Көптөр психикалык оору сейрек кездешет деп ишенишет, бирок бул туура эмес. Кошмо Штаттарда болжол менен 54 миллион адам бир жылдын ичинде психикалык оорудан же оорудан жабыркайт. Психикалык оорулар дүйнө жүзү боюнча ар бир 4 кишиге 1 жашоосунда таасир этет. Бул оорулардын көбүн дары -дармек, психотерапия же экөө менен дарылоо оңой, бирок дарыланбаса көзөмөлдөн чыгып кетиши мүмкүн. Эгерде сиз психикалык оорунун симптомдорун сезип жатам деп ойлосоңуз, мүмкүн болушунча тезирээк машыккан адистен жардам суроого аракет кылыңыз.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Психикалык ооруну түшүнүү
Кадам 1. Психикалык оору сиздин күнөөңүз эмес экенин түшүнүңүз
Коом көбүнчө психикалык ооруну жана аны менен ооругандарды соттойт жана жабыркагандарга оорунун бар экенине ишенүү оңой, анткени алар татыктуу эмес же жетиштүү аракет кылышпайт. Бул туура эмес. Эгерде сиз психикалык жактан жабыркасаңыз, анда бул жеке ийгиликсиздикке же башка нерсеге эмес, ден соолукка байланыштуу. Медициналык кесипкөй же психикалык саламаттык боюнча адис бул ооруга сиз күнөөлүү экениңизди билдирбейт, жана сиздин жашооңуздагы адамдардын мамилесине, атүгүл өзүңүзгө да.
Кадам 2. Аны пайда кыла турган биологиялык факторлорду түшүнүңүз
Психикалык оорунун бир гана себеби жок, бирок мээдеги шарттарды өзгөрткөн жана гормоналдык дисбаланска алып келген көптөгөн биологиялык факторлор бар.
- генетикалык факторлор. Шизофрения, биполярдык бузулуу жана депрессия сыяктуу кээ бир психикалык оорулар генетика менен тыгыз байланышта. Эгерде сиздин үй -бүлөңүздө кимдир бирөө психикалык ооруга чалдыгып калса, бул генетикалык фактордун айынан сизде оорунун пайда болуу коркунучу жогору.
- Физиологиялык зыян. Баштын катуу травмасы же вирустарга, бактерияларга же токсиндерге жатуу сыяктуу жаракаттар психикалык ооруга алып келиши мүмкүн. Мыйзамсыз дары -дармектерди жана/же алкоголду ашыкча колдонуу психикалык ооруларды пайда кылышы же күчөтүшү мүмкүн.
- Өнөкөт медициналык шарттар. Рак жана башка узак мөөнөттүү оорулар сыяктуу өнөкөт медициналык шарттар тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу психикалык оорулардын пайда болуу коркунучун жогорулатат.
3 -кадам. Мүмкүн болгон коркунучтуу экологиялык факторлорду түшүнүңүз
Кээ бир психикалык оорулар, мисалы, тынчсыздануу жана депрессия сизди курчап турган чөйрөгө жана сиздин жыргалчылыгыңызга байланыштуу. Тынчсыздануу жана туруксуздук психикалык ооруну пайда кылышы же күчөтүшү мүмкүн.
- Жашоонун кыйын тажрыйбасы. Жашоодо өтө эмоционалдуу же стресстик кырдаалдар адамдын психикалык оорусуна себеп болот. Бул жакын адамынан айрылуу сыяктуу окуядан улам болушу мүмкүн, же сексуалдык, физикалык же эмоционалдык зомбулук сыяктуу кыска убакыттын ичинде болгон бир нерсенин айынан болушу мүмкүн. Согушта күрөшүү же тез жардам кызматынын офицери болуу психикалык ооруну пайда кылышы мүмкүн.
- Стресс. Стресс психикалык ооруну күчөтүшү мүмкүн, ошондой эле депрессия же тынчсыздануу сыяктуу психикалык ооруларды пайда кылышы мүмкүн. Үй-бүлөдөгү чыр-чатактар, каржылык кыйынчылыктар жана жумушка байланыштуу тынчсыздануулар стресстин булагы болушу мүмкүн.
