Ден соолук 2024, Ноябрь

Туура тамактануу жөнүндө ушунчалык көп маалымат бар экени түшүнүксүз! Кандай тамактарды жеген жакшы жана эмнени качуу керектиги жөнүндө бардык маалыматты уккан болсоңуз да, туура тамактарды тандоого жардам бере турган жөнөкөй эрежелер бар. Сиздин диета дени сак тамак -аш жана суусундуктардан турганына ынануу менен баштаңыз.

Арыктоонун көптөгөн жолдору бар. Бирок, эмнеден баштоо керек жана кандай шаймандарды сатып алуу керек? Биринчиден, арыктоо үчүн эч кандай куралдарды же китептерди талап кылбаган көптөгөн жолдор бар. Акылга сыярлык жана жөндөмүңүзгө жана физикалык муктаждыгыңызга жараша план түзүңүз жана планды аткарууга тартиптүү болуңуз, ошондо сиз сөзсүз түрдө арыктайсыз.

Диета көп учурда максатка жетүү үчүн белгилүү бир убакыттын ичинде тамактануу формасын өзгөртүү катары аныкталат. Диеталар көбүнчө арыктоого багытталган, бирок кээде салмак кошуу, ден соолук абалын жакшыртуу же медициналык максаттар үчүн колдонулат.

Дени сак салмакты жана диетаны сактоо ар бир адамдын ден соолугуна пайда алып келет. Бирок, азыркы коомдо дени сак диетаны кармоо оңой эмес. Бүгүнтөн баштап тамактануу жана дени сак жашоону баштоо үчүн төмөнкү сунуштардын айрымдарын аткарыңыз.

Суунун салмак кошуусу ашыкча суу дененин бардык жеринде - манжаларда, бетте, буттарда, ал тургай манжаларда сакталгандыктан пайда болот. Бирок, суунун салмак жоготуусу убактылуу гана жана сууну кармап калуунун өнөкөт же узак мөөнөттүү шарты эмес (бул оорудан же дары-дармектерден келип чыгышы мүмкүн).

Метеоризм - бул ыңгайсыз, жагымсыз жана уят абал. Тамак сиңирүү системасында газдын топтолушу жана суунун кармалышы ашказандын шишип кетишине алып келиши мүмкүн. Бирок, бактыга жараша, бул, адатта, диетаны жакшыртуу аркылуу оолак болот. Бирок, эгер сиз жашооңузга тоскоол болгон оор симптомдорду сезсеңиз, врачыңызга кайрылыңыз, анткени бул олуттуу көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн.

Бүгүнкү күндө көптөгөн карама -каршы диеталык тенденциялар жана медициналык изилдөөлөр бар, ошондуктан "дени сак" деген сөздүн маанисин аныктоо кыйын. Эгерде сиз бийиктикке негизделген идеалдуу салмакты билгиңиз келсе, жөн гана дене салмагынын индексине же эл арасында BMI (дене салмагынын индекси) деп атоого көңүл буруңуз.

Бул жылдар аралыгында адамдар арыктоонун эң мыкты, эффективдүү жана дени сак жолун издөөнүн узак процессинен өтүштү. Албетте, эмне үчүн ар бир адамга идеалдуу дене салмагына ээ болуу сунушталганын билесиз; Чынында, ашыкча майдын териге жана чачка майдын топтолушу, сөөктүн күчтүүлүгүнүн азайышы, жүрөк оорулары, кант диабети, ал тургай эрте өлүм сыяктуу ар кандай ден соолук көйгөйлөрүнө алып келүү мүмкүнчүлүгү бар.

Эгерде сиз 3 айда 23 кг салмактан арылгыңыз келсе, анда жумасына орточо 1,8 кг арыктооңуз керек. Бул бир күндө 3 ай керектелгенден 2000 калория көбүрөөк күйүшүңүз керек дегенди билдирет. Мүмкүн болсо да, бул көпчүлүк үчүн реалдуу эмес. Жумасына 0,45-0,9 кг арыктоо-ден соолукка пайдалуу максат жана аны көптөгөн адамдар жасай алышат.

