Суунун салмак кошуусу ашыкча суу дененин бардык жеринде - манжаларда, бетте, буттарда, ал тургай манжаларда сакталгандыктан пайда болот. Бирок, суунун салмак жоготуусу убактылуу гана жана сууну кармап калуунун өнөкөт же узак мөөнөттүү шарты эмес (бул оорудан же дары-дармектерден келип чыгышы мүмкүн). Туздуу тамактарды жегенден кийин, бир нече күн бою ашыкча жегенден кийин, суусузданганда же этек кир башталганга чейин салмак кошсоңуз болот. Эгерде ашыкча салмактан арылбасаңыз, анда сиз шишип, летаргия жана бир аз ыңгайсыздыкты сезе аласыз - айрыкча шымыңыз бир аз катуураак болсо. Чоң иш -чарага катышып жатасызбы, ашыкча толкунданып жатасызбы же бир нече килограммга арыктагыңыз келеби, суудан арыктоо - сырткы келбетиңизди жакшыртуу жана кыска убакыттын ичинде өзүңүздү жакшы сезүүңүз үчүн убактылуу чечим. Эгерде сиз диетаңызга жана жашоо образыңызга бир аз өзгөртүүлөрдү киргизсеңиз, анда сиз салмакты жана шишикти азайта аласыз.
Кадам
Метод 3: Диетаңызды өзгөртүү
Кадам 1. Натрий/тузду чектөө
Бул бөйрөктүн денедеги суу балансын көзөмөлдөө жолуна түздөн -түз таасирин тийгизгендиктен, шишикти басаңдатуунун эң маанилүү ыкмаларынын бири. Тузду ашыкча колдонуу суунун кармашына алып келиши мүмкүн, бул болсо өз кезегинде дененин шишип, чоңоюшуна алып келет.
- Америкалык Жүрөк Ассоциациясы күнүмдүк керектөөнү 1500 мг натрийден ашпоону сунуштайт. Жалпысынан алганда, бул сумма болжол менен 1,5 аш кашык тузга барабар.
- Иштетилген тамактарды жебеңиз. Кайра иштетилген азыктар, адатта, жаңы тамак -аштарга караганда натрийдин курамына көбүрөөк ээ. Натрий көп болгон азыктарга төмөнкүлөр кирет: татымалдар, соустар, чиптер, прецеллер, туздуу закускалар, тоңдурулган тамак -аштар, консервалар, гастрономдор, эртең мененки эттер (колбаса же бекон сыяктуу), нан жана бышырылган азыктар.
- Консерваланган же тоңдурулган эмес, жаңы, органикалык азыктарды сатып алыңыз.
- Натрий алууну чектөө суудан арыктоого жардам берет. Бирок натрийсиз диета кармабаш керек, анткени ал ден соолукка зыян. Натрий дененин көптөгөн функциялары менен процесстеринде талап кылынат. Натрийдин аз өлчөмүн колдонуу - туура тамактануунун маанилүү бөлүгү.
Кадам 2. Калий көп болгон тамактарды көбүрөөк жегиле
Калий денедеги суюктуктун балансын сактоо үчүн жооптуу болгон маанилүү минерал. Калийдин жетишсиздиги (сейрек болсо да) суюктуктун керексиз кармалышына алып келиши мүмкүн. Калийге бай азыктарды көбүрөөк колдонуу денедеги ашыкча сууну кетирүүгө жардам берет.
- Калийге бай жемиштерге төмөнкүлөр кирет: өрүк, банан, сары коон, курма, киви, манго, апельсин жана папайя.
- Калийге бай жашылчаларга төмөнкүлөр кирет: авокадо, ашкабак, сабиз, артишок, кургатылган буурчак, буурчак жана жасмык.
