Жабыркагандан жана жабыркагандан эмоцияга алдыруу табигый жана адамдык нерсе. Эгерде сиздин сезимдериңиз сезгич болсо, жаман тажрыйбаңызды унутуп же кыйналсаңыз, сиз жалгыз эмессиз. Өткөндү унутуу жана кыйынчылыктарга туруштук берүү үчүн күнүмдүк жашоодо ажырагыс жөндөм болуп саналат. Бул макаланы окуп, кыйынчылыктарга даяр болуу үчүн эмоционалдык туруктуулукту кантип курууну үйрөнүңүз.
Кадам
3 методу 1: Чыдамдуулуктун маанисин билүү жана сезимдериңизди түшүнүү
Кадам 1. Катуулук деген эмнени билдирерин билиңиз
Чыдамкайлык - кыйынчылыктарды, көңүл калууларды жана жашоонун оор түйшүктөрүн башынан өткөргөндөн кийин кайра туруу жөндөмүн билдирет. Чыдамкайлыкка ээ болуу терс окуяларды эч качан баштан кечирбөө үчүн күчтү түзүү дегенди билдирбейт, бирок катаал адам болуу кыйынчылыктарды башынан өткөргөндөн кийин кайра алдыга жылуу дегенди билдирет.
- Чыдамдуулуктун маанилүү аспектилеринин бири - жаңы шарттарга көнүү.
- Чыдамдуулукту калыптандыруу үчүн зарыл болгон кээ бир маанилүү факторлор, тактап айтканда, эмоционалдуу колдоо көрсөтүүчү колдоочу топко ээ болуу, өзүнө ишенүү, сиздин жөндөмүңүзгө ишенүү жана көйгөйлөрдү чечүү көндүмдөрү.
2 -кадам. Сезимдериңизди таануу
Азап чегип жаткан нерсенин өзгөчөлүгүн билүү аны менен күрөшүүгө жакшыраак даярданат.
Журналга жазуу аркылуу өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды таануу - бул канчалык тез -тез көңүлсүз же ачуулуу экениңизди билүүнүн жана эң негизгиси эмне үчүн экенин билүүнүн жолу. Үлгүнү тапкандан кийин, эмне кылгыңыз келгенин чечиңиз
3 -кадам. Эмоциялар күнүмдүк жашоодо нормалдуу экенин кабыл алыңыз
Сезимиңизди четке кагуунун же көрмөксөнгө салуунун ордуна, эмоционалдык азапты кабыл алуу жашоонун динамикасы менен күрөшүүнүн эң ылайыктуу жана оңой жолу.
- Супер адам болуунун кажети жок. Эмоционалдык түйшүктөрдөн оолак болуу көйгөйдү ого бетер курчутат, анткени стресс бузулуулары сиз байкабай туруп начарлайт. Азапты басуу өзүн өзү жеңет жана сизди ого бетер азапка салат.
- Убактыңызды бөлүп, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды кабыл алып, кайра улантыңыз. Көбүнчө, биринчи кадам - жалгыз болуу жана ачууңузду басуу.
3 -метод 2: Психикалык жактан адаттарды өзгөртүү
1 -кадам. Стрессти азайтуу боюнча иштөө
Көптөгөн адамдар стрессти башынан өткөрүшөт, бирок эң негизгиси стресстен чөгүп кетпестен кантип стресс менен ыңгайлуу жашоону билүү.
Эгерде бул сиздин ишенимиңизге карама -каршы келбесе, анда түшүнүккө ээ болуу үчүн медитация кылып, ден соолугуңузга кам көрүңүз, ошондо кыйынчылыктарга каршы күчтүү болосуз
Кадам 2. Пикирди окуу мүмкүнчүлүгү катары колдонуңуз
Дагы жакшыртууга боло турган нерселерге көңүл буруңуз. Конструктивдүү пикирлерге оң жооп берген адамдар көбүрөөк үйрөнүшөт, өсүшөт жана ийгиликтүү болушат.
- Ишенген досторуңуздан же кесиптештериңизден конструктивдүү пикирлерди сураңыз. Аны күнүмдүк жашооңуздун темасы болууга ыңгайлуу болгон жагын талкуулоого чакырыңыз. Өзүңүздү жакшыртуу үчүн сын -пикирлерди кабыл алууга жана колдонууга көнүүңүз үчүн андан конструктивдүү сын берүүсүн сураныңыз.
