Ички жаралар жашоонун сөзсүз бөлүгү. Бул фактыны билүү аны оңой -олтоң кылып көрсөтпөйт. Жаракат травмага, жоготууга же көңүл калууга байланыштуу болобу, чыр -чатакты азайтуу жана көзөмөлдөө үчүн стратегия иштеп чыгуу керек. Иш -аракет кылуу, сезимдериңизди изилдөө жана кесипкөй жардамга кайрылуу менен, эмоционалдык оору менен кантип күрөшүүнү үйрөнөсүз.
Кадам
Метод 3 3: Аракет кылуу
Кадам 1. Жакын адамдардан жардам сураңыз
Жардам суроо ыңгайсыз болушу мүмкүн. Бирок, бул кадам жоопкерчиликти жогорулатуунун бир жолу. Эгерде сиз кимдир бирөөгө жашооңузду конкреттүү түрдө өзгөртүүгө аракет кылып жатканыңызды айтсаңыз, анда бул сиздин ийгиликке болгон мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатат. Жетүү үчүн аракет кылып жатканыңызды башкаларга айтып берүүңүз маанилүү.
Сиздин абалды кимдир бирөөгө билдирүү процесси сиздин оюңузду прогресске багыттайт. Үмүттөрдү актоо үчүн мүмкүнчүлүктөр бар, бул акыры өзүңүзгө жана аракеттериңизге оң маанай тартуулайт. Жашоодогу ийгиликтериңиз жөнүндө отчет берүү үчүн сизди график менен байланыштырууну сураңыз. Мисалы, жумасына бир жолу өзүңүздүн ийгиликтериңизди ошол адамга билдиресиз. Сиз аларга алардан кандай салым керек экенин билдирүүгө акысызсыз
Кадам 2. Жаңы хобби же бизнес табыңыз
Бир күндө колдонууга боло турган көп убакыт бар. Сиз бул идеяга карама -каршы келишиңиз мүмкүн. Эгерде сиз депрессияга түшүп калсаңыз, аягына чыгаруу үчүн жаңы хобби же долбоор издеп көрүңүз. Хобби физикалык жана психикалык ден соолукту чыңдоо үчүн көрсөтүлдү.
- Мисалы, ар бир адамдын аткаргысы келген иштеринин тизмеси бар, бирок аларды аткарууга убактысы жок. Мейли, азыр сенде ошол убакыт бар. Өзүңүздү тынчтандырып, жаңы тизме түзүңүз.
- Сүрөт тартуу, сүрөт тартуу же тамак жасоо сыяктуу жаңы хоббиңизди сынап көрүңүз.
- Адабий искусствого болгон жаңы сүйүүнү ачыңыз. Көптөн бери каалаган, бирок окуй элек китептердин баарын окуңуз.
3 -кадам. Убактыңызды асыл ишке жумшаңыз
Ички жараат менен күрөшүүнүн бир жолу - убактыңызды, мүлкүңүздү же тажрыйбаңызды асыл ишке же муктаж адамга берүү. Ыктыярчылык жаңы көндүмдөрдү өнүктүрүүгө, айланаңыздагы коомчулук менен байланышты баштоого же бекемдөөгө, жаңы тажрыйбаларды жана ар кандай адамдар менен таанышуу мүмкүнчүлүктөрүн берүүгө жардам берет. Ыктыярчылык ошондой эле өзүнө болгон ишенимди, жеке өнүгүүнү күчөтүп, иш-аракеттериңизди өзүңүз ишенген баалуулуктарга ылайыкташтыра алат. Мындай берешен иш -аракеттерден канааттануу аласыз.
- Баалуу долбоордун бир бөлүгү болуу үчүн аймактагы уюмдарга кайрылыңыз. Бул карыларга зыярат кылуу, жаныбарлардын баш калкалоочу жайына жардам берүү же сиздин аймакта жергиликтүү театр өндүрүүчү компания үчүн каражат чогултууну камтышы мүмкүн. Ал жакта көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар.
- Көбүрөөк маалымат алуу үчүн БУУ колдогон www.worldvolunteer.org вебсайтына баш багыңыз, анткени ал ыктыярчылар менен байланышкан ресурстар үчүн глобалдык маалымат борбору катары кызмат кылат.
