Жашоодо негативдүү сезимдерди сезген учурлар толтура. Окуялар, адамдар, мамилелер, көңүл кайттыктар, көңүл калуулар жана тынчсыздануулар сизди терс көз карашка буруп жибериши мүмкүн. Бирок, бул терс энергияны бошотуунун бир нече жолу бар. Ошондой эле, көңүлүңүздү көтөрүү үчүн, ошондой эле жашооңуздагы негативдүүлүктүн деңгээлин төмөндөтүү үчүн узак мөөнөттүү нерселерди өзгөртүү үчүн ар кандай иш -аракеттерди жасай аласыз.
Кадам
Метод 1 2: Учурдагы терс энергиядан баш тартуу
Кадам 1. Эс алуу
Баары жаман күн өткөрүштү. Сиз начар жашоодо, мамиледе же жумушта стресстик окуяга туш болушуңуз мүмкүн. Сиз ошондой эле күнүмдүк жашооңуздан чарчап калышы мүмкүн. Кээде, тыныгуу керек. Сезимдериңизди баалап, кайгыруу, жаралануу, капалануу же терс эмоциялардан арылууга убакыт бөлүңүз.
Кээ бир жагдайлар, мисалы, эмоционалдык энергия талаш -тартыштан келип чыкса, орой мамиле кылбастан кетүүңүздү кыйындатат. Мындай учурларда дайыма сылык экениңизди текшериңиз жана кийинки жолу диалогду сунуштаңыз
2 -кадам. Туура адамдар менен курчаңыз
Айланаңызда ким бар экенин көрүңүз. Сиз көбүнчө ким менен сүйлөшөсүз? Туура досторду тандап, алардан туура ойлорду кабыл алыңыз.
3 -кадам. Курсак менен дем алууну практикалаңыз
Сиз бул дем алууну каалаган жерден жасай аласыз. Ичиңизден терең дем алып, денеңиздин жооп кайтарганын көрүңүз. Денеңиздин чыңалган жерлерине көңүл буруңуз жана ал жерлердин эс алганын сезиңиз.
- Көзүңүздү жумуп, мурдуңуздан акырын дем алып көрүңүз. Өпкөңүздү толтурууну жана көкүрөгүңүздү кеңейтүүнү жана ашказаныңызды түшүрүүнү улантыңыз. Андан кийин, демиңизди жай же табигый түрдө чыгарыңыз-же оозуңузду же мурдуңузду колдонуңуз. Ошол терең дем менен бардык тынчсызданууну жок кыл.
- Сиз ошондой эле кичинекей ырастоочу фразаларды айтсаңыз болот, мисалы "Чык". Дем алганыңызда "сыртка" деп айтыңыз, дем чыгарганда "туура" деп ойлоңуз. Сезип жаткан терс энергияңызды ойлонбоого жана анализдөөгө аракет кылбаңыз - аны сыртка чыгарыңыз.
- Ажыдаарлардын дем алышы - бул терең дем алуу көнүгүүлөрүнүн дагы бир түрү. Ошол эле ыкманы колдонуңуз, бирок бул жолу терс энергияңызды боз түтүн булуту катары сүрөттөңүз. Ар бир демиңиз менен бул түтүндү чыгарасыз. Ошондой эле өзүңүздү тынчтандыруучу түстүү энергия менен дем алып жатканыңызды элестетип көрүңүз, мисалы, көк туман түрүндө, дем алып жатканда.
4 -кадам. Сейилдөө
Сиз муну каалаган жерде жасай аласыз - үйдүн, кеңсенин айланасында же кыска аралыкта. Денеңизди жылдыруу оң эмоционалдык сезимдерди жаратууга жана жалпы маанайыңызды жакшыртууга жардам берет. Басып баратканда бутуңуздун аң -сезимдүү түрдө жерге тийгенин ойлоп, алардан терс энергия агып жатканын элестетип көрүңүз.
Сиз терс энергия чыгымдарын көбөйтүү үчүн сейилдеп жүргөндө ичтин дем алуусун жана визуалдаштыруу ыкмаларын да киргизе аласыз
5 -кадам. Күлүңүз
Күлкү - дененин стресске каршы күрөшүүсүнүн эң оңой жолдорунун бири. Күлкү булчуңдарды бошотууга жана тынчсызданган же депрессияга түшкөндөр үчүн маанайды көтөрүүгө жардам берет. Сүйүктүү тамашаңызды айтуу үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз, досуңузга кылган алаксытууңузду эстеп көрүңүз же күлкүңүздү келтирген YouTube'дун сүйүктүү видеосун көрүңүз.
