Заманбап жашоо көптөгөн адамдарды стресске салган маалыматка, көңүл ачууга жана чексиз ызы -чууга толгон. Жаңы технологиялар күндүн каалаган убагында маалыматты издөөгө жардам берет. Күнүмдүк санарип түзмөктөр жана объектилердин жардамы менен жашоо бизди кантип эс алдырууну жана тынч сезүүнү унутат. Алаксыткан нерселер дайыма болуп турса да, сиз энергияңызды калыбына келтирүү жана ойлоруңузду жана сезимдериңизди көзөмөлдөө үчүн чараларды көрө аласыз.
Кадам
Метод 5 5: Тынч орун табуу
Кадам 1. Ар бир эртең менен он эки мүнөт бөлүңүз
Эртең менен биз, адатта, күнүмдүк иштерибизге даярдануу менен алекпиз жана көбүнчө 12 мүнөткө акылыбызды тынчтандырууга убактыбыз жок, ишибизди баштаар алдында.
- Илимий изилдөөлөр кортизол (стресс гормону) гормонунун жогорку деңгээлин эртең менен болжол менен 12 мүнөткө тынчтандыруу аркылуу түшүрүүгө болорун далилдеп турат. Кортизол гормону денебиздин гомеостазды сактоо жөндөмүнө таасир этет.
- Эртең менен тургандан кийин электрондук каттарды жана тексттерди текшерүү үчүн компьютериңизди же телефонуңузду күйгүзүүнүн ордуна, мээңизди тынчтандыруу үчүн күндүн чыгышын күтүп, террасада ысык чай ичип коюңуз.
2 -кадам. Үй жумуштары менен акылыңызды тазалаңыз
Эгерде сиз отуз мүнөт убактыңызды бөлө алсаңыз, үй жумуштарын аткаруу сизге идиш жуу, пол тазалоо же кечки тамак даярдоо сыяктуу көңүлүңүздү жеңилдетет. Интеллектуалдык ой жүгүртүүнү талап кылбаган үзгүлтүксүз аткара турган ишиңиз көңүлдү эс алдыруучу иш болот.
Сиз качандыр бир убакта ойлонуп көрдүңүзбү, эмне үчүн эң жакшы идеялар көбүнчө душта же көйнөктү үтүктөп жатканда пайда болот? Себеби, күнүмдүк, акылсыз иштер интуицияңызды ээлеп, көйгөйлөрдү чечүү үчүн жан дүйнөңүзгө тынчтык берет
3 -кадам. Ачык жерде жүргөнгө көнүңүз
Жаратылыштын жымжырттыгы - бул тынчтыкты сезүүнүн тез жолу. Шамалдын үнү, чымчыктардын сайраган үнү жана өчүрүлгөн уюлдук телефон ойлордун түйшүгүнөн кутулгандыктан, сизди эс алдырат.
- Тынч жерде жүрүүдөн мурун уюлдук телефонуңузду же башка түзмөгүңүздү өчүрүңүз. Тынчтыкты бузуу үчүн түзмөк каалаган убакта сигнал бере алат.
- Эгерде сиз чоң шаарда жашасаңыз, жаратылышта сейилдеп, сейил бакта велосипед тебүү же сыналгыда көрсөтүлгөн табигый пейзаждан ырахат алуу, тынч чөйрөнүн атмосферасын сезүүгө жардам берет.
4 -кадам. Багбанчылыкты баштаңыз
Дени сак азыктарды өндүрүүдөн тышкары, багбанчылык - бул өзүн тынч сезүү үчүн абдан пайдалуу иш. Үйдөн тышкаркы иштер менен алектенүүдөн жана жаратылышка жакын болуудан тышкары, багбанчылык - бул эң эс алуучу иш. Мөмө -жемиш бактарын отургузуу стресстен арылтат.
Таза аба жана багбанчылыктын бир бөлүгү болгон физикалык көнүгүүлөр стрессти азайтып, агрессивдүү болуп, арыктап, натыйжада сизди сыймыктандырат
Step 5. унааны унчукпай айда
Машинаны айдап баратканда, музыканы ойнобоңуз, андыктан эртең менентен бери чарчооңузду басуу жана көңүлүңүзгө тынчтык берүү үчүн жасап жаткан иштериңиз жөнүндө ой жүгүртө аласыз. Жашооңуз кайра тынч болушу үчүн, унаа айдап баратканда же жумуштан үйгө кайтканда уюлдук телефондорду, видео оюндарды жана башка электрондук шаймандарды биринчи орунга коюңуз.
