Баары ачууланышат. Бирок, АКШда ар бир бешинчи адам ачуусун башкара албайт. Адамдын ачуусу аны башка бирөөнүн алдында жарылып, кыйкырып, каргап, уруп же кыйнап жибериши мүмкүн. Бул түрдөгү ачуулануу эң кыйратуучу жана катаал. Бул ачуулануу өзүн да, башкаларды да физикалык, эмоционалдык жана социалдык жактан жабыркатат. Эгерде сиз ачууланып кетүүдөн өзүңүздү кармап кала албай жатсаңыз, оор кырдаалдар менен күрөшүүгө машыгыңыз. Бул тынчыраак жашоонун эң жакшы жолу.
Кадам
5тин 1 -бөлүгү: Ачууланууга каршы дароо кадамдар
Кадам 1. Физикалык белгилерге көңүл буруңуз
Денеңиз стресске кабылганда, сиз кээ бир физикалык белгилерди сезе баштайсыз. Бул жерде кээ бир мисалдар келтирилген:
- Жаак жана булчуңдар чыңалат.
- Баштын же ашказандын оорушу.
- Жүрөк тез согот.
- Сиз тердейсиз (алаканга да).
- Кызарган жүз.
- Дене же кол титирөө.
- Башың айланды.
Кадам 2. Эмоционалдык белгилерге көңүл буруңуз
Ачуулануу, адатта, башка сезимдердин агымы менен коштолот. Кантсе да, амигдала, мээнин эмоционалдык борбор катары иштеген бөлүгү, коркунуч менен күрөшүү үчүн эң жакшы сигналдарды берет жана аман калууңузду камсыз кылат. Ушундан улам, сиз башка көптөгөн ушуга окшош эмоцияларга туш болосуз. Бул сезимдердин баары сизди көйгөйгө туш болууга же качууга мажбур кылган жоопту иштетүү үчүн сигналдарды бере алат. Ачуудан тышкары, сиз сезе турган кээ бир сезимдер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Ачууланды
- Кайгы
- Депрессия
- Күнөөлүү сезим
- Жек көрүү
- Тынчсыздануу
- Коргонуу мамилеси
3 -кадам. Онго чейин санаңыз
Эгерде сиз ачуулансаңыз жана жогоруда саналган симптомдордун бирин сезсеңиз, дароо реакция кылуунун кажети жок экенин өзүңүзгө айтыңыз. Саноо сезимдерди басууга жардам берет. Бул акылсыз көрүнүшү мүмкүн, бирок, чынында, эс алуу үчүн жетишерлик алаксытуучу болушу мүмкүн. Реакцияга каршы туруңуз жана сезимдериңиз менен иштөөгө убакыт бериңиз.
4 -кадам. Терең дем алууга аракет кылыңыз
Өзүңүзгө орун бериңиз. Мүмкүн болсо, элден оолак болуп, ваннага, тепкичке жакын жерге же сыртка чыккыла. Бул өзүңүздү тынчтандыруу үчүн терең дем алып жатканда өзүңүздү эркин сезүүгө жардам берет.
- Төрткө чейин дем алыңыз, төрткө чейин кармаңыз, андан кийин төрткө чейин дем алыңыз.
- Көкүрөгүңүздүн ордуна диафрагма аркылуу дем алууну тактаңыз. Туура кылганда ашказаныңыз шишип кетет (колуңуз менен сезиңиз).
- Өзүңүздү тынч сезе баштаганга чейин, керек болгондо жасаңыз.
Кадам 5. Тынчтандыруучу сөздү же фразаны кайталаңыз
Өзүңүзгө "тынчтануу", "эс алуу" же "жөн эле эс алуу" сыяктуу бир нерсе айтууга аракет кылыңыз. Ачууланганга чейин бул сөздөрдү көп жолу кайталаңыз.
Кадам 6. Маанайдын өзгөрүшүн издеңиз
Эгерде каныңыз кайнай баштаса, тарткыла. Сейилдеңиз. Терең дем алыңыз. Эгер ачууланган абалдан өзүңүздү чыгара алсаңыз, муну жасаңыз. Ачууга алдырган нерседен же адамдан алыс болуу менен өзүңүздү оңой эле тынчтандыра аласыз.
