Сиз кеченин бөлмөсүнүн бурчунда эч ким келип, сиз менен сүйлөшпөйт деген үмүттө отурганды жакшы көргөн адамсызбы? Эгер сиз ушундай болсоңуз, анда жалгыз эмес экениңизди түшүнүңүз. Эгерде сиз социалдык жактан ишенимдүү болууну кааласаңыз, анда ишенимди сыртка чыгаруучу жана социалдык жөндөмүңүздү үйрөтүүчү тышкы көрүнүштү түзүшүңүз керек. Сиз да кийинки кечеде көңүл борборунда боло аласыз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Ишенимдүү аураңыз бар
1 -кадам. Инсандыгыңызды кабыл алыңыз
Көптөгөн адамдардын интроверт мүнөзү бар, демек алар өз ойлору менен жалгыз убакыт өткөрүүнү жакшы көрүшөт. Эгерде сиз ушундай болсоңуз, өзүңүздү достук жана баарлашуучу адамга айландырууга мажбурлабаңыз. Эгер өзүңүздү түртсөңүз, стресске кабылып, тынчсызданып, жүрөк оорусуна чалдыгыңыз. Тескерисинче, өзүңүзгө жаккан социалдык жагдайларга убакыт бөлүңүз жана башка адамдар менен маектешүүгө аракет кылыңыз.
Интроверт инсандыгыңызды кабыл алуу менен, сиз коомдук өз ара аракеттенүүңүздүн санын көбөйтүүгө аракет кылуунун ордуна, социалдык мамилеңиздин сапатына басым жасай аласыз
2-кадам. Өзүнө ишенүүнүн маанилүүлүгүн түшүнүңүз
Башка адамдардын көңүлүн кызыктырып, аларды угуу сезимин жаратуу менен сиз чыныгы социалдык ишенимдүү боло аласыз. Бул жөндөм, башкаларга угуу жөндөмү менен бирге, социалдык компетенттүүлүк деп аталат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, социалдык компетенттүүлүктү өркүндөтүү социалдык кырдаалдарда өзүн өзү кабылдоону жана кабыл алууну жогорулатат. Коомдук компетенттүүлүктү колдонуу өзүңүзгө мүмкүнчүлүктөрдү ачат, анткени сиз башка адамдарга көбүрөөк кайрыласыз.
Өзүңүзгө кандай карайсыз, адатта өзүңүзгө болгон ишенимиңизге таасир этет. Сиз башка адамдарга социалдык кырдаалда терс таасир калтырам деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок сиз өзүңүздүн оюңузду тастыктаган нерсени издеп жаткандырсыз
3 -кадам Терс ойлордон алыс болуңуз
Эгерде сиз өзүңүздү социалдык жактан ишенимдүү деп эсептебесеңиз, мындай ойлорду тастыктоочу далилдерди табуу оңой, анткени адамдар өз божомолдорун далилдөө үчүн тажрыйбаны колдонушат. Тескерисинче, өзүңүзгө кандай караарыңызды билүү үчүн кырдаалга болгон көз карашыңызды өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Терс ойлор пайда болгондо дароо өзүңүздү токтотуп, өзүңүздөн бул ойлорду тастыктаган кандай далилдерди көрүп же угуп жатканыңызды сураңыз.
Мисалы, сиз бир иш -чарага катышып жатканыңызды элестетиңиз жана "Мен билем, бул жердегилердин баары мени кызыксыз деп ойлошот, анткени менде эч нерсе жок". Терс ойду дароо токтотуп, оюңузду эмне далилдей алат деп сураңыз
4 -кадам. Ишенимиңизди текшериңиз
Сезимдериңизди тастыктоо үчүн далил издей баштаганда, бул сиздин көзөмөлүңүзгө кирбеген башка нерседен улам келип чыкканын текшерүү үчүн далилдерди текшериңиз. Башка адамдардын реакциясы сизден улам келип чыккан деп ойлобоңуз, анткени бул сиздин көңүлүңүздү оорутат. Башкалардын реакциясы же жообу сиздин эмес, өзүңүздүн продукцияңыз экенин моюнга алыңыз. Балким, сиз өзүңүздүн божомолдоруңузду башка адамга боор оорууга буруп, ал адамга чынында эмне болгонун билүүгө аракет кылсаңыз болот.
