Эмоционалдык сезимталдыкты кантип жеңсе болот (Сүрөттөр менен)

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 11:24

Эмоционалдык сезимталдык чындыгында жакшы нерсе, бирок кээ бир жагдайларда ал тажатма болушу мүмкүн. Күчтүү сезимдериңизди башкарыңыз, алар "душман" эмес, "досуңуз" болуп калат. Ашыкча сезимталдык сизди "кемсинтүү" (чындыгында, сиздин кыялыңызда гана) же атайылап кетирилген каталар аркылуу оңой таарынтып коюшу мүмкүн. Күнүмдүк конструктивдүү өз ара мамилелерди туура эмес чечмелөө, чынында, бактылуу жана дени сак жашоо мүмкүнчүлүгүңүздү чектеп коюшу мүмкүн. Ошондуктан, сиз эмоционалдык сезимдүүлүгүңүздү акыл -эстүүлүк, ишеним жана күнүмдүк болуп жаткан нерселерге ашыкча реакция кылбоо үчүн кыйынчылыктардан артка кайтуу жөндөмү менен тең салмакташтырууга аракет кылышыңыз керек.

Кадам

3төн 1 бөлүк: Учурдагы сезимдерди издөө

Кадам 1. Сиздин жогорку сезимталдыгыңыз, кыязы, сиздин касиетиңиз экенин моюнга алыңыз

Нейробиологдор гендерге байланыштуу эмоционалдык сезимталдыктын мүмкүнчүлүгү бар экенин аныкташты. Дүйнө калкынын болжол менен 20% ы жогорку эмоционалдык сезимталдыкка ээ. Бул алардын сезилбеген же көпчүлүк адамдарга түшүнүксүз болгон триггерлер жөнүндө көбүрөөк маалыматы бар экенин жана ошол триггерлердин күчтүү тажрыйбасына ээ экенин билдирет. Бул сезгичтиктин жогорулашы мээнин нейротрансмиттеринин функциясын аткарган норадреналин гормонуна таасир этүүчү генге байланыштуу.

• Кээде ашыкча эмоционалдык сезгичтик окситоцинге да байланыштуу, бул гормон бир инсанда экинчисине болгон сүйүү жана жакындык сезимдерин түзүү үчүн иштейт. Бул гормон эмоционалдык сезимталдыкты да пайда кылат. Эгерде табигый түрдө окситоцин гормонунун деңгээли жогору болсо, анда сиздин социалдык ой жүгүртүү жөндөмүңүз жакшырып, нерселерди, атүгүл кичинекей нерселерди окууга (жана, балким, туура эмес чечмелөөгө) сезимтал кылат.
• Ар кандай жамааттык топтор эмоционалдык сезимталдыгы жогору болгон адамдарга ар кандай жооп бериши мүмкүн. Көптөгөн Батыш маданиятында, эмоционалдык сезгичтиги жогору болгон кишилерди көбүнчө алсыз же анча туруксуз деп түшүнүшпөйт жана көбүнчө коркутушат. Бирок, дүйнө жүзү боюнча бул дайыма эле туура эмес экенин унутпаңыз. Көп жерлерде эмоционалдык сезгичтиги жогору адамдар жөндөмдүү деп эсептелет, анткени алардын сезгичтиги башка адамдарды окууга жана түшүнүүгө мүмкүндүк берет. Адамдын мүнөзүнүн өзгөчөлүктөрүн сиз караган маданиятка, жынысына, үй -бүлөлүк чөйрөгө жана сиз окуган мектепке дагы башка факторлорго жараша башкача кароого болот.
• Сиз эмоцияңызды эффективдүү башкарууну үйрөнө аласыз (жана керек!), Эгер сиз табигый сезимтал адам болсоңуз, сезгичтигиңизди кабыл алууну үйрөнүшүңүз керек. Практика менен, сиз өтө реактивдүү болбоону үйрөнө аласыз, бирок чындыгында башка адам боло албайсыз жана аракет кылбаңыз. Эң мыкты адам болууга аракет кылыңыз (башка бирөө болбостон).

2-кадам. Өзүңүздү өзүңүз баалаңыз

Эгерде сиз чындап эле өтө сезимтал экениңизди билбесеңиз, өзүн өзү баалоо үчүн бир нече кадамдарды жасасаңыз болот. Мунун бир жолу - анкеталарды толтуруу, мисалы, "Сезимтал адам" анкетасы, PsychCentral сайтында. Мындай анкетадагы суроолор эмоцияларыңыз жана тажрыйбаңыз жөнүндө ой жүгүртүүгө жардам берет.

• Суроолорго жооп берип жатып өзүңүздү өзүңүз баалабоого аракет кылыңыз. Суроолорго чынчылдык менен жооп бериңиз. Сиз эмоционалдык сезимталдыгыңыздын деңгээлин билгенден кийин, эмоцияңызды жакшыраак жана пайдалуу жол менен башкарууга басым жасай аласыз.
• Эсиңизде болсун, бул сизди "идеалдуу" сезген адамга айландыруу үчүн эмес (сиз ошол адам болушуңуз керек деп ойлойсуз). Чынчыл жооп бериңиз, сиз сезимтал адамсызбы, же өзүңүзгө караганда сезимтал сезген адамсызбы.

3 -кадам. Журнал аркылуу эмоцияңызды көзөмөлдөңүз

"Эмоция журналын" жазуу сиздин эмоцияларыңызды, ошондой эле аларга жоопторду көзөмөлдөөгө жана аныктоого жардам берет. Мындан тышкары, ал эмоционалдык жоопторду ойготууга эмне түрткү берерин аныктоого, ошондой эле эмоционалдуу жоопторду көрсөтүүнүн ылайыктуу учурун билүүгө жардам берет.

• Азыр эмнени сезип жатканыңызды жазыңыз жана бул сезим эмнеден улам келип чыкканын ойлонуп көрүңүз. Мисалы, сиз азыр тынчсызданып жатасызбы? Андай болсо, күн ичинде эмне болгон, балким, тынчсызданууну жараткан? Артка кылчайып карасаңыз, кичинекей окуялар сизди чоң эмоционалдуу жоопторду көрсөтүүгө түрткү берерин байкайсыз.

