Жашоодогу эң чоң кыйынчылыктардын бири - бул өзүңдү кабыл алуу. Канчалык кыйын болсо да, өзүңүздү кабыл алууну үйрөнүү, балким, бактылуу болуу үчүн эң маанилүү нерсе. Жашоодо кандай гана кыйынчылыктарга туш болбоңуз, өзүңүздү кабыл алууга жана өзүңүзгө жакканды үйрөнүүгө мүмкүнчүлүгүңүз бар.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Өзүңдү сүйүүнү үйрөн
Кадам 1. Өзүңүзгө дос болуңуз
Көп учурда биз башкаларга караганда өзүбүздөн көп нерсени күтөбүз. Эң жакын досуңузга кандай мамиле кылсаңыз, өзүңүзгө ошондой мамиле кылууга аракет кылыңыз. Өзүңүзгө кам көрбөгөн адамга айтпаганыңызды өзүңүзгө (катуу сүйлөп же ичтен) айтпаңыз.
2 -кадам. Күчтүү жактарыңыз менен сыймыктаныңыз
Окумуштуулар күчтүү жактарыбызды өнүктүрүүгө жана сыйлык берүүгө көңүл буруу, жашообузду канааттандыруу мүмкүнчүлүгүн жогорулатарын далилдешти.
- Үч күчтүү жактарыңызды тизмектеңиз. Өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды атайын (мисалы, "мен шахматта жакшы") же жалпысынан (мисалы, "мен эр жүрөкмүн") жаза аласыз.
- Тизмеңизге жок дегенде бир өзгөчө артыкчылыкты жана бир жалпы артыкчылыкты кошуңуз.
- Бул артыкчылыктарды баалоого убакыт бөлүңүз. Катуу айт: "Мен өзүмдү жакшы көрөм, анткени мен кайраттуумун".
- Ар бир артыкчылыкты жогорулатуунун жолдорун ойлон. "Мен шахматты жакшы билем" деп жазсаңыз, шахмат турнирине катышууну ойлонуп көрүңүз. "Мен эр жүрөкмүн" деп жазсаңыз, ак суу менен рафтингке бара аласыз.
3 -кадам. Өзүңдү кечир
Эгерде сиз өзүңүздү кабыл ала албасаңыз, анда дагы деле күнөөңүз бар болушу мүмкүн. Өзүңдү кечирүү оңой эмес, бирок ал жашооңду өзгөртүшү мүмкүн. Өзүңүздү кечирүүгө аракет кылуу үчүн, күнөөнү бошотуучу ырым жасаңыз.
- Сырыңызды камтыган кат жазыңыз. Өзүңүздү күнөөлүү сезген нерселердин бардыгын майда -чүйдөсүнө чейин сүрөттөп бериңиз.
- Катты жок кыл. Деңизге ыргыт же катты өрттө.
- Өзүңө айт: "Күнөөмдү коё берем".
- Бул ырымды канча жолу керек болсо, ошону кайталаңыз.
4 -кадам. Өзүңүзгө боорукер болуңуз
Көптөгөн адамдар өзүнө кам көрүү өзүмчүлдүк экенине ишенишет. Чындыгында, өзүңүзгө боорукер болуу - бул эң жоопкерчиликтүү иш -аракеттердин бири. Өзүңүзгө жакшыраак кам көргөнүңүздө, сиз өзүңүздү ушундай дарыланууга татыктуу экениңизди сезе баштайсыз. Натыйжада, сиз жакында өзүңүздү кабыл аласыз. Бул жерде кээ бир идеялар бар:
- Эс алуу үчүн белгилүү бир убакытты коюңуз. Мындай учурларда эс алууга уруксат бериңиз.
- Көнүгүү. Эндорфиндериңизди соруп алыңыз! Сиз машыгуу залында болгондон кийин, ийгиликтүү жетүү үчүн өзүңүзгө рахмат.
- Жетиштүү уктаңыз. Адамдын негизги муктаждыктарын курмандыкка чалба. Жетиштүү уйку физикалык жана эмоционалдык жактан жакшы болууга жардам берет.
