Өзүңүздү жактыруу - бактылуу жана бактылуу жашоонун негизги ачкычтарынын бири! Ал жакка жетүү үчүн бир аз машыгуу жана күч-аракет талап кылынат, бирок кантип өзүн өзү кабыл алууга үйрөтүү жана өзүңүз жөнүндө ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү боюнча практикалык кеңештер менен өзүңүздү жактыруу жолуңуз жакшы болот.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Өзүңүздү сүйүүнүн негиздерин үйрөнүү
1-кадам. Өзүн өзү кабыл алууга тарбиялоо
Өзүн өзү кабыл алуу-бул өзүңө жакканды үйрөнүүнүн эң чоң компоненти. Бул негизинен сиз өзүңүздү нейтралдуу деңгээлде кабыл аласыз дегенди билдирет, сиз: "Мен болгондо өзүмдү жакшы көрмөкмүн …" же "Мен болгондо эле өзүмдү кабыл алмакмын …" сыяктуу нерселерди айтпайсыз. бул учурда сиз ким экениңизди билдирбейт.
- Ийгиликтериңизди жана ийгиликсиздигиңизди эсептебеңиз. Сиз экөөнөн тең сабак алсаңыз болот, бирок сиз өзүңүздүн кылган жана кыла албаган нерселериңизге жараша өзүңүздү баалоо жана кайра баалоо адатыңызды өзгөртүшүңүз керек.
- Сиз ойлогон ыкманы өзгөртүү - кыйын бөлүгү. Качан сиз бир нерседен майнап чыкпаган жагдайга туш болгондо, мисалы, ийгиликсиздигиңиз үчүн кайра -кайра өзүңүздү күнөөлөөнүн ордуна, ага нейтралдуу көз караш менен караңыз. "Бул эмне болду", "мен бул кырдаалдан үйрөндүм" жана "келечекте бул сабакты ушинтип колдоном" деп айт. Жагдайга терс же позитивдүү маркерлерди коюуну баштаба.
Кадам 2. Өзүңүзгө болгон ишенимди бекемдеңиз
Ишеним - бул өзүңүздү жакшы көрүүнүн дагы бир негизги бөлүгү, бирок бул качып кетүү өтө оңой сапат. Ишенимдүү болуунун бир бөлүгү - бул өзүңдү башкалар менен салыштыруу эмес, анткени ар дайым белгилүү бир чөйрөлөрдө, сырткы келбетте, жетишкендиктерде сенден жакшыраак адамдар болот. Ишеним сиздин жөндөмүңүз башкаларга салыштырмалуу эмес, ичинен келет.
- Башкаларды соттобогула. Сейилдөөгө барганда оюңузга көңүл буруңуз. Өткөргөндөрдүн баарына сырткы келбетине, же мамилесине карап баа бересизби? Эгер андай болсо, анда өзүңүздү катуу сынга алсаңыз болот. Бул ой жүгүртүүнү өзгөртүңүз жана качан терс ойлорду ойлоно баштасаңыз, аларды оң ойлорго алмаштырыңыз. Мисалы, эгер сиз кимдир бирөөнү сырткы келбетинен улам куугунтуктап жатсаңыз, көңүлүңүздү анын көзүнө же жагымдуу свитерине буруңуз.
- Өзүңүздү башка адамдар менен салыштырбаңыз. Өзүңүздү башкалар менен салыштыруу - бул көңүлдү чөгөргөн жана эң аз пайдалуу иштердин бири жана негизинен өзүңүздү төмөн сезүүгө кепилдик берет. Ошентип, качан сиз муну кыла баштаганыңызда, ТОКТОҢУЗ! Терс ойлорду нейтралдуу ойлорго алмаштыргыла ("анын чачы меникинен жакшыраак" деп ойлогондон көрө, "экөөбүздүн чачыбыз чынында эле кара" деп алмаштыргыла).
