Жашоонун дөңгөлөгүнүн айлануусун алдын ала айтуу кыйын. Абдан оор мезгилди баштан кечиргенден кийин, чачыранды бөлүктөрдү чогултуу жана жашоонун туруктуулугун мурдагыдай калыбына келтирүү кыйын экени табигый нерсе. Натыйжада, өзүңүздү артка кетүүгө түртүүнүн ордуна, башаламандыкка батып, бул боюнча эч нерсе жасоодон баш тартууну жакшы көрөсүз. Бул оңой көрүнгөнү менен, "агым менен кетүүнү" чечүү чындыгында зыяндуу тандоо. Жашоо велосипед тепкендей экенин билчү белеңиз? Улантуу үчүн, педальды улантып, тең салмактуулукту сактоого аракет кылышыңыз керек.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Убакытты көзөмөлдөөнү калыбына келтирүү
Кадам 1. Убактыңызды кантип өткөрүп жатканыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Негизинен, өлчөнүүчү максаттары жана жыйынтыктары жок (же сиздин ийгилигиңизге кепилдик бере албаган) иш-аракеттер убакытты текке кетирүүчү иш-чаралар болуп саналат. Аракеттериңизди иреттеп көрүңүз; Кайсы иш -чаралар маанилүү жана кайсылары анча маанилүү эмес? Ал үчүн адегенде күнүмдүк иштерди кагазга жазуу керек. Бул иш -чараларды аткарууга канча убакыт бөлөөрүңүздү да жазыңыз. Андан кийин, өзүңүздүн аракеттериңизди иреттеп баштаңыз; Өтө маанилүү эмес иштерди чийип, өтө көп убактыңызды талап кылыңыз.
Кадам 2. Маанилүү эмес иштерден арылыңыз
Тизмеңизден өтүп кеткен жана болбогон иштерди байкаңыз. Сиздин сорттоо акылга сыярлык окшойт? Эсиңизде болсун, сиздин максатыңыз өндүрүмдүүлүктү жогорулатуу. Кандай иш -чаралардан алыс болуу керек экенин билгенден кийин, аларды өндүрүмдүү иштерге алмаштырууга аракет кылыңыз.
Мисалы, кинотеатрларда кино көрүү же интернетти кыдыруу адатын азайтууга аракет кылыңыз. Эгер сиз күнүнө 5 саат сыналгы көрүүгө көнгөн болсоңуз, аны кыскартууга аракет кылыңыз; "бош убактыңызды" башка өндүрүмдүү иштер менен толтуруңуз
3 -кадам. Коомдук медианы колдонууну азайтыңыз
Кээ бир адамдар мүмкүн болушунча компьютердин алдында турганда интернет баракчаларын ачууну жакшы көрүшөт. Алардын айтымында, бул маанилүү жана эсте кала турган нерселерди унутпашы үчүн жасалышы керек. Сиз, албетте, бир баракты ачуу башка баракчаларга оңой жайылып кетээрин билесиз жана муну сезбей туруп, сиз саат бою Twitter аркылуу жылып, Фейсбуктагы акыркы сүрөттөрдү көрүп же сизге жакпаган нерселер жөнүндө баарлашып жаттыңыз. сиздин виртуалдык досторуңуз. Кибер мейкиндикте өз ишмердүүлүгүңүздү башкарууну үйрөнүңүз; убактыңыздын 80% ага киришине жол бербеңиз!
Виртуалдык дүйнөнү изилдөө үчүн белгилүү бир убакытты коюңуз. Күнүмдүк иш -аракеттериңизди пландаштыруу үчүн убакытты башкаруу колдонмолорунун пайдасын көрүңүз. Мага ишениңиз, сиз бир кезде сиздин дүйнөңүздө үстөмдүк кылган виртуалдык дүйнөнү унутуу үчүн өндүрүмдүүлүк менен алек болосуз
Кадам 4. Эрте туруп, ошол кошумча убакытты көңүл топтоого колдонуңуз
Өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатуу үчүн эртең мененки күндүн энергиясын жана жымжырттыкты пайдаланыңыз. Электрондук каттарды жана социалдык медиа баракчаларын дароо ачпаңыз! Эртең мененки максаттарыңызга жетүүгө жардам бере турган иштер менен баштаңыз.
- Ошондой эле бош убактыңызды пайдаланып, көнүгүү жасоого же медитация кылууга болот. Медитация акыл -эсти тазалоодо, өзүңүздү тынчтандырууда, ошондой эле денеңизди кайрадан сергитет.
- Каалооңузду толук концентрация менен жасоо үчүн эртең менен эки саат бөлүүгө аракет кылыңыз (мисалы, 5:30 дан 7:30 га чейин). Жыйынтыктар укмуш болсо таң калбаңыз!
