Эмоционалдык зомбулук белгилүү бир убакыт ичинде кимдир бирөөнүн сезимдерин атайылап жана зыян келтирүү үчүн айтылганда, кыйытылганда же жасалганда пайда болот. Күнүмдүк уруштар, азгырыктар, кемсинтүүлөр же башка терс адаттар мамиледе кеңири таралган. Бирок, сезимге зыян келтирүүчү жүрүм -турум үлгүлөрү акыры эмоционалдык кыянаттык менен мамилеге айланып кетиши мүмкүн. Эгерде сиздин өнөктөшүңүз сизге алар үчүн жетиштүү эмес экениңизди сездирсе, сизди басынткан же басынткан, сизди коркуткан же коркуткан лакап аттарды колдонсо же сиздин өнөктөшүңүз сизди таштап кетет деп корксоңуз, сиз эмоционалдык кыянаттык мамиледе болушуңуз мүмкүн. Эгерде сиз эмоционалдык кыянаттык мамиледе болсоңуз, өнөктөшүңүздүн жүрүм -турумун өзгөртө албастыгыңызды түшүнүңүз жана жардам сурап, мамилени токтотууңуз керек.
Кадам
Метод 1 2: Учурдагы кырдаал менен күрөшүү
1 -кадам. Эмоционалдык зомбулуктун белгилерин байкаңыз
Эмоционалдык кыянаттык сизди маанисиз сезүүгө жана көз карандысыздыгыңыздан жана өзүн өзү баалооңуздан ажыратууга багытталган. Сиздин өнөктөшүңүз сизди обочолонтууга, коркутуп -үркүтүүгө же көзөмөлдөөчү жүрүм -турумга алып келиши мүмкүн. Сиздин өнөктөшүңүз физикалык аракеттерди колдонбосо да, ал дагы эле кыянатчылык кылышы мүмкүн.
- Өнөктөшүңүз сиздин эркиндигиңизди чектеп коюшу мүмкүн (кээ бир адамдар менен убакыт өткөрүүгө же өзүңүздү кайда экениңизди билүүгө мажбур кылбаңыз), сизди тоготпогула (өзүңүздү жоктой кылыңыз, кылбаган нерселериңиз үчүн сизди күнөөлөйт), же үй -бүлөңүздү же жумушуңузду кемсинтип, кемсинтүүчү лакап ат менен сизди кемсинтет.
- Эмоционалдык зомбулуктун жүрүм -турумун көзөмөлдөө каржылык көйгөйлөргө чейин жетиши мүмкүн. Эмоционалдык зомбулук сиздин өнөктөшүңүздүн каржыңызга көз салып турушу, сизде болгон ар бир тыйын үчүн сизди жоопко тартуу, акчаңызды кармап калууңузга тоскоолдук кылуу же чыгымдарды чектөө кирет.
- Эмоционалдык зомбулукка сиздин өнөктөшүңүз сиздин убактыңызды карап, телефонуңузду жана электрондук почтаңызды текшерүүгө мажбурлап, үй -бүлөңүз менен болгон мамилеңизди камтышы мүмкүн.
2 -кадам. Өз укуктарыңызды билиңиз
Сиз өнөктөшүңүз менен бирдей мамиледе урматтоого укуктуусуз. Эгер мамилеңиз мындан ары иштебей калса, анда оюңузду өзгөртүүгө жана/же мамилени токтотууга укугуңуз бар. Сиз өзүңүздүн пикириңизге укугуңуз бар, эгер сиздин өнөктөшүңүз сиздин пикириңизге макул болбосо да. Сиз маанилүү суроолорго так жана чынчыл жооп берүүгө татыктуусуз. Эгер өнөктөшүңүз физикалык байланыш жасоону кааласа, сиз баш тартууга укуктуусуз.
Бул сиздин укуктарыңыз. Жолдошуңуздун сизди башкача ишендиришине жол бербеңиз
3 -кадам. Өнөктөшүңүздүн жүрүм -турумун өзгөртө албастыгыңызды түшүнүңүз
Өнөктөшүңүздүн сизге зыян келтирип жатканын түшүнүү же түшүнүү сиздин жоопкерчилигиңизге кирбейт. Одоно адамдар өзгөрбөйт, анткени алар сиздин сүйүүңүздү кабыл алышат. Алар боорукердик менен иш кылууну үйрөнүү менен гана өзгөрө алышат.
