Ашыкча салмак - бул адамдык процесс. Чынында, илим көрсөткөндөй, адамдардын көбү иш күндөрү жеңил, ал эми майрамдарда оорураак. Бирок, кээде салмак кошуу жөн эле өзгөрүү эмес, андыктан сырткы көрүнүшүңүз менен сезимиңизде олуттуу айырмачылыктар болушу мүмкүн. Сиз өнөктөшүңүздүн ашыкча салмакка болгон пикири жөнүндө тынчсызданып жаткандырсыз, же сиздин потенциалдуу өнөктөшүңүз сизге жагымсыз болуп калат деп тынчсызданып жаткандырсыз. Эгерде акыркы убакта ашыкча салмак сизди тынчсыздандырса, сиз өзүңүз тууралуу терс пикирлерди таштоону үйрөнүп, өзүңүздү жакшы сезүү үчүн дененин позитивдүү имиджин өнүктүрүшүңүз керек.
Кадам
Метод 3: Терс үндөрдү өчүрүү
Кадам 1. Терс өз алдынча сүйлөшүүнүн сизге тийгизе турган таасирин түшүнүңүз
Күн бою кайра -кайра айткан сөздөрүңүз маанайыңызга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде сиз семирип кетүү үчүн тынчсызданып жатсаңыз, анда бул башкалардын сизге айтканынан эмес, сиздин салмагыңыз тууралуу айтканыңыздан улам болушу мүмкүн.
Кээ бир өзүн-өзү сүйлөө практикалык мааниге ээ: "Мен үй тапшырмамды тезирээк бүтүрүшүм керек", башкалары өзүн-өзү кемсинтип же "Мен семирип кеттим. Мен эртеден кечке спортзалда болушум керек »
Кадам 2. Өзүңүз менен болгон сүйлөшүүнү угуңуз
Эми сиз өзүңүз менен сүйлөшүүнүн кээ бир аспектилери сиздин жеке тынчсызданууңузга өбөлгө түзүшү мүмкүн экенин түшүндүңүз, эми бул ойлорду жакшылап кароого убакыт келди. Терс өз алдынча сүйлөшүү сиздин реалдуулукту кармап, калыптандырат. Аны токтотуунун бирден -бир жолу - аны ишке ашыруу.
- Өзүңүздүн оюңузду угуу үчүн күн сайын бир нече мүнөт бөлүңүз, айрыкча денеңизге. Балким, аны күзгүнүн алдында кийинип жатканда же тамак даярдап жатканда угууга болот.
- Башыңызда өзүңүз жөнүндө кандай ойлор бар? Бул ойлор сизди куруп, позитивдүү сезип жатабы же сизди төмөн сезип жатабы?
3 -кадам. Төмөнкү билдирүүлөрдү сынга алыңыз
Өзүңүз менен баарлашууңузду жакшыртуу үчүн, реалдуу эмес жана жардам бербеген сөздөрдү сынга алышыңыз керек. "Мен эртеден кечке спортзалда болушум керек" деген мисалды колдонуп, аны сынга алалы:
- Чындык тест. "Бул билдирүүгө каршы далил барбы?" Бул билдирүү өтө чектен чыккандыктан, сиз күнү бою спортзалда болууңуз керек деген ойду тастыктоочу эч кандай далил таба албайсыз. Бирок, ашыкча көнүгүү арыктоону ого бетер оордотуучу жаракатка же чарчоого алып келиши мүмкүн экенин далилдерди таба аласыз. Ашыкча көнүгүү арыктоого жардам бербейт.
- Максатка негизделген ой жүгүртүү. "Мындай ойлоо менин көйгөйүмдү чечеби?" Жок. Эмне кылыш керек экенин өзүңө айтуу - бул чечим эмес, жаза. Маселени чечүүдө өзүңүзгө жардам берүүнүн эң жакшы жолу: "Мен бүгүн машыгуу залына барам" деп айтуу.
4 -кадам. Дени сак тастыктоолорду иштеп чыгуу
Жеке сынды өрчүтүүнүн ордуна, өзүңүздү позитивдүү, көңүлдү көтөрүүчү ойлорду берүү үчүн аң -сезимдүү тандоо жасаңыз.
