Баарыбыз гармониялуу эмес мамиледеги кээ бир учурларды, көйгөйлүү жумуш чөйрөсүн же жөн эле сизди капаланткан үй -бүлөлүк ишти чечүү канчалык кыйын экенин баштан кечирдик. Ошол убакта, биз эмоцияларыбызды башкара албай калган учурлар болот жана кырдаал өтө башаламан болуп калат. Эмоциялар биздики эмес жана биз кандай шартта болбосун деп ойлосок да, эмоцияларды көзөмөлдөө ар бирибиздин колубузда экенин унутпайлы, анткени биз сезгибиз келген нерсени гана баштан өткөрөбүз. Өзүңүздү тынчтандыруу үчүн бул жолдордун айрымдарын окуңуз, ошондо сиз ар кандай кырдаалда эмоцияңызды турукташтыра аласыз.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Эмоционалдык реакцияларды оңдоо
Кадам 1. Кайра баалоо техникасын колдонуңуз
Көпчүлүктүн ишенимине карама -каршы, эмоционалдык туруктуулукту сактай алган адамдар эмоционалдык абалын көз жаздымда калтырган адамдар эмес. Болгондо да, алар эмоцияга оңой эле эрип, эмоцияны эң башкы нерсе катары койгон адамдар эмес. Акыркы изилдөөлөр кайра чечмелөө ыкмаларын колдонгон адамдар эмоционалдык туруктуулукка ээ деген жыйынтыкка келишти, анткени алар ойлонгусу келген нерсени активдүү тандай алышат жана ар дайым так ойлоно алышат.
-
Айтууга караганда оңой, туурабы? Сиз да кайра чечмелөө техникасын колдоно алышыңыз үчүн, өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:
- Бул абалдын оң жагы эмнеде?
- Бул жагдайды түшүнүү үчүн дагы кандай көз караштарды колдоно алам? Мен бул жагдайга объективдүү көз караш менен карап жатамбы?
- Мен бул жагдайды көйгөй эмес, чакырык катары карай аламбы?
2 -кадам. Сезимдериңиз аба ырайы менен бирдей эместигин түшүнүңүз
Көптөр эмоцияларды жана эмоционалдык өзгөрүүлөрдү жашоонун сөзсүз бир бөлүгү деп ойлошот. Бул божомолдун кандайдыр бир чындыгы бар болсо да, бул божомол сиздин эмоцияңызды көзөмөлдөп турганыңызды этибарга албайт. Ишенсеңиз да, ишенбесеңиз да, эгер сиз аны баштан кечиргиңиз келбесе, кандайдыр бир сезимди баштан өткөрбөйсүз. Ошентип, кийинки жолу сиз каалабаган сезимди башыңыздан өткөргөнүңүздө, өзүңүздүн акылыңиз өзүңүз билбей туруп эле өз алдынча чечим кабыл алып жатканын түшүнүңүз. Сиз чечимге вето укугуна ээ жана өз сезимдериңизди аныктоонун башка жолдорун тандай аласыз.
Мисалы, жумушта кимдир бирөө сиздин күлгөнүңүзгө күлөт. Сиздин эски өзүңүз таарыныч сезиши мүмкүн, өзүңүздү коомдошуудан алыс кылыңыз жана эл алдында басынып калуудан коркуп, күлкүңүздү токтотуңуз. Балким, сиз бул нерселерди сезесиз, бирок эгер сиз бул сезимдерди кайра чечмелей алсаңыз, анда: "Жаман күлкү" деген түшүнүк жок деп ойлоп каласыз. Бул адам ким? пикир? " Сиз сезген эмоционалдык стресс жоголот жана кайдыгерликке жана эмоционалдык туруктуулукка жагымдуу маанай менен алмаштырылат
3 -кадам. Өзүңүздү кылдат стабилдештириңиз
Кээ бир изилдөөлөр позитивдүү эмоцияларды, позитивдүү коомдук мамилелерди жана физикалык ден соолукту сезе алсаңыз, өзүңүздү бактылуу сезээриңизди көрсөтөт. Мындан тышкары, бул үч нерсе бири -бирине таасир эте алгыдай болушу керек, бир аспектке ээ болуу менен сиз башка аспектилерге ээ боло аласыз. Башкача айтканда, эмоцияңызды турукташтыргыңыз келсе, досторуңузга жана физикалык ден соолугуңузга кайдыгер карабаңыз. Жашооңуздун бир жагына гана көңүл буруп, башка жактарын этибарга албасаңыз, сиздин толук өзгөрүүгө болгон каалооңуз мүмкүн эмес. Анын ордуна, бул мүмкүнчүлүктү "эмоционалдык туруктуулукту" эле эмес, "жашоо стабилдүүлүгүн" түзүүнүн жолу катары караңыз.