Сиз мамиледе калуу менен өнөктөшүңүзгө жардам бербейсиз. Сиз өзүңүздү өнөктөшүңүздү түшүнгөн жалгыз адам катары сезишиңиз мүмкүн же аны менен таанышкандан кийин чындап эле жакшы адамдай сезесиз, бирок бул адам сизге алып келген азапты баалабаңыз. Сизди сыйлабаган адам менен мамиледе болуу баатырдык эмес
4 -кадам. Жооп бербеңиз
Одоно адамдар манипуляциялоону жакшы көрүшөт, балким сизди мындан ары көтөрө албай турганыңызга азгырышып, анан баардыгы үчүн сизди күнөөлөшөт. Эч кандай кемсинтүүгө, мазактоого жана коркутууга жооп бербеңиз. Ачууңузду кармоо кыйын болсо да, бул тузак экенин унутпаңыз жана анын кесепетин сиз тартасыз.
Эч качан өнөктөшүңүзгө физикалык зомбулук менен жооп бербеңиз, эгер сизди провокация кылса да. Жөө басып, терең дем алып же өнөктөшүңүз менен болгон урушту токтотуу аркылуу импульстарыңызды башкарууга аракет кылыңыз
5-кадам. Эмоционалдык кыянаттык мамиленин узак мөөнөттүү тобокелчиликтеринен кабардар болуңуз
Эмоционалдык зомбулук менен болгон мамилелер, мисалы, мигрень, артрит жана оору сыяктуу физикалык ден соолукка, депрессия сыяктуу психикалык ден соолукка, травмадан кийинки стресстин бузулушу, тынчсыздануу, алкоголь жана баңгиликке жана жыныстык ден соолукка таасирин тийгизиши мүмкүн. жыныстык жол менен жугуучу оорулар, же кош бойлуулук.
Кадам 6. Жардам сураңыз
Досторуңузга жана туугандарыңызга айтыңыз жана алардан колдоо сураңыз. Башыңыздан эмне өткөнүн жана кырдаалды токтотуу үчүн алардын колдоосуна муктаж экениңизди айтыңыз. Кыязы, алар сизге кандайдыр бир жол менен жардам берүүгө даяр болушат.
- Сиз коддуу SMS сыяктуу жардамга муктаж экениңизди билдирүү үчүн кандайдыр бир сигналды түзө аласыз. "Мен кечки тамак үчүн лазанья жасап жатам", "мен кыйналып жатам, сураныч" деген код болушу мүмкүн.
- Досторуңуздан, үй -бүлөңүздөн, кошуналарыңыздан, диний лидерлерден же сизге жардам бере турган башка бирөөлөрдөн сураңыз.
Метод 2 2: мамилени токтотуу
Кадам 1. Качан коштошуу керек экенин түшүнүңүз
Кээде, туура эмес кеткен мамилелер бар жана мындан ары сакталбайт. Өзүңүздүн жана психикалык ден соолугуңуз үчүн, мамилеңиз үчүн күрөшүү керекпи же жокпу, мүмкүн болушунча эртерээк түшүнүүгө аракет кылыңыз. Эсиңизде болсун, сиздин зомбулук көрсөткөн өнөктөшүңүздүн өзгөрүшү өтө күмөн.
- Өзүңүздү мамилеге көз каранды кылууга жол бербеңиз, анткени сиз мамиледен баш тартуудан коркосуз. Өзүңүзгө өнөктөшүңүз тарткан бардык ооруну эстетип коюңуз жана мамилени токтотконуңуз жакшы. Бул мамилелерсиз жашоону элестетүү кыйын болушу мүмкүн, бирок сиз урматтоого татыктуусуз.
- Кайра -кайра зомбулукка жол бербеңиз жана өнөктөшүңүздүн орой мамилеси үчүн шылтоо айтпаңыз.
Кадам 2. Коопсуздугуңузду биринчи орунга коюңуз
Кыянатчыл адамдар сейрек өзгөрөрүн жана кыянатчыл жүрүм -турум убакыттын өтүшү менен начарлап, физикалык зомбулукка айланып кетиши мүмкүн экенин түшүнүңүз. Муну эске алып, коопсуздугуңузду биринчи орунга коюңуз. Эгерде сиз зомбулуктан корксоңуз, мисалы, андан качуу же каршы күрөшпөө сыяктуу коркутууларга ар кандай жолдор менен жооп бере аласыз. Өзүңүздү коргобогонуңуз сизди оор сезиши же зыян келтириши мүмкүн, бирок кийинки кадамды жасамайынча коопсуздугуңузду биринчи орунга коюп жатканыңызды унутпаңыз.