4 -кадам. Денеңизди кыймылдатыңыз
Көнүгүүнүн жаңы түрүн ачыңыз. Велосипед тебүү, тоого чыгуу жана йога сиздин маанайыңызды көтөрүп, убактыңызды толтура алат. Ден соолугуңузга көңүл буруңуз. Оор жоготууга учураган адамдардын үчтөн бир бөлүгү физикалык жана психикалык жактан жабыркайт. Өзүңүздү тынчсыз сезип, депрессияга түшүп, чараларды көрүүдөн чарчап жатсаңыз да, муктаждыктарыңызды эч качан этибарга албаңыз.
Күн сайын 15 мүнөт медитация же йога менен машыгып көрүңүз. Бул сизди акылыңызга жана денеңизге көбүрөөк байланыштырып, күн бою тынчыраак кыла алат
Кадам 5. Графигиңизди жаңы күн тартибине толтуруңуз
Бирөөнү сагынып бош отуруу сиздин сезимдериңизди начарлатат. Кээде өзүңүздү жаңы, кызыктуу нерселер менен алек кылууга туура келет. Музыкалык аспапта ойноону үйрөнүү же багбанчылык боюнча адис болуу жөнүндө ойлонуп көрдүңүз беле? Эми муну ишке ашыруу үчүн сиздин убактыңыз болушу мүмкүн.
Кимдир бирөөнү жоготуу, убакыттын бош убактысын калтырышы мүмкүн, ал мурда кызыктуу иш -чаралар менен толтурулган. Мүмкүн болушунча көп иш -чаралар менен графигиңизди толтурууга көңүл буруңуз
Кадам 6. Көңүл ачуунун ар кандай жолдорун иштеп чыгыңыз
Адамдар ички жарааттан жапа чеккенде, алар сооронучту дени сак жана дени сак эмес жолдор менен издешет. Ичкилик, баңгизат жана ашыкча тамактануу сыяктуу өзүн өзү сооротуунун зыяндуу ыкмаларынан алыс болуңуз.
- Мисалы, башка адамдарга же жаныбарларга жардам берүү сизди жакшы сезсе, кыйналып жашоонун ордуна башкаларга жардам берүү үчүн башкаларга кайрылыңыз.
- Башкалардан колдоо издөө жана оор кырдаалдарга сергек жооп берүү - бул эмоционалдык оору менен күрөшүүнүн эки эффективдүү жолу.
7 -кадам. Эмоционалдык жаралар менен күрөшүү көндүмдөрүн түзүү үчүн план түзүңүз
Маселени чечүү мисалынан кийин сизге өзгөртүү киргизүү үчүн структура берилет. Сиз так максаттарды коюп, аларды карманып, керек болгондо түзөтүүлөрдү киргизип, ийгилигиңизди көзөмөлдөшүңүз керек.
- Айкын максаттарды коюңуз. Бул максаттардын бири алгач көйгөйүңүздү чагылдырууга канча убакыт бөлгөнүңүздү жазып коюу аркылуу ишке ашышы мүмкүн. Бул кадам сиз чагылдыруу үчүн убактыңызды кыскартуу үчүн максаттарыңызды коюуга негиз боло алат. Өзүңүздү көзөмөлдөө чыныгы өзгөрүүгө алып келет.
- Планыңызды баштоо жана баштоо үчүн күндү тандаңыз. Сөзсүз боло турган нерсени создуктурбаңыз. Мүмкүн болушунча тезирээк баштаңыз.
- Өзүңүздүн ийгилигиңизди баалап, өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Эгерде сиз күнүмдүк, жумалык же айлык максаттарыңызды аткара алсаңыз, анда жетишкендикти белгилеңиз. Балким, сиз киного барып, спорттук оюнду көрүп же өзүңүз суктанган бирөөнүн урматына бак тигип койсоңуз болмок. Оң шыктандыруу планыңызды улантууга түрткү болот.
- Эгерде стратегия чындыгында сиз үчүн иштебесе, аны колдонууну токтотуңуз. Альтернативдүү жолдорду издеңиз жана аларды планыңызга киргизиңиз. Муну ийгиликсиздик катары көрбөңүз; анын ордуна аны максатка жетүү жолундагы оңдоо катары караңыз.
- Бул жаңы адаттар убакыттын өтүшү менен курулат жана сиздин жаңы табиятыңызга айланат. Планыңыздагы кадамдарды аткарууда катаалдыктын деңгээлин төмөндөтүп, натыйжалардын оң жолун сактай аласыз.