Кадам 7. Прогрессивдүү булчуң релаксация ыкмасын колдонуп көрүңүз
Бул ыкма чыңалган процесс жана бүт денени бир нече этап менен эс алдырат. Булчуңдарды аң -сезимдүү түрдө чыңдоо менен денеңизде топтолгон чыңалууну бошото аласыз. Бул жерде бул методдун алдын ала көрүнүшү:
- Төрткө чейин дем алыңыз, дагы төртүн кармаңыз жана төрткө чейин дем алыңыз. Аны терең тарта бериңиз.
- Баштын жана беттин булчуңдарынан баштаңыз. Мүмкүн болушунча көп булчуңдарды бетиңизге, башыңызга, оозуңузга жана моюнуңузга катуулатыңыз, анан эс алуудан мурун эки секунд кармап туруңуз.
- Андан кийин, денени ылдый улантыңыз. Далыңызды, колуңузду, белиңизди (эгерде белиңизде көйгөйлөр болбосо), колду, ашказанды, музоолорду, бутту жана манжаларды бекемдеп, эс алдырыңыз.
- Эми, бул манжаларды кыймылдатып, алардан баштын бошоңдугун сезиңиз.
- Дагы бир нече терең дем алып, эс алуудан ырахат алыңыз.
Step 8. ырахат алуу үчүн сүйкүмдүү нерсени табуу
Эгер күлө алсаңыз, денеңиздин химиялык реакциялары өзгөрөт. Мээңизди жана фантазияңызды колдонуп, күлкүңүздү келтире турган ар кандай акылсыз жагдайларды элестетип көрүңүз, өзгөчө юмор жаман же мыскылдуу болбосо.
- Мисалы, сиздин жетекчиңиз бир нерсеге ачууланган абалда экениңизди айт. Жийиркеничтүү жооп берүүнүн ордуна, анын башын балыкка окшоштуруп, оозу калың оозу менен кыйкырып жатканын элестетип, ачууңуздан арылыңыз. Бирок, аны менен сүйлөшүп жатканда күлүп же жылмайбаңыз. Бул ишти начарлатышы мүмкүн.
- Эмоцияңызды башкара албасаңыз, бул ыкманы колдонсоңуз болот. Күлкү келтирүү үчүн бир нерсени колдонуу тынчтанууга жардам берет. Андан кийин, сиз колдо болгон кырдаалга чечимдерди табуу үчүн башка ыкмаларды, мисалы, көйгөйлөрдү чечүү үчүн дагы эффективдүү колдоно аласыз.
5тин 2 -бөлүгү: Ачуулануунун себептерин аныктоо
Кадам 1. Жашооңузда дагы эмне болуп жатканын ойлонуп көрүңүз
Биз физикалык жактан да, эмоционалдык жактан да көзөмөлүбүз жок болгондо ачууланышыбыз мүмкүн. Бул жалпы көрүнүштөр адамдын эмоционалдык деңгээлин көтөрүү мүмкүнчүлүгүнө ээ:
- Физикалык ыңгайсыздык: чарчоо, ачка болуу же ооруу сезими адамдарды ачуулантат жана баш ийкиси келет.
- Көз жумуу процессинен өтүү: ачуулануу бул процесстин бир бөлүгү.
- Жыныстык жашоодо нааразычылык, же өнөктөштү алдоо.
- Башкалардын сыйлабастыгы же сыйлабастыгы.
- Көз карандылык жана баш тартуу менен күрөшүү.
- Медициналык себептер, мисалы, гормоналдык өзгөрүүлөр жана оору.
- Психикалык бузулуу: ачуулануу бул оорулардын көбүнүн белгиси болушу мүмкүн.
- Адилетсиз абалда болуу, мисалы, зулумдук кылган өкмөттүк режимде же дискриминацияга туш болуу.
- Зордук -зомбулукка дуушар болуу, мисалы, кордоо же басынтуу.
- Күнүмдүк турмуштан улам келип чыккан стресс, мисалы, белгиленген мөөнөткө туура келүү, трафик менен күрөшүү, акыркы натыйжа менен көңүл ачуу же максаттарга/күтүүлөргө жооп бербөө.
- Акча же кирешеден айрылуу, мисалы, каракчылыктан же каржылык көйгөйлөрдөн улам.
2 -кадам. Ачууңузга баа бериңиз
Ачууну баалоо, аны козгогон окуянын түрүн, ошондой эле ачуунун деңгээлин билүүгө жардам берет. Кээ бир окуялар кичине эле таарынычтуу болушу мүмкүн, башкалары сизди жарылгандай сезиши мүмкүн. Сизге ачуулануунун расмий шкаласынын кереги жок. Мисалы, 1ден 10го чейин, же 0дон 100гө чейинки масштабда өзүңүздүкүн жасаңыз.
