Бакыт жана ички тынчтык табууну каалайсызбы? Ички тынчтыкты тапкан адам көйгөйлөргө (финансы, мамилелер, жоготуулар ж.
Кадам
Метод 4: Өзүңдү жана жагдайларды кабыл алууну үйрөн
1 -кадам. Инсандыгыңызды билиңиз
Өзүн өзү кабыл алуу ички тынчтыкты түзүү үчүн керек, анткени ал кандай шартта болбосун, эмне болуп жатканын түшүнүүгө мүмкүндүк берет. Эгерде биз андан оолак болууга аракет кылсак, азап -кайгы оор болот. Өзүңүздүн жеке аспектилериңизди, сиз ким экениңизди, сырткы көрүнүшүңүздү, сезимиңизди жана эмнеге жетишип жатканыңызды билип, өзүңүздү кабыл алууну үйрөнүңүз.
- Сиздин жеке мүнөзүңүздүн бардык жактарын, сапаттарыңызды (позитивдүү жана жакшырткыңыз келгендерди), иш -аракеттериңизди жана келбетиңизди жазыңыз. Бул аспектилердин бардыгын, анын ичинде сиз сыймыктанбаган нерселерди кабыл алууга аракет кылыңыз. Кетирген каталарыңызды кечирип, мындан ары өзүңүздү жакшыртууга көңүл буруңуз.
- Жашоо максаттарыңызды аныктаңыз. Кыялдар жана каалоолор бизге өзүбүздү кабыл алууну жеңилдетет. Өзүңүзгө жеке максаттарды коюп, аларга күн сайын жетүү үчүн аракеттениңиз. Мисалы: арыктоо, туура тамактануу, көбүрөөк көнүгүү, жаңы хоббиге ээ болуу (мисалы, музыкалык аспапта ойногонду үйрөнүү) же телевизорду азыраак көрүү. Күнүмдүк иш -аракеттериңизге да көңүл буруңуз, сиз жасаган иш -чаралар сиз ишенген максаттарга жана баалуулуктарга туура келеби.
- Өзүңүздү оңой кабыл алуу үчүн терс сапаттарды оң сапаттарга айлантыңыз. Мисалы, эгер сиз өзүңүздүн боюңуздун бийиктигин сезсеңиз, анда өзүңүздү өзүңүздөй кабыл алуу кыйын болушу мүмкүн. Бийиктигиңиздеги маанини таап, өзүңүздү кабыл алууну үйрөнүңүз. Мааниси же максаты кандай? Бул бийиктик сиз үчүн бийик адамдар жасай албаган иштерди жасоону жеңилдетеби? Бийиктигиңиздин аздыгынан кандай пайда аласыз?
Кадам 2. Сиз ыраазы болгон нерселерге көңүлүңүздү буруңуз
Кырдаалды кабыл алуу үчүн, колуңузда болгон нерсеге ыраазы боло баштаңыз жана сизде жок нерсеге көңүл бурбаңыз.
- Күнүмдүк жашооңузда баалаган нерселериңиздин баарын ойлонуп көрүңүз, мисалы: үй -бүлө, достор, жашай турган жер, дайыма жеткиликтүү тамак -аш, билим, өкмөт, мыйзам, жаратылыш, жолдор жана транспорт. Биз үчүн кадимкидей сезилген нерселерден ырахат ала албаган адамдар дагы деле бар экенин унутпаңыз.
- Thnx4.org аркылуу онлайн ыраазычылык журналын кармап, анан башкалар менен ой бөлүшүңүз.
Кадам 3. Өзгөртө албаган нерселерди башкарууга аракет кылбаңыз
Биз башка адамдарды (алар эмне кылышат же кандай кылышат) жана айлана -чөйрөнү (үй, жумуш, мектеп, жамаат, дүйнө) башкара албайбыз. Биз өнөктөштөрүбүздүн жакшыраак адамдар болушун, жетекчилерибиздин боорукер болушун, үйлөрүбүздүн тазалыгын жана жол кыймылы үзгүлтүксүз иштешин каалайбыз. Бул биз билбеген нерсеге, анын ичинде өлүмгө да туш болуудан коркконубуздан улам болот. Тилекке каршы, биз эмне болорун эч качан көзөмөлдөй албайбыз. Ошондой эле биз башка адамдардын ойлорун, сезимдерин же кылгандарын башкара албайбыз.