Мисалы, балким, сиз кимдир бирөөнүн мимикасын көрсөтүп жатканын көрүп жатасыз жана сиз бул нерсеге кызыкпаганыңызды сезесиз же сиз кимдир бирөөнүн сүйлөшүүнү чукул токтотуп, кетип баратканына күбө болосуз. Бул башка нерседен улам болушу мүмкүнбү деп сурап көрүңүз. Белгилүү бир мимиканы көрсөткөн адам отургучунда өзүн начар сезиши же ыңгайсыз болушу мүмкүн, же көргүсү келбеген бирөөнү карап жатышы мүмкүн. Шашып кеткендер жолугушууга кечигип, сизге айтууну унутуп коюшу мүмкүн. Же, балким, ал жөн гана стресске кабылып, чындап жалгыз убакытка муктаж
5 -кадам. Башкаларга боорукердик көрсөтүңүз
Башкаларга боорукердик көрсөтсөңүз, башкалар менен баарлашууда оң жагдайларды жаратасыз. Коомдук мамилелер канчалык оң болсо, ошончолук өзүнө болгон ишенимди арттыра аласыз. Коомдук сигналдарды алуу жана эмпатияны билдирүү жөндөмү башка адамдар менен жакшы мамиледе болуунун маанилүү бөлүгү болуп саналат.
Мисалы, эгер сиздин досуңуз шашып кетип жатса, анда анын жакшы экенин билүү үчүн ага смс жазып же кийинчерээк чалсаңыз болот. Ал сиздин боорукердигиңизди жана түшүнүгүңүздү баалайт
Кадам 6. Дени сак күтүүлөрдү сактоо
Кээде биз коомдук жана достук мамиледе болууга аракет кылганыбыз менен, кимдир бирөө менен "чыкылдатып" же "туташпайбыз". Бул табигый нерсе жана аны ар ким башынан өткөргөн. Коомдук ишенимди арттырууга аракет кылып жатканда, башка адамдардын сезимдери жана аракеттери үчүн жооптуу боло албай турганыңызды унутпаңыз.
Эгерде сиз сүйлөшүп жаткан адам жооп бербесе, бул ал адамдын иши, сиздики эмес. Жабыңыз жана көңүлүңүздү башка нерсеге буруңуз. Сиз менен сылык жана жагымдуу баарлашуу үчүн сиз менен "байланышкан" же жок дегенде социалдык көндүмдөргө ээ болгон башка адамдар болот
3төн 2 бөлүк: Социалдык көндүмдөрдү өркүндөтүү
Кадам 1. Башкаларга кызыгуу көрсөт
Башка адамга ыңгайлуу, баалуу жана угулган сезүүгө аракет кылыңыз. Муну жасоо жөндөмү социалдык компетенттүүлүк деп аталат, бул сизди дагы ишенимдүү кылып көрсөтөт. Башкаларга жөнөткөн оозеки жана вербалдык эмес сигналдар жөнүндө кабардар болууга аракет кылыңыз. Бул сиздин коомдук көндүмдөрдү жакшыртууга жардам берет.