Өзүңүзгө кам көрүүнүн бир жолу - жакшы тамактануу, көнүгүү жасоо жана өзүңүзгө жаккан нерселерди жалгыз же башка адамдар менен жасоо. Стресстен калбоо үчүн жана эң мыкты формада калуу үчүн күн сайын өзүңүзгө убакыт бөлүшүңүз керек
4 -кадам. Жашоодо алсыз болбоңуз
Эмоционалдык жактан туруктуу жана күчтүү адамдар, адатта, көбүрөөк ийкемдүү жана туруктуу болушат. Алар багынгысы келбейт жана дайыма болгон күчү менен күрөшөт. Дайыма арызданып, жашоону муңдатып, өзүңүздү аяп көйгөйлөргө туш болушуңуз мүмкүн. Бирок күчтүү чечкиндүүлүк менен жана жашоодо кандай гана кыйынчылыкка туш болбоңуз, баары бир жакшы бойдон каласыз, анткени сиз баары жакшы болорун жана мунун баары өтөөрүн мурунтан эле билесиз.
Интроспекция жасаңыз. Эмне кылганыңызды түшүнүүгө аракет кылбастан, оңой эле нааразы болосузбу? Туура эмес болгон кичинекей нерселер сизди чоң сүрөттү көрө албай турган абалга жеткиреби? Сиз көзөмөлдөп жатканыңызды билиш үчүн эмне кылсаңыз болот?
Кадам 5. Колдонмо катары "эмоционалдык туруктуулук" масштабын изилдеңиз
Илимпоздор дагы деле адамдык эмоцияларды аныктоодо кыйын. Жакында алар "эмоционалдык туруктуулук" масштабын иштеп чыгышты жана адамдын инсандык аспектилерин аныкташты. Төмөндөгү шарттардын ичинен ким стабилдүүлүктү түзө алат жана кайсынысы башаламандыкка алып келет?
- Пессимизм vs оптимизм
- Тынчсыздануу тынч
- Агрессия vs Сабырдуулук
- Көз карандылык vs Автономия
- Сезим vs Логика
-
Апатия vs Эмпатия
Кийинки кадамдарды окууну уланта берсеңиз, биз бул нерселерди талкуулап жатканыбызды көрөсүз. Эгерде сиз рейтингиңизди билгиңиз келсе, анда сиз үчүн тестти жасай турган психологго кайрылып көрүңүз.
3төн 2 бөлүк: Акылыңды өзгөртүү
Кадам 1. Ойлорду иреттөөнү үйрөнүңүз
Эмоционалдык стабилдүү адамдар өз ойлорун иреттөөдө мыкты. Башкача айтканда, алар стресстик жашоолорун жакшы жашап жаткан нерселердин баарына зыян келтирип, жагымдуу жашоосун булгабоодон сактап калышат. Андыктан, эгер сиздин ишиңиз кыжырды келтирсе, аны үйгө алып барбаңыз. Жашооңуздун бир тарабы сиз каалагандай жүрбөсө, бул сиздин бардык жашооңузга таасир этиши керек дегенди билдирбейт.
Өзүңүздүн ички дүйнөңүздү караңыз жана эмоцияңызды бузуп жаткан нерсе жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Стресстин себебин билбесеңиз, аны бөлө албайсыз
Кадам 2. Эстутумду өзгөртүү
Эстутум боюнча көптөгөн изилдөөлөр жүргүзүлгөн жана алардын бардыгы бир жалпы темага алып келет, ал эс тутум сиз эстеген сайын өзгөрүшү мүмкүн. Дагы эмне, эстеп калуу, аларды кантип эстегениңизден улам өзгөрүшү мүмкүн. Ал эмнени билдирет? Муну түшүнүү үчүн, мурунку жолуңузга кайрылып, бир кезде сизге зыян келтирген мурунку сүйгөнүңүздү эстеп жатасыз дейли. Мурунку жигитиңиз учурда кайгылуу, жалгызсырап, бир аз психикалык жактан бузулганын элестетүүгө аракет кылыңыз. Качандыр бир күнү аны кайра эстетсең, бул ой пайда болот. Бир заматта жана сыйкыр сыяктуу, сиздин эс тутумуңуз өчүрүлөт жана сиз ойлогон эс менен алмаштырылат.