- Радиону ойнотуунун ордуна, эс алдыруучу музыканы угуңуз. Музыка саякат учурунда ызы -чууну басууга жардам берет, бул стресстен арылтат жана бейпилдикти камсыздайт.
- Унааңыздагы атмосфераны пайдаланып, өзүңүздүн оюңузду жана сезимдериңизди соттолбостон билип туруңуз. Бул сергек көнүгүү терс эмоцияларды же тыгында калуунун сабырсыздыгын жеңүүгө жардам берет.
- Саякат учурунда, убакытты өткөрүү үчүн кызыктуу иштерди жасаңыз. Кийинки тапшырманы аткарардан мурун муздатуу үчүн күн сайын жумуш убактысын пайдаланыңыз. Эгерде сиз машина айдасаңыз, тынч музыканы же классикалык музыканы угуңуз. Коомдук транспортто ыңгайлуу болсоңуз, китеп окуй аласыз же кооз жерлерди көрө аласыз.
Метод 2ден 5: Диверсиядан арылыңыз
Кадам 1. Телефонуңуздун билдирүү рингтонун өчүрүңүз
Уюлдук телефондордун үнү көбүнчө азыркы коомдун жашоосуна алаксытат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар телефондорун 16 сааттын ичинде күнүнө орто эсеп менен 150 жолу же 6 мүнөт сайын текшерип турушат. Ызы -чуу айланаңызда тынч атмосфера түзө албайт.
- Коомдук медиа эскертмелери, оюн жаңыртуулары жана электрондук каттар сыяктуу бардык керексиз эскертмелердин обондорун өчүрүңүз.
- Күнүнө бир нече жолу бардык билдирүүлөрдү текшерүү үчүн график түзүңүз.
Кадам 2. Бүтпөгөн тапшырмаларды аткарыңыз
Убакытты башкаруу боюнча жөндөмүңүздү өркүндөтүңүз. Үй тазалоо, электрондук почтага жооп берүү, эсепке алуу, үй жаныбарларына тамак берүү жана чексиз көрүнгөн башка иштердин тизмеси сыяктуу кээ бир үй жумуштарын же офистик жумуштарды кезекке коюуга жол бербеңиз. Бул жумуштардын баары тез арада бүткөрүлсө, бат эле бүтүрүлүшү мүмкүн.
- Эки мүнөттөн аз убакыттын ичинде аткарыла турган үй тапшырмаларына "бир мүнөттө иштөө" менталитетин иштеп чыгуу. Тапшырманы мүмкүн болушунча тезирээк бүтүрүү менен, күнүмдүк жашооңузда кыжырданууну пайда кылган майда -чүйдө нерселер менен күрөшүүнүн кажети жок болот.
- Күнүмдүк иш-аракеттериңизди көбүрөөк багытталган жана эффективдүү кылуу үчүн кыла турган иштердин тизмесин түзүңүз. Күнүмдүк тапшырмаларыңызды кагазга түшүрүү менен аларды эстеп калуунун кажети жок.
Кадам 3. Чачылган нерселерди иретке келтирүү
Кир чөйрө жагымсыз жана баш аламан бөлмө стрессти жаратат. Биздин көзүбүз бизди курчап турган кичинекей нерселерди тез кармайт. Бөлмөнүн тыкан болушу сиздин оюңузду же көңүлүңүздү топтоону кыйындатат, анткени көзүңүздүн көрүүсү оңой алаксыйт.
- Сиздин тартпаңызды, дубалдарыңызды жана столдоруңузду үйүңүздө жана кеңсеңизде керексиз нерселерди алып салып, көңүлүңүздү бурбашы үчүн иреттеңиз.
- Ошол эле санарип таштандыга да тиешелүү. Ондогон рабочий сүрөтчөлөрү, ачык программалар, оюндар же билдирүүлөр бири -биринин көңүлүн буруу үчүн. Көңүл топтоону жеңилдетүү үчүн аны кереги жок болгондо жок кылыңыз.
Кадам 4. Сыналгыны өчүрүү
Жазылуу кабелин же спутниктик телекөрсөтүүнү каттоодон чыгарыңыз. Телевизор көрүү менен убактыңызды текке кетирбеңиз. Телевизор көрүүдөн да маанилүү болгон башка иш -чаралар бар. Адамдар орто эсеп менен жумасына 37-40 саат сыналгы көрүшөт.
