Гормоналдык дисбаланс өтө кеңири таралган жана тукумсуздуктан жана депрессиядан фокустун жоголушуна жана булчуңдардын күчүнүн азайышына чейин ар кандай көйгөйлөр менен байланыштуу. Бактыга жараша, бул көйгөй менен күрөшүүнүн жана гормондорду тең салмакка келтирүүнүн медициналык жана табигый жолдору бар. Тамактануу жана жашоо образын кичине өзгөртүү да жардам берет. Бирок, эгер сизде кандайдыр бир көйгөй бар деп шектенсеңиз, биринчи кезекте дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Кадам
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Гормондорду тең салмакта кармоо үчүн диетаңызды өзгөртүү
Кадам 1. Жыныстык гормондорду тең салмакташтыруу үчүн цинкке бай азыктарды же толуктоолорду колдонуңуз
Цинк - гормондордун, айрыкча жыныстык гормондордун балансында маанилүү ролду ойногон азык. Андыктан, күн сайын цинкке бай азыктардын 1-2 порциясын жеп туруңуз. Цинкке бай азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Кара шоколад
- Арахис
- Beef
- Veal
- Койдун эти
- Crab
- Oyster
Кадам 2. Гормон агымын жеңилдетүү үчүн омега 3 май кислоталарына бай тамактарды жегиле
Омега 3 май кислоталары дени сак клеткалык мембраналарды түзүп, гормондордун денедеги максаттарына жетүүсүн жеңилдетет. Жакшы тамактануунун кээ бир мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Жаңгак
- Жумуртка
- Сардин
- Форель
- Салмон
- Туна балыгы
- Oyster
Кадам 3. Ашыкча эстроген менен күрөшүү үчүн була алууну жогорулатыңыз
Була эстрогенди ашыкча байлай алат. Ошентип, дене ашыкча эстрогенди бөлүп чыгарат. Булага бай азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- кызылча
- Шпинат
- Бүт дан
- Чийки жемиш
- Чийки жашылчалар
- Буурчак өсүмдүктөрү
- Жаңгактар
- Дан
- Брокколи
4 -кадам. Тироид гормонунун өндүрүшүн жогорулатуучу тамактарды жегиле
Йод калкан сымал бездин иштеши үчүн маанилүү, бирок көпчүлүк адамдар тамак -ашка болгон муктаждыктарын толуктоолорго муктаж болбостон, тамак -аштан канааттандыра алышат. Бирок, сизди тынчсыздандырган нерселер бар болсо, доктурга кайрылыңыз жана күнүмдүк менюңузга төмөнкү азыктарды киргизүүнү унутпаңыз:
- Бразилия жаңгактары, тунец, краб жана омар селендин муктаждыктарын канааттандыруу үчүн.
- С витамин, жумуртка, лосось жана козу карын Д витамининин муктаждыгын канааттандыруу үчүн.
- В12 витамининин күнүмдүк муктаждыктарын канааттандыруу үчүн байытылган эт, сүт азыктары жана эртең мененки дан азыктары.
Кадам 5. Калкан сымал ден соолукту жакшыртуу үчүн кресттүү жашылчаларды жана иштетилген сояларды колдонууну чектеңиз
Жалпысынан дени сак деп эсептелгени менен, ашыкча керектелсе, төмөнкү азыктар калкан безинин гормонунун өндүрүшүнө таасирин тийгизет. Төмөндөгү азыктарды жумасына 1-2 порция менен чектөөгө аракет кылыңыз. Капустанын жана иштетилген соя азыктарынын мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Брокколи
- Түстүү капуста
- Кале
- Брюссель өсүмдүктөрү
- Tofu
- Соя сүтү
- Жашылча гамбургери сыяктуу соя азыктары иштетилет
Кадам 6. Кант, кайра иштетилген, майлуу жана куурулган тамактардан алыс болуңуз
Бул азыктар гормондорду бузуп, гормоналдык тең салмактуулукту бузушу мүмкүн. Оолак болуу керек болгон тамактардын мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Куки, чипсы жана крекер сыяктуу иштетилген жана пакеттелген азыктар.
- Балмуздак, тоңдурулган вафли жана даяр пакеттер сыяктуу тоңдурулган азыктар.
- Картоп, гамбургер жана пицца сыяктуу тез тамактануу.