3 -кадам. Күн сайын жетиштүү була жегиле
Аз була диета ич катууга алып келиши мүмкүн, бул өз кезегинде шишикке, ичтин таралышына жана салмактын кармалышына алып келет. Аялдарга суткасына 25 г була керектелет, эркектерге була керектөөнүн сунушталган өлчөмү суткасына 38 г.
Жашылча -жемиштердин түрлөрүн жеп коюу, ичеги катып калган шишикти жоюу аркылуу ашыкча суу камтылгандыктан, клетчатка кабыл алууну көбөйтүүгө жана ашыкча салмактан арылууга жардам берет
Кадам 4. Пробиотиктерди камтыган тамактарды жегиле
Кээ бир азыктар табигый түрдө пробиотиктерди камтыйт жана газды, шишикти же ашказанды чоңойтууга жардам берет. Бул жакшы бактериялар тамак сиңирүү системасын жөнгө салууга жана көбүнчө ич катууну коштогон терс таасирлерди алдын алууга жана азайтууга жардам берет.
- Тамак эритүү системасынын ден соолугун сактоо жана ич катууну айыктыруу ашказанды, ашказанды жана ашказандын чоңоюшун жеңилдетет.
- Пробиотиктерди камтыган азыктарга төмөнкүлөр кирет: йогурт, айран, мисо, темпе, кимчи, капуста жана туздалган бадыраң.
- Эгерде сиз бул азыктарды жактырбасаңыз, пробиотикалык кошумчаны күн сайын алыңыз.
Кадам 5. Карбонгидрат алууну чектеңиз
Төмөн карбонгидраттуу диета ашыкча суунун салмагын аз калориялуу диетага караганда тезирээк жоготууга жардам берет. Карбонгидратка бай азыктарды (тазаланган жана 100% дан) колдонууну чектөө суунун салмагын тез арада жоготууга жардам берет.
- Организм сиз жеген углеводдордун бир бөлүгүн дароо энергия үчүн колдонот, калганын организмдеги көмүртектердин сакталган формасы гликогенге айландырат. Гликогенди сактоо процессинде суу да сакталат, бул салмак кошууга жана суюктуктун кармалышына алып келет.
- Эгерде углеводдор чектелүү болсо, организм гликоген дүкөндөрүнө көбүрөөк көз каранды болот. Гликоген энергияга айланганда, суу да бөлүнүп чыгат, андыктан бир аз арыктайсыз.
- Чектөө керек болгон карбонгидратка бай азыктарга төмөнкүлөр кирет: нан, күрүч, макарон, крекер, шелпек, быштак, кекс, кондитердик азыктар, англисче булочкалар, квиноа, канттуу суусундуктар жана десерттер. Тазаланган жана татаал углеводдор денеге бирдей таасир этет.
Кадам 6. Көбүрөөк суу ичкиле
Организм ичпегендиктен сууну кармап калышы мүмкүн. Жеңил суусуздануу организмде сууну кармап калат, анткени керектелген суунун көлөмү азыраак.
- Күнүнө жок дегенде 2 литр суу ичиңиз. Бул жөн эле жалпы эреже, бирок бул эң жакшы максат. Эгерде сизде шишик сезилсе же суюктуктун кармалышы байкалса, сууну керектөөнү минимумдан жогорулатууга аракет кылыңыз.
- Жетиштүү нымдуулук ич катууну да айыктырат. Ич катуу - ашказандын чоңоюшунун же кеңейишинин жалпы себеби.
Кадам 7. Алкоголь жана кофеинди чектөө
Алар табигый диуретиктер болсо да, алкоголь да, кофеин да жеңил суусузданууга алып келет. Суусузданган организм жетиштүү сууну алгыча суюктуктарды кармап калат.
- Кофеин, чай, спорттук суусундуктар жана энергетикалык суусундуктар сыяктуу бардык кофеиндүү суусундуктарды чектеңиз.
- Алкоголь суусузданууну тез начарлатат. Күнүнө 240 мл алкоголду ичүү аялдар үчүн жана 480 мл эркектер үчүн коопсуз болгону менен, ашыкча суу камтылгандыктан арыктоого аракеттенип жатканда, спирт ичимдиктерин таптакыр таштаган оң.