- Кабелдик же спутниктик телеканал көптөгөн каналдарды сунуштайт. Бардык телеканалдарды карап чыгып, эч кандай пайдалуу көрүү үчүн убакытты текке кетирип жатканыңызды эсептеңиз.
- Эгерде үйдүн тынч атмосферасынын себептери жетиштүү түрдө шыктандырбаса, баасын карап көрүңүз. Кабелдик телекөрсөтүү пакеттерине жазылуу учурда жүз миңдеген рупияга же жылына миллиондогон рупияга жетиши мүмкүн.
5 -метод 3: Денени эс алуу
Кадам 1. Дем алууга басым жасаңыз
Биз сейрек дем алуубузга көңүл буруунун ден соолукка тийгизген пайдасы жөнүндө ойлонууга убакыт бөлөбүз, анткени дем алуу абдан табигый нерсе. Күнүнө бир нече жолу үч мүнөттүк тыныгуу жасап, терең дем алып, акырын дем чыгарыңыз. Бул ыкма акылыңызды тазалап, тынчтандырып, өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатат. Денеңиз аркылуу агып жаткан абага көңүл буруп, демиңизди топтой турган тынч жерди табыңыз.
- Тынч жерде отурган же турган абалда дем алуу көнүгүүлөрүн жасоого акыл менен даярдан. Терең дем алып, көзүңүздү жумуп, өзүңүздөн эмнени ойлоп жатканыңызды, эмнени сезип жатканыңызды жана учурда кандай сезимдерди башыңыздан өткөрүп жатканыңызды сураңыз. Бул көнүгүүнү бир мүнөткө аткарыңыз.
- Бир мүнөттөн кийин физикалык сезимдерди байкоодо жана фокустоодо демди демден демге чыгарыңыз. Демиңди чыгарганда, акылыңды башкар, ал тентип кетпесин. Бул көнүгүүнү кийинки бир мүнөткө жасаңыз.
- Акыркы мүнөт, көңүлүңүздү поза, мимикага байкоо салууга жана денеңиздин кайсы бир жери ыңгайсыз же чыңалуу сезип жатканын таанууга буруңуз. Андай болсо, демиңизге көңүл буруп, анан демиңизди ооруп жаткан жакка агып жатканыңызды элестетиңиз.
- Дем алуу көнүгүүлөрү эки пайда алып келет. Сүйүүнү жана тынчтыкты сезүүгө жардам берүүдөн тышкары, бул көнүгүү кырдаалды көзөмөлгө алууга, ошону менен стрессти жана стрессти азайтууга мүмкүндүк берет.
2 -кадам. Көзүңүздү эс алыңыз
Көптөр топтолуу менен машыгып жатканда көзүңдү жумушуң керек деп ойлошот, бирок уктап калбашың үчүн көзүңдү ачып көнүгүүлөр да бар. Башка көптөгөн ыкмалар сизге көзүңүздү жарымы менен жабууну сунуштайт, ал эми башкалары ачык көз менен машыгууну сунуштайт. Бирок, сиз көзүңүздү жумуп, күнүмдүк иш -аракеттериңизде тынчтык таба аласыз.
- Денеңизди эс алдырганда көзүңүздү кыймылсыз жерге буруудан баштаңыз. Үч секунд дем алып, дем чыгарганда далыңызды, жаагыңызды жана жүзүңүздү эс алыңыз.
- Айланаңызды, үндөрдү, жыттарды жана абанын температурасын билип туруңуз, ошондо сиз эмнени ойлоп жатканыңызды жана сезип жатканыңызды биле аласыз.
- Сиз иштеп жаткан бардык сезүү маалыматын алыңыз. Эч нерсени башкарууга же өзгөртүүгө аракет кылбаңыз.
- Көңүл топтоо үчүн машыгуу керек экенин унутпаңыз. Башка көнүгүүлөр же спорт сыяктуу эле, практикалык көндүмдөрдү өрчүтүүгө убакыт бөлүү керек. Чындыгында, ачык көз менен концентрациялоонун максаты - күнүмдүк иштерди аткарууда акылыңды топтоо.
