Ар дайым кайгырып жатасызбы? Сиз депрессияда болушуңуз мүмкүн. Бирок, бир же эки күнгө созулган кайгыруу сөзсүз түрдө депрессияны билдирбейт. Эсиңизде болсун, депрессия - бул күнүмдүк иштешине/жашоосуна олуттуу таасир эте турган жалпы психологиялык оору жана ал жөн эле кайгы же депрессия эмес. Көңүлү чөккөндөр чындап каалашса да, "бактысыздык торунан" чыга алышпайт. Психикалык, эмоционалдык жана физикалык симптомдор пайда боло баштаса, депрессия тез арада критикалык абалга айланышы мүмкүн. Жакшы кабар, симптомдорду байкагандан кийин депрессияны дарылоонун жана алдын алуунун бир нече жолдору бар.
Кадам
3 -жылдын 1 -бөлүгү: Негизги депрессиялык бузулуунун симптомдорун таануу
Кадам 1. Психикалык/эмоционалдык симптомдорду таануу
Депрессия физикалык, психикалык жана эмоционалдуу түрдө көрүнөт. Психикалык саламаттыкты сактоо адистери жабыркаган адамга эки жума же андан ашык убакыт аралыгында (мисалы, үйдө, мектепте, жумушта, социалдык) төмөнкү симптомдордун көбүн камтыган депрессияны аныктоо үчүн системаны колдонушат:
- Күн бою депрессияга түшүү (кайгылуу, ылдый ж. Б.)
- Үмүтсүздүк же алсыздык сезими (абалды жакшыртуу үчүн эч нерсе кыла албайт)
- Көпчүлүк иштерге болгон ырахаттын же кызыгуунун жоголушу (мис., Сиз ырахат алган нерселер мындан ары жагымдуу эмес)
- Концентрациялоо кыйынчылыгы (үйдө, жумушта же мектепте; жөнөкөй тапшырмалар өтө кыйын болуп калат)
- Өзүн күнөөлүү сезүү (мис., Жашооңуздун баш аламан экенин сезип, нерселерди оңдоого мүмкүн эмес)
- Өзүн эч нерсеге жарабагандай сезүү (эмне кылсаң да мааниси жок)
- Өлүм же суицид жөнүндө ойлор
2 -кадам. Суицидге алып келген ойлорду аныктоо
Депрессияны аныктоодо дайыма эле зарыл болбосо да, бул ойлор баш аламандыктын белгиси болушу мүмкүн. Эгерде сизде суицид жөнүндө ойлоруңуз болсо же мындай кылгыңыз келсе, мындан ары күтпөңүз. Дароо досуңузга же үй -бүлөңүзгө чалыңыз же кесипкөй жардамга кайрылыңыз.
- Эгерде сиз өзүн өзү өлтүрүү коркунучунда болсоңуз, тез жардам кызматын чакырыңыз.
- Ошондой эле түз эле оорукананын тез жардам бөлүмүнө кайрылсаңыз болот. Психикалык саламаттыкты сактоо адистери сизди тынчтандыруу үчүн план түзүп, суицид ойлору менен күрөшүүнүн жолдорун табууга жардам берет.
- Эгерде сизде терапевт бар болсо, ага суицид тууралуу ойлоруңуз болсо, дароо айтып бериңиз.
- Индонезиянын өзүндө, суицид жөнүндө ойлонгондо, 119 тез жардам номерине чала аласыз. Эл аралык бакубаттуулук борборуна кыска билдирүү же WhatsApp аркылуу 081290529034 номери аркылуу кайрылсаңыз болот.