Баалоону журналга жазып, ачууңуз канчалык тез -тез көтөрүлүп турарын байкап туруңуз
3 -кадам. Журнал түзүү
Ачуулануу журналы сизге ачууланган нерселерди, ошондой эле катаалдыгын байкоого жардам берет. Ачууңузду келтирген же ачууланганда пайда болгон айланадагы жана экологиялык окуяларга да көңүл бурушуңуз керек. Ачууланганда кандай реакция кылаарыңа жана башка адамдар бул ачууга кандай караарына көңүл бур. Журналга жазууда төмөнкүлөргө көңүл буруңуз:
- Ачууланууңузга эмне себеп болот?
- Пайда болгон ачууга баа бериңиз.
- Ачууланганда кандай ойлор келет?
- Сиз кандай карайсыз? Башка адамдар сизге кандай мамиле кылышат?
- Ачуулануу алдында маанайыңыз кандай эле?
- Денеңизде ачуунун кандай белгилерин сезесиз?
- Кетүүнү, аракет кылууну каалайсызбы, мисалы эшикти тарс жаап же кимдир бирөөнү/бир нерсени уруп, же мыскылдуу бир нерсе айтасызбы?
- Окуя болгондон кийин кандай сезимде болдуңуз?
- Ачуулангандан бир нече сааттан кийин өзүңүздү кандай сезесиз?
- Абал чечилдиби?
- Бул маалыматтардын баарынан кабардар болуп туруу, кырдаал жана ачууланууңуз тууралуу билүүгө жардам берет. Андан кийин, мүмкүн болсо, бул нерселердин баарынан алыс болуңуз. Мындан тышкары, эгерде бул жагдайлар кутулбаса, качан пайда болушу мүмкүн экенин алдын ала айтсаңыз болот.
4 -кадам. Ачууга алдыруучу факторлорду аныктаңыз
Триггер - бул эмоцияны же эс тутумду камтыган же баштан кечирген нерсе. Кээ бир жалпы триггерлер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Башкалардын аракеттерин көзөмөлдөй албайт.
- Башкалар үмүттү актабай, көңүлүңдү чөгөрүшөт.
- Трафиктин шарттары же жеке өнүгүүгө тоскоол болгон нерселер сыяктуу күнүмдүк окуяларды көзөмөлдөө мүмкүн эмес.
- Кимдир бирөө сизди колдонууга аракет кылып жатат.
- Ката кетиргениңиз үчүн өзүңүзгө ачууланасыз.
- Ачка болуу, чарчоо же стрессти сезүү.
3 -бөлүктүн 5и: Ачуулануу менен күрөшүү стратегияларын иштеп чыгуу
Кадам 1. Ачууну башкаруу планын түзүңүз
Планга баш ийүү ачууңузду башкарууга жардам берет. Бул жерде ачкыч биринчи кезекте дененин реакциясын көзөмөлгө алуу. Андан кийин, сизди эмне түйшөлтүп жатканын жана эмне үчүн экенин аныктоого аракет кылыңыз. Таарыныч алгандан кийин, ачууланууңузду жемиштүү түрдө багыттоо үчүн өзүңүздү ишенимдүү түрдө билдириңиз. Сезимдериңизди жаңы, конструктивдүү жол менен чечүү үчүн сизге көп практика жана чыдамкайлык керек.
Ачууланганда кандайдыр бир иш -аракеттердин комплексин аныктаңыз. Мисалы, ачууңуз келгенин моюнга алгандан кийин, беш мүнөт үйдөн чыгып кетиңиз. Терең дем алып, тынчтандыруучу сүйлөмдү өзүңүзгө кайталаңыз. Бул процесс ачууңузду басууга жардам берет
Кадам 2. "Жарым чара көрбө" деген ойдон алыс болуңуз
Бир адам ачууланганда, ал: "Баары кыйрады" же "Мен муну эч качан кыла албайт элем" деп ойлошу мүмкүн. Мындай ой жүгүртүү ак-караны түшүнүүгө алып келет, анткени адам пайда болгон көйгөйлөрдү дүйнөнүн акыры деп эсептейт. Абсолюттук сөздөр менен фразалардан алыс болуңуз. "Ар дайым" же "эч качан болбойт" деп ойлогонду токтотуңуз.
