого дайыма салфетка даяр болуңуз.
- Тизмени жана чечимдерди жазгандан кийин, процесске болгон берилгендигиңизди билдирүү үчүн аларга кол коюңуз. Күбө да кол коюусун сураныңыз, ошондо жеке иштериңиз үчүн жооп бересиз.
- Ар бир иш -чарадан кийин, эмкиде башкача кыла турган нерсеңиз бар экенин аныктап, эмне жакшы өткөнүн аныктаңыз.
Кадам 2. Тамактануунун алдында, учурунда жана тамактан кийин эс алыңыз
Сиз тынч болгондо, бардыгы көзөмөлдө болгондой сезилет. Сиздин жумушуңуз - өзүңүзгө тынчтык сезимин жаратуу. Ошентип, сиз тамактанууңузду ойлонбой ырахат аласыз. Ар кандай ыкмалар менен тажрыйба жүргүзүү сизге тынч болууга жардам берет.
- Тамактанар алдында көзүңдү жумуп, тамагыңдан ырахат алып, жакшы маек куруп жатканыңды элестет. Официант сиздин даамыңызга даамдуу тамак жеткирип жатканын элестетип көрүңүз. Айланаңыздагы башка адамдар да сизге эмес, тамагына көңүл бурарын түшүнүңүз.
- Ар бир тиштин ортосунда тамак жеп жатканда терең дем алууну унутпаңыз. Бул тынчтанууга жана нервди сезгенде өзүңүзгө көңүл бурууга жардам берет. Ар бир дем менен барган сайын эс алаарыңызды өзүңүзгө айт.
- Тамактангандан кийин, бир нече мүнөт отуруп, жегениңизге, болгон компанияңызга жана ырахат алган тажрыйбаңызга ыраазы болуңуз. Максат - ойгонгондо оң тажрыйба түзүү.
3 -кадам. Өзүңүздү адилетсиз түрдө башкаларга салыштырып жатканыңызды түшүнүңүз
Терс өзүн-өзү баалоо кээде өзүн татыксыз сезүү менен байланышкан жана башкалар менен дайыма салыштыруу аркылуу начарлайт. Сиз өзүңүздү ушунчалык жаман сезишиңиз мүмкүн, мындан ары кантип тамактанганыңыз жөнүндө өкүм чыгаргыңыз келбейт. Өзүңүздү келесоо, этиятсыз жана уят кылуудан тынчсыздануунун ордуна, өзүңүздү өнүктүрүүгө көңүл буруңуз.
- Бул аракет кылууга, кам көрүүгө жана досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен тамак-ашка байланыштуу атайын иш-чараларга катышууңузга тоскоолдук кылбасын.
- Күзгүгө карап: "Сен келесоо эмессиң, кайдыгерсиң, элдин алдында тамактанганда өзүңдү уят кылбайсың", - деп айт.
- Жеке кабылдооңузга суроо бериңиз. Сиз тамак -аш менен байланышкан социалдык кырдаалдарда ийгиликке жетпей турганыңызды эч кандай далилсиз эле өзүңүздү катаал түрдө соттой аласыз.
- Башкаларга карабаңыз, эгер сиз алардын тамактануусун соттодуңуз деп ойлосоңуз. Башка адамдарды соттогонуңузда, баары эле сизди соттойт деген ишенимди бекемдейт, анткени сиз аларды соттойсуз. Баары эле кыла бербейт. Сиз ошол адамдардын бири боло аласыз.
4 -кадам. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүңүз
Бир ой акыры сезимдерди өзгөртө алат, бул болсо ишенимди өзгөртө алат. Сиз өзүн өзү өркүндөтүү үчүн орун бар экенин көрсөтүүчү көптөгөн терс ойлорду байкай аласыз. Терс ойлорду алмаштыруу үчүн позитивдүү ойлорду жаратууга басым жасаңыз.
- "Коомдук тамактануудан коркуп жатам" деген ой: "Мени жегенимде эл мени соттойт" деген ойдон келип чыгышы мүмкүн. Бул сиздин терс ишенимиңизди чагылдырат: "Мен этиятсыз болчумун жана эч нерсе кыла албайм".
