Жыныстык жетилүү - жыныстык гормондор физикалык жана эмоционалдык өзгөрүүлөрдү пайда кылган өнүгүү мезгили. Бул мезгилде сиз өзүңүздү башкара албагандай сезип, маанайыңыздын өзгөрүшүн сезишиңиз нормалдуу көрүнүш. Үмүтсүз сезбеңиз. Денеңиздеги өзгөрүүлөр жана бул гормоналдык өзгөрүүлөр менен кантип күрөшүү жөнүндө көбүрөөк билиңиз. Салмактуу жашоо образын кабыл алуу өзүңүздү көзөмөлдөп турууга жардам берет!
Кадам
4 ичинен 1 -бөлүк: Эмоционалдык термелүүлөр менен күрөшүү
Кадам 1. Маанайдын өзгөрүшүн көзөмөлдөөнү үйрөнүңүз
Эмоционалдык өзгөрүүлөр жыныстык жетилүү мезгилинде нормалдуу деп эсептелет. Көптөгөн өспүрүмдөр жыныстык жетилүү мезгилинде маанайынын өзгөрүшүнө дуушар болушат. Бирок, эмоцияларды башкаруунун жолдору бар. Бул жерде сизге жардам бере турган кээ бир кеңештер:
- Убакыт бөлүңүз. Терең дем алып, жай дем чыгарууга аракет кылыңыз.
- Ыйлоо. Ыйлагың келсе эч нерсе эмес, кээде жөн эле жеңилдей түшөсүң. Кээде эмоциялардан арылуу абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Бирок, эгер сиз дайыма ыйласаңыз же дайыма кайгырсаңыз, ата -энеңиз же дарыгер менен сүйлөшүңүз.
Кадам 2. Бош убактыңызды бөлүп коюңуз
Өспүрүм кезиңизде жаңы академиялык жоопкерчиликтерге, досторуңуздун чөйрөсүнүн өзгөрүшүнө жана класстан тышкаркы иштерге туура келиши мүмкүн. Мунун баары сизди каптап кетиши мүмкүн. Эгерде сиз стрессти сезип жатсаңыз, анда бир аз эс алып, төмөнкү иш -чаралардан ырахат алыңыз:
- Тамаша шоуну көрүңүз.
- Оюн аянтчасындагы селкинчекти миниңиз.
- Сүйүктүү ырларыңызды угуңуз.
- Көбүктүү ваннадан ырахат алыңыз.
- Пианино сыяктуу музыкалык аспапта ойногула.
- YouTube сыяктуу сайттарда караоке жөндөмүңүздү сынап көрүңүз.
3 -кадам. Журнал жаза баштаңыз
Жазууга сезимдерди жана эмоцияларды коюу терапиялык болушу мүмкүн. Көбүнчө, көйгөйдү кагазга жазып алгандан кийин, аны жакшыраак контекстке койсоңуз болот. Балким, көйгөй сиз ойлогондой олуттуу эмес экенин байкайсыз. Жазуу иштери эс алууга жана чыгармачылыгыңызды билдирүүгө жардам берет.
4 -кадам. Сизге эң жакын адамдардан кеңеш сураңыз
Кээ бир достор ушундай сезимде болушу мүмкүн. Алар менен сүйлөшүп, кырдаалды кантип чечкени жөнүндө түшүнүк алыңыз. Ата -эне же башка ишенимдүү чоң кишилер да жакшы маалымат булагы болушу мүмкүн. Алардын баары өспүрүм кезинде жасашат жана эмоционалдык өзгөрүүлөр менен күрөшүүгө жардам берет. Сезимдерди таштоо сиз үчүн ден соолукта болот.
5 -кадам. Досторуңузду акылдуулук менен тандаңыз
Сиз жана сиздин досторуңуз, кыязы, бири -бириңизге таасир этет. Гормоналдык өзгөрүүлөрдүн ушул мезгилинде, сизди колдогон жана сизди кубаттай турган досторуңуз менен баарлашканыңыз жакшы. Баңгизат, алкоголь же башка мыйзамсыз иштер менен алектенген достордон алыс болуңуз.
Кадам 6. Мамилелерде жакшы адепти колдонуңуз
Жыныстык жетилүү мезгилинде гормоналдык өзгөрүүлөргө дуушар болгондо, карама -каршы жыныстагы адамга тартылууңуз табигый нерсе. Бул нормалдуу! Сексуалдык жүрүм -турумга киришүүдөн мурун, ишенимдүү досуңуз, өнөктөшүңүз же мектеп кеңешчиси менен эрте сексуалдык активдүүлүктүн артыкчылыктары жана кемчиликтери жөнүндө сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз жыныстык катнашка барууну чечсеңиз, жыныстык жол менен жугуучу инфекциянын (ЖЖБИ) жайылышын алдын алуу үчүн презерватив колдонуңуз.
Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлорунун (Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору) Американын маалыматы боюнча, жыныстык катнаштан баш тартуу, вагиналдык, аналдык же оралдык, ЖЖБИден сактануунун эң натыйжалуу жолу
4 ичинен 2 -бөлүк: Физикалык өзгөрүүлөрдү көзөмөлдөө
Кадам 1. Көнүгүүнү улантыңыз
Денеңиз чоң өзгөрүүлөргө дуушар болуп, башкача сезилсе да, көнүгүүнү улантуу маанилүү. Жаңы организм шарттарына көнүүнү үйрөнүү маанилүү. Сиз машыгып жатканда, денеңиз стрессти басаңдатып, өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам бере турган бета-эндорфиндерди чыгарат.
- Спорттун айрым түрлөрү менен машыгуу мурункуга караганда бир топ кыйыныраак болушу мүмкүн экенин түшүнүңүз. Мисалы, эгер сиз жыныстык жактан жетиле электе скейтбординг жылдызы болсоңуз, анда ашыкча салмактан улам секирүү кыйыныраак болушу мүмкүн. Кабатыр болбо. Дээрлик ар бир адам башынан өткөрөт. Жаңы физикалык абалга кантип көнүү керек экенин тренер менен сүйлөшүңүз.
- Физикалык активдүүлүк жаш айымдарга этек кир оорусу менен күрөшүүгө да жардам берет. Эгерде этек кириңизде машыгуудан тынчсызданып жатсаңыз, көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул макаланы окуңуз.
Кадам 2. Кийимиңизди жаңыртыңыз
Бийик болгон сайын жаңы кийимдер керек болот. Жаңы стилди ойлонууга убакыт бөлүңүз. Балким сиз дагы жетилген көрүнгүңүз келет. Жаш кыздар үчүн, бул да бюстгалтерлерди үйрөнүү үчүн жакшы убакыт. Апаңыздан, эжеңизден же досуңуздан жардам сураңыз. Көпчүлүк дүкөндөрдүн же ич кийимдердин дүкөндөрүндө бюстгалтердин туура түрүн жана өлчөмүн табууга жардам бере турган адистер бар. Көнүгүүнү жакшы көргөн жигиттер үчүн спорттук чөйчөк сатып алуу боюнча тренерден кеңеш сураңыз.
3 -кадам. Дени сак тамактарды жегиле
Денеңиз чоңойгон сайын, мөмө -жемиштерди, жашылчаларды, протеинди жана дан азыктарын жешиңиз маанилүү. Мүмкүн болушунча аш болумдуу азыктардан алыс болуңуз. Дайыма ачка болушуңуз мүмкүн экенин билиңиз, анткени денеңиз өсүү үчүн энергия колдонот. Эгерде сиз закускаларды жегиңиз келсе, анда эч нерсе эмес, бирок шоколаддын же фишканын ордуна ар кандай кургатылган мөмө же йогурт сыяктуу дени сак тамактарды тандап көрүңүз.
- Эртең мененки тамактан баш тартпаңыз. Мектепке энергия керек.
- Күн сайын беш порция мөмө -жемиш жегенге аракет кылыңыз.
- Быштак, сүт, шпинат сыяктуу кальцийге жана темирге бай азыктарды колдонуңуз.
- Суусаганда суу ичкиле. Суусуздануу чарчоого алып келет.
- Эгер сиз партияга бара турган болсоңуз жана ал жерде аш болумдуу тамак болорун билсеңиз, кетерден мурун дени сак закускаларды же ал тургай кечки тамакты да карап көрүңүз.
4 ичинен 3 -бөлүк: Жыныстык жетилүүнү түшүнүү
Кадам 1. Жыныстык жетилүү эмне экенин түшүнүңүз
Жыныстык жетилүү башталгандан тартып, мээ өспүрүм кыздарда энелик бездерден жана өспүрүм балдардын урук бездеринен бөлүнгөн жыныстык гормондордун өндүрүшүн стимулдайт. Кыздарда денеде эстроген жана прогестерон көбүрөөк өндүрүлөт. Балдар көбүрөөк тестостерон өндүрүшөт. Гормон өндүрүшүнүн жогорулашы денеде өзгөрүүлөрдү алып келиши мүмкүн (мисалы, эмчектин өөрчүшү), бирок бул абал кээде эмоционалдык өзгөрүүлөрдү да жаратат. Бул өзгөрүүлөр кадимки көрүнүш, бирок алар сезүүңүзгө таасир этиши мүмкүн.
