Ар кимдин ар кандай көйгөйлөрү бар. Дүйнөдөгү эң бай адамдар деле күнүмдүк жашоосунда кыйынчылыктарга туш болушат. Кээде, маселе өтө оор сезилет жана аны чечүү мүмкүн эмес окшойт. Бирок, себепти жоопкерчилик менен кабыл алып, кырдаалды акылдуулук менен оңдоого аракет кылуу менен маселени чече аласыз.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Абалды калыбына келтирүү үчүн чечимдерди аныктоо
Кадам 1. Өзүңүздү тынчтандырууга аракет кылыңыз
Кыйынчылыкка туш болгондо импульсивдүү реакция кылуу табигый нерсе, бирок эсиңизде болсун, эгер сиз мындай кадамга барсаңыз, туура эмес чечим кабыл алуу коркунучу бар. Көйгөйдү чечүүдөн мурун, эмоцияңызды башкарып, тынч болуңуз жана учурдагы көйгөй менен күрөшө аласыз.
- Терең дем алып жатканда, эсиңизде кайталаңыз: дем алганда "ri" жана дем чыгарганда "лек". Бул кадам жүрөктүн кагышын нормалдаштыруу жана тынч сезүү үчүн пайдалуу.
- Өзүңүзгө: "Мен бул көйгөйдү чече алам. Кыйын болсо да, мен аны чече алам", - деп айт.
Кадам 2. Пайда болгон көйгөйлөр үчүн жоопкерчиликти алыңыз
Кыйынчылыкка туш болуп жатканыңызды кабыл алыңыз, анан бул көйгөйдөгү ролуңузду моюнга алыңыз. Ошентип, сиз көйгөйлөрдү активдүү жана акылдуулук менен чече аласыз.
- Көйгөйдү жана анын себебин аныктаңыз, ошондо сиз баа берип, чындыкты кабыл алып, көйгөйдү чече аласыз.
- Мисалы, эгер сиз ипотекаңызды кечиктиргениңиз үчүн айыпка жыгылган болсоңуз, анда сиз өзүңүз жооптуу экениңизди же жок дегенде буга салым кошконуңузду кабыл алыңыз. Дагы бир мисал, эгер сиз тесттен начар упай алсаңыз, экзаменден өтпөй калууга салым кошконуңузду моюнга алыңыз.
Кадам 3. Жооп берүүдөн мурун баа бериңиз
Кыйынчылыкка туш болгондо, бирок эмнеден же кимден улам пайда болгонун так айта албасаңыз, сүйлөбөй же иш кылардан мурун ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз башка бирөөнү көйгөй жаратканы үчүн күнөөлөгүңүз келсе, айрыкча капа болгондо же башыңыз айланып турганда, бул мамиленин пайдалуу эмес экенин унутпаңыз, ал тургай маселени ого бетер курчутушу мүмкүн. Анын ордуна, анын себебин билүү үчүн убакыт бөлүңүз. Бул тышкы факторлорго байланыштуубу (башка адамдар же сиз көзөмөлдөй албаган нерселер), ички факторлор (сиз жасаган же жасабаган аракеттер) же экөөнүн тең айкалышы.
- Мисал тышкы факторлор: Эгер кимдир бирөө унаа токтотуучу жайга токтоп турган машинаңызды сүзсө, бул көйгөй тышкы факторлордун айынан келип чыгат. Сиз бул кырсыкка себеп болгон жоксуз жана анын алдын ала албайсыз.
- Мисал Ички факторлор: Сигналды кайра -кайра өчүргөндүктөн жумушка кечигип жатсаңыз, бул көйгөй ички факторлордон келип чыгат. Мындай кырдаалда, катаңызды мойнуңузга алыңыз, ошондо сиз көйгөй кайталанбашы үчүн кеңсеге кечигип келесиз.
- Мисал бириккен фактор: Эгерде сиздин топтун презентациясы начар балл алса, балким, топтун бардык мүчөлөрү бир же бир нече кишинин ордуна материалдарды түзүү жана презентацияларды жеткирүү жөндөмдөрүн өркүндөтүшү керек. Бул маселедеги ролуңузду моюнга алыңыз, анан жоопкерчиликти көрсөтүү үчүн бир нерсе кылыңыз.
Кадам 4. Ыкчам чечүүнү аныктаңыз
Көп учурда, көйгөйлөр дароо таасир этүүчү чараларды көрүү менен дароо чечилиши керек. Кыйынчылыктарга тынчтансаңыз жана так ойлонсоңуз, тез арада чечимдерди аныктай аласыз.
- Жооп берерден мурун терең дем алыңыз.