Мисалы, сиз коомдук иш -чараларда көз тийүүдөн жана колуңузду кайчылаштыруудан жана башка адамдарды ыңгайсыз кылуудан алыс болушуңуз мүмкүн
Кадам 2. Дене тили аркылуу вербалдык эмес байланышты күчөтүү
Ишенимди билдирүүчү дене күчүнө ээ болуңуз же күчтү көрсөтүүчү позалар. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул бийлик позалары сиздин ишенимиңизди арттырып, сизге ыңгайлуу көрүнүшү мүмкүн. Бийликтин позициясы буту ийиндин туурасынан алыстап, колдору жамбаштын капталында же баштын артында чырмалып турганда пайда болот. Ишеним көрсөткөн дене тилинин кээ бир мисалдары:
- Далыңызды кеңейтүү үчүн түз туруп, көкүрөгүңүздү соруп алыңыз. Колуңузду столго коюңуз же отургучтун артына коюңуз.
- Буттары кең, ийиндери жана колдору ачылбаган күчтүү поза.
- Башкалар менен байланышуу жана башкаларга сиздин ким экениңизди эстеп калуу үчүн туруктуу кол кармашуу.
- Жылмаюу сизди кызыктырганын жана убактыңыздан ырахат алгандыгыңызды көрсөтөт.
- Көз тийүү башка адамга угуп жатканыңызды билдирүүгө мүмкүнчүлүк берет. Көпчүлүк адамдар көз ирмемин 60% ыңгайлуу кылып жасашат, ал эми калган убакта бири -бирине караңгы көрүнбөш үчүн бири -биринен көзүн алышып.
- Туруктуу поза, нерв көрүнбөш үчүн дене мүчөлөрүн чайкабаңыз.
3 -кадам. Так сүйлөңүз
Өзүңүзгө ишенимдүү көрүнүү үчүн, так жана башка адамдар уга турган көлөмдө сүйлөөгө аракет кылыңыз. Бийик үн менен сүйлөбөңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, төмөнкү баскычка кайтып келүүдөн мурун сүйлөшүүнүн ортосунда үнүңүздү көтөрүү өзүңүзгө ишенимдүү, ишенимдүү экениңизди көрсөтөт жана башкалардан уруксат сурабайсыз. Вербалдык баарлашууңузду ушинтип адаптациялоону үйрөнүү сизди социалдык жагдайларда ыңгайлуу жана ишенимдүү кылып көрсөтөт. Адамдар дагы сиздин эмнени айтып жатканыңызды түшүнүшү мүмкүн.
Кыңкыстоону угуу кыйын жана башка адам сизди сүйлөшүүгө катышкыңыз келбейт же сизди кызыктырбайт деп ойлошу мүмкүн
Кадам 4. Акылга сыярлык ылдамдыкта сүйлөңүз
Сиздин сүйлөө ылдамдыгыңыз башка адам сизди түшүнүшү үчүн жетишерлик жай экенин текшериңиз. Кээде нерв болгондо, Ананын айткандарын тездете баштайсың. Сиздин сүйлөө ылдамдыгыңыздын нормалдуу экенине ынануу үчүн, сүйлөө учурунда үзгүлтүксүз тынымсыз дем алууга аракет кылыңыз.
Эгерде сиз өзүңүздү тезирээк же өтө тез сүйлөп жатканыңызды байкасаңыз, улантуудан мурун бир аз тыныгууга жана дем алууга аракет кылыңыз
5 -кадам. Натыйжалуу угуучу бол
Башка адамдын айткандарына көңүл бурууга аракет кылыңыз жана өзүңүздү ошол адам түшүндүрүп жаткандай элестетүүгө аракет кылыңыз. Бул сизди эмпатикалык кылып көрсөтүшү мүмкүн, андыктан сүйлөшүүнү улантуу үчүн туура жана туура жооп бере аласыз. Башка адамга сүйлөшүүгө уруксат берүү, сүйлөшүүнү улантуучу жалгыз сиз эмес экениңизди эске салат. Бул башкаларга алардын пикирлерин сыйлоо жана баалоо сигналын берет, бул сизге жакшы социалдык таасир калтырат жана бул өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатат.
- Эгер нерв болсоңуз, өзүңүзгө, нервсиз экениңизге жана ага реакцияңызга көңүл буруу азгырык. Бирок, бул башка адамга анын айткандарына көңүл бурбай жаткандай сезим калтырышы мүмкүн.