- Жалгыздык. Күчтүү кишилердин күчтүү тармагынын жоктугу жана дени сак мамилелердин жоктугу психикалык ооруларды пайда кылышы же күчөтүшү мүмкүн.
Кадам 4. Психикалык оорунун эскертүүчү белгилери болгон белгилерди жана симптомдорду таануу
Кээ бир психикалык оорулар төрөлгөндө болот, бирок башкалары убакыттын өтүшү менен өнүгөт же капысынан пайда болот. Психикалык оорунун белгиси боло турган төмөнкү симптомдор:
- Капалануу же капалануу
- Адашып же жоголуп кеткендей сезилет
- Кайдыгерлик же кызыгууну жоготуу сезимдери
- Ашыкча тынчсыздануу жана ачуулануу/зомбулук/жек көрүү
- Коркунуч/паранойя сезимдери
- Сезимдер менен күрөшүү кыйын
- Концентрациялоо кыйын
- Милдеттерди аткарууда кыйынчылыктар
- Коомдук жактан кетүү же кетүү тенденциясы
- Уйку көйгөйлөрү
- Адашуулар жана/же галлюцинациялар
- Кызык, чоң идея же реалдуулуктан качуу
- Алкоголду же баңгизатты ашыкча колдонуу
- Тамактануу же жыныстык каалоо олуттуу өзгөрүүлөр
- Өзүн өзү өлтүрүү боюнча ойлор же пландар
Step 5. Тынчсыздандыруучу физикалык белгилерди жана симптомдорду таануу
Кээде физикалык симптомдор психикалык оорунун эскертүүчү белгиси болушу мүмкүн. Эгерде сизде туруктуу симптомдор пайда болсо, дарыгерге кайрылыңыз. Тынчсыздандыруучу симптомдорго төмөнкүлөр кирет:
- Чарчоо
- Арка, көкүрөк ооруйт
- Жүрөктүн тез согушу
- Кургак ооз
- Тамак сиңирүү көйгөйлөрү
- Баш оору
- Тердөө
- Салмактагы кескин өзгөрүүлөр
- Баш айлануу
- Уйку режиминин кескин өзгөрүшү
Кадам 6. Сиздин симптомдоруңуз канчалык кескин экенин билип алыңыз
Бул симптомдордун көбү күнүмдүк окуяларга жооп катары пайда болот, демек, сизде психикалык оорунун бар экендигинин белгиси эмес. Бул симптомдор кетпесе, жана эң башкысы, күнүмдүк жашоодо иштөө жөндөмүңүзгө терс таасирин тийгизип жатса, тынчсызданышыңыз мүмкүн. Медициналык жардамга кайрылуудан эч качан коркпоңуз.
3төн 2 бөлүк: Кесипкөй жардамга кайрылуу
Кадам 1. Жеткиликтүү жардамдын түрлөрүн түшүнүңүз
Психикалык ден соолук чөйрөсүндө даярдалган көптөгөн эксперттер бар жана алардын ролу көп учурда бири -бирине дал келсе да, ар бир аймак адистешкен.
- Психиатрлар - психиатрия боюнча адистешкен медициналык дарыгерлер. Психиатрлар мыкты даярдалган психологдор жана адатта дары -дармектериңизди башкарууга жардам берүү үчүн эң жакшы булак болуп саналат. Алар ошондой эле психикалык ооруларды, анын ичинде шизофрения жана биполярдык бузулуу сыяктуу оор ооруларды диагноздоо боюнча окутулат.
- Клиникалык психологдор психология боюнча докторлук даражага ээ жана адатта психикалык ден соолукту чыңдоочу жайда даярдыктан өткөн. Алар психикалык ооруларды аныктап, психологиялык тесттерди өткөрүп, психотерапия бере алышат. Алар атайын уруксаты болгондо гана рецепт бере алышат.
- Психикалык ден соолук медайымы же психиатрлар жок дегенде магистр даражасына ээ жана психикалык саламаттык жаатында атайын даярдыктан өткөн. Алар психикалык ооруну аныктап, рецепт бере алышат. Кээ бир учурларда алар психотерапияны да бере алышат. Сиздин жагдайга жараша, алар психиатр менен иштөөгө туура келиши мүмкүн.
