Көп адамдар кучакташканда өзүн тынч жана жайлуу сезишет. Кучакташуу коопсуздук сезимин берүүдөн тышкары, сиздин маанайыңыздын жакшырышына өбөлгө түзөт. Тилекке каршы, кучакташкыңыз келгенде сизди кучактай турган адам жок. Кабатыр болбо! Көңүлүңүз чөгүп, денеңиз ооруп, же жөн эле сүйүүңүздү сезгиңиз келгенде өзүңүздү кучактаңыз. Андыктан маанайыңызды көтөрүү үчүн өзүңүздү сүйүүнү үйрөнүңүз жана өзүңүздү кучактап сүйүүгө татыктуу экениңизди эсиңизге алыңыз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Өзүңдү кучактап
Кадам 1. Колуңузду денеңизге ороп алыңыз
Сол колуңузду көкүрөгүңүздүн алдына кесип, оң далыңызды сол колуңуз менен кармаңыз. Андан кийин, оң колуңузду көкүрөгүңүздүн алдына кесип, сол далыңызды же сол колуңузду оң колуңуз менен кармаңыз. Сиз тартипти өзгөртө аласыз, бирок ыңгайлуу экениңизди текшериңиз.
Же болбосо, бир колду көкүрөккө, экинчисин ашказанга кайчылаштырыңыз. Колдун эң ыңгайлуу ордун табуу үчүн алаканыңызды жылдырыңыз
Кадам 2. Өзүңүздү жылуу кучактаңыз
Колуңузду денеңиздин алдына кесип, анан сизди кучактап жаткандай сезгенче бир аз басыңыз, бирок өтө бекем эмес; өзүңүздү ыңгайлуу сезгенге чейин.
Өзүңдү кучакташуу ооруну басаңдата алат. Ооруну басаңдатуу үчүн колуңузду кайчылаштыруу мээңизди башкара алат
3 -кадам. Каалаганча өзүңүздү кучактаңыз
Кээде тез эле кучакташуу жетиштүү болот, бирок кээде жылуу, бекем кучактап турууну каалашыңыз мүмкүн. Кучактын узундугун өзүңүз аныктай аласыз, анткени сиз муну өзүңүз жасайсыз. Пайда көрүп жатканда өзүңүздү кучактап алыңыз!
- Физикалык тийүү денени жакындыкты арттыруу үчүн пайдалуу болгон окситоцин гормонун өндүрүүгө стимулдайт. Өзүңүздү кучактаганыңызда, окситоцин гормонунун бөлүнүп чыгышы стресстик абалга келгенде өзүңүздү тынч жана жайлуу сезет.
- Өзүңүздү тынч сезмейинче кучактап, каалагандай кайра -кайра жасаңыз.
3төн 2 бөлүк: Бир нерсени кучактоо
Кадам 1. Кучакты бекемдеңиз
Бул башка адамдарсыз жумшак жана кучакташып ырахаттанууга жардам берет. Эгерде колуңуз жок болсо, жууркан, куртка же рюкзак сыяктуу кучакташ үчүн башка жумшак нерсени колдонуңуз.
Эгерде сиз башка бирөөнүн нерсесин кучактайм десеңиз, алгач уруксат сураңыз, эч ким карабай турганын текшериңиз же өзүңүздүкүн колдонуңуз. Рюкзак ээси сиздин уруксатсыз сумкаңызды кучактап жатканыңызды көрсө, түшүнбөй же капа болуп калышы мүмкүн
Кадам 2. Үй жаныбарын кучактаңыз
Ит же мышык сыяктуу жүндүү жаныбарды кучактоо абдан кызыктуу, бирок өзүңүздүн үй жаныбарыңызды эркелетсеңиз жакшы болот. Эгерде сизде жок болсо, анда сиз башка бирөөнүн үй жаныбарын эркелете аласыз, бирок уруксат суроону унутпаңыз. Эгерде сизде үй жаныбарлары жок болсо, анда чоң көлөмдөгү куурчак сатып алыңыз.
- Жаныбарды кучактоо кан басымдын нормалдашуусуна жардам берет жана стресс гормондорун төмөндөтөт, андыктан өзүңүздү эркин сезесиз.
- Жабык жаныбарды танда. Жүндүү жаныбарлар менен эркелешүү коопсуз эмес! Өзүңүздү тиштөөгө жол бербеңиз.
