Ден соолук
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Диета планын түзүү жетишерлик кыйын, бирок диета планына кирүү андан да кыйын. Сиз бир нече ай же бир нече жума диета кармаган болушуңуз мүмкүн жана көңүл топтоодо жана мотивацияда калууда кыйналып жатасыз. Эгерде сиз диетаңызга бекем бойдон калгыңыз келсе, айланаңызды карманып, азгырыктан алыс болуп, кызыктуу диета планын түзүшүңүз керек.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Адатта, эгерде организм тарабынан сарпталган калориялар калориядан көп болсо, сиз арыктайсыз. Бул сиз келген калорияларды күйгүзүүңүз керек же тамактан жана тамактан келип чыккан калорияларды азыраак жешиңиз керек дегенди билдирет. Арыктагысы келген көптөгөн адамдар диетада калориялуу тамакты азайтып, көнүгүү жасоо менен калорияларды күйгүзүшөт.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Ар ким ар кандай себептер менен орозо кармоого укуктуу. Мисалы, ашыкча салмактан арылуу, токсиндерди денеден чыгаруу же диний милдеттерди аткаруу үчүн орозо кармоо зарылдыгын сезишиңиз мүмкүн. Кандай гана себеп болбосун, жылмакай орозо кармоо алаканды айлантуу сыяктуу оңой эмес.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Биздин барган сайын бошобогон жашоо образыбыз бизди күнүмдүк диета катары аз аш болумдуу азыктарга (керексиз тамак-аш) барган сайын көз каранды кылат. Жөн эле ресторанга, дүкөнгө, автоматка же кафеге токтоп, бир куту даяр тамак-аш сатып алыңыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Глютен аллергиясынын жана лактоза чыдамсыздыгынын симптомдору ушунчалык окшош болушу мүмкүн, аларды ажыратуу кыйын. Глютен же сүт камтылган тамактарды жегенден кийин, сизде шишик жана газ, ичтин оорушу, жүрөк айлануу жана диарея болушу мүмкүн.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз жана тамак жеп бүткөндөн кийин дагы деле ачка болсоңуз, анда тамактануу каалоосунан баш тартуунун жолун табышыңыз керек. Көбүнчө зеригип же кылаарга ишибиз жок болгондо ачка болобуз жана дароо закуска жейбиз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Жашырбай эле арыктоонун көптөгөн жолдору. Күнүмдүк жашоодо майда нерселерди өзгөртүү узак мөөнөттүү келечекке чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде салмагыңыз нормадан төмөн болсо, диета кармабаңыз. Арыктоодон мурун, идеалдуу салмакты билүү үчүн доктурга же диетологго кайрылууга убакыт бөлүңүз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Туура эмес тамактанууну каалоо ар кимде болушу мүмкүн. Буга көптөгөн факторлор себеп болушу мүмкүн: жумуштагы жаман күндөн, жаман адаттарга, туура эмес тамактанууга чейин. Бул менен күрөшүү кыйын болушу мүмкүн. Бирок, күчтүү эрк жана бир нече жөнөкөй амалдар менен сиз муну жасай аласыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Жалпы дене майын азайтуу ден соолукту чыңдоого жардам берет. Дененин дени сак иштеши үчүн маанилүү болгон майдын бир нече түрү бар болсо да, ашыкча май ден соолукка олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Денедеги ашыкча майлар ден соолуктун көптөгөн шарттары менен байланыштуу, мисалы, уйку апноэ, жогорку кан басымы, же жүрөк оорулары жана тамырлардын катуулашы.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Анорексия - бул адамдын психологиялык, маданий жана физикалык себептерден улам ачкадан өлүп калышы мүмкүн болгон оор, өлүмгө алып келүүчү оору. Бул оорунун 15-24 жаштагы аялдардын өлүмүнүн башка себептерине караганда өлүм көрсөткүчү жогору. Кошумчалай кетсек, анорексия менен ооруган адамдардын көпчүлүгү аялдар болсо да, 10-15% эркектер.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
