Көңүл чөгүү жана көңүл калуу талашсыз, бирок ал үчүн маанайды бузуунун кажети жок. Бир нече жүрүм -турум өзгөрүүлөрү менен сиз жашоо тажрыйбаңызды өзгөртө аласыз. Көңүлүңүздү бакытка бөлөө үчүн жакшылык кылууга же жакшы адам болууга көңүл буруңуз. Унутпаңыз, бакыт - бул тандоо.
Кадам
3 методу 1: Сергек жашоо образы
Кадам 1. Маанайды сактоо үчүн көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү менен дене эндорфиндерди жана норадреналинди чыгарат. Эндорфиндер ооруну басаңдатуу үчүн иштейт жана норадреналин маанайды жөнгө салууга жардам берет. Денеге химиялык таасир берүүдөн тышкары, үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
- Көнүгүүнүн маанайга тийгизген таасирин сактоо үчүн, жумасына беш күн, күнүнө жок дегенде жарым саат көнүгүү жасаңыз.
- Сиз спорт залга кошулуунун же жеке машыктыруучуну жалдоонун кажети жок. Жөө басуу денедеги химиялык реакцияларды активдештирүү үчүн жетиштүү.
Кадам 2. Тең салмактуу жана туура тамактанууну орнотуңуз
Жалпысынан алганда, туура тамактануу маанайга жана ден соолукка таасирин тийгизет, бирок кээ бир витаминдер жана минералдар маанайды жакшыртууга жардам берет, мисалы, жалбырактуу жашыл жашылчаларда (мисалы, спаржа) В витаминдери. Балыкта жана жумурткада бар Омега-3 май кислоталары стресстин таасиринен коргоого жардам берет.
Таттууга болгон каалооңузду ишке ашыруу үчүн күн сайын болжол менен 60 грамм кара шоколад жеп туруңуз. Какаонун курамында 70 пайыздан кем эмес шоколад денедеги стрессти жаратуучу кортизол гормонун азайтат
3 -кадам. Жетиштүү уктаңыз
Уйкунун жетишсиздиги сизди кыжырдантып, маанайыңызды начарлатат. Сапаттуу уйку сиздин энергияңызды жогорулатат жана стрессти башкарууга жардам берет. Уйкунун оптималдуу өлчөмү адамга жараша өзгөрөт, бирок чоң кишилердин көбүнө 7-9 саат уктоо сунушталат.
Оптималдуу өлчөмдөн ашык уктоо маанайыңызды көтөрбөйт. Эгерде сиз ашыкча уктасаңыз, анда сиз чындап чарчап же депрессияга түшүшүңүз мүмкүн
Кадам 4. Терс ойлонгондо көз карашыңды өзгөртүүнү үйрөн
Качан сизде жаман ойлор, баш тартуу, терс ойлор, же өзүңүздү кыйноо, ошол ойлорду кабыл алып, аларга оң көз караш менен караңыз. Башка көз караш туура эмес ой жүгүртүүнү оңдоп, бактылуу жана ийгиликтүү сезүүгө жардам берет.
- Мисалы, сиз иштей турган долбоор өтө оор жана аны убагында бүтүрө албайм деп ойлогондо, ой жүгүртүүнү өзгөртүүгө аракет кылыңыз, ошондо ийгиликтүү болот. Долбоорду кыйынчылык деп ойлогула, бирок туура убакыт жана чечим менен аны аягына чыгара аласыңар.
- Эгер досуңуз сизди ушунчалык урушса, сиз аны жек көрөм деп ойлосоңуз, оюңузду өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Балким, дос кыйын нерсени башынан өткөрүп жаткандыр, жана жүрүм -турумун башкара албайт. Муну эске алып, досуңуздун айткандарына көңүл бурбай койсоңуз болот.
- Мээңизди өзгөртүү күч -аракетти талап кылат, бирок ал позитивдүү, колдоочу жана боорукер ойлоого жардам берет.
3 -метод 2: Бактылуу болууну адатка айлантыңыз
Кадам 1. Каалабасаңыз да, жылмайыңыз
Мимика маанайга олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн, бирок илимпоздор анын себебин аныктай алышпаса да. Жылмайып коюу өзүңүздү жакшы сезиши мүмкүн, андыктан көп жылмайыңыз.
Сиз канчалык көп жылсаңыз, ошончолук башка бирөөнүн жылмайуусун кабыл аласыз. Бул сиздин маанайынызды жакшыртып, коомдук мамилелерди жагымдуу кылат
Кадам 2. Көңүл көтөрүүчү жана шыктандыруучу музыканы угуңуз
Жагымдуу музыка сиздин маанайынызды жакшыртат жана башка адамдардагы жана айланаңыздагы позитивдүү нерселер жөнүндө маалымдуулугун жакшыртат. Күндү өзгөртө баштаганда көңүлүңүздү көтөрүүчү музыка менен баштоого аракет кылыңыз.