3 -кадам. Физикалык симптомдорду аныктоо
Депрессия денеде жана жүрүм -турумда бир нече өзгөрүүлөрдү жаратат. Депрессия диагнозун койгондо, психикалык саламаттык боюнча адис скрининг процессине жардам берүү үчүн физикалык симптомдорду карайт. Эмоционалдык/психикалык симптомдорго окшоп, депрессия диагнозу көбүнчө эки жума же андан көп убакыт бою төмөнкү симптомдордун көбүн камтыйт:
- Уйку режиминин өзгөрүшү (мисалы, өтө көп уктоо же жетишсиз уктоо)
- Тамактануу формасынын өзгөрүшү (ашыкча тамактануу же аппетит жоктугу)
- Кыймылдын төмөндөшү (мисалы, бардык энергияны талап кылгандай көрүнгөн жөнөкөй дене кыймылдары)
- Энергиянын жоголушу жана чарчоо (күнүмдүк иштерге энергия жок же төшөктөн тура албайт)
Кадам 4. Акыркы же узакка созулган стресстик окуялар жөнүндө ой жүгүртүү
Акыркы стресстик окуялар депрессияга алып келиши мүмкүн. Үйдү көчүрүү, жаңы жумушка орношуу, үйлөнүү же балалуу болуу сыяктуу позитивдүү окуялар да депрессияга себеп болот. Сиздин денеңизге жана акылыңызга жаңы тажрыйбага көнүү үчүн убакыт керек, кээде акыркы өзгөрүүлөр депрессиялык эпизоддорду жаратышы мүмкүн. Эгерде сиз травматикалык учурларды башыңыздан өткөрсөңүз (мисалы, балаңызды жоготуу же табигый кырсык), ошол учурлар депрессияга алып келиши мүмкүн. Мындан тышкары, узакка созулган терс окуялар (мисалы, физикалык, эмоционалдык же сексуалдык зомбулук, балалыкта да, бойго жеткенде да) депрессияга алып келиши мүмкүн.
- Баңги заттарды же химикаттарды колдонуу депрессияны, айрыкча аракечтикти пайда кылышы мүмкүн.
- Ден соолук көйгөйлөрү да депрессияга алып келиши мүмкүн (мисалы, сиз чоң диагнозду алганыңызда же ден соолугуңузга кыйынчылык келгенде).
- Стресстүү окуяны баштан өткөргөнүңүз, дароо депрессияга түшөсүз дегенди билдирбейт. Бул окуялар депрессиялык эпизодду жаратышы мүмкүн, бирок эч нерсе жөн эле депрессияга алып келбейт.
Кадам 5. Жеке тарыхты текшерүү
Эгерде сиз мурда депрессиянын симптомдорун баштан кечирген болсоңуз, анда сиз дагы депрессияга чалдыгуу коркунучу бар. Депрессиялык эпизодду баштан кечирген адамдардын болжол менен 50% келечекте дагы депрессияга кабылышат. Өткөн тажрыйбаңызды/тарыхыңызды текшериңиз жана сизде болгон депрессиялык симптомдордун узакка созулган мезгилине көңүл буруңуз.
Кадам 6. Үй -бүлөлүк тарыхты текшерүү
Депрессия менен жакын үй -бүлө мүчөсүнүн (иниси, эжеси же ата -энеси) ортосундагы мамилеге көңүл буруңуз. Андан кийин, үй -бүлөнүн башка мүчөлөрү менен (эжекелери, таякелери, аталаш туугандары, чоң ата, чоң энеси же чоң энеси) текшерип көрүңүз жана аларда депрессиянын белгилери бар -жогун текшериңиз. Ошондой эле сиздин үй -бүлөңүздө кимдир бирөө суицидге бардыбы же психикалык саламаттыгыңыз барбы, ошого көңүл буруңуз. Депрессия үй -бүлөдө чуркайт жана күчтүү генетикалык компонентке ээ. Эгерде сиз үй -бүлөңүздө депрессиянын олуттуу учурларын көрсөңүз, анда депрессияга чалдыгуу коркунучу жогору.