3 жуманын ичинде 7 кг арыктоо арноо жана олуттуу калория азайтууну талап кылат. Бирок, кабатыр болбоңуз, анткени бул дагы эле мүмкүн. Бирок, бул максат чынында анча деле дени сак эмес, анткени ашыкча салмактан тез арылуу көпкө созулбайт. Мындан тышкары, арыктоо суунун салмагынын жана булчуңдардын (майлуу эмес) азайышына байланыштуу.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Зат алмашуу - бул жеген тамагыңыздан энергиянын "күйүү" ылдамдыгы. Ар бир адамдын зат алмашуусу бир аз башкача, ошондуктан ар биринин калория муктаждыгы бир аз башкачараак. Жалпысынан алганда, кичине жана физикалык жактан активдүү болсо, зат алмашуу дагы ылдамыраак болот.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Арыктоо - ден соолуктун максаты. Акылдуу тамактануу жана күнүмдүк жашооңузга көнүгүүлөрдү кошуу менен эки айда 14 килограммга арыктоо жөнүндө реалдуу ойлонушуңуз керек. Тогуз жуманын ичинде арыктоо пландаштырууну жана берилүүнү талап кылат жана эгерде сиз муну чындап аткарсаңыз, ага жетүүгө болот.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Жоон ичеги же жоон ичеги бардык азык заттар сиңгенден кийин денеден тамак -аш калдыктарын чыгарууда маанилүү роль ойнойт. Жоон ичеги да ичегинин кыймылын жана тамак сиңирүү системасын жөнгө салууга жардам берет. Тамак сиңирүү проблемасы жок дени сак адамдарга жоон ичегини тазалоонун кажети жок, бирок эгер сиз ич катып калсаңыз, анда ткандарды жеңилдетүү үчүн тамак сиңирүү системаңыздагы калдыктардын баарын алып салууңуз керек болот.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Азыркы коомдо тамактануунун бузулушунун олуттуулугу жөнүндө көптөгөн баш аламандыктар бар. Көптөгөн адамдар тамакка тамактанышат же дайыма диета кармаган досторуна тамактануу бузулушу керек деп айтышат. Же болбосо, өтө арык адамдарды анорексия катары кабылдашат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Талма мээ клеткалары (нейрондор) электрдик чабуулга же "кыска туташууга" дуушар болгондо пайда болот, бул аң -сезимдин өзгөрүшүнө, кулашына жана адатта дененин көзөмөлсүз кыймылдарына себеп болот. Талма - бул эпилепсия деп аталган мээ көйгөйүнүн негизги симптому, бирок алар стресс, баштын жаракаты, суусуздануу, кандагы канттын төмөндүгү жана тамак -аштагы кээ бир азыктар жана химиялык заттар сыяктуу көптөгөн факторлор тарабынан козголушу мүмкүн.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Аппетит физикалык жана психологиялык кубулуш. Чынында ачкалыкты сезбесе да, кээде тажаганда, стрессте же тамактануу убактысы келип калганда жейбиз. Чындыгында табитиңизди табигый түрдө диета жана көнүгүү аркылуу басууга мүмкүн болгон аппетитти басаңдатуучу көптөгөн арыктоо программалары жана диета таблеткалары бар.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Monosodium glutamate, же MSG, көбүнчө Азияда жана башка соода тамак -аштарында колдонулуучу даамын күчөткүч. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, МСГ кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү ден соолук көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн, мисалы, баш оору, чарчоо, жүрөк айлануу, ADHD, ал тургай семирүү.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Биз баарыбыз каникулда өтө көп жеп койдук, анан чоң энемдин атайын карринин эки порциясын бүтүргөнүбүзгө өкүндүк. Бирок, милдеттүү түрдө ашыкча тамактануу - бул бир кыйла олуттуу шарт жана айрыкча Америка Кошмо Штаттарында кездешүүчү эң кеңири таралган тамактануу бузулушу.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Тамактангандан кийин да дайыма ачка болуу сезими кыжырды келтириши мүмкүн. Туура тамактанбоо, ден соолукка байланыштуу көйгөйлөр, психикалык жана физикалык ачкалыкты ажырата албоо сыяктуу дайыма ачка калууга себеп болгон бир нече факторлор бар.