Кадам 8. Кантип эс алууну үйрөнүңүз
Стресс жана коркуу ички жараларга таасирин тийгизет, эс алуу алар менен күрөшүүгө жардам берет. Эгерде жагдай сизди кыйнап жатса, сизде бул сезимдер менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн үйрөнгөн эс алуу көндүмдөрүңүз бар. Эс алуунун ар кандай ыкмалары бар:
- Тынч жерди же жагдайды визуалдуу элестетүүгө жардам берүү үчүн жетектөөчү фантазияны колдонуңуз. Муну жасоо үчүн терапевттин жардамына кайрылсаңыз болот же бул жөндөмдү өз алдынча өнүктүрсөңүз болот.
- Жүрөгүңүздүн кагышын жана кан басымыңызды төмөндөтүү менен коркууңузду жана азапыңызды азайтуу үчүн био кайтарым байланышты колдонуңуз.
- Оор жана коркуу сезимдеринен келип чыккан күрөшкө же учуу реакциясына дененин реакциясын басаңдатуу үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн колдонуңуз.
3 -метод 2: Сезимдериңизди казуу
Кадам 1. Сезимдериңизди эмне түрткү берерин билиңиз
Эмоцияга алдырбай турган нерселерди байкап калышыңыз мүмкүн. Бул нерселер эмоционалдык триггерлер. Эмоционалдык реакцияңызды козгой турган нерселер жөнүндө ойлонууга бир аз убакыт бөлүңүз. Бул эң жакшы жеке интроспекция жөндөмүңүздү (өз ойлоруңузга жана сезимдериңизге) иштин өзөгүнө коюуга убакыт.
- Окуялардын жай темпте болуп жатканына көз салыңыз. Бул кадам эмоционалдык триггерлерди талкалап, коркунучтун реалдуу экенин аныктап, мааниси бар жооп берүүгө мүмкүндүк берет.
- Кээ бир жагдайларда нерв ойлор жана сезимдер менен күрөшүү. Эгерде сиз бир гана досторуңуз менен конокко баруудан тартынсаңыз, бул кишилер сиздин досторуңуз экенин жана алар сизди ким экениңизди кабыл алаарын эсиңизге алыңыз.
- Өзүңүз менен позитивдүү сүйлөшүүнүн функциясы - тынчсызданууңузду азайтуу. Мисалы, эгер психикалык жарааттын оорусу сизди тынчсыздандырса же депрессияга салса, өзүңүзгө "мен толугу менен коопсузмун, мен эс алып, денемдеги ооруну жана чыңалууну бошото алам" деп айт.
Кадам 2. Журналга жазыңыз
Күнүмдүк журналды эртең менен же кечинде же жумасына бир жолу өзүңүзгө билдирүү жана стресстен арылуу үчүн жазыңыз.
- Тынчсыздандыруучу ойлордун, сезимдердин жана адаттардын тизмесин түзүңүз. Бул кадам сиздин ойлоруңуздун, сезимдериңиздин, адаттарыңыздын жана сезип жаткан жараатыңыздын ортосундагы байланышты түшүнүүгө жардам берет. Ошондо сиз жашооңузда кыйналып жаткан жана көңүл бурууга муктаж болгон аймактарды аныктай аласыз.
- Өзүңүзгө суроо бериңиз: депрессия, тынчсыздануу, ачуулануу, стресс же жалгыздык. Жашооңузга анча -мынча көзөмөл жоктой сезилеби?
- Жеке мамиледе көйгөйлөр барбы? Сезимдериңизди жана сезимдериңизди билдирүүдө кыйналып жатасызбы?
3 -кадам. Ыйлоо
Ыйлагың келбесе, анда эч нерсе эмес. Ар кимдин кайгысын билдирүүнүн ар кандай жолу бар. Эмоцияларды кармоо ден соолукка зыян келтирет жана психикалык ден соолукка жана жүрөк көйгөйлөрүнө салым кошушу мүмкүн.
-
Коопсуз жерди таап, өзүңүздү ыңгайлуу кылыңыз. Сезимдериңиз үстүңкү бетиңизде көбүрүп жатса, көз жашыңыз аксын. Ыйлоонун ден соолукка пайдасы төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Организмден токсиндерди чыгарыңыз.