Анын ордуна: "Бул абал мени капалантат, бирок дагы эле чыгуунун жолу бар", - деп ойлон
3 -кадам. Ачууланган жагдайлардан алыс болуңуз
Көбүнчө, ачууланган жагдайлардан алыс болуу менен ачууланып кетүүдөн сактансаңыз болот. Мисалы, эгер сиз эртең менен жол шарттарына ачуулансаңыз, жумушка/мектепке башка убакта барууга же коомдук транспортто жүрүүгө аракет кылыңыз. Түшкү тамактануу убактысын өткөрүп жибергениңизге ачуулансаңыз, убагында тамактанууга даярданыңыз.
4 -кадам. Бардык таарынычтарды таштаңыз
Эгер кимдир бирөөнү жек көрүү сезимин уланта берсеңиз, ачууланууңуз токтобойт жана аны көзөмөлдөө кыйын болуп калат. Башка адамдарды кандай болсо, ошондой кабыл алыңыз. Башка бирөө кандай мамиле кылаарына эмес, кырдаалды кантип чечээриңизге көңүл буруңуз. Таарынычтан арылуу дагы энергияңызды оң нерселерге багыттоого жардам берет.
5 -кадам. Көнүгүү жасап көрүңүз
Көнүгүү ачууну басууга жардам берет. Балдар үчүн да, чоң кишилер үчүн да изилдөө көрсөткөндөй, көнүгүү маанайды жөнгө салууга жана эмоцияларды башкарууга жардам берет. Ачууланганда көнүгүү жасап көрүңүз же агрессияңызды жок кылуу үчүн муну күн сайын жасаңыз.
Кадам 6. Түнкүсүн уктап, эмоцияларыңызды калыбына келтириңиз
Сапаттуу уйку адамдарга эмоцияларын жөнгө салууга жардам берет. Биз жетиштүү уктабай калганда бул сезимдерди башкаруу кыйыныраак болот. Бир изилдөө көрсөткөндөй, уйкунун бузулушу бир нече күн катары менен өспүрүм кыздарда терс сезимдерди жана ачууну күчөткөн.
Эгерде сизде дайыма уктоо кыйын болсо, доктурга кайрылыңыз
7 -кадам. Ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз
Медитация эмоцияларды жөнгө салууда эффективдүү экени далилденди. Эффект амигдалада (стресстик же коркунучтуу окуяларга стресстин реакциясын жөнгө салуучу эмоционалдык борбор) туруктуу. Терең дем алуу менен баштаңыз. Сиз ошондой эле нерселерди элестетип айкалыштыра аласыз. Төмөнкү көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз:
- Дем алганыңызда, сизди эс алдырган жана бактылуу кылган алтын ак жарыкты элестетиңиз. Бул жарыктын өпкөгө жана дененин калган бөлүгүнө жайылганын элестетип көрүңүз. Дем алып жатканда, ачуулануу жана стресстин башка сезимдерин чагылдырган караңгы, булуттуу түстөрдү чыгарыңыз.
- Эгер медитация кылуу кыйын болсо, кабатыр болбоңуз. Медитация - терең дем алуу көнүгүүлөрүнүн, элестетүүнүн жана психикалык милдеттердин жыйындысы. Эгерде сиз көпкө отура албай кыйналсаңыз же өзүн ыңгайсыз сезсеңиз, терең дем алуудан баштаңыз. Ошентип денени дагы эле тынчтандырууга жардам беришет.
Кадам 8. Эгер ийгиликке жетпей калсаңыз, үмүтүңүздү үзбөңүз
Биз бир нерсени сынап көргөндө, биз дайыма эле кемчиликсиз ийгиликке жете албайбыз. Бул принцип, эгер сиз ачуулануу менен күрөшүүнүн жаңы ыкмаларын үйрөнүүгө аракет кылып жатсаңыз, өзгөчө актуалдуу. Жарылуучу же пассивдүү-агрессивдүү реакция кылган кайталанган ачууну башкаруунун эң жакшы ыкмасы-натыйжалуу эместиги жөнүндө ойлонуу. Мунун баары окуу процессинин бир бөлүгү. Иштебей жаткан нерсени аныктай алгандан кийин, келечекте ошол триггерлер менен күрөшүү үчүн аракеттериңизди тууралаңыз.