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Дененин айрым бөлүктөрүндө гана арыктоо кыйын же дээрлик мүмкүн эмес. Сиз арыктасаңыз, үстүңкү сандарыңыз мындай турсун, көкүрөгүңүз, ашказаныңыз же сандарыңыз эмес, бүт денеңиз арыктайт. Эң жакшы ыкма - бул көнүгүү менен диетанын тең салмактуу айкалышын айкалыштыруу, мында муну кантип жасоо керек.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Сиз 2,2 кг арыктагыңыз келсе, диетаңызды жана жашоо образыңызды өзгөртүүңүз керек. Ден соолукту сактоодон тышкары, бир нече жуманын ичинде аз -аздан арыктоонун коопсуз жолун колдонууну тактаңыз. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, акырындык менен узак убакыт бою арыктоо коопсуз, пайдалуу жана узакка созулган ыкма.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Тезирээк арыктоо азгырык болушу мүмкүн, бирок бир жумада бир килограммга арыктоо - бул дени сак арыктоо максаты, аны узак убакыт бою сактоого болот. Туура тамактануу менен көнүгүүнү айкалыштыруу менен ашказаныңыз менен булчуңдарыңыз муну араң байкайт, бирок күзгү сүрөт сиздин өзгөрүп жаткан формаңызды көрсөтөт.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Протеин - эң маанилүү азык заттардын бири жана денеде ар кандай милдеттерди аткарат, анын ичинде ферменттердин жана гормондордун (инсулинди кошкондо) ролун аткарат. Nutritional Adekquacy Ratio (RDA) протеин үчүн калктын болжол менен 97% ы үчүн маалымдама катары колдонулушу мүмкүн болгон дени сак адамдар үчүн протеинге болгон орточо муктаждык.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Адатта, семирүү бул жашоо шарты оорусу, бирок ал медициналык абал менен байланыштуу болушу мүмкүн. Семирүү көбүнчө чоң кишилерде кездешет, бирок ал улгайган адамдарда, өспүрүмдөрдө, ал тургай балдарда да болушу мүмкүн. Семирүү жөн эле косметикалык көйгөй эмес, анын таасири жүрөк оорулары, инсульт, жогорку кан басымы, кант диабети, рак, белдин оорушу, уйку апноэ, психикалык саламаттык проблемалары жана башкалар сыяктуу оорулардын рискин жогорулатат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Арыктоо диабеттин белгиси болушу мүмкүн. Организм кандагы кантты иштете албагандыктан, кадимкидей колдонулган калория жоголот. Кадимкидей жей берсеңиз да, кант диабетинен кант жана калория жоготуу дагы эле арыктоого алып келет. Бирок, сиз дагы эле дени сак салмакты сактап, кант диабетин башкара аласыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Сүт - ден соолук үчүн маанилүү суусундук. Күн сайын 2-3 стакан сүт ичүү денеңизди кальций, фосфор, магний, протеин, А, В12, С жана Д витаминдери менен камсыздайт. Сүт дагы кан басымын түшүрүп, жүрөк оорулары жана 2 -тип шекер оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Дененин курамы диета жана көнүгүү тартиби менен аныкталат. Толкундуу колдордон арылууну же кол булчуңдарын чыңдоону каалагандар үчүн, бул макаланын көрсөтмөлөрүнө ылайык машыгыңыз. Унутпаңыз же арыктоо үчүн көнүгүү реалдуу эмес каалоо. Арыктоо дененин бардык бөлүгүндөгү майды азайтат, ошондо кол булчуңдары катуулап, кичирейет.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Триглицериддердин деңгээлинин көтөрүлүшү тынчсызданууну жаратат, анткени алар жүрөк оорулары жана инсульт коркунучун жогорулатат. Эгерде сиз триглицериддердин деңгээлин тезирээк түшүргүңүз келсе, төмөнкү жашоо образын өзгөртүү жана дары -дармектер ден соолугуңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Эгерде сиз 5 килограммдан ашык көп салмактан арылгыңыз келсе, анда диетаңызды, көнүгүүңүздү жана албетте мотивацияңызды өзгөртүшүңүз керек. Эгерде сиз 10 кг салмактан арылгыңыз келсе, эки айдын ичинде сиз жана профессионал тарабынан түзүлгөн деталдуу план болушуңуз керек.