- Көздү майлап көрүүнү жакшыртат.
- Маанайды бардык антидепрессанттарга караганда жакшыртат.
- Стрессти азайтуу
- Байланышты жакшыртыңыз, анткени ыйлоо сөз менен жеткире албаган нерсени көрсөтө алат.
4 -кадам. Кат жазыңыз, бирок жөнөтпөңүз
Сиз болгон жана бул ички жараат менен байланышкан бардык маанилүү эмоционалдык тажрыйбаңызды камтыңыз. Жакшы жана жаман тажрыйбаларды камтыйт. Эгер кимдир бирөө ыраазычылыкка татыктуу болсо, бул жөнүндө жазыңыз. Кандайдыр бир ачууланууңузду билдириңиз. Катыңызды "Мен эми ичимдеги ооруга муктаж эмесмин, ошондуктан аны _ га кайтарам. Кош бол" деп аяктаңыз.
5 -кадам. Эс алуучу күн тартибин табыңыз
Качан гана сиз катуу ички азапты баштан кечирип жатканыңызда, ушунчалык катуу кармалып, өзүңүзгө кам көрүүнү унутуп калышыңыз мүмкүн. Өзүңүздү жакшыраак сезүүгө жардам берген күнүмдүк иштерди жасаңыз. Бул жетиштүү уктоо, ачка болбосоңуз да дени сак тамактарды жеп, күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү үчүн убакыт бөлүү дегенди билдирет.
- Сиз эмоционалдык оорунун азабын тартып жатканыңызда, дайыма тамактануу жана уктоо чоң мааниге ээ болот деп ойлобошуңуз мүмкүн, бирок алар чындап эле өзгөртө алат. Дени сак сиз күчтүү адамсыз жана чыр -чатакты эффективдүү чече аласыз.
- Стресстин деңгээлине кошо турган нерселерден алыс болуңуз. Бул нерселер тыгынды, ызы -чуу концерттерди, офисте кошумча жумушту же достор менен болгон драмалык убакытты билдириши мүмкүн. Бардык стресстен арыла албасаңыз да, аны азайтууга аракет кылсаңыз болот.
Кадам 6. Өзүңүздү кайгыртууга уруксат бериңиз
Эгерде сиз сүйгөн адамыңызды жоготуунун эмоционалдык азабы менен күрөшүп жатсаңыз, өзүңүзгө кайгырууга жана сезимдериңизди түшүнүүгө убакыт бөлүңүз. Эгерде сиз өзүңүздү тынчтандырууга, сезимдериңизди билдирүүгө жана жаныңызда жок болгон адамды жоготууга кайгырууга убакыт бербесеңиз, ал адамды сагынууну токтото албайсыз.
- Ар ким кайгы процессин таптакыр башкача жол менен өткөрөт.
- Эгерде сиз кыйналып жатсаңыз жана өзүңүздү бир аз убакытка жалгыз сезишиңиз керек болсо, досторуңуз жана үй -бүлөңүз муну билиши керек. Болбосо, алар сиз үчүн тынчсызданышы мүмкүн. "Мен кыйналып жатам, бирок мен аны жеңүүнүн үстүндө иштеп жатам. Бул бир аз убакытты аларын түшүнөсүң деп үмүттөнөм жана канча убакытка созулаарын билбейм. Мен ойлойм Бул маселени чече ала турган бирөө гана, мен азырынча жалгыз болушум керек."
- Эгерде сиз өтө көп убакытты жалгыз өткөрсөңүз жана өзүңүздү жалгыз сезсеңиз, башка адамдар менен убакыт өткөрүүнү унутпаңыз.
7 -кадам. Тынчсызданууңузду, стрессти же депрессияңызды көзөмөлгө алыңыз
Эмоционалдык жаралар тынчсыздануу, стресс жана депрессия сезимин күчөтүшү мүмкүн. Эс алуу көнүгүүлөрүн, физикалык көнүгүүлөрдү же йога менен дени сак жолдорду колдонуу менен бул сезимдер менен күрөшүңүз. Релаксациянын, стрессти башкаруунун, когнитивдик реструктуризациянын жана көнүгүүнүн айкалышы маанайды жакшыртуунун эң сонун жолу.