Кадам 5. Ырастоону жасаңыз
Аффирмациялар - бул өзүңүз жөнүндө жөнөкөй жана позитивдүү билдирүүлөр. Бир билдирүүнү элестетип, аны раковинанын күзгүсүнө жазуу үчүн өчүрүлүүчү маркерди колдонуңуз. Ойгонгондо жана күзгүгө караган сайын кайра бул сөздү катуу айт. Башында өзүңдү акылсыз сезсең эч нерсе болбойт! Бул акылсыз сезим өтөт жана убакыттын өтүшү менен, ал өзүңдү кабыл алууга жардам берет. Ырастоолордун кээ бир мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Мен улуу жазуучумун.
- Мен кыйын эмесмин.
- Мен сени сүйөм, …. (атыңызды толтуруңуз).
3төн 2 бөлүк: Өзүңдү табуу
Кадам 1. Өзүңүздүн уникалдуулугуңузду табыңыз
Уникалдуулук адамды эстен кеткис, жагымдуу жана өзүнө ишенимдүү кылат. Сүйүктүү нерселериңиздин тизмесин түзүү менен өзүңүздү кабыл алуу жолун баштаңыз. Башка адамдардын пикири сизге таасир этпесин.
- Сизге музыканын кайсы жанры жагат?
- Сиз кандай тамактардан ырахат аласыз?
- Сага кайсы түс жагат?
- Сизге кандай стилдүү кийимдер жагат?
2 -кадам. Өзүңүздүн стилиңизди өнүктүрүңүз
Өзүңүздү кабыл алуу үчүн, "өзүңүз болуу" сезимин кабыл алып, өстүрүшүңүз керек. Түзүлгөн хоббилердин тизмесин караңыз жана тизмедеги нерселерди колдонуңуз.
- Журналдардан көргөндөй кийиңиз.
- Сизге жаккан ырчылардын ырларын жүктөп алыңыз.
- Өзүңүзгө жаккан ресторандарга тамак заказ кылыңыз.
- Күнүнө жок дегенде бир жолу сизге мүнөздүү болгон нерсени жасоого аракет кылыңыз.
3 -кадам. Горизонтуңузду кеңейтиңиз
Балким, сиз жашоо сунуштаган нерселердин кичинекей бөлүгүнө дуушар болосуз! Жаңы нерселерди таап, өзүңүздү билдирүүнүн жаңы жолдорун табуу менен кумарларыңызды кеңейтиңиз.
- Жаңы жерлерге саякат.
- Сиз көрбөгөн стилди, тамакты же музыканы байкап көрүңүз.
- Жумасына бир жолу жаңы нерсе жасоого аракет кылыңыз.
4 -кадам. Өзүңүздү билдириңиз
Чыгармачыл тарапты билдирүү сизди өзүңүзгө жакындатат. Уникалдуу ички жан дүйнөңүздү билдире турган жерди табуу өзүңүз жана башкалар менен байланыш түзүүгө, эски жараларды айыктырууга же жөн гана көңүл ачууга жардам берет. Сиз таң калышыңыз керек болгон жалгыз адам - бул өзүңүз! Убакыттын өтүшү менен, бул чыгармачыл контейнер өзүңүздү кабыл алууга жардам берет.
- Журнал жазыңыз.
- Бийле.
- Коллаж жасаңыз.
- Муну жумасына бир же эки жолу жасаңыз.
Кадам 5. Негизги баалуулуктарыңызга көңүл буруңуз
Бир аз убакыт бөлүп, беш негизги баалуулугуңуздун тизмесин түзүңүз. Сиз чынчылдыкка же чынчылдыкка ишенесизби? Бул жөнөкөйлүкпү же боорукердикпи? Бул кайраттуулукпу же стильби? Негизги баалуулуктарыңызды жасалмалоо менен, сиз өзүңүздү кабыл алууңуз керек болгон нерсени жакшыраак түшүнөсүз, ошондой эле досуңуздан эмнеге муктаж экениңизди.
