Сиз көбүнчө сизге жакшы мамиле кылууга татыктуумун же жашоо адилетсиз деп ойлойсузбу? Адамдар сага жаман мамиле кылып, дайыма сени жаман көрүшөт деп ойлойсуңбу? Сизде жабырлануучунун менталитети болушу мүмкүн, сизди жашооңузда бактысыз кылган жана аны өзгөртүү үчүн өтө алсыз сезген ой жүгүртүү ыкмасы. Жашоо сен каалагандай болбойт, бирок бул сен курмандык болгонун билдирбейт. Ой жүгүртүүңүздү жана жүрүм -турумуңузду өзгөртүү менен, сиз жабыркаганды токтотуп, өзүңүздү ишенимдүү жана бактылуу сезе баштайсыз.
Кадам
2дин 1 -бөлүгү: Ой жүгүртүү ыкмасын өзгөртүү
Кадам 1. Ачууңузду таанып билиңиз
Көбүбүз өзүбүздү ачуубузду четке кагып, башкалардын көңүлүн алуу менен өзүбүздү жабырлануучу катары көрсөтөбүз. Ачуубузду башкаларга айтканыбызда, алар такыр көрсөтпөсө, алардын агрессиясын күтөбүз. Өз сезимдериңизди четке кагуунун ордуна, сиз аларды жакшыраак сезесиз. Сезимдериңизди "жакшы" же "жаман", "туура" же "туура эмес" деп белгилебей сезиңиз.
- Ачууңузду жүйөлүү келтирүүгө аракет кылбаңыз. Эгер ошондой кылсаңар, анда эзилген адамды сезүү үчүн өзүңөрдү тереңирээк көмөсүңөр. Ачуулануу туура, бирок ачууңузду коё берүү жана ачууңузду рационализациялоого жана/же аны чыгарууга аракет кылуунун ордуна күндү улантуу ден соолукка пайдалуу.
- Ачуусу жөнүндө дайыма ойлонуп, аны актоого аракет кылган адамдар көбүнчө айланадагы чындыкты ой жүгүртүүсүнө туура келбейт деп бурмалашат, мисалы, кимдир бирөөнүн мимикасын туура эмес баалашып, кырдаалдын чыныгы реалдуулугуна караганда.
Кадам 2. Дүйнө сизге эч нерсе карыз эмес экенин түшүнүңүз
Биз бир нерсеге татыктуу экенибизди жана дүйнө бизге көп карыз экенин сезгенибизде, эгер биз аны ала албасак, анда биз өзүбүздү алданып калгандай сезебиз. Бул ачууга жана алсыздык сезимине алып келет (мисалы, эзилгендей).
- Психологдор лексикаңыздан "адилеттүү", "керек", "туура" жана "туура эмес" сыяктуу сөздөрдү алып салууну сунушташат. Бул сөздөр күтүүлөрдү сунуштай алат, жана күтүүлөрүңүз аткарылбаса, көңүлүңүз чөгүп, курмандыгы болуп каласыз. Бир нерсеге болгон укуктун бардык күтүүлөрүн жана сезимдерин коё бериңиз. Эч ким сага карыз эмес.
- Бул кантип иштээрин мисал катары, эң жакын досуңуздун ата -энеси мектептин акысын төлөйт, ал эми сиз өзүңүздүн мектеп үчүн төлөшүңүз керек деп элестетип көрүңүз. Сиз билим берүү боюнча карызыңызды төлөөгө аракет кылып жатканыңызда, ал саякатка, кийим -кечеге, жаңы унаага акча корото алат - ал тургай, сиздикинен жакшы батирге ээ. Эң жакын досуңузга, ата -энеңизге, атүгүл бүткүл дүйнөгө алданган, ачууланган жана таарынгандын ордуна, ачууңузду моюнга алып, жашооңузду уланта берсеңиз болот. Эгерде досуңуз карыз болбосо жакшы, анткени сиз карыз болуу жакшы эмес экенин билесиз. Бирок бул туура жана туура эмес, адилеттүү же адилетсиз маселе эмес. Бул өмүр. Эгерде сиз өзүңүздүн абалыңызды жана ага карата кандай сезимде экениңизди кабыл алып, жашооңузду уланта берсеңиз, анда дүйнөдө өзүңүздү бактылуу жана ийгиликтүү сезесиз.
