Кээде сыналгыдан кино же шоу көргөндөн, же коркунучтуу романды же повестти окуган соң, кийин уктай албай кыйналабыз. Же кээде биз уктай албай турган коркунучтуу окуяга туш болобуз. Бул окуялардан кийин уктай албай кыйналган жалгыз сиз эмессиз, бирок мындай уйкусуздукту жеңе аласыз. Бул жерде муну жасоонун кээ бир жолдору бар.
Кадам
5 -метод: Уктоо маалында көңүлүңүздү бура турган нерсени табыңыз
Кадам 1. Уктаар алдында башка нерсеге көңүл буруңуз
Жатар алдында, коркунучтуу нерсеге көңүл бурууга аракет кылыңыз. Бул сизди коркуткан нерседен эсиңизди алып, уктап кетишиңизге жардам берет. Уктоо үчүн өзүңүздү алаксытуунун көптөгөн жолдору бар.
- Бактылуу эскерүүлөр жөнүндө ойлон. Балким, балалыктан бактылуу эскерүүлөр бардыр же бул эскерүүлөр акыркы кездерде жана эгер сиз аларга көңүл бурсаңыз, алар сизди кинолорду же башка нерселерди көргөндүктөн коркуу сезиминен алаксыта алат.
- Бөлмөдөгү нерсени табыңыз жана ага көңүл бурууга аракет кылыңыз. Бул нерсени башка адамдарга кантип сүрөттөп берүүнү ойлонуп көрүңүз. Формасы кандай? Контур деген эмне? Бул нерсе сизге бир нерсени эстетеби? Бул эмне? Бул нерсени кайдан алдың? Кимден? Ушул сыяктуу суроолордун жөнөкөй тизмеги сизди башка нерселер жөнүндө ойлонууга мажбурлайт жана жакында сизди уктап жаткан коркунучтуу нерселерди унутуп коет.
Кадам 2. Эс алдыруучу музыканы угуңуз
Уктап калуу үчүн жумшак музыканы ойнотуңуз. Музыка уктап калганыңызга чейин же уктап баштаганда жардам берет.
- Эгерде унчукпай коюу сизди коркуткан нерсеге байланыштырылгандай сезилсе, жакшы уктоо үчүн көңүлүңүздү алаксыткан нерсеге көңүл бурууга аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз музыкалык аспапта ойной алсаңыз, анда оюңузду ырдын обонуна жараша кантип ойногонуңузга бурууга аракет кылыңыз. Бул ырдын ачкычы кандай? Чара кандай? Дагы, бул суроолор сизди мурунку коркууңуздан алаксыта алат, ошондо сиз уктап, эртең менен ойгоносуз!
3 -кадам. Койлорду санап көрүңүз
Бул акылсыздык болуп көрүнүшү мүмкүн, бирок коркпогондо уктап калуу үчүн колдонгон ыкма коркуп жатканыңызда жардам берет. Бул ыкмада койлордун тосмодон секирип өтүп, аларды бирден санап жатканын элестетүү керек. Бул ыкма уктап кетүүгө жардам берет.
- Сиз койдон башка жаныбарларды колдоно аласыз. Эгер жардам бере алсаңыз, бар болгон жаныбарларды элестетиңиз!
- Фантазияңыз оюңузга келген жаныбарга деталдарды берсин, мейли кой болсун, же башка жаныбар. Түккө, бутка ж.б.у.с көңүл бурууга аракет кылыңыз. Дагы, эгер сиз өзүңүздү алаксытууга аракет кылсаңыз, сиздин сүрөтүңүз канчалык деталдуу болсо, ошончолук коркуу сезимин токтотуп, уктай баштайсыз.
Кадам 4. Демиңизге топтолууга аракет кылыңыз
Ой жүгүртүп жаткан адамдын тынч абалга өтүү жолдорунун бири - бул демге көңүл топтоо. Бул уктап калууга жардам берүүчү эффективдүү ыкма болушу мүмкүн.
