Дээрлик бардык балдар жана чоңдор оптималдуу бойдун өсүшүн каалашат. Тилекке каршы, бийиктигин жогорулатуунун тез жолу жок. Эгерде сиз бала болсоңуз, анда сабырдуу болууңуз керек; бойго жеткенде, денең өтө тез кичирейип кетпейт деп үмүттөнүшүң керек! Бийиктигиңизди жазуунун жана боюңуздун узарып баратканын билүүнүн оңой жолдорун үйрөнүңүз.
Кадам
Part of 2 of 2: Recording Growth Tracks
Кадам 1. Өсүү белгилерин издеңиз
Сиздин башыңыз жер төлөдөгү кыска эшиктин каркасына тийе баштадыбы? Сиздин боюңуз роликтин минималдуу бийиктик чегинен ашып кеттиби? Акырындык менен, бирок, албетте, сиз бойго жетесиз.
- Кыска шым - бул сөзсүз түрдө бийик болуп баратканыңызды айтуунун оңой жолу. Эгерде бир кезде оролушу керек болгон джинсы азыр сизди суу каптоого даяр болуп жаткандай кылып көрсөтүп жатса, анда боюңузду өлчөө убактысы келип калышы мүмкүн (жана жаңы джинсы да сатып алыңыз).
- Буттун өсүшү бийиктиктин өсүшүнүн дагы бир белгиси. Бул таң калыштуу эмес, анткени буттун дененин пайдубалы; өсүмдүктөрдүн тамырлары өсүп жаткан дарактардын сөңгөгүн колдоо үчүн жайылгандай эле, адамдардын таманынын өлчөмү менен бийиктигинин ортосунда так байланыш бар.
Кадам 2. Салыштыра турган жерин табыңыз
Эгерде сизде бир туугандарыңыз бар болсо, анда ким узун экенин көрүү үчүн бир нече жолу артка турдуңуз. Бирок, бойуңуз өспөй турган нерсени тандап, өзүңүздүн боюңуз өскөнүн далилдөөнүн эң жакшы жолу.
- Бийиктиги жогорулабаган дээрлик бардык кыймылсыз объекттер - дубал календарынын түбү, дарактын үйүнүн чатыры, аркасын атасына теңөө менен бийиктигин өлчөө - таяныч пункту катары кызмат кыла алат. Көзүңүз белги менен тизилүүгө канчалык жакын болсо, башыңыз дарактын үйүнүн шыбына оңой тийет же башыңыз атамдын далысына канчалык жакын болсо, сиз ошончолук бийиксиз.
- Албетте, салттуу түрдө бала үчүн таяныч чекит - бул дубал, эшиктин туткасы же кээде анын бийиктигин белгилей турган эшиктин рамкасы.
3 -кадам. Дубалга жөлөнүп түз туруңуз
Дубал сыяктуу тегиз жерде так бийиктикти өлчөөнүн жолдору бар. Бирок эң негизгиси ырааттуулук. Эгерде сиз мурда өзүңүздүн боюңузду жылаңаяк бутуңуз менен өлчөсөңүз, боюңуздун өсүшүн көрүү үчүн бутуңузду чечкенди унутпаңыз.
- Бут кийимиңизди чечип, керек болсо чачыңызды тартыңыз.
- Түз туруңуз, артка жана согончогуңузду дубалга такаңыз. Эки бутуңузду полго тегиз кармаңыз (учуңузду баспаңыз!).
- Түз алдыга карап. Башыңыздын эң бийик жерин карандаш менен дубалга белгилеп коюңуз. Дагы бир анча так эмес ыкма - бул китепти үстүндө кармап туруу; китепти дубалга түртүү; китепти ордунда кармап туруп артка бурулду; жана чекитти карандаш менен белгилеңиз.
4 -кадам. Сиздин ийгилигиңизди белгилеңиз
Ата -энелер баласынын канчалык чоңоюп жатканын билүү үчүн бул иш менен алектенүүнү жакшы көрүшөт!
- Белгиңиздин карандаштан узагыраак болушун кааласаңыз, дубалга сызыктарды калем же маркер менен белгилеңиз. Күндү кошуңуз (эгер кааласаңыз, баланын аты жана жашы менен бирге).
- Эгерде дубалды белгилей албасаңыз, рулетка алып, полдон белгиге чейинки аралыкты жазыңыз. Тиешелүү маалыматты камтыган блокнотту сактаңыз.
