Максат - бул аракет аркылуу жетишүүнү каалаган конкреттүү жана өлчөнүүчү жетишкендикти көрсөтүүнүн психикалык жолу. Максаттар кыялдан же үмүттөн келип чыгышы мүмкүн, бирок бул эки нерседен айырмаланып, максаттарды өлчөөгө болот. Жакшы пландалган максаттар менен, сиз эмнеге жетүүнү каалаарыңызды жана ага кантип жетүүңүздү биле аласыз. Жашоо максаттарын жазуу абдан пайдалуу жана пайдалуу болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, максаттарды коюу сизди ишенимдүү жана үмүттүү сезет - алар дароо болбосо да. Атактуу кытай философу Лао Цзы айткандай, "миң чакырымдык жол бир кадамдан башталат". Жеке реалдуу максаттарды коюу менен ийгиликке карай сапарыңыздын биринчи кадамын жасай аласыз.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Эффективдүү максаттарды түзүү
Кадам 1. Сиз үчүн эмнени билдирерин ойлонуп көрүңүз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сизди мотивациялаган нерсеге негизделгенде, сиз ага жетүү мүмкүнчүлүгүңүз жогору. Жашооңуздун кайсы жагын өзгөрткүңүз келгенин билип алыңыз. Бул этапта бул аймак дагы эле чоң болсо, эч нерсе эмес.
- Көбүнчө максаттуу багыттар-бул өзүн-өзү өркүндөтүү, мамилелерди жакшыртуу же жумуш же мектеп сыяктуу процесстер аркылуу ийгиликке жетүү. Башка тармактар - бул руханий, финансы, коомчулук жана ден соолук.
- Өзүңүзгө "Мен кандай болуп чоңойгум келет?" Сыяктуу суроолорду берүүнү ойлонуп көрүңүз. же "Мен дүйнөгө эмне бергим келет?" Бул чоң суроолор сиз үчүн эң баалуу нерсени аныктоого жардам берет.
- Мисалы, ден соолугуңузда жана жеке мамилелериңизде көргүңүз келген олуттуу өзгөрүү жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн. Ошол эки аймакты, ошондой эле каалаган өзгөрүүлөрдү жазыңыз.
- Бул учурда сиз каалаган өзгөртүүлөр дагы эле кеңири болсо, мааниге ээ эмес. Мисалы, ден соолукту чыңдоо үчүн "чың бол" же "дени сак тамактан" деп жаза аласыз. Жеке мамиледе сиз "үй -бүлөңүз менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз" же "жаңы адамдар менен таанышам" деп жаза аласыз. Өзүн-өзү өнүктүрүү аймагы үчүн "тамак жасаганды үйрөн" деп жазсаңыз болот.
Кадам 2. "Өзүңүздүн эң мыкты версияңызды" аныктаңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, "өзүңүздүн эң мыкты версияңызды" аныктоо сизди жашоого позитивдүү жана бактылуу сезүүгө жардам берет. Ал ошондой эле сизге кандай максаттар сиз үчүн чынында маанилүү экенин аныктоого жардам берет. Сиз "өзүңүздүн эң мыкты версияңызды" табуу үчүн эки кадамды басып өтүшүңүз керек, бул сиздин максатыңызга жеткенде келечектеги өзүңүздү элестетүү жана бул максатка жетүү үчүн ээ болушуңуз керек болгон өзгөчөлүктөрдү эске алуу.
- Келечекте өзүңүздүн эң мыкты версияңыз болгон мезгилди элестетип көрүңүз. Ал эмнеге окшош? Сиз үчүн эң баалуусу эмне? Эсиңизде болсун, башка адамдар сиз күткөн нерсеге эмес, сиз үчүн маанилүү болгон нерсеге басым жасаңыз.
