Белгилүү кыймылдарды аткаруу үчүн дененин ийкемдүүлүгү жана шамдагай кыймылдары керек. Досторуңуздун сизди кызыктуу аттракциондорду көрүп таң калтыруу үчүн, денеңиз убакыттын өтүшү менен ийкемдүү болуп калуусу үчүн күн сайын төмөнкү көнүгүүлөрдү жасаңыз. Кылдаттык менен машыгыңыз, анткени ийкемдүүлүккө кыска убакыттын ичинде жетишүү мүмкүн эмес.
Кадам
Кадам 1. Ар күнү эртең менен ойгонгондо денеңизди сунуңуз
Өзүңүздү сергек сезүү үчүн колу-бутуңузду 10-15 мүнөт кыймылдатыңыз же 1-2 жолу секириңиз.
Кадам 2. Ар күнү эртең менен аш болумдуу эртең мененки тамактануу
Машыгуудан мурун, күн бою кыймылдоого даяр болуу үчүн дени сак эртең мененки тамактанууга убакыт бөлүңүз.
3 -кадам. Убакытты текке кетирбеңиз
Оюн ойноо үчүн сыналгы көрүүнүн же компьютерди/телефондун экранын тиктебестен, пайдалуу нерсени жасаңыз, мисалы: чуркоо, велосипед тебүү же булчуңдарды иштетүү жана кан айланууну жакшыртуу үчүн жөө басуу.
4 -кадам. Сунуу көнүгүүлөрүн жасаңыз
Колуңуздун булчуңдарын сунуп көнүгүүнү баштаңыз. Колуңузду көкүрөгүңүздүн капталына түздөп, чыканагыңызды көкүрөккө 10 секунд басып, колуңузду башыңыздын үстүнөн түздөп, алаканыңызды далыңызга бириктирип, чыканагыңызды акырын түздөңүз. Андан кийин 15 секунд эс алыңыз.
Кадам 5. Арка сунууну жасаңыз
Аркаңызда жатып, полуңузду жерден көтөрбөстөн, оң саныңызды сол тизеңиздин үстүнө бүгүлгөн тизеңиз менен кесип өтүңүз. Бул позаны 30 секунд кармаңыз, ошол эле кыймылды башка бутуңуз менен жасаңыз.
Кадам 6. Бут сунууну аткарыңыз
Оң бутуңуз менен туруп, таманыңызды жамбашыңызга жакындатуу үчүн сол бутуңуздун арт жагын сол колуңуз менен кармаңыз. Бул позаны 15 секунд кармаңыз, ошол эле кыймылды башка бутуңуз менен жасаңыз. Балансты сактоо үчүн диванга же отургучка кармаса болот.
Кадам 7. Көнүгүүнү күн сайын күн сайын эртең менен жасаңыз
Бутуңуздун булчуңдарына көбүрөөк ийкемдүүлүк берүү үчүн, сандарыңызга жана музооңузга сунуу үчүн бөлүү менен машыгууга болот.
Кеңештер
- Суу же башка аш болумдуу суусундуктарды ичиңиз. Карбонгидраты бар суусундуктарды ичпеңиз, мисалы: кант, анткени ал сиздин энергияңызды бир азга жогорулатат, бирок андан кийин өзүңүздү чарчап, эч нерсе кылгыңыз келбей калат.
- Бутуңузду түздөп жерге отуруп, манжаларыңызга жетиңиз. Эгерде бул көнүгүү оңой сезилсе, чекеңизди тизеңизге тийгизүүгө аракет кылыңыз. Сиз бул позаны биринчи жолу машыктыра албашыңыз мүмкүн, бирок ийкемдүүлүктү жогорулатуу менен жеңилдейт.
- Сунуу көнүгүүлөрү булчуңдардын катуулугун кетирет. Мүмкүн болушунча көп жерде машыгыңыз, мисалы, короодо.
- Углеводдордун, белоктордун жана майлардын ортосунда дени сак жана тең салмактуу эртең мененки менюну тандаңыз. Жөнөкөй углеводдор менен шекерди жебеңиз. Була (сулу, нан, жашылча -жемиш), белок (жумуртканын агы, тунец, майсыз эт, сарысуу уну, быштак), дени сак майлар (зайтун майы, жумуртканын сарысы, жаңгак) бар тамактарды жегиле. омега 3) жана витаминдер. Эгерде сиз кошумча азыктарды ичүүнү жактырбасаңыз, анда табигый тамактарды тандаңыз, анткени аларда консерванттар бар азыктарга караганда витаминдер жана минералдар көп.
- Көнүгүү үчүн ыңгайлуу кийимдерди кийиңиз, мисалы, шым жана футболка, сунууңузду жеңилдетет.
- Тепкич менен жылуу же сунуу үчүн машыгыңыз. Биринчи тепкичте туруп, оң бутуңузду үчүнчү кадамга коюңуз, ошондо оң тизеңиз 90 ° бурчту түзүп, оң саныңыз полго параллель болот. Сол бутуңузду түздөп жатып сунуңуз. Андан кийин, ошол эле кыймылды башка бутуңуз менен жасаңыз.
- Эркин сунуу үчүн ыңгайлуу кийимдерди кийиңиз.
- Сунуу көнүгүүлөрү күнүмдүк иштердин бир бөлүгү катары үзгүлтүксүз аткарылышы керек!
- Душка түшүүдөн мурун, мүмкүн болушунча көкүрөгүңүздү сандарыңызга жакындатуу үчүн денеңизди жамбашыңыздан алдыга бүгүп, бутуңузду сунууну адатка айлантыңыз. Бир нече жолу сунуу ийкемдүүлүктү жогорулатуунун тез жолу!
- Лимон жана/же бал кошулбаган көк чай ичүү. Чайдын бардык түрлөрүн ичүүгө болот, бирок көк чай жана кофеинсиз чай ден соолукка пайдалуу. Түштөн кийин rooibos чайын же кофеинсиз чай ичүүнү адатка айлантыңыз.