Кадам 6. Эс алыңыз
Ысык душка түшүңүз. Айланаңызда шам жагыңыз жана тынч мейкиндик түзүүгө көңүл буруңуз. Эс алдыруучу музыканы угуңуз, медитация кылыңыз же денеңизди чындап эс алуу үчүн визуалдаштыруу ыкмаларын колдонуңуз.
Мүмкүн болсо, массажга жазылыңыз. Массажды дароо ала албасаңыз да, ал сизди кандайдыр бир терс энергия текке кетиши үчүн, чыдамсыздык менен кандайдыр бир эс алууну күтөт
7 -кадам. Жүрөктү чыгар
Кээде өзүңүздөн терс эмоцияларды алып салуу пайдалуу. Досуңуздан убактысы болсо угууну сураныңыз. Аны менен болгон достугуңузду баалаңыз жана урматтаңыз, бирок досуңуздун ролу жашоодогу терс энергиялар жана сезимдер менен күрөшүүгө жардам берүү экенин унутпаңыз.
Көйгөйгө токтолуунун ордуна, аны релиз катары чыгарганыңызды текшериңиз. Ачууланууга же жек көрүүгө толгон окуя сеансы терс сезимдерди алардан арылуунун ордуна күчөтүшү мүмкүн. Эсиңизде болсун, бул көйгөйдү чечүү ыкмасы деп ойлобоңуз, тескерисинче, терс сезимдин булагына тынчыраак жана активдүү мамиле жасоодон мурун, эмоцияңызды сыртка чыгаруу ыкмасы катары
8 -кадам. Бий
Кыймылдап бийлегендей сезим калтыра турган ырды кой. Ойлонбоого аракет кылыңыз. Музыка жана дене кыймылдары чыңалууну, терс сезимдерди жана стрессти бошотсун. Эгерде сиз өзүңүздү бийлөөнү ыңгайлуу сезсеңиз, анда муну өз алдынча жасай турган бий аянтчаларын издеңиз. Бий денеге терс сезимдерден толугу менен арылууга жардам берет.
Кадам 9. Сунуп көрүңүз
Сиз жөндөмүңүзгө жана ыңгайлуулугуңузга жараша жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Ичтин дем алуусунан баштаңыз. Колуңузду башыңыздан өйдө көтөрүп, башыңыздан манжаңызга чейин сунуңуз. Сиз бул сунууну отуруп, туруп, ал тургай жатып да жасай аласыз. Ар бир демиңиз менен бутуңуздан терс энергия агып жатканын элестетиңиз. Йога сыяктуу сунуу көнүгүүлөрү стресс, тынчсыздануу, депрессия жана башка көптөгөн шарттар менен байланышкан терс энергияны бошотууга жардам берери көрсөтүлгөн.
- Жөндөмгө же йогага аракет кылып жатканда, ар дайым денеңизди угуңуз. Эч качан өзүңүздү өтө оор же оор кылганга мажбурлабаңыз. Агым менен жүрүңүз жана дененин жообун сезиңиз. Өзүңүздү табигый түрдө жасоого уруксат бериңиз.
- Йога менен баштоо жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, биринчи жолу йога менен машыгуу макаласын караңыз.
10 -кадам. Өзүңүзгө жаккан нерсеге мамиле кылыңыз
Терс энергияны жүктөөдө эс алууңузга жардам берген иш -чараларды изилдеңиз. Терс энергиядан улам өзүңүздү оор сезип жатканыңызды аң -сезимдүү түрдө тандап алыңыз, анан өзүңүзгө боорукер, позитивдүү жана кам көрүү менен эмоционалдык ден соолугуңузга кам көрөрүңүздү моюнга алыңыз.
Көптөн бери көргүңүз келген тасманы көрүңүз, көптөн бери күтүлүп жаткан иш -чарага план түзүңүз, сүйүктүү рестораныңызда тамактаныңыз, белек бериңиз же күлкүңүздү келтире турган жана өзүңүздү жакшы сезе турган досуңуз менен таанышыңыз
Кадам 11. Үй жаныбарлары менен ойноо
Эгерде сиз жаныбарларды жактырсаңыз, терс сезимдерди басаңдатуу үчүн үй жаныбарыңыздын жылуулугун жана күнөөсүздүгүн колдонуңуз. Күчүктөр менен мышыктар маанайды жакшыртып, оң эмоцияларга орун бере алышат.