- Учурдагы кырдаалды баалоого жана тиешелүү маалыматты мүмкүн болушунча тезирээк кароого аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиздин үйүңүздөгү суу шкафы иштей берсе, танктын капталындагы рычагдын же танктын түбүндөгү жабуучу клапандын абалын текшерип, анын эмнеден улам келип чыкканын билиңиз. Дагы бир мисал, эгер кимдир бирөө сизге зомбулук менен кыйкырса, эң жакшы чечим - дароо алыстоо.
- Көйгөйдү аныктоо жана эң жакшы чечимди аныктоо үчүн убактыңызды көбүрөөк колдонуңуз. Мисалы, эгерде сиздин автоунааңыздын камсыздандыруу полиси бүткөн болсо, бирок сиз полисти узартуу жөнүндө билдирүү ала элек болсоңуз, камсыздандыруу компаниясына чалып, полисти дароо жаңыртыңыз.
- Көйгөйдү чече турган бир нече чечимдерди аныктаңыз, андан кийин эң ылайыктуусун аныктаңыз. Мисалы, дааратканадан суу агып кете берсе, дароо ажатканага баруучу суу чоргосун жапкыла, андан кийин сантехникти чакыргыла. Же болбосо, резервуардын түбүндөгү тешикти жабуу үчүн клапанды түшүрүү менен суунун агымын токтотууга аракет кылыңыз. Эгер бул иштебесе, ажатканага баруучу кранды өчүрүп, сантехникке кайрылыңыз.
- Эгерде көйгөй башка адамдарга тиешелүү болсо, башкалардын пикирин эске алыңыз.
Кадам 5. Көйгөйдү жаратуучу адаттарды аныктаңыз
Эгерде сиз тынч отуруп, башка бирөөнү күнөөлөбөстөн, көйгөйдүн себебин аныктай алсаңыз, анда көйгөйдү жаратып жаткан жүрүм -турум үлгүсүн билип калышыңыз мүмкүн. Бул кадам кыйла натыйжалуу чечимди аныктоого жардам берет.
- Көйгөйдү жаратып жаткан нерселерди жазыңыз, мисалы, "эсептерди өз убагында төлөө" же "жумушта/мектепте эң жогорку көрсөткүчкө жетүү".
- Көйгөйдү чечүү үчүн аракет кылууга даяр болуу үчүн эмнени өзгөртүүгө болорун аныктаңыз.
Кадам 6. Көйгөй чечилиши үчүн жетүү керек болгон максаттарды аныктаңыз
Көйгөйдү чечүүнүн бир жолу - мүмкүн болгон аракеттерди жана конкреттүү, реалдуу максаттарды аныктоо.
- Көйгөйлөрдү чечүү үчүн SMART критерийлерине ылайык максаттарды коюңуз. SMART - бул сөздүн баш тамгасы: конкреттүү (спецификалык), ченелүүчү (ченелген), жеткиликтүү (жетүүгө мүмкүн), реалдуу (реалдуу), убакыт чектелген (мөөнөтү). Мисалы, сиз үй ипотекалык карызын төлөө үчүн чечим табууну каалайсыз. Бул үчүн жазуу түрүндө максат коюңуз: "Мен үйүмдүн ипотекалык карызын 2 айдын ичинде төлөгүм келет. Мен бул маселени караган банк кызматкерине кайрылып, бөлүп төлөө мөөнөтүн узартууну суранам жана менин ишенимимди кантип жогорулатууну сурайм. кара тизмеден чыккыла ".
- Колдо болгон маселени жана аны чечүүнү кагаз бетине түзүңүз. Эгерде сизде жазуу түрүндө визуалдык инструментиңиз болсо, көйгөйдү чечүүдө туруктуураак болосуз, мисалы: "Буга чейин мен акчамды өзүм билемдик менен пайдаланып келгем, ошондуктан ипотекамды төлөй албайм. Мындан ары мен чыгымдарды акылдуулук менен башкарып, ишенимди калыбына келтиришим керек ".
Кадам 7. Реалдуу күтүүлөрдү коюңуз
Көйгөйлөрдү чечүүнүн бир эффективдүү жолу - акылга сыярлык чечимдерди күтүү. Реалдуу эмес чечимди ишке ашыруу каалоосу жаңы көйгөйлөрдү жана стрессти жаратышы мүмкүн.
- Маселени чечүү үчүн койгон максаттарыңызды карап чыгуу менен күтүүлөрүңүздүн реалдуу экенин карап көрүңүз.
- Мисалы, абдан чоң автоунаа карызын төлөө планы 2-3 айда аткарылбай калышы мүмкүн, анткени сиз күнүмдүк керектелүүчү буюмдарды сатып алып, башка эсептерди төлөшүңүз керек. Ошондуктан, маселени чечүүнүн эң жакшы жолун аныктоо үчүн муну кредиторуңуз, жубайыңыз же финансылык консультантыңыз менен талкуулап көрүңүз.