3төн 3 бөлүк: Башкаларга ачылуу
Кадам 1. Айланаңыздагы адамдарга көңүл буруңуз
Айланаңыздагы адамдар терс жана сынчыл болсо, сиз өзүңүздү кабыл алууңуз кыйын болот. Сизди колдогон адамдарды табыңыз. Өздөрүн кабыл алган адамдарды издегиле. Ар дайым нааразы болгон же маанисиз драманы жараткан адамдар менен өткөргөн убактыңызды азайтыңыз.
Кадам 2. Колдоо тармагын түзүү
Сизди колдогон адамдардын тармагын түзүү өзүңүздү кабыл алуу үчүн маанилүү. Колдоо тармактары формалдуу болушу мүмкүн, мисалы, терапевт жетектеген колдоо тобу, же достор тобу сыяктуу расмий эмес. Башкаларга эмпатия кылуу менен, өзүңүзгө эмпатия кылуу жөндөмүңүздү жогорулатсаңыз болот.
- Досторуңуз чогулуп, колдоо ала турган жолугушууларга катышыңыз же жолугушууларды пландаңыз.
- Муну жок дегенде айына бир жолу жасаңыз.
3 -кадам. Башкаларга боорукер болуңуз
Изилдөөчүлөр далилдешкендей, биз башкаларга боорукер болгондо, биз бактылуу болуп эле калбастан, узак жашайбыз! Башкаларга жакшылык кылуу сизди өзүңүздү кабыл алууга мажбур кылат. Башкаларга жан аябастык менен боорукер болууга аракет кылыңыз, ошондо сиз жакында өзүңүздү жакшыраак кабыл аласыз.
- Курткадагы кассирди мактагыла.
- Автобустагы ордуңузду бериңиз.
- Жакырларга жардам берүү үчүн ыктыярчы.
- Жакшы иштер кичине же чоң болушу мүмкүн.
4 -кадам. Ыраазы бол
Качан сиз өзүңүзгө күмөн санай баштасаңыз, оюңуздан чыгарып, ыраазы болууга көңүл буруңуз. Азыр ыраазы болгон беш нерсеңиздин тизмесин түзүңүз. Тизмедеги ар бир нерсени карап чыгууга убакыт бөлүңүз. Ошол тизмедеги нерселерге ээ болууга кандай карайсыз?
- Сизге жаккан физикалык касиет жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Жакшы чачыңыз барбы?
- Сиздин мүнөзүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сен мектепте жакшысыңбы?
- Жашооңуздагы адамдарды ойлоңуз. Сен апаңа жакынсыңбы?
5-кадам. Өзүн өзү кабыл алууну көздөңүз
Биз өзүбүздү кабыл албаганда, кээде башкаларды да кабыл албайбыз. Мунун тескериси да чындык. Эгер башка адамдарды соттоону токтотуп, аларды кабыл алууга аракет кылсаңыз, жакында өзүңүздү кабыл аласыз. Эгерде сиз башка бирөөнүн аракеттерин, тандоолорун же инсандыгын соттоп жатканыңызды байкасаңыз, анда токтотуңуз. Бул сиздин ишиңиз эмес экенин эске алыңыз.
Кеңештер
- Өзүн өзү өркүндөтүү же өзүн өзү баалоо боюнча кошумча теориялык маалымат алуу үчүн жеке мотивация китептерин окуңуз.
- Күн сайын жолуккан адамдар менен көбүрөөк баарлашууга аракет кыл. Сиз күтүлбөгөн жерден өзүңүздү жакшыраак сезесиз жана башкалар сизди кандай адам катары көрүшөт.
- Блокнот сатып алыңыз! Жогорудагы кадамдардын көбү жазууну же жазууну камтыйт. Өзүңүздү сүйүүгө болгон саякатыңызды жазуу үчүн блокнот сатып алыңыз.
- Биринчиден, өзүңдү сүйүүнү үйрөн! Кээде өзүңдүн сапаттарыңды жана сапаттарыңды жек көргөнүңдө башка адамдарды сени сүйүү кыйын.