- Ишенгенче жасалма. Сиз өзүңүзгө ишенип жаткандай түр көрсөтсөңүз болот жана мээңизди чындыгыңыздай ойлонууга алдап коюшу мүмкүн. Бул негизинен сиздин оюңузду өзгөртөт (нейро жолу). Негизи, бул өзүңө жаккандай иш кыл, ошондо мээңди ишендирип алдайсың.
3 -кадам Перфекционизмден арылыңыз
Бул дүйнөдө эч ким идеалдуу эмес, эгер сиз өзүңүздү идеалдуу кылууну талап кылсаңыз жана өзүңүздү идеалдуу болгонго чейин жакшы эмес экениңизди айтсаңыз, өзүңүздү эч качан жактыра албайсыз. Сиз идеалдуу эмессиз, эч качан идеалдуу боло албайсыз жана бул эч нерсе эмес.
- Өзүңүздү өркүндөтүүнүн эч кандай жаман жери жок. Дагы кантип аспапта ойногонду же 4 тилди үйрөнө аласыз? Бирок муну көз карашта кармоо керек. Сиз өзүңүздү өркүндөтүүнүн жыйынтыгына таянып, өзүңүздүн баалуулугуңузду аныктай албайсыз.
- Жакшы кыла турган нерселердин тизмесин түзүңүз. Бул тизмеге сиз каалаган нерсеңизди камтышы мүмкүн, сиз жаныбарлар менен иштөө боюнча адис болуудан 4 жылдыздуу ашпозчу болууга чейин. Өзүңүздү көңүлүңүз чөгүп турганда, бул тизмени алып чыгып, өзүңүздү идеалдуу эмес экениңизге карабай, өзүңүздүн улуу экениңизди эске салып коюңуз.
4 -кадам. Ыраазы болууну үйрөнүңүз
Көбүнчө ыраазы болгон адамдар башкаларга көбүрөөк жардам беришет, башкаларга анча кызганышпайт (айрыкча мал -мүлккө көз артышпайт) жана алар стресстин жана депрессиянын деңгээли төмөн. Ыраазычылык билдирүү сизге өзүңүздүн ким экениңизди жана эмнени бере аларыңызды түшүнүүгө жардам берет.
- Күнүмдүк ыраазычылык журналын жүргүзүңүз. Күн ичинде болгон жана ыраазы болгон көптөгөн нерселерди жазыңыз. Алар "бүгүн жей турган тамагым бар" же "менин интернетке кирүүм" сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн. Өзүңүз жөнүндө терс ойдо болгондо, ыраазычылык журналын ачып, өзүңүзгө ыраазы болгон нерселериңизди эстетип коюңуз.
- Күнүмдүк ыраазычылык талкуусун өткөрүңүз. Ишенген адамдарыңыз менен ыраазы болгон нерселериңиз жөнүндө сүйлөшүңүз (атүгүл алардын катышуусуна ыраазыбыз деп айтсаңыз болот!). Бул ыраазычылык журналыңызда жазганыңызды бекемдөөгө жардам берет.
5 -кадам. Ден соолугуңузга кам көрүңүз
Ден соолукту чыңдоо - бул жөн эле сырткы келбетти сактоо эмес, денеңизге кам көрүү. Денеңизге жакшы кам көрүүнү камсыз кылуу менен, мээңиз жашоодогу стресстерди жакшыраак жеңе алат, бул болсо өзүңүздү жактырууну жеңилдетет.
- Туура тамактануу. Канттуу жана тез даярдалуучу тамактардан баш тартууга аракет кылыңыз (эгер мүмкүн болсо). Жашылча -жемиштерди жана белокту көп жегиле. Карбонгидрат алууну чектеңиз (бирок аларды таптакыр жок кылбаңыз!). Врачыңыз менен кайсы азыктар денеңизге эң пайдалуу экенин сүйлөшүңүз (анткени ар кимдин муктаждыктары ар башка).
- Жетиштүү уйку. Уйку нерселерди жеңилдетет. Уйку иммундук системаңызды чыңдап, депрессия менен ооруну басаңдатууга жардам берет. Ар бир түнү 8 же 9 саат уктоону максат кылыңыз, эгер андай кыла албасаңыз, жок дегенде күндүз бир жолу уктап көрүңүз.