• Ар бир журналга кирүү же кирүү үчүн, өзүңүзгө бере турган бир нече суроолор бар:

  • Мен азыр кандай сезимдемин?
  • Мындай эмоционалдуу жоопту көрсөтүүгө эмне түрткү болду деп ойлойсуз?
  • Мен ушундай сезимде болгондо эмне кылышым керек?
  • Мен буга чейин ушундай сезимде болдум беле?
• Сиз ошондой эле белгилүү бир убакыт ичинде жаза аласыз. "Мен кайгырам" же "ачуум келди" сыяктуу сүйлөмдү жазыңыз. Андан кийин, таймерди эки мүнөткө коюп, ошол эки мүнөттүн ичинде мурда жазган сезимдериңизге тиешелүү нерселерди жазыңыз. Сезимдериңизди оңдоп же баа берүүнү токтотпоңуз. Азыр, бул сезимдер менен байланышкан нерселерди жазууңуз керек.
• Бүткөндөн кийин, жазганыңды оку. Сиз кандайдыр бир калыптарды көрө аласызбы? Сиздин жооптордун артында эмоция барбы? Мисалы, сиз сезген тынчсыздануу көбүнчө коркуудан, жоготуудан кайгыруудан, кол салуу сезиминен ачуулануудан ж.
• Сиз ошондой эле кээ бир окуяларды эстеп, кайра байкап көрүүгө аракет кылсаңыз болот. Мисалы, сиз автобуста баратканыңызда, кимдир бирөө сиздин сырткы келбетиңизди сынга алгандай, "которулган" көз караш менен карап калышы мүмкүн. Бул чындыгында сезимдериңизге зыян келтириши мүмкүн, ал тургай кайгырууңузду же ачууңузду келтириши мүмкүн. Төмөндөгү эки нерсени эсиңизге салып көрүңүз: 1) сиз чынында ал кишинин эмне деп ойлогонун билбейсиз жана 2) башкалардын сиз тууралуу өкүмдөрү мааниге ээ эмес. Ким билет "тентек карап" башка нерсеге реакция экенин. Бул көз караш анын сизге карата өкүмүн көрсөтсө дагы, ал адам сизди укмуштай кылып турган башка нерселер жөнүндө билбейт.
• Күндөлүк жазууда өзүңүзгө болгон сүйүүңүздү көрсөтүүнү унутпаңыз. Сезимдериңиз үчүн өзүңүздү баалабаңыз. Эсиңизде болсун, сиз биринчи пайда болгон сезимдерди башкара албайсыз, бирок сиз аларга кантип жооп берээриңизди көзөмөлдөп, аныктай аласыз.

4 -кадам. Өзүңүздү бренд кылбаңыз

Тилекке каршы, өтө сезимтал адамдар көбүнчө кордогонго же жаман ысымдарга ээ болушат, мисалы, "ыйлоочу бала" же "ыйлоо". Эң жаманы, бул кемсинтүүлөр кээде тиешелүү адамды сүрөттөө үчүн башкалар колдонгон "штампка" айланат. Акыр -аягы, сизге ошол штампты кармоо жана өзүңүздү көрүү кээде ыйлай турган сезимтал адам катары эмес, жеңил болот (убакыттын 99,5% ыйлабайт, албетте). Эгер сиз өзүңүздү белгилесеңиз, анда сиз өзүңүздү ошентип белгилөөчү бир аспектиге (бул көйгөйлүү деп эсептелинет) толугу менен көңүл бура аласыз.

• "Штамптарды" кайра калыбына келтирүү менен бар болгон ар кандай терс "штамптарды" четке кагыңыз. Бул сиз мөөрдү кое берип, аны ыргытып, кырдаалды кененирээк контекстте карашыңыз керек дегенди билдирет.
• Мисалы: Көңүлү калгандыктан ыйлап жаткан өспүрүм кыз бар, жанында кимдир бирөө "Сен ыйлайсың!" Деп күңкүлдөп жатат. жокто Өспүрүм кыз сөздөрдү жүрөгүнө жакын кабыл алуунун ордуна, мындай деп ойлонушу мүмкүн: “Мен ыйлаак бала эмесмин, ооба, кээде кээ бир жагдайларга эмоционалдуу жооп берем. Кээде ушунчалык сезимтал эмес адамдар ыйлабаганда мен ыйлайм. Мен эмоционалдуу реакциямды жакшыраак көрсөтүүгө аракет кылам. Кантсе да ыйлаган адамды кордоо кыжырды келтирет. Мен башка адамдарга да ошондой мамиле кылуу үчүн өтө боорукермин ".

Кадам 5. Кабыл алынган сезимталдык үчүн триггерлерди аныктоо

Сиз, балким, ашыкча сезгич жоопторду эмнеден (же эмнеден) баштаарын так билесиз. Мээңиз стресстик окуялар сыяктуу кээ бир триггерлерге "автоматтык реакциялар" үлгүсүн иштеп чыгат. Убакыттын өтүшү менен, кандайдыр бир нерсеге ойлонбой туруп, дароо реакция кылмайынча, адатка айланып калат. Бактыга жараша, сиз мээңизди кайра үйрөтүүнү жана жаңы үлгүлөрдү түзүүнү үйрөнө аласыз.

• Эгерде сиз кандайдыр бир убакта паника, тынчсыздануу же ачуулануу сыяктуу кандайдыр бир эмоцияны сезсеңиз, эмне кылып жатканыңызды дароо токтотуңуз жана көңүлүңүздү сезип жаткан нерсеге буруңуз. Бул сезимдер пайда болгондо беш сезимиңизге эмне болот? Бул сезүү тажрыйбалары боюнча өзүңүздү соттобоңуз же соттобоңуз; Тескерисинче, бул окуяларды жазуу керек.
• Бул "өзүн-өзү байкоо" көнүгүүсү деп аталат жана бул сезүү тажрыйбаларын түзгөн түрдүү "маалымат агымдарын" бөлүүгө жардам берет. Көбүнчө, биз өзүбүздү сезип жаткан эмоцияларга чөгүп кеткендей сезебиз жана бир убакта болуп жаткан эмоционалдык жана сезүүчүлүк тажрыйбаларды ажырата албайбыз. Өзүбүздү тынчтандыруу менен, бир маалда бир сезимге көңүл буруу жана маалымат жолдорун бөлүү менен, ар бир сезим кандай сезимде болот.), сиз мээңизге сиңип калган "автоматтык" адаттарды кайра иреттей аласыз.
• Мисалы, мээңиз стрессте жүрөгүңүздүн кагышын жогорулатып, тынчсызданып, толкунданып турушуңуз мүмкүн. Денеңиздин нерселерге табигый түрдө кандай жооп кайтарарын билип, реакцияңызды ар кандай жолдор менен окуп же чечмелей аласыз.
• Журнал жазуу дагы пайдалуу. Сиз эмоционалдуу жооп берем деп ойлогондо, эмоцияга алдырган нерсеңизди, ал качан болгонун, денеңизди кандай сезип, эмнени ойлоп жатканыңызды жана кырдаалдын чоо -жайын жазыңыз. Бул маалымат менен сиз ар кандай кырдаалдарга жооп берүүнү үйрөтө аласыз.
• Кээде сезүү тажрыйбасы (мисалы, бир жерде болуу, атүгүл тааныш жытты же жытты жыттоо) эмоционалдык реакцияны пайда кылышы мүмкүн. Бирок, бул дайыма эле "ашыкча сезимталдык" деп эсептелбейт. Мисалы, алма пирогунун жыты кайгынын эмоционалдык реакциясын пайда кылышы мүмкүн, анткени мурун сиз чоң энеңиз экөөңүз алма пирогун чогуу жасагансыз. Мындай эмоционалдык жоопторду таануу жана моюнга алуу ден соолукка пайдалуу. Сезим жөнүндө бир аз ойлонуп көрүңүз жана сезүү тажрыйбасы эмне үчүн мындай таасир этиши мүмкүн экенин түшүнүңүз. Мисалы, сиз мындай же мындай деп ойлонушуңуз мүмкүн: “Мен капаланып жатам, анткени мен чоң энем менен алма пирогун жасоого жакшы убакыт өткөрдүм. Мен аны сагындым." Сезимди таанып, баалап алгандан кийин, позитивдүү бир нерсе кылгыла же ойлогула, мисалы: "Мен бүгүн маркум чоң энемди эскерүү үчүн алма пирогун жасайм".