Баарынан маанилүүсү, күтө туруңуз! Эң кичинекей жетишкендиктер үчүн бактылуу болуңуз, анткени алар сиздин ачууңузду жеңип жаткан негизги максатыңызга жетүүгө бир кадам жакындатат
5тин 4 -бөлүгү: Ачууну ден соолукта билдирүү
1 -кадам. Чечкиндүү түрдө баарлашыңыз
Ыкчам баарлашуу баардык тараптарга маанилүү муктаждыкты билдирүү үчүн баарлашууга басым жасайт. Ан үчүн айыптоолорду айтпастан, фактыларды айтып,
Мисалы, мындай деп айтсаңар болот: «Мен презентация берип жатканда күлүп жатканда менин долбоорумду баалабаганыңарга капа болуп, ачууланып жатам. Мен эмне болуп жатканын билбейм, бирок сиз менин жумушумду байкабай же олуттуу карабайсыз окшойт. Балким мен туура эмес түшүнүп алдым. Сүйлөшүп, аны чечүүгө аракет кылсак болобу?"
2 -кадам. Сыйлоо керек
Сураныч жана рахмат деген сөздөрдү колдонуп, сылык болуңуз жана башка адамды сыйлаарыңызды көрсөтүңүз. Талаптарды эмес, талаптарды коюңуз. Урматка ээ болуу үчүн, биринчиден, аны бериңиз. Андан кийин, кызматташтыкты жана эки тараптуу бааны өнүктүрүңүз. Ачууланганда, тескерисинче болот, тактап айтканда, адамдар пассивдүү, агрессивдүү же пассивдүү-агрессивдүү баарлашуудан улам сизден баш тартышат.
Сиз мындай жол менен баарлашууну баштасаңыз болот: "Эгер убактың болсо, кыла аласыңбы …" же "Эгер мен сага абдан пайдалуу болмокмун … Рахмат, мен аны абдан баалайм!"
3 -кадам. Так сүйлөшүңүз
Эгерде сиз тегеректеп айланып, же жалпы эмес, конкреттүү эмес билдирүүлөрдү жасасаңыз, катышкандардын баары нааразы болушат. Катышып жаткан адамдарга түздөн -түз байланышыңыз. Сиз аны суроо түрүндө алып келиңиз.
- Мисалы, эгерде кесиптешиңиз телефондо абдан катуу сүйлөп жатса жана сиз көңүлүңүздү топтой албай кыйналып жатсаңыз, мындай өтүнүчтү бериңиз: “Менин өтүнүчүм бар. Телефон менен сүйлөшүп жатканда үнүн азайта аласызбы? Мен ошондон улам топтоло албай кыйналдым. Мен абдан жардам берем. Рахмат".
- Бирок, эгерде сиз "кабинет ызы -чуу болгондуктан жумушту бүтүрүүдө кыйналып жатам" десеңиз, бул конкреттүү эмес. Мындан тышкары, кесиптештериңиз өзүн жалгыз сезиши мүмкүн жана пайда болгон көйгөйлөр чечилбейт.
4 -кадам. Сезимдериңизди жакшы билдириңиз
Өзүңүздү өзүңүз чечип жатканыңызда, чыныгы эмоцияларды көрсөтүңүз, мисалы, зыян келтирүү жана өкүм чыгаруудан алыс болуңуз.
- Мисалы, бул жерде өзүңүздү көрсөтүүнүн анча ишенимдүү эмес мисалы: "Мен сизди сезимсиз кызыксыз адам катары сезем". Бул сот өкүмү (жана өкүм да өтө начар).
- Тескерисинче, сизди таарынткан нерселерди айт: "Менин айтканымды уккандын ордуна гезитти окуганда, менин сезимдеримди сезбей жатканыңды сезем".
Кадам 5. Проблемаларды чечүүнү биринчи орунга коюңуз
Ачуулануунун себептерин аныктап алгандан кийин, ачууну басаңдатып, ачууланган ойлоруңуз менен күрөшүңүз. Андан кийин, көйгөйдү чечүүгө көңүл буруңуз. Ошентип, сиз көйгөйдү чечүү үчүн колуңуздан келгендин баарын жасайсыз, кырдаалга карата кандай сезимде экениңизди аныктайсыз жана сезимдериңизди эң өндүрүмдүү түрдө билдиресиз.
- Мисалы, балаңыз жаман отчетту алып жатканына ачуулансаңыз болот. Ачууга алдырбоо үчүн маселени чечүүгө аракет кылыңыз. Ошентип, сиз кырдаалды жакшыраак иштете аласыз.
- Бир нече мүнөт алып, терең дем алуу менен эмоцияларыңыз менен күрөшүңүз. Акылыңыз ачык болгондон кийин чечимдерди издей баштаңыз. Балаңыздын баалары жөнүндө сүйлөшүү үчүн стратегия түзүңүз. Аларды сүйөрүңүздү жана колдооруңузду баса белгилеңиз. Ошондой эле чечимдер жөнүндө ойлонуп көрүңүз, мисалы, репетитор жалдоо же курска жазылуу.