Диетаңызды толугу менен өзгөрткүңүз келеби?
Тироид гормондорун теңдештирүү үчүн калкан сымал диета сыяктуу атайын гормон баланстоочу диетаны колдонуп көрүңүз.
3төн 2 бөлүк: Жашооңузду өзгөртүү
Кадам 1. Аялдардын гормоналдык дисбалансын алдын алуу үчүн кофеин жана спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз
Курамында кофеин же спирт бар суусундуктарды ашыкча колдонуу аялдын гормоналдык балансына таасирин тийгизет жана бул тукумсуздукка алып келет. Кофеинсиз кофе же чай, анын ордуна алкоголсуз суусундуктарды ичиңиз.
- Мисалы, эртең мененки чайыңызды кофеинсиз кофе же чөп чайга алмаштырыңыз, мисалы кофеинсиз жалбыз чайы.
- Иш-чараңызда алкоголсуз суусундуктарды, мисалы, ширеси жана акиташ сыныгы бар газдалган суусундуктарды берүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 2. Орозо кармаган диетаны колдонуп көрүңүз
Орозо диетасында 1-2 күн болобу же бир күн болобу, белгилүү бир убакытта жебеш керек. Бул орозо дененин циркадиялык ритмин жана баланстык гормондорун жакшыртат.
3-кадам. Ар түнү 7-9 саат уктаңыз
Уйкунун жетишсиздиги гормоналдык тең салмактуулуктун бузулушуна да алып келет. Андыктан, ар бир түнү жетиштүү уктоо керек. Адатта кеч жатсаңыз, бир аз эрте жатууга аракет кылыңыз.
- Мисалы, көбүнчө 23: 30да уктап, таңкы 6: 00дө ойгонсоңуз, уктоо убактыңызды 10: 30га которуңуз. Ошентип, жок дегенде 7 саат уктай аласыз.
- Мелатонин өндүрүшүн жогорулатуу жана жакшы укташ үчүн абдан караңгы бөлмөдө уктаңыз.
- Төшөккө жатып, ойгонууну адатка айландырып, дененин циркаддык ритмдерин жана гормондорун турукташтырууга жардам бериңиз.
Step 4. Стрессти азайтуу үчүн релаксация ыкмаларын колдонуңуз
Стресс гормоналдык дисбаланска да себеп болот. Стрессти көзөмөлдөө үчүн, эс алуу үчүн күнүнө жок дегенде 15 мүнөт бөлүңүз. Төмөндө эс алуунун эффективдүү жолдору келтирилген:
- Булчуңдарды басаңдатуучу прогрессивдүү техника
- Йога менен машыгыңыз
- Терең дем алууга машыгыңыз
- медитация
5-кадам. Жумасына 5 күн 30-60 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү ачкачылыкты, стрессти жана зат алмашууну көзөмөлдөгөн гормондорду турукташтырууга жардам берет. Андыктан жөө басуу, велосипед тебүү, аэробика менен машыгуу же өзүңүзгө жаккан спорт менен машыгууну адатка айлантууга аракет кылыңыз.
Бир аз машыгуу да пайдалуу болот! 10 мүнөт жөө басып, 10 мүнөт бөлмөңүздө бийлеп, же сыналгыда коммерциялык тыныгууну күтүп жатканда жөн эле өйдө секирип көрүңүз
Кадам 6. Дени сак салмакты сактоо
Эгерде сиз ашыкча салмактан же семирип кетсеңиз, бул гормоналдык дисбаланска да себеп болот. Арыктоо жана салмакты сактоо гормондордун тең салмактуулугун сактоого жардам берет. Бирок, арыктоо программасын баштоодон мурун биринчи кезекте дарыгериңиз менен кеңешиңиз жана бул кадамдын сизге туура келерин текшериңиз.
- Сиз дениңиздин салмагынын индексин (BMI) онлайн ден соолук, ашыкча салмак же семирүүңүздү аныктоо үчүн онлайн калькулятор менен эсептей аласыз.
- Кант жана тазаланган углеводдорду көп жеп, стресстен улам ашыкча салмак кошо аласыз. Күнүмдүк менюдан кантты жана углеводдорду кармап, стрессти көзөмөлдөөгө мүмкүн болушунча аракет кылыңыз.
