Сиз жан дүйнөңүздүн тынчтыгын сактоо үчүн күрөшүп жатасызбы же ал жакка кантип жетүүнү билбейсизби, WikiHow жардам бере алат. Бир нече жөнөкөй иш -аракеттер жана трюктар аркылуу сиз өзүңүздүн ичиндеги тынчтыкты табуу жолунда жакшы болосуз, ал сизге канааттануу тартуулайт, бактылуу болот жана сиздин алдыңызга келгендин баарына даяр болот. Төмөндөгү биринчи кадам менен баштаңыз!
Кадам
Метод 1 4: Терс сезимдерди коё берүү
Кадам 1. Колуңуздан келбеген нерсени таштаңыз
Бул тынчтыкты сезүүнүн эң маанилүү бөлүгү жана баштоо үчүн биринчи кадамыңыз. Биз бир нерсе же стресс жөнүндө тынчсызданганда, тынчсыздануубуздун булагы биз башкара албаган нерсе. Жашоодо колуңуздан келгендин баарын жасап, тагдыр чечсин. Эгерде сиз жыйынтыкты өзгөртө албасаңыз, анда ал жөнүндө тынчсыздануунун кажети жок.
- Муну жасоо өтө кыйын жана албетте көп тажрыйбаны талап кылат.
- Чынында, сиз өзүңүздү коё берүүңүздү эстетишиңиз керек, бирок сиз ачуулана турган нерселерге туш болгондо көңүлүңүздү башка нерсеге буруу сыяктуу башка иштерди жасай аласыз.
- Башкалардын жүрүм -туруму сиз башкара албаган эң чоң нерсе экенин унутпаңыз.
Кадам 2. Ар бир адамдык жагын табыңыз
Башка адамдар бизди ачуулантса, көбүнчө алар бизди эмнеге кыжырданткан нерселерди жасап жатканын түшүнбөгөндүктөн болот. Бирөөгө ачуулануунун же өзүңүздү стресс кылуунун ордуна, анын көз карашы менен көрүүгө аракет кылыңыз. Эмне үчүн алар эмне кылып жатышканын ойлон жана ар бир адамдын өзүнүн көйгөйлөрү жана кыялдары бар экенин унутпа.
Мисалы, идиш жууганды унутуп калганда күйөөңүз таарынат. Бирок, ал муну сизге жаман мамиле кылууну унутпайт ….балким, унутчаактык - анын сапаттарынын бири, дайыма сиз уктап жатканда коңурук тарткан сыяктуу
3 -кадам. Өзүңдү кечир
Жашообуздагы эң чоң тынчсыздануу булагы - өзүбүздү күнөөлөгөнүбүз. Сиз өзүңүздүн эң чоң душманыңыз боло аласыз. Балким эссе жазууну унутканыңызда же досуңузга туура эмес сүйлөдүм деп тынчсызданып жатканыңызда өзүңүздү күнөөлүү сезесиз. Кандай гана иш кылбаңыз, убакытты артка кайтарууга болбойт экенин эстен чыгарбоо керек. Өзгөртө албаган нерсе үчүн өзүңүздү чабуу менен, абал жакшырбайт. Боло турган нерсе - келечекти жакшыртып, убакыттын өтүшү менен өзүңдү өнүктүрүүгө аракет кылуу, бул ар бир адамдын кылышы керек нерсе.
Эсиңизде болсун, адамдар катадан куру эмес
4 -кадам. Сага жамандык кылгандарды кечир
Өзүңдү кечиргениңдей эле, башкаларды да ошол себептен кечиришиң керек! Унутпа: аларды чын жүрөктөн кечир. Пассивдүү агрессивдүү болбоңуз же кийинчерээк аларды жазалоонун жолдорун издеңиз. Муну унутуп, келечекте бирге жакшы иштөөнүн жолун табыңыз!
Кадам 5. Жашоодо убактылуу нерсени кабыл алыңыз
Жашоодо баары түбөлүктүү. Түбөлүккө созула турган жалгыз нерсе - бул күндүн чыгышы жана батышы. Сиз муну ар бир кылган ишиңизде эстеп жүрүшүңүз керек. Сүйгөн нерсеңиз менен алектениңиз жана мүмкүн болушунча ырахат алыңыз. Кыйын учурлар келгенде сабыр кыл. Биз өлгөндө, биз өзүбүз менен жашоодон эч нерсе албайбыз, андыктан жан дүйнөңүздүн канааттанганына көзүңүз жетип, тагдыр кайда алып кетсе, башка нерселерди коё бериңиз.