Кадам 6. Сиз биргелешип көз карандысыз экениңизди билиңиз (бир нерсеге же бирөөгө көз карандысыз же тиркелген)

Көз каранды мамиле сиз өзүңүздүн баалуулугуңуз жана инсандыгыңыз башкалардын аракеттерине жана жоопторуна көз каранды экенин сезгенде пайда болот. Сиз жашоодо сиздин максатыңыз өнөктөшүңүз үчүн жан берүү жана курмандыкка чалуу экенин сезишиңиз мүмкүн. Сиздин өнөктөшүңүз сиздин кылганыңызды же сезип жатканыңызды жактырбаса же баалабаса, сиз да көңүлүңүздү оорутушуңуз мүмкүн. Романтикалык мамилелерде мындай көз карандылык абдан кеңири таралган, бирок башка мамилелерде бул көз карандылык мүмкүн. Көз каранды мамилени көрсөткөн бир нече белгилер бар, мисалы:

• Жашооңуздагы канааттануу кимдир бирөөгө көз каранды экенин сезесиз
• Сиз өнөктөшүңүз көрсөткөн туура эмес жүрүм -турумду билесиз, бирок аны менен дагы эле мамиледесиз
• Сиз өзүңүздүн муктаждыктарыңызды жана ден соолугуңузду курмандыкка чалууга туура келсе дагы, өнөктөшүңүздү колдоого аракет кыласыз
• Сиз дайыма мамилеңиздин абалына тынчсызданып жатасыз
• Сиздин жеке чек араңыз да жок
• Башка адамдарга "же жок" деп айтуу керек болгондо өзүңүздү ыңгайсыз сезесиз (же кандайдыр бир сунуш)
• Сиз башкалардын ойлоруна жана сезимдерине реакция көрсөтөсүз, аларга макул болуу же дароо коргонуу
• Көз карандылыктар же коэффициенттер каралышы мүмкүн. Эң жакшы варианттардын бири психикалык саламаттык боюнча адис менен кеңешүү. Бирок, колдоо топтору (мисалы, Америка Кошмо Штаттарында, анонимдүү колдоо тобу бар) тарабынан иштелип чыккан программалар да сиздин көз карандылыгыңыз менен күрөшүүгө жардам берет.

Кадам 7. Көнүгүүлөрдөн өтүп, акырындык менен өзгөрүңүз

Өзгөчө сезимтал маселелер үчүн эмоцияларды издөө чоң күчтү талап кылат. Өзүңүздү чоң кадамдарга дароо мажбурлабаңыз. Психология көрсөткөндөй, адам өнүгүү үчүн коопсуздук аймагынын сыртына чыгуу керек. Бирок, процессти шаштыруу (же өтө көп жасоо же процесстен өтүү) чынында ийгиликсиздиктерге алып келиши мүмкүн.

• Сезимдүүлүгүңүздү текшерүү үчүн өзүңүз менен жолугушууга жазылыңыз. Бул сезимталдыкты күнүнө 30 мүнөт көзөмөлдөөнү каалаңыз. Муну кылгандан кийин, эсиңизди сергитүү үчүн эс алдыруучу же жагымдуу нерсе кылыңыз.
• Сезимдүүлүгүңүз жөнүндө ойлонгуңуз келбеген учурга көңүл буруңуз, анткени ал сизге ыңгайсыз же оорутат. Мындай создуктуруу көбүнчө коркуу менен шартталган - биз бир нерсе жагымсыз болуп калат деп коркобуз, андыктан биз андай кылбайбыз. Болгону өзүңүзгө муну жасоого күчтүү экениңизди айтсаңыз болот, андан кийин бул коркунучту жеңүү менен жеңе аласыз.
• Эгерде сиз эмоцияңыз менен күрөшүү үчүн демилгени куруп жатсаңыз, өзүңүзгө эң жеткиликтүү максаттарды коюуга аракет кылыңыз. Кааласаңыз, аны 30 секундага карап баштаңыз. Болгону 30 секундга сезгичтикке туш болуу керек. Колуңдан келет деп ишен. Ийгиликтүү болгондон кийин, узактыгын баштапкы мөөнөтүнөн 30 мүнөткө узартыңыз. Эгер ийгиликке жетсеңиз, акыры бул кичинекей жетишкендиктер сиздин эрдигиңизди жана эркиңизди өнүктүрүүгө жардам берерин түшүнөсүз.

8 -кадам. Эмоцияларды сезүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз

Эмоционалдык ашыкча сезимдүүлүктөн алыс болуу менен, мындан ары эмоцияларды сезбеш керек дегенди билдирбейт. Чынында, эмоцияларды басууга же танууга аракет кылуу коркунучтуу. Анын ордуна, сиздин максатыңыз - ачуулануу, жаралануу, коркуу жана кайгыруу сыяктуу жагымсыз эмоцияларды эмоционалдык ден соолугуңуз үчүн маанилүү, ошондой эле кубаныч жана ырахат сыяктуу оң эмоцияларды таануу. Жөн гана бул жагымсыз эмоциялар сизди каптап кетпесин. Сезимдердин эки түрүнүн тең салмактуулугун табыңыз.