3-кадам. Терс өзүн өзү жеңүүчү ойлорду аныктоо жана аларга каршы туруу
Мындай ой жүгүртүү кээ бир эксперттер тарабынан "сынчыл ички үн" деп аталат. Бул өзүн өзү сыйлоо сезимин төмөндөткүсү келген өзүн өзү ойлобогон ойлорду камтыйт. Бул ойлор ачууңузга жана кайгыңызга толгон бир жериңизден келип чыгат; анын максаты - кайгыруу. Баарыбыздын ички үнүбүз бар, бирок көбүбүз позитивдүү ой жүгүртүү менен күрөшкөнүбүз менен, өздөрүн курмандык катары сезген адамдар ошол ички үнгө ишенишет.
- Көбүбүз өзүбүздүн терс ойлорубузду билбейбиз, бул аларды аныктоону жана күрөшүүнү кыйындатат. Ойду аныктаганда, биз аны тааный алабыз. Мунун бирден -бир жолу - маанайыңыздын шайыр абалдан караңгылыкка эмне үчүн өзгөргөнүн билүү. Ошол абалда болгондо өзүңүзгө эмне айтканыңызды карманыңыз.
-
Адилетсиздик сезимин камтыган ички үндүн мисалы, "Бул адилетсиз" деп ойлогонуңуз. Сиз ошондой эле башка адамдардын жүрүм -турумун жалпылап таба аласыз, мисалы, "Эч ким менин абалымды сурап жатат" деп ойлобойсуз. Сиз өзүңүздү башкалар менен салыштырып көрөсүз, мисалы: "Эмне үчүн алар дайыма менден жакшыраак баа алышат?" Муну кылып жатканыңызды түшүнгөнүңүздө, токтоп, өзүңүзгө эмне үчүн мындай кылып жатканыңызды сураңыз.
Мисалы, ички үнүңүз "Мени эч ким укпайт" десе, "Эмне үчүн мындай дедиңиз?" Деген үндү сураңыз. Ойду дароо кабыл албаңыз, анткени ой чындык эмес. Бул чын болсо дагы, маанилүү суроолор сизге багытталышы керек, андыктан терс эмоциялардан арылуу үчүн аларды аныктап, иш -аракет кыла аласыз. Өзүңүз жөнүндө ой жүгүрткөндөн кийин, сизди эч ким укпай жаткандай сезип жатканыңыздын себеби, айтууга же жасоого эч нерсеңиздин жоктугунан экенин түшүнөсүз (мисалы, социалдык кырдаалда жай сүйлөө же такыр сүйлөбөө)
4 -кадам. Сезимдериңиз жана аракеттериңиз үчүн жоопкерчилик алыңыз
Сен жашооңдо үмүтсүз адам эмессиң. Эгер сизди бактысыз кылган жагдайды өзгөртө алсаңыз, аны өзгөртүңүз; аны өзгөртө албасаңыз, мамилеңизди өзгөртүп, мамилеңизди өзгөртүңүз. Сиз турган кырдаал адилетсиз же коркунучтуу сезилиши мүмкүн, бирок бул жөнүндө дайыма ойлонуу эч нерсени өзгөртпөйт. Конструктивдүү иш менен өзүңүзгө зыян келтире турган пассивдүү ойлор менен күрөшүңүз.
Проактивдүү болуу зарылдыгы да ушуга байланыштуу. Кээ бир жагдайлар сөзсүз болот, бирок активдүү болуу менен, сиз аларды алдын ала көрө аласыз жана алар болгондо жооп берүүнүн ордуна, аларды көзөмөлдөй аласыз. Сиз кээ бир керексиз нерселерди токтото алаарыңызды таба аласыз-мисалы, экзамен башталганга чейин сизге керектүү жардамды изилдөө жана алуу аркылуу начар тест упайларынан оолак боло аласыз
5 -кадам. Күнүмдүк журнал жазыңыз
Күнүмдүк журналды кармоо маанайыңызды жана сезимдериңизди көзөмөлдөп эле койбостон, ошол эмоциялар менен "күрөшүүгө" да жардам берет. Дагы, сезимдериңизди актоого аракет кылбаңыз. Журналыңызды аларды изилдөө жана ыңгайлаштыруу үчүн колдонуңуз - сезимдериңизди алар көзөмөлдөбөстөн түшүнүүнү үйрөнүңүз. Эгер сиз качкыңыз келген жагдайга туш болсоңуз, абалдан чыгуунун жолун издөө үчүн журналды колдонуңуз.
