Жаман ойлор дароо чечилбесе, бир нече ай бою сизди капа кылышы мүмкүн. Жаман ойлор байкалбайт, мисалы, сиз көйгөйдү кайра ойлонуп же кимдир бирөө сизди жашыруун түрдө кордоп жатат деп ойлосоңуз. Бул азап тартса да, жаман ойлор нормалдуу жана адамдын мээси алар менен күрөшүүгө көнгөн. Эгерде сизде олуттуу депрессиялык оору же туруктуу жаман ойлор болсо, дароо жардам сурашыңыз керек. Бирок, төмөнкү жолдорду үйрөнүү менен өзүңүз да жаман ойлорду жеңе аласыз.
Кадам
3 -метод 1: Жаман ойлорду токтотуу
Кадам 1. Маал -маалы менен жаман ойлордун болушу нормалдуу экенин унутпаңыз
Бул ыкма маселени чечүүнүн эң оңой биринчи кадамы. Көп учурда, сиз көйгөй менен жалгыз адам экениңизге ишенесиз, бирок жаман ойлор күнүмдүк жашоонун бир бөлүгү жана кайра жок болуп кетет. Жаман ойлор үчүн өзүңүздү сабабаңыз, анткени бул сиздин күнөөңүз эмес.
- "Бул менин күнөөм", "мен бул жөнүндө ойлонбошум керек болчу" же "мен бул ойду жек көрөм" деп айтпаңыз.
- Сиз мурда жаман ойлорду ойлоп келгенсиз, кийинчерээк алар жөнүндө дагы ойлоносуз. Бирок, сиз дагы эле бул жердесиз, тирүү жана жакшы. Жаман ойлор аларды желмогузга айлантпаса өлтүрбөйт.
Кадам 2. Ойду "жаман" кылганын ойлон
Бул ойго эмнеге капаланып жатасың? Бул ойду эмне кармап турат? Көбүнчө жаман ойлор күнөөлүү, ачуу же келечекке болгон белгисиздиктен улам уланат. Ошентип, жаман ойлорду өзгөртүп, эмне үчүн ошол эле ойлорго кептелип калганыңызды билип, аларды жеңе аласыз. Жаман ойлордун бир нече жалпы себептери бар, анын ичинде:
- Күнөө
- Тынчсыздануу
- Кызганыч
- Азгыруу
- Ийгиликсиздик же ийгиликсиздиктен коркуу.
3 -кадам. Бир нече терең дем алуу менен оюңузду тынчтандырыңыз
Жаман ойлор келгенде тынчсыздануу же толкундануу табигый нерсе, бирок таарынычыңызды кармап туруңуз. Беш жолу терең дем алып, терең дем алып жатканда, эмне кылып жатканыңызды 30 секундга токтотуп коюңуз. Бул ойлор менен иштөө үчүн өзүңүзгө убакыт бериңиз жана акылга сыйбаган же кескин тыянактарга барбаңыз.
- Эгерде дагы эле тынчсызданып жатсаңыз 15ке чейин санаңыз.
- Сыртка чыгыңыз, бөлмөдөн чыгыңыз же башыңызды тазалоо үчүн бир аз сейилдеңиз.
4 -кадам. Өзүңүзгө эмне үчүн терс же жаман деп ойлойсуз деп сураңыз
Качан тынчтанып, капаланып жатканыңыздын себебин ойлоп тапкандан кийин, эмне үчүн терс ойлонуп жатканыңызды суроого убакыт келди. Төмөнкү суроолорду берип көрүңүз:
- Менин тынчсыздануумдун же коркуумдун астындагы бекем далилдер эмнеде?
- Бул көйгөйдүн кайсы жакшы жагын унутуп калдым?
- Бул кырдаалдан чыгуунун башка жолу барбы? Башка адамдар мен жөнүндө кандай ойдо?
- Бул маселе 5 жылдан кийин деле мааниге ээ болобу?
