Жумуш жана үй -бүлө - бул биздин жашообуздагы эки негизги нерсе. Жумушта жана үй -бүлөлүк жашоодо татаал ролдордун ортосундагы тең салмактуулукту табуу көптөгөн адамдар үчүн стресстүү болушу мүмкүн, айрыкча ролдор бири -бирине дал келгендиктен жана кызыкчылыктар аралашкандыктан. Ролдорду жыйноо кээ бир ролдор үчүн жоопкерчилик күнүмдүк жашооңузда башка ролдорду аткарууну кыйындатканда пайда болот. Аралаш кызыкчылыктар жашоонун айрым аспектилериндеги шарттар жана мамилелер сиздин күнүмдүк жашооңуздун башка жактарына таасир эткенде пайда болот. Жумуш менен үй жашоосунун ортосундагы тең салмактуулукту табуу дайыма эле оңой боло бербейт, бирок азыр жумшап жаткан аракетиңиз келечекте сизди бактылуу кыла алат.
Кадам
5тин 1 -бөлүгү: Сиздин баалуулуктарыңызды аныктоо
Кадам 1. Сиз жана сиздин үй -бүлөңүз үчүн негизги баалуулуктар эмне экенин аныктаңыз
Изгилик баалуулуктары - бул күнүмдүк жашоодо жүрүм -турум жана жашообузду калыптандыруу үчүн көрсөтмөлөр катары татыктуу же керектүү деп эсептелген принциптер, стандарттар же сапаттар.
- Жакшы сапаттардын колдонулушун талап кылган жашоонун аспектилери, мисалы, үй тапшырмаларын аткарууда, тамак -аш даярдоодо, чогуу тамактанууда, балдарга кам көрүүдө, машинаны жана үйдү оңдоону, өнөктөштөр менен мамиле түзүүдө, ата -энелер жана балдар менен өз ара аракеттенүүдө. билим, финансы, саясат, дин ж.
- Конкреттүү сапаттардын баалуулугун аныктоо жумуштун жана үй -бүлөнүн талаптарын канааттандырууда эң маанилүү нерсе. Бул жашоодо эмнени биринчи орунга коюу керектигин жана эмнени маанилүү деп эсептээриңди көрсөтөт. Көбүнчө, биз көйгөй пайда болгонго чейин бул касиеттин баалуулугун түшүнбөйбүз же суракка албайбыз.
2 -кадам. Жакшылап жана терең ойлон
Көбүбүз бири -бирибиздин жакшы сапаттарыбыздын баасын билебиз, бирок, адатта, ал дагы эле ачык эмес. Көптөгөн жакшы сапаттар аң -сезимге камтылган. Бул баалуулуктар (биз аң -сезимсиз карманып турабыз) көбүнчө стресстик. Биздин жашообуз негизги баалуулуктарыбызга шайкеш келсе, биз бул стресстин бузулушун таанып, жеңе алабыз.
3 -кадам. Карама -каршы келген баалуулуктарды аныктоого аракет кылыңыз
Мисалы, эгер сиз ар ким жумушка эрте барышы керек деп ишенсеңиз жана үйдөн чыккандан мурун ашкана таза болушу керек деп ойлосоңузчу? Бул эки карама -каршы сапатты кантип колдоносуз? Мындай чыр -чатактар стрессти жаратып, энергияңыздын түгөнүшүнө алып келет жана дайыма нааразы сезет. Бул шартты сиз буга чейин карманып келген баалуулуктарды ырастоо жана алардын өз ара аракеттенүүсүн түшүнүү менен жеңсе болот.
Сиз приоритеттүү баалуулуктарды тууралоо жана көрсөтүү аркылуу бири -бирин кайталаган ролдорду жана конфликттерди чече аласыз. Мисалы, сиздин оюңузча, жумушка эрте келүү үйдү таза калтыруудан маанилүүбү? Кайсынысы маанилүү экенин чечип, анан ушул жерден баштаңыз
5тин 2 -бөлүгү: Максаттарды жана максаттарды коюу
1 -кадам. Максаттарды аныктоо
Күнүмдүк жашоодо максаттар абдан маанилүү жана убактыбызды кантип колдонууну аныктоого жардам берет.