- Социалдык кызматкер жок дегенде коомдук илимдер боюнча магистр даражасына ээ. Лицензиясы бар жана клиникаларда иштеген социалдык кызматкерлер психикалык саламаттыкты сактоо мекемелериндеги тапшырмаларды аткарып бүтүштү жана психикалык саламаттык боюнча консультация берүү боюнча окуудан өтүштү. Алар терапия бере алышат, бирок жазып бере алышпайт. Адатта алар социалдык системаларды жана ресурстарды колдоо менен абдан тааныш.
- Узартуу жумушчулары магистр даражасына ээ жана көбүнчө психикалык саламаттыкты сактоо мекемелеринде практикадан өтүшөт. Алар психикалык саламаттыктын ар кандай маселелери боюнча кеңеш бере албаса да, баңгилик сыяктуу белгилүү психикалык ооруларга басым жасашат. Алар рецепт жазып бере алышпайт жана АКШнын көптөгөн штаттарында психикалык ооруну аныктай алышпайт.
- Жалпы практиктер, адатта, психикалык ден соолук боюнча атайын даярдыктан өтүшпөйт, бирок алар рецепт жазып, ден соолукту сактоого жардам бере алышат.
Кадам 2. Дарыгерге барыңыз
Кээ бир психикалык оорулар, мисалы, тынчсыздануу жана депрессия, көбүнчө дарыгер жазып берген дары -дармектер менен дарыласа болот. Догдуруңуз менен симптомдоруңуз жөнүндө сүйлөшүүгө аракет кылыңыз жана тынчсызданууңузду билдириңиз.
- Сиздин дарыгер сиздин аймакта даярдалган психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылышы мүмкүн.
- Психикалык саламаттык диагнозу Америка Кошмо Штаттарындагы Социалдык Коопсуздуктун алдындагы психиатриялык майыптыкка жардам берүү борборуна катталуу үчүн жана майыптыгы бар америкалыктар мыйзамы боюнча корголушуңузду камсыздоо үчүн талап кылынат.
Кадам 3. Ден соолук камсыздандыруу компаниясына кайрылыңыз
Эгерде сиз Америка Кошмо Штаттарында жашасаңыз, анда сизде медициналык камсыздандыруу бар. Камсыздандыруу компанияңызга чалыңыз жана сиздин аймактагы психикалык саламаттык боюнча адистер үчүн байланышыңызды сураңыз, алар сиздин камсыздандырууну кабыл алышат.
- Камсыздандыруу полисин алуу үчүн зарыл болгон талаптарды билиңиз. Мисалы, сиз психиатрга көрүнүү үчүн негизги дарыгериңизден жолдомо алышыңыз керек же терапия үчүн сессиянын чеги болушу мүмкүн.
- Эгерде сизде ден соолук камсыздандыруусу жок болсо, анда өзүңүздүн райондо психикалык ден соолук борборун издеңиз. Мындай борборлор көбүнчө кирешеси төмөн же камсыздандыруусу жок адамдарга акысыз же өтө аз чыгым менен жардам көрсөтүшөт. Кээ бир чоң университеттерде жана медициналык окуу жайларда да бейтаптарына көп акча талап кылбаган клиникалар бар.
4 -кадам. Жолугушууну белгилеңиз
Сиздин аймакка жараша, психикалык адис менен жолугушуу үчүн бир нече күндөн бир нече айга чейин күтүүгө туура келиши мүмкүн, андыктан мүмкүн болушунча тезирээк жолугушуу жасаңыз. Эгерде аларда бар болсо, мүмкүн болушунча тезирээк жолугушууга мүмкүнчүлүк алуу үчүн кезекке турууну сураныңыз.