Кадам 5. Учурду ишке ашырыңыз
Сиз келечекти жана өткөндү башкара албайсыз. Сиз кыла турган нерсе - учурга туш болуу. Көптөгөн жаман ойлор бул чындыкты унутуп, эмне болорун болжолдоо же божомолдоо менен алектенүүдөн келип чыгат. Мисалы, сиз өзүңүзгө эртеңки сынак ушунчалык оор болорун, албетте, ийгиликсиз калаарыңызды айтсаңыз болот, бирок бул жаман ойлор эч кандай конкреттүү далилдер менен колдоого алынбайт. Сиз экзаменде жүргөндө, чынында эле кыйналып жатасыз, анткени мурунку түнү жеңилдетүүнүн жолун табуунун ордуна, өзүңүзгө кыйын болорун айттыңыз. Келечекке байланыштуу божомолдор учурдагы абалды бузууга жол бербеңиз.
Кадам 6. Туура ойлон
Негативдүү ойлорго карата алгачкы реакциялар көбүнчө апыртылган: "Мен башка аялдардын азгырыгын сезип жатам, бул менин аялымды мындан ары сүйбөйм", "Менин жетекчим презентациямды жактырбайт, мен сөзсүз иштен кетем", "Ар кимде жакшы машина, мен уттурдум ". Мындай ойлор өтө татаал жана адатта туура эмес. Эсиңизде болсун, сиз башка адамдарды башкара албайсыз жана жашоонун көптөгөн көйгөйлөрү сиздин бактыңызга керексиз түрдө таасирин тийгизет.
Бир нече жыл мурун болгон, мисалы, сиз жазаланганда же чыгарылганда, кайра ойлонууга аракет кылыңыз. Ошол учурда абдан коркунучтуу сезилсе да, өткөндү таштап, кыйратууну сезбестен алдыга жылуу жөндөмдүү экениңизди караңыз
Кадам 7. Көңүлүңүздү ыңгайлуу кыла турган иштерге буруңуз
Акылыңызды көйгөйлөрдөн арылтуу үчүн түшүнгөн жана ырахаттанган нерсени жасаңыз. Терс ойлорду оңдоп, жакшы учурларды эстеткен окуяларды кайра баштан кечиресиз. Азыр жана келечекте болуп жаткан нерсе сөзсүз эле жаман эмес.
- Сүйүктүү китебиңизди кайра окуңуз.
- Апаңыздын рецепти боюнча сүйүктүү мартабак жасаңыз.
- Футбол командаңыздын беттешин көрүңүз.
- Сизге эң жаккан балалыктын сүрөттөрүн караңыз.
8 -кадам. Жаман ойлордон алыс болууга же аларды басууга аракет кылбаңыз
Өзүңө бир нерсе жөнүндө ойлобо деп айтуу, ал жөнүндө ойлонуу менен барабар. Эгерде сиз "ажырашуу жөнүндө ойлонууну токтотуңуз" деп айта берсеңиз, анда сиз аны сезбей туруп эле ажырашууну ойлоп жатасыз! Мээңизди башка жакка буруп, пайда болгон жаман ойлор менен күрөшүшүңүз керек. Бирок, аң -сезимдүү түрдө жаман ойлорду басууга аракет кылуу менен, сиз көйгөйдү узартасыз.
Кадам 9. Көйгөйдү унутууга аракет кылыңыз
Жаман ойлор менен күрөшүүнүн ордуна терең дем алып, көйгөйдү кабыл алып, андан ары улантууга аракет кылыңыз. Кыйын болсо да, бул чеберчиликти өздөштүрүү - өмүр бою терс ойлорду жеңүүнүн эң жакшы жолу. Мисалы, балким сиз өнөктөшүңүз иштен алынат деп тынчсызданып жаткандырсыз. Акча тынчсыздануу пайда болгондо, башка бирөөнү күнөөлөөгө шашпаңыз же көйгөйдү болтурбоо үчүн эмне кылышыңыз керектигин ойлонуп көрүңүз. Көйгөйдү жаз, анан унут. Кайра кайталанса, ошол эле ыкманы колдонуңуз.