Кадам 5. Кылгыңыз келбеген нерсеге "жок" деп айтыңыз
Жашоодо дайыма кыла албаган нерселер бар; Унутпа, сен жалгыз баарын кыла албайсың! Ар дайым жолугушууларды, кечки тамактар, партиялар, конференциялар жана ушул сыяктуу иш -чаралар сиздин катышууңузду талап кылат. Макул, бул көп кишилерди талап кылат, бирок бул сизге кандай пайда алып келет? Бардык чакырууларды жана чакырууларды кабыл алуу өндүрүмдүүлүгүңүзгө терс таасирин тийгизет. Сиз анча маанилүү эмес деп ойлогон нерселерге "жок" деп айтууга батыныңыз. Муну менен сиз чындыгында башка, маанилүү мүмкүнчүлүктөрдүн эшигин ачтыңыз.
Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Ооба" деп айтуу жашооңуздун маанилүү аспектилерин өнүктүрүүгө жардам бере алабы? Болбосо, "жок" деп айтыңыз
3төн 2 бөлүк: Дени сак адаттарды куруу
1-кадам. Дан эгиндери, жашылчалар, мөмө-жемиштер жана протеини көп тамак-аштар сыяктуу пайдалуу тамактарды жегиле
Туура тамактануу чындыгында күн бою энергияңызды жана маанайыңызды көтөрүү үчүн кереметтерди жасай алат! Бир же эки күн бою болсо да, дени сак тамактарды жеп, жашооңузга көзөмөлдү калыбына келтирүүгө жардам берет.
2 -кадам. Кошумча витаминдерди ичиңиз
Эгерде сиз - же жакында эле - жашооңузда оор мезгилди баштан кечирип жатсаңыз, кээ бир витаминдерди же күчтүү кошумчаларды алуу стрессти басаңдатууга олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Сиз канчалык дени сак тамак жесеңиз да, кээде стресс жана тынчсызданууңузду жоюу үчүн атайын тамактануу керек. Стресстин деңгээлин төмөндөтө турган витаминдердин эң жакшы түрлөрү - В витамини жана С витамини.
3 -кадам. Ой жүгүртүүнү же терең дем алууну үйрөнүңүз
Жогоруда айтылгандай, стресс адамдын өндүрүмдүүлүгүн бузууда маанилүү ролду ойнойт. Кээде ашыкча стресс туура дем алууга тоскоол болот. Мээге кычкылтекти сордуруу үчүн узак жана терең дем алып көрүңүз; албетте, кийин өзүңүздү кыйла тынч сезесиз.
4 -кадам. Жаратылышта көбүрөөк убакыт өткөрүңүз
Сыртта болуу - бул текке кетирүү эмес, өзгөчө табият адамдын акылын тазалап, тынчтандыруучу өзгөчө жөндөмгө ээ. Кычкылтекке бай аймактарда сейилдөөгө же сейилдөөгө аракет кылыңыз; Бул ыкма сиздин оюңузду маанилүү нерсеге ачып, аалам менен байланышууга жардам берет.
5 -кадам. Булчуңдарды сунууга убакыт бөлүңүз
Ыңгайлуу массаж кан айланууну жакшыртууда, булчуңдардын абалын жакшыртууда жана пайдасыз токсиндерди кетирүүдө эффективдүү. Сиз ошондой эле йога сабагын ала аласыз; бирок өзүңүзгө жаккан мугалимди жана классты тандап алыңыз. Класска же анча кызыктуу эмес материалга туш болгондо, дароо багынбаңыз! Бир убакта, чынында эле, сиздин муктаждыктарыңызды канааттандыра турган классты табууга аргасыз болосуз.
6 -кадам. Тамеки чегүүнү, спирт ичимдиктерин же башка жаман адаттарды таштаңыз
Мага ишениңиз, жогорудагы адаттар ден соолугуңузга гана зыян келтирбестен, соттоо жана чечим чыгаруу жөндөмүңүздү булутка түшүрөт. Чындыгында, тамеки же спирт ичимдиктерин сатып алууга кеткен убактыңызды, акчаңызды жана ден соолукка болгон тобокелчиликтериңиз сейилдөө клубуна жазылуу же бир жумалык курорттук пакетке төлөө сыяктуу башка пайдалуу иштерге бөлүнүшү мүмкүн. Бул адаттар сиздин жашооңуз көзөмөлдөн чыгып калганда "падыша" болуп саналат. Эми, анткени, сиз буга чейин эле жашоодо стабилдүүлүктү калыбына келтирүү ниетиңизде болгондуктан, "падышанын" ордун ден соолугуңуз алмаштырса жакшы болмок.
3төн 3 бөлүк: Жашоону тартипке келтирүү
Кадам 1. Алдын ала буюмдарыңызды иретке келтириңиз, дароо эле сатып алууга түрткү бербеңиз
Балким сизде уктоочу бөлмөңүздүн бурчунда бир нече айлык журналдар бар. Сиздин бөлмө барган сайын толуп бараткандай сезилгендиктен, сиз дароо жаңы журнал текчесин сатып алууну чечесиз. Чынында, бир азга токтолуп, ойлонуп көрсөңүз, ыргытып жибере турган журналдарды табууңуз ыктымал. Унутпаңыз, кээде азыраак жакшы.