5 -кадам. Врачка кайрылыңыз
Боюн жана салмагын өлчөө медициналык кароодо балдар үчүн да, чоң кишилер үчүн да стандарттык жол -жобо болуп саналат, анткени бул эки ченемдеги адаттан тыш өзгөрүүлөр ден соолук көйгөйүн көрсөтүшү мүмкүн. Өзгөчө балдар үчүн дени сак өсүүнүн жакшы белгиси дененин ден соолугунун жакшы белгиси. Сиздин дарыгер убакыттын өтүшү менен сиздин өсүшүңүздөгү өзгөрүүлөрдү эсепке алган өсүш темпинин графигин түзөт.
- Медайым же дарыгер алар үчүн рекорд катары денеңизди так өлчөйт; кааласаңыз, өзүңүз үчүн өлчөө натыйжаларын сураңыз жана жазыңыз.
- Эгерде сиз 40тан ашсаңыз, боюңузду өлчөгөн сайын кыскара баштасаңыз, таң калбаңыз. Бул куракта сиз өсүү стадиясынан бир топ артта калдыңыз жана жердин тартылуу күчүнүн таасири денеңизди, айрыкча омурткага түшүрө баштайт. Бирок, бийиктиктин тез жана табигый түрдө жоголушу остеопороз (негизинен сөөктүн алсыздыгы) сыяктуу көйгөйлөрдүн белгиси болушу мүмкүн.
6 -кадам. Денеңиздин бийиктигин эсептеңиз
Гендер сиздин акыркы бийиктигиңизде чоң роль ойногондуктан, ата -энеңиздин бийиктигин кароо сизге канчалык бийик болууңузду түшүнүүгө жардам берет.
- Бийиктикти кантип болжолдоо жөнүндө макалада бийиктигин баалоонун бир нече ыкмалары сүрөттөлөт, анын ичинде бул жерде айтылгандардын айрымдары. Бирок, эң жөнөкөй ыкманын да болжол менен 10 см ката бар экенин унутпаңыз. Бул сиздин болжолдонгон боюңуз 170 см болушу мүмкүн дегенди билдирет, бирок сиз 160 см же 180 см бийиктикке жетишиңиз мүмкүн.
- Грейдин жөнөкөйлөтүлгөн ыкмасы ата -энеңиздин бийиктигин (дюйм же сантиметр менен) кошууну, экиге бөлүүнү, андан кийин балдар үчүн 10 см кошууну же кыздар үчүн 10 смди алып салууну камтыйт.
- Жаш балдар үчүн кыздын боюнун 18 ай же эки жашка эки эсе көбөйүшү бир кыйла так бааны берет.
- Туура эсептөө методдору (интернеттеги калкуляторлор менен жеңилдетилген) же "сөөк жашын" аныктоо үчүн колдун рентген нурлары дагы бар жана чоң балдар үчүн өзгөчө мааниге ээ.
2 ичинен 2 -бөлүк: Бийик болуу үчүн мүмкүнчүлүктөрдү көбөйтүү
Кадам 1. Колуңуздан келген аракет чектелүү экенин кабыл алыңыз
Адамдын бийиктигинин акыркы натыйжасы көбүнчө гендер менен аныкталат (болжол менен 70%), калганын ден соолук, тамактануу жана экологиялык факторлор аныктайт (болжол менен 30%).
Андыктан, эгер сиз күткөндөн да кыска же узун болсоңуз, анда гендериңизди күнөөлөңүз. Жана бийиктикке жетүү үчүн маймыл бар менен машыгуу менен убара болбоңуз
Кадам 2. Интернеттеги фантастикалык "узунураак" жарнактарды этибарга албаңыз
Ар кандай интернет издөө бийиктигин жогорулатуу үчүн ар кандай "сөзсүз эффективдүү" ыкмаларды сунуштаган миңдеген сайттарды ачат. Бул жарнактардын же билдирүүлөрдүн көбү жөн эле куру сөз. "Атайын таблеткалар" сизди узун кылбайт, бирок ооруга чалдыктырат жана сизге сөзсүз түрдө акча кетириши мүмкүн.
- Бул сайттардын көбү сиздин боюңузду узарта турган көнүгүүлөрдү сүрөттөйт, ошондо сиз бийик болуп каласыз. Сунуу - бул жакшы көнүгүү жана кыска мөөнөттө бир аз боюңузду бийик кылышы мүмкүн, бирок сиз андан узак мөөнөттүү натыйжаларды ала албайсыз. Эсиңизде болсун, Жердин тартылуу күчү дайыма жеңет.
- Бирок, бойду узартып туруу үчүн позицияңызды жакшырткан көнүгүүлөр, бери дегенде, узунураак көрүнүүгө жардам берет.