- Эгерде сизде үй жаныбарлары жок болсо, анда сизге жаккан үй жаныбарлары бар досторуңуз болушу мүмкүн. Же болбосо, жакынкы жаныбарларды куткаруу жамаатына барыңыз.
- Эгер жашоодо жаныбарлар чындап жакпаса, интернеттен сүйкүмдүү жаныбарлар жөнүндө видеолорду көрүңүз.
Кадам 12. Хоббиге кайрылыңыз
Эгерде сизде дароо жасай турган сүйүктүү хоббиңиз болсо, ага кайрылыңыз. Өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүңүз жана беш мүнөткө болсо да хоббиңизге чөмүлүңүз.
Метод 2 2: Терс энергияны азайтуу үчүн узак мөөнөттүү өзгөртүүлөрдү киргизүү
Кадам 1. Күндөлүк жүргүзүүнү баштаңыз
Китептин жеке экенин текшериңиз, ошондо сиз чынчылдык менен жаза аласыз. Адамдар, жерлер, дүйнөдө болгон окуялар жана жашоо, же күн бою терс сезимдерди козгогон нерселер жөнүндө жазыңыз. Муну кечинде жасаңыз жана эмне үчүн терс сезип жатканыңызды ачык жана чынчыл жазыңыз.
Кадам 2. Үлгүлөрдү издеңиз
Күндөлүккө көз салып, терс сезимдердин үлгүлөрүн издеңиз. Ошентип, сизди сезимтал, депрессияга салган нерселердин көйгөйлүү картасына ээ болууга көнөсүз жана сиз көзөмөлдөй албаган нерселер барбы. Башка жагынан алганда, сиз өзгөртө турган нерселерди биле аласыз.
Мисалы, сиз жумушту чындап жек көрөрүңүздү жазсаңыз болот. Күндөлүктү ойлоруңузга жетекчилик катары колдонуңуз жана жумушта күнүмдүк терс сезимдериңизди азайтуу үчүн жашооңузда кандай өзгөрүүлөрдү жасай аларын карап көрүңүз
3 -кадам. Бардык мамилелериңизде чынчыл болуңуз
Адамдар арасындагы уулуу мамилелер стресс, тынчсыздануу, депрессия жана башка терс эмоцияларга алып келиши мүмкүн. Досторуңуз же үй -бүлөңүз жана жакын адамдарыңыз менен талкуулаңыз. Карым -катнашта болгон адам жөнүндө сезген нерселериңиздин баарына суроо бериңиз. Ал сизге эң ылайыктуу өнөктөшпү? Бул мамиле бул оору менен тынчсыздануунун себебиби? Өнөктөшүңүз менен дени сак баарлашуу аркылуу маселени чечүүгө аракет кылыңыз. Эгер сиз издеп жаткан нерсе болбосо, коё берүүгө аракет кылыңыз. Ошондой эле жашоодо башка адамдар менен болгон мамилеңизди карап көрүңүз. Сиздин коомдук же жеке жашооңуз терс сезимдердин булагы экенин аныктаңыз. Ким күнөөлүү экенин ойлобо, тескерисинче, мамилең терс сезимдериңе кандай салым кошуп жатканын изилде. Негизинен терс сезимдерди жараткан мамилени тапсаңыз, аны кантип өзгөртүү керектигин өзүңүздөн сураңыз.
Адамдар ортосундагы уулуу мамиленин кээ бир белгилерине өнөктөшүңүздү жек көрүү жана сын көз караш менен кароо, андан качуу үчүн керексиз кадамдарды жасоо жана аны менен болгон бактылуу учурлар башка терс мамилелер менен өчүрүлгөндөй сезүү кирет
4 -кадам. Өзүңүздү чынчылдык менен талдаңыз
Сиз сырттан терс энергияны сиңирип жатасызбы? Бул энергияны кантип сиңирүү жолдоруңузду карап көрүңүз, мисалы, сиздин күнөөңүз жок нерселер үчүн жоопкерчиликти алганда, өзүңүздү колуңуздан келбеген нерселер үчүн күнөөлөгөндө, өзүңүз жөнүндө терс сүйлөп жатканда же өзүңүздү терс ойлогондо.