Эмнени сезип жатканыңызды көрсөтүү үчүн "коопсуз" мейкиндикти орнотуңуз же камсыз кылыңыз. Мисалы, кимдир бирөөнүн жоголушуна капа болуп жатсаңыз, эмоцияларыңыз менен бөлүшүү үчүн күн сайын бир аз убакыт бөлүңүз. Убакытты белгилеңиз, анан өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды журналга жазыңыз, ыйлаңыз, өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз же эмне кылуу керек болсо, ошонун бардыгын жасаңыз. Убакыт бүткөндөн кийин кадимки күнүмдүк иштерге кайтыңыз. Ошол сезимдерди эстеп, баалагандан кийин өзүңүздү жакшы сезесиз. Мындан тышкары, сиз эмоционалдык ден соолугуңузга жакшы эмес болгон сезимдерге (мисалы, кайгыга) чөгүп, күнү бою өткөрбөйсүз. Сезген нерсеңизди коё берүү үчүн белгилүү бир убакытка ээ болуу, терс сезимдерди басып кетпестен, күнүмдүк жашооңузга кайтып келүүнү жеңилдетет

3төн 2 бөлүк: Бар ойлорду текшерүү

1 -кадам. Сизди өтө сезимтал кылган когнитивдик бурмалоолорду таанууну үйрөнүңүз

Когнитивдик бурмалоолор - бул ойлонуунун же жооп берүүнүн жаман адаттары жана убакыттын өтүшү менен мээ тарабынан үйрөнүлгөн же эсте калган. Бактыга жараша, сиз бул бурмалоолор пайда болгондо аларды таанып -билүүнү үйрөнө аласыз.

• Когнитивдик бурмалоолор көбүнчө өзүнөн өзү пайда болбойт же пайда болбойт. Акыл -эсиңизди текшергенде, сиз кандайдыр бир сезимге же окуяга жооп катары кандайдыр бир бурмалоолорго дуушар болушуңуз мүмкүн. Көрсөтүп жаткан эмоционалдык жоопторуңузду толук текшерүү үчүн убакыт бөлүү менен, кайсы ой жүгүртүү эффективдүү, кайсынысы натыйжасыз экенин биле аласыз.
• Когнитивдик бурмалоолордун көптөгөн түрлөрү бар, бирок эмоционалдык ашыкча сезимталдык менен байланышкан бурмалоонун эң кеңири таралган түрлөрүнүн айрымдары персоналдаштыруу, даам сезүү, императивдүү билдирүүлөр, эмоционалдуу ой жүгүртүү жана корутунду чыгаруу болуп саналат.

Кадам 2. Таануу жана калкып персоналдаштыруу каршы

Персонализация - бул когнитивдик бурмалоонун өтө кеңири таралган түрү жана эмоционалдык ашыкча сезимталдыкты пайда кылышы мүмкүн. Жекечелештиргениңизде, сизге эч кандай тиешеси жок нерселердин себепчиси экениңизди сезесиз (же сиз өзүңүздүн колуңуздан келбеген нерселердин себеби катары сезесиз). Ошондой эле кимдир бирөөнүн сөздөрүн же иш -аракеттерин чын жүрөктөн кабыл алсаңыз болот, бирок бул сөздөр же иш -аракеттер сизге чынында жөнөтүлбөсө да.

• Мисалы, балаңыз мугалиминен анын жүрүм -турумуна терс комментарийлерди алса, сиз муну сизди сындоо менен жекечелештиресиз, мугалим сизди сындап жаткандай: «Класста Рейханга сабак берген мугалим мени жаман атам деп ойлойт! Балдарымды кантип тарбиялаганымды сындаганга кантип батынат!” Мындай чечмелөө сизди ашыкча реакцияга түртүшү мүмкүн, анткени сиз сынды туура эмес иштерге айыптоо катары чечмелеп жатасыз.
• Мындай ойлогондун ордуна, кырдаалга логикалык жактан кароого аракет кылыңыз (бул практикага муктаж, ошондуктан сиз чыдамдуу болушуңуз керек). Эмне болгонун жана кырдаалдан эмнени үйрөнгөнүңүздү билип алыңыз. Эгерде сиздин балаңыздын мугалими сиздин балаңыз класска көбүрөөк көңүл бурушу керек деген билдирүү берсе, мисалы, бул билдирүү туура эмес иштерге айыптоо эмес, анткени сиз жакшы ата -эне боло албайсыз. Билдирүү балаңызга мектептеги ишин жакшыртууга жардам берүү үчүн маалымат берүү үчүн берилген. Бул ал үчүн шылдың эмес, көбүрөөк өнүгүү үчүн мүмкүнчүлүк.

3 -кадам. Даамын аныктоо жана каршы

Этикетка-бул баары же эч нерсеге көз жүгүртүүнүн бир түрү. Бул ой жүгүртүү көбүнчө жекечелештирүү менен коштолот. Сиз өзүңүздү бренд кылганыңызда, бир иш -аракетке же окуяга негизделген өзүңүз жөнүндө жалпы көрүнүштү түзөсүз. Сиз эмне кылып жатканыңыз чындыгында сиздикине окшош эмес деп ойлобойсуз.

• Мисалы, сиз жазып жаткан эссенин арткы бетине терс комментарийлерди алсаңыз, өзүңүздү ийгиликсиз же "уттурган" катары белгилей аласыз. Мындай даамдар сизди эч качан жакшыраак кыла албай турганыңызды көрсөтөт, андыктан аракет кылгыңыз келбейт. Бул күнөө жана уят сезимдерин жаратышы мүмкүн жана конструктивдүү сынды кабыл алууну кыйындатат, анткени сиз кандайдыр бир сынды "ийгиликсиздиктин" белгиси катары көрөсүз.
• Каталарды жана кыйынчылыктарды алар үчүн таанууга жана кабыл алууга аракет кылыңыз; бул сиз бул эки нерсени келечекте үйрөнүүгө жана өнүктүрүүгө жардам берген өзгөчө кырдаал катары кабылдайсыз дегенди билдирет. Сиз начар баа алганыңызда өзүңүздү ийгиликсиз деп атагандын ордуна, каталарыңызды моюнга алып, кабыл алыңыз жана ошол окуялардан же каталардан эмнени үйрөнсөңүз болорун ойлонуп көрүңүз: “Макул, мен бул эссе боюнча жакшы бааларды алган жокмун. Бул көңүл чөгөттүк, бирок бул аягы эмес. Келечекте эмнелерди жакшырта алам деп профессорум менен сүйлөшөм ».

