Метеоризм - бул ыңгайсыз, жагымсыз жана уят абал. Тамак сиңирүү системасында газдын топтолушу жана суунун кармалышы ашказандын шишип кетишине алып келиши мүмкүн. Бирок, бактыга жараша, бул, адатта, диетаны жакшыртуу аркылуу оолак болот. Бирок, эгер сиз жашооңузга тоскоол болгон оор симптомдорду сезсеңиз, врачыңызга кайрылыңыз, анткени бул олуттуу көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн.
Кадам
Метод 5 5: Ашказандагы шишиктен тез арылыңыз
Кадам 1. Beano толуктоолорун алуу аркылуу денеңизге газдалган жашылчаларды сиңирүүгө жардам бериңиз
Бул кошумча башка була азыктары менен колдонсо болот. Бул кошумча тамак сиңирүү процессинде газ өндүрүүнү азайтат.
- Бул кошумча тамак -ашка кошула турган суюк түрүндө да бар.
- Максималдуу натыйжага жетүү үчүн, биринчи тишке кошуңуз.
Кадам 2. Лактозаны сиңирүүдө этият болуңуз, эгер сизде чыдамсыздык бар деп ойлосоңуз
Лактоза чыдамсыз болсоңуз да, балмуздакты жана башка сүт азыктарын колдонууну токтотуунун кажети жок. Сүт азыктарын жегенде лактаза ферменти бар толуктоолорду кабыл алсаңыз болот.
Жалпы кошумча - бул Wellness сиңирүү формуласы
3 -кадам. Симетикон менен газдын көбүгүн токтотууга аракет кылыңыз
Бул дары абдан популярдуу, бирок илимий изилдөөлөр газга каршы чынында эффективдүү экенин көрсөткөн жок. Бирок, төмөнкү дары -дармектер кеңири таралган:
- Promag
- Полисилен
- Mylanta
Кадам 4. Активдештирилген көмүрдү колдонуңуз
Америка Кошмо Штаттарында бул байыркы каражат газдын алдын алуу үчүн илимий жактан далилденген эмес, бирок, эгерде ченеми менен колдонулса, эч кандай зыян келтирбейт. Ишенимсиз далилдер кээ бир адамдар активдештирилген көмүрдү пайдалуу деп эсептешет.
- CharcoCaps
- Көмүр плюс
Step 5. Пробиотикалык кошумча алууну карап көрүңүз
Пробиотиктер табигый түрдө сиңирүү органдарында пайда болгон жана сиңирүүгө жардам берүүчү бактериялар менен ачыткы (бир клеткалуу козу карындар). Пробиотиктер төмөнкү метеоризмди жоюуга жардам берет:
- Буланы сиңирүү кыйын
- Ич өтүү
- Дүүлүгүүчү ичеги синдрому
Метод 2 5: Туура тамактануу менен ашказанды жеңүү
Кадам 1. Майлуу тамактардан алыс болуңуз
Майлуу тамактар сиңирүүнү жайлатып, ичегиде газды ачытууга жана чыгарууга көбүрөөк убакыт берет. Мында көп майга куурулган тамак -аштар жана фаст -фуд роль ойношу мүмкүн.
- Организмге майга ээрүүчү витаминдерди сиңирүү үчүн май керек, бирок майлуулугу аз тамак-аш менен оңой жеткиликтүү.
- Протеинди майы аз эт, канаттуулар, балык жана аз майлуу сүт сыяктуу азык булактарынан алыңыз.
- Эт жана жаныбарлардан алынуучу продуктылар белоктун жалпы булактары болсо да, жаңгактын жана башка азыктардын туура айкалышын жеп, өсүмдүктөрдүн булактарынан керектүү бардык белокторду ала аласыз.
- Көптөгөн ресторандар тамакты каймак, сүт же май сыяктуу көп майларды колдонуп бышырышат, анткени ал адамдарга жаккан тамактарга күчтүү даам берет. Өзүңүз бышыруу менен майды азайтыңыз.