- Эгерде сиз өзүңүз жөнүндө терс ойлонуп жатканыңызды байкасаңыз, токтоп, терс өзүн өзү баалоого каршы туруңуз. Ойлоруңузду күндөлүккө жазыңыз, ошондо аларды көзөмөлдөй аласыз. Процессти баштоо үчүн мындай суроолорду бериңиз: башка адамдардын алдында нервдүү, олдоксон же ыңгайсыз тамактанганда өзүм жөнүндө эмне айтам? Кандай жолдор менен өзүмдү капа кылам? Чечимимди кантип баалайм?
- Мунун баарын жазгандан кийин, ишенимиңиздин күчүн 0дөн 100%га чейин баалаңыз. Анан аларга жардам берүү үчүн колдонулган далилдерди сурап, ишенимиңизге шек келтириңиз. Күндөлүктү колдонууда сиздин максатыңыз - жеке баалоонун тең салмактуу системасына ээ болуу.
- Өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой кабыл алууга үйрөнүңүз. Оң сапаттарыңызды аныктап, жазып алыңыз. Мисалы, өзүңүзгө суроо бериңиз: эмне кыласыз? Кандай кыйынчылыктарга туш болдуңуз? Башка адамдар сизден кандай жакшы сапаттарды көрүшөт? Сиз жоопкерчиликтүүсүзбү, көркөмбү же чыгармачылыкпы? Позитивдүү сапаттарды көп көргөндө, аларды сиңирип, эч качан унутпаңыз. Кичирейтпеңиз же тиешеси жок деп сызып салбаңыз. Бул нерселердин баары ар дайым мааниге ээ болот.
- Бир нерсе кылуу менен өзүн-өзү жек көрүү жана жаман ойлорду токтотуңуз. Жакшы ишиңиз менен биринчи болуп куттуктаңыз. Позитивдүү нерселерди башка адамдар сиздей көргөнгө аракет кылыңыз.
Кадам 5. Жалпы кырдаалдарга даярдануу үчүн позитивдүү өз алдынча сүйлөшүүнү колдонуңуз
Ар дайым жаныңда болгон эң чоң колдоочу бол. Өзүңүзгө мындай деп айт: “Тамактан ырахат аласың жана анын даамын татып, денеңди азыктандырарына ишенесиң. Керек болсо тизеңизде салфетка бар. Сенин тынчсызданчу эч нерсең жок.
Кадам 6. Тамактануу процессине карата көз карашка ээ болуңуз
Тамак - бул энергия жана ар бир адам жашоо үчүн энергияга муктаж. Эгерде сиз коомдук тамактануу аспектинен кутулсаңыз жана аны жашоонун маанилүү функциясы катары көрсөңүз, бул трюк сиз сезген стрессти азайтат. Тамак ичүү үчүн отурган сайын, көңүлүңүздү башка жакка буруңуз жана муну денеңизге кайрадан энергия берүү убактысы катары көрүңүз. Эгерде сизде энергия жок болсо, сиз каалаган нерселерди жасай албайсыз.
- Тамак жеп жатканда кандай болооруңузду ойлобой, өзүңүздүн денеңиз үчүн позитивдүү аракеттерди көрүп жатканыңызга көңүл буруңуз.
- Дени сак адаттар боюнча тамак -аш тандоо изилдөө. Меню келгенде, сиз ден соолукка пайдалуу касиеттери үчүн сыймыктана турган тамактарды тандап алууга даяр болосуз.
Метод 3 3: Практика көндүмдөрү
Кадам 1. Жакын досторуңузду тамакка чакырыңыз
Кичинекей, ыңгайлуу кадамдар менен басууну баштаңыз. Жакын достор же үй -бүлө мүчөлөрү, айрыкча, эгер сиз аларга коомдук жайларда тамактанууга болгон мамилеңизди жакшыртууга аракет кылып жатканыңызды айтсаңыз, соттой албайт.
