Көптөгөн адамдар психикалык тынчтыкты сезгиси келет, бирок аны алуу кыйын. Бирок, сиз бул макалада андан ары түшүндүрүлө турган кээ бир ыкмаларды колдонуу менен психикалык тынчтыкты сезе аласыз. Эгерде сизде психикалык саламаттык көйгөйлөрү болсо, психологго же психиатрга кайрылыңыз, анткени алар сиз өзүңүз чече албаган көйгөйлөргө жардам бере алат.
Кадам
3 методу 1: Рухий жыргалчылыкты сезүү
Кадам 1. Өзүңүздөн да чоң күч булагына туташканыңызды сезиңиз
Бир нече теориялар бакытты сезүү үчүн күнүмдүк жашоодо тең салмактуулуктун маанилүүлүгүн баса белгилешет. Рухий жыргалчылык-бул өзүңүздүн жана жашооңуздун ичиндеги тынчтыкты жана ынтымакты сактоо аркылуу тең салмактуулукка таасир этүүчү аспекттердин бири. Мындан тышкары, рухий жыргалчылык психикалык жыргалчылыкка абдан таасир этет. Рухий жыргалчылыкты сезүү үчүн, сиз динчил адам болууну каалайсызбы же жокпу өзүңүз чечесиз, анткени сиз өзүңүздөн улуу бир күчкө туташканыңызды сезишиңиз керек.
Жаратылыш жана башка адамдар менен байланышты сезүүгө аракет кылыңыз. Байланышуу үчүн айланаңыздагы нерселерди байкоо - бул мээңизди тынчтандыруунун бир жолу
2 -кадам. Күнүмдүк жашооңуз аркылуу жашоонун маанисин табыңыз
Руханий жыргалчылык күнүмдүк жашоодо маанини табууга мүмкүндүк берген жашоонун максатын түшүнүүгө жардам берет. Эгер күнүмдүк иш -аракеттериңиз менен кошкон салымыңыз сизди бактылуу сезсе, анда оюңуз тынч болот.
- Жашоонун маанисин жакшыраак түшүнө турган иш -аракеттерди жасаңыз. Мисалы, кайрымдуулук иштери аркылуу башкалар менен өз ара аракеттенүү же коомдук иштер аркылуу жардам жана кызматтарды көрсөтүү.
- Мындан тышкары, сиз жашоонун маанисин башка жолдор менен таба аласыз, мисалы, сизге эң жакындарыңызга жана туугандарыңызга көңүл буруу же жумушта эң жакшы көрсөткүчтөрдү берүү.
3 -кадам. Ишенимиңизге дал келген аракеттерди жасаңыз
Руханий жыргалчылыкты куруунун дагы бир жолу-бул сиздин негизги баалуулуктарыңызга жана ишенимиңизге шайкеш келген аракеттерди жасоо. Муну ырастоо үчүн, учурда жасап жаткан иш -аракеттериңизди байкап, анан өзүңүзгө суроо бериңиз: сиздин иш -аракеттериңиз жашооңузду бактылуу жана маңыздуу кылган ишенимиңизге туура келеби? Ыймандын баасын жана жашоонун маанисин табуу үчүн бир нече көнүгүүлөр бар, мисалы, медитация же тиленүү. Курстарды алуу, китеп окуу, интернеттен маалымат издөө же медитация боюнча жазылган гиддерди ойноо аркылуу медитацияны үйрөнүүгө жана практикада колдонууга болот.
- Кыска медитация кыл. Ой жүгүртүү үчүн тынч жана ыңгайлуу жерди табыңыз. Сиз отуруп же жатып машыксаңыз болот. Ыңгайлуу позицияны тапкандан кийин, айланаңызда жагымдуу, мээримдүү жана камкор атмосфераны элестете баштаңыз. Сиз кам көрүп жатканыңызга көңүл буруңуз жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга толук ишениңиз.
- Эгер сиз сыйынууну кааласаңыз, айланаңызда сизди коргоп, ишенимге, сүйүүгө жана камкордукка тарбиялоочу күч бар экенин элестетип көрүңүз.