3 -кадам. Ааламды кучактаңыз
Жаратылыштын кооздугунан ырахат алуу үчүн сыртта болуу абдан жагымдуу окуя. Көңүлүңүз чөгүп жатса, күндүн ысыгынан ырахат алып, сейил бакта сейилдеп сейилдөөгө убакыт бөлүңүз. Ааламды кучактап жатканыңызды элестетип жатып колуңузду жайыңыз. Көзүңдү жумуп, терең дем алып, табият сени кучактап турганын сез.
- Күн нурунун таасири маанайды жакшыртат. Ошентип, аба ырайы күн ачык болгондо, жапайы жаратылышта иш кылыңыз. Терини күндөн коргоочу крем менен коргоону унутпаңыз!
- Эгерде аба ырайы жагымдуу болбосо, терезенин жанында отуруп, учурдагы аба ырайынын шарттарын кабыл алууну үйрөнүңүз. Жаратылыштын кооздугуна, жамгырдын тамчыларына, күркүрөгөн күркүрөөгө жана салкын желге суктаныңыз. Жаратылыштын кооздугуна суктанып жатып өзүңүздү же кымбат куурчакты кучактаңыз.
Кадам 4. Виртуалдык же алыстан кучакташуу үчүн өнөктөш табыңыз
Фейсбукка кучакташкыңыз келген статусту жазыңыз жана күтпөстөн, кимдир бирөө: "Кучактарды жөнөтүү!" Кээде, сизди сүйүүңүздү билүү менен эле кучакташуунун кубанычын сезе аласыз. Мындан тышкары, сиз чалып, билдирүүлөрдү жөнөтүп же жакын досторуңуз менен, мисалы, жакын досторуңуз же үй -бүлөңүз менен баарлашсаңыз болот.
Виртуалдык кучакташуу менен физикалык кучакташуу такыр башкача болгону менен, сиз колдогон баарлашуунун позитивдүү маанайын сезе аласыз
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Позитивдүү ырастоолорду айтуу
Кадам 1. Өзүңүзгө кат жазыңыз
Бул сизди чыңалбастан кучактап жатканда өзүңүздү ыңгайлуу сезүүгө жардам берет. Эгер капа болсоңуз, анда кагазга оң ырастоолорду жазып, үйдүн ар кайсы жерине жайгаштырыңыз. Мисалы:
- Ваннанын күзгүсүнө "Сен сулуусуң" деп жазылган Post-It баракчасын чаптаңыз.
- Кагазга "Жакшы күн. Ар дайым ийгилик!" андан кийин машинанын рулуна чаптап коюңуз.
- Түшкү тамак салынуучу баштыкка кичинекей кагазды салып коюңуз: "Сен сонунсуң! Кут болсун!"
- Эгерде позитивдүү сөздөр жана фразалар иштебесе, веб -сайттардан басылган сүрөттөр сыяктуу сүрөттөрдү колдонуңуз же көңүлдү көтөрүүчү дудл тарткыла.
2 -кадам. Өзүңүзгө белек бериңиз
Капа болсоңуз, өзүңүздү эркелетиңиз, бирок сүйлөшө турган эч ким жок. Муну кызыктуу кылуу үчүн адаттагыдан башкача кылыңыз, мисалы:
- Эгерде сиз сейрек салонго барсаңыз, өзүңүздү эркелетүү үчүн маникюр жана/же педикюрдан ырахат алыңыз.
- Сүйүктүү тасмаңызды көрүп жатып балмуздактын чоң табагынан ырахат алыңыз.
- Машинага отуруп, эң жакшы көргөн эстрада ырыңызды ойнотуңуз.
- Көптөн бери эңсеп жүргөн нерсеңизди сатып алыңыз, бирок үнөмдөңүз. Эгерде сиз баскетбол бут кийимин сатып алгыңыз келсе, анда сатып алыңыз!
3 -кадам. Өзүңүзгө белек жөнөтүңүз
Бир куту шоколадга, жыпар жыттуу розаларга же сүйүктүү сувенирге онлайн заказ кылыңыз. Пакетти алуу өзүңүзгө заказ кылсаңыз дагы абдан жагымдуу сезилет. Капаланган сайын нерселерди сатып алуу үчүн акчаны текке кетирбеңиз, бирок анда -санда эч ким сизди кучактай албаган учурда өзүңүзгө кичинекей белек берсеңиз болот.
- Заказ кылынган товарлар бир нече күндөн кийин гана келерин унутпаңыз. Балким, сиз пакетти алгандан кийин өзүңүздү тынч сезесиз.
- Бул ыкма өзгөчө көңүлүңүздү чөгөргөндө, мисалы, жумушсуз калганыңызда же жүрөгүңүздү сындырганда натыйжалуу болот.