Мисалы, “Мен семирип кеттим. Мен эртеден кечке фитнес залында болушум керек”, - деп өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө үндөгөн сөздөрдү кагазга жазып, күзгүгө (же сумкаңызга же машинаңызга) жабыштыра аласыз. Анын сөздөрү мындай болушу мүмкүн: “Күчтүү. Сулуу. Кам көрүү. " Күнүмдүк иш менен алектенип жатып бул сөздөрдү окуу тынчсыздануунун ордуна жазып жаткан сапаттарыңызды көрсөтүүгө жардам берет
2дин 3 -методу: Денеңизге позитивдүү болуңуз
Кадам 1. Өзүн-өзү баалоо файлын түзүңүз
Муну жүрөгүңүздү кубандырган жеке сапаттарыңыздын жыйындысы катары элестетиңиз. Өзүңүз жөнүндө айткан бардык укмуштуу нерселерди жазып, ой жүгүртүү менен тынчсызданууңуз менен активдүү күрөшүңүз.
- Бул атрибуттар сырткы көрүнүшү, мисалы, сулуу көздөр же модалуу кийинүү стили же жеке сапаттары болушу мүмкүн, мисалы, жакшы угуучу болуу же башкаларга жардамга муктаж болгондо демилге көтөрүү.
- Досторуңуздун сунуштары менен жеке идеяларды толуктаңыз. Алар сенин кандай жакшы сапаттарыңа суктанышат?
- Тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн өзүңүздү баалоо файлын үзгүлтүксүз окуп туруңуз.
2 -кадам. Сизди көтөрүүчү адамдар менен курчаңыз
Өзүңүзгө оң таасирин тийгизүүчү мамилелерге убакыт жана энергия жумшоого аракет кылыңыз. Бир нече достор болобу же чоң колдоо тобу болобу, өзүңүздү жакшы сезген адамдар менен дайыма телефон аркылуу жолугушуп же сүйлөшүп турууну унутпаңыз.
3 -кадам. ММКны сынга алыңыз
Адамдардын жагымдуу дене түзүлүштөрү жана өлчөмдөрү тууралуу түшүнүгү муунга жараша өзгөрөт. Кылымдар мурун телекөрсөтүү жана кино аялдарды Мэрилин Монро сыяктуу толмоч жана толмоч кылып даңазалаган. Азыр көптөгөн актрисалар жана моделдер өтө узун жана сымбаттуу. Сиз өзүңүздүн дене түзүлүшүңүздү өзгөртө албайсыз, бирок сиз сулуулукка болгон көз карашыңызды ММКга жаздырбоону тандасаңыз болот.
Өзүңүздү актрисалар же моделдер менен журналдарда же телеканалдарда салыштыруудан алыс болуңуз. Бул реалдуу эмес жана көп редакцияланган сүрөт менен күрөшүү керек деп ойлоону токтотуңуз. Тескерисинче, жашооңузда формасына жана өлчөмүнө карабай өз денесине ишенген адамдарды табыңыз. Аларды үлгү катары колдонуңуз
4 -кадам. Дене менен достошуу
Дене душман эмес. Денеңиз сени мектепке же жумушка алып барат. Дене апаңды кучактап же чуркап үй жаныбарың менен ойноого мүмкүнчүлүк берет. Ага жакшы мамиле кылууга милдеттенме алыңыз.
Денеңизди жакшыраак дарылоо сиз айткан терс нерселерден арылуу менен башталат. Денеңиздин досу болуунун башка жолдоруна тең салмактуу тамактануу, активдүү болуу жана денеңизди эркелетүүгө мүмкүндүк берүүчү иштерге катышуу кирет, мисалы, укалоо жана сергитүү
5 -кадам. Жыныстык ишенимдин төмөндөшү менен күрөшүңүз
Либидоңузга таасир эте турган көп нерселер бар, бирок өзүңүздү жакшы сезбеңиз, анткени ашыкча салмак сизди сексуалдык жактан аз тартат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ашыкча салмак кошуу же жоготуу гормондорду тең салмактуулуктан чыгарып, жыныстык каалоо менен баш аламандыкка алып келет.