3 методунун 2си: Азыркы учурдан кабардар болууну үйрөнүңүз
Кадам 1. Журнал жаза баштаңыз
Психикалык бейпилдикти сезүү үчүн, биринчи кезекте, журналды сактоо менен учурдагы абалды аныктоо керек. Бул психикалык тынчтанууңузга эмне тоскоол болуп жаткандыгын билүү үчүн кандайдыр бир интроспекция кылганда сиздин оюңузду багыттайт. Күнүмдүк иш -аракеттериңизде эмнени ойлоп жатканыңызды жазыңыз. Өзүңүздү тынч сезүү үчүн, эмнени каалап жатканыңызды ойлонуп, акылмандык жана чыгармачылык сыяктуу сизди бактылуу кылыңыз.
Жашоодогу эң маанилүү нерселерди табуу жана психикалык тынчтыкты сезүү үчүн, ыраазычылык, ниеттер же жашоонун мааниси темасында журнал кармаңыз
2 -кадам. Маалымдуулукту калыптандыруу
Акыл-эсти өркүндөтүүчү көнүгүүлөр учурду билип туруп, психикалык тынчтанууга жардам берет. Келечек үчүн тынчсызданып жатканыңызда же өткөндө көңүлүңүз калганда психикалык тынчтык бузулушу мүмкүн. Акылдуу жашоо - бул сиздин учурдагы ойлоруңузду, айланаңызды жана сезимдериңизди соттолбостон билип турууну билдирет. Мындан тышкары, бул ыкма стресстен арылууга жана кан басымыңызды төмөндөтүүгө жардам берет. Ой жүгүртүү менен, сезимдериңизди башкарууну жана стресстик же оор кырдаалга көнүүнү оңой таба аласыз.
- Акыл-эсти калыптандыруучу көнүгүүлөр-бул жаңы нейрон тармактарын түзүүнүн жана мээңиздин түзүлүшүн өзгөртүү менен физикалык өзгөрүүлөрдү жасоонун жолу, ошондо сиз өзүңүздүн ой жүгүртүүңүздү тууралоо менен психикалык тынчтыкты сезе аласыз.
- Ой жүгүртүү практикасын баштоо үчүн, ыңгайлуу отуруп, дем алууга басым жасаңыз. Дем алууга көңүл буруп жатып, беш сезим аркылуу эмнени баштан кечирип жатканыңызды байкаңыз. Эгерде сиздин оюңуз башка нерсеге алаксып жатса, өзүңүздүн аң -сезимиңизди азыркыга жана айланаңыздагы кырдаалга багыттаңыз.
3 -кадам. Өткөндү артта калтыруу
Эгерде сиз мурдагы азаптарыңызды дагы эле кармап турсаңыз, психикалык тынчтыкты сезүү кыйын болот. Эмоционалдык башаламандыкты жараткан травматикалык окуялар көбүнчө сизди эч качан тынчтандыра албайт окшойт. Өткөн окуялардан азап чегүү эмоционалдык, физикалык же сексуалдык зомбулуктан, травматикалык окуялардан, үй -бүлөдө көңүл бурбоо же кароосуздуктан келип чыгышы мүмкүн. Бул окуя сизди күнөөлүү, уялуу, коркуу же депрессияга алып келет.
Эгерде сизде мындай окуя болгон болсо, анда сизге көрсөтмө берүү менен аны чечүүгө жардам бере турган профессионал терапевтке кайрылыңыз. Психикалык саламаттыкты сактоо адистери өзүңүздү жана башкаларды кечирип, сүйүүңүз үчүн калыбына келүүгө жардам берүү үчүн даярдалган
3 -метод 3: Акылыңды бошот
Кадам 1. Ыраазы болууну үйрөнүңүз
Психикалык тынчтыкты сезүү үчүн, ыраазы болууну адатка айлантыңыз. Күн сайын башыңыздан өткөрө турган ыраазы болгон нерселериңизди же батаңызды издеңиз жана эстеңиз. Учурдагы абалдан бошонуу үчүн бир аз убакыт бөлүү жана ыраазы болууга татыктуу болгон нерселердин бардыгын байкоо сизди тынчтандырат. Мындан тышкары, бул сизге психикалык тынчтыкты табууга жана айланаңыздагы адамдар менен көбүрөөк байланышта болууга жардам берет.
- Сиз ошондой эле рухий жыргалчылыкты сезесиз жана чоң күчкө туташканыңызды сезесиз.
- Кыска ыраазычылык билдирүү менен машыгыңыз, мисалы, сиз ыраазы болгон беш нерсени белгилеп. Эскертүү катары колдонуу үчүн бул тизмени телефонуңузга, компьютериңизге же кичинекей кагазга жазыңыз. Ыраазычылык айтуу кичинекей нерселерден же кадимки окуялардан башталат, мисалы, күнөстүү күн же нөшөрлөгөн жамгыр топуракты уруктандырат.