Сиз башкара ала турган нерсеге гана көңүл буруңуз. Өзүңүзгө: "Бул абал менен күрөшүү үчүн эмне кылсам болот?" Эгер өзгөртө албасаңыз, кабыл алыңыз жана кое бериңиз
Метод 2ден 4: Акыл менен жашоо
Кадам 1. Азыркы учурга көңүл буруңуз
Эстүүлүк бизге ички бейпилдикти жогорулатууга жардам берет. Маалымдуулук бул жерде болуп жаткан нерселерден кабардар болуп, келечекти же өткөндү ойлобоону билдирет. Өткөндү ойлоо депрессияга же көңүл калууга алып келет жана келечек жөнүндө ойлоо тынчсызданууну жана тынчсызданууну пайда кылат. Сиз азыр башыңыздан өткөрүп жаткан учурду толук билүү менен өзүңүздү тынч сезесиз.
Азыркы учурду баалоону үйрөнүңүз. Айланаңызда болуп жаткан бардык нерсенин оң жагын табыңыз. Мисалы, сиз үйдө болсоңуз, терезеден көк асманды караңыз. Асманды карасаң эмнени баалайсың? Эмнени көрүп турасың? Булуттар, канаттуулар же учактар барбы?
2 -кадам. Билимдүүлүгүңүздү жогорулатыңыз
Акылдуу жашоо сизге өзүңүз жана айланаңыздагы жашоо жөнүндө көбүрөөк маалымат берет. Ойлоруңузду топтоп, көңүлүңүздү көзөмөлдөө менен сиздин аң -сезимиңиз жогорулайт.
Айланаңызды кароого жана жаныңыздагы нерселерге жана адамдарга көңүл бурууга убакыт бөлүңүз. Белгилүү бир нерсеге көңүл буруңуз жана эмнени карап жатканыңызды билиңиз: анын формасы, түсү, текстурасы жана максаты. Андан кийин, объектке тийип коюңуз. Бул жумшак, катуу же чайналгандай сезилеби? Көзүңүздү жумуп, кайра ошол эле нерсеге тийиңиз. Бул жолу сиз кандай сезимдесиз, суукпу же жылуубу? Бул объектте сиз байкабаган башка нерсе барбы?
3 -кадам. Ойлоруңузду байкаңыз
Мисалы, асманда эч кандай баа бербестен, четке какпастан же ойлоруңуз менен алпурушуп бара жаткан булуттарды көргөндө, оюңузга келген ойлорго көңүл буруңуз. Жөн гана ойлоруңуз сизден өтүп кетсин.
- Бир ой келээри менен көңүл буруп койгула.
- Акылдан арылуунун бир жолу - элестетүү. Көзүңдү жумуп, дарыянын жээгиндеги жалбырактарды элестет. Терс ойлор пайда болгондо, бул ойлорду көздөн кайым болгонго чейин алып бараткан жалбыракка кой.
4 -кадам. Эстүүлүккө көңүл буруңуз
Ой жүгүртүүнүн бир нече жолдору бар.
- Билимдүү болуунун бир жолу - тамактын бир бөлүгүн (мөмө, шоколад ж. Б.) Этияттык менен жөө. Тамакты оозуңузга салып, чайнагандын ордуна, тамактын түсүн жана түзүлүшүн байкап, анан кичине тиштеп алыңыз. Оозуңуздун даамын байкап жатканда акырын чайнаңыз.
- Басуу көнүгүүсүн кылдаттык менен жасаңыз. Жөө басып баратып, эмне ойлоп жатканыңызга жана айланаңызда эмне болуп жатканына көңүл буруңуз, мисалы, денеңиздин кандай кыймылдап жатканын жана кыймылдаганыңызда (булчуңдарыңызда, колдоруңузда, буттарыңызда) эмне болуп жатканын байкоо менен.
- Эстүүлүккө кантип көнүү керектигин Интернеттен биле аласыз же YouTube видеолорун көрө аласыз.
4 -метод 3: Ой жүгүртүү
Кадам 1. тынч жерди табуу
Ой жүгүртүү унчукпай ойлонууну билдирет. Тынч бөлмө, тынч бак же салкын терраса сыяктуу медитация үчүн ылайыктуу чөйрөнү табуудан баштаңыз. Мүмкүн болушунча күнүмдүк түйшүктөн алыс болуңуз.