Эгерде сиз өзүңүздү өлтүрүүнү ойлоп жатсаңыз же пландап жатсаңыз, дароо жардам сураңыз. Америка Кошмо Штаттарында суициддин алдын алуу боюнча улуттук линия жеткиликтүү, бекер, суткасына 24 саат, жумасына 7 күн. Индонезияда ошондой эле 24 саат бою иштөөчү тез жардам кызматына 500-454 чала аласыз
5 -кадам. Суроолорду бериңиз
Сиз психикалык саламаттыгыңызга байланыштуу маселелерди чечкен тараптарга суроо берүүгө укуктуусуз. Эгерде сиз бир нерсени түшүнбөсөңүз же түшүндүрүүнү кааласаңыз, алардан сураңыз. Сиз ошондой эле мүмкүн болгон дарылоо жолдору жөнүндө сурашыңыз керек, мисалы, жеткиликтүү терапиянын түрү жана узактыгы жана сизге кандай дары -дармектер керек болушу мүмкүн.
Сиз ошондой эле бул медициналык адистерден айыгуу процессине жардам берүү үчүн эмне кыла алаарыңызды сурашыңыз керек. Психикалык ооруну өзүңүз айыктыра албасаңыз да, психикалык ден соолугуңузга жардам берүү үчүн кыла турган нерселериңиз бар. Муну сизге жардам берген саламаттыкты сактоо адиси менен талкуулоого аракет кылыңыз
Кадам 6. Сизге кам көргөн саламаттыкты сактоо адиси менен болгон мамилеңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Сиз менен терапевтиңиздин ортосундагы мамиле коопсуз, жылуу жана жайлуу болушу керек. Балким, алгач өзүңүздү алсыз сезесиз. Сиздин терапевт сизден ыңгайсыз болгон нерселерди сурашы мүмкүн же сизге ыңгайсыз болгон маселелер жөнүндө ойлонушуңузду сурашы мүмкүн. Бирок ал сени коопсуз, баалуу жана кабыл алгандай сезиши керек.
Эгерде бир нече сессиядан кийин өзүңүздү ыңгайлуу сезбесеңиз, аны көрүүнү токтотсоңуз болот. Эсиңизде болсун, сиз аны менен узак мөөнөттө күрөшүшүңүз керек болот, андыктан терапевт ал сиз тарапта экенин сезиши керек
3төн 3 бөлүк: Психикалык оорулар менен күрөшүү
1 -кадам. Өзүңүздү өзүңүз баалоо адатынан алыс болуңуз
Психикалык оорусу бар адамдар, өзгөчө депрессия жана тынчсыздануу менен ооруган адамдар, адатта, оңой эле айыгып кетиши керек деп ойлошот. Бирок, ошол эле учурда, сиз диабет же жүрөк оорусунан өз алдынча айыгып кетүүнү күтө албайсыз. Андыктан, психикалык оорудан жабыркап жатканыңыз үчүн өзүңүздү баалабашыңыз керек.
2 -кадам. Сизди колдогон адамдардын чөйрөсү бар
Сизди кабыл ала турган жана колдогон адамдардын болушу ар бир адам үчүн маанилүү, бирок өзгөчө сизде психикалык оору болсо. Сиз бул колдоону досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн сурасаңыз болот. Мындан тышкары, сизге жардам бере турган топтор да бар. Сиз аларды жамаатыңыздан же интернеттен издесеңиз болот.
Америка Кошмо Штаттарында, аны психикалык оорулар боюнча улуттук альянс (NAMI) аркылуу издесеңиз болот. Алар чала турган номерге, ошондой эле бул пайдалуу топтордун каталогуна ээ
3 -кадам. Медитация же акыл жөнгө салуу боюнча тренингди көрүңүз
Ой жүгүртүү профессионалдык медициналык жардамды жана/же дары -дармектерди алмаштыра албайт, ал кээ бир психикалык оорулардын белгилерин башкарууга жардам берет, айрыкча көз карандылыкка жана баңгиликке же тынчсызданууга байланышкан оорулар. Ой жүгүртүү жана медитация стрессти азайтууга жардам бере турган учурда кабыл алуунун жана жашоонун маанилүүлүгүн баса белгилейт.
- Медитация боюнча адистен же акыл орнотуучудан үйрөнүп, анан муну өзүңүз жасай аласыз.