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Гипогликемия, "кандагы канттын деңгээли" деп да аталат, кандагы глюкозанын өлчөмү нормадан төмөн болгондо пайда болот. Глюкоза организм тарабынан энергия булагы катары колдонулат. Эгерде кандагы канттын деңгээли өтө төмөн болсо, мээ менен булчуң клеткаларынын туура иштеши үчүн энергия жетпейт.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Билектин тарамышы - билектин кыска сөөктөрүн (карпаль сөөктөрүн) бириктирүүчү байламтасынын жаракаты. Көбүнчө билекте жаракат алган байламтаны скафо сөөгү менен ай сөөгү менен байланыштыруучу скафо-лунат деп аталат. Билек тарамышынын оордугу тарамыштын созулушуна же айрылышына жараша өзгөрөт.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Herpes simplex virus (HSV) - жыныстык жол менен жугуучу кеңири таралган оору (STD). Дарыгерлер симптомдорду башкарып, ооруну басаңдатып, аны жугузуп алуу мүмкүнчүлүгүн азайтса да, бул ооруга эч кандай даба жок. Бул вирус иштебей турган абалда калат жана симптомдордун коштоосунда каалаган убакта кайталанышы мүмкүн.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Ар бир адам күрөштү башынан өткөрөт, бирок кээде сиздин көйгөйүңүз дүйшөмбү күнү кадимки тынчсыздануулардан же жаман маанайдан бир аз олуттууураак сезилиши мүмкүн. Эгерде сиз оор мезгилди баштан кечирип жатсаңыз жана жалпы кеңештердин эч бири жакшырбагандай сезилсе, анда терапевтке кайрылууга убакыт келип жетиши мүмкүн.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Депрессия - дүйнө жүзү боюнча 121 миллион кишиге таасир этүүчү жалпы психикалык оору. Депрессия дүйнө жүзү боюнча шал оорусунун негизги себептеринин бири болуп саналат, бирок депрессия менен ооруган адамдар үчүн жакшы кабар - 80% дан 90% га чейин калыбына келет.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Эгерде сиз тааныган адам өзүн -өзү өлтүрүүнү ойлоп жатат деп ойлосоңуз, дароо аларга жардам берүүңүз керек. Өз өмүрүнө кол салуу болгон өзүн өзү өлтүрүү, өлүмдү толук түшүнбөгөндөр үчүн да олуттуу коркунуч. Сиздин досуңуз өзүн өзү өлтүрүүнү ойлонуп жатканын айтабы же бул жөн эле мүмкүнчүлүкбү, сиз аракет кылышыңыз керек;
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Гипервентиляция медициналык жактан ашыкча дем алуу, же дем алуу жана тез жана тайыз чыгаруу катары аныкталат. Жалпысынан алганда, дүрбөлөңгө түшүү же тынчсыздануу адамды гипервентиляцияга алып келет. Бирок, кээ бир кошумча жана мүмкүн болгон олуттуу медициналык көйгөйлөр бар, алар адамды гипервентиляцияга алып келиши мүмкүн.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Максаттар жана жетишкендиктер кээ бир нерселерди жакшыртып, бул жашоодо өзгөрүүлөрдү алып келиши мүмкүн. Спортчулар беттештен кийин "чуркоо эйфориясын" баштан кечиргендей, адам да максатка жетүү үчүн башынан өткөргөн кубаныч жана сыймыктануу сезимин башынан өткөрөт.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Көңүл чөгүү жана көңүл калуу талашсыз, бирок ал үчүн маанайды бузуунун кажети жок. Бир нече жүрүм -турум өзгөрүүлөрү менен сиз жашоо тажрыйбаңызды өзгөртө аласыз. Көңүлүңүздү бакытка бөлөө үчүн жакшылык кылууга же жакшы адам болууга көңүл буруңуз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Кээде терс эмоциялар адамды каптап кетет. Жашооңузду бактысыз кылган терс сезимдерден арылуу үчүн, өзүңүздүн көз карашыңызды ачып, позитивдүү нерселерди көрө алгыдай кылып, өзүңүздү жасалмалоого аракет кылыңыз. Өзүңүздү өркүндөтүү үчүн, бардык нерсенин жакшы жагын (акылмандыгын) табууну, дайыма позитивдүү ойлоону, терс нерселерден оолак болууга жана процесстен өтүүгө үйрөнүшүңүз керек.