Коркуу - бул коркунучтуу нерсеге туш болгондо автоматтык түрдө пайда болгон мээнин жообу. Акылга келген коркунучтуу сүрөттөр же элестетүүлөр кадимки нерсе жана коркунучтуу тасмаларды көрүү, табигый кырсыктар жөнүндө ойлонуу же жөргөмүштөрдүн фобиясы сыяктуу уктап калууну кыйындатат. Кээде коркуу ден соолукка оң таасирин тийгизет, бирок жашооңуз коркуу менен башкарылса, тынчтыкка жана бакытка тоскоол болот. Коркунучту кантип жеңүүнү билгиңиз келеби? Бул макаланы окуңуз!
Кадам
3 -метод 1: Алаксытуу
Кадам 1. Комедия тасмасын көрүңүз
Адамдын мээси жаңы эле көргөн нерселерди эстей алат. Коркунучтуу ойлордун эскерүүлөрү күлкүгө бөлөгөн күлкүлүү көрүнүштөр менен "жазылып" калат.
Жүрөктү жылыткан телеберүүлөрдү көрүңүз
Кадам 2. Эс алдыруучу иш кылыңыз
Акыл -эсиңизди тынчтандыруу - тырмактарды боёп, курорттон ырахат алуу же досторуңуз менен саякаттоо сыяктуу коркуудан арылуунун эң сонун жолу. Бул ыкма акылды ой жүгүртүү абалына алып барат. Терең эс алуу үчүн шам жагып, жылуу сууга чылап коюңуз.
3 -кадам. Тынчтандыруучу китепти окуңуз
Кичине болсо да кызыктуу темага көңүл буруп, китеп окуу менен коркунучтуу нерселерден баш тарт. Сиз кичинекей балдар үчүн жомокторду окуй аласыз.
4 -кадам. Көркөм чыгармачылык менен алектениңиз
Эгерде сиз боёону жактырсаңыз, боёңуз! Өзүңүзгө жаккан нерсени кылыңыз. Чыгармачылык - бул коркууну экспрессивдүү нерсеге багыттоо каражаты. Чыгармачылык процесс - бактылуулуктун триггерлеринин бири.
Жазуудан ырахат алсаңыз, ыр жазыңыз
5 -кадам. Музыка угуңуз
Каалаган нерсеңизди, классикалык музыканы, рокту же акыркы поп ырларды угуңуз. Муну дагы пайдалуу кылуу үчүн, музыканын ыргагында бийлеп жатып ырларды угуңуз.
6 -кадам. Өзүңүзгө белек бериңиз
Тамак -аш сатып алуу үчүн ресторанга барыңыз же пиццаны үйүңүзгө жеткирип бериңиз. Мээ аппетит канааттандырылганда химиялык процесстердин натыйжасында пайда болгон бакыт сезимин пайда кылган серотонин гормонун өндүрөт.
7 -кадам. Күнүмдүк окуялар жөнүндө ойлон
Эртеден бери болгон кызыктуу окуяларды эстеп көрүңүз. Денеңиздин ааламда канчалык кичинекей экенин элестетип, анан чоң чекиттердин катарында кичинекей чекитке чейин чоңойтуп алыңыз. Мындай жол менен коркуу маанисиз болуп калат.
Кадам 8. Коопсуздук сезимин камсыз кылган жерди элестетип көрүңүз
Мээни жагымсыз эскерүүлөрдөн арылтуу үчүн жагымдуу нерселерди ойлон. Балиде эс алып жүргөнүңүздөгү жакшы эскерүүлөрдү эсиңизден чыгарбаңыз, саякат учурунда сүрөт коллекциясын карап, ал жерде элестетип көрүңүз. Табигый көрүнүштөрдү, үндөрдү, жыттарды жана коопсуз сезүүнүн жылуулугун унутпаңыз.
9 -кадам. Сизди бирөө коштоп жүрсүн
Жалгыз болбош үчүн ата -энең, бир тууганың же эжең менен жат. Эгерде сизди жакындарыңыз коштоп, өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, коркуу жоголот.
Кадам 10. Үй жаныбарлары менен ойноо
Жаныбарлар коркунучтуу ойлорду алаксыта алышат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, иттер адамдын мээсине дарылык таасирин тийгизүүчү жаныбарлар. Үй жаныбарыңыз менен ойноого убакыт бөлүп, өзүңүздү бактылуу сезиңиз.
Метод 2 3: Физикалык активдүүлүктү кылуу
Кадам 1. Жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз
Эмоцияңызды тынчтандыруунун эң жакшы жолу - бул көнүгүү. Фитнес залында машыгуунун ордуна төмөнкү кадамдарды жасаңыз:
- 10 жолу көтөрүү
- 30 жолу чайкоо
- Жылдызды 20 жолу секирүү
- 5 мүнөт эс алып, андан кийин жогорудагы кыймылды кайталаңыз
2 -кадам. Чуркоо менен машыгыңыз
Өзү үчүн пайдалуу болгон терапиялык физикалык иштердин бири - чуркоо. Жакшыртылган жүрөк -кан тамыр системасы коркунучтуу ойлорду жок кыла алат.