- Акылыңызды коркуу сезиминен тазалоо жана уктап калуу үчүн демиңизди топтоонун бир жолу - демиңизди эсептөө. Чыгып жаткан демиңизди санап көрүңүз жана коркуу дагы эле болсо дагы, уктап баштоо үчүн тынч абалга кире аласыз.
- Дем алууга топтолуунун дагы бир жолу - дем алып, дем алып жатканда "ичине" жана "чыгып" деп айтуу. Муну катуу айтуунун кажети жок, өзүңө айт.
5 -метод 2: Айланаңызды тууралаңыз
Кадам 1. Жатуучу бөлмөнүн эшигин жабыңыз же ачыңыз
Сизге эң ыңгайлуу болгонун тандаңыз.
- Эгерде, мисалы, эшикти ачуу бөлмөгө жарыктын аз болушуна шарт түзүп, өзүңүздү кластрофобиядан аз сезсеңиз, айланаңыздагы нерселерди уктоо үчүн ыңгайлуу кылуу үчүн эшикти ачык калтырыңыз.
- Эгерде эшикти жаап, өзүңүздү коопсуз сезсеңиз, уктап жатканда эшикти жабык калтырыңыз. Уктаар алдында өзүңүздү ыңгайлуу жана коопсуз сезүү үчүн эмне кылсаңыз, коркунучтуу тасманы көргөндөн кийин уктап калууга жардам берет ж.б.
Кадам 2. Уктап жатканда бир жарыкты күйгүзүңүз
Коркунучтуу тасмалар же телеберүүлөр көбүнчө караңгылык менен байланышкан. Эгерде сиз уктап жатканда жарыкты күйгүзүп койсоңуз, анда коркууңузду басаңдатып, уктоону жеңилдете аласыз. Бирок, уктайм деп жатып бөлмө өтө жарык болсо, ден соолукка зыян келтириши мүмкүн, андыктан жарык бөлмөдө уктоону адатка айландырбаңыз.
- Кичирээк же кичине жарыкты күйгүзүңүз. Бул жаркыраган бөлмөдө болбостон өзүңүздү тынч сезүүгө жана сергек болууга жардам берет.
- Телевизор уктап жатканда кичине жарык бере алат. Сиз үндү өчүрүп, телевизорду күйгүзүп койсоңуз болот.
3 -кадам. Уктап калуу үчүн бактыңыздын жагымдуулугун коюңуз
Эгерде сизде бактылуу коёндун табаны же кыялкеч бар болсо, уктап жатканда аны жанында сактаңыз. Муну кылуу менен сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезе аласыз.
Эгерде сиз руханий адам болсоңуз, дининизге тиешелүү нерселерди жаныңызга коюңуз. Сиз аны керебеттин жанына же жаздыктын астына койсоңуз болот. Бул буюмдар ыйык китептер, кресттер жана башкалар болушу мүмкүн
5 -метод 3: Акылың менен алек
Кадам 1. Китеп окуу
Китеп бизди окуяга чөмүлткөн жана сиз ойлоп жаткан сезимдерден жана коркунучтуу нерселерден коркууну камтыган деталдарга толгон. Бул коркунучтуу ойлордон алаксыта алат. Бул коркунучтуу нерсени көргөндөн кийин уктап калууга жардам бербестен, жатар алдында окуунун көптөгөн пайдалары бар.
- Тандалган китебиңиздин коркунучтуу эместигин текшериңиз, анткени ал сизди ого бетер коркутат.
- Көңүлүңүздү күлкүгө бөлө турган, кызыктуу, күлкүлүү же татаал китепти тандаңыз.
- Сизди кызыктырбаган темада китеп тандаңыз - мектеп китептери сыяктуу, анткени алар сизди уктатып коюшу мүмкүн.
Кадам 2. Коркунучтуу тасманы көргөндөн кийин комедия көрүңүз
Юмор - уктап калуудан абдан корккондо, алаксытуунун эң сонун жолу. Негизи, күлкүгө чакырган жакшы юмор ден соолукка пайдалуу.
- Уктаар алдында көргөн медиа түшүңүзгө таасир этиши мүмкүн. Андыктан уктап калуу кыйын болбошу үчүн, уктаар алдында коркунучтуу нерселерди көрүүгө аракет кылыңыз.