- Досуңуздан байкап көрүңүз жана тамактанууңузда кызыктай бир нерсе барбы деп айтуусун сураныңыз. Ачык талкуу, керек болсо түзөтүүлөрдү киргизүүгө жардам берет. Сиз башка адамдар да ушул нерсени башынан өткөргөнүн жана бул маселени талкуулап жатканыңызды баалай аласыз.
- Сиз аракет кылбаган бардык сунуштарды ачык кабыл алыңыз. Ушундай жол менен сиз чоңоюп кетесиз.
2 -кадам. Жашоодогу кыйынчылыктар жөнүндө күлүңүз
Күлкү көптөгөн кырдаалдарды айыктырат. Эс алуу үчүн өзүңүздү күлдүрүңүз. Ишке өтө олуттуу карабаңыз. Тамак ичип жатканда кимдир бирөөнүн алдында өзүн ыңгайсыз сезүү - бул сиздеги эң чоң көйгөй эмес. Жашоо андан да начарлашы мүмкүн, андыктан күлүп, жашоодогу позитивдерди көрүүгө жардам бериңиз.
Тамакты баш аламан кылып жатканда кыйынчылыкка кабылбай турган ылайыктуу жерди табыңыз. Досуңуз менен дасторконго отуруп, өтө башаламан жана шалаакы тамакка көңүл буруңуз. Ойноого убакыт келди! Чек арадан өтүп, жүзүңүздү тамак менен жаап коюңуз. Сен жана досуңдун тамагы менен ойно. Бул жердеги максат-өзүн-өзү тынчсыздануу менен байланышкан стрессти бошотуу жана таптакыр жеткилеңсиздик сезимин баштан кечирүү
3 -кадам Тыюу салууларды унутуп жегиле
Өзүңүзгө жана жүрүм -турумуңузга койгон чектөөңүз жок. Бул сизге өзүңүздү чектөө жана өзүн өзү сезүү сезимин жаратышы мүмкүн. Позитивдүү адамдарда ингибирлөө ылдамдыгы төмөн болот, бул аларды өзгөртүү процесси менен кызматташууга мажбур кылат.
- Ар бир тамакка позитивдүү көз караш менен караңыз жана өзүңүзгө мындай деп айт: “Бул тамак даамдуу болушу керек жана аны эч ким мага тоскоол кыла албайт. Мени эч нерсе токтото албайт ».
- Эгерде сиз коомдук жайларда тамактанууңуз ыңгайлуу болсо, тамак -аштын ырахаты сизге ачылат.
Кадам 4. Датага баруу үчүн эр жүрөк болуңуз
Бирөө менен таанышуу нервди оорутушу мүмкүн. Экөөңөр бири -бириңерди шайкештик үчүн баалайсыңар жана бул чоң нерсеге айланып кетиши мүмкүн. Эс алуу ыкмаларын колдонуңуз жана жөндөмүңүздү колдонуңуз. Сиз көп сүйлөй аласыз (же эмес) же сиз дагы ушунчалык көп сүйлөй аласыз. Эмнеси болсо да, ишенимдүү түрдө тамактанууга даяр экениңизди текшериңиз.
- Ишенимиңизди бекемдөө үчүн кофе жана закускалар үчүн жолугушууга аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз түшкү же кечки тамакка чыгып бара жатсаңыз, спагетти, жүгөрү, барбекю кабыргасы жана оңой кирдеп кетүүчү азыктардан алыс болуңуз.
- Эсиңизде болсун, үйдөгү калдыктарды алып кетүүгө ар дайым даяр кутуңуз болушу мүмкүн. Табагыңызда эмне болсо, ошону жегиле деп кысым көрбөңүз.
- Ошондой эле, эсиңизде болсун, эгер сиз ушул убакка чейин сүйлөшүүнү жактырсаңыз, десерттерди бөлүшүү кызыктуу болушу мүмкүн.