Сиз ар бир үй -бүлөнүн психикалык саламаттыгынын бузулушу менен мамилеси бар экенин түшүнүшүңүз маанилүү. Психикалык ооруга чалдыккан эжекеси же ата -энеси бар болсоңуз, сизде депрессия же башка психикалык саламаттык бузулуу болот дегенди билдирбейт
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Депрессиянын ар кандай формаларын түшүнүү
Кадам 1. Сезондук аффективдүү баш аламандыктын (SAD) белгилерин байкаңыз
Сиз ысык мезгилде/аба ырайында өзүңүздү бактылуу жана эркин сезишиңиз мүмкүн, бирок караңгы аба ырайында/кышта кайгылуу болушуңуз мүмкүн. Сезондук аффективдүү бузулуу (SAD) деп аталган бул абал күндөр кыскарып, күндөр аз жарык болгондо башталат. Симптомдор ар кандай болушу мүмкүн, бирок жалпысынан негизги депрессиялык ооруга окшош жана жабыркагандын географиялык абалына жараша айырмаланат. Белгилүү бир убакытка күн нуру өтө аз тийген жерлерде (мисалы, Аляска, Америка Кошмо Штаттары) сезондук аффективдүү бузулуулары бар калктын саны жогору.
- Эгерде сиз бул оорудан жапа чегип жатсаңыз, колдо болгон күндүн нурунан пайдаланыңыз. Эртең менен эрте туруп сейилдөөгө чыгыңыз, же активдүү болуу үчүн түшкү убактыңызды бөлүңүз/күндүз ачык абада көбүрөөк рахат алыңыз.
- Сезондук аффективдүү баш аламандыкты жарык терапиясы менен эффективдүү дарыласа болот, бирок бул оору менен ооруган адамдардын дээрлик жарымы жалгыз терапия менен өзүн жакшы сезишпейт. Жарык терапиясы жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, жарык терапия кутучасын кантип тандоо керектиги боюнча макаланы караңыз.
Кадам 2. Өспүрүмдөрдүн депрессиясынын айырмасын түшүнүңүз
Өспүрүмдөр депрессияга чондорго караганда башкача кабылышат. Өспүрүмдөр депрессияга түшкөндө кыжырлуу, нааразы же достуксуз көрүнүшү мүмкүн. Түшүнүксүз оорулар же денедеги оорулар өспүрүмдөрдүн депрессиясын да көрсөтүшү мүмкүн.
- Күтүлбөгөн жерден ачуулануу жана сынга сезимталдыкты жогорулатуу депрессиядан кабар берет.
- Мектептеги бааларды таштоо, досторуңуздан кол жууп калуу жана спирт ичимдиктерин же баңгиликти колдонуу өспүрүмдөрдүн депрессиясын билдириши мүмкүн.
3 -кадам. Төрөттөн кийинки депрессиянын белгилерин таануу
Төрөт - бул үй -бүлөнүн калыптанышын жана балдардын болушун белгилеген унутулгус учур. Кээ бир аялдар үчүн төрөттөн кийинки учур толкундануу жана кубанычка толот. Гормоналдык, физикалык өзгөрүүлөр жана бала багуучунун жаңы ролу өтө чоң болушу мүмкүн. Аялдардын болжол менен 10-15% төрөттөн кийинки депрессияга кабылат. Кээ бир аялдар үчүн төрөттөн кийинки депрессия толгоо бүткөндөн көп өтпөй пайда болот. Ал эми башкалар үчүн депрессиянын симптомдору алгачкы бир нече айдын ичинде пайда болуп, бара -бара айкын боло баштайт. Жогоруда сүрөттөлгөн депрессия симптомдорунан тышкары, төрөттөн кийинки депрессиянын кээ бир башка белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Жаңы төрөлгөн балдарга кызыгуунун жоктугу
- Балага карата терс сезимдер
- Балага зыян келтирүү жөнүндө тынчсыздануу
- Өзүнө кам көрүүнүн жоктугу
Кадам 4. Туруктуу депрессиялык бузулуу же дистимияны түшүнүңүз
Депрессиянын бул түрү жалпысынан негизги депрессиялык ооруга окшош эмес, бирок ал узакка созулат. Туруктуу депрессия менен ооруган адамдар жалпысынан 2 же андан көп жылдар бою кайгылуу же караңгы маанайды көрсөтүшөт. Негизги депрессиялык эпизоддор ушул мезгилде болушу мүмкүн, бирок кайгылуу же депрессиялык маанай 2 жыл бою сакталат.