- Сиз коркунучтуу нерсени көргөндөн же көргөндөн кийин көрүү үчүн мурдатан тааныш болгон нерсени - сүйүктүү тасма сыяктуу көргөндү тандай аласыз. Өзүңүздүн коркууңуздан алаксытуудан жана анын түшүңүзгө таасир этүү мүмкүнчүлүгүн азайтуудан тышкары, тааныш нерсе кандайдыр бир сооронуч алып келиши мүмкүн, анткени сиз буга чейин көргөнсүз.
3 -кадам. Кол өнөрчүлүктү сынап көрүңүз
Уктап жатканда кыйналып турганда өзүңүздү алаксытуунун эң сонун жолу - бул кол өнөрчүлүк. Кол өнөрчүлүк кайталоону талап кылат жана бул сиздин оюңузду ээлеп алат. Жасалышы мүмкүн болгон кээ бир кол өнөрчүлүк:
- Crocheting
- Токуу
- Крест тигүү
5 -метод 4: Бул коркуунун мааниси жок экенине өзүңүздү ынандырыңыз
Кадам 1. Өзүңүздү кинодо, романда же сизди коркуткан башка нерселерде реалдуу эмес экенин жана сизге боло албастыгын айт
Мындай ой жүгүртүү коркуу сезимин жеңүүгө жардам берет, ошондо сиз да уктап каласыз.
Эгерде кинодогу же романдагы окуя же башка нерсе чын болсо, анда бул экстремалдык нерсе сизге да тийиши мүмкүндүгүн ойлонуп көрүңүз. Өзгөчө бул жагдайды башыңыздан өткөрүшүңүз күмөн
2-кадам. Сиз суктанган чыныгы же жасалма мүнөздү элестетиңиз
Мисалы, достук ажыдаар эшикти кайтарып, сени коргоого даяр экенин элестет.
- Китептеги же кинодогу коркунучтуу көрүнүштү күлкүлүү же күлкүлүү деп элестетсеңиз болот, ошондо корккон нерсеңиз коркунучтуу болбойт.
- Элестетсеңиз, сиз жана салкын баатыр сизди коркуткан нерсени өзгөчө жол менен сабап жатасыз.
- Кээде, канчалык аракет кылбаңыз, башыңыздан сизди коркуткан нерселерди ала албай жатасыз. Бирок ойлонуп көрүңүз: эгер китеп жазуучу же сценарист муну жасай алса, анда сизди коркуткан нерсе - бул жөн эле идея. Мындай ойлонуу менен, коркууңузду жеңе аласыз.
Кадам 3. Кайда жүргөнүңүз менен сизди коркуткан кино же романдагы жагдайдын ортосундагы айырмачылыкка көңүл бурууга аракет кылыңыз
Кыязы, бул айырмачылык жетишерлик маанилүү, бул коркууну жеңип, уктай аласыз.
- Мисалы, "Паранормалдуу активдүүлүк" тасмасында каармандын керебети эшиктин жанында. Эгерде сиздин төшөгүңүз бөлмөнүн башка тарабында болсо, сиз дагы анын абалына туш болмок белеңиз?
- Эгерде сизди коркуткан нерсе фантастика болсо, анда окуя чыныгы болбогондуктан окуя болгон жердин мааниси жок окшойт. Ошондуктан, эч нерседен коркпой турганыңызды түшүнө билишиңиз керек.
5 -метод 5: Башкалардан жардам сураңыз
Кадам 1. Бул коркунуч жөнүндө башка адамдар менен сүйлөшүп көрүңүз
Коркууңузду талкуулоо аны жеңүүгө жардам берет, анткени бул сиздин коркууңуз чындыгында маанилүү эмес экенин түшүнүүгө жардам берет.
- Ата -энелер менен сүйлөш. Апаңыз же атаңыз сизге керектүү ынандырууну бере алат.
- Досуң менен сүйлөш. Достор биздин жашообузду колдоо системасынын бир бөлүгү, андыктан алар коркууңузду жеңүүгө жардам берет.