Эки жуманын ичинде 9 кг арыктоо кыйын. Хирургия жана арыктоочу дарылар көптөгөн адамдар үчүн тез арыктоонун варианттары болсо да, диетаны жана жашоо образын өзгөртүү да салмакты азайтып, ден соолукка пайдалуу болот. Белгилей кетчү нерсе, диета кыска мөөнөттө арыктоо үчүн өтө сейрек кездешет жана муну улантуудан мурун дарыгериңиз менен талкуулашыңыз керек.

Баарын акылга сыярлык бөлүктөрдө жегиле. Бул сүйлөм клише угулат, бирок бул чындык. Жашыл чай денеге керектүү азыктарга толгонуна карабай, аны ашыкча ичүү ден -соолугуңузга зыян келтирүүчү ар кандай терс таасирлерди алып келиши мүмкүн, мисалы, ашказандын бузулушу же тынчсыздануу бузулушу.

Ден соолугуңуз үчүнбү же сүйүктүү джинсы шымыңызды кийе алабы, 9 килограммга арыктоо - чоң максат. Сизден көп эмгек жана милдеттенме талап кылынат, бирок сиз муну жасай аласыз. 9 кг салмактан кантип коопсуз жана эффективдүү арылууну үйрөнүү үчүн төмөндө окуңуз.

Жыл сайын америкалыктар диета жана арыктоо программаларына/продуктыларына 40 миллиарддан ашык АКШ долларын коротушат. Эгерде сиз диетаңызды өзгөртүүнү же жаңы диетаны баштоону көздөп жатсаңыз, жашооңузга эң ылайыктуу вариантты табуу түшүнүксүз болушу мүмкүн.

Сиз тоого чыгууну пландап жатасызбы? Кичинекей учакта? Же дааратканага кайра -кайра баруудан чарчадыңызбы? Бул макалада сиз кандай абалда болсоңуз дааратканага тез -тез баруу адатын кантип таштоо керектиги көрсөтүлөт. Бирок, ичтин оорушун этибар албоо сизди ич катууга алып келерин унутпаңыз, бул дааратканага тез -тез барып туруу сыяктуу жаман, же андан да жаманы.

Арыктоо - бул абдан популярдуу көнүгүү максаты, америкалыктардын жарымы бул алар үчүн маанилүү экенин айтышат. Көптөгөн адамдар ашказанын абдан тажатат жана изилдөө көрсөткөндөй, висцералдык май (ички органдардын айланасында) ден соолук үчүн эң коркунучтуу.

Адамдар ар кандай себептерден улам арыктоону каалашат. Кээ бир адамдар муну сырткы келбетин жакшыртуу үчүн жасашат, ал эми ден соолугун жакшыртуу үчүн ушундай кылгандар бар. Арыктоо үчүн кандай себептер болсо да, арыктоо тартиби сиздин ырааттуулугуңузду жана милдеттенмеңизди талап кылаарын эстен чыгарбоо керек.

Жогорку аркадагы майды жоготуу кыйын эмес. Чынында, бул сиз ойлогондон да оңой! Булчуңдарды куруу жана арык кылуу үчүн белиңиздеги булчуңдарга багытталган көнүгүүлөрдү жасаңыз. Май менен шекерди колдонууну азайтыңыз жана диетаңыздагы жакшы карбонгидрат менен буланы керектөөнү көбөйтүңүз жана арыктоо менен байланышкан аймактар.

Жай кызыктуу нерселерге бай. Кечелер, сууда сүзүү, пляж жана башка көптөгөн кызыктуу нерселер жазды жылдын эң мыкты мезгили кылат! Бирок, жай мезгилинде даамдуу тамактардан ырахат алуунун көптөгөн мүмкүнчүлүктөрү бар, эгер сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, бул жакшы тандоо эмес, мисалы, грильден жасалган эт, балмуздак, муздак жана таттуу таңгакталган суусундуктар сыяктуу кайра иштетилген азыктар.

Жогорку була алууну сактоо организм үчүн көптөгөн пайдаларды камсыз кылат. Була сизге LDL холестеринди түшүрүүгө, арыктоого жана ич катууну алдын алууга жардам берет. Була башка азыктарды сиңирүүгө жана кандагы канттын деңгээлин туура сактоого жардам берет.