Сиз кечинде уктаар алдында медитация кыла аласыз
2 -кадам. Алаксытуудан алыс болуңуз жана сооронуч сезимин жаратыңыз
Эшик -терезелерди жаап, жарыкты өчүрүңүз. Бузулган жерлерден, унаанын ызы -чуусунан жана ызы -чуудан алыс болуңуз. Керек болсо жыпар жыттуу шамды күйгүзүңүз.
- Жалгыз болгуңуз келгенин башкаларга билдириңиз. Уктоочу бөлмөнүн эшигине "тынчтангыла" деген билдирүүнү илип коюңуз.
- Кааласаңыз, жумшак тынчтандыруучу музыканы угуңуз. Арфа, гитара же фортепианонун коштоосундагы ырлар көбүнчө көңүлдү жубатат. Мүмкүн болушунча, текст менен ырларды ойнотуудан алыс болуңуз, анткени алар алаксытып, көңүлүңүздү бурууну кыйындатат.
- Төшөктө жатып, креслого, чөпкө же бүктөлгөн жуурканга отуруңуз. Сиз бутту кайчылаштырып отуруп медитация кыла аласыз.
3 -кадам. Көзүңүздү жумуп, медитация кыла баштаңыз
Медитация сиздин көзүңүздү ачык же жабык кылып жасаса болот, бирок башталгычтар көбүнчө сырттан алаксытууну чектөө үчүн көзүн жумуп ой жүгүртүүнү жеңилирээк көрүшөт.
- Митацияны өзүңүздүн ички тынчтыгыңызга багыттоо менен баштаңыз (бул сиз үчүн эмнени билдирет) жана башка ойлорду тоготпоо. Эгер акылыңыз адашып кетсе, көңүлүңүздү медитацияга топтоону же багыттоону жеңилдеткен сөздөрдү колдонуңуз.
- Адашкан ойлор табигый нерсе. Өзүңүздү өтө катуу түртпөңүз. Мыкты идеялар, адатта, акыл адашып жүргөндө пайда болот.
- Медитацияны бүтүргөндөн кийин, пайдалуу же кызыктуу болгон ойлорду же сезимдерди жазып алыңыз. Прогрессти карап чыгуу үчүн медитация күнүн жана убактысын жазыңыз.
Кадам 4. Элестетүүнү же элестетүүнү колдонуңуз
Ой жүгүртүүнүн дагы бир жолу - көптөгөн адамдар үчүн пайдалуу болуп чыккан элестетүүнү жана элестетүүнү колдонуу. Сиз эмнени элестетип же ойлонуп жатканыңызды башкарууга аракет кылыңыз. Бул көнүгүүнүн жыйынтыгы күнүмдүк жашооңузга жана максаттарыңызга жетүүгө жардам берет.
- Көзүңүздү жумуп, өзүңүздү коопсуз, тынч жана тынч сезип жаткан жерде элестетиңиз. Бул жер пляжда, уктоочу бөлмөдө же паркта болушу мүмкүн. Бул жерде кандай сезимде экениңизди байкаңыз. Бул жылуу, жумшак, жайлуу сезилеби? Эмнени угуп, көрүп, жыттап жатасың? Каалаганча бул жерде кала берсеңиз болот. Даяр болгондо көзүңдү ач. Коопсуз жерде жүргөнүңүздө кандай сезимде экениңизди ойлонуп көрүңүз. Өзүңүздү ыңгайсыз сезген сайын бул визуализацияны колдонуңуз.
- Эртең менен ойгонуп, бир кереметти сезип жатканыңызды элестетиңиз, ошондо бардык көйгөйлөрүңүз бир түндүн ичинде чечилет. Кандай экениңизди жана айланаңыздагы жагдайларды элестетип көрүңүз. Кайдасың? Анын даамы кандай? Ким сени менен? Эмне уктуң? Сен эмне кылып жатасың? Визуализация максаттарды коюуга жана аларга жетүүгө жардам берет.
5 -кадам. Көркөм чыгармачылыкка басым жасап медитация кылыңыз
Ички бейпилдикти сезүүдөн тышкары, искусствону изилдөө сизди эркин жана бактылуу сезет. Ой жүгүртүү учурунда көркөм ишмердүүлүккө көңүл буруу илхам табууга, эркин сезүүгө жана таң калууга жардам берет.