Мисалы, сизден бир нече дарактары бар бакчаны, мышыкты кууган итти, жана төшөккө күрүч ороп ырахат алып жаткан үй -бүлөнү пикникке тартууну суранат. Аба ырайынын шарттары учурда жайкысын, күн ачык жаркырап турат, шамал жалбырактардын арасынан акырын учуп жатат. Бир жумадан кийин ошол эле бакты кайра боёп көрүүнү суранышат, бирок бул жолу жаанчыл мезгил. Сиздин акылыңыз дароо сурамга ылайык жаңы сүрөттү даярдайт жана биринчи сүрөт автоматтык түрдө өзгөрөт. Бул мисал албетте жөнөкөйлөштүрүү, бирок булар адамдын акылынын иштөө негиздери
3 -кадам. Позитивдүү ойлон
Позитивдүү ойлонуп, өзүңүздү бактылуу сезе алсаңыз, логикалык ой жүгүртүүнү жана пайда болгон терс эмоцияларды башкарууну оңой табасыз. Башында көп аракет кылышыңыз керек болсо да, көнгөнүңүздөн кийин бул өзү иштейт.
Мисалы, бул учурда сиздин мамилеңиз кыйынчылыкка туш болуп жатат, андыктан сиз бир аз капаланасыз, эркин эмессиз жана өзүңүз боло албайсыз. Коркуп жатканыңыздан корккондун ордуна, көңүлүңүздү окуу процессине буруңуз. Бул мамиледе бактылуу болуу үчүн эмне жакшыртуу керек? Кантип баарлашууда жакшыраак боло аласың? Эгер сиз терапияга барсаңыз жана андан чоңураак көйгөй жаралса, жардам бермек беле?
4 -кадам. Тынчтануу
Эмоционалдык абалын билген адамдар, адатта, эмоционалдык жактан туруктуу болушат. Алар тынчтана алышат, анткени алардын сезимдерин кабыл алуу жөндөмү бар жана бул адатта анча деле маанилүү эмес экенин түшүнүшөт. Муну психологдор менен илимпоздор "сабырдуу" деп аташат, муну өзүңдү аңдап -түшүнүүгө аракет кылуу менен жетишүүгө болот.
Сиз медитация аркылуу бейпилдикке жете аласыз. Өзүңүздү тынч сезгенге чейин башка нерселерден алыс болууга аракет кылып, дем алууңузга көңүл буруңуз. Бул көнүгүү күнүмдүк жашооңуздан чыгуунун жолу болуп саналат, андыктан сиз жашоо жөнүндө кеңири түшүнүккө ээ боло аласыз
5 -кадам. Ийкемдүү, так жана кылдат ойлон
Адамдын акыл -эси чындыктын чындыгына карабай, эмнени каалап жатканын көрүү, угуу жана ойлонуу жөндөмүнө ээ. Муну эмкиде каалабаган эмоцияны сезгенде эстеңиз. Сиз баштан өткөргөн чындыкты калыптандыруучу сизсиз, андыктан аны сөзсүз өзгөртө аласыз!
Дагы бир мисал: Сиз жигитиңиз менен жүрөсүз, андан кийин анын уюлдук телефонуна белгисиз номерден SMS келет жана текстти окубай коё албайсыз. Билдирүү: "Саламатсызбы! Мен кечээ кечинде абдан кызыктуу болдум. Мага тез чал, макулбу?" Сиз дароо эле жигитиңиз сизди алдап жатат деп ойлоп, ажырашууга даярданып жатасыз. Бир нече күн бою сиз тынчсызданып жатасыз, тамак жебеңиз жана уктабаңыз, акыры аны менен жолугушканга чейин, ачууланган ачууңузду бул көйгөй сиз үчүн чоң болгондуктан. Көрсө, текст анын эжесинен келген экен, сенин жигитиң бир тууганына чалып, чындыкты далилдеди. Эгерде биз артка кылчая турган болсок, анда сиз биринчи дем алышыңыз керек эле, SMSти окуганыңызды моюнга алыңыз, анан чынында эмне болуп жатканын тынч сураңыз. Жагдайды чечмелөөнүн көптөгөн жолдору бар жана өз алдынча жыйынтык чыгарууга болбойт
3төн 3 бөлүк: Адаттарды өзгөртүү
Кадам 1. Коомдук мамилелерди куруу
Сиз "кол кармашып?" Деген терминди билесизби? Көйгөйүңүзгө жардам бере турган топтун күчтүү колдоосу болсо, сиз эмоцияңызды жакшыраак башкара аласыз. Эгерде сиз дайыма ишене турган адам бар экенине ишенсеңиз, анын жардамысыз деле, кандайдыр бир көйгөйдү чечүү оңой болот.