5 -кадам. Психикалык депрессиянын белгилерин таануу
Депрессиянын бул түрү адам катуу депрессияга жана психозго кабылганда пайда болот. Психозго жалган көз караштар/ишенимдер (мисалы, сиз президент же тыңчы экениңизге ишенүү), адаштыруулар (кабыл алынган реалдуулуктан алыстоо, мисалы, сизди аңдып жатканыңызга ишенүү) же галлюцинациялар (эч ким укпаган нерселерди угуу же көрүү) көрөт).
Психикалык депрессия коркунучтуу болушу мүмкүн жана өлүм менен аяктайт, анткени жабыркаган адам реалдуулуктан алыстайт. Досуңузга же тез жардам кызматына чалып дароо жардам сураңыз
Кадам 6. Биполярдык бузулуу белгилерин таануу
Бул баш аламандык маанайдын өзгөрүшү менен мүнөздөлөт. Адам чоң кайгыга (олуттуу депрессияга) туш болот, андан кийин чоң кубанычты сезет (мания). Биполярдык бузулуу оорулуулардын маанайын, жүрүм -турумун жана аң -сезимин кескин түрдө өзгөртөт. Маниакалдык этапты башынан өткөргөндө, адам жумуштан чыгуу, дүкөнгө дүңүнөн баруу же долбоорлордун үстүндө иштөө сыяктуу бир нече күндөр бою уктай албай ар кандай мамилелерди көрсөтүшү мүмкүн. Ошол эле учурда, ал башынан өткөргөн депрессиялык эпизоддор оор болуп калды. Бул учурда, пациент төшөктөн тура албайт, үй жумуштарын жасай албайт, же күнүмдүк негизги функцияларды/иш -аракеттерди аткара албайт. Эгерде сизде биполярдык бузулуу белгилери байкалса, дароо кесипкөй жардамга кайрылыңыз. Балким, бул симптомдорду кийлигишүүсүз жок кылуу мүмкүн эмес. Мания фазасынын кээ бир белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Оптимизмдин адаттан тыш сезими бар
- Ачууга алдыруу оңой
- Уктай албасаңыз да, өзүңүздү абдан энергиялуу сезесиз
- Бар ойлор бир убакта пайда болот
- Сүйлөөнүн жогорку ылдамдыгы
- Тең салмаксыз сот, импульсивдүүлүк
- Адашуунун же галлюцинациянын пайда болушу
- Бул оору жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, сизде биполярдык бузулуу бар экендигин кантип айтуу керектиги тууралуу макаланы окуңуз.
3төн 3 бөлүк: Депрессия менен күрөшүү
Кадам 1. Психикалык саламаттык боюнча адисти/экспертти табыңыз
Эгерде сиз эмоционалдык абалыңызга ишенбесеңиз же депрессиялык эпизодго чөгүп кетпөө үчүн күрөшүп жатсаңыз, терапия издеп көрүңүз. Терапевт депрессияны түшүнүүгө жана келечектеги депрессиянын этаптарын башкаруунун жана алдын алуунун жолдорун табууга жардам берет. Терапия депрессияны дарылоонун абдан эффективдүү түрү болуп саналат, анткени ал депрессиянын ар кандай булактарын изилдөөгө, терс сезимдерден арылууга жана кайрадан кадимкидей сезүүгө же аракет кыла баштоого мүмкүндүк берет.