- Сизге жаккан көркөм ишмердүүлүктү тандаңыз (живопись, скульптура ж. Б.) Жана ага 5 мүнөткө көңүлүңүздү буруңуз. Искусство боюнча кандай байкоолоруңуз бар? Кандай эмоциялар пайда болот? Сиздин оюңузга келген окуя барбы? Кандай ойлор келет?
- Искусствону жана анын маанисин баалаңыз жана андан ырахат алыңыз.
Кадам 6. Ой жүгүртүүнүн башка жолдорун үйрөнүңүз
Медитация кылуунун көптөгөн жолдору бар. Канчалык көп үйрөнсөңүз, ошончолук медитацияга жана ички тынчтыкка ээ болууга үйрөнөсүз.
- Мантра колдонуңуз же медитация учурунда кээ бир сөздөрдү же фразаларды кайра -кайра айтып трансценденталдык медитация кылыңыз.
- Йога менен машыга баштаңыз. Йога менен машыгып жатканда, сиз ар кандай позаларды жасайсыз, ошондо көңүлүңүздүн тынчтыгын арттырып, азыркы учур жөнүндө көбүрөөк кабардар кыласыз.
- Qigong - бул тең салмактуулукту түзүү үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн, медитация менен физикалык кыймылдарды айкалыштырган салттуу кытай медицинасынын ыкмасы.
- Taici - бул Кытайдан чыккан согуш искусствосу, дем алуу көнүгүүлөрүн дененин кээ бир позалары менен айкалыштырып, эс алуу жана бакыт сезимин жаратат.
Метод 4 4: Өткөн көйгөйлөрдү чечүү
Кадам 1. Терапевтке кайрылыңыз
Травманы же зомбулукту башынан өткөргөн көптөгөн адамдар ички бейпилдигин сезе алышпайт, анткени алар мурунку тажрыйбаларын унутуп калууда. Мындан тышкары, эч ким жардам бербесе, бул тажрыйбаны адатта жеңүү кыйын. Эгерде сизде күнүмдүк иштерди аткарууга тоскоол болгон тажрыйбаңыз же сезимиңиз болсо, психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз:
- Тынчсыздануу
- Уйкусуздук же уйку режиминин өзгөрүшү
- Көңүл чөгүү же маанайдын өзгөрүшү
- Күтүүсүз өткөн окуяларды эстеп
- Өзүн обочолонуп же өзүнчө сезүү
- Үмүтсүздүккө же эмоцияга алдырбоо
- Депрессия
- Фобия же коркуу сезими
- Концентрациялоо же чечим кабыл алуу кыйын
- Коркунуч же кооптуу сезим
- Өзүңүздү ооруткандай ойлонуу же сезүү
Кадам 2. Колдоо тобуна кошулуңуз
Көбүнчө, башка адамга, өзгөчө, эгер ал ошол эле нерсени башынан өткөрсө, сезимдериңизди жана тажрыйбаңызды бөлүшүү менен мурунку көйгөйлөрдүн үстүндө иштей аласыз. Башкалар менен өткөн жана анын күнүмдүк жашооңузга тийгизген таасири жөнүндө сүйлөшүү бул окуялардын таасирин көрүүгө жардам берет. Башыңыздан өткөн көйгөйлөрдү жеңүү жана унутуу менен ички тынчтыкты сезе аласыз.
- Колдоо топтору үй -бүлөлүк зомбулуктан жана көз карандылыктан жапа чеккендерге жардам берүүдө маанилүү роль ойнойт.
- Позитивдүү сезимдериңизди жана тажрыйбаңызды, анын ичинде азап чегүүңүздү, сизди колдоого даяр адамдар менен бөлүшүңүз.
- Руханий топко кошулуу кээде көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет.
Кадам 3. Жазуу аркылуу көйгөйүңүздү билдириңиз
Сиз жазуу аркылуу мурунку сезимдериңиз жана тажрыйбаңыз менен күрөшө аласыз. Журнал - эч ким тарабынан соттолуудан коркпостон, сезимдерди жазуу жана билдирүү үчүн коопсуз жер. Журналдар ошондой эле келечекте кыла турган чечимдерди жана нерселерди табуунун жолу болушу мүмкүн.