- Сиз жылаңач болуп ыңгайлуу болууга аракет кылуу менен төмөн жыныстык каалоо менен күрөшө аласыз. Душка чейин же андан кийин үйдү жылаңач кыдырып чыгууга убакыт бөлүңүз. Күзгүдөн денеңизди карап көрүңүз, сандарыңызга жана ашказаныңызга эмес, бүт денеңизге карап. Муну үзгүлтүксүз жасоо чечинүү менен келген терс ойлордон арылууга жардам берет.
- Арыктоодон кийин жыныстык ишенимдүүлүктү сезүүнүн дагы бир жолу - бул өзүңүздү канааттандыруу. Өнөктөш катары толук ыраазычылык менен денени сылап. Бул мини өзүн-өзү канааттандыруу көнүгүүсү сизге жакшы маанай тартуулап, өзүңүзгө болгон ишенимди арттырат.
3 методу 3: Салмагы менен күрөшүү
Кадам 1. Арыктоонун себептери жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Арыктоо менен кантип күрөшүүңүз стимулга жараша болот. Эмне кылууну каалаарыңызды чечүүдөн мурун анын себебин жакшылап ойлонушуңуз керек.
- Эгерде сиз медициналык абалдан улам салмак кошуп жатсаңыз, текшерүүдөн өтүү же дарыларды алмаштыруу үчүн доктурга кайрылыңыз.
- Эгерде сиз тамактануу оорусунан кийин калыбына келип жаткандыгыңыз үчүн салмак кошсоңуз, куттуктайм. Денеңиздин ар бир бөлүгү салмагыңызды башкаргысы келгенде, салмак кошууну көрүү үчүн чоң эрдик керек. Эсиңизде болсун, дени сак салмакка кайтуу калыбына келтирүү фазасындагы маанилүү кадам. Жакшы ишиңизди улантыңыз.
- Эгерде сиз аны жоготкондон кийин семирип кетсеңиз, анда диета көп учурда кадимки тамактануу адаттарына кайтып келгенден кийин, ашыкча салмак кошуу коркунучун жогорулатарын билиңиз. Узак мөөнөттүү, чектелбеген системаны иштеп чыгып, эң жакшы натыйжага жетүү үчүн тамактануу муктаждыктарын, ошондой эле физикалык активдүүлүктү эске алыңыз.
Кадам 2. Арыктагыңыз келсе чечиңиз
Ишке жараша, сиз арыктоого кызыкдар болушуңуз мүмкүн. Эгерде сиз муну тандасаңыз, дени сак жол менен арыктоо убакытты талап кыларын билиңиз. Арыктабастан арыктоо - бул сергек жашоо образын кабыл алуу. Бул кыска мөөнөттүү чечим эмес.
Дарыгер менен диетологго кайрылып, медициналык жазууңузду, жашоо образыңызды жана максаттарыңызды эске алуу менен арыктоо программасын түзүңүз
3 -кадам. Генетикалык факторлорду карап көрөлү
Организмиңиздин 25-70% га жакыны гендер тарабынан аныкталат. Эгерде сиз өмүр бою арык болсоңуз жана жакында эле ашыкча салмак кошкон болсоңуз, анда ата -энеңиз же чоң ата, чоң апаңыз дагы ушундай нерсени башынан өткөргөн болушу мүмкүн. Сиз түшүнүшүңүз керек, бардык денелер же скелеттер арык эмес. Дененин көлөмүнө эмес, ден соолукка көбүрөөк көңүл буруу керек. Ошентип, сиздин денеңизге болгон тынчсызданууңуз акырындык менен жоголот.
4 -кадам. Жакшы кийим сатып алыңыз
Адам семириши мүмкүн жана ал чоң өлчөмдөгү кийимде жашынууну чечет. Бул жолду тандоо сизди ого бетер тынчсыздандырат. Анын ордуна формаңызга жана өлчөмүңүзгө ылайыктуу кийимдерди сатып алыңыз. Ошондой эле эң жакшы өзгөчөлүктөрүңүздү баса белгилеген кийимдерди карап көрүңүз.