Кадам 2. Газдуу тамактарды азайтыңыз
Кээ бир азыктар сиңирилгенде көп газ чыгарат. Көптөр тамактангандан кийин ашказаны газга толгонун сезишет:
- Жаңгактар
- Брокколи
- Брюссель өсүмдүктөрү
- Капуста
- Түстүү капуста
- Салат
- Пияз
- Алма, шабдалы жана алмурут сыяктуу мөмөлөр
- Ашказанды жайлуу кылган газдалган жашылчаларды башка жашылчаларга алмаштырыңыз. Сиз үчүн эң жакшы иштегенин билүү үчүн бир аз эксперимент кылышыңыз керек.
Кадам 3. Була алууну азайтыңыз
Буласы көп азыктарды азайтыңыз. Буласы көп азыктар сиңирилгенде газдын өндүрүшүн көбөйтө алат. Бул азыктарга буудайдын наны жана кебеги кирет.
- Эгер сиз жакында эле диетаңызга була кошкон болсоңуз, анда денеңизди жөнгө салууга убактысы болушу үчүн, клетканы кыскартып, жайыраак кошуңуз. Бул бир нече жумага созулушу мүмкүн.
- Эгер була кошулмаларын алып жатсаңыз, симптомдоруңуз азайганга чейин сумманы азайтыңыз. Андан кийин, акырындык менен кайра көтөрүлүүчү деңгээлге көтөрүңүз.
4 -кадам. Сиздин диетаңыздагы сүттүн көлөмүн баалаңыз
Кээ бир адамдар улгайган сайын лактоза чыдамсыз болушат. Бул газга жана метеоризмге алып келиши мүмкүн.
Эгер ушундай болсо, диетаңыздагы сүт, быштак, каймак жана балмуздак сыяктуу сүт азыктарынын санын азайтууңуз керек болот
Кадам 5. Дени сак ичеги бактерияларын жайылтуу үчүн күн сайын йогурт жеп туруңуз
Дени сак тамак сиңирүү системасы тамак сиңирүүдө роль ойногон ар кандай микроорганизмдерди талап кылат. Йогурт же кефир сыяктуу кычкыл сүт азыктарын жөө сиздин сиңирүү системаңызда бактериялардын топтолушун сактоого жардам берет. Бул ден соолукту жакшыртат же метеоризмге алып келүүчү ден соолук көйгөйлөрүн алдын алат:
- Антибиотиктерди ичкенден кийин ичегидеги бактериялардын тең салмактуу эмес чогулушу
- Дүүлүгүүчү ичеги синдрому
Кадам 6. Тузу аз диета жегиле
Тузду ашыкча колдонуу сууну кармап, шишип кетүүңүзгө алып келет. Тамак -ашыңыздагы туздун өлчөмүн азайтуу сизге өзүңүздү жакшы сезип эле койбостон, кан басымыңызды жогорулатуу коркунучун да азайтат.
- Сиз керектүү тузду туура тамактануу аркылуу ала аласыз. Адатта, диетаңызга туз кошуунун кажети жок.
- Чоң кишиге күнүнө бир чай кашык туз жетиштүү. Ден соолугу начар адамдар үчүн бул сан өтө көп болушу мүмкүн.
- Консервалар, ресторандар жана тез даярдалуучу тамак -аштар көп учурда тузду камтыйт. Бул азыктарды ченеми менен жегиле.
Кадам 7. Жасалма таттууларды сиңирүүдө кыйынчылыктар барбы же жокпу, ойлонуп көрүңүз
Кээ бир адамдар ашказанында газ өндүрүшөт жана ар кандай тамак -ашка кошулган таттуулардан диарея менен оорушат. Эгер сиз андай деп ойлосоңуз, таңгакталган азыктардын ингредиенттерин кылдат текшериңиз. Сагызда жана момпосуйларда кездешүүчү жалпы жасалма таттуулар:
- Sorbitol
- Маннитол
- Ксилит
Кадам 8. Сууну көп ичүү менен сиңирүүнүн эффективдүүлүгүн жогорулатыңыз
Сууну жетиштүү өлчөмдө ичүү организмге токсиндерди чыгарууга, ич катууну болтурбоо үчүн заъды жумшартууга жана клетчатканы сиңирүүгө жардам берет.