"Мен бул жашоодо болуп жаткан нерселердин баарын башкара албайм" жана "өткөндү таштап, алдыга жылуу мезгили келди" деп ойлонуп көрүңүз
10 -кадам. "Кыйынчылыктарыңды ташта" дегенди түзмө -түз аткарыңыз
Огайо штаты тарабынан жүргүзүлгөн изилдөөлөр таң калыштуу угулса да, жаман ойлорун жазып, анан ыргытып жиберген адамдардын бул жазууларды сактагандарга караганда өзүн өзү жакшы көрүшөрүн көрсөтөт. Жазуу - көйгөйлөрдү билдирүүнүн бир жолу. Мындан тышкары, кыйынчылыктан физикалык түрдө чыгуу - бул сиздин денеңизге башка кадам жасоо убактысы келгенин билдирүүнүн бир жолу.
Ошол эле изилдөө көрсөткөндөй, сиздин компьютериңиздеги файлдарды жок кылуу жана таштанды челегине "ыргытуу" да ошол эле натыйжага алып келет
11 -кадам. Ишенген адамыңыз менен жаман ойлорду бөлүшүңүз
Сезимдерди басаңдатуучу жаман ойлорду башкалар менен бөлүшүү - бул ойлордун эмне үчүн жаман экенин сезүүнүн эң жакшы жолу. Мындан тышкары, адатта, бул ойлор сиз ойлогондой жаман эмес экенин байкайсыз. Тынчсызданууңузду бөлүшүү менен, сиз тынчсызданууну башынан өткөргөн адамдан баалуу кеңештерди жана пикирди ала аласыз. Көптөгөн психиатрлар жаман ойлорду ыңгайлуу шарттарда айтуу менен эле жоюуга болорун айтышат.
Жаман ойлор чындыгында жөн гана өз алдынча сүйлөө жана эмнени сүйлөсөңүз да, дайыма өзүн туура сезет. Башкалардын пикири логикалык каталарды табууга жана бул ойлорду токтотууга жардам берет
Метод 2 3: Терс ой жүгүртүү адаттарын бузуу
Кадам 1. Туруктуу жаман ойлорду жеңүү үчүн оң ырастоолорду колдонуңуз
Терс ойлорду (өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү, татыксыздык ж. Б.) Позитивдүү ырастоолорду аткаруу менен жеңүүгө болот. Бирок, сиз өзүңүздү бактылуу, дени сак жана баалуу сезгениңизди түшүнмөйүнчө белгилүү бир убакытка чейин машыгууңуз керек. "Мен …" деп машыгууну баштаңыз, анан өзүңүзгө жаккан нерселерди айтууга өтүңүз, мисалы, "мен акылдуумун", "мен жумушта ийгиликтүүмүн" же "мени үй -бүлөм жакшы көрөт".
- Позитивдүү сапаттарыңызды жазыңыз жана аларды дайыма көрө турган жерге жазыңыз, мисалы, үстөлүңүздө же ваннанын күзгүсүндө.
- Жаман ойлорду жең. Эгерде сиз дайыма "мен келесоомун" деп жатсаңыз, оң ырастоолор катары колдоно турган нерселериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз, мисалы, "мен машиналарды оңдоону билем", "тамак жасоодо чебермин" же "мен акылдуумун"."
Кадам 2. Бош убактыңызды туура пайдалануунун жолдорун издеңиз
Ар кандай жаман ойлор, адатта, бош убакта, алаксыта турган эч нерсе жок, тентип башташканда пайда болот. Бош убакытты кыскартуу үчүн, мисалы, үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо, жазуу, көркөм чыгармачылык жасоо же коомдук пайдалуу коомго кошулуу менен машыгууларды табыңыз.