- Мисалы, кесиптешиңиздин отчетун карап чыгып, жакшыртууга муктаж нерселер бар -жогун сураңыз. Же досуңуздун сүйүктүү тамагын бышырыңыз, анан аны тамактанууга алып барып, аны кантип бышыруу жана кызмат кылуу боюнча пикирин сураңыз.
3 -кадам. Жашооңузду көзөмөлгө алыңыз
Жашоо шартыңызды актоого аракет кылбаңыз. Тескерисинче, өзүңүзгө ылайыктуу болууга, ишенимди арттырууга, шылтоо айтууну токтотууга аракет кылыңыз.
Проблемаларды чечүү көндүмдөрүн өнүктүрүү. Сизди тынчсыздандырган нерселерди жазыңыз, маселени чечүүнүн бир нече жолдорун ойлонуп көрүңүз, ар бир методдун оң жана терс жактарын таразалап көрүңүз, эң жакшы ыкманы колдонуңуз жана натыйжаларга баа бериңиз
4 -кадам. Объективдүү ойлон
Кыйынчылыкка алдырбай терс окуялардан же кырдаалдардан сабак алыңыз. Пайдасыз маалыматты этибарга албаңыз.
Мисалы, эгер сиз жумушка биринчи жолу кечигип жатсаңыз жана жетекчиңизден терс комментарийлерди алсаңыз, конкреттүү аспектке көңүл буруңуз, мисалы, убагында келүү. Жөн гана анын акылсыз сөздөрүнө көңүл бурбаңыз
5 -кадам. Маалымдуулукту жогорулатуу
Билимдүүлүктү калыптандыруу - бул учур жөнүндө кабардар болуу жана импульсивдүү эмоционалдык жооптордун пайда болушуна жол бербөө. Ой жүгүртүү практикасы азыркы учурду жакшыраак түшүнүүгө, азапты жеңүүгө жана эски жараларды айыктырууга жардам берет.
Акырындык менен машыгууну тынч отуруп, мейизди кармоо менен баштаңыз. Алаканыңыздагы мейиздин салмагын байкаңыз. Мейизди манжаңыздын учу менен кармап, теринин түзүлүшүн жана бырыштарын сезип, анан мейиздин жытын сезиңиз. Мейизге көңүл буруу азыркы учурдан кабардар болууга мүмкүндүк берет. Күнүмдүк жашоодо ар кандай кырдаалга туш болгондо ушундай кыл. Мейизди колдонуудан тышкары, бул көнүгүүнү айланаңыздагы нерселерге көңүл буруу, демиңизге көңүл буруу жана физикалык сезимдерди байкоо менен жасаңыз
6 -кадам. Жашоо сизди кыйын кылуу үчүн жаратылбаганын унутпаңыз
Мүмкүнчүлүктөрдү пайдаланууга жана импульсивдүү түрдө пайда болгон терс ой жүгүртүү адаттарынан арылууга жакшыраак даярданышыңыз үчүн көз карашыңызды өзгөртүңүз.
Көз карашыңызды өзгөртүү жана нерселерди объективдүү көрүү сизге позитивдүү ой жүгүртүүгө мүмкүндүк берет. Мисалы, кофе жолугушуусун аткарбаган досуңуз сизге зыян келтиргиси келгендиктен эмес, бирок ал өзгөчө кырдаалда болгон жана сизге чалганды унутуп калгандыр
7 -кадам. Ыраазычылык билдириңиз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бактылуулуктун негизги себеби ыраазычылык же ыраазычылык мамилеси. Ыраазычылык сезимдери туруктуулукту жогорулатат жана иммунитетти жакшыртат, бул сизди кыйынчылыктарга карабай күчтүү сезет.
Ыраазычылык журналын жүргүзүңүз. Ар түнү жатар алдында, ыраазы болгон үч нерсени жаз. Кыйынчылыкка туш болгондо бул тизмени кайра окуңуз
Кадам 8. Өзүңдү жана башкаларды кечир
Көрүңүз, таарыныч жана кайгы сиздин жашооңузда пайдалуубу. Болбосо, өткөн азап -тозокту унутуп, маңыздуураак азыркы учурда жашаңыз.
- Эмнеге өзүңүзгө ачууланып жатканыңызды жазыңыз, анан бул тизмени сиз көргөн адамдай окуп, анан бул сезимдер келип -кете берсин. Өзүңүзгө жакшы мамиле кылыңыз.