3 -кадам. Досторуңуз менен машыгыңыз
Бул иш эки эсе пайдалуу, анткени физикалык машыгуу учурунда сизди көптөгөн адамдар курчап турат. Сизге жаккан командалык спортту тандаңыз, мисалы футбол, футзал, баскетбол ж.
4 -кадам. Йога менен машыгыңыз
Йога коркуу сезимин жокко чыгаруу үчүн дем алуу ритмин жөнгө салуу үчүн пайдалуу. Йога сабагына кошулуу - туура ыкмаларды колдонуунун жана тынч чөйрөдө акылыңызды башкаруунун эң сонун жолу.
Мындан тышкары, сиз йога менен өзүңүз машыгып, негизги позаларды жасай аласыз
3 -метод 3: Коркунучту жеңүү
Кадам 1. Коркуунун себебин билип алыңыз
Алгач коркуу эмнеден келип чыкканын аныктаңыз. Көптөгөн адамдар эмне үчүн коркуп жатканын билишет, ал эми башкалары триггерди билишпейт. Коркунучту пайда кылган нерселерди жазыңыз.
2 -кадам. Терең дем алыңыз
Тынчтыкты сезүүнүн маанилүү кадамдарынын бири - эс алуу. Истерикалык шарттар ден соолукка терс таасирин тийгизип, коркууну күчөтөт. Терең дем алуу - бул өзүңүздү тынчтандыруунун эң сонун жолу, анткени сиз корккон нерсеңиз менен күрөшүү үчүн өзүңүздү тынч сезишиңиз керек.
3 -кадам. Өзүңүзгө суроо бериңиз
Кээ бир суроолорду жаз, ойлон, анан жоопторун жаз. Мисал катары:
- Мен эмнеден корком?
- Мен реалдуулуктан коркуп жатамбы?
- Эң жаман таасир этиши мүмкүн?
- Дененин кайсы бөлүгү коркууну жаратат?
4 -кадам. Сиз корккон нерсени чийиңиз
Эгерде сиз коркунучтуу фильмдин каарманы, жөргөмүш же арбак сыяктуу материалдык нерседен корксоңуз, анда анын сүрөтүн тартыңыз. Аны веб -сайттан басып чыгарыңыз же өзүңүз тартыңыз. Триггерди тартууга көп убакыт коротуп, коркууңузду жеңе аласыз.
5 -кадам. Эмнеден коркосуз, ошого каршы туруңуз
Коркууңуздун себебинен качуу сизди ого бетер коркутат. Башкалардан жардам суроодон мурун, коркууңуз менен бетме -бет келиңиз жана аны кандай болсо ошондой кабыл алыңыз. Бул кадам оор болсо да, маселени чечүүгө жардам берет.
6 -кадам. Сабырдуу болуңуз
Убакытты талап кылса да, эгер сиз төмөнкүлөрдү кыла берсеңиз, коркууну жеңүүгө болот: чыдамкайлык, өжөрлүк, үйрөнүү жана берилгендик.
Кадам 7. Профессионалдуу жардамга кайрылыңыз
Эгер дагы эле коркуп жатсаңыз, сизге профессионалдуу жардам керекпи же жокпу, ойлонуп көрүңүз. Коркуу коркунучтуу фильмдерди көргөндөн улам пайда боло бербейт, бирок бул да акылга сыйбаган нерселерден улам болушу мүмкүн, алар дары же терапевттин жардамы менен жеңилиши керек.
Кеңештер
- Коркуу сезими адамдык нерсе.
- Телефонуңузда же компьютериңизде оюндарды ойноңуз.
- Тедди аюу менен сакчы катары уктаңыз, андыктан өзүңүздү тынч сезесиз. Эгер ата -энең менен жата албасаң, куурчакты эркелетип укта.
- Түнкүсүн уктаар алдында оюн ойногула же үй -бүлө мүчөлөрүн бир аз сүйлөшүүгө чакыргыла.
- Көңүлүңүздү алаксытуу үчүн жалгыз түндүн ортосунда жүрөгүңүздө ыр ырдаңыз.
- Көңүл ачуучу телеберүүлөрдү көрүү менен коркуудан арылыңыз.
- Караңгы бөлмөдө же жерде бир нерседен коркуп жатсаңыз, ага жылмайып караңыз. Сиз өзүңүздү ишенимдүү жана коопсуз сезесиз.
- Эгерде баары башкача болсо, досуңуз менен кубанычтуу же кайгылуу нерсени талкуулап, коркунучтуу ойлордон алаксытыңыз.
- Түнкүсүн уктаар алдында бөлмөдөгү кичинекей жарыкты күйгүзүңүз.
- Коркунучтуу тасмаларды көрбөңүз, анткени коркунучтуу ойлор түн ичинде уктап жатканда пайда болот. Коркунучтуу нерселерди унутуу үчүн комедиялык шоуну же комедияны көрүңүз.