6 -кадам. Сизди бактылуу кыла турган ишмердүүлүктү таап, аны дайыма жасаңыз
Сүйгөн нерселериңизге канчалык көп убакыт коротсоңуз, ошончолук сизди эзилгендей сезген терс нерселерге токтолууга туура келет. Жашооңузга пассивдүү жана үмүтсүз кароонун ордуна, жашоого активдүү катышууга милдеттенме алыңыз.
- Бий сабактарын алыңыз, спорттук командага кошулуңуз, музыка ойноңуз же чет тилин үйрөнүңүз.
- Өзүңүздү ишенимдүү сезген адам менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз. Эгерде сиз бул критерийлерге жооп берген адамды билбесеңиз, белгилүү бир клубга же жамаатка кошулуңуз (мисалы, кино сүйүү мамилесин бөлүшкөн адамдардын коомчулугу), жана жаңы досторду табыңыз.
Кадам 7. Көнүгүүнү жана аш болумдуу тамактарды камтыган сергек жашоо образы менен жашаңыз
Денеңизге кам көрүү - сезимдериңизди жана эмоцияңызды башкаруунун бир бөлүгү. Үзгүлтүксүз көнүгүү стрессти азайтат жана өзүнө болгон ишенимди жогорулатат. Туура тамактануу маанайды жөнгө салууга жардам берет - жана жаман диетанын айынан маанайыңыз начар болгондо эмоцияңызды түшүнүү оңой болот.
8 -кадам. Өзүңүзгө боорукер болуңуз
Жеке жашооңузга жоопкерчилик алып, курмандык болууну токтотууну үйрөнүү үчүн убакыт керек. Жабырлануучунун менталитетине кайрылып жатканыңызды билгенде ачуулануу менен өзүңүздү жаман сезбеңиз. Терең дем алып, өзүңүздү кечирип, кайра баштаңыз.
2 ичинен 2 -бөлүк: баарлашуу ыкмасын өзгөртүү
1 -кадам. Чечкиндүү бол
Сүйлөшүү жолуңуз башка адамга эмнени каалаарыңызды жана эмнеге муктаж экениңизди билдириши керек, бирок сиз баары бир алардын каалоосун сыйлашыңыз керек.
-
Чечкиндүү болгондо, "мен" деген сөздөр менен билдирүүлөрдү жаса; божомолдорго караганда фактыларды колдонуу; ойлоруңузду жана сезимдериңизди башкарыңыз; жана мүмкүн болушунча түшүнүктүү кылыңыз. "Жок" деп жооп бере турган суроолорду берүүнүн ордуна түз суроо бер.
Мисалы, мындай деп айтууга болот: “Мен сизди кир жуугуч идишке бат -баттан үйүп коюп жатканыңызды көрүп жатам. Мен жумуштан/мектептен келгенде, аны көргөндө өзүмдү ыңгайсыз сезем жана кечки тамакты даярдоонун алдында ашкананы биринчи тазалашым керек экенин сезем. Келгиле, экөөбүз жасай турган идиш жуугуч графигин түзөлү"
- Эгерде ырастоочу баарлашуу сиз үчүн жаңы адат болсо, анда даяр болуңуз, анткени сизди билген адамдар сиз баштан өткөрүп жаткан өзгөрүүлөргө түшүнбөй калышат. Сиз адегенде баарлашуу ыкмаңызды өзгөртүүгө аракет кылып жатканыңызды түшүндүрүшүңүз керек.
2 -кадам. Чек араларды тактаңыз
Ишенимдүү болуунун бир бөлүгү - так чек араларды коюу. Максат - өзүңүздү коргоо, ошондой эле башкаларга сиз чыдай турган жана чыдай албаган нерселериңизди түшүндүрүү.
Мисалдар: эгерде тууганыңар аракеч болсо, аны менен сүйлөшүү жагарын айткыла, бирок мас абалында анын жүрүм -туруму жакпайт; натыйжада, эгер ал чалып же мас абалында үйүңүзгө келсе, сиз телефонуңузду коюп коюңуз же аны үйүңүзгө киргизбеңиз
3 -кадам. Ишенимди чачыңыз
Ишеним көбүнчө дене тилиңиз аркылуу чыгат. Кимдир бирөө менен баарлашып жатканыңызда, ишенимдүү көрүнүүнүн ачкычы - жакшы позаны сактоо, көз менен байланыш түзүү жана тынч жана позитивдүү болуу.
