Ар бир адам күрөштү башынан өткөрөт, бирок кээде сиздин көйгөйүңүз дүйшөмбү күнү кадимки тынчсыздануулардан же жаман маанайдан бир аз олуттууураак сезилиши мүмкүн. Эгерде сиз оор мезгилди баштан кечирип жатсаңыз жана жалпы кеңештердин эч бири жакшырбагандай сезилсе, анда терапевтке кайрылууга убакыт келип жетиши мүмкүн.
Кадам
Метод 3: Сезимдериңизди баалоо
1 -кадам. "Сизге окшош эмес" сезимин таануу
Балким, сиз өзүңүздүн учурдагы версияңыз сиз билген адамга окшош эместей сезилет жана сиз бул сезимди чайкай албайсыз. Жаман күн, ал тургай бир жума болуу кадимки нерсе, бирок эгер бул сезим уланса жана сиздин жашооңузга жана өз ара мамилеңизге таасирин тийгизе берсе, анда кийинки кадамды жасап, терапевтке кайрылууга убакыт келип жетиши мүмкүн.
- Сиз адатта досторуңуз менен жүргөндү жакшы көрүшүңүз мүмкүн, бирок күтүлбөгөн жерден өзүңүздү жалгыз калгандай сезесиз.
- Сиз абдан ачууланып жатканыңызды сезишиңиз мүмкүн, бирок, адатта, ачууланбайсыз.
2 -кадам. Сезимдериңиз жашооңузга кандай таасир этерин ойлонуп көрүңүз
Сезимиңизде жана жүрүм -турумуңузда өзгөрүүлөрдү жумушта болгондо же үйдө гана байкайсызбы? Же сиз үйдө, мектепте, жумушта, достордо ж.б. нерселерге таасир эткендей көрүнгөн өзгөрүүлөрдү билесизби? Сиз мектепте жана досторуңузда абал начарлап баратканын, же үй -бүлө жана жумуш менен начарлап кеткенин байкасаңыз болот. Эгер кырдаалдарга карата сезимдериңиз сиз үчүн "нормалдуу" деп эсептелгенден такыр башкача болсо, анда терапевтке кайрылуу убактысы келип калышы мүмкүн.
- Сиз жумушта башкаларга болгон чыдамдуулугуңуз азайганын жана балдарыңызга болгон ачууңуз мурункуга караганда тезирээк күчөп баратканын байкасаңыз болот.
- Балким, сиз офистеги өндүрүмдүүлүгүңүздүн кескин төмөндөп кеткенин байкадыңыз, жана үй жумуштары күтүлбөгөн жерден аткарылбай жатат.
3 -кадам. Уйку адаттарынын өзгөрүшүн байкаңыз
Кээде чоң презентацияга же сизди кызыктырган нерсеге чейин жакшы уктай албоо кадимки нерсе, бирок эгер сиз өзүңүздү көпкө уктап жатсаңыз (күндүз көп уктай турган болсоңуз) же уктап калууңуз кыйын болсо (уктап калуу же ойгонуу сыяктуу) түнкүсүн), уктап калуу кыйынга турат, бул стресстин белгиси болушу мүмкүн.
Уйкунун жетишсиздиги же өтө көп уктоо депрессия сезимин билдириши мүмкүн
Кадам 4. Тамактануу адаттарынын өзгөрүшүн текшериңиз
Сиз күтүлбөгөн жерден стрессти жеңүү үчүн тез -тез тамактанууңузду байкайсыз. Же, балким, сиз аппетитиңизди толугу менен жоготуп алдыңыз жана эптеп жеп жатасыз, жана тамактан ырахат ала албайсыз. Тамактануу адаттарынын өзгөрүшү депрессияны билдириши мүмкүн.
- Тамак -аш жеп, өзүңүздү жакшы сезип, ашыкча тамак жеп калышыңыз мүмкүн.
- Сиз ошондой эле тамак -аштын аппетитсиз көрүнөрүн же даамын жоготуп, күн бою жетиштүү тамактанбай калышыңыз мүмкүн.
5 -кадам. Кайгылуу же терс сезимдерди байкаңыз
Эгерде сиз адаттагыдан көбүрөөк маанайыңызды жоготуп жатсаңыз же үмүтсүздүккө, апатияга дуушар болуп жатсаңыз жана жалгыз калгыңыз келсе жана андан чыга албасаңыз, анда терапевтке кайрылуунун учуру келип калышы мүмкүн. Балким, сиз мурда жашоого жана ишмердүүлүккө шыктануу менен мамиле кылчуңуз, эми сизге баары тегиз көрүнөт. Бир же эки күн кайгыруу кадимки нерсе, бирок жумалар бою кайгыруу чоң көйгөйдү билдириши мүмкүн. Дарылоо канчалык эртерээк башталса, эртерээк өзүңүздү жакшы сезе баштайсыз.