Максаттар "Мен 40 жашка чейин жеке бизнесиме ээ болгум келет" сыяктуу билдирүүлөр болушу мүмкүн. же "Мен биринчи колледжди бүтүргүм келет, анан үйлөнөм." Киргизилген баалуулуктар бизге максаттарды коюуда таасир этет жана аларга жетүү үчүн зарыл болгон дем -күч берет. Бул эки максаттын негизинде турган баалуулуктар демилге, ийгилик жана билим менен тыгыз байланыштуу
2 -кадам. Конкреттүү жана абстрактуу максаттарды айырмалаңыз
Жогорудагы эки мисал сыяктуу конкреттүү жана конкреттүү максаттар бар. Бирок, абстракттуу максаттар дагы бар, алар бири-бири менен байланышкан жана сиздин жыргалчылыгыңызды жана жашоодо бар экениңизди чагылдырууга жөндөмдүү. Мисалы, досторуңуз менен колдоо мамилесин түзүп, дени сак жана жоопкерчиликтүү балдарды тарбиялоону же өзүңүздүн руханий түшүнүгүңүздү тереңдетүүнү кааласаңыз болот.
Кадам 3. Көздөгөн жердин рейтингин аныктаңыз
Кайталанган ролдорду чечүү үчүн, биз каалаган кээ бир маанилүү максаттарды тандап алабыз, башкаларын жокко чыгарабыз же керек болсо өзгөртө алабыз. Максаттарды баалоодо, жашооңузда эмнени каалаарыңызды жакшылап ойлонуп көрүңүз.
4 -кадам. Күтүү, кабылдоо жана мамиленин социалдык жана жеке аспектилерин карап көрүңүз
Ар бир адам кандайдыр бир кырдаалда "кандай кылышы керек" жана өзүн кандай алып жүрүшү керек экендиги жөнүндө түшүнүккө ээ. Көбүнчө, бул күтүүлөр, кабылдоолор жана мамилелер жеке баалуулуктардын жана жалпы кабыл алынган коомдук ченемдердин айкалышынан пайда болот.
Күнүмдүк жашоодо "эмне" болушу керектигин билүү, өзүбүздүн максаттарыбызды аныктоого караганда кыйыныраак болушу мүмкүн, анткени бул көбүнчө аң -сезимге камтылган. Бирок, учурдагы муктаждыктарыңызга дал келбеген мамилени жана күтүүлөрдү кармоо чыр -чатакка жана стрессти алып келиши мүмкүн. Көптөгөн адамдар "баарына ээ болуу", башкалардан улуу болуу жана жашоонун бардык чөйрөсүндө "эң жакшы" болуу жөнүндө чоң үмүттөргө ээ. Бирок, биз бул реалдуу эмес күтүүлөргө жетүүгө аракет кылганыбызда, көбүнчө чарчап, зеригип, жашообуздан көңүлүбүз чөгөт. Мунун алдын алуу үчүн, маанайыңызга жана күтүүлөрүңүзгө ой жүгүртүүгө бир аз убакыт бөлүп, анан сиздин эркиңизге каршы келген нерселерди кайра тууралаңыз
5 -кадам. Ийкемдүү болуңуз жана адаптацияга даяр болуңуз
Каталар жана ийгиликсиздиктер болгон учурда өзүңүздү кечириңиз. Мындан тышкары, максаттарды өзгөртүүгө туура келиши үчүн, көңүл бурууну талап кылган күтүүсүз нерселерге даяр болуңуз. Өнөктөшүңүз, сүйүктүүңүз, кесиптешиңиз же башчыңыз менен эмнени кааласаңыз, ошону сүйлөшүңүз.
Өзгөрүүнү кабыл алууга ачык болуңуз. Көңүлүңүздү чөгөрбөңүз, анткени баары жөнгө салынгандай сезилсе, баары бир заматта өзгөрүп кетиши мүмкүн
5 -жылдын 3 -бөлүгү: Убакытты башкаруу жана артыкчылык берүү
Кадам 1. Артыкчылыктарды коюңуз
Эффективдүү убакытты башкарууда артыкчылыктарды коюу абдан маанилүү. Достор, үй -бүлө жана өзүңүз менен убакыт өткөрүүгө аракет кылып жатып, жумушта жана үйдө ролдорду алмаштыруу оңой эмес. Сиз убактыңызды натыйжалуу пайдалана аласыз, бирок сөзсүз түрдө эффективдүү эмес. Башкача айтканда, биз белгилүү бир ишти жакшы аткаргандырбыз, бирок сөзсүз түрдө жакшы иш кылып жаткан жокпуз. Көбүнчө, биз пландаштырган иш -чаралардын пландары жана максаттары, өзгөчө конкреттүү эмес, максаттарыбызга жетүүгө жардам бербейт. Кыска, орто жана узак мөөнөттүү келечекте эң маанилүүлөрүн аныктоо аркылуу максаттарды биринчи орунга коюу боюнча иштеңиз.