- Эс алганыңызда булчуңдарыңыз эс алат, кан басымыңыз жана жүрөктүн кагышы төмөндөйт, дем алууңуз жайлайт жана тереңдейт, бул эмоционалдык кыйналууга жардам берет.
- Дене көнүгүүлөрүн жасоо канга эндорфиндерди чыгарат. Эндорфиндер - гормондор, алар ооруну басаңдатып, оң сезимдерди азайтат.
Кадам 8. Жаңы адамдарга жүрөгүңүздүн эшигин ачыңыз
Жаңы адамдар менен дос болууга аракет кылыңыз. Тааныштарыңызды чогулуп, эс алууга чакырыңыз. Өзүңүздү тартынчаак сезсеңиз да, акырындык менен башка адамды таанып -билүүнүн үстүндө иштей аласыз. Жылмайыңыз, жолуккан адамдарга жылуу жана жылуу мамиле кылыңыз.
- Кээ бир жөнөкөй суроолорду берүү менен баштаңыз. Өзүңүз жөнүндө бир -эки күлкүлүү фактыны айтып бериңиз, же юморлуу байкоо жүргүзүңүз. Эгерде сиз көбүрөөк аракет кылсаңыз, анда сиз көбүрөөк досторду таба баштайсыз жана жүрөгүңүздүн оорушун азайтасыз.
- Сиз ойлогондон да башка адамдар менен жалпылыгыңыз болушу мүмкүн. Алар менен убакыт өткөргөндөн кийин, сиз чынында эле алардын компаниясынан ырахат алаарыңызды билесиз.
3төн 3кө чейинки ыкма: Кесипкөй жардам сураңыз
Кадам 1. Терапевт табыңыз
Эгерде сиз эмоционалдык жарааттын оорусун башкара албай кыйналып жатсаңыз, бул түрдөгү баш аламандык менен күрөшүүгө үйрөтүлгөн адистерден кеңеш алыңыз. Сиздин аймакта кесипкөй адистерге кайрылуу үчүн дарыгериңизге же ишенимдүү досуңузга же үй -бүлөңүзгө кайрылыңыз.
- Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия - депрессияга, тынчсызданууга жана башка ар кандай ооруларга себеп болгон эмоционалдык жараларды дарылоодо эффективдүү болгон терапиянын көптөгөн түрлөрүнүн бири.
- Топтук терапия көйгөйлөрдү чечүү ыкмаларын колдонуп мамиле менен айкалышканда да эффективдүү болот. Бул топтор травмадан же жоготуудан кийин калыбына келүүгө өзгөчө көңүл бурушу мүмкүн, же алар социалдык көндүмдөрдү жана күрөшүү көндүмдөрүн жакшыртууга жардам берүү үчүн түзүлүшү мүмкүн.
Кадам 2. Ар кандай дарылоо жолдору жөнүндө билип алыңыз
Бул кадамдын түпкү максаты - өзүңүздү коопсуз, ыңгайлуу жана жылуу сезе турган программаны тандоо. Сиздин жагдайыңыздын уникалдуу аспектилери сизди ошол тандоого алып барат. Дарылоонун бардык түрлөрү программаны ийгиликтүү кылуу үчүн өзүнө чоң жардамды талап кылат. Дарылоо параметрлери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Үй-бүлөлүк терапия бир катар учурларда эффективдүү фронттун дарылоо ыкмасы болуп чыкты.
- Стационардык дарылоо борбору. Сиз мекемеге кирип, көрсөтүлгөн убакытта ошол жерде калууңуз керек.
- Амбулаториялык терапия. Ада клиникада дарыланып жатат, бирок үйдө кала алат.
- Топтук терапия. Сиз психикалык жактан жабыркаган башка адамдардын тобу менен жолугушууларга катышасыз жана көйгөйлөрүңүздү терапевттин көзөмөлү астында чогуу талкуулайсыз.
- Жеке терапия. Сиз өзүңүздүн сезимдериңизди, ишенимдериңизди жана жүрүм-турумуңузду изилдөө үчүн прогресстин стратегиясын иштеп чыгуу үчүн машыккан терапевт менен жекеме-жеке жолугушууга катышасыз.