Жалгыз болуу жаман эмес, бирок эмне кылууну билбей жалгыз болуу тынчсызданууга жана коркууга алып келет
3 -кадам. Жаман ойлорду жараткан адамдарды аныктоого аракет кылыңыз
Байланыштар - эң психологиялык стрессти жараткан жана көзөмөлдөө кыйын болгон жагдайлар. Башкалар эмне деп ойлоп жатканын билүү, досуңуз сизди кемсинтүүгө аракет кылып жатабы же кимдир бирөө сиз жөнүндө жашыруун сүйлөп жаткандыгын аныктоо үчүн убакытты текке кетирүү. Дайыма жаман ойлорду козгоп жүргөн жакын досторуңуз же жакындарыңыз болсо сиздин күнөөңүз жок. Бирок, мындай мамиленин себеби эмнеде болсо да дени сак эмес.
- Мезгил -мезгили менен терс адамдар менен жолугуп көрүңүз, эгер сиз кайра артка кайтсаңыз, жаман ойлордон арыла аласызбы?
- Сизди дайыма мазактаган же шылдыңдаган, жолугушууларды жокко чыгарган, убактыңызга жана хоббиге көңүл бурбаган адамдар менен достошпоңуз.
4 -кадам. Жаман ойлор менен күрөшүүдө активдүү болуңуз
Жаман ой жүгүртүү адаттарын жок кылуу үчүн эмне кылса болорун жаз. Мисалы, эгер сиз чындап эле көйгөйлүү мамиледен тынчсызданып жатсаңыз, өзүңүзгө суроо бериңиз, ишти жакшыртуу үчүн эмне кылсаңыз болот. Жолугушууну белгилеңиз, сүйүктүүңүзгө гүл белек кылыңыз, өнөктөшүңүз менен сүйлөшүңүз же досторуңуз менен көңүл ачыңыз.
Балким, сиз баарына колуңуздан келбеши мүмкүн, бирок кээ бир иш пландарын даярдоо менен сиз өзүңүздүн оюңузду кайрадан башкара аласыз
Кадам 5. Терс ойлорду каналдаштыруунун креативдүү жолдорун табыңыз
Макала жазуу, музыкалык аспапта ойноо же сүрөт аркылуу сезимдерди билдирүү - бул терс ойлорду аныктоонун жана алар менен күрөшүүнүн эң сонун жолдору. Соттобо, анткени көркөм чыгаруунун максаты - сын айтуу эмес, өз оюн айтуу. Адамдар сиздин эмгегиңизди көрбөсө да, чыгармачылык иш -аракеттер жаман ойлордон арылуу үчүн канал боло алат.
6 -кадам. Жылмайууну унутпаңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жылмайуу денебизди кубанычка бөлөгөн химиялык заттарды бөлүп чыгарат. Жылмайган адам болуңуз жана бактылуу экениңизди көрсөтүңүз. Адамдар сизге жылмайып карап турганына таң каласыз. Коомдук бекемдөө жана дене химиясы аркылуу, чынында эле, позитивдүү жана бактылуу адамдар менен жаман ойлорго камалган адамдарды айырмалайт.
Тескерисинче, терс ойлор пайда болот, эгер сиз көңүлсүз же кайгылуу жүздү көрсөңүз
Кадам 7. Психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз, эгер сиз дагы эле терс ойлонуп жатсаңыз
Эгерде сиз депрессияда болсоңуз, суицидге барсаңыз же көп учурда өзүнө зыян келтирсеңиз, дароо психикалык саламаттыкты сактоочуга же терапевтке кайрылыңыз. Алар сизге терс ойлорду жеңүүнү үйрөтүү үчүн үйрөтүлгөн жана позитивдүү ой жүгүртүүңүздү калыбына келтирүүнү үйрөтө алышат.