Кеңеш: Эсиңизде болсун, сиз ашыкча салмакта болушуңуз мүмкүн, бирок гормондун деңгээли нормалдуу. Бул сиздин гормоналдык дисбалансыңыздын себеби экенин билүү үчүн врачыңызга кайрылыңыз.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Медициналык жардамга кайрылуу
Кадам 1. Гормоналдык дисбаланс бар деп шектенсеңиз, дарыгерге кайрылыңыз
Врачыңыз сизге гормоналдык дисбаланс жана тамактануу жетишсиздигин тастыктоо үчүн лабораториялык текшерүүдөн өтүүнү сунуштайт. Тамактануунун жетишсиздиги гормоналдык дисбаланска алып келет.
Мисалы, эгер сизде йод жетишсиздиги болсо, бул сиздин калкан сымал гормондорго таасирин тийгизиши мүмкүн
Кадам 2. Оозеки бойго бүтүрбөөчү каражаттарды колдонуу
Оралдык контрацептивдер (бойго бүтүрбөөчү таблеткалар) репродукцияны басаңдатууга караганда кеңири таасирге ээ. Бул таблеткалардын курамында эстрогендин деңгээли жогору жана прогестерон деңгээли төмөн болгон синтетикалык гормондор бар. Бул дарылоо сизге туура келеби же жокпу, дарыгериңизден сураңыз.
Оозеки бойго бүтүрбөөчү каражаттарды колдонуу да тобокелдиктерге жана терс таасирлерге ээ экенин унутпаңыз. Туура дарылоону чечүүдөн мурун муну дарыгериңиз менен талкуулаңыз
Кадам 3. Менопаузадагы гормон алмаштыруучу терапияны алыңыз
Гормон алмаштыруучу терапия негизинен гормондордун кошулмаларын алуу менен бирдей, бирок дарыгердин көрсөтмөсү менен. Постменопаузадагы аялдар кээде эстроген, прогестерон жана прогестин-эстроген менен айкалышкан дарылоону алышат.
- Сиз бул дарыны таблетка, жамаачы, крем же спираль катары колдонууну тандай аласыз.
- Бул терапиянын жалпы терс таасирлеринин кээ бири - метеоризм, буттун карышуусу, көкүрөккө сезгичтик, баш ооруу, капыстан эмоционалдык өзгөрүүлөр, депрессия, белдин оорушу жана вагинадан кан кетүү.
Кадам 4. Врачтан тестостерон терапиясы жөнүндө сураңыз
Бул терапия тестостерондун деңгээли төмөн эркектер үчүн вариант болушу мүмкүн. Эркектерде тестостерондун төмөндүгү уйкунун бузулушуна, ашыкча салмакка, депрессияга жана либидонун төмөндөшүнө алып келет. Эгерде сизде бул көйгөйлөр пайда болсо, анда дарыгериңиз менен тестостерон алмаштыруучу терапия жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Дарыгерлер анын себебин тестостерондун деңгээлинин төмөндүгүн лабораториялык изилдөөлөр менен тастыкташат.
- Эсиңизде болсун, тестостеронду ичүүнүн простата, уйку апноэ, сперматозоиддердин азайышы, эмчектин чоңойушу жана тромбдор сыяктуу тобокелчиликтери бар. Дарылоону баштоодон мурун дарыгериңиз менен бул коркунучтарды талкуулаңыз.
Кеңеш: Тестостерон аялдын денесинде да бар, бирок анын деңгээли төмөн болсо да мааниге ээ эмес. Аялдарда тестостерон либидого да таасирин тийгизет жана жыныстык жетилүү мезгилинде безетки, үндүн өзгөрүшү жана дененин өсүшү сыяктуу бир нече өзгөрүүлөр үчүн жооптуу.
Кадам 5. Антидепрессанттарды гормон терапиясы менен бирге алуу жөнүндө сураңыз
Көпчүлүк антидепрессант дарылар эстрогендин төмөндүгүнө жооп катары төмөндөгөн серотониндин деңгээлин теңдештирүү менен иштейт. Кээ бир антидепрессант дарылар гормоналдык дисбаланска туш болгон постменопаузадагы аялдардын жылуулук сезимин басаңдатууда да эффективдүү экени көрсөтүлдү. Гормоналдык дисбаланстын айынан депрессиянын симптомдорун сезип жатсаңыз, антидепрессантты кабыл алсаңыз болот.