Өзүңүздү жана терс ойлоруңузду билүүнүн конкреттүү жолун түзүү үчүн күндөлүк колдонууну карап көрүңүз. Сиз дагы эмнени карманып жатасыз? Эмне кечире албай жатасыз? Кандай кекчилдиктер бар? Ачууланганың эмне? Аны унутууга эмнеге көңүл буруу керек?
5 -кадам. Медитация жасаңыз
Күнүмдүк медитация өзүн-өзү таануу жана жалпысынан терс энергияга туруктуулук сезимин жаратуудан тышкары, терс энергияны үзгүлтүксүз чыгарууну жеңилдетет. Күн сайын медитация катары он мүнөт отуруңуз.
Эгер сиз дайыма демиңизге көңүл топтой албасаңыз да, үмүтүңүздү үзбөңүз. Эсиңизде болсун, бир орунда отуруу менен сиз практикаңызда ийгиликтүү болосуз. Ойлоруңузду чоң жолдогу машиналар катары элестетиңиз. Дем алганда ылдамдап бараткан бул ойлорго көңүл буруңуз
Кадам 6. Жетишкендиктердин тизмесин түзүңүз
Күн сайын сыймыктана турган нерселериңиздин тизмесин түзүүнү баштаңыз. Бул тизмени кийинки күнгө мотивация катары колдонуңуз. Ошондой эле, терс сезимдер азыраак болуп, башкача жасалышы же айтылышы мүмкүн болгон нерселерге көз жүгүртө аласыз. Өзүңүздүн аракеттериңизди жана реакцияңызды изилдеп, терс энергияны чыгаруу жөндөмүңүзгө ишене баштаңыз.
Мисалы, сиз жолдо ачууланып, машине айдап баратканда абдан күчтүү терс энергияны сезесиз. Сиз ачууланууга жол берип жатасызбы же курсак менен дем алуу ыкмаларын жасап, терс сезимдерден арылууга жардам берип жатасызбы?
Кадам 7. Көз карашты сактоо
Терс эмоцияларды сезүү дени сак жана табигый экенин унутпаңыз. Жашоо татаал жана кыйынчылыктарга толгонун жана көйгөйлөр дагы деле пайда болорун кабыл алуу - бул ийкемдүүлүктү өнүктүрүүгө карай чоң кадам. Негативдүү сезүү мезгил -мезгили менен табигый нерсе. Бул эмоцияларга кандайча жооп берээриңизди карап көрүңүз. Бул маанилүү нерсе. Эсиңизде болсун, кандай гана кырдаал болбосун, сиз жашоодогу бардык көйгөйлөрдү чече аласыз.
Мисалы, эгер сиз жумушуңузду жоготуп койсоңуз, терс сезимдерди жана ачууну кайра топтоп, жашоо иш -аракет экенин түшүнүңүз. Сиз аракет кылып, башка мүмкүнчүлүктөрдү табасыз жана бир нерселерди жасай аласыз. Жашоонун сизди эмне күтүп турганын эч качан билбейсиз, кээде эң оор нерселер эң жакшы нерселер болуп калат
Кадам 8. Рухийликти колдонуңуз
Руханийлик трагедияны түшүнүүгө, өзүн сооротууга жана жашоо сапарында жарыкка жана мааниге ээ болууга жардам берет. Руханийлик сизге керектүү нерсени билдириши мүмкүн. Жашооңузду сыртыңыздан көрүп туруу үчүн, дени сак жол менен дүйнө менен байланышуу сезимин өнүктүрүү - эң башкы максат. Сизге эмне ылайыктуу жана эмнеси жакпасын изилдеңиз. Муну кылып жатканда, ар дайым жүрөгүңдү ук.
- Эгерде сизди ишеним кызыктырбаса, буддизм эч кандай ишеним тутумуна кирбестен, дүйнө менен байланышты сезүүнүн терең руханий жолун сунуштайт.
- Кээ бир жагдайларды, мисалы, талаш -тартыштардан улам, качуу жана унутуу кыйын. Мындай учурларда достук мамиледе болуңуз, көпкө чейин тыныгуу жасаңыз, сөзүңүздү кайра ойлонуп, анан жооп бериңиз. Үнүңүздүн тонусуна да көңүл буруңуз.
