Балким, сиз өзүңүздү, жашоону жана башыңыздан өткөрүп жаткан реалдуулукту кабыл алууңуз кыйын. Балким, сизге келечектин перспективалары, жеке мүнөзүңүздүн бир жагы, атүгүл белгилүү күндөрдө кандай көрүнгөнүңүз жакпайт. Кээде өзүн өзү сындоо табигый нерсе, бирок өзүңүздү жана жашооңузду кабыл алууну үйрөнүүнүн көптөгөн жолдору бар экенин билиңиз.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Кабыл алууну өрчүтүү
Кадам 1. Өзүңдүн күчтүү жактарыңды тааны
Күзгүгө карап, өзүңүздүн кемчилигиңизди табуу оңой. Жакшыртуу керек деп ойлогон кемчиликтериңизди эсептебеңиз, бирок өзүңүз тууралуу жакшы нерселерди азыр эсептеңиз. Өзүңүздүн күчтүү жактарыңыздын тизмесин түзүңүз, тактап айтканда, сиз мыкты болгон нерселер, сиз колдонгон позитивдүү жашоо баалуулуктары жана жакшы досторуңуз.
Эгерде сиз өзүңүздүн күчтүү жактарыңыз жөнүндө ойлонууда кыйналып жатсаңыз, досуңуздан же үй -бүлөңүздөн сиздеги оң сапаттар тууралуу өз ойлору менен бөлүшүүсүн сураныңыз
2 -кадам. Өзүңүзгө чынчыл болуңуз
Бул көпчүлүк адамдар үчүн эң оор нерселердин бири, бирок жашооңузду көзөмөлгө алгыңыз келсе керек. Жеке жашоого багытталган азыркы коомдо биз ар дайым ийгиликке жетүүгө умтулабыз, ошондуктан көбүнчө бул ийгиликти айлана -чөйрөдөн таанууга умтулабыз. Биз сынды терс деп эсептейбиз жана өзүбүзгө болгон чынчыл көз караштан жашырабыз, бул сынга реакцияга алып келиши мүмкүн.
Өзүңүзгө чынчыл болууга аракет кылуу үчүн, өзүңүздү башка бирөөнүн көз карашы менен байкап жатканыңызды элестетиңиз. Өзүңүздөн "байкоо объектиси" жөнүндө кандай ойдо экениңизди сураңыз жана фактыларга таянып мүмкүн болушунча объективдүү болуңуз. Өзүңүз жөнүндө эски пикириңизди колдонбоңуз
3 -кадам. Каталарыңызды моюнга алыңыз
Көйгөйдү моюнга албасаңыз, ремонт жасай албасыңызды унутпаңыз. Сиз каталарыңызды жашоодогу максаттарыңызга алып бара турган үйрөнүү мүмкүнчүлүгү катары ойлонсоңуз болот. Өзүңүзгө ишениңиз, өзүңүздү өзгөртө алаарыңызды жана тагдырыңызды өзүңүз гана башкара алаарыңызды түшүнүңүз. Сиз үчүн эң маанилүү болгон нерселерди аныктаңыз жана алар жөнүндө чечим кабыл алыңыз. Бардык күмөн саноолордон арылып, кыялданган нерсеңизге жетээриңизге ишениңиз.
Качан каталар үйрөнүү мүмкүнчүлүгү экенин жана реалдуулукту дайыма эле өзгөртүү мүмкүн эместигин түшүнгөндөн кийин, кыйынчылыктарга чыдап, чыдап, квалификациялуу адам болуп өсө аласыз
Кадам 4. Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз
Сизге кам көргөн жана сизге керектүү көңүл бурууга даяр болгон досуңуз же үй -бүлөңүз менен жашоо тууралуу сезимдериңизди бөлүшүңүз. Сиз өзүңүздүн сезимдериңизди ачык айтсаңыз, алар өтө эле көп экенин жана жашооңуз чындыгында анчалык деле жаман эмес экенин түшүнөт экенсиз.
Эгер сүйлөшкүңүз келбесе, жашооңузда кабыл албаган нерселерди өзгөртүү же жакшыртуу жолдору боюнча досуңуздан же үй -бүлөңүздөн кеңеш сурап көрүңүз
Кадам 5. Кесипкөй жардамга кайрылыңыз
Кээде кесипкөй жардамга кайрылсаңыз, бул оңой жана эффективдүү болот. Терапевт сизге өзүңүздү жана чындыкты кабыл алууну үйрөнүүгө жардам берет. Бул терапевт лицензияланган психолог, психиатр, кеңешчи же башка психикалык саламаттык боюнча адис болушу мүмкүн.