3 -кадам. Отургучта отурган абалда эс алуу көнүгүүлөрүн аткарыңыз
Денени эс алуу үчүн бир нече отуруу позициясы бар. Ыңгайлуулук - отуруу ордун тандоодо эң маанилүү аспект. Отургучта отуруу эң оңой позиция, далыңызды, ийиниңизди, мойнуңузду жана бетиңиздин булчуңдарын бошоңдотуп жатканда чалкаңыз менен түз отурганыңызды текшериңиз. Чөгөлөп же чалкалап отурбаңыз.
- Жөндөмгө караганда ийкемдүүлүктү талап кылган кызматты тандабаңыз, анткени бул көнүгүүнүн максаты - өзүңүздү эс алуу.
- Туура поза менен отуруңуз. Артыңызды түз кармаңыз, бирок эс алыңыз. Артка отурбаңыз, анткени төмөнкү бел гана креслонун артына тийиши мүмкүн.
- Алаканыңызды өйдө же ылдый караңыз. Кичи жаздыгыңызды сандарыңыздын үстүнө койсоңуз болот.
- Буттун таманын жерге коюңуз. Эгерде бутуңуз жерге тийе албаса, анда жыгачты жерге коюңуз же бутуңуздун илинип калышына жол бербөө үчүн астыңкы отургучту колдонуңуз.
Кадам 4. Буттун кайчылаш отурган абалын тандаңыз же жаздыкты таяныч катары колдонуңуз
Эгерде креслодо отуруу өтө жеңил сезилсе жана сиз бутуңуз менен отурууну жактырбасаңыз, жерге отуруңуз. Кабат - машыгуу үчүн эң сонун жер, анткени пол бекем пайдубал боло алат, андыктан көңүлүңүздү тынчтандыруу үчүн топтолууңуз оңой болот. Жаздыкты же кичинекей отургучту колдонуп, денеңизди колдоо үчүн бутуңузду кайчылаштырып отурсаңыз болот.
- Эгерде кичинекей жаздыкты колдонсоңуз, анда концентрациялоону үйрөтүү үчүн атайын иштелип чыккан "zafus" сыяктуу бекем жана колдоочу жаздыкты тандаңыз.
- Жаздыктын калыңдыгын денеңиз ийилбей тургандай кылып тууралаңыз, ошондо ал өзүн ыңгайлуу, аз оорутат жана топтоого жеңил болот.
- Колуңузду ар кандай кызматтарга койсоңуз болот, бирок колуңузду санга коюу эң оңой. Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, колуңузду койчу жер катары саныңызга жаздык же жуурканды койуңуз.
5-кадам. Бутту кайчылаштырып отуруу
Йогада жарым лотос же толук лотос отурган позиция сыяктуу эле, кайчылаш бутту топтоо эң кыйын отуруу позициясы. Ошондуктан, эгерде бул позиция сизди ыңгайсыз кылса, өзүңүздү мажбурлабаңыз, анткени булчуң жана муун жаракаттарына алып келиши мүмкүн. Оору да көңүл топтоону кыйындатат.
- Кээ бир тууралоолорду жасоо менен бутуңузду кайчылаштырып отура аласыз. Бул эң оңой жана кеңири колдонулган кайчылаш позиция.
- Айла, тизеңиз полго тийип турушу үчүн колдоону колдонуңуз. Эгерде тизелериңиз дагы эле көтөрүлсө, жаздыкка отуруңуз же тизеңиздин астына жуурканды тыгыңыз, ал жерге туруктуулук үчүн тийбейт.
- Эгерде сиз дагы эле бутуңузду кайчылаштырып отура албасаңыз, жамбаш муундарыңызды жана булчуңдарыңызды созуу үчүн йога менен машыгууну баштаңыз.
- Алаканыңызды сандарыңызга өйдө каратып коюңуз.
5 -метод 4: Тынчтыкка көңүл топтоо
Кадам 1. Аң -сезимдүү ойлон
Күн бою сиздин оюңуз автоматтык түрдө иштейт, анткени жашоонун ылдам темпи сиз ойлонгонуңузду оорлотуп, эмне кылып жатканыңызды түшүнбөй каласыз. Акыл -эсибиз дайыма айланадагы башаламан жана баш аламан кырдаалдар менен күрөшүүдөн улам визуалдык жана психикалык таштандыга толгон. Эстүү ой жүгүртүү практикасы бизге азыркыдан көбүрөөк ырахат алууга жана стресс менен тынчсыздануунун чынжырын үзүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Башка топтолуу ыкмаларындагыдай эле, дем алууңузга жана денеңиз аркылуу өтүүчү абага багытталган дем алуу көнүгүүлөрү сизге аң -сезимди тартуулап, анан айланаңызды кабардар кыла алат. Бул көнүгүү ар бир ойго, сезимге, сезимге жана айланаңыздагы кырдаалга көз ирмемде кабардар болууга мүмкүндүк берет.