- Суу ичүү. Денеңиздин туура иштеши үчүн көп сууга муктаж жана суусуздануу баштын оорушуна, чарчоого жана чектелген ой жүгүртүүгө алып келет. Күнүнө жок дегенде 3 литр суу ичүүгө аракет кылыңыз.
- Жетиштүү Д витаминин алыңыз. Бул кичинекей витамин капсулаларда, ошондой эле күн нурунда бар. Жана дүйнөнүн кайсы бурчунан болбосун, күндүн нуру жетишсиз болгондо, Д витамини сиздин жалпы психикалык абалыңызды өзгөртө алат. Психикалык көйгөйлөрдү чечүүгө жана мээңиздин өзүңүзгө жагуу жөндөмүн калыптандырууга жардам берүү үчүн Д витаминин көбүрөөк алыңыз.
2дин 2 -бөлүгү: Күн сайын өзүңүздү жактыруу
1 -кадам: Күлүңүз
Күлкү сизге жагууга жардам бере турган узак мөөнөттүү жана кыска мөөнөттүү жакшы пайдаларга ээ. Кыска мөөнөттө, күлкү мээңиздеги эндорфиндерди көбөйтүү, стрессти азайтуу жана стрессти азайтуу үчүн кан айланууну стимулдаштыруу сыяктуу нерселерди пайда кылышы мүмкүн. Узак мөөнөттө күлкү оор кырдаалдар менен күрөшүүңүздү жеңилдетет, башка адамдарды түшүнөт жана маанайыңызды жакшыртууга жардам берет.
- Эски достор менен жолугуп, экөөңүз тең башыңыздан өткөн күлкүлүү нерселерди айтып, эстеп көрүңүз.
- Сиз күлкүлүү болгон тасманы көрө аласыз же күлкүлүү китепти окуй аласыз. Күлүү үчүн күнүңүзгө бир аз убакыт бөлүңүз.
Кадам 2. Көнүгүү
Көнүгүү мээдеги эндорфиндерди жана серотонинди бөлүп чыгарат, бул - маанайыңызды жакшыртып, өзүңүздү жакшы сезүүчү химиялык заттар, бул сизге өзүңүздү көбүрөөк жактырууга жардам берет. Мындан тышкары, көнүгүү ден соолукту чыңдоого жардам берет, бул сизге өзүңүздү көбүрөөк жактырууга жардам берет (анткени, суук тийгенде канча адам өзүн жакшы көрөт?)
Көнүгүүнүн көптөгөн жолдору бар жана аны жасоо дайыма эле кыйын эмес. Сиз бий сабактарына катыша аласыз, же йога менен машыксаңыз болот. Сиз чуркап же бассаңыз болот (бул сиздин жашаган жериңизди билүүнүн эң сонун жолдору)
3 -кадам. Жаңы чеберчиликти үйрөнүңүз
Жаңы нерсени үйрөнүү - өзүңүзгө жакканды үйрөнүүнүн эң сонун жолу. Бул сизди өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздан алып чыгып, өзүңүзгө болгон ишенимиңизди арттыра турган эмне кыла алаарыңызды көрсөтөт.
- Сиздин жамааттан бекер семинарларды издеңиз. Сиз көбүнчө ашпозчулуктан баштап айнек үйлөткүчтөргө чейин таба аласыз. Жергиликтүү китепканаңыздагы баракчаларды караңыз же жамаатыңыздын иш -чаралардын календарын караңыз.
- Сиздин комфорт аймагыңыздын сыртында болуу сиздин жашооңузда көп учурда боло турган нерсе. Эгер сиз бул нерседен кээ бир нерселерди башкара алсаңыз, көнүгүү катары, жашоо сизге кыйынчылыктарды тийгизгенде, өзүңүзгө жана жөндөмүңүзгө көбүрөөк ишене алаарыңызды көрө аласыз.