3-кадам. Алкоголь, баңгизат же ашыкча тамактануу менен өз алдынча дарыланууга аракет кылуудан алыс болуңуз
Психикалык азап чегип жатканда, адамдар ооруну токтотуу үчүн колунан келгендин баарын жасашат. Жаракатка "кандай мамиле кылуу" керектиги жөнүндө чечим өзүңүзгө таандык. Жакшы жолдор жана кыйратуучу жолдор бар. Ички жараатыңызды көзөмөлдөө үчүн спирт ичимдиктерин, баңгизаттарды колдонуу же ашыкча тамактануу - бул зыяндуу кадам жана дарыланбасаңыз, көбүрөөк азап -кайгыга алып келет.
- Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, психиатриялык травмадан жабыркаган адамдар өзүн-өзү дарылоо менен алектенген (посттравматикалык стресстин бузулушу) суицидге көбүрөөк барышат. Эгерде суицид тууралуу ойлор каалаган убакта сиздин оюңузга келсе, Кошмо Штаттарда жашагандар үчүн 1-800-273-8255 номерине суициддин алдын алуу боюнча улуттук линияга чалыңыз. Америка Кошмо Штаттарынын чегинен тышкары жерде жашагандар үчүн, өзүңүздүн аймактагы ушул сыяктуу кызматтар боюнча маалымат алуу үчүн бул номерге чалыңыз.
- Эгерде сиз өз алдынча дарылансаңыз, сизге керектүү жардамды алуу үчүн бул кадамды дарыгер, кеңешчи же ишенимдүү үй-бүлө мүчөсү менен талкуулаңыз.
- Бул макалада айтылгандай, эмоционалдык ооруну башкаруунун дени сак альтернативаларын издеңиз.
Кадам 4. Колдоо системаңызды бекемдеңиз
Күчтүү мамилелер жөн эле боло бербейт. Бул сыяктуу мамилелер физикалык жана психологиялык ден соолугуңузду жакшыртуу үчүн керек болсо, көңүл бурууну талап кылат. Качан адам жашоосунда кыйынчылыктарга дуушар болгондо, анын түрдүү партиялар менен болгон мамилеси кыйынчылыктарга дуушар болушу мүмкүн. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен болгон мамилеңизди жакшыртыңыз, сизге керектүү колдоо көрсөтүлөт.
- Сиз кибер мейкиндиктеги социалдык топторго жана чыныгы жашоодо топторго кошула аласыз. Кызыкчылыктарыңызды жаңы аймактарга жайыңыз. Балким, сиз ыктыярдуу түрдө билим берүү программасына катышсаңыз болот, мисалы, үйдүн жарымында же китепканада балдарга китеп окуу. Өзүңүздү жакшы сезе турган иш -чаралар менен ички жараатыңыз менен күрөшүңүз.
- Бир топ кызыкчылыктары бар бир топ адамдар чогулганда түзүлөт. Потенциалдуу топ мүмкүнчүлүктөрү үчүн бир аз изилдөө жүргүзүңүз жана кошулуңуз.
5 -кадам. Жеке күчүңүздү калыбына келтирүүчү иштерге кошулуңуз
Мисалы, сиз сүрөт тартууну же компьютердик программалоону жакшы билсеңиз, бул иштерге аралашууга аракет кылыңыз. Өзүңүздү ийгиликтүү жана компетенттүү сезип, бул сезим терс ой жүгүртүү мейкиндигине түшүп калуудан сактайт.
- Жоопкерчиликтүү болууга жардам берүү үчүн үй -бүлөңүздү, досторуңузду жана топторуңузду колдонуңуз.
- Визуалдаштыруу ыкмаларын колдонуп, мээңизди бул азап менен азаптан өтөрүңүзгө ишенүүгө үйрөтүңүз. Визуалдаштыруу көнүгүүсүндө элестеткен ойлоруңуз, мээңиз үчүн аларды кыймылга келтиргендей эле акыл -насааттарды чыгарат.
6 -кадам. Жашоодон ырахат алууну адатка айлантыңыз
Жашоодо кээде нерселер ушунчалык татаал болуп, жашоодон ырахат алууну унутуп койгон учурлар болот. Эгерде сиз акыркы жолу өзүңүзгө жаккан нерсени кылгандан бери бир аз убакыт өткөн болсо, анда кайра баштоого убакыт келди. Сыртка чыгып, өзүңүзгө жаккан нерселерди жасаңыз.