Метод 2ден 4: Позитивдүү Сезимдерди Куруу
Кадам 1. Өзүңүз болуңуз
Биз башка бирөө болууга аракет кылганыбызда, бул жашообузга стресс, күнөө жана бактысыздыкты кошот. Биз ар дайым азыркыдан башкача адам болууга үмүттөнөбүз, бирок ал андай эмес! Сиз жөн гана өзүңүз болуп, өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой кабыл алышыңыз керек.
Башкалар эмне айткысы же алар болгусу келгени менен иши жок. Бул алардын жашоосу эмес, силердики
2 -кадам. Сизди бактылуу кылган нерсеге умтулуңуз
Жашоо сени бактылуу кыла турган нерселерди жасоодон турат. Жашооңузду жакшы өткөргөнүңүздө, оор нерселердин, кызыктуу нерселердин жана башка адамдарга жардам берүүчү нерселердин ортосунда тең салмактуулукту сактайсыз. Албетте, кээ бирибиз оор нерселерге өтө көңүл бурабыз же өзүбүзгө убакыт бөлүүнү унутабыз. Башкалар эмне деп ойлобосун, сизди бактылуу кылган нерсенин артынан барышыңыз керек. Болбосо, сиз эч качан канааттанбайсыз.
3 -кадам. Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз
Кээде көйгөйлөрүңүзгө көңүл бурууга жана эс алууга убакыт керек. Бул катаал жашоодо андай убакыт табуу кыйын болушу мүмкүн. Бирок, мындай учурлар сиздин бактыңыз үчүн жана жашоодогу көйгөйлөрдү чечүү үчүн абдан маанилүү.
- Бир дем алыш күндү китепканада окуп, эс алууга аракет кылыңыз.
- Жашоо драмасынан алыстоо үчүн кээде түшкү тамакта жалгыз отуруу.
4 -кадам. Башкаларга жардам берүү
Башкаларга жардам берүү - бул өзүбүзгө канааттануу жана тынчтык сезимин берүү үчүн кыла турган эң күчтүү нерсе. Башкаларга жардам берүү бизге кандайдыр бир максатты жана өзгөчө бир нерсе кылуу сезимин берет. Эгерде сиз өзүңүздүн жашооңузда сизге тынчтык бере турган эч нерсе таба албасаңыз, эң муктаж болгон адамдарга жардам берүүгө аракет кылыңыз.
Сиз ыктыярдуу түрдө кырсыктан жабыркагандарга жардам бере аласыз же көчө балдарына мектеп мугалими боло аласыз
5 -кадам. Максаттарды коюңуз
Жете ала турган максатка ээ болуу, өзүңүздү адашып калганда жана бара турган жериңиз жок болгондо сизге жардам берет. Максатың туура болбосо, жашоонун эмне кереги бар? Өзүңүзгө каалаган нерсени табыңыз, анан ага жетүү үчүн эмне кылышыңыз керектигин ойлонуп көрүңүз. Сиз жан дүйнөңүз менен ошол максаттын үстүндө иштеп жатканыңызда ички тынчтыкты табасыз.
- Пианинодо ойногонду үйрөнгүңүз келеби?
- Балким, чындыгында балалуу болууну каалап жаткандырсыз?
Метод 3 4: тынчтандыруучу техникалар
Кадам 1. Эс алдыруучу музыканы угуңуз
Музыка стресстик жагдайларда да тынчтанууга жана тынчтыгыбызды табууга жардам берет. Бир аз эс алдыруучу музыканы таап, аны ойнотууга даяр болуңуз!
- Тынч ырдын мисалы - Ze Frank - Chillout.
- MyNoise - бул тынч музыканын эң сонун булагы, ал сизди тынчтандырууга жана ички тынчтыгыңызды табууга жардам берет.
Кадам 2. Жөө басуу же чуркоо
Жөө басуу же чуркоо - бул муздатуунун эң жакшы жолу. Көнүгүү сизди чарчатып, чыңалууну бошотпостон, сезимдерибизди жөнгө салуу үчүн мээге керектүү эндорфиндерди да бөлүп чыгарат. Кыйынчылыктарга туш болгондо айланаңызда чуркаңыз.