- Тамактануу - аң -сезимге жетүүнүн дагы бир жолу. Мисалы, мейизди же башка кургатылган жемиштерди даярдап, анан кармап туруңуз, анан текстурасын сезип, түсүнө, жытына жана даамына көңүл буруңуз. Мейизди чайнаганда жана жутканда да ушундай кадамдарды жасаңыз. Мейиз жеп, сиз аң -сезимдүү бир катар сезимдерди баштан кечиресиз жана бул көнүгүүнүн канчалык пайдалуу экенин байкайсыз.
- Маалымдуулукка үй жумуштарын жана күнүмдүк иштерди аткаруу аркылуу жетишүүгө болот. Мейиз жеп көнүгүү сыяктуу эле, бул көнүгүүнү мурунтан бери эле ойлонбой бүтүрүүнүн ордуна, кылдаттык менен жасаңыз.
- Эстүүлүккө көнүгүү үчүн он мүнөттө күнүнө бир гана машыгуу жасаңыз. Бир жумадан кийин, бул ишти аң -сезимдүү кылып жатканда башыңыздан өткөндөрдү жазыңыз жана сүрөттөңүз. Эң негизгиси, бир ишти кылдаттык менен аң -сезимдүү ойлонбостон жасоонун айырмасын көрсөтүү үчүн баа бер.
- Аң -сезимдүү ой жүгүртүү - бул кырдаалды кандай болсо ошондой кабыл алууга даяр болуу жана аны баалоо эмес, анын ордуна иш -аракеттерди өзгөртүүгө же көзөмөлдөөгө аракет кылуу. Пайдасын сезүү үчүн, сиз муну өзүңүз баштан кечирип, эстүүлүккө көнүшүңүз керек.
2 -кадам. Кыймылсыз физикалык аң -сезим көнүгүүлөрүн жасаңыз
Унчукпоо - бул өзүңүз жөнүндө чындыкты түшүнүү үчүн көңүлүңүздү бурууга мүмкүндүк берген эң жогорку энергия. Унчукпоо гармонияны, динамиканы, гармонияны алып келген жана жашоого карата жаңы сезимдерди жараткан терс энергиянын жоктугун билдирет. Жогорку жымжырттыкта сиз тынчтыкты сезип, өзүңүз жөнүндө жана жашоого болгон көз карашыңызда стихиялуу өзгөрүүнү сезе аласыз.
- Өзүн өзү аркылуу түшүнүү - эң төмөнкү жымжырттык. Физикалык жана психикалык жактан тынчтыкты сезүү үчүн, денеңиздеги сезимдерге көңүл буруудан баштаңыз. Сиз муну сергек жана денеңизди учурдагы чөйрөңүздө эс алып жатып жасай аласыз.
- Өзүңүздүн чыныгы өзүңүздү таанып -билүү үчүн өзүңүздүн ким экениңизди билүү менен өзүңүз жөнүндө бардык карама -каршы өкүмдөрдү жок кылыңыз. Сиз өзүңүздөгү чыр -чатакты жана башаламандыкты тазалагандан кийин тынчтыкты сезесиз.
- Бул этапка жеткенден кийин, сиз жаңы тапканыңызга толук ишенүү менен күнүмдүк жашооңузду уланта аласыз. Бул күндүн бардык убагында өзүңүз жөнүндө чындыкты билип турууңузду жана өзүңүз жөнүндө жалган өкүмдөрдү, баалоолорду жана көз караштарды жок кылууну билдирет.
- Өзүңүз жана башкалар үчүн жаңы инсандыгыңызды тастыктоо үчүн көз карашыңызды нейтралдуу сактоо үчүн ички тынчтыкка көңүл буруңуз.