- Стресс көйгөйлөрдү чечүүгө тоскоол болорун унутпаңыз. Реалдуу чечимдерди күтүү стрессти азайтат.
8 -кадам. Өзүңүзгө ишениңиз
Кыйынчылыктарга туш болгондо, терс мамилелер жана даттануулар пайдасыз. Эгерде сиз өзүңүзгө жана көйгөйлөрдү акылдуулук менен чечүү жөндөмүңүзгө ишенсеңиз, туура чечимди аныктай аласыз. Кыйынчылыкты жеңүүдө ийгилигиңизди эстеп, кыйынчылыктарга чыдамдуулугуңузду жогорулатууга өзүңүздү шыктандырыңыз.
- Жашооңуздагы оң нерселерди эстеп калууга убакыт бөлүңүз. Бул кадам көйгөйгө объективдүү кароого жардам берет жана кыйынчылыкты жеңүүгө жөндөмдүү экениңизге ишеним берет.
- Өзүңүзгө позитивдүү ырастоолорду айтыңыз, мисалы: "Мен математикадан жакшы эмесмин, бирок мен ар дайым башка предметтерден А -ны алам. Мен мыкты студент болуу үчүн математика сабактарына барам".
- Сиздин жөндөмүңүздү баалаган адамдар менен достошуңуз жана көйгөйлөрдү тезирээк жана тиешелүү чечимдер менен чечүүгө көбүрөөк шыктандырыңыз.
2нин 2 -бөлүгү: Тоскоолдуктарды жеңүү
1 -кадам
Маселени чечүүнүн эң жакшы жолу - мүмкүн болушунча тезирээк чара көрүү. Көйгөйдү аныктап, аны чечүү үчүн максаттарды койгондон кийин, бул максаттарга жетүү үчүн аракеттерди көрүңүз.
- Көйгөйлөрдү чечүүгө даяр экениңизди көрсөтүңүз. Мисалы, эгерде сиз машинаңыздын бөлүгүн өз убагында төлөй албасаңыз, көйгөйүңүздү түшүндүрүү үчүн кредиторуңузга же кредиттик компанияңызга кайрылыңыз. Эки тарап үчүн эң жакшы чечимди сураңыз. Дагы бир мисал, эгерде сиздин ишиңиз начар деп бааланса, анда сиздин жумушту кантип жакшыртуу керектигин талкуулоо үчүн жетекчиңиз менен жолугушууга жазылыңыз.
- Аракет кылып жатканда түрткү болбоңуз. Мисалы, эгер досуңуз сиз жөнүндө ушак айтып жатса, алардын жүрүм -турумун талкуулаган электрондук каттын долбоорун жазыңыз. Жөнөтүүдөн мурун, электрондук почтанын долбоорун эртеңкиге чейин сактап коюңуз, ошондо акыры өкүнө турган нерсени айтпаңыз.
Кадам 2. Максатка жетүүгө аракет кылыңыз жана мүмкүн болушунча эң жакшы иш -аракеттерди жасаңыз
Кыйынчылыктарга туш болгондо дайыма өзүңүздү позитивдүү алып жүрүңүз. Бул кадам тоскоолдуктарды жеңүү үчүн аракет кылуу менен максатка жетүү үчүн керек.
- Көйгөйдү чечүү үчүн сиз жетүүнү каалаган көйгөйлөрдүн жана максаттардын тизмесин окуп жатканыңызды эсиңизге алыңыз.
- Достор, үй -бүлө мүчөлөрү жана эң жакшы чечимди аныктоо үчүн тартылган адамдар менен талкуу жүргүзүңүз.
- Кеңешчи же психикалык саламаттык боюнча адис менен жолугушууга жазылыңыз. Эгерде сиз стрессте болсоңуз же депрессияга түшүп калсаңыз, көйгөйдү кантип чечүү керек экенин таба албасаңыз, лицензияланган консультантка кайрылсаңыз жакшы болот.
3 -кадам. Негатив болбогула
Терс ой жүгүртүү моделдери көйгөйлөрдү чечүү жөндөмүңүздү төмөндөтүшү мүмкүн экенин унутпаңыз. Тоскоолдуктарды жеңүүнүн бир эффективдүү жолу - көйгөй тууралуу терс ойлорду пайдалуу нерсеге айландыруу.
- Кыйынчылыктарды чечүү тажрыйбасын баалуу сабак катары колдонуңуз. Мисалы, эгер сиз ипотекаңызды төлөй албасаңыз, анткени акча көңүл ачууга жумшалып жатса, бул жүрүм -турумуңуз сиз үчүн жаман экенин түшүнүңүз.