Кадам 2. Эгерде сиз таптакыр жаңы эмерек сатып алсаңыз, дүкөнгө барууга аракет кылыңыз
Кээде мындай дүкөндөрдө ээлери таштап кеткен жана эмдигиче эскилиги жеткен колдонулган буюмдар же эмеректер камтылган. Кээ бирөөлөр таштаган же таштап кеткен нерселер сиз үчүн алтын! Бул нерселерди колдонуп, көп акча коротпостон, жашооңузду иретке келтириңиз.
3 -кадам. Нерселерди өз ордуна коюңуз
Уюштуруунун эң оңой жолу - жакында колдонгон нерселериңизди (баштыктар, тиш щеткалары, тарактар, кийимдер ж.б.) ордуна коюу. Жөнөкөй сөз менен айтканда, сиз бул нерселердин кайда экенин билишиңиз керек, андыктан аларды керек болгондо табуу кыйынга турбайт. Өзүңүзгө бул суроону бериңиз: Эгерде сиздин досуңуз конокко келсе жана ал сиздин тарагыңызды карызга алгысы келсе, сиз анын кайда экенин көрсөтө аласызбы? Болбосо, бул чындыгында дагы уюшкандыкты үйрөнүшүңүз керектигинин белгиси.
Кадам 4. Таштанды челегинен пайдаланыңыз
Кереги жок нерселерди иретке келтирүүнүн эч кандай мааниси жок. Мага ишениңиз, эгер сиз “качандыр бир убакта” окуй турган журналдарды же керексиз болгон лекцияларды алып салсаңыз, өзүңүздү жакшыраак жана көзөмөлдөп сезе аласыз. Кээде адамдар кээ бир нерселерди мындан ары көргүсү келбегендиктен үйүшөт. Бул адат жаман, бирок аны өзгөртүүгө болот.
Кереги жок нерселерди чогултуп ыргытып жиберүүдөн коркпоңуз. Мага ишен, чындыгында муну кылгандан кийин өзүңдү күчтүү жана уюшкан сезесиң
Кадам 5. Календарды, кагазды жана доска менен камсыз кылыңыз
Кагазга, ошол күнү кылган иштериңиздин тизмесин жазыңыз (кайда барсаңыз да ошол кагазды өзүңүз менен алып кетиңиз!). Күндүн аягында календарыңызга бүтпөгөн иштерди "жылдырыңыз". Керек болгондо туш келди жазып алуу үчүн досканы колдоно аласыз.
Кадам 6. Эң маанилүү үч нерсени жазыңыз
Иш менен алек болуу сизди оорутуп, чарчатат. Ошондуктан, ар дайым маанилүүлүгү боюнча иреттелген иштердин тизмесине кайрылганыңызды текшериңиз. Жаңылбаңыз, бош эмес болуу сөзсүз түрдө жемиштүү эмес! Кээде, сиздин өндүрүмдүүлүгүңүз эң жакшы деп акылыңызды манипуляциялоо менен алек. Чынында, көбүнчө тескерисинче болот.
Эгерде сиз эң маанилүү үч нерсеге гана көңүл бурсаңыз, анда сиз басууга тийиш болгон "жол" ачык жана басууга оңой көрүнөт
Кеңештер
- Жакын адамдар жана чөптөрдөн жасалган дарылар стрессти жеңүү үчүн эң жакшы достор.
- Күн сайын жок дегенде 10-20 мүнөт убактыңызды бөлүп, эмне кылганыңызды, эмне кылып жатканыңызды жана эмне кылаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Куткаруунун, ден соолукту сактоонун жана өзүңүздү позитивдүү багытта өнүктүрүүнүн эң жакшы жолу жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Ой жүгүртүүгө 20 мүнөттөн ашык убакыт коротпоңуз; бул коркот, бул чындыгында сизди жалкоо болууга жана создуктурууга үндөйт. Автобуста жүргөндө же кезек күткөндө, бош убакытты ойлонууга аракет кылыңыз.
- Сизди абдан түйшөлткөн ишти аткарууга болгону 20 мүнөт бөлүңүз.
Эскертүү
- Актанууга көнбө! Мындай кылуу өзүңдү алдоо менен барабар.
- Реалдуу эмес күтүүлөрдү койбоңуз. Толук эмес, бирок максаттуу графикти түзбөңүз; сиздин жашооңуз кийин башаламан болот.
- Оңой эле багынба. Жашоо образын өзгөртүү бир заматта боло турган нерсе эмес.
- Унутпа, ар ким ар кандай болот. Сиз кепилдик бере турган жалгыз нерсе - бул өзүңүз үчүн эмне кылганыңыз. Андан башка эч кандай кепилдигиңиз жок.
- Коркуш керек болгон жалгыз нерсе - бул коркуунун өзү. Андыктан, коркууну токтотуп, актёрлукка баштаңыз! Коркуу көйгөйдү чечпейт жана анын болушуна тоскоол болбойт. Чынында, коркуу сезип жаткан көйгөйдү күчөтөт.
- Жогорудагы сунуштарды чектен чыгарбаңыз.