Кадам 4. Акылыңызга келген императивдик билдирүүлөрдү аныктап, аларга каршы туруңуз

Мындай билдирүүлөр коркунучтуу, анткени алар сизди (жана башкаларды) көбүнчө акылга сыйбаган стандарттарга чектеп коюшу мүмкүн. Бул билдирүүлөр көбүнчө сиз үчүн көбүрөөк мааниге ээ болгон нерселерге эмес, сырткы божомолдорго негизделет. Билдирүүдө айтылгандарды бузганыңызда, сиз өзүңүздү жазалап, андан ары өзгөрүүгө мотивацияңыз азайышы мүмкүн. Бул божомолдор айыптоо, таарынуу жана ачуулануу сезимине алып келиши мүмкүн.

• Мисалы, сиз өзүңүзгө: “Мен диетага отурушум керек. Мен мындай жалкоо боло албайм ". Негизи, сиз өзүңүздү күнөөлүү кылып, бир нерсе кылууга түрткү бересиз, бирок андай күнөө жакшы дем берүүчү булак эмес.
• Сиз чындыгында эмне болгонун же билдирүүлөрдүн себептерин изилдеп, бул маанилүү билдирүүлөргө каршы тура аласыз. Мисалы, башка бирөө айткандай диетага отуруунун зарылдыгын сезип жатасызбы же кандайдыр бир көрүнүшкө ээ болуу үчүн социалдык стандарттар тарабынан кысымга алынгандыгыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул себептер дени сак жана пайдалуу нерселер эмес, сизди бир нерсеге үндөө үчүн.
• Эгерде сиз врач менен сүйлөшкөндөн кийин диетага отуруунун зарылдыгын сезсеңиз жана ал диета сиздин ден соолугуңузга жакшы болооруна макул болсо, анда императивдүү билдирүүнү конструктивдүү нерсеге айлантыңыз: “Мен өзүмдүн камымды көргүм келет ден соолук, ошондуктан мен жаңы тамактарды жеп, өзүмдү сыйлоо сыяктуу маанилүү кадамдарды жасайм ". Ошентип, сиз өзүңүзгө азыраак сын айтасыз; Сиз чындыгында позитивдүү мотивацияны колдоносуз жана ал узак мөөнөттүү келечекте эффективдүү болот деп эсептелет.
• Зарылдыгы жөнүндө билдирүүлөр, эгерде сиз аларды башка адамдарга өткөрүп берсеңиз, эмоционалдык ашыкча сезимталдыкты пайда кылышы мүмкүн. Мисалы, сиз каалаган реакцияны көрсөтпөгөн адам менен сүйлөшкөнүңүздө кыжырыңыз келиши мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүзгө: "Ал менин айтканымды кызыктырса керек",-деп айтсаңыз, эгер адам сизге керек деп ойлогонуңузду көрсөтпөсө, кыжырданууңузду жана, балким, таарынганды сезесиз. Эсиңизде болсун, сиз башка адамдардын сезимдерин же жоопторун башкара албайсыз. Андыктан, башка адамдан кандайдыр бир аракетти же реакцияны көрсөтүүнү күтпөңүз (сиз каалагандай).

5 -кадам. Эмоционалдык ой жүгүртүүнү таануу жана токтотуу

Эмоционалдык ой жүгүртүүнү колдонгондо, сиз өзүңүздүн сезимдериңиз фактылар деп ойлойсуз. Когнитивдик бурмалоонун бул түрү абдан кеңири таралган, бирок бир аз аракет кылуу менен сиз бул бурмалоолорду таанып, күрөшүүнү үйрөнө аласыз.

• Мисалы, сиздин жетекчиңиз жаңы эле бүтүргөн чоң долбоордо кээ бир каталарды көрсөткөнүнө таарынып калышыңыз мүмкүн. Эмоционалдык ой жүгүртүү менен, сиз терс сезимдериңиз бар үчүн башчыңыз адилетсиз деп ойлошуңуз мүмкүн. Сиз ошондой эле өзүңүздү "уттурган" адам катары сезгениңиз үчүн пайдасыз жумушчу же кызматчы деп ойлошуңуз мүмкүн. Бул сыяктуу божомолдордун логикалык далили жок экенин унутпаңыз.
• Эмоционалдык ой жүгүртүүгө каршы же каршы туруу үчүн, терс эмоционалдык реакцияга туш болгон кээ бир жагдайларды жазып көрүңүз. Андан кийин оюңузга келген ойлорду жазыңыз. Бул ойлор пайда болгондон кийин сезген сезимдериңизди да жазыңыз. Акыр -аягы, кырдаалдын чыныгы кесепеттерин карап көрүңүз. Натыйжалар сиздин эмоцияларыңыз "чындык" же "фактылар" деп атаган нерсеге шайкеш келеби? Көп учурда акыры бул сезимдер чыныгы далил эмес экенин түшүнөсүз.

6 -кадам. Түз жыйынтык чыгаруу адатын таанып, андан баш тартуу

Бузуунун бул түрү эмоционалдуу ой жүгүртүүгө абдан окшош. Сиз жыйынтыкка келгенде, сиз кырдаалды терс чечмелеп жатасыз, бул чечмелөөнү колдогон башка фактылар жок. Кээ бир өзгөчө учурларда, кырдаалдын эң начардыгын элестетмейинче, ойлоруңуздун көзөмөлдөн чыгып кетишине жол беришиңиз мүмкүн.

