Көптөгөн адамдар аудиториянын алдында сүйлөп жатканда толкунданышат. Эгерде сиз подиумда туруп калчылдап калам деп кооптонуп жатсаңыз, бул макалада келтирилген көрсөтмөлөргө ылайык нервиңиз менен күрөшүүгө аракет кылыңыз. Презентация же сөз сүйлөөдөн мурун, профессионалдуу спикерлер да адатта тынчтанышы керек (же өздөрүн мотивациялоо). Эгерде сиз титиреп баштасаңыз, үзгүлтүксүз дем алыңыз жана ага каршы туруу үчүн кээ бир булчуңдарды жыйрыңыз. Өзүңүздү даярдоо үчүн, ар кандай эс алдыруучу иш -аракеттерди жасап, адреналинди сордуруу үчүн көнүгүү жасаңыз. Ошондой эле, сапаттуу түн уйкуңузду камсыз кылыңыз. Акыр -аягы, аудиториянын алдында сүйлөп жатканда нерв менен күрөшүү үчүн бул күчтүү кеңештерди колдонуңуз.
Кадам
Метод 3: Чайкоо токтотуу
Кадам 1. Тактикалык дем алуу үчүн убакыт бөлүңүз
Бул дем алуу техникасы аскерлер тарабынан тынчтануу үчүн колдонулат, анткени ал чыңалган кырдаалдарга туш болгондо денени эс алдырууда абдан эффективдүү. Өзүңүздү тынч сезсеңиз дагы, бир нече мүнөт бөлүп, толкунданып жатканыңызда колдонууга даяр болуу үчүн тактикалык дем алдырыңыз.
- 4 жай эсептөө үчүн мурун аркылуу терең дем алыңыз.
- 4 жай эсептөө үчүн демиңизди кармап туруңуз.
- Жай саноо үчүн оозуңуз менен жай дем алыңыз 4.
- 4 жай эсептөө үчүн демиңизди кармап туруңуз.
- Бул багыттар боюнча 4 дем алуу үчүн дем алыңыз.
Кадам 2. Сиздин glutes же тарамыштарын келишим
Көптөгөн адамдар колдорун башкара алышат, андыктан алар жамбашка же тарамышка жыйрылып титирешпейт. Бул көрүүчүлөр билбестен колуңузду же башка дене мүчөлөрүңүздү чайкооңузду токтотууга жардам берет.
Кадам 3. Баш бармагыңыздын түбүнө алаканыңызды акырын басыңыз
Стресске кабылганда чекеңизге же алаканыңызга акырын массаж жасоо ыңгайлуу болушу мүмкүн. Бул массаж нерв ткандарын стимулдайт жана денени нервдерди эс алдыруучу кортизол гормонун иштеп чыгарат. Подиумда туруп эс алуу үчүн алаканыңыздын жумшак бөлүгүн сөөмөйүңүз менен бармагыңыздын ортосуна массаж кылыңыз.
Көрүүчүлөргө көрүнүп калбаш үчүн сүйлөп жатканда белиңизге же подиумдун артына алаканыңызды укалаңыз
Кадам 4. Дарыгерге кайрылыңыз
Эгерде сиз нервтенүү менен титиреп жатсаңыз, анда дарыгериңиз бул көйгөй менен күрөшүүгө жардам бере турган терапевтке кайрылат. Терапевт терапияны жасай алат жана нервдин жана тынчсыздануунун алдын алууну түшүндүрөт. Бирок, эгер титирөө күч алса же башка себептерден улам пайда болсо, дарыгерге кайрылууңуз керек.
Чайкоо нерв болгондо же башка себептерден улам болушу мүмкүн. Дарыгерлер эмне үчүн титиреп жатканыңызды биле алышат
3 -метод 2: Сүйлөгөнгө чейин өзүңүздү тынчтандырыңыз
Кадам 1. Түнү бою жакшы уктаарыңызды текшериңиз
Эгерде сиз уйкусуз болсоңуз, дене оңой титирейт. Күндө кечинде бир убакта жатууну адатка айлантыңыз. Чоңдор түнкүсүн 7 сааттан, ал эми өспүрүмдөр күнүнө 9 сааттан кем эмес уктоосу керек.
Кадам 2. Досунун же үй -бүлө мүчөсүнүн алдында сөз сүйлөөгө машыгыңыз
Аудиториянын алдында сүйлөп жатканда, эч ким репетиция кылбагандыктан, толкунданып калышың мүмкүн. Ошентип, мүмкүн болушунча көп учурда достордун, үй -бүлө мүчөлөрүнүн, кесиптештеринин жана башка бир нече кишинин алдында машыгыңыз.
- Күн сайын машыгыңыз, бирок эртең сөз сүйлөсөңүз, түнкүсүн машыгыңыз. Анын ордуна, түнкүсүн эс алууга убакыт бөлүңүз.
- Көбүрөөк убактыңызды бөлүп, сүйлөөңүздүн нервдүү сезген бөлүктөрүңүздү кайталап көрүңүз. Мисалы, эгер сиз сөздү баштаганда дайыма толкундансаңыз, бул бөлүктү мүмкүн болушунча тез -тез машыгыңыз.
Кадам 3. Кеп сүйлөө турган жерге келиңиз
Мүмкүн болсо, сөз сүйлөй турган жерге келип, анан ошол жерде машыгыңыз. Эгерде бул жер жумушта же мектепте болсо, мүмкүн болушунча тез -тез келип туруңуз жана көнүп кетиңиз. Эгерде сиз D күнүнө чейин жетише албасаңыз, бөлмө шарттарына көнүү үчүн бир нече саат мурун сүйлөөчү жерде болууга аракет кылыңыз.