- Кыжаалат болгондо кыла турган нерсеңизди үзгүлтүккө учуратпаңыз. Тескерисинче, тыныгуу алып, башка адам сүйлөп бүткөндө, аны айтуудан карманыңыз.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Ишенимди колдонуу
Кадам 1. Өзүңүздү социалдык жагдайларга салыңыз
Коомдук жагдайларда өзүнө болгон ишенимди колдонуу маанилүү мүмкүнчүлүк. Убакыттын өтүшү менен, сиздин социалдык көндүмдөрүңүз жакшырып, өзүңүзгө болгон ишенимиңизге жардам берет. Тез -тез социалдык кырдаалдарда болуу дагы өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жардам берет, бул сиздин тынчсызданууңузду азайтат. Ар кандай социалдык кырдаалдарга кирип, башка адамдар менен баарлашуу үчүн өзүңүздү сынап көрүңүз.
Сиз салам айтып, өзүңүздү тааныштырсаңыз же өз ара досуңуз, кеңсеңиз же өзүңүз турган атмосфера жөнүндө комментарий жазсаңыз болот. Мисалы, сиз: "Саламатсызбы, бул жер кечелер үчүн эң сонун. Тамакты сынап көрдүңүз беле?"
2 -кадам. Актёрлукка аракет кылыңыз
Жакын досторуңуздан же үй -бүлөңүздөн социалдык жөндөмүңүздү колдонууга жардам сураңыз. Сиздин досуңуз бир иш -чарада өзүн башка бирөө катары көрсөтүшү мүмкүн жана сиз өзүңүздү тааныштырып, ордунан туруп, ишенимдүү сүйлөп, анан сүйлөшүүнү токтото аласыз. Бул өзүн-өзү таанытууну жана сүйлөшүүнү токтотуунун эң сонун жолу.
- Мисалы, сиз өзүңүздү "Саламатсызбы, мен Афи, Фажардын досумун" деп тааныштырсаңыз болот, андан кийин темаңыздын тизмеси менен маекти ачыңыз. Сиз ким менен дос экениңизди, башка адамдар бири -бирин кантип тааный турганын же башка адамдан хоббиси же карьерасы жөнүндө суроодон баштасаңыз болот.
- Маекти "Макул, таанышканыма кубанычтамын, биз дагы бир жолу көрүшөбүз" деген сыяктуу жөнөкөй нерсе менен бүтүрсөңүз болот.
3 -кадам. Достордун жардамы менен баарлашыңыз
Досуңуздан сизди досуңуз менен жолуктуруу үчүн бир иш -чарага коштоп баруусун сураныңыз. Досторуңуздун достору менен жолугуу - чоочун кишилерге өзүңүздү тааныштырбастан, социалдык көндүмдөрдү колдонуунун эң сонун жолу. Сиздин досуңуз өзүңүздү тааныштыра алат жана сиз өзүңүздү даяр сезгенде баарлашууга кошула аласыз.
Мисалы, сиздин досуңуз "Бобби, бул менин досум Аманда. Биз бир мектепте окуганбыз" деп айтуусу мүмкүн. Андан кийин сүйлөшүүнү алардын ортосунда өткөрүүгө же аларга кошулууга болот
4 -кадам. Жаңы жагдайларда социалдашуу
Өзүңүзгө ишенимдүү боло баштаганда, эч кимди тааныбаган жерлерге барууга аракет кылыңыз. Адамдар менен таанышууга багытталбаган жерлерге же окуяларга барууга аракет кылыңыз. Сизди кызыктырган топторду же кичинекей окуяларды издеңиз. Ушундай жол менен, сиз азыраак адамдар менен баарлашууга көбүрөөк мүмкүнчүлүк аласыз. Ал ошондой эле сизди чөгүп кетүүдөн сактайт.