Эгерде өз жанын кыюуну кааласа, дароо Хало Кемкеске (жергиликтүү код) 500567 чалып байланышыңыз
3 -метод 3: Жаман ойлордун алдын алуу
Кадам 1. Денеңизге кам көрүңүз
Психикалык жана физикалык ден соолук түздөн -түз байланыштуу жана бирөөнө көңүл бурбоо экинчисине зыян келтирет. Мээңиз стресс, терс ойлор же жаман ойлор менен күрөшүүгө даяр болушу үчүн дени сак ден соолукту сактоону биринчи орунга коюңуз.
- Жумасына 3-5 жолу жок дегенде 30 мүнөт көнүгүүгө көнүңүз.
- Тең салмактуу диетаны карманыңыз жана зыяндуу тамактардан алыс болуңуз.
- Күнүнө 6-8 стакан суу ичиңиз.
- Ар түнү дайыма 6-8 саат уктаңыз.
2 -кадам. Медитация менен машыгууну баштаңыз
Медитация - бул акыл -эсти басаңдатуунун жана позитивдүү ой жүгүртүү жөндөмүн жана психикалык ден соолукту жакшыртуучу жан дүйнө тынчтыгын табуунун далилденген жолу. Көңүлүңүздү тынчтандыруу үчүн 10-15 мүнөт ыңгайлуу отура турган тынч жерди табыңыз. Дем алууга басым жасаңыз жана ойлор пайда болсун. Эгер көбүрөөк практика менен узак медитация кыла алсаңыз, убакыттын өтүшү менен жаман ойлор жоголот.
3-кадам. Узак мөөнөттүү максаттарга жетүүгө умтулуңуз
Көптөгөн адамдар келечегин элестетип жатканда жаман ойлоно башташат, андыктан алар стресстен жана тынчсызданышат. Максаттарыңызды жазыңыз, андан кийин жеткиликтүү максаттары бар кичинекей пландарга бөлүңүз. Максатка жеткен сайын майрамдаңыз жана кыйынчылыктарга туш болсоңуз, жетүүнү каалаган акыркы максатыңызды эстеңиз.
Мисалы, сиз тынчсызданып жатасыз, анткени ар дайым кыялданган романыңызды жазууну аягына чыгара албайм деп ойлойсуз. Тынчсыздануунун ордуна, жазуу үчүн күн сайын 30 мүнөт бөлүңүз. Сиз ыңгайлуу болгондон кийин, карап чыгуу үчүн бир нече бөлүмдөрдү жазганга чейин убакытты 1 саатка, 2 саатка көбөйтүңүз
4 -кадам. Кыйынчылыктарга туш болгондо тамашакөй болууга аракет кылыңыз
Ийгиликсиздикке жана бактысыздыкка күлүү сизди көңүл топтоого жана акылмандыкка бөлөйт. Юмор терс тажрыйбаларды калыбына келтирип, стресстен арылтып, түйшүктөр менен күрөшө алат. Күлкү сиздин ой жүгүртүүңүздү жакшыртат жана жаман ойлорду жок кылат.
- Өзүңүзгө күлүңүз. Жашоого ырахат алууну унутуп калгандай олуттуу карабаңыз.
- Күлкү жугуштуу. Андыктан күлгөндү же тамашалаганды жактырган адамдарга кошулуңуз. Ошондой эле, эгер сиз алар менен тез -тез сүйлөшүп турсаңыз, көбүрөөк күлөсүз.
Кадам 5. Сиз ишене турган досуңузду же үй -бүлөңүздүн мүчөсүн табыңыз
Жаман ойлорго чөгүп кетүү сезими ачык жана чынчыл сүйлөшө турган бирөө бар экенин билүү менен азаят. Ишеним түзүү ар дайым убакытты талап кылат жана көйгөйлөрүңүздү башкалар менен бөлүшүү ыңгайсыз болушу мүмкүн, бирок кимдир бирөө менен байланышуу сизди жалгыз сезет. Жаман ойлор менен күрөшүүдөн тышкары, ар дайым сизге жардам берүүгө даяр адам бар.