3 методу 2: толуктоолорду же дарыларды алуу
1 -кадам. Витамин жана минералдык кошулмаларды алыңыз
Бир нече витаминдер жана минералдар суюктуктун кармалышын басаңдатууда жана суунун салмак жоготуусун басаңдатууда эффективдүү экени далилденди. Төмөнкү толуктоолорду эске алыңыз:
- В6 жана В5 витаминдери кызыл эт, күрөң күрүч жана майлуулугу төмөн сүт азыктарында камтылган.
- Магний катуу жемиштерде (жаңгактар), буурчак өсүмдүктөрүндө, дан эгиндеринде, жашыл жашылчаларда жана бананда камтылган.
- Майлуулугу аз сүт азыктарында, жашыл жалбырактуу жашылчаларда жана бадамда кальций бар.
Кадам 2. Күн сайын 240 мл клюква ширесин ичкиле
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, клюква абдан жумшак табигый диуретик. Этият болуңуз, өтө көп жемиш ширесин ичүү денеге ашыкча көп калория алып келиши мүмкүн. 100% жемиш ширесин же шекер кошулбаганын сатып алыңыз.
- Болжол менен 180-240 мл 100% жемиш ширесин керектеңиз.
- Же болбосо, клюква кошумчаларын да ичсе болот.
3 -кадам. Табигый диуретиктерди алыңыз
Денедеги ашыкча сууну кетирүүгө жардам бере турган көптөгөн табигый чөптөр бар. Бирок, бул толуктоолор FDA тарабынан көзөмөлдөнбөйт жана этияттык менен колдонулушу керек. Бул табигый диуретиктерди колдонуп көрүңүз:
- Көк чай
- Urtica dioica
- Ранда тебүү (каакым).
- Жүгөрү кабыгы.
Кадам 4. Суу таблеткаларын ичүү
Көпчүлүк дарыканалар рецептсиз эле сатып ала турган аз өлчөмдөгү суу таблеткаларын сатышат. Суу таблеткалары суюктуктун жумшак кармалышын жана шишик, ашказандын чоңоюшу же шишик сыяктуу симптомдорду жоюуга жардам берүү үчүн иштелип чыккан.
- Таңгакта көрсөтүлгөн бардык көрсөтмөлөрдү, эскертүүлөрдү жана колдонуу боюнча нускамаларды окуп, аткарыңыз.
- Белгилей кетсек, суу таблеткалары суюктуктун жумшак кармалышын жеңилдетүү үчүн иштелип чыккан жана узак мөөнөткө колдонулбашы керек.
Кадам 5. Дарыгерге кайрылыңыз
Рецептсиз сатып алына турган ар кандай кошумчаларды, чөптөрдү же дарыларды алардан мурун, биринчи кезекте дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Дарыгериңиз медициналык тарыхыңызды текшерип, дарылоонун сиз үчүн коопсуз жана туура экенине ынануу үчүн текшере алат.
Рецептсиз сатып алына турган кээ бир толуктоолор жана дары -дармектер дарыгер тарабынан жазылган кээ бир дары -дармектер менен өз ара аракеттенери же оорунун айрым шарттарына таасир этиши белгилүү болгон
3 -метод 3: Жашооңузду өзгөртүү
Кадам 1. Көнүгүү
Эгерде сиз көнүгүүнү каалабасаңыз да, кыска тердөө сеансы да денеңиздеги ашыкча сууну кетирүүгө жардам берет.
- Кардио же аэробдук көнүгүүлөрдү жасоо жүрөктүн кагышын, дем алуу ылдамдыгын жогорулатат жана жалпысынан денеңиздин тердеп кетишине алып келет. Тердөө суюктуктун кармалышын азайтууга жардам берет.