- Кээде сиз туш болгон көйгөйдүн чечими жок экенин кабыл алыңыз. Бул нормалдуу. Жашоодо баарына эле тыкан мамиле кылуу мүмкүн эмес. Жашоо алда канча башаламан. Сиз муну башкара албайсыз, бирок жашоого болгон жеке реакцияңызды башкара аласыз.
5 -бөлүктүн 5и: Кесиптик жардам алуу
Кадам 1. Ачууну башкаруу программасын аткарыңыз
Бактыга жараша, бул программалар абдан ийгиликтүү экени далилденди. Эң эффективдүү айрымдары ачууну түшүнүүгө, аны менен күрөшүүнүн кыска мөөнөттүү стратегиясын сунуштоого жана пайдалуу көндүмдөрдү калыптандырууга жардам берет.
Ачууну башкаруу программаларынын көптөгөн варианттары бар. Мисалы, жаштарга, жетекчилерге, полиция кызматкерлерине жана башка адамдарга ар кандай себептерден улам ар кандай ачуулануу сезимдери бар адамдар бар
Кадам 2. Терапияны колдонуп көрүңүз
Терапия - ачуулануу менен күрөшүүнүн жана билдирүүнүн жаңы жолдорун табуунун эң сонун жолу. Сиз жеке ачуулануу журналын терапия сессияларына алып келе аласыз.
- Терапевт ачууланганда өзүңүздү тынчтандыруу үчүн релаксация ыкмаларын колдонушу мүмкүн. Бул ошондой эле ачууланууңузду пайда кылган ойлор менен күрөшүүгө жана кырдаалга жаңыча көз караш менен келүүгө жардам берет. Терапевт ошондой эле эмоционалдуу адаптациялоо көндүмдөрүн, ошондой эле ишенимдүү байланыш көнүгүүлөрүн үйрөтөт.
- Балалык зомбулук же кароосуздук менен күрөшүү же трагедиялуу окуяларды баштан кечирүү сыяктуу көптөгөн көйгөйлөрдү чечүү үчүн адамзат тарыхында адистешкен психотерапевтке кайрылууну тандай аласыз. Бул өткөн окуялардын натыйжасында пайда болгон ачууну басаңдатуу үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
- Сиз Психолог Практика веб -сайтында электрондук почта консультация кызматын колдонуп көрүшүңүз мүмкүн, же эгер сиз АКШда жашасаңыз, Американын Психологдор Ассоциациясынын Психолог Локаторун колдонуп, өзүңүздүн аймактан терапевт табыңыз.
Кадам 3. Дарыгерден дарылоо жөнүндө сураңыз
Ачуулануу, адатта, биполярдык, депрессия же тынчсыздануу сыяктуу башка оорунун бир бөлүгү. Ачуулануу үчүн дары терапиясы анын пайда болуу шарттарына жараша болот. Дарыларды ичүү да ачууну басаңдата алат.
- Мисалы, эгер ачуулануу депрессия менен бирге пайда болсо, анда аны менен, ошондой эле депрессиянын башка симптомдору менен антидепрессанттарды алуу менен күрөшсөңүз болот. Эгерде кыжырдануу жалпыланган тынчсыздануунун бузулушунун бир бөлүгү катары пайда болсо, Lexapro же Prozac сыяктуу серотонинди кайра алуу ингибиторун (SSRI) алыңыз. Бул дарылар аны азайтууга жардам берет.
- Ар бир дарынын терс таасирлери бар. Мисалы, литий. Биполярдык бузулууну дарылоо үчүн колдонулганы менен, бул дарылар көбүнчө бөйрөк ооруларына алып келет. Мүмкүн болгон терс таасирлерди билүү кыйынчылыктарды көзөмөлдөөгө жардам берет. Бул мүмкүнчүлүктөрдүн бардыгын дарыгериңиз менен ачык талкуулаңыз.
- Аны менен бардык көз карандылык маселелерин талкуулаңыз. Эгерде алкоголду таштоодо кыйынчылыктар болсо, башка көз карандылыкты кошпогула. Ага ачуулануу жана башка мүмкүн болгон симптомдор үчүн эң жакшы дарыларды аныктоого жардам берүү үчүн дарыгериңиз менен ачык талкуулаңыз.