Кадам 6. Көңүлүңүз чөгүп, оңой эле чоочуп же чыңалып баратканыңызды байкаңыз
Балким, сиз майда нерселер үчүн тынчсызданып жатасыз, бирок акыркы убакта ар кандай нерселер жөнүндө тынчсыздануу сиздин жашооңузда чоң орунду ээледи. Балким, сиз тынчсызданууңуз убактыңызды жана жашооңузду ээлеп алганын түшүнөсүз. Сиз корккон, таң калтырган же тынчсызданган нерселерди мойнуңузга алууңуз мүмкүн, бирок ал сезимдерден арыла албайсыз. Эгерде сиз көп нерсеге тынчсызданып, жумушту бүтүрө албасаңыз, анда жардам алууга убакыт келип жетиши мүмкүн.
Тынчсыздануу менен байланышкан көйгөйлөрдүн башка белгилерине тынчсыздануу, кыжырдануу жана топтолуу кыйынчылыгы кирет
7 -кадам. Жалпы дарыгер менен сүйлөшүңүз
Сиздин врач (жалпы практика же БМСЖ врачы) сиз терапевт менен сүйлөшүү керекпи же жокпу аныктоодо маанилүү өнөктөш болуп саналат жана ал сизге жардам бере турган терапевт табууга жардам берүүчү эң сонун булак боло алат. Догдуруңузга жазылыңыз жана акыркы убакта өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды айтып бериңиз. Андан кийин ал сиздин терс булагыңыз болушу мүмкүн болгон ден соолук факторлорун жокко чыгаруу үчүн бир катар тесттерди өткөрө алат (мисалы, оору, гормоналдык өзгөрүүлөр ж. Б.).
3 методу 2: Олуттуу психологиялык көйгөйлөрдү карап чыгыңыз
Кадам 1. Өзүңүзгө өзүңүзгө зыян келтирүүчү же зыян келтирүүчү жүрүм-турумуңуз барбы деп сураңыз
Өзүн өзү кесүү-бул өзүнө зыян келтирүүнүн бир жолу, анын ичине устара сыяктуу учтуу нерсе менен денени кесүү кирет. Дененин бөлүктөрүнө көбүнчө колдор, билектер жана буттар кирет. Өзүн өзү кесүү көйгөйлөрдү чечүүнүн стратегиясы, дененин сыртынан оору аркылуу ички жана азапты билдирүүнүн жолу болушу мүмкүн. Бул күрөшүү стратегиясы болсо да, бул коркунучтуу, жана өздөрүн кыйган адамдар, мисалы, терапия сыяктуу эмоционалдык ооруну басаңдатуу үчүн ден соолукка пайдалуу түйүндөрдү таба алышат.
Өзүн өзү кесүү коркунучтуу. Бул сиздин маанилүү кан тамырларыңыз же артерияларыңыз тешилгенде ооруканага жаткырууга же өмүрүңүздү жоготууга алып келиши мүмкүн. Кесүү олуттуу маселе катары каралышы керек
2 -кадам. Ар кандай туруктуу жана кеңири тараган ой жүгүртүү үлгүлөрү жөнүндө ой жүгүрт
Обсессивдүү-компульсивдүү баш аламандык (OCD) ойлорго жана жүрүм-турумга өтө катуу таасир этиши мүмкүн. Эшикти бекитип алдыңызбы же мешти өчүрдүңүзбү деп эки жолу текшерүү нормалдуу болсо да, ОКБ менен ооруган адамдар нерсени кайра -кайра текшере алышат. OCD менен ооруган адамдар ырым -жырымдарды кайра -кайра аткара алышат. Аларга коркунуч туудурушу мүмкүн, мисалы, микробдорго чалдыкпоо үчүн колун күнүнө жүздөгөн жолу жууп туруу же кирүүчүлөрдү киргизбөө үчүн эшикти бир нече жолу бекитип коюу. Бул ырым -жырымды аткаруу кызыктуу эмес жана ырымдагы кандайдыр бир айырмачылык өтө тынчсызданууну пайда кылат.
- OCDге ээ болуу, сиз оюңузду же каалооңузду башкара албайсыз дегенди билдирет. Күн сайын бир саат же андан көп убакытты алып, чоң тынчсызданууну пайда кылган ырым -жырымдарды жасоо - бул ОКБнын белгиси.
- Эгерде сизде ОКБ болсо, анда дарыланууга кайрылыңыз. OCD симптомдору кийлигишүүсүз жок болуп кетпейт.