• Акыл окуу - бул ашыкча эмоционалдык сезимталдыкка алып келген түздөн -түз жыйынтык чыгаруу жүрүм -турумунун мисалы. Башкалардын оюн окуганыңызда, сизде эч кандай далил жок болсо да, адамдар сизге терс реакция кылат деп ойлоп жатасыз.
• Мисалы, өнөктөшүңүз кечки тамакка эмне жегиси келгенин сураганда жооп бербесе, анда ал сизге көңүл бурбай жатат деп ойлошуңуз мүмкүн. Бул божомолго эч кандай далил жок болсо да, сиздин кыскача чечмелөөңүз таарынтып, ал тургай ачуулантып жибериши мүмкүн.
• Көзү ачыктык да түздөн-түз тыянак чыгаруу жүрүм-турумунун бир мисалы. Бул сизде кандай далилдер бар экендигине карабай, баары жаман аяктай турганын алдын ала айтканыңызда. Мисалы, сиз жумушта жаңы долбоорду сунуштагыңыз келбеши мүмкүн, анткени сиздин жетекчиңиз аны жек көрөт деп ойлойсуз.
• Мисалдарды же тез арада жыйынтык чыгаруучу жүрүм -турумдун экстремалдуу түрлөрүн, чындыгында андай болбосо да, абдан жаман бир нерсе болорун элестеткенде көрүүгө болот (англис тилинде бул катастрофалык деп аталат). Мисалы, өнөктөшүңүздөн жооп албаганыңызда, ал сизге ачууланып жатат деп ойлошуңуз мүмкүн. Андан кийин, анын сезимдери сизге болгон өзгөргөндөй (сизди мындан ары сүйбөйт) жашыра турган нерсеси бар болгондуктан, ал сиз менен сүйлөшкүсү келбейт деп ойлойсуз. Сиз ошондой эле мамиленин акыры жок болот деп ойлосоңуз болот жана акыры ата -энеңиз менен жашоого кайтып келесиз. Бул эң сонун мисал, бирок бул башка ойлонбостон жыйынтык чыгарууга мүмкүнчүлүк берсеңиз боло турган логикалык секирикти көрсөтөт.
• Башкалар менен ачык жана чынчыл сүйлөшүп, акыл-окуу жүрүм-туруму менен күрөшүңүз жана токтотуңуз. Башкаларга айыптоо менен кайрылбаңыз, бирок чындыгында эмне болгонун сураңыз. Мисалы, өнөктөшүңүзгө "Эй, мага айткыңыз келген нерсе барбы?" Эгер өнөктөшүңүз баш тартса, чечимди урматтаңыз жана аны түртпөңүз.
• Ой жүгүртүүңүздүн ар бир кадамы үчүн логикалык далилдерди карап чыгып, жаман божомолдорду же сүрөттөрдү токтотуңуз. Сиздин божомолуңузга мурда далилдер бар беле? Учурдагы кырдаалда сиздин божомолдоруңузга же көз карашыңызга кандайдыр бир конкреттүү далилдерди байкап жатасызбы? Көбүнчө, ой жүгүртүүнүн ар бир этабында жоопторуңузду жекече текшерүүгө аракет кылганда, сиз реалдуулукка дал келбеген логикалык секириктерди жасап жүргөнүңүздү көрө аласыз. Практика менен, сиз ошол логикалык секирүүлөрдү жасоону токтото аласыз.

3төн 3 бөлүк: Аракет кылуу

Кадам 1. Ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз

Ой жүгүртүү, айрыкча ой жүгүртүү медитациясы, пайда болгон эмоцияларга жоопторду башкарууга же жөнгө салууга жардам берет. Медитация ошондой эле стресстин булактарына мээнин реактивдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет. Ошол эле учурда, ой жүгүртүү медитациясы терс баа бербестен, пайда болгон сезимдерди таанууга жана кабыл алууга жардам берүүгө багытталган. Бул медитация ашыкча эмоционалдык сезимталдык менен күрөшүү үчүн абдан пайдалуу. Сиз медитация сабагын ала аласыз, интернетте жеткиликтүү медитация көрсөтмөсүн колдоно аласыз же өзүңүзгө эстүүлүк медитациясын жасоону үйрөнө аласыз.

• Тынч жерди издеңиз, анда сизге эч нерсе тоскоол болбойт. Түз отуруңуз, же полго, же артына тик турган креслого. Чалкабаңыз (же жалкоо артка чалкаңыз), андыктан туура дем алуу кыйынга турбайт.
• Демиңиздин бир элементине көңүл буруудан баштаңыз, мисалы, көкүрөгүңүздүн баштапкы абалына кайтып келиши же дем алууңуздун үнү. Терең дем алууда (жана туруктуу ритмде) бир нече мүнөткө бул элементке көңүл буруңуз.
• Көбүрөөк сезүү органдары иштеп жатышы үчүн, көңүлүңүздү кеңейтиңиз. Мисалы, угуп, жыттап же тийген нерсеге көңүл бура баштаңыз. Көзүңдү жумуп коюу да жакшы идея, анткени биз оңой эле алаксыйбыз же көзүбүздү ачып алаксыйбыз.
• Ойлоруңузду жана сезимдериңизди кабыл алыңыз, бирок эч нерсени "жакшы" же "жаман" деп баалабаңыз. Бул ойду же сезимди ал пайда болгондо аң -сезимдүү түрдө таанууга жардам берет (өзгөчө, ал биринчи жолу пайда болгондо): «Менин бармагым муздак экенин сезем. Мен акылымды башка жакка буруп жаткандай сезем ».
• Эгер алаксып баштасаңыз, демиңизге кайра көңүл бурууга аракет кылыңыз. Күн сайын медитация үчүн 15 мүнөт бөлүңүз.
• Интернетте, сиз UCLA Mindful Awareness Research Center веб -сайтынан жана BuddhaNet веб -сайтынан эстүүлүк медитациясынын колдонмолоруна кире аласыз.

2 -кадам. Катуу сүйлөөнү үйрөнүңүз

Кээде адам өтө сезимтал болуп калат, анткени ал муктаждыктарын же сезимдерин башкаларга так жеткире албайт. Эгерде сиз баарлашууда өтө пассивдүү болсоңуз, анда "жок" деп айтуу кыйын болуп калат жана ойлоруңузду жана сезимдериңизди ачык жана чынчыл жеткире албай каласыз. Чындап сүйлөөнү үйрөнүү менен, сиз муктаждыктарыңызды жана сезимдериңизди башкаларга жеткире аласыз, ошондо сиз угулган жана бааланат.

• Сезимдериңизди билдирүү үчүн билдирүүнү же сүйлөмдү "Мен" сөзү менен баштаңыз. Мисалы, сиз: "Сиз биздин жолугушууга кечигип жатканыңыз үчүн кыйналып жатам" же "Мен жолугушуу болгондо эрте кетүүнү туура көрөм, анткени мен кечигип калам деп корком" деп айтсаңыз болот. Ушул сыяктуу билдирүүлөр башка бирөөнү күнөөлөп жаткандай сезилүүгө тоскоол болот, бирок алар өз сезимдериңизге көңүл бурууга мүмкүндүк берет.
• Сүйлөшүп жатканда кийинки суроолорду бериңиз. Сүйлөшүүдө, айрыкча эмоционалдуу мааниде, түшүнүүнү тактоо үчүн суроолорду берүү ашыкча реакцияңызды алдын алат. Мисалы, башка адам сүйлөп бүткөндөн кийин, сура: «Мен сенин айтканыңды _ деп кабыл алдым. Бул чынбы? " Андан кийин, башка адамга анын айткандарын тактоого мүмкүнчүлүк бериңиз.
• Шартсыз буйрук сөздөрдү колдонуудан алыс болуңуз. Буйрук сөздөр, мисалы, "керек" же "керек", башкалардын жүрүм -турумуна моралдык баа бере алат, ошондой эле башкаларды күнөөлөп жаткандай же талап кылып жаткандай таасир калтырат. Буйрук сөздөрдү "Мен каалайм" же "Мен сени каалайм" сыяктуу фразалар менен алмаштырып көрүңүз. Мисалы, "Сиз таштанды чыгарууну унутпашыңыз керек" деп айтуунун ордуна, "таштанды чыгарууну унутпашыңызды каалайм, анткени сиз муну унутуп калганда мен дайыма жоопкерчиликти сезчүмүн" деп айт.
• Сиз ойлогон ойлорду таштаңыз. Эмне болуп жатканын толук билем деп ойлобоңуз. Башкаларга өз ойлору жана тажрыйбасы менен бөлүшүүгө уруксат бериңиз. "Бул тууралуу кандай ойдосуз?" Сыяктуу фразаларды колдонуңуз. же "Сунуштарыңыз барбы?"
• Башка адамдардын тажрыйбасы же пикири ар кандай болушу мүмкүн экенин билиңиз. Ситуацияда же чатта кимдин "туура" экенин талашуу сизди гана кыжырдантып, ачуулантат. Сезимдер субъективдүү; Эмоцияга байланыштуу суроолорго же суроолорго көбүнчө "туура" жооп жок экенин унутпаңыз. Чаттарда "Менин тажрыйбам башкача" сыяктуу фразаларды колдонуп, башка адамдын эмоциясын урматтап, ар ким өз тажрыйбасы же пикири менен бөлүшө алат.