- Изилдөөлөр ыраазы болуу адаттары менен өзүн-өзү сыйлоо сезиминин, эмпатияга жөндөмдүү сезүүнүн жана депрессия менен агрессивдүү жүрүм-турумдун өнүгүү тенденциясынын ортосундагы байланышты көрсөттү.
2 -кадам. Караңгылыктан арылыңыз
Таарынууну пайда кылган өткөндү ойлоо адаты маанай деп аталат. Акылыңыз бир эле көйгөйдү кайра -кайра ойлоп тынчсыздануу циклине түшүп калганда депрессияга кабыласыз деп айтышат. Бул ой жүгүртүү сизди абдан депрессияга, чарчооңузга жана тынчсызданууңузга алып келет.
Бул адат пайда болгондо, төмөнкү сөздөрдү айтып каршы болгула: “Көңүлүм чөгүп жатат. Gloom пайдасыз жана мени гана кыжырдантат. Мен бош эмесмин/позитивге көңүл бурам/эс алам. " Андан кийин, сизди алаксыткан иштерди аткарууга аракет кылыңыз, көңүлүңүздү топтой турган нерсени табыңыз же эс алдыруучу иштерди жасаңыз. Маанай дайыма стресстүү жана убакытты жана энергияны текке кетирет. Сиз билбейсиз жана эмне болорун алдын ала айта албайсыз. Андыктан, көңүлүңдү чөгөрбө жана ар дайым бактылуу сезүү үчүн азыркы учурда жаша !
3 -кадам. Эс алыңыз
Психикалык тынчтыкты сезүү үчүн, эс алууга убакыт бөлүп, күнүмдүк жашооңузда тең салмактуулукту түзүп, сактап калууңуз керек. Эс алуу - бул стресстен арылуу жана акыл -эсти графиктерден, милдеттерден же көйгөйлөрдөн арылтуу үчүн мүмкүнчүлүк. Ар бир адам ар кандай эс алуудан ырахат алгандыктан, өзүңүздү абдан жайлуу сезген эс алуунун жолун табыңыз.
- Эс алуунун бир нече жолу бар. Көп адамдар чуркоодо же йога менен машыгууда өзүн эркин сезишет. Физикалык ден соолукту чыңдоодон тышкары, көнүгүү эндорфиндердин - гормондордун өндүрүшүнө түрткү берет, алар сизди бактылуу сезет, маанайыңызды жакшыртат жана энергияны жогорулатат.
- Ошондой эле медитация кылууну, достору менен ачык иш -чараларды өткөрүүнү, пайдалуу китептерди окууну же хобби менен алектенгенди жактыргандар бар. Командада машыгуу же досторуңуз менен сейилдөө - бул жашоодон бакыт жана канааттануу сезүүнүн жолу.
- Өзүңүздү эркин сезе турган иш табыңыз жана психикалык тынчтыгыңызды сезүү үчүн жумасына жок дегенде бир жолу жасаңыз.
4 -кадам. Башкалардын таасири жөнүндө кабардар болуңуз
Сиз аң -сезимсиз түрдө жан дүйнөңүздүн тынчтыгына таасир эте турган нерсе - бул башка адамдардын таасири. Күн сайын жолуккан адамдарды ойлон жана алардын психикалык абалына кандай таасир этерин байкап көр. Ар бир адам оор күндөрдү баштан кечирет жана даттанат, бирок эгер кимдир бирөө муну адат кылып алса, анда ал сиздин энергияңызды сарптайт же эмоцияңызга терс таасирин тийгизет.
- Эгер күнүмдүк жашооңузда ушундай адамдар болсо, алар менен көп аралашпаңыз. Эгерде бул адам сөзсүз болсо (балким үй -бүлө мүчөсү же кесиптеши), позитивдүү болууга аракеттениңиз, мисалы, өзүңүзгө: "Мен позитивдүү бойдон калам жана бүгүн кимге жолуксам да, колумдан келгендин баарын кылам" деп айт.
- Сизди бактылуу кылган жана психикалык тынчтыкты сезе турган адамдар менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз. Болбосо, өзүңүзгө терс адаттар таасир этет, бул психикалык тынчтыкты табууну же сактоону кыйындатат.