3 -кадам. Сиз травманы баштан кечирдиңизби деп сураңыз
Эгерде сиз травматикалык окуяга туш болсоңуз же жашооңузда травма менен күрөшүп жатсаңыз, консультация жардам берет. Травма физикалык, эмоционалдык же сексуалдык зомбулукту камтышы мүмкүн. Зордуктоо - бул үй -бүлөдөгү зомбулук сыяктуу травматикалык окуя. Травмага кимдир бирөөнүн өлгөнүн же согуш же кырсык сыяктуу катастрофалык окуяга кабылганын да кошууга болот. Терапевтке көрүнүү сезимдериңизди жөнгө салууга жана травма менен күрөшүүнүн жолдорун табууга жардам берет.
Посттравматикалык стресстин бузулушу (PTSD)-травматикалык окуядан кийин көптөгөн адамдарга таасир этүүчү оору. Эгерде сизде PTSD симптомдору, мисалы, коркунучтуу түштөр болсо, тажрыйбаңызды кайра баштаңыз же травма кайра кайталанат деп катуу корксоңуз, жардам сураңыз
Кадам 4. Затты керектөө жөнүндө ойлон
Эгер сиз баңгизатты азыраак денгээлде иче баштаганыңызда, эмоционалдык көйгөйлөрдү чечүү үчүн колдонуп жаткандырсыз. Кээде адамдар ичтеги ооруну унутуу же алаксытуу үчүн спирт ичимдиктерин же баңгизаттарды колдонушат. Заттын көбөйүшү чечүүнү талап кылган терең көйгөйдү билдириши мүмкүн. Терапия көйгөйлөрдү эффективдүү жана дени сак чечүүнүн жаңы жолдорун табууга жардам берет.
Спирт ичимдиктерин ашыкча колдонуу денеңиз үчүн олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Бул көйгөйлөрдү чечүүнүн коопсуз же дени сак жолу эмес
Кадам 5. Сиздин симптомдоруңуз кандай коркунучтар жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Эгерде өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирүү коркунучу бар болсо, тез медициналык жардамга кайрылуу абдан маанилүү. Эгерде сиз коркунучтуу жагдайга туш болсоңуз, тез жардам кызматын чакырыңыз. Эгерде жардам сураңыз төмөнкүлөрдүн бири сага эмне болот:
- Сизде суицид ойлоруңуз/идеяларыңыз бар же алар үчүн пландап баштадыңыз.
- Сиз башка бирөөнү капа кылуу жөнүндө ойлонуп жатасыз, же башка бирөөгө зыян келтирдиңиз.
- Сиз өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирем деп кооптоносуз.
3 методу 3: Терапия кантип жардам берерин карап көрөлү
1 -кадам. Жакында болуп өткөн стресстүү турмуштук окуяны чагылдыруу
Негизги турмуштук окуялар тынчсызданууга жана көйгөйлөрдү чечүүдө кыйынчылыкка себеп болушу мүмкүн. Терапия бул өтмөк жөнүндө сүйлөшүүгө жана көйгөйдү жакшыраак чечүүгө жол ачат. Сизде бар же жок экенин ойлонуп көрүңүз:
- Көчүп бара жаткан үй
- Кырсык же кырсык
- Жашоонун өтүшү (жаңы жумуш, колледжге баруу, ата -энесинин үйүнөн көчүү)
- Романтикалык мамиленин аягы
- Жакын адамынан айрылуу (аза күтүү)
Кадам 2. "Кичине" көйгөйлөр үчүн терапевтке кайрылсаңыз болорун билиңиз
Сиз бир адам терапевтке көрүнүшү керек деп ойлошуңуз мүмкүн, эгерде ал чоң травмага кабылганда, же өзүн өзү өлтүргөндө же чоң депрессияда болсо, бирок андай эмес. Көптөгөн терапевттер бүтүндөй багытталган жана өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү, үй-бүлөлүк көйгөйлөр, балдардын жүрүм-туруму, инсандар аралык конфликт жана көз карандысыздыктын жогорулашы сыяктуу маселелерде сиздер менен иштешет.
Эгер дагы эле күмөн санасаңыз, баалоо үчүн терапевтке жазылыңыз. Бул процесс тесттерди тапшырууну жана суроолорго жооп берүүнү камтышы мүмкүн. Терапевт сизге колдо болгон дарылоо жолдору жана сунуштары жөнүндө кеңеш берет
Кадам 3. Көйгөйлөр менен күрөшүү жөндөмүңүздү түшүнүңүз
Жашоо сиз күтпөгөн убакта дайыма начарлайт жана оор шарттарда кантип күрөшүүнү билүү маанилүү. Эгерде сизде позитивдүү көйгөйлөрдү чечүү же учурдагы абалыңыз менен күрөшүү кыйын болсо, терапевт сизге жардам бере турган көйгөйдү чечүүнүн жолдорун табууга жардам берет.