- Башкаларга боорукердикти өрчүтүү. Эгерде кимдир бирөөнүн сөзү же кылыгы сиздин сезимдериңизге зыян келтирсе, өзүңүздү бул адамдын ордуна коюп көрүңүз. Сизге зыян келтирген адамга боор ооруу оңой эмес, бирок сиз өзүңүздү тынч сезип, нерселерди бир көз караш менен көрүп, алардын башынан кечирип жаткан нерселерин түшүнүүгө аракет кылып, так ойлонууга жөндөмдүү болосуз.
9 -кадам. Балаңызды күчтүү адам кылып тарбиялаңыз
Балдарга жашоонун кыйынчылыктары менен күрөшүүнү да үйрөтүү керек. Аларга көйгөйлөрдү чечүүнү үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Каталар нормалдуу экенин жана алардын тажрыйбасынан үйрөнө турган бир нерсе бар экенин түшүндүрүңүз.
Балдарды эмпатияга үйрөтүү. Эмпатиялоо жөндөмүнүн жогорулашы импульсивдүү түрдө пайда болгон терс ойлорду азайтат жана аларды ийкемдүү адамдарга айландырат
3 -метод 3: Адеттерди физикалык жактан өзгөртүү
1 -кадам. Көбүрөөк күлүү үчүн себеп табыңыз
Күлкү - бул стресс менен күрөшүүнүн бир жолу, эндорфиндерди козгоп, акыл менен денени эс алдырат жана иммунитетти көтөрөт.
- Күлкү эң жакшы дары. Өзүңүз үчүн күлкү терапиясын жасай баштаңыз, мисалы, комедия тасмаларын көрүү же тамашакөй досторуңуз менен чогуу жүрүү.
- Күлүүчү йога практикасын изилдеңиз. Бул күндөрү көптөгөн адамдар йога менен машыгышат, бул акылдын, дененин жана рухтун ден соолугуна пайдалуу.
2 -кадам. Сезимдериңизди жазыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сезимдерди жазуу жүзүндө билдирүү - бул эмоцияларды таануу жана терс сезимдер менен күрөшүү ыкмасы. Мындан тышкары, азапты азайтуу үчүн эмоционалдык жүктү коё аласыз.
Жеке күндөлүк жүргүзүңүз, эч качан жөнөтүлбөгөн кат жазыңыз же блог менен күрөшүүңүздү бөлүшүңүз
3 -кадам. Башка адамдар менен жакшы мамиледе бол
Кыйын учурда сизге жардам берүүгө даяр үй -бүлө мүчөлөрү жана досторуңуз менен жакын мамиледе болуңуз. Көйгөй бар экенин моюнга алуу кээде кайраттуулукту талап кылат. Андыктан башкалардан жардам сурап жана кабыл алуу менен сиз ийкемдүү болуп каласыз.
Башкалар менен байланышта болуу үчүн коомдук иштерге катышыңыз, мисалы, эски досторуңуз менен социалдык медиада байланышыңыз же досторуңуз менен баарлашыңыз
4 -кадам. Өзүңүздү ыңгайлуу сезе турган тамактарды тандаңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кээ бир азыктар мээге жана эмоцияларга таасир этет. Шоколад жана омега 3 май кислоталарын колдонуу ден соолукка пайдалуу. Туура тамактанууну колдонуңуз, ошондо сиз жашоодогу кыйынчылыктарга туруштук бере аласыз.
Сунушталган диета үлгүлөрүнүн бири "DASH" (гипертонияны токтотуу үчүн диеталык ыкмалар үчүн кыска). Бул диета денедеги туздун деңгээлин көзөмөлдөөгө жана нормалдуу кан басымын сактоого багытталган, өзгөчө гипертонияны (жогорку кан басымын) жеңүү үчүн, ал "үнсүз өлтүргүч" деп аталат, анткени ал эч кандай симптомсуз өлүмгө алып келиши мүмкүн. Кан басымыңызды табигый түрдө сактоо ден соолукту чыңдайт, андыктан көйгөйлөр менен күрөшө аласыз
5 -кадам. Маанайды жакшыртуу, энергияны жогорулатуу жана ден соолукту чыңдоо үчүн дайыма машыгууну адатка айлантыңыз
Активдүү болуу - тынчсызданууну, стрессти жана кыжырданууну басаңдатуунун бир жолу.