3 -кадам. Аракет кылардан мурун ачууңуз басылганча күтө туруңуз

Пайда болгон эмоциялар кырдаалга кандай жооп кайтарууга таасир этиши мүмкүн. Ачууланганда чара көрүү кийин өкүнүп кала турган иштерди кылууга түрткү болот. Чоң эмоционалдык реакцияны пайда кылган кырдаалга жооп берерден мурун, өзүңүздү тынчтандырууга бир аз убакыт бөлүңүз (бир нече мүнөт болсо да).

• "Эгерде … анда?" Деген суроону бериңиз өзүңө. "Мен азыр кылган болсом, анда эмне болмок?" Сыяктуу суроолорду бериңиз. Мүмкүн болушунча көп кесепеттерди (оң жана терс) карап көрүңүз. Андан кийин, ошол кесепеттериңизди өзүңүздүн аракеттериңиз менен салыштырыңыз.
• Мисалы, сиз жана сиздин өнөктөшүңүз чындап эле чоң урушуп жатасыз. Сиз ушунчалык ачууланып, кыйналып жатасыз, аны менен ажырашкыңыз келет. Ошол учурда, бир азга тынчып, өзүңүзгө "эгер … анда" деген суроону бериңиз. Ажырашууну кааласаң, анда эмне болот? Сиздин өнөктөшүңүз көңүлүңүздү оорутуп, сүйбөгөндөй сезиши мүмкүн. Ал муну сиз экөөбүз жетишерлик тынчыганда эстеп, ачууланганда сизге ишене албастыгынын белгиси катары кабыл алышы мүмкүн. Ал ачууланганда, ким билет, ал сенин ажырашууңа макул болушу мүмкүн. Ушундай кесепеттерге алып келгиңиз келеби?

4 -кадам. Өзүңүзгө жана башкаларга мээримдүүлүк менен кайрылыңыз

Сиз ашыкча сезимталдыгыңыздан депрессияга же ыңгайсыздыкка алып келген жагдайлардан качып жүргөнүңүздү байкасаңыз болот. Сиз ошондой эле мамиледеги кемчиликтер мамилени бузушу мүмкүн деп ойлошуңуз мүмкүн, андыктан сиз эч кандай мамиледен качасыз, же "үстүртөн" мамиледе гана жашайсыз. Боорукердик менен башкаларга (жана өзүңүзгө) кайрылыңыз. Башка адамдарды, айрыкча сизди тааныган адамдарды мыкты кылыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү оорутуп жатсаңыз, сизге зыян келтирген адам муну атайылап жасады деп дароо ойлобоңуз. Түшүнүүңүздү көрсөтүңүз жана кимдир бирөө, анын ичинде досторуңуз жана жакындарыңыз ката кетире аларын түшүнүңүз.

• Эгерде сиз өзүңүздү оорутуп жатсаңыз, өзүңүзгө кам көрүп жаткан адамга кандай сезимде экениңизди билдирүү үчүн катуу сүйлөшүңүз. Ал сизди капалантканын түшүнбөшү мүмкүн, эгер сизди сүйсө, келечекте сизди кайра кантип оорутпаш керек экенин билиши керек.
• Башкаларды сындабаңыз. Мисалы, эгерде досуңуз сиз менен түшкү тамактануу үчүн жолугушуусу бар экенин унутуп калса жана таарынсаңыз, ага "Сиз мени унутуп койдуңуз жана бул менин сезимимди оорутту" деп айтпаңыз. Анын ордуна: “Мени менен түшкү тамакка дайындалышыңызды унутуп койгонуңузга таарынып жатам. Мен үчүн чогуу убакыт өткөрүү маанилүү ». Андан кийин, ага өз тажрыйбасы же окуясы менен бөлүшүүгө мүмкүнчүлүк берүү менен улантыңыз: “Бир нерсе туура эмес болуп калдыбы? Мага айткың келеби?"
• Эсиңизде болсун, башка адамдар ар дайым эмоцияларын же тажрыйбалары менен бөлүшкүсү келбейт, өзгөчө алар сиз үчүн жаңы болсо. Эгер сизге кам көргөн адам көйгөйлөрү же сезимдери жөнүндө дароо айткысы келбесе, жеке кабыл албаңыз. Бул ката кетирдиңиз дегенди билдирбейт; ал жөн гана сезимдерин жөнгө салуу же көзөмөлдөө үчүн убакыт керек.
• Өзүңүзгө өзүңүзгө кам көргөн жана кам көргөн досуңуздай мамиле кылыңыз. Эгерде сиз досуңузга жаман сөз айткыңыз келбесе, эмне үчүн өзүңүзгө мындай деп айтышыңыз керек?

Кадам 5. Керек болсо кесипкөй жардамга кайрылыңыз

Кээде, сиз эмоционалдык сезимдүүлүгүңүздү жөнгө салуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кыласыз, бирок сиз дагы бул сезимталдыкка чөгүп кеткениңизди сезесиз. Бул сезимталдык менен күрөшүүдө лицензияланган психикалык саламаттык адиси менен иштөө коопсуз жана колдоочу чөйрөдө сезимдериңизди жана эмоционалдык реакцияларыңызды көзөмөлдөөгө жардам берет. Тажрыйбалуу кеңешчи же терапевт сизге зыяндуу ой жүгүртүүнү аныктоого жана сезимдериңизди дени сак жол менен башкарууга жаңы көндүмдөрдү үйрөтүүгө жардам берет.