Окуя терапиясы эмоционалдык көйгөйлөрдү чечүүнүн эң эффективдүү жолу болушу мүмкүн жана калыбына келүү үчүн терапевтке кайрылуунун кажети жок. Эгерде сиз эмоционалдык кырдаалга түшүп калгыңыз келбесе, сүйлөңүз. Сүйлөшүү учурунда сиздин эмоцияларыңыз да багытталышы мүмкүн
2 -кадам. Эмоционалдык стабилдүү адамдар менен чогуу болуңуз
Чоң социалдык тармакка ээ болуу - бул абдан жакшы нерсе, бирок сиз ага киргенде, сиз дагы позитивдүү нерселерди сактай билишиңиз керек. Маанайлары туруксуз же туруксуз адамдар менен баарлашпоо жана жаңы досторду табуу жакшы эмес. Драма көбүнчө өтө жугуштуу.
Эгерде сиз эмоционалдык жактан начар адамдар менен көп сүйлөшсөңүз, алардын абалына көнүп кетесиз. Тынчсыздануу, өз ара ишенбөөчүлүк, ал тургай коркуу алар үчүн кадыресе көрүнүшкө айланган. Кээде терс чөйрөгө көнүп калган болсоңуз, анда начар мамилени байкоо кыйын. Эгерде сизди кээ бир досторуңуз капалантса жана ыңгайсыз кылса, алар эмоционалдык жактан дени сак эмес достор болушу мүмкүн
3 -кадам. Сабырдуулукка көнүңүз
Балким, сиз "өзүңүздөн башка эч ким ачууландыра албайт" деген сөздөрдү же ушул эле маанини туюнткан башка фразаларды уккандырсыз. Бул билдирүү чындык, анткени сен башка бирөөнүн эмес, өзүңдү кандай сезип жатканыңды аныктайсың. Кимдир бирөө машинаңызды кууп жетсе, бул сизге кандайдыр бир сезимди жаратышы керек дегенди билдирбейт. Кээ бир сезимдерди сезүү үчүн себептериңиз болушу керек, бирок мээңизде иштеген кичинекей рецепторлор менен эч кандай байланышы жок. Андыктан кийинки жолу кимдир бирөө сизди ачуулантса, биринчи тынчтаныңыз. Канчалык сабырдуу болсоңуз, ошончолук туруктуу болосуз.
Ачууланышыбыздын көптөгөн себептери бар: өтө эле жакын турган бирөөдөн эки жүздүүлөргө жана чатакташкан, өжөр жана түз ойлоно албаган. Баарыбыз башыбыздан өткөрө албайбыз, мисалы, кимдир бирөө туура эмес кылганда же бизди күнөөлөгөндө. Эгерде сиз башкаларга окшош болсоңуз, жакында келе турган кийинки учурду күтө туруңуз. Эгерде ачуулангыңыз келсе терең дем алууга аракет кылыңыз. Урушуудан алыс болуңуз жана башка адамдарды кемсинтпеңиз. Аракет кылардан мурун дагы бир жолу ойлонуп, тынч болуңуз
4 -кадам. Аны өзүңүз жасаңыз
Биз тоскоолдуктарга туш болгондо, өзүбүздү алдын ала даярдап койсок жакшы болот. Бирок, чынында, биз качууга жана таптакыр алсыз сезүүгө аракет кылабыз. Качуу - бул негизги маселе эмес, тескерисинче тоскоолдуктар алдында биздин алсыздыгыбыз. Бул бизди башкарууну жоготуп, эмоцияларыбыз туруксуз болуп калат. Жана кичине көйгөйдөн качып кутула албасаңыз дагы, жашооңузду башкара аласыз. Канчалык автономиялуу болсоңуз, эмоционалдык туруктуулукту сактоо ошончолук жеңил болот.