- Жаман көйгөйлөр менен күрөшүүнүн жолдору өзүнө жакшыраак сезүү үчүн дары ичүүнү же мас болгонго чейин ичүүнү камтышы мүмкүн.
- Терапевт сизге көйгөйлөрдү чечүүнүн жолдорун издөөгө жана терең дем алуу же релаксация ыкмаларын колдонуу сыяктуу көндүмдөрдү колдонууга жардам берет.
4 -кадам. Өзүңүздү жакшы сезүү үчүн ийгиликтүү аракеттер болгонбу же жокпу, ойлонуп көрүңүз
Шарттарыңыз жана сезимдериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана сизге эмне жардам бергенин сураңыз. Эгер сизге пайдалуу жана пайдалуу нерселерди табууда кыйналып жатсаңыз, анда жардам издөөнүн учуру болушу мүмкүн. Эгер сиз аракет кылсаңыз жана эч нерсе жардам бербесе, анда учурдагы көйгөйүңүздү чечүүгө каражаты жок экенин моюнга алууңуз туура болот. Терапевт сиздин көйгөйүңүз менен күрөшүүнүн дени сак жолдорун жана көйгөйүңүзгө ар кандай жолдорду табууга жардам берет.
- Балким, сиз өзүңүздү жакшы сезүү үчүн дүкөнгө баргандырсыз, бирок кийин дагы эле өзүңүздү жаман сезгенсиз.
- Эгерде сиз мурун жардам берген нерселерди кылсаңыз (терең дем алуу же көнүгүү сыяктуу), бирок сезимдериңизди кетире элек болсоңуз, терапевтке кайрылыңыз.
5 -кадам. Жакында башка адамдар сизге кандай реакция кылганына көңүл буруңуз
Кээде, башка адамдын сага берген жообу, сенин көйгөйүң көңүлүңдү чөгүү же тынчсыздануу эле эмес экенин көрсөтүп турат. Эгерде досторуңуз же үй -бүлөңүз угуудан же жардам берүүдөн тажаса, анда терапевтке кайрылууга убакыт келип жетиши мүмкүн. Же сиз "жагдайды начарлатып" жатканыңызга нааразы болуп, көйгөйлөрүңүздү досторуңуз менен айткыңыз келбейт. Терапевт сизге да жардам бере алат.
- Балким, башка адамдар сиздин айланаңызда этият болуп, ден соолугуңузга тынчсызданып жана/же сизден коркуп жаткандыр.
- Терапевтке кайрылсаңыз, көйгөйлөрүңүз жөнүндө эркин сүйлөшүүгө жана досторуңуз менен жакшы баарлашуунун жолдорун табууга жардам берет.
Кадам 6. Терапия мурун жардам бергенин эстеп көрүңүз
Эгер сиз терапиянын пайдасын көргөн болсоңуз, бул сизге жардам берүү үчүн кайтып келиши мүмкүн. Таптакыр башка себептерден улам терапевтке кайрылууну чечсеңиз да, терапия мурун жардам бергенин жана азыр сизге жардам бере аларын билиңиз. Терапиядан кандай пайда көргөнүңүз жөнүндө ой жүгүртүп көрүңүз жана терапия учурдагы абалыңызга кандай жардам берерин карап көрүңүз.
Терапевтке алдын ала чалып, анын бош графиги бар экенин билиңиз
Кадам 7. Көйгөйлөрүңүз жөнүндө ойлонууну жана айтууну жактырсаңыз, ойлонуп көрүңүз
Бул терапия ар бир адам үчүн эң жакшы дарылоо түрү болбошу мүмкүн деп айтууга болот, жана адамдар ар кандай жолдор менен көйгөйлөргө туш болушат. Бирок, эгер сиз көйгөйлөрүңүз жөнүндө айтуудан, суроолорду кабыл алуудан жана башкалар менен чынчыл болуудан пайда көрсөңүз, терапия пайдалуу болушу мүмкүн.
Терапевт сиздин оюңузга шек келтире алат, андыктан кээ бир оор суроолорду кабыл алууга даяр болуңуз. Билиңиз, терапевт сизди колдоп, гүлдөп өсүшүңүзгө жардам берет. Терапевт сизге бир нерсе кылууну айтууга жооптуу эмес
Кеңештер
Сиз бир нерсеге татыктуу экениңизди унутпаңыз. "Жалгыз азап чегем" же "Аларга баары бир" деп ойлоп, убакытты текке кетирбеңиз. Бул ой сизди өтө коркунучтуу жолго алып барышы мүмкүн. Адамдар сиз жөнүндө кам көрүшөт жана эч ким сиздин азап чеккениңизди каалабайт. Сиз колдоого жана жардамга татыктуусуз
Тиешелүү макала
- Депрессияны жеңүү
- Социопаттарды түшүнүү жана аларга жардам берүү