- Тоскоолдуктарга туш болгондо ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү менен көйгөйдү жараткан терс жүрүм -турумду өзгөртүңүз. Мисалы, эгер сиз тарых сабактарын алгыңыз келбесе, бирок кийинки сабагыңыз сиздин сүйүктүү сабагыңыз болсо, тарыхты көптөн күткөн кызыктуу учурга карай таш катары көрүңүз. Бул кадам сиздин жүрүм -турумуңузду жакшырта алат, ошондо тарых сабагыңызга көңүл буруп, жакшы баа аласыз.
Кадам 4. Позитивдүү өзгөрүүлөрдү кабыл алыңыз
Эгерде сиз көйгөйдүн себебин аныктап, аны чечүү үчүн максаттарды койгон болсоңуз, анда жашооңуз оң жагына өзгөрөт. Бул өзгөрүүнү баштан өткөрүүгө жана анын пайдалуу таасирин көйгөйдү жеңүүгө даяр болуңуз.
- Позитивдүү жактарды карап тоскоолдуктарга туш болуу сиздин оюңузду өзгөртө алат, ошондо сиз көйгөйдү чечүү үчүн эң жакшы чечимди чече аласыз. Мисалы, "Мен сүйүктүү университетимде окуумду уланта бергим келет, бирок менин карточкам начар болгондуктан, мен жакшы көргөн университетиме кабыл алынышы үчүн, бааларымды жакшыртуу үчүн көбүрөөк окуум керек".
- Өзгөрүүлөргө туш болуудан коркпоңуз жана бул өзгөрүүлөр сизге көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берип жатканын эстетип коюңуз.
- Позитивдүү сүйлөмдөрдү колдонуңуз, мисалы: "Мен маселени пайдалуу жол менен чечүүгө аракет кылып жатам. Чечимге убакыт керек, бирок мен туура чечим чыгардым".
Кадам 5. Катачылыкты кабыл алуу
Көйгөйлөрдү чечүүдө, максаттарга жетпей жатканыңызды кабыл алууга даяр болуңуз. Ишке ашпай калганыңызды мойнуңузга алыңыз, аны чечүү үчүн чара көрүңүз, андан кийин көйгөйдү чечүү үчүн планга өтүңүз.
- Эгерде көйгөйдү чечүү башка адамдарга тиешелүү болсо, башка адамдардын сиздин каалоолоруңузду аткарышын талап кылбаңыз. Мисалы, сиз көйгөйдү чечүү үчүн сиз жөнүндө ушак айтып жүргөн досуңузга электрондук кат жазсаңыз болот, бирок алардан кечирим сурашын күтпөңүз.
- Сиз көзөмөлдөй ала турган деңгээлде чечимдерди күтүңүз. Мисалы, ушакчы дос катты окугандан кийин кечирим сураарына ишене албайсыз. Дагы бир мисал, сиз машинанын транштарын төлөө мөөнөтүн узартуу үчүн кайрылгандан кийин кредитордун жообун аныктай албайсыз.
6 -кадам. Баш тартпаңыз
Кээде, маселе чечилгенге чейин сабыр кылуу керек. Белгиленген максаттарга жетүү үчүн конкреттүү аракеттерди көрүүгө аракет кылыңыз. Бул кадам тоскоолдуктарды акылдуулук менен жеңүүгө жардам берет.
- Позитивдүү бол. Бул ыкма өркүндөтүү үчүн далилденген. Андыктан, планды ырааттуу аткарыңыз жана тоскоолдуктарга туш болгондо позитивдүү болуңуз, ошондо көйгөйлөрдү мүмкүн болушунча жеңе аласыз.
- Мисалы, эгер сиз али А ала элек болсоңуз, үмүт үзбөңүз. Ар бир жолу нарк жогорулайт, бул жакшы прогрессти билдирет.
7 -кадам. Тең салмактуу жашаңыз
Күнүмдүк жашоодогу көйгөйлөр физикалык жана психикалык чарчоого алып келет. Андыктан эс алууга жана башка нерселер жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүңүз. Тең салмактуу жашоо көйгөйлөр менен жакшы күрөшүүгө жардам берет.
- Күнүмдүк жашооңузда тыныгуу жасаңыз, мисалы, басуу же чуркоо. Бул кадам сиздин оюңузду көйгөйдөн арылтып, эң жакшы чечимди аныктоого жардам берет.
- Жалгыз болууга же жакындарыңызга убакыт бөлүңүз. Колдооңуз бар экенин жана эмне үчүн бул маселени чечүүнү каалап жатканыңызды эсиңизге салып коюңуз.
