Кээде кыймылда жүргөндө денебиз титирейт, бул биздин ишибизге тоскоол болот. Жер титирөө же "титирөө" көбүнчө колдо же бутта пайда болгондо байкалат. Дененин титирешине ар кандай себептер бар. Дененин титиреши сиз толкунданып, ачка болуп, кофеинди көп жегениңизден же ден соолугуңузга байланыштуу болушу мүмкүн. Кээ бир учурларда, жашоо образын бир аз өзгөртүү жардам берет, бирок кээде медициналык жардамга муктаж болушуңуз мүмкүн. Жер титирөөнү кантип токтотууну үйрөнүү үчүн окуңуз.
Кадам
Метод 1дин 2: Треморду токтотуу үчүн эс алуу
Кадам 1. Терең дем алыңыз
Адреналиндин ашыкча болушу денени титиретет. Жер титирөө колу -бутунда пайда болгондо көбүрөөк байкалат. Эгерде денеңиз коркуп же толкунданып жаткандыктан титиреп жатса, анда эң жакшысы терең дем алуу ыкмаларын колдонуу. Терең дем алуу парасимпатикалык нерв системасын, уйку жана эс алуу сезимдери менен байланышкан нерв системасын стимулдайт. Бир аз терең дем алуу менен сиз дагы эс аласыз.
- Мурдуңуздан терең дем алып, бир нече секунд кармап туруңуз. Андан кийин, оозуңуз менен дем алыңыз.
- Көбүрөөк эс алууга жардам берүү үчүн бир нече жолу терең дем алыңыз. Колдон келсе, муну эффективдүү кылуу үчүн эңкейип же жатып жатып жасаңыз.
Кадам 2. Йога же медитация сабагына катышыңыз
Стресс жана тынчсыздануу сиздин титирөөңүздүн себеби болушу мүмкүн же алар абалды начарлатышы мүмкүн. Йога жана медитация сыяктуу эс алуу ыкмалары стрессти жана тынчсызданууну басаңдатуу менен треморду токтотууга жардам берет. Йога же медитация сабагын баштагандарга треморуңуз үчүн кандай иштээрин билүүгө аракет кылыңыз.
3 -кадам. Денеге массаж жасап көрүңүз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, массаж колу, буту жана башы дайыма титиреп турган олуттуу тремору бар адамдарда чайкоо симптомдорун азайтат. Бул изилдөөдө, изилденген адамдардын титирөө кыймылдарынын интенсивдүүлүгү массаждан кийин дароо төмөндөгөн. Бутуңуз стресстен, тынчсыздануудан же олуттуу титирөөдөн титиреп жатабы, сиз аларды үзгүлтүксүз массаж алуу менен азайта аласыз. Денеңизди укалоого аракет кылыңыз, эгерде бул сиздеги титирөөнү токтотуп койсо.
4 -кадам: жетиштүү уктаңыз
Уйкунун жоктугу колу -бутуңуздун титиреп кетишине же эгер сизде олуттуу тремор болсо, аны начарлатышы мүмкүн. Ар бир түнү жетиштүү уктооңузду текшериңиз. Өспүрүмдөргө ар түнү 8,5-9,5 саат уктоо керек, ал эми чоңдорго 7-9 саат уктоо керек.
Метод 2 2: Жашооңузду өзгөртүү
Кадам 1. Жеген тамагыңыздын өлчөмү жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Кандагы канттын төмөндүгү колу -бутуңуздун титирөөсүнө алып келиши мүмкүн, айрыкча сизде кант диабети болсо. Эгерде дене титиреп жатса жана анын себеби канттын төмөндүгүн сезсеңиз, анда дароо канты бар тамактарды же суусундуктарды колдонуңуз. Кандагы канттын деңгээли төмөндөшү башаламандык, эстен тануу же талма сыяктуу олуттуу оорулардын алдын алуу үчүн дароо дарыланууга муктаж.
- Катуу момпосуй жеп, мөмө -жемиш ширесин ичүү же глюкоза таблеткасын чайноо, кандагы кантты жогорулатуу үчүн.
- Эгер кийинки тамагыңыз дагы 30 мүнөттөн ашык болсо, сиз бутерброд же крекер сыяктуу закускаларды жешиңиз керек.
2 -кадам. Сиз керектеген кофеиндин өлчөмү жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Кофеин, кофе, кола алкоголсуз суусундуктар, энергетикалык суусундуктар жана чай сыяктуу кофеиндүү суусундуктарды ашыкча колдонуу треморго алып келиши мүмкүн. Коопсуз категориясына кирген кофеинди колдонуунун чеги чоңдор үчүн максималдуу 400 миллиграмм жана өспүрүмдөр үчүн 100 миллиграмм. Балдарга кофеин ичүүгө таптакыр тыюу салынган. Ар ким ар кандай болгондуктан, кофеинди кичине өлчөмдө колдонуудан титирөө пайда болот.