Эгерде сиз закускаңызды азайтууга аракет кылып жатсаңыз, анда бир гана АКШда адамдардын 94% га жакыны күнүнө жок дегенде бир жолу закуска жешет. Тамак -ашты азайтуу, эгерде бул адатка айланып калган болсо, муну жасоо өтө кыйын болушу мүмкүн, бирок аны өзгөртүү үчүн чараларды көргөндөн кийин, сиз ойлогондой кыйын эмес экенин байкайсыз.

Эгерде сиз атайын иш -чарага, мисалы, орто мектептин жолугушуусуна, досуңуздун үйлөнүү тоюна же жээкте пикникке барууга бир нече күн калган болсоңуз, анда бир нече килограммга арыктооңуз керек экени табигый нерсе. Эгерде сиз өзүңүзгө ишенсеңиз жана жагымдуу көрүнөсүз, эгерде сиз ашыкча салмактан 3-4 кг ашсаңыз.

Вегетариандык диета менен ден соолукту сактоо бир аз кыйын болушу мүмкүн, анткени күн сайын тең салмактуу тамак пландаштыруу үчүн кошумча ойлонуу керек. Темир, протеин жана башка маанилүү заттар эт, балык жана сүт азыктарынан алынбай тургандыктан, өсүмдүктөрдөн алынган азыктарды жесеңиз да, организмдин бардык азыктык муктаждыктарын канааттандыруунун жолдорун табыңыз.

Башка жол жок, дененин майын жоготуу оор жумушту талап кылат жана сиздин көңүл бурууңуз үчүн күрөшүп жаткан көптөгөн диета модасы тарабынан ого бетер татаалдашат. Ар бир ийгиликтүү диетанын артында жакшы илим бар: денедеги майды жоготуу үчүн күйгөнүңүзгө караганда азыраак калория керектелиши керек.

Ачуу жана тез арыктоону убада кылган модалуу диеталар (кээ бир азыктарды жок кылуу аркылуу катуу диета) азгырат. Бирок, бул дени сак тандоо эмес. Сизди ачка калтырган же тамактын кээ бир түрлөрүнөн арылуу керек болгон диеталар арыктоого жардам берет, бирок сиз майды көп күйгүзбөстөн маанилүү булчуң массасын жана суюктукту жоготосуз.

Түнкүсүн тамактануу же тамактануу - бул жаман адат, анткени денеге жатар алдында келген бардык тамактарды туура сиңирүүгө убакыт жетпейт. Түнкү тамактануу аз мазмундагы тамактарды ашыкча жеп, сапаты начарыраак уктай алат. Эгерде сиз түндө тамактанууну токтоткуңуз келсе, төмөнкү кадамдарды жасап көрүңүз.

Арыктоо дары талап кылбайт, бирок арыктоого жардам берүүчү көптөгөн кошумчалар бар. Кээ бир диеталык дары -дармектер пайдасыз, жана кээ бир медициналык шарттары бар же башка дарыларды кабыл алган адамдарга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Тескерисинче, дарыларды ичпей арыктоо үчүн ар кандай ыкмаларды колдонуп көрүңүз.

Сиздин ортоңку катмарыңызда дагы катмарлар барбы? Сүйүү туткалары (бели менен курсагындагы ашыкча май) - жоготуу эң кыйын аймактардын бири, бирок курсагыңызды жана белиңизди кичирейтүү үчүн жасай турган кадамдар бар. Сүйүү туткаларынан арылууга жардам бере турган жашоо образын, диетаны жана көнүгүү ыкмаларын үйрөнүңүз.

Эгерде сиз тамактануу адаттарыңызды азайтууну же ашыкча тамактанууну токтотууну кааласаңыз, денеңиз жөнөткөн ачкачылык сигналдарын этибарга албоо кыйын болушу мүмкүн. Бир аз өзүн өзү кармай билүү жана чыдамкайлык талап кылынса да, ачкачылыкка алдырбай сергек жашоо образын кабыл алсаңыз болот.

Холестеринди төмөндөтүүнүн көптөгөн табигый жолдору бар болсо да, дарыларды алуу органикалык жана чет элдик окшойт. Эгерде сиз холестеринди көзөмөлдөп тургуңуз келсе, бирок дары -дармектерди (же симптомдорду) каалабасаңыз, бүгүн жүрөктүн ден соолугун кантип баштоо керек.