3 -кадам. Көңүл ачууну билген адам менен ойноңуз
Сиз итиңиз менен кармоо жана ыргытуу менен ойнойсузбу же беш жашар бала менен каракчыларбы, жашоодон ырахат алууну чындап билген адам менен көңүл ачуу кыйын мезгилди баштан кечирип жатканыңызда чоң өзгөрүүлөрдү алып келет.
4 -кадам. Драмадан алыс болуңуз
Драма, бул сиз жараткан драма болобу же кокусунан тартылган драма болобу, жан дүйнөңүздүн тынчтыгын табууга тоскоол болушу мүмкүн. Биз жашоо драмасын издейбиз, анткени ал жашоону кызыктуу кылат, ал эми тынчтыкты табуу үчүн ар кандай кыйынчылыктарды чечүү менен жашообузду кызыктуу кылышыбыз керек. Себеби, драмадан келип чыккан терс сезимдер позитивдүү сезимдерден көз каранды болгон өзүн-өзү тынчтыкты түзө албайт.
Эгерде сиздин жашооңузда кимдир бирөө драма жаратса, мүмкүн болушунча алардан оолак болууга аракет кылыңыз
5 -кадам. Эс алдыруучу иш жасаңыз
Тынчсызданууну сезе баштаганда, сизди тынчтандырып, тынчтык таба турган көптөгөн жөнөкөй иш -чаралар бар. Сиз чай иче аласыз, күлкүлүү кино көрө аласыз, медитация жасай аласыз, жыпар жыттуу зат түтөтө аласыз же башка ырым -жырымдарды жасай аласыз. Иштер жеке каалоолорго жараша тандалат, андыктан сизди тынчтандыра турган нерсени тандаңыз!
Метод 4 4: Акылмандыкты табуу
Кадам 1. Стоиктерди изилдөө
Стоиктер байыркы философтор болушкан, алар өзүлөрүнүн ичинде тынчтыкты табууга абдан чебер болушкан. Алардын философиясы тынчтык жөнүндө. Стоикалык философия жана стоик философтордун жашоосу жөнүндө окуп, алардын сабактарын жашооңузга колдонуңуз.
Уильям Б. Ирвин тарабынан жазылган "Жакшы жашоого жол көрсөткүч" - стоикалык философияга негизделген заманбап чыгарма
2 -кадам. Жазмаларды окуу
Ыйык окуу, Библия же Куран болобу, бизге жашоо менен кантип тынчтык табууну үйрөтөт. Сиз динчил адам болбосоңуз дагы, дүйнө жүзү боюнча Ыйык Жазмадан көп акылмандыкты табууга болот. Сиз алардын баары бирдей негиздерди үйрөтөрүн көрө аласыз!
3 -кадам. Рухий кеңешчи менен жолугушуу
Дин кызматчысы же кечил ички тынчтыкты табууга жардам берет. Сиз диний чечимди каалабасаңыз дагы, алар адамдын руху менен акылынын эксперттери жана жашооңуздун сапатын жакшыртуу үчүн өндүрүмдүү жана шыктандыруучу жолдорду табууга жардам берет.
4 -кадам. Жаратылыштан кеңештерди алыңыз
Сизге жакын табигый аймакта отуруңуз. Дарактарды ук. Жаныбарлардын жүрүм -турумуна көңүл буруңуз. Алар бир тууганынын өткөн Рождестводо эмне кылганына тынчсызданып жатышабы? Жаан жааганда дарактар дүрбөлөңгө түшөбү? Жок. Жаратылыш жашоодо болуп жаткан нерселердин бардыгын адаптация кылат жана кабыл алат, сен да ошондой кылышың керек.
5 -кадам. Китеп окуу
Бул жан дүйнөнүн тынчтыгын өздөштүргөн адамдардын көптөгөн китептери жана чыгармалары бар. Учурдагы көйгөйүңүз жөнүндө сөз кылган же классиктерди окуган кээ бир китептерди издеңиз. Маселенин философиясына кошкон салымы менен белгилүү болгон кээ бир авторлор:
Кеңештер
- Досторуңуз менен чогулуп, алар азыр эмне кылып жатканын талкуулаңыз!
- Эч кимдин сөзү сени токтотпосун. Мындай сөздөрдү этибарга албасаңыз, өзүңүздү көбүрөөк тынч сезесиз.