Көпчүлүк адамдар үчүн жашоодогу тоскоолдуктар сөзсүз болот. Биз финансыда, мамилелерде жана күнүмдүк жашоодо көйгөйлөрдү баштан кечиребиз, бирок биз жасай ала турган бир нерсе - бул сизди татыктуу жана таанылган сезүү үчүн эч качан башка адамдарга таянуу эмес. Башка адамдар дагы эле биздин жашообузду көзөмөлдөп турганда, биз өзүбүздү башкара албаганыбыз үчүн, албетте, тынчтанбайбыз. Эгерде башка бирөө сиздин жашооңузду башкарса же эмоцияңызды башкарса, дароо токтотканыңыз оң. Өзүңдү бактылуу кыла аласың, башка эч ким
5 -кадам. Өзүңүзгө кам көрүңүз
Жакшы тамактанбасаңыз, жетиштүү уктабасаңыз жана өзүңүзгө кам көрбөсөңүз, эмоцияңызды көзөмөлдөй албайсыз. Суперегоңуздун калыптандырган жаман адаттарын (этика, адеп -ахлактык стандарттар жана эрежелер менен алектенген сиздин жеке бөлүгүңүз) өзгөртүү үчүн андан ары кетүүдөн мурун биринчи керектөөлөрүңүздү канааттандырыңыз. Баса албасаң чуркай албайсың, туурабы?
-
Сиз жетиштүү укташыңыз керек, анткени сиздин уйкуңуз канааттандырылганда гана акылыңыз туура иштей алат. Жакшыраак ой жүгүртүү жөндөмү менен логикалык ой жүгүртүүнү жакшыртып, эмоционалдык туруктуулукту сактай аласыз.
Эмоционалдык жактан туруктуу болгула 15Bullet1 -
Туура тамактануу. Туура эмес тамактануу бизди жаман сезет. Ар дайым дени сак жана жакшы тамак жесеңиз, жакшы жана дени сак ой жүгүртүү жөндөмүңүз дагы жакшырат.
Эмоционалдык жактан туруктуу болгула 15Bullet2 -
Көнүгүү. Балким, машыгуу денебизди бакыт сезимин камсыз кылган эндорфиндерди, мээдеги гормон бездерин бөлүп чыгарарын мурунтан эле билсеңиз керек. Эгерде жүрөгүңүз кайгырса, шашпай басууга аракет кылыңыз. Адатта, сезим бир аз баскандан кийин кетет.
Эмоционалдык жактан туруктуу болгула 15Bullet3
6 -кадам. Өзүңүзгө боорукер болуңуз
Көп адамдар башкаларга жакшылык кылуу адатын биринчи орунга коюшат. Башкаларга боорукер болуудан тышкары, өзүңүзгө да жакшылык кыла билишиңиз керек. Андыктан, эгер сиз кайгырып жатсаңыз же эмоцияңызды башкара албай кыйналсаңыз, досуңуздун жакшылыгын сезүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Муну концертке баруу же балмуздактан ырахат алуу үчүн сигнал катары кабыл алыңыз.
Кичине жагымдуу нерселер бизге сабырдуу, сабырдуу болууга жана баары жакшы болорун түшүнүүгө жардам берет. Жашоо идеалдуу болбошу мүмкүн, бирок өзүңө боорукер болуу менен дайыма позитивдүү болууга себеп бар
7 -кадам. Сабырдуу болуңуз
Бул жерде берилген кеңештер аны иш жүзүнө ашыргандан кийин эч кандай мааниге ээ болбогону менен, биздин өсүп келе жаткан жылдарыбыз көбүнчө эмоционалдык башаламандык жана коопсуздуктун жоктугу менен коштолгонун эстен чыгарбоо керек. Башкача айтканда, жашың өткөн сайын сезимдериң туруктуу боло баштайт. Улгайган акылдуу жана тынч. Андыктан жаш болсоңуз, өзүңүздү өтө катуу түртпөңүз. Сиздин курагыңыздагы достор дагы ушундай көйгөйгө туш болушу мүмкүн.