Сиз жашаган жердеги психологдор жөнүндө маалыматты табуу үчүн, жакынкы дарыгерлерден же ооруканалардан справка сураңыз
2дин 2-бөлүгү: Өзүн-өзү таанууну практикалоо
Кадам 1. Өзүн өзү таануунун артыкчылыктарын үйрөнүңүз
Жашоонун реалдуулугуна өзүн-өзү таанууну колдонуу жана анын сизге тийгизген таасири адамдарга өзүн өзү кабыл алууга тарбиялоодо эффективдүү экени көрсөтүлдү. Өзүн өзү таануунун кээ бир түрлөрү, мисалы, өзүн-өзү аяуу менен байланышкан, кесипкөй жетекчиликти талап кылат, бирок окутуунун башка түрлөрүн үйдө колдонсо болот. Төмөндө өзүн-өзү таануунун жана өзүн-өзү аяуунун артыкчылыктарынын айрымдары келтирилген:
- өзүн-өзү сынды азайтууну үйрөнүү,
- көйгөйлүү сезимдер менен күрөшүүнү үйрөнүү,
- Өзүңүздү сындоо менен эмес, дем берүү менен мотивациялоону үйрөнүңүз.
Кадам 2. Убакытты бөлүп, ойготкучту коюңуз
Унчукпоо үчүн 10-20 мүнөт бөлүңүз жана ар түнү же эртең менен медитация кылыңыз. Ойготкучту койгондон кийин, оюңарды боштондукка чыгаргыла, анткени жумушка же башка иштерге кечигип калам деп коркпой эле койгула, анткени сигналдын үнү кийинчерээк эстетет.
Ойготкучтун жумшак, жагымдуу үн менен өчүрүлөрүн текшериңиз, ошондо сиз өзүңүздүн аң-сезимдүү медитация сессияңызды жылмакай түрдө токтото аласыз
3 -кадам. Отургучка түз отуруңуз
Эң ыңгайлуу креслону тандап, ага отуруңуз. Туура позицияны карманыңыз жана көзүңүздү жумуп, айланаңыздагы нерселерден алыстап кетиңиз.
Башка нерселерге алаксып кетпөө үчүн отургучту үйдүн эң тынч бурчуна коюу да маанилүү
4 -кадам. Дем алууңузду байкаңыз
Табигый түрдө дем алып жатканда кантип дем алып жатканыңызга көңүл буруңуз жана ыңгайлуулукту жогорулатуу керек деп ойлобосоңуз, демиңизди өзгөртпөңүз. Ар бир дем алуу жана дем алууңузду мурун же ооз аркылуу сезип, өпкөгө кирип, бүт денеңизге энергия болуп туруңуз.
- Мурунку демиңиздин денеңизге кирип -чыгып жатканын сезиңиз, бардык физикалык жана психикалык чыңалууну алып, аны ачык асманга чыгарыңыз.
- Мүмкүн болушунча чалкалап калбоого аракет кылыңыз, бирок денеңизди бир аз эс алдырсаңыз жакшы болот.
5 -кадам. Демиңизди санаңыз
Демиңизди төрткө чейин эстеп, анан кайра кайталаңыз. Демиңизден жана денеңизден башка нерсени ойлобоңуз.
Эгерде сиз башка нерсе жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, анда өзүңүздү соттобой, көңүлүңүз башка жакка бурулганын кабыл алыңыз. Демиңизге көңүл буруу үчүн акырындык менен акылыңызды кайтарыңыз
Кадам 6. Ырааттуу болуңуз
Өзүңдү өзүң билүү медитациясын күн сайын жаса, бара-бара сен эч нерсеге баа бербестен унчукпай көнүп калгандыктан, өзүңдү жана айланаңды кабыл ала билгениңди көрө баштайсың.
Бул техниканы өздөштүрүү үчүн тез -тез машыгуу керек, бирок багынбаңыз! Ошондой эле, жараян бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн экенин унутпа
Кеңештер
- Сиздин көзөмөлүңүзгө кирбеген айрым факторлор бар. Бул факторлорду көзөмөлдөөгө аракет кылбаңыз. Жөн гана бардык идеяларыңызды ишке киргизиңиз жана бул максатка жетүү үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз.
- Өз тандооңуз үчүн башкаларды күнөөлөбөңүз.
- Бала кездеги эски сүрөттөрүңүздү издеңиз. Андан бери канчалык деңгээлде өскөнүңүздү түшүнүп, жеткен максаттарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиз өзгөчө адамсыз, андыктан өзүңүздү эч ким деп ойлобоңуз. Унутпаңыз, бул жашоодо ар бир адамдын белгилүү бир максаттары болот.
- Көңүлүңүз чөгүп турганда, жаман нерселерди унутууга жардам бере турган иштерди жасоого аракет кылыңыз. Бул искусство, көнүгүү же йога, музыка же эс алууга жардам бере турган башка нерсе болушу мүмкүн.