Диета планын түзүү жетишерлик кыйын, бирок диета планына кирүү андан да кыйын. Сиз бир нече ай же бир нече жума диета кармаган болушуңуз мүмкүн жана көңүл топтоодо жана мотивацияда калууда кыйналып жатасыз. Эгерде сиз диетаңызга бекем бойдон калгыңыз келсе, айланаңызды карманып, азгырыктан алыс болуп, кызыктуу диета планын түзүшүңүз керек.

Адатта, эгерде организм тарабынан сарпталган калориялар калориядан көп болсо, сиз арыктайсыз. Бул сиз келген калорияларды күйгүзүүңүз керек же тамактан жана тамактан келип чыккан калорияларды азыраак жешиңиз керек дегенди билдирет. Арыктагысы келген көптөгөн адамдар диетада калориялуу тамакты азайтып, көнүгүү жасоо менен калорияларды күйгүзүшөт.

Ар ким ар кандай себептер менен орозо кармоого укуктуу. Мисалы, ашыкча салмактан арылуу, токсиндерди денеден чыгаруу же диний милдеттерди аткаруу үчүн орозо кармоо зарылдыгын сезишиңиз мүмкүн. Кандай гана себеп болбосун, жылмакай орозо кармоо алаканды айлантуу сыяктуу оңой эмес.

Биздин барган сайын бошобогон жашоо образыбыз бизди күнүмдүк диета катары аз аш болумдуу азыктарга (керексиз тамак-аш) барган сайын көз каранды кылат. Жөн эле ресторанга, дүкөнгө, автоматка же кафеге токтоп, бир куту даяр тамак-аш сатып алыңыз.

Глютен аллергиясынын жана лактоза чыдамсыздыгынын симптомдору ушунчалык окшош болушу мүмкүн, аларды ажыратуу кыйын. Глютен же сүт камтылган тамактарды жегенден кийин, сизде шишик жана газ, ичтин оорушу, жүрөк айлануу жана диарея болушу мүмкүн.

Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз жана тамак жеп бүткөндөн кийин дагы деле ачка болсоңуз, анда тамактануу каалоосунан баш тартуунун жолун табышыңыз керек. Көбүнчө зеригип же кылаарга ишибиз жок болгондо ачка болобуз жана дароо закуска жейбиз.

Жашырбай эле арыктоонун көптөгөн жолдору. Күнүмдүк жашоодо майда нерселерди өзгөртүү узак мөөнөттүү келечекке чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде салмагыңыз нормадан төмөн болсо, диета кармабаңыз. Арыктоодон мурун, идеалдуу салмакты билүү үчүн доктурга же диетологго кайрылууга убакыт бөлүңүз.

Туура эмес тамактанууну каалоо ар кимде болушу мүмкүн. Буга көптөгөн факторлор себеп болушу мүмкүн: жумуштагы жаман күндөн, жаман адаттарга, туура эмес тамактанууга чейин. Бул менен күрөшүү кыйын болушу мүмкүн. Бирок, күчтүү эрк жана бир нече жөнөкөй амалдар менен сиз муну жасай аласыз.

Жалпы дене майын азайтуу ден соолукту чыңдоого жардам берет. Дененин дени сак иштеши үчүн маанилүү болгон майдын бир нече түрү бар болсо да, ашыкча май ден соолукка олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Денедеги ашыкча майлар ден соолуктун көптөгөн шарттары менен байланыштуу, мисалы, уйку апноэ, жогорку кан басымы, же жүрөк оорулары жана тамырлардын катуулашы.

Анорексия - бул адамдын психологиялык, маданий жана физикалык себептерден улам ачкадан өлүп калышы мүмкүн болгон оор, өлүмгө алып келүүчү оору. Бул оорунун 15-24 жаштагы аялдардын өлүмүнүн башка себептерине караганда өлүм көрсөткүчү жогору. Кошумчалай кетсек, анорексия менен ооруган адамдардын көпчүлүгү аялдар болсо да, 10-15% эркектер.

3 жуманын ичинде 7 кг арыктоо арноо жана олуттуу калория азайтууну талап кылат. Бирок, кабатыр болбоңуз, анткени бул дагы эле мүмкүн. Бирок, бул максат чынында анча деле дени сак эмес, анткени ашыкча салмактан тез арылуу көпкө созулбайт. Мындан тышкары, арыктоо суунун салмагынын жана булчуңдардын (майлуу эмес) азайышына байланыштуу.