- Окуу - бул өмүр бою аткарыла турган иш. Эгерде сиз жаңы тажрыйбага ачык болсоңуз, анда дүйнө жөнүндө түшүнүгүңүздү арттырасыз. Оор учурлар жашооңузга жаңыча көз караш жана жашооңуздун маанисин берет. Бул жашоодо баштапкы абалга келтирүү баскычын басуу менен бирдей.
- Жашоодо бир нерселерди жасоого болгон мотивация сизге эң керек болгондо оюңузду алып салат. Сизге мотивация бере турган иштерге катышыңыз. Мисалы, эгер сиз сыртта жүргөндү жакшы көрөсүз, анткени ал сизге өзүңүздү тирүү жана мотивациялуу сезүүгө жардам берет, мүмкүн болушунча тез -тез сыртка чыкканыңызды текшериңиз.
- Бул акылсыз көрүнүшү мүмкүн, бирок жылмаюу маанайды жакшыртат жана жылмаюу оңой жайылып кетет. Күлкүңүздү дүйнө менен бөлүшүү - бул өзүңүзгө бакыт тартуулоонун ишенимдүү жолу.
Кадам 7. Позитивдүү нерсеге көңүл буруңуз
Кыймылыңыздын оң жактарын, эмнени үйрөнгөнүңүздү жана бул сабактар келечекте сизге кандай жардам берерин аныктаңыз. Тажрыйбаны баалай билиңиз.
Тажрыйбага жана анын жашооңузга эмне алып келгенине ыраазы болуу сиздин жалпы психикалык жана физикалык ден соолугуңузду жакшыртат. Дениңиз сак болгондо, ички конфликт менен байланышкан сезимдерди башкарууга жакшыраак жабдылдыңыз
Кеңештер
- Адамдын мүнөзүн жоготуу менен байланышкан эмоционалдык оору жетилгендикке жана жеке өнүгүүгө өбөлгө түзөт. Жакын адамыңызды жоготуу коркунучтуу эмес.
- Мүмкүн болушунча күлүп маанайыңызды көтөрүңүз. Күлкү жакшы дары.
- Көңүлдүү иш -аракеттерди жасаңыз, анткени алар алаксытууга жакшы жардам берет.
- Өзүңүздү жакшы сезген музыканы угуңуз.
- Ар дайым үйсүз калбаңыз же төшөктө жатпаңыз. Убактыңызды досторуңуз менен сыртта өткөрүңүз. Келечекте күтө турган нерсеге ээ болуу үчүн графигиңизди бош жана кызыктуу өткөрүңүз.
- Кааласаңыз ыйлай бериңиз, анткени ыйлоо - бул эмоциянын дени сак көрүнүшү.
- Эгерде сиз кимдир бирөөнүн эски видеолорун же сүрөттөрүн эстей турган болсоңуз, анда иштин мөөнөтүн белгилөөнү унутпаңыз.
- Талаш -тартыштарга же пикир келишпестиктерге эмес, кимдир бирөө менен болгон оң мамилеңизге көңүл бурууга аракет кылыңыз.
- Өзүңүз менен конструктивдүү баарлашууну колдонуп, ал жөнүндө дайыма ойлонууну токтотууну эсиңизге алыңыз.
- Убакыт артка кетүүгө мүмкүнчүлүк бере албайт. Өзүңүз үчүн оорутпаган жаңы башталышты түзүңүз.
-
Терапевттен жардам алыңыз
Көптөгөн мектептерде консультация бере турган терапевттер жана социалдык кызматкерлер бар
Эскертүү
- Чексиз кайгы сезимдери физикалык жана психологиялык жактан ар кандай формада болушу мүмкүн. Ишенимдүү булактардан маалымат алуу менен өз ара сезимди өрчүтүүгө үйрөнүңүз. Өзүңүздү кайгыруу мүмкүнчүлүгүнөн баш тартууга мажбурлабаңыз жана жоготуу азабы менен мамилеңизди токтотуңуз.
- Негизги жоготуу менен байланышкан эмоционалдык оору психосоматикалык жана психикалык бузулууларга алып келиши мүмкүн.
- Жашоодо чоң жоготуу жүрөк оорусунан жана суицидден өлүм коркунучун жогорулатат. Эгерде сиз же сиз тааныган бирөө суицид ойлору менен жабыркап жатса, бийликке же жергиликтүү ишеним телефонуна чалыңыз.