3 -кадам. Йога менен машыгууну адатка айлантыңыз
Йога сизге жаңы түшүнүк менен жашооңузду улантуу үчүн өзүңүздүн ким экениңизди ачууга жана ачууга жардам берет. Йога менен машыгуу аркылуу ойлор, сезимдер жана эмоциялар аркылуу өзүңүздү табуу сизди унчукпоого алып келет. Акыр -аягы, бул жүрүм -турум сиздин оюңузду, эмне кылганыңызды жана айланаңыз менен болгон мамилеңизди аныктайт. Жыйынтыктап айтканда, йога жашооңуздун сапатына таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Тынчтыкты жана бейпилдикти сезүүгө жардам бере турган көптөгөн йога позалары бар болсо да, өлүктүн абалынан баштаңыз (савасана). Бул поза колуңузду жана бутуңузду денеңиз менен 45 ° бурчта түздөп, терең дем алуу менен чалкасынан жатып аткарылат. Сиз денеңизди бошоңдотуп, чыңалууну бошото аласыз.
- Көзүңдү жумуп жатканда, азыр эмне болуп жатканын жана айланаңдагы жагдайдан кабардар бол.
- Мурдуңуздан узун, жай дем алып жатканда бет булчуңдарыңызды эс алдырыңыз.
- Денеңиздин ар бир бөлүгүнө көңүл буруп, денеңиздин башка бөлүктөрүнө өтүүдөн мурун акыл менен эс алууга аракет кылыңыз. Башыңыздын чокусунан баштаңыз жана бутуңуздун таманына чейин бирден ылдый түшүңүз.
- Бул көнүгүүнү 3-5 мүнөт кылып, уктап калбаңыз.
4 -кадам
Артка саноо - бул денени эс алдыруу, жымжырттыкты жаратуу жана күнүмдүк турмуштун бош убактысында тынчтыкта болуу үчүн дем алуу көнүгүүсү. Тынч жерди таап, сандарды демиңиз менен тегиздеп жатканда 50дөн 0гө чейин артка санаңыз.
- Дем алууда жуп сан жана дем чыгарууда так сан. Бул ыкма математика учурунда унутуп калган учурда сизге жардам берет. Дем чыгарууга гана ишениңиз.
- Артыңыз түз жана көзүңүз жабык экенине көзүңүз жетти. Сиз креслого же полго отура аласыз, кайсынысы ыңгайлуураак.
- 0го жеткенде, саноону токтотуңуз, бирок демиңиздин табигый ритми жөнүндө кабардар болуңуз.
- Кадимкидей дем алуу дем алуусу адаттагыдай эле терең дем албастан тынымсыз дем алууну билдирет.
- Артка саноо менен сиз өзүңүздүн ойлоруңузду жана айланаңызды билип туруп, көңүлүңүздү топтоп, көңүлүңүздү санап жатканда активдүү боло баштайсыз.
5 -кадам. Көңүлүңүздү кайра буруңуз
Тынчтыкты сезүүнүн эң оңой жолу - бул тынч отуруу, бирок бул сиздин денеңиз такыр кыймылдабашы керек дегенди билдирбейт. Тескерисинче, сиз кыймылсыз отуруу менен машыгуу менен тынчтын энергиясын тааный билишиңиз керек.
- Бул көнүгүүнү бир нече секундага жасаңыз, бирок күн бою мүмкүн болушунча көп жасаңыз.
- Иштегенде, унаа айдаганда, маектешкенде же тамак ичкенде тынч отура берсеңиз болот. Өзүңүздү тынч жана бактылуу сезүү үчүн, күнүнө бир нече жолу көңүлүңүздү буруңуз.
Метод 5 5: Азыркыдан ырахат алуу
Кадам 1. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен убакыт өткөрүңүз
Кээде, ички боштук жана жалгыздык бош эмес жашоо менен толтурулушу мүмкүн. Балким, сиз чындыгында сүйүүңүздү жана колдооңузду жоготуп жатканыңызды сезесиз. Достор жана үй -бүлө менен чогуу болуу сиз сезген боштукту толтура алат. Алар менен жолукканыңызда өзүңүздү эркин сезип, бош убактыңызда тең салмактуулукту таба аласыз.
- Сүйгөн жана ишенген адамдар менен баарлашуу стресстен чыгууга, позитивдүү ой жүгүртүүгө жана акылыңызды жумуштан жана башка стресстен арылтууга жардам берет.
- Апталык графигиңиз өтө оор болсо да, досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен бир күнгө убакыт бөлүңүз. Бул денеңизге жана акылыңызга абдан пайдалуу болот.