5 -кадам. Даяр болгондо той өткөрүңүз
Бир же бир нече кишинин алдында тамактануу менен сиз жайлуу чекке жетесиз. Өзүңүзгө болгон ишенимиңиз жакшы калыптанат жана сиз кандай кырдаалда болбосун өзүңүзгө кам көрө алаарыңызды сезесиз. Сиз кече бою тамак ичпей калышы мүмкүн, бирок качан жесеңиз, бул оң тажрыйба болот.
Ар бир социалдык абал өсүүгө жана ыңгайлуу болууга мүмкүнчүлүк берет
Кадам 6. Керек болсо кесипкөй жардамга кайрылыңыз
Коомдук тамактанууда сиздин уятсыздыгыңыз коомдук тынчсызданууга байланыштуу болушу мүмкүн. Эгер сиз бул менен күрөшүп жатсаңыз, же жөн гана профессионалдык пикирди кааласаңыз, кесипкөй кеңешчинин жетекчилигине кайрылыңыз.
- Коомдук тынчсыздануунун же фобиянын белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт: сизди соттогон, басынтылган жана байкалган социалдык кырдаалдардан дайыма коркуу. Мындай жагдайларды күткөндө тынчсыздануу пайда болушу мүмкүн. Бул айыккыс шарт. Жеткиликтүү дарылоо жолдору терапевт же врач менен талкууланышы мүмкүн.
- Таанып -билүү жүрүм -турумдук терапия коомдук тынчсыздануу бузулуу үчүн натыйжалуу терапиянын бир түрү болуп саналат.
- Топтук терапия көйгөйдү чечүү ыкмасы менен айкалышканда да эффективдүү болот. Топтук терапия өзгөчө социалдык тынчсызданууга багытталышы мүмкүн же башка адаптация көйгөйлөрүн чечүү үчүн түзүлүшү мүмкүн.
Кеңештер
- Өзгөртүүлөрдү киргизүү кыйын болушу мүмкүн, бирок натыйжасы татыктуу болот.
- Сиз өзүңүздү капа кылсаңыз болот; бирок өзүңүзгө экинчи мүмкүнчүлүк берүү үчүн биринчи болууңуз керек.
- Ишенимдин терс циклин бузуңуз. Эгерде сиздин ойлоруңуз дайыма туура эмес ойлорго алып келсе, анда ар кандай ойлорду жаратууга убакыт келди.
- Иш -чарага чейин тамактануудан алыс болуңуз. Бул ачка болууңузду жана тамак -ашка кызыкканыңызды сезүү үчүн маанилүү.
- Реалдуу эмес күтүүлөрдү артка тартпаңыз. Күрөш учурунда өзүңүзгө боорукер болуңуз.
- Өзүңүзгө, же башка бирөөгө, же жерге тамакка бүтүндөй табак ыргытсаңыз да, уяттан өлбөйсүз. Мындай окуялар кадимки эле көрүнүш.
- Бир аз эс алып, дааратканага барып күзгүгө караңыз. Бетиңизде же тишиңизде тыгылып калган нерсени текшериңиз. Сактык чаралары ыңгайсыз жагдайлардын алдын алууга жардам берет.
- Жашооңузду колдогон адамдарга толтуруңуз жана колдобогон адамдардан алыс болуңуз.
Эскертүү
- Коомдук окуяларыңызды чектөө менен жашоонун кубанычын бузбоо үчүн бул көйгөйдүн түбөлүккө созулушуна жол бербеңиз. Эгер сиз досторуңуз менен чогуу болууга чакырууну четке каксаңыз, алар акыры суроолорун бербей калышат. Бул сизди обочолонтуп, олуттуу психологиялык көйгөйлөргө алып келет.
- Эң көп ишенген досуңузга оор учурларда жардам берүүгө уруксат бериңиз.
- Эгерде сиздин жашооңузда кимдир бирөө кылган иштериңизден дайыма кемчилик издеп жатса, алар менен достукту токтотууну ойлонуп көрүңүз. Бул абдан позитивдүү иш болмок.
- Эгерде сиз коомдук кырдаалдарда катуу коркуу же тынчсыздануудан жапа чексеңиз, башка жолдорду табуу үчүн кеңешчи менен байланышыңыз.