- Өнөктөшүңүз менен сүйлөшүңүз. Саналуу гана адамдар сизди жана сиздин коркууңузду түшүнө алышат жана алардын бири сиздин өнөктөшүңүз: күйөөсү, аялы, сүйгөнү. Өнөктөшүңүз менен сүйлөшүү менен сиз бул коркууну жеңе аласыз.
2 -кадам. Бирөө менен жатуу
Эгер кимдир бирөө менен жатсаңыз, өзүңүздү эркин сезишиңиз мүмкүн - жубайы, ата -энеси, достору, бир туугандары ж.
- Эгерде сиз башка адамдар менен, мисалы, өнөктөшүңүз менен жатууга көнгөн болсоңуз, ал кишиден сизди коопсуз сезүү үчүн кучакташын сурап көрүңүз.
- Эгер сиз досуңуз менен уктап жатсаңыз, бул дагы жардам берет.
- Жашыңа жараша, коркууңду жеңүү үчүн ата -энең же бир тууганыңдын бирөө же экөө менен жатуу өзүңдү ыңгайлуу сезиши мүмкүн.
3 -кадам. Кесипкөй жардамга кайрылыңыз
Эгерде сиз оңой эле коркуп, уктап калуу коркунучунан арыла албасаңыз, анда психиатрга кайрылгыңыз келиши мүмкүн.
- Психиатрга кайрылуу сиздин имиджге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бирок кадыр -баркка ээ болбоңуз, айрыкча чындап эле уктай албай кыйналсаңыз.
- Психиатр сизди тынчтандыруу же уктап калуу үчүн дары сунуштай алат. Бирок, бул дарыны кыянаттык менен колдонууга жол бербеңиз.
Кеңештер
- Фильмдин "Көшөгө артында" бөлүмүн караңыз. Бул алардын баары жасалма экенине ынандырат.
- Үй жаныбарыңызды бөлмөдө же төшөктө уктап көрүңүз.
- Уктоочу бөлмөңүздө же уктай турган жериңизде коркунучтуу китептерди же кинолорду окубаңыз. Эгер андай кылсаңыз, анда сиз бөлмөнү коркунучтуу нерселер менен байланыштырып, уктап кыйналасыз.
- Фильмдерди жана романдарды изилдөөгө аракет кылыңыз, эгерде сизде коркуу сезими болсо, алар канчалык коркунучтуу экенин көрүшөт.
- Жалгыз уктабай турганыңызды билгенде коркунучтуу тасманы көрүңүз, эгер досуңуз уктап жатса ж.б.
- Сахна өзгөчө коркунучтуу болгондо, көзүңүздү экрандан алыңыз.
- Коркунучтуу көрүнүш болгон же боло турган болсо, кулагыңызды жапыңыз. Ошентип, сиз аны көрө аласыз, бирок коркунучтуу үндү уга албайсыз.
- Коркунучтуу нерселерден баш тартуу үчүн чынында күлкүлүү нерсени көрүңүз же окуңуз.
- Эгерде сизди курчап турган жагдайлар сиз окуган тасмага же окуяга окшош болсо, мисалы, уктоочу бөлмөңүздөгү гардероб, эшикти ачык калтырып, жакынкы түнкү жарыкты күйгүзүңүз. Же бул шкафты эч нерсеге сыйбай тургандай кылып толтура аласыз.
- Мунун баары жөн эле иш экенин эсиңизге салып коюңуз. Баары реалдуу эмес!
Эскертүү
- Башкаларды урматтаңыз. Эгерде сиз кала берсеңиз жана кээ бир достор коркунучтуу тасманы көргүсү келбесе, анда аларды мажбурлап көрүүгө болбойт.
- Эч качан коркунучтуу мазмундагы коркунучтуу тасманы көрбөңүз.
- Эгерде сиз жогорудагы кадамдарды жакшы жасабасаңыз, кээ бир тасмалар/китептер сизди уккандан бир нече жума, атүгүл бир нече айдан кийин/окугандан кийин сактай алат.