- NAMI, Майо Клиникасы жана howtomeditate.org медитацияны үйрөнүү үчүн кеңештерди берет.
4 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Ойлордун жана тажрыйбалардын журналын сактоо сизге көп жагынан жардам берет. Терс ойлорду же тынчсызданууларды жазуу аларга көңүл бурууну токтотууга жардам берет. Белгилүү бир тажрыйбага же симптомго эмне себеп болорун жазуу, сизге кам көргөн психикалык саламаттык адисине эң жакшы дарылоону камсыз кылууга жардам берет. Мындан тышкары, сиз эмоцияңызды коопсуз жол менен изилдей аласыз.
5 -кадам. Жакшы диета кармаңыз жана көнүгүү жасаңыз
Диета жана көнүгүү адаттары психикалык оорулардын алдын албаса да, анын симптомдору менен күрөшүүгө жардам берет. Уйкуңуздун үзгүлтүксүз жана адекваттуу болушу өзгөчө шизофрения же биполярдык бузулуу сыяктуу психикалык оорудан жабыркасаңыз абдан маанилүү.
Эгерде сизде анорексия, булимия же ичкилик сыяктуу тамактануу бузулуулары бар болсо, диетаңызды жана көнүгүү адаттарыңызды чындап көзөмөлдөп турушуңуз керек (аны көзөмөлдөй албай ашыкча же чоң бөлүктөрдө жеп коюу адаты). Дени сак адаттарыңыз бар экенине ынануу үчүн профессионал менен кеңешип көрүңүз
6 -кадам. Алкоголду колдонууну чектеңиз
Ичкилик депрессияга алып келет жана сиздин жыргалчылыгыңызга олуттуу таасирин тийгизет. Эгерде сизде депрессия же баңгилик сыяктуу оору менен көйгөй бар болсо, анда спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз. Эгер сиз аларды колдонсоңуз, акылдуулук менен ичкенге аракет кылыңыз: адатта, 2 стакан вино, 2 стакан пиво, же аялдарга күнүнө 2 ок, эркектерге 3 ок.
Кээ бир дарыларды ичип жатканда спирт ичимдиктерин такыр колдонууга болбойт. Дары -дармектерди алуу боюнча дарыгериңиз менен кеңешүүгө аракет кылыңыз
Кеңештер
- Мүмкүн болсо, ишенимдүү досуңуздан же үй -бүлөңүздөн биринчи жолугушууга коштоп баруусун сураныңыз. Алар тынчтандырууга жана сизге жардам бере алышат.
- Эксперттик жардам менен илимий жана медициналык далилдердин негизинде жашоо образы жана медициналык чечимдерди кабыл алыңыз. Психикалык ооруга каршы көптөгөн үй каражаттары психикалык оорулар менен күрөшүүдө өтө пайдалуу же такыр эле пайдалуу эмес. Ал тургай бул рецепттердин айрымдары ооруну күчөтүп жибериши мүмкүн.
- Коом көбүнчө психикалык ооруга чалдыккандарды соттойт. Эгерде сиз психикалык ооруларыңыз тууралуу маалыматты бирөө менен бөлүшүүнү каалабасаңыз, андай кылбаңыз. Сизди колдой турган, кабыл ала турган жана кам көрө турган адамдарды табыңыз.
- Эгерде сизде психикалык ооруга чалдыккан досуңуз же сүйүктүүңүз бар болсо, аларга баа бербеңиз жана "көбүрөөк аракет кылыңыз" деп айтпаңыз. Аны сүйөрүңдү, аны кабыл алаарыңды жана колдооруңду көрсөт.
Эскертүү
- Эгерде сиз өз жанын кыюуну ойлоп жатсаңыз же муну пландап жатсаңыз, дароо жардамга кайрылыңыз.
- Көптөгөн психикалык оорулар дарыланбаса күчөп кетет. Мүмкүн болушунча тезирээк жардам алыңыз.
- Эч качан психикалык ооруну профессионалдын жардамысыз дарылоого аракет кылбаңыз. Бул сиздин ооруну күчөтүп, өзүңүзгө жана башкаларга коркунуч туудурушу мүмкүн.