- Суунун көлөмү сиздин активдүүлүгүңүзгө, жашаган климатыңызга жана диетаңызга жараша болот.
- Эгерде сиз суусап жатсаңыз, бул сиздин денеңиз сизге жетиштүү суу ичпегениңизди билдирип турган белги.
- Дароо көп суу ичиңиз.
- Эгерде сиз сейрек заара кылсаңыз же заара күңүрт же булуттуу болсо, бул суусуздануунун белгиси.
Метод 3 3: Ден соолукта жашоо образы менен шишикти азайтыңыз
Кадам 1. Көнүгүү менен дени сак болуңуз
Көнүгүү физикалык жана психикалык ден соолукка пайдалуу. Көнүгүү денени чыңдайт, салмагын көзөмөлдөйт, зат алмашууну жогорулатат жана сиңирүүнү жакшыртат.
- Аэробикалык көнүгүү жүрөктүн кагышын жогорулатат жана тамак сиңирүү системаңыздагы бардык нерселерди жылдырууга жардам берет. Абдан жакшы жана кызыктуу иш -чаралар чуркоо, тез басуу, сууда сүзүү жана башка ар кандай спорт түрлөрү.
- Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн, бир нече күнгө бөлүнүп, жумасына 75 мүнөт көнүгүү жасоого аракет кылыңыз.
2 -кадам. Пивону же газдалган суусундуктарды көп ичпеңиз
Бул сыяктуу суусундуктар көмүр кычкыл газын бөлүп чыгарат жана тамак сиңирүү органдарында газдын топтолушун шарттайт.
- Ар бир адам үчүн өтө көп дегендин мааниси ар башка болот, бирок ашыкча ичүүдөн алыс болуңуз.
- Ашыкча ичүү сизди ашказан-ичеги рагына, уйку бези оорусуна, боор оорусуна жана башка тамак сиңирүү ден соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
3 -кадам. Тамеки чекпеңиз
Тамеки чегүү адамдардын абаны жутушуна алып келиши мүмкүн жана ден соолук көйгөйлөрүнүн пайда болуу ыктымалдыгын жогорулатат. Сиз көп жылдар бою чылым чеккен болсоңуз да, тамекини таштоо ден соолукту чыңдап, сизге ыңгайлуу шарт түзөт. Тамеки чегүү тамак сиңирүү менен байланышкан бир нече ракка чалдыгуу коркунучунда:
- Эзофаг
- Ооз
- Табарсык
- Панкреас
- Бөйрөк
- Жүрөк
- Ашказан
- Тамак эритүү системасы
4 -кадам. Абаны жутуп албаңыз
Кээде адамдар муну сезбей туруп жасашат. Эң кеңири таралган нерселер:
- Тез тамактан. Мунун алдын алуунун эң жакшы жолу - жай тамактануу жана тамагыңызды жакшылап чайноо. Бул ошондой эле тамакты дагы даамдуу кылат.
- Сагыз чайноо. Сагыз чайнаганда денеңиздин шилекейин чыгарууга стимулдайсыз, ошондуктан бат -баттан жутуп аласыз. Абанын бир бөлүгү чайыр сагыз менен да кирет.
- Момпосуй соруу. Ал ошондой эле шилекей өндүрүшүн стимулдайт жана бат -баттан жутат.
- Саман менен ич. Эгерде сиз саман аркылуу ичсеңиз, бул сиздин абаны көп жутуу мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатат.
5 -кадам. Аз, бирок тез -тез тамактануу аркылуу ич катууну жеңүү
Ич катуу газдын дененин системасы аркылуу өтүүсүнө тоскоол болуп, метеоризмге алып келет.
- Заара сиңирүү системасында канчалык көп болсо, ошончолук ачытылып, натыйжада газ пайда болот.