- Эгерде сиз коркунучта болсоңуз жана сиздин коопсуздугуңуз же жеке коопсуздугуңуз үчүн тынчсызданып жатсаңыз, тез жардам кызматына чалып, дароо коопсуз жерге барыңыз.
- Эгер үйүңүз коопсуз эмес деп ойлосоңуз, тууганыңызга, досуңузга же өзүңүздү коопсуз сезген башка жерге барыңыз.
- Балаңыздын коопсуздугун биринчи орунга коюңуз. Эгерде балалуу болсоңуз, аларды коргоңуз. Аны досуңуздун үйү сыяктуу коопсуз жерге алып барыңыз.
Кадам 3. Ар дайым телефонуңузду өзүңүз менен алып жүрүңүз
Сиз жардамга, полицияга же коопсуздугуңузга байланыштуу чукул кырдаалды жөнгө салууга туура келиши мүмкүн. Телефонуңузду ар дайым күтүү режиминде кармоо үчүн кубаттаңыз.
Тез жардамга тез жардамга чалуу керек болгон маанилүү номерлерди коюңуз, мисалы досторунун, үй -бүлөсүнүн же полициянын телефон номерлери
Кадам 4. Коопсуз жерге качуу
Качууну пландап жатып, мүмкүн болгон тобокелчиликтерди эске алыңыз. Мисалы, эгер сиз балдар менен качып жүрсөңүз, өнөктөшүңүз аларды кубалабасын, атүгүл зыян келтирбесин. Сиз өзүңүз жана алардын коопсуздугу үчүн тынчсызданып жатсаңыз, балдардан башка жакка качып кетүүнү каалашыңыз мүмкүн. Коопсуз жана шеригиңизден коргоп турган жерге барыңыз. Бул жерлерге досторунун, ата -энелеринин, бир туугандарынын үйлөрү же үйлөрү кириши мүмкүн.
- Байланышта зордук -зомбулук болсо да, мамилени күч менен токтоткондо дайыма этият болуңуз. Коопсуздук планын иштеп чыгууда Комнас Перемпуанга (021) 390 3963 же ИИМге 119 телефон чалуу аркылуу жардам ала аласыз.
- Досуңуздан же үй -бүлөңүздөн жардам алыңыз, ал тез качып кетүүгө жардам берет. Бул адам сизге нерселерди чогултууга, балдарды көзөмөлдөөгө же качып кетүүңүз үчүн шылтоо катары жардам бере алат.
- Көптөгөн үйлөр балдарды жана үй жаныбарларын алып келүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Кадам 5. Байланышты ажыратуу
Байланыштан ийгиликтүү качкандан кийин, өнөктөшүңүздүн жашоосуна эч кандай жол менен кайра киришине жол бербеңиз. Ал сени көндүрүшү, кечирим сурашы же жагдай өзгөргөнүн айтуусу мүмкүн. Эсиңизде болсун, кыянатчылык дагы кайталанат, сиздин өнөктөшүңүз сизге мындай болбойт деп айтса дагы. Өнөктөшсүз, өзүңүздү калыбына келтирүүгө уруксат бериңиз.
- Өнөктөшүңүздүн уюлдук телефонунун номерин өчүрүңүз жана социалдык медиада болгон мамилеңизден арылыңыз. Сиз уюлдук телефон номериңизди алмаштыргыңыз келиши мүмкүн.
- Жолдошуңузга аларсыз жашооңуз жакшыраак экенин көрсөтүүгө аракет кылбаңыз. Калыбына келтирүү процесси жеке болсун, сиз үчүн.
6 -кадам. Өзүңүзгө кам көрүңүз
Зомбулук сиздин күнөөңүз эмес экенин эсиңизге салып коюңуз. Эч ким эч кандай катаал мамиле кылууга укугу жок жана сиздин аракеттериңизде эч нерсе сизге мындай мамиле кылууга укук бербейт. Бактылуу болуунун жолун изде. Журналга жазыңыз, сейилдеңиз жана сейилдөө жана сүрөт тартуу сыяктуу сизге кызыктуу болгон иштерди кылыңыз.
Кадам 7. Эксперттин жардамына кайрылыңыз
Бул кырдаалда сизге жардам бере турган психиатр табыңыз. Терапевт сизге эмоционалдык жактан качып кетүүгө жардам берет, ошондой эле депрессия, тынчсыздануу, травмадан кийинки стресс же ачуулануу сезимдери менен күрөшүүгө жардам берет. Терапевт сизге кырдаалды чечүүгө жана сезимдериңиздин салмагын көтөрүүгө жардам берет.