- Үй -бүлө жана достор менен чогулуу - бул жалгыздык менен стресстен арыла турган достуктун, бир туугандыктын жана бактылуу жолугушуулардын учуру.
Кадам 2. Пайдалуу иштерди жасаңыз
Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, волонтерлук сыяктуу пайдалуу иштерге катышуу депрессияны жана өлүм коркунучун азайтат.
- Күнү бою үйдө отурбай, ыктыярчы болууну ойлон. Сиз башкаларга жардам берүү менен акыл -эсиңизди жакшыртып, физикалык активдүүлүктөн пайда ала аласыз.
- Компьютерди же уюлдук телефонду колдонбостон, башкалар менен социалдык мамилелерди түзүү кызыктуу болот, анткени адамдар бири -бири менен жолугушуу жана баарлашуу үчүн жаратылган. Биологиялык жактан бул өз ара аракеттенүү мамилелер, көңүл буруу жана стрессти азайтуу менен байланышкан окситоцин гормонун иштетет.
- Ыктыярчылык - бул кызыктуу иш, анткени ал сизди баалуу жана бактылуу сезет.
3 -кадам. Өзүңүзгө ишениңиз
Кээде жакшы адамдар чоң көйгөйдү болтурбоо үчүн калп айтуу, коомдо кабыл алынышы үчүн орунсуз иштерди кылуу, досторуна же тааныштарына жеке кызыкчылыгында жардам берүү сыяктуу чын ниети жок иш-аракеттерди жасашат. Бул мыйзамга каршы келбесе дагы, күнөөнү жана башка жагымсыз сезимдерди жаратат.
- Белгилүү бир иш -аракеттерди жасоонун чыныгы себептери эмнеде экенин өзүңүздөн сурап, иш -аракеттериңиздин чыныгы мотивациясы жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Башкача айтканда, өзүңүзгө жана башкаларга калп айтпаңыз. Сиздин себептериңиз жакшы экенине ишениңиз.
- Өзүңүзгө ишенүү жана иш -аракеттериңиздин чыныгы себебин айтуу сиздин жан дүйнөңүздү акырындык менен тазалайт.
- Калп айтууну жана алдамчылыкты жактырган адамдардан алыс болууңуз керек, алардын аракеттерине таасир этпөө үчүн.
- Акыл -эсиңизди жана жан дүйнөңүздү зыяндуу ойлордон тазалоонун үстүндө иштеңиз, акыры сизди сүйгөн нерселериңизге жана сиз сүйгөн адамдарга байланыштырган иштерди таба аласыз.
Кадам 4. Кесипкөй жардамга кайрылыңыз
Эгерде өзүңүзгө ички тынчтык таба албасаңыз, психологго кайрылыңыз же терапияга барыңыз. Кесипкөй кеңешчи сиздин көйгөйүңүзгө эң ылайыктуу терапияны аныктоо үчүн эмоцияңызды, тынчсызданууңузду, көңүлүңүздү жана мамилеңизди көзөмөлдөйт.
- Кесипкөй психологдор бейпилдикти сезиши үчүн, адамдарга көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берүү үчүн клиникалык баалоолорду жана экспертизаларды жүргүзүү үчүн жогорку деңгээлде даярдалган. Профессионалдуу жардам суроодон коркпоңуз.
- Көптөр кесипкөй психологдор депрессия, ачууну басуу же башка психикалык травма сыяктуу оор психикалык көйгөйлөрдү гана дарылашат деп ойлошот. Чындыгында, психологдор ден соолук көйгөйлөрүн, анын ичинде физикалык көйгөйлөрдү чечүүгө жардам бере алышат.
- Психологдор медициналык, физикалык же терапиялык жактан тынчтандырууга жардам берүү үчүн жалпы практиктер, педиатрлар жана психиатрлар менен иштешет.
Кеңештер
- Сиз өзүңүздөн тынчтыкты сезе алышыңыз үчүн, тынчтыкта жашаңыз.
- Ишенимиңизди жана көңүлүңүздү сактаңыз.
- Субклиникалык нейроэндокриндик оорулар жана вегетативдик нерв дисбалансы психикалык башаламандыкты пайда кылышы мүмкүн.
- Жогорудагы практика ыкмаларын колдонгон индустар жана буддисттер агартууга жете алабыз деп айтышат.
- Бул практиканы намаз окуу жана дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо менен бүтүрүңүз.