• Сезимтал адамдар терс эмоцияларды башкарууну үйрөнүүгө кошумча жардамга, ошондой эле эмоционалдык кырдаалды башкара билүүгө муктаж. Кошумча жардамга муктаж болгондо, бул тиешелүү адамдын психикалык оорусу бар дегенди билдирбейт; бул сизге келе турган жагдайлар менен "сүйлөшүү" боюнча пайдалуу көндүмдөргө ээ болуу үчүн жасалат.
• Карапайым адамдар кээде психикалык саламаттык адистеринен жардам алышат. Кеңешчи, психолог, терапевт же ушуга окшогондордон жардам алуу үчүн психикалык ооруга чалдыгуунун же олуттуу көйгөйлөргө туш болуунун кажети жок. Алар стоматологиялык гигиенисттер, офтальмологдор, жалпы ден -соолукту чыңдоочулар же физиотерапевттер сыяктуу эле саламаттыкты сактоо адистери. Психикалык саламаттыкты сактоо кээде тыюу салынган предмет катары каралганы менен (артрит, көңдөй же чымыркоо сыяктуу ооруларды дарылоодон айырмаланып), аны башынан өткөргөндөр үчүн көптөгөн пайдаларды бере алат.
• Кээ бир адамдар башка адамдар аларга эмне болуп жатканын "жөн эле кабыл алышы" же "жутушу" керек жана өз алдынча катаал болууга аракет кылышы керек деп эсептешет. Бул миф чындыгында өтө коркунучтуу. Сиз сезип жаткан сезимдериңизди башкаруу же чечүү үчүн колуңуздан келгендин баарын жасашыңыз керек болсо да, чындыгында башкалардын жардамынан пайдалана аласыз. Депрессия, тынчсыздануу жана биполярдык баш аламандык сыяктуу кээ бир оорулар жабыркаган кишиге өз эмоциясын башкарууга жол бербейт. Консультацияны издөө же катышуу алсыздык эмес. Бул жөн гана өзүңүзгө кам көрөрүңүздү көрсөтөт.
• Көпчүлүк кеңешчилер жана терапевттер дары жазып бере алышпайт. Бирок, психикалык ден соолукту чыңдаган адис сизди депрессия же тынчсыздануу оорулары сыяктуу ооруларды диагноздоого жана дарылоого бере турган адиске же медициналык дарыгерге кайрылуу туура болгондо билет.

Кадам 6. Жогорку сезимталдык депрессиянын же башка көйгөйлөрдүн белгиси болушу мүмкүн

Кээ бир адамдар сезимтал болуп төрөлүшөт жана бул ымыркай кезинен бери эле көрсөтүлүп келген. Бул баш аламандык, психикалык оору же "туура эмес" нерсе эмес - бул адамдын мүнөзү же мүнөзү. Бирок, эгер адам өтө сезимтал болуп калса (мурда мындай сезимталдыкка ээ эмес), оңой тийсе, көбүрөөк ыйласа, кыжырданса же ушуга окшош болсо, бул бир нерсенин туура эмес болгонунун белгиси болушу мүмкүн.

• Кээде жогорку сезгичтик депрессиядан улам пайда болот жана аны башынан өткөргөн адамдын сезимдери (терс, кээде оң эмоциялар) менен басып калуусуна себеп болот.
• Химиялык дисбаланс жогорку эмоционалдык сезимталдыкты пайда кылышы мүмкүн. Мисалы, кош бойлуу аял бир нерсеге абдан эмоционалдуу реакция көрсөтө алат. Ошол эле жыныстык жетилүү курагында жаткан балага же калкан безинде көйгөйлөргө туш болушу мүмкүн. Дары -дармектердин же медициналык дарылоонун айрым түрлөрү эмоционалдык өзгөрүүлөрдү алып келиши мүмкүн.
• Тажрыйбалуу дарыгер сизди депрессиядан коргоого жардам берет. Депрессия өзүн өзү диагноздоо оңой болгону менен, депрессияга түшкөнүңүздү же башка факторлорго байланыштуу өтө сезимтал экениңизди аныктай турган профессионал менен кызматташсаңыз же жардам сурасаңыз жакшы болот.

7 -кадам. Сабырдуу болуңуз

Эмоционалдык өнүгүү физикалык өнүгүүгө окшош; Бул өнүгүү убакытты талап кылат жана сизге ыңгайсыздык жаратышы мүмкүн. Сиз кетириле турган каталардан сабак аласыз. Мындан тышкары, тоскоолдуктар же кыйынчылыктар эмоционалдык өнүгүү процессинде өтө турган маанилүү аспектилер болуп саналат.

• Өтө сезимтал адамдар өспүрүм кезинде бойго жеткенге караганда көбүрөөк кыйынчылыктарга туш болушу мүмкүн. Бирок, жаш өткөн сайын, сезимдериңди эффективдүү башкарууну үйрөнөсүң жана көйгөйлөрдү чечүүнүн пайдалуу көндүмдөрүнө ээ болосуң.
• Аракет кылардан мурун бир нерсени жакшы билүү керек экенин унутпаңыз. Болбосо, картаны тез карагандан кийин жаңы жерге бара жаткандай болосуң, адегенде аны түшүнбөйсүң. Бул жерге баруу үчүн жетиштүү түшүнүгүңүз болбойт жана, сыягы, адашып каласыз. Андыктан, өзүңүздүн эмоционалдык сезимталдыгыңызды жана аларды кантип башкарууну жакшыраак түшүнүү үчүн адегенде акыл картаңызды карап көрүңүз.

Кеңештер

• Өзүңүзгө көрсөткөн камкордугуңуз жана мээримиңиз (кемчиликтериңизге карабай) тартынчаактыкты жоюп, башкаларга боорукердикти арттырат.
• Башкаларда сезип жаткан тынчсызданууңузду ар дайым шылтоо катары же көрсөткөн иш -аракеттериңиз же эмоцияларыңыз үчүн түшүндүрүшүңүз керек деп ойлобоңуз. Сиз муну өзүңүзгө сактап калышыңыз керекпи, айырмасы жок.
• Пайда болгон терс ойлор менен күрөшүңүз. Терс ички диалог сизге зыян келтириши мүмкүн. Өзүңүздү өтө сынга алып жүргөнүңүздө, ойлонуп көрүңүз: "Мен муну аларга айтсам, башка адамдар кандай сезимде болмок?"
• Негизи, эмоционалдык триггерлер бир адамдан экинчисине айырмаланат. Сиз тааныган бирөөдө ошол эле көйгөйдүн эмоционалдык триггери бар болсо да, анын сизге тийгизген таасири жана сизге тийгизген таасири дайыма эле бирдей эмес. Окшоштуктар кокустук, жалпы эмес.