Эң маанилүү деп эсептеген максаттарыңызды аныктагандан кийин, биринчи кезекте аларга жетүүнү биринчи орунга коюңуз. Башка максаттарга алаксып кетпеңиз, бирок эң көп көңүл бурууну талап кылган максаттарга багытталганга аракет кылыңыз
Кадам 2. Максаттарды жана жеткиликтүү убакытты салыштырыңыз
Максатыңызга жетүү үчүн белгилүү бир убакыт аралыгында эмне кылуу керектигин өзүңүздөн сураңыз.
Максатыңыз тууралуу салыштырмалуу маалыматты издеңиз. Максатыңызга жеттим деп качан айта алаарыңызды билүүгө аракет кылыңыз
3 -кадам. Чектерди аныктаңыз жана чектөөңүздү тааныңыз
Байланышта болуу жана сезимдериңизди көзөмөлдөө үчүн канча убакыт жана каалоо бере алаарыңызды аныктаңыз. Чек аралар сизде канчалык жоопкерчилик, ыйгарым укук жана ыйгарым укуктар бар экенин аныктоо үчүн жана башкаларга эмне кылууну жана алууну каалаарыңызды айтуу үчүн кызмат кылат.
- "Жок" деп айтууга батын. Көбүрөөк жоопкерчиликти алууга мажбур болсоңуз, "жок" деп айтууга укугуңуз бар экенин билиңиз. Бул жумуш менен үй -бүлөлүк жашоону тең салмакташтыруунун эң сонун жолу. Мисалы, эгерде сиздин начальник сизден ашыкча иштөөнү суранса, сиз балаңыздын мектептеги иш -чарасына келүүгө убада бергениңизде, өзүңүздүн милдеттенмелериңизди сактап калуу үчүн сунушталган чечимди берип жатып, жолугушууңуз бар экенин айтыңыз.
- Өзүңүз үчүн убакыт чегин коюңуз. Күнүмдүк иш -аракеттериңизди график түзүп, белгилүү бир иштерге канча убакыт сарптоого даяр экениңизди аныктаңыз.
5 -жылдын 4 -бөлүгү: Жакшы пландаштыруу жана баарлашуу
Кадам 1. Күнүмдүк иштерди жакшы уюштурууга көнүңүз
Күнүмдүк иштерди пландап, күн сайын план түзүңүз, жөн эле бетме -бет келген нерсеге жооп берүүнүн ордуна. План түзүңүз, ошондо сизге эмне керек экенин алдын ала көрө аласыз.
- Кырсык болгон учурда резервдик план түзүшүңүз керек, керек болсо даяр болуңуз.
- Ишенимдүү колдоо тармагын түзүңүз. Достор, туугандар, кошуналар, кесиптештер жана адистер менен байланышыңыз. Керек болсо алардан жардам сураңыз.
Кадам 2. Эс алуу күндөрүн күнүмдүк графигиңизде аныктаңыз
Жашооңуз тең салмактуу, жагымдуу жана канааттандырарлык болушу үчүн жумуштан тышкары башка иштерге убакыт бөлүңүз.
Сергек жашоо адаттарын ишке ашырыңыз, мисалы, дени сак тамактануу, көнүгүү, медитация жана башка жолдор менен өзүңүздү тынчтандыруу. Кээ бир спорт залдар түшкү тыныгуу учурунда машыгуу үчүн корпоративдик мүчөлүк төлөмдөрүн арзандатууну сунушташат
3 -кадам. Үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен болгон иш -чаралардын графигин түзүңүз
Жумуш жолугушууларынын убактысын белгилөөгө көнгөндөн кийин, үйдө да ушул ыкманы колдонуңуз. Үй -бүлөңүз менен чогулуу графигин аныктаңыз, ошондо сиз күтүүсүздөн жокко чыгарууңуз кыйын болот жана белгилүү бир убакыт бар. Үй -бүлө мүчөлөрүнө эң маанилүү бизнес мамилеңизге кандай мамиле кылсаңыз, ошондой мамиле кылыңыз жана алар менен "пландаштырган жолугушууңузду" унутпаңыз.