- Кыздар жыныстык жетилүүнү 8-13 жашында башташат, ал эми эркектерде жыныстык жетилүү бир аз кийинчерээк, 9-14 жашта болот. Кээ бир балдар жогоруда көрсөтүлгөн куракка чейин же кийин жыныстык жетилүүнү башташы мүмкүн. Эгерде кыздар 8 жашка чейин, балдар 9 жашка чейин жыныстык жактан жетилсе, бул абал "эрте жыныстык жетилүү" деп аталат. Эгер денеңиз эрте өзгөрүп кетсе, дароо ата -энеңизге же дарыгерге кайрылыңыз.
- Жыныстык жетилүү токтойт. Жыныстык жетилүү баланын денесинин чоң кишиге айланышын камсыздоо үчүн маанилүү, бирок күтүүгө туура келет. Жыныстык жетилүү 1,5 жылдан 5 жылга чейин созулушу мүмкүн. Жыныстык жетилүү канчага созуларын алдын ала билүү кыйын, бирок ал сөзсүз аяктайт!
2 -кадам. Жыныстык жетилүү мезгилинде өспүрүм кыздардын физикалык өзгөрүүлөрүн түшүнүңүз
Жыныстык жетилүү башталгандан бери гормоналдык өзгөрүүлөр эмчектин өнүгүшүнө алып келет. Жамбаш кеңейет жана жамбаш чачтары өсөт. Сиз дагы боюңуз узарып баратат. Жыныстык жетилүү башталгандан эки жыл өткөндөн кийин сизде колтуктун чачы жана жыныстык аймагыңыздан ак же так агып чыга баштайт. Жакында сизде этек кир келет. Этек кирдин алдында, менструалдык же этек алдындагы оорулар пайда болушу мүмкүн. Сиз курсагыңыздын оорушун жана шишип кетүүңүздү сезишиңиз мүмкүн.
- Эмчек башка ритмде өнүгүшү мүмкүн. Бул көйгөй эмес. Бул мезгилде эмчек да тийүүгө сезимтал болушу мүмкүн.
- Сиздин боюңуз 5тен 20смге чейин өсүшү мүмкүн.
- Дененин кээ бир бөлүктөрү, мисалы, баш жана колдор, колдорго жана буттарга караганда тезирээк өсө алат. Бул мезгилде сиз физикалык ыңгайсыздыкты сезишиңиз мүмкүн. Кабатыр болбо! Сиздин башка дене мүчөлөрүңүз дагы өнүгөт!
- Айына бир жолу жатындын астынкы катмары калыңдайт, анан төгүлөт жана кошумча кан менен чыгат, натыйжада этек кир келет. Менструалдык оору нормалдуу болгону менен, эгер оору чыдабаса, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
3 -кадам. Жыныстык жетилүү мезгилинде эркек балдардын физикалык өзгөрүүлөрүн түшүнүңүз
Жыныс органдары өнүгө баштайт. Урук бездери жана жыныс мүчөсү чоңоюп, жыныстык мүчөнүн чачтары өсө баштайт. Жыныстык жетилүү мезгилинде сиз чоңоюуну баштан кечиресиз. Жыныстык жетилүү башталгандан бир нече жыл өткөндөн кийин, бүт денеңизде, анын ичинде бетиңизде чачтын пайда болгонун байкайсыз. Бул кыруу же бет чачына кам көрүүнү үйрөнүү үчүн жакшы убакыт. Дене дагы тестостерон бөлө баштайт. Эрекция жана эякуляция көбүнчө ушул этапта болот. 14 же 15те жыныстык жетилүү дээрлик аяктайт! Кекиртек айкыныраак болуп калат жана сиздин үнүңүз жарыла баштайт жана төмөн жана терең болуп калат.
- Уруктардын бири экинчисине караганда тезирээк өсүшү мүмкүн. Бул нормалдуу!
- Балдардын бою болжол менен 10-30 смге көбөйөт. Сиз 18-20 жашка чейин өсө берсеңиз болот.
- Тестостерон - сперма өндүрүшүн козгогон жыныстык гормон.