Күндүн ар кайсы мезгилинде маанайыңызды жакшыртуу үчүн наушникти колдонуңуз
3 -кадам. Өзүңүзгө жаккан ишти табыңыз, андан кийин аны жасоого күн сайын бир аз убакыт бөлүңүз
Ошентип, сизде күтө турган нерсе бар. Хоббиси стресстен бир аз кутулуу экени да далилденди.
Эгер сиз хоббинин кошумча пайдасын көргүңүз келсе, сыртта хобби табыңыз. Көчөдө эс алуу маанайыңызды жакшыртат
4 -кадам. Үзгүлтүксүз медитация кылыңыз
Медитация стрессти башкарууга жана маанайды жакшыртууга жардам берет. Күнүнө 20 мүнөт убактыңызды медитацияга бөлүңүз, ошондо сиз пайдасын сезе аласыз. Стрессте болгондо, медитацияга көбүрөөк убакыт бөлүңүз.
- Медитация практиканы талап кылат, андыктан чыдамдуу болуңуз
- Ой жүгүртүү үчүн тынч жерди табыңыз.
- Көрүү бузулушун азайтуу үчүн көзүңүздү жумуңуз же белгилүү бир нерсеге (мисалы, шамга) буруңуз.
- Дем алууга басым жасаңыз. Эгер дагы эле алаксып жатсаңыз, дем алган убактыңызды эсептеп көрүңүз.
- Ой жүгүртүү техникаңызды жакшыртуу үчүн медитацияга гана арналган классты, мисалы, жакын жердеги йога классын карап көрүңүз.
5 -кадам. Ыраазычылык билдирүү жасаңыз
Позитивдүү маанайды жана жакшы маанайды сактоо үчүн жашооңуздагы нерселерге ыраазы болуңуз.
Жашооңуздагы таасирдүү адамдарга эскертүүлөрдү көрсөтүү менен маанайыңыз менен бөлүшүңүз
3 методу 3: Айлана -чөйрөгө катышуу
Кадам 1. Айланаңызга аралашыңыз
Башкалар менен байланышуу өзүнө болгон ишенимди жогорулатат жана жалпы психикалык ден соолукту сактоого жардам берген үй-бүлө сезимин өнүктүрөт. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен үзгүлтүксүз байланышта болуңуз, алар менен телефон аркылуу байланышыңыз жана жума сайын барыңыз.
Көнүгүү менен социалдык өз ара аракеттенүү үчүн досторуңуз менен жолугушууларды пландаңыз
2 -кадам. Ыктыярчы болуңуз
Ыктыярчы болуу өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатат жана көз карашыңызды өнүктүрүүгө жардам берет. Адамдарга жардам бере алаарыңызды түшүнүү сиздин күчтүү жактарыңызга көңүл бурууга жардам берет, бул сиздин маанайыңызды жакшыртат.
Жакынкы Жаштар Уюму менен байланышыңыз же онлайнда ыктыярчы болуу мүмкүнчүлүгүн табыңыз
Кадам 3. Белгилүү бир клубга же жамаатка кошулуңуз
Хоббини же спортту коомдошуу менен айкалыштырыңыз. Спорт клубуна же жамаатка кошулуңуз. Коомчулукка же клубга кошулуу менен сиз үй -бүлөңүздүн сезимин өркүндөтөсүз, ал сиздин маанайыңызды жакшыртат. Мындан тышкары, сиз өзүңүзгө жаккан нерсеге убакыт бөлө аласыз.
Интернеттен сизге жакын клубдардын сүрөттөмөсүн жана жолугушуу графигин таба аласыз
4 -кадам. Маанай кылуунун кереги жок, маанайыңызды тез арада жакшыртуу үчүн эч кандай себепсиз жакшылык кылыңыз
Сиз улуу эч нерсе кылуунун кажети жок. Кафеде артыңызда кезек күткөн адамга кофе сатып алуу же үйсүздөрдү Padang дүкөнүнө дарылоо жетиштүү болот.
- Күн сайын/жумада жакшылык кылууга милдеттенме.
- Ар бир жакшылыкты жана маанайыңызга тийгизген таасирин жазыңыз.
Кеңештер
- Сергек жашоо стресстин таасирин азайтуу менен маанайды жакшырта алат.
- Позитивдүү бойдон калууну эскертүү үчүн досторуңуздун жана үй -бүлөңүздүн жардамына кайрылыңыз.
Эскертүү
- Негативдүү талкууга аралашпаңыз. Талкуу маанайыңызга таасир этиши мүмкүн.
- Спирт ичимдиктеринен жана баңгизаттан алыс болуңуз, анткени экөө тең депрессияга алып келиши мүмкүн.