4 -кадам. Эс алууга убакыт бөлүңүз
Сөзүңүзгө бир нече күн калганда жана күнү стресстен алыс болуңуз. Сизди тынчсыздандырган адамдар менен баарлашпаңыз. Жылуу ваннага түшүү, китеп окуу же комедия көрүү сыяктуу эс алуучу иш -аракеттерди жасап жатканда "мага убакыт" берүүдөн ырахат алыңыз.
Кадам 5. Көнүгүү жасап өзүңүздү даярдаңыз
Чуркоо жана башка энергияны талап кылган спорт адреналинди стимулдайт. Сүйлөгөнгө чейин эртең менен өзүңүздү мотивациялоо үчүн чуркоо, велосипед же бий үчүн убакыт бөлүңүз. Эгерде сиз жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасай албасаңыз, ылдам сейилдөөгө убакыт бөлүңүз.
6 -кадам. Сизди тынчсыздандырган нерселерди жазыңыз
Сүйлөө учурунда эмнеге толкунданып жатканыңызды жазыңыз жана ага бир -бирден кайрылыңыз. Өзүңүзгө суроо бериңиз: сизге эң жаман эмне керек жана эгер андай болсо эмне кылат элеңиз?
- Мисалы, кийинки сүйлөмдү унутуп калдым деп ойлоп тынчсызданып жатсаңыз, өзүңүзгө "мен жазууларды окуйм" деп айт.
- Эгер көйгөйдү көбүртүп же ийгиликсиздикти элестете турган болсоңуз, бул кадамды колдонбоңуз, анткени бул ыкма сиз үчүн иштебейт.
Кадам 7. Кофеинди колдонууну чектеңиз
Тынчсызданууну пайда кылуунун ордуна, кофеин оң таасирин тийгизиши мүмкүн, бирок сиз кофеинди өтө көп ичсеңиз титиреп кетесиз (күнүнө 300 мгдан ашык). Андыктан кофеинди күнүнө 1-2 стакан менен чектөө керек.
3 методу 3: аудиториянын алдында сүйлөө
Кадам 1. Сөз сүйлөө же презентация берүү учурунда кагаз баракчалардын ордуна нота карталарын же түзмөктөрдү колдонуңуз
Эгерде аудиториянын алдында сүйлөп жатканда колуңуз титиреп жатса, фолио кагазын кармабаңыз, анткени кол кармашуу кагазды бырыштырып жиберет, ошондо сиз дагы титиреп кетесиз. Подиумга же алдыңыздагы столго коюлган карттардан же түзмөктөрдөн жазылган эскертүүлөрдү окуңуз.
2 -кадам. Өзүңүз жөнүндө ойлогондун ордуна, аудиторияга көңүл буруңуз
Маалыматты аудиторияга жеткирүүнү биринчи орунга коюңуз, анткени эгер сиз өзүңүзгө көңүл бурсаңыз, тынчсызданып, толкунданасыз. Көрүүчүлөрдүн жүзүн караңыз, эгер сиз аларды көрө аласыз. Анда -санда жылмайып, эмоцияңызды сиз берген маалыматка жараша билдириңиз. Ошентип, сиз көрүүчүлөрүңүздүн көңүлүн бура аласыз, алар кол алышып жатканын көрүшпөйт.
Эгерде аудитория анча чоң болбосо, тамашалаңыз, суроолорду бериңиз, тамашалуу окуяны же анекдотту айтыңыз
3 -кадам. Ишенимди чачыңыз аркылуу дене тили.
Дененин титиреп турган бөлүгү жөнүндө ойлогондун ордуна, өзүңүздүн позицияңызга жана презентацияңызга/сүйлөө материалына көңүл буруңуз. Толук көңүлүңүздү аудиторияга буруңуз. Сизди өйдө тартып жаткан таажыда аркан болгондой түз туруңуз. Ийиндерин эс.
Step 4. Дененин кыймылын көзөмөлдөө
Маалыматты жеткирүүдө басым жасагыңыз келгендиктен ашыкча кыймылдабаңыз. Анын ордуна алаканыңызды подиумга коюңуз же мүмкүн болушунча капталыңызга түздөңүз. Маанилүү маселелерди баса белгилөө үчүн колуңузду жөнөкөй жаңсоолор менен кыймылдатыңыз.
Кол алышуу сизди алаксытып жатса, колуңузду жылдырбаңыз. Манжаларыңызды белиңизге кысыңыз же алаканыңызды подиумга коюңуз
Кадам 5. Монтаж нервин басаңдатуу үчүн бир азга тыныгуу
Колдун термелүүсүн көзөмөлдөө менен аудиториянын алдында сүйлөгөндө көзөмөлдү колго алыңыз. Эгерде тынчсыздануунун симптомдору башыңызды айландырса, башыңыз айланып же ойлонбой калсаңыз, тыныгуу жасап, бир нече терең дем алыңыз. Суу ичип, өзүңүздүн жакшы экениңизди эсиңизге алыңыз.
Өзүңүздү тынчтандыруу үчүн аты -жөнүңүздү унчукпастан айтыңыз, мисалы, "Тынчы, Джим. Сен кыла аласың!"
Кадам 6. Эч кандай жабык аксессуарларды кийбеңиз
Эгерде сиз көп кыймылдасаңыз, анда билерик, саат жана башка аксессуарларды кийбеңиз. Кооз шакек, шуру жана галстук/жоолук тагынып, келбетиңизди толуктаңыз.