- Туруп тургандагы жакшы поза - ийиндериңизди түз жана эркин кармап туруу, ашказаныңызга тартуу, бутуңузду бириктирүү, эки бутуңуздун салмагын тең салмакта кармоо жана колдоруңузду табигый түрдө денеңиздин эки жагына серпүү. Мындан тышкары, тизелериңизди бир аз бүгүп (бекитип койбоңуз), башыңызды мойнуңузга тең салмактуу кармаңыз, алдыга, артка же капталга кыйшайбаңыз.
- Ачуу дене тили башка адам менен көз байланышты камтыйт; тик туруу же түз отуруу; көздөрүн айлантуу же колун булгалоо сыяктуу тажоону көрсөткөн жаңсоолордон качуу; олуттуу бол, бирок сүйлөшүү дагы деле кызыктуу; жана тынч, зомбулуксуз үн обонун кармаңыз.
- Башка адамдар жөнүндө ой жүгүртүү сизди ыңгайлуу сезип, баарлашуу үчүн жакшы шарт түзө алат.
Кадам 4. Эмпатия менен симпатиянын айырмасын билиңиз жана симпатиядан алыс болуңуз
Кимдир бирөөгө боор ооруу, түшүнүү жана ошондой сезимди билдирет; Бирөөгө боор ооруу - бул анын башына келген нерсеге өкүнүү жана кайгыруу. Симпатикалык жоопту билдирүү же билдирүү басылган ой жүгүртүүгө гана түрткү болот.
- Издегенде же боор ооруганыңызда, бул сиз издегениңизди/аягандыгыңызды билдирет. Сиз өзүңүздүн көйгөйлөрүңүз менен бөлүшкөнүңүздө, мындай абалда алсыз экениңизди баса белгилеп, башка адамды сизди аяп кетүүгө үндөп жатканыңызды көрө аласыз. Алар чечимди жана/же сизди сактап калууга аракет кылышы мүмкүн. Кимдир бирөөнү куткаруу каалоосу, адатта, жакшы жерден келет, бирок бул жардам бергиси келген кишиге алар өздөрүнө жардам бере аларына ишенбей турганыңызды сездириши мүмкүн. Көйгөйгө боор ооруп жооп берүүнүн мисалы: “Мен сени аяп жатам. ABCди сынап көрдүңүз беле?"
- Сиз эмпатия издегенде же көрсөткөндө, сиз дагы колдоо издеп/көрсөтөсүз. Боорукер адам аябастан түшүнүүнү сунуштайт. Сени түшүнгөн адам сенин сезимдериңди түшүнөт, бирок сен өзүңө жардам бере аласың деп ишенет. Проблемага эмпатиялык жооптун мисалы: “Мен азыр кандай суроо берип жатканыңды элестете алам. Эми сизге эмне керек?”
- Биз алсыз көрүнгөндө жана боор ооруганыбызда, өзүбүздү жабырлануучунун ордуна коюп, башкалардан жардам сурайбыз. Бул өзүбүзгө жана "потенциалдуу" жардамчыларыбызга адилетсиздик. Эмпатикалык мамиле бири -бирибизди урматтоону жана бири -бирибизге кам көрөбүз деген ишенимди баса белгилейт, бирок биз өзүбүздөн өзүбүз иштей аларыбызды билебиз.
5 -кадам. Дем алыңыз
Эгерде сиз ачууланып, стресске кабылып, тынчсызданып же капа болуп жатсаңыз, дем алуу менен эс алууга убакыт бөлүңүз. Мурдуңуз менен терең дем алыңыз, демди көкүрөгүңүзгө эмес, ашказаныңызга багыттаңыз.
Эскертүү
- Эгерде сиз үй -бүлөлүк зомбулук менен мамиледе болсоңуз, жардам сурап көрүңүз.
- Эгерде сиз өзүңүздүн жашооңузга коркунуч туудурган кандайдыр бир кырдаалга туш болсоңуз, бийликтен жардам сурап көрүңүз.