Когнитивдик-жүрүм-терапия (CBT) депрессияны дарылоодо абдан эффективдүү. Бул терапия терс ойлор менен күрөшүүгө жана позитивдүү маанайга өзгөртүүгө жардам берет. Сиз айлана -чөйрөнү жана өз ара аракеттенүүнү колдоочу жол менен чечмелөөнү/кайра окууну үйрөнө аласыз
Кадам 2. Психиатрга кайрылып көрүңүз
Кээ бир адамдар үчүн терапия, андан кийин дары -дармектер депрессия менен күрөшүүнүн жакшы формасы болушу мүмкүн. Дары -дармектер сөзсүз түрдө депрессиядан арылбайт же толугу менен дарылабайт жана белгилүү бир тобокелчиликтерди камтыйт. Медициналык камсыздоочуңузга же психиатрга кайрылып, антидепрессант дарылар жөнүндө көбүрөөк билиңиз.
- Дарыгериңиз менен колдонулган дары -дармектердин мүмкүн болгон терс таасирлерин талкуулаңыз жана дарылоонун тобокелчиликтери жөнүндө билиңиз.
- Эгерде сизде дары -дармектериңиздин айынан суицидге ыктооңуз жогору болсо, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Эгерде сиз депрессиядан дарыланып жатсаңыз, натыйжасын көргөндөн кийин дароо ичүүнү токтотпоңуз. Врачтын көрсөтмөсү боюнча колдонуңуз же дарылануудан өтүңүз.
3 -кадам. Өзүңүздү жаппаңыз же обочолонбоңуз
Өзүңүздү сүйүүңүздү жана колдоону сезишиңиз маанилүү, айрыкча депрессия менен күрөшүп жатсаңыз. Көңүлүңүз чөгүп турганда, көбүнчө досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн баш тартууңуз ыктымал. Бирок, достор менен убакыт өткөрүү чындыгында маанайыңызды жакшырта алат. Депрессияга батып баратканда, денеңиз же акылыңыз "макул болбосо" да, досторго убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз.
Сиз ошондой эле колдоо тобуна кошула аласыз. Депрессия жөнүндө маалымат алуу үчүн Into The Light, Indopsycare (https://indopsycare.simplybook.asia/) же Yayasan Pulih сыяктуу топторду же фонддорду текшерип, колдоочу топторду табыңыз
4 -кадам. Көнүгүү жасап көрүңүз
Депрессияны дарылоодо көнүгүүнүн пайдасы өсүп келе жаткан изилдөөлөр тарабынан колдоого алынууда. Кээ бир изилдөөлөр көнүгүүнүн өзү депрессиянын симптомдорун жоюп, келечекте пайда болушуна тоскоол болорун көрсөтүүдө. Өзүңүздү спортзалга барууга же сейилдөөгө түрткү берүү кыйын болушу мүмкүн, өзгөчө депрессия сиздин бардык энергияңызды сарптагандай сезилет. Бирок, бир аз мотивацияны таап, көнүгүү жасоого аракет кылыңыз.
- Сиз күн сайын 20-40 мүнөт басуу сыяктуу жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Эгерде сизде үй жаныбары бар болсо, бакытты арттыруу үчүн аны сейилдөөгө милдеттенме көрсөтүңүз.
- Эгерде сиз активдүү бойдон калуу үчүн мотивацияны табуу кыйын болуп жатсаңыз, көчүүгө даяр болгондон кийин өкүнбөй турганыңызды эсиңизге алыңыз. Фитнеске барган адамдын сейрек көрүнүшү бар: “Мен убактымды текке кетирдим. Мен кетпешим керек болчу ".
- Мотивация алуу үчүн көнүгүү досун табыңыз. Кандайдыр бир "жоопкерчиликке" ээ болуу сизди спорт залга барууга үндөйт.
Кадам 5. Кабыл алынган стрессти башкарыңыз
Стрессти башкаруу депрессияны дарылоонун жана алдын алуунун бир жолу. Күн сайын тынчтандыруучу нерселерди жасаңыз (социалдык медианын колдонулушу эсепке алынбайт). Йога, медитация, taici же булчуңдарды релаксациялоо ыкмаларын колдонуп көрүңүз. Сиз ошондой эле журналды кармап же чыгармачылыгыңызды чийме, боёк же тигүү үчүн колдонсоңуз болот.
