Ыкчам топ ыргыткан боулингчи болуу, каршылашыңыздын чабуулчусун басууну улантууга жана таяк таштоодо (крикет боюнча үч этап) команданын биринчи тандоосу болууга мүмкүндүк берет. Сиздин ыргытуу техникаңыздын ылдамдыгын өркүндөтүү көп убакытты жана машыгууну талап кылат. Катуу ыргытуу кыймылдарын иштеп чыгып, денеңизди чыңдоо үчүн керектүү көндүмдөргө ээ болуңуз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: ыргытууңузду жылтыратуу
Кадам 1. Талдоо үчүн видеого ыргытуу кыймылыңызды жазыңыз
Эгерде ыргытуу кыймылдары видеого жазылып, кайра -кайра көрүлсө, ыргытууларыңызды баалоо жана түшүнүү оңой болот.
- Телефонуңуздагы видеорегистраторду ачып, ыргытуу кыймылдарыңызды жазыңыз.
- Сиздин ыргытуу мамилеңиздин чоң сүрөтүн билүү үчүн бир нече ыргытыңыз
- Ыргытуу кыймылынын кайсы аспектилерин тууралоо керек экенин аныктоо үчүн кадрларды көрүңүз.
Кадам 2. ыргытуу кыймылында чыканагыңызды кыймылсыз кармаңыз
Туура кол салуу тез ыргытуу үчүн абдан маанилүү. Ырдам ылдамдыгын жогорулатуу үчүн түз колдорду ыргытуудан алыс болуңуз.
Кадам 3. Импульсту жаратуу үчүн бүт денеңизди колдонуңуз
Ыргытуу ылдамдыгы колдордон эле келбейт. Максималдуу ыргытуу ылдамдыгына жетүү үчүн бүт денеңиз топту ыргытууга катышып жаткандыгын текшериңиз.
- Ар дайым алдыңкы бутуңузду ошол эле жерге, бырышка салыштырмалуу түшүрүңүз.
- Торсону алдыга сүрүү үчүн жамбашыңызды колдонуп, денеңиздин жогорку бөлүгүн буруңуз.
- Ыргытпаган колду алдыга камчылаш үчүн ыргытпаган колун чайкоо.
Кадам 4. Топту бошотуп жатканда билегиңизди сыдырыңыз
Билектин кыймылынын көп болушу менен бирге жылмакай чыгаруу ыргытуу ылдамдыгыңызды жогорулатууга жардам берет. Билектин тез чайкалышы топтун боштондукка чыгуусуна кошумча күч келтирет.
Кадам 5. Туура жолду жана узундугун ыргытыңыз
Жакшы топтун секирүүсүн табууга бир аз убакыт бөлүңүз жана аны мүмкүн болушунча так аткаруу үчүн машыгыңыз. Эгерде рефери жок топту чакыра берсе, тез топту ыргытуунун эч кандай мааниси жок.
- Топтун кайда секиришин каалаган жериңизди көрсөтүү үчүн жерге бутаны жасаңыз.
- Максат коюу үчүн этапты коюңуз.
- Булчуң эс тутумун бекемдөө үчүн топту тынымсыз ыргытыңыз.
Кадам 6. Спидбол ыргытуунун ар кандай түрлөрүн өркүндөтүү
Ыкчам топ ыргытуучу ар бир ыргытууда ар кандай топ жана кол позициялары бар бир нече атайын ыргытууларды колдонот. Ар кандай ыргытуу ыкмаларын колдонуу менен атаандашыңыздын жарганатына соккуңузду улантыңыз. Ар кандай кармоо жана айлантуу мүмкүнчүлүктөрүн колдонуп, ыргытууңузду өзгөртүңүз:
- Топту секиргенден кийин солго же оңго кесип кетүү үчүн ыргытуу үчүн ыргытуу үчүн манжаларыңызды топтун капталына сүйрөп машыгыңыз.
- Топту аз айлануу менен ыргытууга аракет кылыңыз жана йоркер ыргытууну кемчиликсиз кылыңыз.
- Топтун тигишин колуңузга тигинен койгула, ошондо топ тигиштен секирет жана секиргенден кийин капталга бурулат.
3 ичинен 2 -бөлүк: Perfecting Run Up
Кадам 1. Чуркооңузду ошол эле жерден баштаңыз
Бырышка жакындап калганда канча кадам жасалганын эсептеңиз. Чуркооңуз ыргытканда булчуң эс тутумун бекемдөө үчүн ырааттуу экенине ынангыла.