- Мындан тышкары, кардио көнүгүүлөрүн жасоо булчуңдарды кыскартып, суюктуктардын бүт денеге тезирээк айланышына шарт түзөт. Бул организмге ашыкча суюктуктарды тезирээк иштетүүгө жардам берет.
- Көнүгүү жасоого көп убактыңыз жок болсо же келбесе дагы, катуу кардионун кыска сеанстарын жасоого аракет кылыңыз.
Кадам 2. Жетиштүү уктаңыз
Уйкунун жоктугу бөйрөктүн суюктукту көбүрөөк кармашына алып келет. Жетиштүү, тынч уйку суюктуктун кармалышын азайтууга жардам берет.
- Ар түнү жок дегенде 7-9 саат уктаңыз.
- Жакшыраак укташ үчүн, жатар алдында бардык жарыкты, телевизорду, компьютерди жана телефонду өчүрүңүз. Уктаар алдында 30 мүнөт калганда бул объекттердин бардыгын колдонууну токтотуңуз.
3 -кадам. Менструалдык циклди жазыңыз
Аялдарда гормоналдык өзгөрүүлөр көбүнчө этек кир келгенге чейин 7-10 күндөн кийин шишип кетет. Бул учурда эстроген менен прогестерондун көп болушу организмдин суюктуктарды кармап калышына алып келет. Этек кир циклине көз салуу суюктуктун кармалышынан улам салмак кошууну азайтуу үчүн диеталык өзгөрүүлөрдү пландаштырууга мүмкүндүк берет.
- Гормоналдык өзгөрүүлөрдөн улам ашыкча салмак кошуу менопаузаны баштан кечирген аялдардын дээрлик 90% ында болот. Бирок, ашыкча салмактын бир бөлүгү прогестерон деңгээлинин төмөндөшүнөн суунун кармалышына жана шишигине байланыштуу.
- Эгерде сиздин этабыңыз этек кириңизге жакын калганда көбүнчө жумшак шишип кетүүнү жана сууну кармап калаарын билсеңиз, бул терс таасирлерди азайтуу үчүн диетаңызга жана жашоо образыңызга өзгөртүүлөрдү киргизе баштаңыз.
- Бул симптомдорду жоюуга жардам бере турган дарыларды колдонууну ойлонуп көрүңүз. Шишикти жана суюктуктун кармалышын азайтуу үчүн жумшак диуретиктерди камтыган көптөгөн PMS дарылары бар.
4 -кадам. Врачка кайрылыңыз
Сууну кармоо көбүнчө зыянсыз жана көбүнчө диетанын өзгөрүшүнөн же кыймылдын жоктугунан келип чыгат. Бирок, сууну кармап калуунун кээ бир түрлөрү ден соолуктун олуттуу көйгөйлөрүнүн белгиси болуп саналат жана врач тарабынан дарыланууга тийиш.
- Эгерде сиз өзүңүздү көп суюктук кармап жаткандай сезсеңиз же башка терс таасирлерди сезсеңиз, доктурга кайрылганыңыз оң.
- Башка, шишиктин же суюктуктун кармалышынын олуттуу терс таасирлери төмөнкүлөрдү камтыйт: тыгыз жана жалтырак тери, басымдан кийин кесилген бойдон калган тери, дем алуу, дем алуу жана көкүрөк оорусу.
Эскертүү
Ар дайым диетаңызга же көнүгүү планыңызга өзгөртүү киргизүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Жогоруда сүрөттөлгөн ар кандай ыкмалар суудан арыктоо үчүн убактылуу гана колдонулушу керек жана узак мөөнөттүү арыктоо ыкмасы катары дени сак калориялуу диетаны жана адекваттуу физикалык көнүгүүнү алмаштырбашы керек
Тиешелүү макала
- Кантип бетиңизден май кетсе болот
- 2 жуманын ичинде кантип ичкерүү керек
- Суу менен кантип арыктаса болот
