Пульс жүрөктүн канчалык тез согуп жатканын көрсөтөт. Жүрөгүңүздүн согушу сиздин жүрөгүңүздүн канчалык жакшы иштеп жаткандыгынын жана ден соолугуңуздун жана фитнесиңиздин көрсөткүчү. Бул кыйын сезилиши мүмкүн, бирок тамырыңызды текшерүү оңой жана атайын каражаттарды талап кылбайт. Пульсуңузду кол менен же электрондук эсептегичти же жүрөктүн кагышын көзөмөлдөгүчтү колдонуп текшере аласыз.
Кадам
Метод 1дин 2: Пульсту кол менен эсептөө
Кадам 1. Таймерди орнотуңуз
Саатты же дубал саатын издеңиз. Пульс санап жатканда саатка көңүл буруу керек. Ошентип, санариптик же аналогдук саатты алыңыз, же эң жакын дубал саатын табыңыз, ошондо сиз импульсуңузду туура эсептей аласыз.
Ошондой эле телефонуңузга секундомерди же таймерди колдонсоңуз болот
Кадам 2. Эсептөө аймагын аныктаңыз
Сиз мойнуңуздагы же билегиңиздеги импульсту эсептей аласыз. Ыңгайлуу же импульс табуу оңой болгон аймакты тандаңыз. Төмөнкү пункттарда импульсту текшере аласыз, бирок аныктоо кыйыныраак:
- Temple
- Crotch
- Тизенин арты
- Буттун үстү
Кадам 3. Тамырыңызды сезүү үчүн манжаңызды туура абалга коюңуз
Катуу басыңыз, бирок өтө катуу эмес. Каротид артериясын табуу үчүн индексиңиз менен ортоңку манжаларыңызды желке түтүгүңүздүн жанына мойнуңуздун капталдарына коюңуз. Эгерде сиз билегиңизди өлчөп жатсаңыз, эки манжаңызды радиалдык артерияга сөөк менен тарамыштын ортосуна коюңуз.
- Каротид артериясын катуу баспаңыз, анткени ал баш айланууга алып келет.
- Бармактын астынан билекке чейин сызык чийүү менен радиалдык артерияны табыңыз. Андан кийин, билек сөөгү менен тарамыштын ортосундагы чекитти сезип, импульстуу кыймылды текшериңиз.
- Эң так жыйынтык үчүн манжаңыздын жалпак бөлүгүн билегине же моюнуңузга коюңуз. Манжалардын учу менен бармакты колдонбоңуз.
4 -кадам. Саатты караңыз
Импульсту 10, 15, 30 же 60 секундга эсептөөнү чечиңиз. Жүрөгүңүздүн канча жолу согуп жатканын эсептөө үчүн саатты колдонуңуз.
5 -кадам. Жүрөктүн кагышын эсептөө
Таймер нөлгө жеткенде, билегиңиздеги импульсту канча жолу сезе баштаңыз. Убакыт сиз тандаган секундга жеткенге чейин эсептей бериңиз.
Так эс алуу жүрөгүңүздүн кагышын алуу үчүн тамыр кагышыңызды саноодон беш мүнөт мурун эс алыңыз. Сиз канчалык машыгып жатканыңызды аныктоо үчүн машыгуу учурунда пульсуңузду да алсаңыз болот
Кадам 6. Жыйынтыгын эсептөө
Жазыңыз же эсиңизде болсун, тамырыңыз канча жолу согот. Пульс мүнөтүнө сокку менен эсептелет.
Мисалы, эгерде сиздин эсептөөңүз 30 секунд үчүн 41 болсо, экиге көбөйтүп, мүнөтүнө 82 сокку алыңыз. 10 секундга эсептесеңиз, 6га, 15 секундга санасаңыз, 4кө көбөйтүңүз
Метод 2 2: Монитор менен жүрөктүн кагышын өлчөө
Кадам 1. Электрондук импульс эсептегичти алыңыз
Электрдик аппаратты колдонуңуз, эгерде сизде импульсуңузду кол менен эсептөөдө кыйынчылыктар болсо, машыгууңузду токтотпостон текшерип көрүңүз же так жыйынтыктарды каалаңыз. Медициналык дүкөндөн же ири дүкөндөн электрондук импульс эсептегичти сатып алыңыз же ижарага алыңыз. Акылдуу саатты колдонуңуз же телефонуңуздун колдонмосун жүктөп алыңыз. Бул жерде карап кээ бир нерселер болуп саналат:
- Туура өлчөмдөгү кол таңгычтар
- Окууга оңой экран
- Сиздин муктаждыктарыңызга жана бюджетиңизге жараша
- Импульс өлчөө тиркемелерин колдонуу дайыма эле так боло бербейт.
Кадам 2. Мониторду денеңизге туташтырыңыз
Биринчиден, продукт көрсөтмөлөрдү окуу. Андан кийин, мониторду керектүү жерге коюңуз. Көпчүлүк мониторлор көкүрөккө, манжага же билекке орнотулган.
Кадам 3. Мониторду күйгүзүңүз
Импульсту текшерүүгө даяр болгондон кийин, мониторду жандырыңыз. Сиз алган жыйынтыктар так болушу үчүн, баштаганда экрандын номери "00" көрсөтүлөрүн тактаңыз.
Кадам 4. Жыйынтыктарды окуу
Бүткөндөн кийин, монитор автоматтык түрдө токтоп, эсептелген сандарды көрсөтөт. Экранды текшерип, тамырыңыздын эмне экенин белгилеңиз.
Убакыттын өтүшү менен импульска көз салуу үчүн маалыматтарды же өлчөөлөрдү сактаңыз
Кеңештер
Дени сак адамдын дем алуусунун нормалдуу ылдамдыгы мүнөтүнө 60тан 100гө чейин. Фитнес деңгээли, эмоциялар, дененин өлчөмү жана дары -дармектер сыяктуу кээ бир факторлор импульстун ылдамдыгына таасир этиши мүмкүн
Эскертүү
- Эгерде сиздин жүрөктүн согушу ар дайым мүнөтүнө 60 уруудан азыраак болсо жана сиз спортчу эмес болсоңуз, врачка кайрылыңыз, айрыкча баш айлануу, эсин жоготуу жана дем алуу сыяктуу симптомдор пайда болсо.
- Мойнуңуздагы же билегиңиздеги тамырдын кагышын текшерип жатканда акырын басыңыз. Өзгөчө моюнга катуу бассаңыз, башыңыз айланат же жыгылат.
- Эгерде эс алуучу импульстун ылдамдыгы 100 мүнөттөн жогору болсо, дарыгерге кайрылыңыз.
- Кадимки импульс туруктуу жана үзгүлтүксүз. Эгерде сизде кошумча импульс байкалса же бирөө жок болуп калса, анда врачка кайрылыңыз, анткени бул жүрөк оорусунун белгиси болушу мүмкүн.