4 -кадам. Башкаларга жардам берүү
Адамдарды жагымдуу кылган негизги сапат - бул башкаларга жасаган мамилеси. Бул жергиликтүү үй -жайсыз баш калкалоочу жайда (же жаныбарлардын баш калкалоочу жайында) ыктыярдуу болуу сыяктуу чоң нерселерди билдирет жана ошондой эле баарлашкандардын баарына урматтоо сыяктуу кичинекей нерселерди билдирет.
- Башка адамдарга жакшы мамиле кылуунун бир оңой жолу - алар жөнүндө ушак айтпоо. Ушак-айыңдарды таратуу, айрыкча, жаман сөздөр сизди ого бетер начарлатат, анткени сиз да адамдар сизге ушундай мамиле кылышынан кабатыр болосуз жана алар башкаларга сизди жактырбай коюшат, бул өзүн өзү талкалайт.
- Адамдар үчүн сылык иштерди жасаңыз, мисалы: эшикти ачуу (жынысына карабай), жардамга муктаж болгон досторуна жардам берүү (аларды доктурга алып баруу, ооруп калганда тамак алып келүү сыяктуу майда нерселерди жасоо).
- Бул баарына жардам берүү керек дегенди билдирбейт, же баш ийип, баарына ооба деп айтуу керек дегенди билдирбейт. Эсиңизде болсун, сиз башкаларга кандай мамиле кылсаңыз, өзүңүзгө ошондой мамиле кылышыңыз керек, демек сиз да чек араңызды сыйлашыңыз керек.
5 -кадам. Жалгыз болуу ыңгайлуу болууга үйрөнүңүз
Өзүңүз менен бактылуу болууну үйрөнгөнүңүздө, натыйжада өзүңүзгө ыңгайлуу боло баштайсыз, айрыкча ыңгайсыз жагдайларда, көбүнчө жалгызсыроо же уялуу (мисалы, сиз эч кимди тааныбаган учурда) сиз катышкан партия).
- Эгер сиз жалгыз болсоңуз, телефонуңузду жулуп алып, SMS жазууну же бардык досторуңузга чалууну баштабаңыз. Анын ордуна, айланаңызга көңүл буруңуз. Эгерде сиз үйдө болсоңуз, чай ичүү жана учурду сезүү сыяктуу жөнөкөй иштерди аткарыңыз.
- Эгерде сиз сыртта болсоңуз (кафеде же тойдо), өзүңүздүн баалуулугуңуз ким менен же канча адам менен баарлашканыңызга негизделбегенин эсиңизге салып коюңуз.
- Бул жигитиңизде эмес, бойдок кезде да колдонулат. Жигитти каалоонун эч кандай жаман жери жок, бирок бойдоксуңбу же жокпу деп өзүңдү баалай баштаганда, ошондо ал сага өзүңдү жактырып калат.
Кадам 6. Өзүңдү эркелет
Айрыкча, сиз жаман күндү баштан кечирип жатканыңызда, же өзүңүзгө чындап шектенип жаткан күнүңүздө, көңүл ачыңыз. Дүкөнгө барыңыз, сүйүктүү кафеңизден даамдуу шоколад тортун жеп алыңыз же жөн эле жылуу жана жайлуу сууга чылап эс алыңыз.
- Бул сиздин шектенүүңүздүн себеби болгон тынчсызданууңуздан жана стресстен бир аз эс алууга мүмкүнчүлүк берет. Качан гана сиз өзүңүздү толуктап алгандан кийин, өзүңүздү эркин сезип, бардык аракеттериңизге кайта аласыз.
- Өзүңүздү эркелетүү дагы маанилүү, анткени ал сизге убактыңыздын жана ден соолугуңуздун маанилүүлүгүн эске салат. Эс алганда, акыры өзүңүздү биринчи орунга коюңуз (жумуштун ордуна, сүйүктүүңүз, досторуңуз, үй -бүлөңүз, мектеп ж.б.).