- Кофеин козгогон треморлорду токтотуу үчүн, эгер сизде кофеинге сезгичтик болсо, кофеинди толугу менен чектеңиз же токтотуңуз.
-
Кофеинди колдонууну чектөөнүн кээ бир жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Эртең менен кофеинсиз (кофеинсиз) кофени же жарым кофеинсиз кофени ичиңиз.
- Кофеинсиз кола алкоголсуз суусундуктарды ичкиле.
- Түштөн кийин кофеин бар суусундуктарды ичпеңиз.
- Кофени чайга алмаштырыңыз.
3 -кадам: титирөө никотин менен козголгонун билип алыңыз
Тамеки чегүү кол кармашууга алып келиши мүмкүн, анткени никотин стимулдаштыруучу. Эгерде сиз чылым чеккен болсоңуз, анда колуңуздун титирөөсү тамеки тартуу адатынан улам келип чыгышы мүмкүн. Никотинди "керектөөнү" таштоо титирөөнү да пайда кылышы мүмкүн, андыктан сиз тамекини жакында таштасаңыз да, анын кесепеттерин сезишиңиз мүмкүн. Жакшы кабар, никотинди колдонууну токтотуудан келип чыккан эффекттер же симптомдор болжол менен эки күндөн кийин эң жогорку чегине жетип, акырындап жок болуп кетет.
4 -кадам. Күн сайын ичкен алкоголдук ичимдиктердин саны жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Кээ бир адамдар спирт ичимдигин калтырап кетет деп ойлошот, бирок алкоголдун таасири өчкөн сайын тремордун белгилери кайра пайда болот. Ашыкча алкоголду үзгүлтүксүз колдонуу титирөөнү начарлатышы мүмкүн. Эгерде сизде титирөө оңой эле пайда болсо, аларды токтотууга жардам берүү үчүн алкоголдук ичимдиктерди чектеңиз же андан баш тартыңыз.
5 -кадам. Жакында сиз жасаган жашоо өзгөрүүлөрү жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Жакында тамеки чегүүнү же седативдүү дарыларды таштадыңызбы? Андай болсо, титирөө ушул "токтоочу симптомдордон" келип чыгышы мүмкүн. Эгерде сизде спирт ичимдиктеринен жана седативдүү дары-дармектерден узак убакыттан бери көз карандылык бар болсо, анда аларды колдонууну токтотууга аракет кылууда медициналык жардамга кайрылуу керек. Токтотуу же детоксикация процессинде кээ бир адамдар талма, ысытма жана галлюцинацияга кабылышат. Бул олуттуу кыйынчылыктар өлүмгө да алып келиши мүмкүн.
Эгерде спирт ичимдиктеринен же седативдерден детоксинг учурунда тремор болсо, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз
Кадам 6. Дарыгерден сурап жаткан дарыларыңыздын терс таасирлери жөнүндө сураңыз
Ар кандай дары -дармектердин терс таасирлери бар, алар колду, колду жана/же башты чайкайт. Бул терс таасир "дары-дармектер менен шартталган тремор" деп аталат. Рак дарыларынан баштап антидепрессанттарга чейин, антибиотиктерге чейин, дары-дармектерден жасалган тремор терс таасир этиши мүмкүн. Эгер сиз титиреп калсаңыз жана бул сиз алып жаткан дары -дармектердин терс таасири деп ойлосоңуз, аны башкаруу үчүн жасала турган варианттар жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Догдуруңуз сизге башка дарынын түрүн колдонууну, дары -дармектериңиздин дозасын өзгөртүүнү же титирөөнү башкарууга жардам берүү үчүн башка дарыны кошууну сунушташы мүмкүн.
- Дарыгер менен кеңешүүдөн мурун дарыны колдонууну токтотпоңуз.
Кадам 7. Догдуруңуз титирөөнүн себебин аныктоо үчүн анализ тапшырсын
Паркинсон оорусу, склероз, мээнин бузулушу жана гипертиреоз сыяктуу треморго алып келүүчү бир нече олуттуу ден соолук шарттары бар. Эгерде сиз титирөөңүздү коштогон башка симптомдорду сезсеңиз же титирөөңүзгө эмне себеп болгонун түшүнө албасаңыз, мүмкүн болушунча тезирээк доктурга кайрылыңыз. Сиздин дарыгер титирөөнүн себебин аныктоо үчүн тесттерди жүргүзүп, аны дарылоонун эң жакшы ыкмасын сунуштай алат.