- Үй -бүлөңүз менен тамактанууга көнүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үй -бүлө катары чогуу тамактануу бүт үй -бүлөгө руханий, психикалык жана физикалык пайда алып келет. Үй -бүлөдөгү балдар чогуу тамактанса, баңгизатты көп колдонушпайт, өспүрүм курагында кош бойлуулукту башташат жана депрессияга кабылышат. Мындан тышкары, алар жогорку бааларды алышат жана өзүнө көбүрөөк ишенишет. Чогуу тамактанганда үй -бүлө мүчөлөрү бири -бири менен байланышып, өз ара аракеттене алышат, ошондуктан бул балдар жана алардын ата -энелери үчүн кызыктуу иш болуп калат.
- Жашоонун чоң жана кичине учурларына убакыт бөлүңүз. Маанилүү максаттарды, ийгиликтерди, бүтүрүүчүлөрдү, туулган күндөрдү жана үй -бүлөлүк майрамдарды белгилөө үчүн убакыт бөлүңүз. Кичинекей ийгиликтерди белгилөө үчүн белек болсо да (мисалы, балаңыз оюнду утуп алганда) же атайын чогулушта, үй -бүлөнүн ар бир мүчөсү өзүн өзгөчө жана баалуу сезет.
Кадам 4. Кечинде үй -бүлөгө убакыт бөлүңүз
- Өнөктөшүңүз жана/же бүт үй -бүлөңүз менен үзгүлтүксүз иш -аракеттерди жасаңыз. Бул иш -чара өзгөчө окуя эмес же көп убакытты талап кылат, бирок үй -бүлөңүз менен чогула турган каражат катары, мисалы, чогуу тиленүү, кезектешип бакты сугаруу, саякаттоо же чогуу сейилдөө ж. Сиз өзүңүздү эркин сезип, угуп турсаңыз, сиз аларга керектүү көңүл буруп жатасыз.
- Эгерде үйдө кичинекей балдар болсо, жуунуу, китеп окуу жана аларды уктатуу сыяктуу уктап жаткан убактыңыздагы көнүгүүлөрдү жасаңыз. Бул бирге болуу учурлары сиз ага кам көрөрүңүздү жана ар дайым жанында экениңизди көрсөтөт.
- Кечинде убактыңызды бөлүп, өнөктөшүңүздүн иштери тууралуу сураңыз. Бул ишти бири -бириңизден күнүмдүк иштерди сурап, кеңеш же сунуш берүү же жөн эле угуу аркылуу талкуу сессиясы катары көрүңүз. Күнүмдүк иштерди билүү дене тили жана жагымдуу сүйлөшүү аркылуу дени сак жана өз ара пайдалуу сүйүү мамилесин сактоодо абдан маанилүү.
5 -кадам. Убакытты текке кетирүү
Биз телевизор көрүү, интернетти колдонуу, видео оюндарды ойноо ж.б. Бааңызды кошпогон же жашооңузду жакшыртуучу нерселерге алаксытыңыз.
Белгилүү бир убакыттарды коюңуз, мисалы, вебсайттардагы маалыматты издеңиз, сыналгы көрүңүз жана видео оюндарды ойноңуз. Тандоо жана кылар иш -аракеттериңизди жана канча убакытка чейин аныктаңыз. Мисалы, эгер сиз ар бир бейшемби күнү кечинде сүйүктүү телешоуңузду бир саат көргүңүз келсе, бул иш үчүн убакыт бөлүңүз, бирок биринчи кезекте башка бир нерсе кылыңыз, күтүп жатканда телевизорду карап тура бербеңиз. Телевизорду бош убактыңызды толтуруу үчүн эле эмес, пландалган иш кылып алыңыз. Күмөн санаганда өзүңүзгө "жашооңуздагы эң маанилүү нерсе эмне?" Кайра ойлонуу жана изгиликтин баалуулугу жөнүндө ой жүгүртүү - убакытты текке кетирбөөнүн жана аны маанилүү нерселер менен толтуруунун эң жакшы жолу
Кадам 6. Жумушуңузду үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен талкуулаңыз
Үй -бүлөңүз менен жумуш жашооңуздун ортосундагы тең салмактуулук боюнча алардын көз карашын сураңыз. Ачык байланыш линиялары сиздин аракеттериңизден жабыркагандардын жүрөгүнүн түшүүсүн алдын алат.