- Сиз эч кандай себепсиз эле эрекция жасай аласыз. Эгерде сиз уктап жатканда эякуляцияны сезсеңиз, паника кылбаңыз. Бул "нымдуу түш" деп аталат.
- Үнүңүз өзгөргөн сайын, үнүңүз да көзөмөлсүз өзгөрөт. Бул абал акыры токтойт.
4 -кадам. Мээнин жыныстык жетилүү мезгилинде өзгөрүүлөргө дуушар болорун моюнга алыңыз
Мээ 25-25 жашка чейин өнүгө берет. Жыныстык жетилүү мезгилинде мээнин өнүгүшүнө жыныстык катнаш, баңгизат жана алкоголду колдонуу сыяктуу коркунучтуу жүрүм -турумдар да таасир этиши мүмкүн. Жыныстык жетилүү мезгилинде кабыл алган ар кандай коркунучтуу жүрүм -турум кийинчерээк көз карандылыкка алып келерин билиңиз.
4 ичинен 4 -бөлүк: Өспүрүм кезинде тең салмактуулукка жетүү
Кадам 1. Артыкчылыктарды коюңуз
Өспүрүм курагыңызга киргенде, сиз көп нерсени жасоону каалашыңыз мүмкүн. Сиз спорттун кайсы бир түрүнө катышууну же жылдыз болууну же музыканы алгыңыз келиши мүмкүн. Бул максаттарга жетүү үчүн максаттарды коюңуз жана энергияны ушул иш -чараларга жараша бөлүңүз. Ар бир иш үчүн жылдыз болуунун кажети жок. Убактыңызды бөлүп, сиздин адистигиңизди табыңыз. Андан кийин, активдүүлүк үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз!
- Жума жана күн сайын чакан график түзүңүз. Убактыңызды туура пландаңыз жана бир күндө өтө көп иштерди жасоого аракет кылбаңыз.
- Кээ бир артыкчылыктар керек, мисалы үй тапшырмасын аткаруу.
- Физикалык жана дени сак болууга аракет кылуу да сиздин эң биринчи приоритеттериңиздин бири болушу керек. Бул жетиштүү уктоо жана жакшы тамактануу керек дегенди билдирет.
Кадам 2. Өзүңүз үчүн убакытты пландаңыз
Жасай турган ишиңиз көп болсо да, өзүңүзгө убакыт бөлүү маанилүү. Гезит окуу, пианино ойноо же йога менен машыгуу сыяктуу күн сайын 30 мүнөткө жакын убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз. Ишке көбүрөөк шыктануу менен кайтуу үчүн эс алууга бул убакытты бөлүңүз.
- Өзүңүз үчүн жарым саат бөлүңүз же мектепке барардан мурун тынч убакыт бөлүңүз.
- Сиз уктаар алдында жарым саат муздатып коюңуз.
3 -кадам. "SMART" максатын коюңуз
Өспүрүм кезиңизде, максаттарды коюу сизге эмоционалдык абалыңыз башкача ойлонууга түрткү берсе да, өзүңүздү башкара билүүгө жардам берет. "SMART" (конкреттүү, өлчөнүүчү, жеткиликтүү, реалдуу жана өз убагында) же конкреттүү, өлчөнүүчү, ишке ашуучу, реалдуу жана убакыттуу максаттарды коюңуз. Башкача айтканда, сиз так максаттарды коюп, ага жете аласызбы же жокпу аныкташыңыз керек.
Мисалы, "SMART" максаты январь айына чейин 5 -деңгээлдеги пианино боюнча колдонмону бүтүрүү болушу мүмкүн. Эгерде сентябрда китептин жарымын бүтүрсөңүз, бул максатка жетүүгө болот дегенди билдирет. Сиз практикалык пландарды түзүп, максаттарыңызды кичинекей кадамдарга бөлө аласыз. Мисалы, жумасына эки баракты толтурууга аракет кылсаңыз болот. Китепти бүтүрсөңүз, сиз бул максатка жеткениңизди билесиз
Кеңештер
- Сен кыз болсоң да, баланын денесинде болуп жаткан өзгөрүүлөрдү түшүнүүнүн эч кандай зыяны жок. Ошол эле нерсе балдарга да тиешелүү. Биз башка адамдарга боорукер болушубуз керек.
- Башка балдарды бул "ыңгайсыз этаптан" өтүп жатканда шылдыңдабаңыз, анткени дене бойго бүтүү мезгилинде өзгөрүүлөргө дуушар болот. Бири -бирибизди колдоп турсак жакшы болот.