- Келечектеги өзүңдүн деталдарын элестет. Позитивдүү түрдө ойлон. Сиз "кыялдагы жашоону", этаптарды же башка жетишкендиктерди элестете аласыз. Мисалы, эгерде өзүңүздүн эң жакшы версияңыз - бул нан бышыруучу ийгиликтүү торт дүкөнүнө ээ болсо, анда бул наабайкана кандай болорун элестетип көрүңүз. Каерде? Ал эмнеге окшош? Сиз канча кызматкер бар? Сиз кандай жетекчи болуп калдыңыз? Сиз канча иштейсиз?
- Визуализациянын бардык деталдарын жазыңыз. Бул ийгиликке жетүү үчүн сиздин "өзүңүздүн эң мыкты версияңыз" кандай мүнөздөмөлөрдү колдонгонун элестетип көрүңүз. Мисалы, эгер сизде өзүңүздүн торт дүкөнүңүз болсо, анда сиз бышырууну, акчаны башкарууну, башкалар менен байланышууну, көйгөйлөрдү чечүүнү, чыгармачыл болууну жана дүкөнүңүздөгү тортторго суроо -талапты аныктоону билишиңиз керек болот. Сиз ойлогондой көп мүнөздөмөлөрдү жана көндүмдөрдү жазыңыз.
- Кандай өзгөчөлүктөрүңүз бар экенин ойлонуп көрүңүз. Бул жерде сиз өзүңүзгө чынчыл болушуңуз керек, соттолбоңуз. Андан кийин, кандай өзгөчөлүктөрдү өнүктүрө аларыңызды ойлонуп көрүңүз.
- Ошол өзгөчөлүктөрдү жана көндүмдөрдү өнүктүрүүнүн жолдорун элестетип көрүңүз. Мисалы, эгер сиз кондитердик цехке ээ болгуңуз келсе, бирок чакан бизнести кантип жүргүзүүнү билбесеңиз, анда сизге керектүү көндүмдөрдү өркүндөтүү үчүн бизнести башкаруу же финансы боюнча курстан өтүңүз.
3 -кадам. Аймакты биринчи орунга коюңуз
Өзгөрткүңүз келген аймактарды жазгандан кийин, аларды приоритеттүү кылышыңыз керек. Эгерде сиз дароо бардыгын жакшыртууга көңүл бурууга аракет кылсаңыз, анда көңүлүңүз чөгүп кетет жана эгерде сиз максатка жетүү мүмкүн эмес деп ойлосоңуз, анда көңүлүңүз чөгөт.
- Максатыңызды үчкө бөлүңүз: жалпы максат, экинчи деңгээлдеги максат жана үчүнчү деңгээлдеги максат. Жалпы максат - эң негизги максат, бул сиз табигый түрдө каалаганыңыз. Экинчи жана үчүнчү максаттар да маанилүү, бирок жалпы максат сыяктуу маанилүү эмес жана конкреттүү болууга жакын.
- Мисалы: сиздин жалпы максатыңыз "ден соолугуңузду биринчи орунга коюңуз (эң башкысы), үй -бүлөлүк мамилени жакшыртуу (эң башкысы), чет өлкөгө саякат", жана экинчи деңгээлде "жакшы дос болуу, үйдү таза кармоо, Семеру тоосуна чыгуу" жана үчүнчү деңгээлде "токууну, жумушта эффективдүү болууну, күн сайын көнүгүүнү үйрөн".
Кадам 4. Максатты кыскартып баштаңыз
Өзгөрткүңүз келген аймакты жана сиз каалаган өзгөртүүлөрдү тапкандан кийин, эмнеге жетүүнү каалаган спецификацияны иштеп чыга аласыз. Бул өзгөчөлүктөр максаттарыңыздын негизин түзөт. Ким, эмне, качан, кайда, кантип жана эмне үчүн суроолорду бериңиз, ошондо сиз каалаган жетишкендигиңиздин бардык аспектилерине жооп бере аласыз.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, конкреттүү максаттарды коюу аларга жетүүнү жеңилдетпестен, өзүңдү бактылуу сезет
5 -кадам. Ким экенин чечиңиз
Максаттарды коюп жатканда, максаттын ар бир бөлүгүнө жетүү үчүн ким жооптуу экенин билүү керек. Бул жеке максат болгондуктан, сиз эң жоопкерчиликтүү адамсыз. Бирок, кээ бир максаттар - мисалы, "үй -бүлө менен көбүрөөк убакыт өткөрүү" - башкалардын кызматташтыгын талап кылат, ошондуктан бул бөлүк үчүн жоопкерчиликти ким бөлүшөрүн аныктоо жакшы.