- Табигый баштапкы позицияңызды аныктоо үчүн бир нече ыргытыңыз.
- Бул чекитти чайырда белгилеңиз.
- Сиздин баштапкы чекиттен бырышка чейинки аралыкты өлчөңүз.
- Ар бир оюнду ойногонго чейин булардын эки четиндеги чекитти белгилеңиз.
Кадам 2. Жакшы акыркы секирикти алыңыз
Дененин абалы жана секирүү бийиктиги ар бир адам үчүн ар кандай болот. Чуркооңузду машыктырып жатып, ыргытуу кыймылыңызга туура бут алуу үчүн эң табигый секирикти аныктаңыз.
- Эгер өтө бийик секирсеңиз, момент бузулат жана ыргытуу ылдамдыгы басаңдайт.
- Эгер секирбесеңиз, топтун ыргытуу күчү азаят.
- Ыргытуудан мурун позицияңызды оптималдаштыруу үчүн орточо секирүүлөрдү жасаңыз.
Кадам 3. Ар бир ыргытканыңызда алдыңкы бутуңузду ошол жерге коюңуз
Колуңуздун абалы жана топтун айлануусу ар бир ыргытуу менен өзгөрүп турса да, сиздин кыймылыңыз жана денеңиздин жайгашуусу дайыма шайкеш болушу керек. Ошол эле жерге конууга машыгыңыз, ошондо калыс топту чакырбайт.
Step 4. Practice run up up your solidify your техника
Сиз ыргытуу үчүн оптималдуу аралыкты, секирүү бийиктигин жана буттун жайгашуусун аныктагандан кийин, беттешүү учурунда бул жөнүндө ойлонуунун кажети жок, тынымсыз машыгыңыз. Булчуңдардын эс тутуму денеңизди ыргытсын, ошондо ыргытуу ылдамдыгыңыз табигый түрдө чыгат.
3төн 3 бөлүк: Күчтү жана кондиционерди жакшыртуу
Кадам 1. Булчуңдардын күчүн жогорулатуу үчүн көнүгүү тартибин иштеп чыгыңыз
Туура ыкма тез топту ыргытуу үчүн өтө маанилүү болсо да, ырааттуу машыгуу аркылуу денеңиздин ишин оптималдаштыруу бирдей маанилүү.
- Салмактуу машыгуу үчүн жуманын үч күнүн бөлүңүз.
- Колуңузду, көкүрөгүңүздү жана бутуңузду бекемдөө үчүн көнүгүүлөрдү жасаңыз, мисалы, бицепс тарамыштары, скамейка пресстери, лат тартуулоо жана чуркоо.
Кадам 2. Кардио машыгуу менен чыдамкайлыкты жогорулатыңыз
Чыдамдуулукту чуркоо же чуркоо сыяктуу кардио көнүгүүлөрү аркылуу жогорулатсаңыз болот.
Кадам 3. Жаракат албаш үчүн негизги булчуңдарды чыңдаңыз
Лактыруу учурунда дененин оордугуна жана бурулушуна байланыштуу, жаракатты алдын алуу үчүн күчтүү булчуңдарга ээ болуу маанилүү.
- Оордукту кармоо менен эки колуңуз менен отуруп чайнектин бурулушун жасаңыз. Капталдан бери бурулуп, денеңизди капталга бурган сайын бутуңуздун капталына салмак коюңуз.
- Курсак булчуңдарын чыңдоо үчүн кранч жасаңыз.
- Тарткычты асып, тизеңизди көкүрөгүңүзгө көтөрүңүз.
4 -кадам. Чайырда ырааттуу машыгыңыз
Апта сайын машыгуу менен чайырда ойногонго көнүңүз. Булчуңдарыңыздын ашыкча жүктөлүшүнө жана жаракат алышына жол бербөө үчүн бир нече күн эс алууну тактаңыз.
Кеңештер
- Беттеш учурунда ыргытууңузду жакшыртуу үчүн жарганат менен ыргытыңыз.
- Ишти жакшыртуу үчүн атайын көнүгүүлөр боюнча тренерден кеңеш алыңыз.
- Профессионалдуу крикет оюнчуларынын оюнун көрүңүз жана алардын кыймылынан сабак алыңыз.