Өзүңүздү өзүңүз баалабаңыз. Өзүңүздү жакшы дос катары сүйөрүңүздү көрсөтүңүз. Мисалы, сиз өзүңүздү сүйбөгөндөй сезген азаптуу окуя жөнүндө жазып жатсаңыз, "чындыгында мен сүйүүгө татыктуу эмесмин" деп өзүңүздү баалабаңыз. Тескерисинче, өзүңүзгө боорукердик көрсөтүңүз, мисалы: «Менин башымдан өткөн окуя чынында эле оор болду жана мен сезип жатканым табигый нерсе. Балким, эгер ал мага ушундай мамиле кыла берсе, мени сүйө турган жана колдой турган адамдарды табышым керек »
4 -кадам. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүңүз
Кээде, биз аң -сезимсиз жашообуздагы башка адамдардан терс ойлонгонду үйрөнөбүз. Мисалы, эгер атаңыз оңой таарынса, сизде да ушундай сапаттар болушу мүмкүн. Өзүңүздүн реакцияңызды тастыктоочу далилдерди издеп жатып, терс ойлоруңуздан кабардар болуңуз.
- Оңой таарынып жатканыңызды билип алыңыз. Сиз дайыма күнөөлүү экениңизге ишенсеңиз, ички тынчтыкты сезүү кыйын болот. Мисалы, эгер сиздин балаңыздын мугалими сиздин балаңызга үй тапшырмасы боюнча жардамга муктаж экенин айтса, сиз муну балаңыздын жардамга муктаж экени жана мугалим сиз жардам бере алам деп ойлогону үчүн айыптоо катары чечмелейсиз. Башка адамдар сизге жеке кол салгысы келет жана сиз жооп беришиңиз керек деп ойлобоңуз.
- Ушул же башка тынчсыздандыруучу терс ойлор сыяктуу ойлор пайда болгондо, ойлоруңузду же сезимдериңизди колдоо үчүн далил издеңиз. Маселени кароонун башка жолдорун карап көрүңүз. Эсиңизде болсун, бир терс тажрыйба сиздин ким экениңизди чагылдырбайт же келечегиңизди аныктайт.
5 -кадам. Тиешелүү чек араларды аныктаңыз
Кээде мамилелерибиздеги көйгөйлөрдөн, айрыкча ден соолукка зыян келтирүүчү же кооптуу мамилелерден улам, ички бейпилдикти сезүү кыйын. Көптөн бери чогуу жашаган адамдар менен чек араны белгилөө оңой эмес. Ички бейпилдикти табуу үчүн, өзүңүздөн күч табууга жана өзүңүзгө туура чек араларды коюуга аракет кылыңыз. Эмне керек экенин билиңиз жана ишенимиңизди баалаңыз, анан ошол нерселерге ылайык эрежелерди түзүңүз.
Мисалы, апаң күнүгө беш жолу телефон чалат, сен колледжди аяктасаң да, өзүңдүн үйүңдө жашасаң да, акчаң төлөнбөйт. Бул сиз үчүн абдан стресс болушу мүмкүн. Апаң менен сүйлөш: “Апа, мага тез -тез чалып турганыңызга кубанычтамын. Мен көп нерселерди жасай алам, анткени мен өзүмдүн жеке жашоомду камсыз кылышым керек жана иштөө үчүн көп убакыт керек. Азыр телефондо ашыкча сүйлөсөм, өзүмдү оор сезип жатам. Ар ишембиде кантип баарлашабыз? Биз дагы эле жакын экенибизди сезе алабыз жана мен жакшы жумуш жасай алам »
Кеңештер
- Кичинекей курмандык чалынуучу жайды ички тынчтыкты табуу үчүн орнотуңуз. Күндүн батышы, шалбаа же жылдыздарга толгон асман сыяктуу тынчтандыруучу пейзаж сүрөттөрүн колдонуңуз. Керек болсо, диний символдордун сүрөттөрүн да колдонсоңуз болот.
- Жашоо өтө тез өтүп бараткандай сезилгенде медитация кыл. Жашооңузду жагымдуу кылуу үчүн өзүңүздү тынчтандырууга бир нече мүнөт бөлүңүз.
Эскертүү
- Кыска убакыттын ичинде жыйынтык ала албайсыз. Сабыр кылыңыз, анткени бул процесс убакытты талап кылат. Практика канчалык көп болсо, ошончолук жеңил болот.
- Ички бейпилдикти табуу үчүн өзүңүздү тынчтыкта сезүүдөн тоскоолдуктарды жеңүү боюнча иштеңиз.