- Тамак -аштын кичинекей бөлүктөрү дененин системасынын толуп кетишине жол бербейт жана нерселерди туруктуу ылдамдыкта кыймылда кармап турат.
Метод 4 5: Тамак эритүү көйгөйлөрү менен байланышкан стрессти азайтуу
Кадам 1. Эс алууга убакыт бөлүңүз
Стрессте болгондо, денеңиз стресс гормондорун өндүрөт жана бул тамак сиңирүүгө тоскоол болот. Тамактангандан кийин эс алууга аракет кылыңыз, тамак сиңирүүңүздүн ден соолугун жакшыртыңыз. Сизге эң ылайыктуусун тапмайынча аракет кылуунун көптөгөн жолдору бар:
- Тынчтандыруучу көлөкөлөрдү элестетүү
- Прогрессивдүү булчуң релаксациясы, анда сиз чыңалган денеңиздин ар бир булчуң тобуна топтолуп, анан аларды эс алдырасыз.
- Медитация
- Йога
- Массаж
- Taici
- Музыка же арт -терапия
- Терең дем алыңыз
Кадам 2. Адекваттуу уйку менен жалпы ден соолугуңузду жакшыртыңыз
Жетишсиз убакытта уктоо денени тамак сиңирүү ишине терс таасирин тийгизет. Эгер жетиштүү уктасаңыз, стрессти оңой эле баштан өткөрө албайсыз.
Ар түнү жок дегенде 7-8 саат уктап көрүңүз. Кээ бир адамдарга 10 саат уктоо керек болушу мүмкүн
Кадам 3. Мамилелердин дени сак социалдык системасын сактоо менен психологиялык ден соолукту коргоо
Үзгүлтүксүз социалдык өз ара аракеттенүү эс алууга жана стресстен сактанууга жардам берет.
- Кат жазуу, телефон аркылуу сүйлөшүү же жеке жолугушуу аркылуу сиз үчүн маанилүү болгон адамдар менен байланышта болуңуз. Коомдук медианы колдонуу адамдарга байланышта болууга, ал тургай жаңы адамдар менен таанышууга жардам берет.
- Эгерде сиз өзүңүздү жалгыз же жалгыз сезсеңиз, колдоо тобун же кеңешчини издеңиз.
Метод 5 5: Доктурга качан кайрылууну билүү
Кадам 1. Метеоризм жашоого тоскоол боло турганчалык катуу болуп кетсе, доктурга кайрылыңыз
Күнүнө 20 жолу кан кетүү нормалдуу деп эсептелет. Бирок, кээ бир симптомдор олуттуу көйгөйдү көрсөтүшү мүмкүн:
- Катуу жана узакка созулган оору
- Кан же кара табурет
- Катуу диарея же ич катуу
- Арыктоо
- Көкүрөк оорусу
- Узакка созулган жүрөк айлануу
Кадам 2. Оор белгилерди этибарга албаңыз
Кээде адамдар ашказаны газ өндүрүп жатат деп ойлошот, бул чындыгында олуттуу шарт болгондо:
- Жүрөк оорусу
- Өттөгү таштар
- Аппендицит
- Дүүлүгүүчү ичеги синдрому
- Ашказандын тосулушу
Кадам 3. Дарыгерден кылдат текшерүүдөн өтүүсүн сураныңыз
Ал сиздин тамактанууңузду сурайт жана сизди физикалык жактан текшерет.
- Дарыгер ашказаныңыздын шишип кеткенин аныктап, үн жаңырыктап жатканын угуу үчүн ашказаныңызды сылап көрөт. Жаңырык үнү ашказанда газ көп экенин көрсөтүшү мүмкүн.
- Сиздин тамактануу адаттарыңыз жана медициналык тарыхыңыз менен чынчыл болууга даяр болуңуз.
- Эгер денеде сууну кармап калууга алып келүүчү дары -дармектер бар болсо, сиз алып жаткан дарыларды талкуулаңыз.