Үй -бүлө мүчөлөрүнө жана досторуңузга эмне үчүн кээде сизден күткөн нерселерди кыла албастыгыңызды түшүндүрүңүз (мисалы, жумушту бүтүрүшүңүз керек болгондуктан мектепке келе албай калуу). Чыныгы абалды түшүндүрүүдө ачыктык башкаларга туш болгон кырдаалды түшүнүүгө жана түшүнүүгө жардам берет
5тин 5 -бөлүгү: Кетүү
Кадам 1. Контролдо болуу деген эмнени билдирерин билиңиз
Көбүнчө, эгер биз баарын жалгыз кылсак, өзүбүздү көбүрөөк көзөмөлдөйбүз. Бирок, бул ыкма максаттарга жетүүгө тоскоол болушу мүмкүн, анткени биз баарыбыз адам эмеспиз!
Кадам 2. Приоритеттүү муктаждыктарыңызды жана каалоолоруңузду канааттандыруу үчүн ишти өкүлчүлүккө бөлүңүз
Көп адамдар көзөмөлдү жоготуп алуудан коркуп, үйдө жана жумушта тапшырмаларды бөлүшүүдөн баш тартышса, биз ишти бөлүштүрүүдөн дайыма пайда алабыз. Биз азыраак иштейбиз жана жакшыраак аткарылбаган маанилүү иштерди аткара алабыз. Өкүлчүлүк кылуу оңой иш эмес, анткени биз маанилүү деп эсептеген нерсени башка адамдарга ишенишибиз керек. Бирок, бул үй -бүлөлүк жашоо менен иштин ортосундагы балансты аныктоонун ачкычы.
Мисалы, үйдөгү үй кызматчысынан кечки тамакты даярдоону же жумуштан кетердин алдында тазалоону сураныңыз, ошондо дагы сиз өзүңүздүн милдетиңиз болгон үй жумуштарын жасай аласыз
3 -кадам. Компромисске барыңыз
Белгилүү бир шарттарды түзүү үчүн мүмкүн болушунча жашооңузду жөнөкөйлөтүүнүн жолдорун издеңиз.
- Мисалы, эгер сиз жума сайын азык -түлүк сатып алуу үчүн бошобой жатсаңыз, онлайнда соода кылып көрүңүз. Болгону нерсени тандап алсаңыз болот жана ал үйүңүзгө жеткирилет. Кошумча жеткирүү чыгымдары сиз сактай турган убакытка татыктуу болушу мүмкүн.
- Убактыңызды үнөмдөөгө жардам бере турган менеджерди, уюмду же бизнести табыңыз, мисалы кир жууп же кирди алып кете турган кызмат же сүт жеткирүү кызматы.
4 -кадам. Күнөөнү таштаңыз
Күнүмдүк иштерден улам күнөөнүн түйшүгүн тартпаңыз. Көптөгөн адамдар иштөөгө туура келет жана үйдө калбайт, тескерисинче өзүн күнөөлүү сезишет. Бул сезим таптакыр пайдасыз.
Баарына ээ болуу же баарын кыла алуу жөн эле жомок экенин кабыл алыңыз. Эң негизгиси, сиздин мүмкүнчүлүгүңүзгө жана мүмкүнчүлүгүңүзгө жараша колуңуздан келгендин баарын кылып жатканыңызды түшүнүңүз. Күнөөлүү боло бербестен, өзүңүздүн мүмкүнчүлүгүңүз жана убактыңыздын чегинде күн сайын эң жакшы нерселерди жасоого энергияңызды багыттаңыз
Кадам 5. Эс алуу жана эс алуу иш -чараларын графигиңизге киргизиңиз
- Эс алуу сезимин камсыз кылган иштерди жалгыз жасаңыз. Көнүгүү, сейилдөө, музыка угуу, окуу, тамак жасоо же йога менен машыгуу. Эс алуу менен өзүңүзгө убакыт бөлүңүз. Бул күнүмдүк жашоонун стресстерине туруштук берүү үчүн зарыл болгон өзүн өзү калыбына келтирүүнүн бир бөлүгү.
- Жумасына бир түндү өзүңүзгө жагууга жана үй -бүлөңүз менен көңүл ачууга убакыт бөлүңүз, балким кино көрүү, оюн ойноо же чогуу саякаттоо. Ар бир адам күнүмдүк иштерине жана графиктерине камалып турат. Андыктан, жума сайын бир түндү бөлүп, иш -чараларды токтотуп, бүт үй -бүлөңөр менен бири -бириңерди жакындан таанышкыла.
Кадам 6. Айланаңыздагы терс адамдардан алыс болуңуз
Энергияңызды жогорулатууга жана позитивдүү, максаттуу жана токтоо болууга жардам бере турган адамдарды издеңиз. Ушак айткан, нааразы болгон же терс мамилеге көнгөн адамдар менен достошпоңуз.