3 -кадам. Жетиштүү уктаңыз
Адамдын денеси уйку учурунда өсүү гормонун өндүрөт, ошондуктан канчалык тез -тез терең, тынч уктап жатсаңыз, гендердин потенциалын жогорулатуу мүмкүнчүлүгүңүз ошончолук жакшы болот.
Өсүп келе жаткан өспүрүмдөр физикалык, психикалык жана эмоционалдык ден соолугу үчүн ар бир түнү сегизден 10 саатка чейин уктоону максат кылышы керек, идеалдуу түрдө организмдин биологиялык саатын туура баланста кармоо үчүн
4 -кадам. Дени сак тамактарды жегиле
Сыйкырдуу түрдө баскетболчу сыяктуу бойду өстүрө турган суперфуд жок, бирок туура тамактануу денеңиздин өсүшүнө гана жардам берет.
- Сиз туура тамактануунун эрежелерин билесиз: мөмө-жемиш, жашылчалар, майлуулугу аз белок; май жана тазаланган кантты азайтуу. Жаңы тамак көп; кайра иштетилген тамактарды азайтуу.
- Кальций сыяктуу кээ бир азыктар сөөктөрдү бекемдейт (жана ошону менен позаны жакшыртууга жардам берет) сизди узунураак кылып, көрүнүшүңүз үчүн пайдалуу.
- Ниацин, D витамини жана цинк сыяктуу башка маанилүү азыктар - сиз ар түрдүү дени сак диетанын бир бөлүгү катары колдоносуз - дененин өсүшүнө пайда бере алат.
Кадам 5. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Сизди узунураак кылат деп айтылган көнүгүү программаларына көңүл бурбаңыз. Анын ордуна, аэробика жана күч машыгууларын камтыган дени сак көнүгүү программасына көңүл буруңуз. Жакшы ден соолук денеңизге чоңоюуга көбүрөөк мүмкүнчүлүк берет.
- Жогоруда айтылгандай, чоюлуу денеге пайдалуу, бирок сизди биротоло узартат деп айтуу узакка созулуучу натыйжаларды бербейт. Ден соолукка жана сергектикке көңүлүңүздү буруңуз жана өсүү табигый түрдө болсун (сиздин гендер уруксат бергендей).
- Күнүнө 60 мүнөт же андан көп машыгуу өспүрүмүңүздү бактылуу сезүүгө жана формаңызды жакшыртууга жардам берет, экөөңүз тең бойуңуз өспөсө дагы жардам берет. Сиз интернеттен сунушталган көнүгүү программаларын таба аласыз.
Кеңештер
- Кийимдериңиздин денеңизге канчалык туура келгенине көңүл буруңуз. Жаңы сатып алынган кезде шымдын этеги полго урунуп, бирок азыр бутуңузга да жетпейт, бул сиздин бийиктикке жеткениңиздин анык белгиси, бирок бул ошондой эле кийим туура жуушпаганын жана кичирейип баратканын билдириши мүмкүн.
- Бийиктигиңизге ашыкпаңыз. Өсүү процессин тездетүү үчүн көп нерсе кыла албайсыз. Кантсе да, кээ бирибиз акырындык менен чоңоюп, анан кыска убакыттын ичинде абдан бийик болуп өсөбүз.
- Мүмкүн болсо, башка бирөөдөн сиздин бийиктигиңизди белгилешин сураныңыз. Ошентип, баары оңой жана так болушу мүмкүн.
- Бийиктигиңизди ар бир жолу бир убакта өлчөөгө аракет кылыңыз. Адамдын омурткасы жатып калганда созулат жана күн өткөн сайын жыйрылат. Чындыгында эртең менен түнгө караганда узунураак боло аласыз.
- Былтыркы, же бир нече ай мурунку эски кийимдерди алып чыгып, азыр алар сизге канчалык жарашаарын билиңиз. Ошол өтө узун шымдар азыр жарашабы? Бул сенин боюң өскөнүн билдирет!
- Ар бир жолу бир дене позициясы менен кылдаттык менен өлчөңүз. Сиз эч кандай олуттуу өзгөрүүлөрдү байкабашыңыз мүмкүн, андыктан кылдат өлчөө натыйжалардын тактыгын камсыздайт.
- Көбүрөөк тактык үчүн, боюңуз ошол эле саламаттыкты сактоочу жайда интервал менен өлчөнүшү керек.
- Капысынан өзгөрүүнү көрбөсөңүз, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Бийиктигиңизге эч кандай тиешеси жок жашоодон жана достуктан ырахат алыңыз.