Мисалы, "тамак бышырууну үйрөнүү" - бул жеке максат, ал сизди гана камтышы мүмкүн. Бирок, эгерде сиздин максатыңыз "кечки тамакты уюштуруу" болсо, сизге дагы бирөөнүн жоопкерчилиги керек
Кадам 6. Эмнени аныктаңыз
Бул суроолор сиз жетүүнү каалаган максаттарды, деталдарды жана натыйжаларды аныктоого жардам берет. Мисалы, "тамак бышырууну үйрөнүү" фокустун жоктугунан улам өтө кеңири. Жетүүнү каалаган нерсеңиздин чоо -жайын ойлонуп көрүңүз. Тагыраак максат - "достор үчүн италиялык тамак бышырууну үйрөнүү". Бул максатты дагы конкреттүү кылса болот, тактап айтканда, "достор үчүн тоок пармигьяни бышырууну үйрөн".
Бул элементтерди сиз канчалык деталдуу түрдө түзсөңүз, аларга жетүү үчүн кандай кадамдарды жасоо керектиги ошончолук так болот
7 -кадам. Качан болорун аныктаңыз
Максат коюунун ачкычтарынын бири - аларды этаптарга бөлүү. Эгер түзүлгөн пландын конкреттүү бөлүктөрүн билсеңиз, жетишилген ийгиликтерди байкоо жана билүү сизге жеңилирээк болот.
- Реалдуу этаптарды коюңуз. "5 кг арыктоо" бир нече жуманын ичинде ишке ашышы күмөн. Пландын ар бир этабына жетүү үчүн реалдуу убакытты ойлонуп көрүңүз.
- Мисалы, "эртең досторума тоок пармигьяни бышырууну үйрөн" реалдуу болбошу мүмкүн. Бул максат стресс болушу мүмкүн, анткени сиз окууга жетиштүү убакыт бербестен бир нерсеге жетүүгө аракет кылып жатасыз (жана сөзсүз ката кетирүү).
- "Ушул айда досторума тоок пармигьяни бышырууну үйрөнүңүз" практикага жана окууга жетиштүү убакыт берет. Бирок, сиз дагы ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу үчүн бул максатты этаптарга бөлүшүңүз керек.
- Төмөнкү максат максат процессти оңой кадамдарга бөлүүнү көрсөтөт: “Айдын аягында досторума тоок пармигьяни бышырууну үйрөнүңүз. Ушул дем алыш күндөрү рецепттерди издеңиз. Бир рецепт үчүн бир жолудан кем эмес үч рецепт менен машыгыңыз. Өзүмө жаккан рецептти тапкандан кийин, досторумду чакыруу убактысы келгенге чейин, ошол рецепти кайра бышырууга машыгам ».
8 -кадам. Кайда экенин аныктаңыз
Көп учурларда, көздөгөн жериңизге жетүү үчүн белгилүү бир жерди тандоо абдан пайдалуу болот. Мисалы, сиздин максат жумасына 3 жолу машыгуу болсо, анда сиз машыгуу залына барасызбы, үйдө машыгасызбы же паркта чуркайсызбы аныкташыңыз керек.
Мурунку мисалда, ашпозчулук боюнча сабак баштоону же ашканаңызда үйрөнүүнү чечсеңиз болот
Кадам 9. Кандай экенин аныктаңыз
Бул кадам сизди максаттын ар бир баскычына кантип жетээриңизди элестетүүгө үндөйт. Бул сиздин максаттарыңызды баяндайт жана ар бир этап үчүн кандай аракеттер керек экендигин маалымдайт.
Тоок parmigiana мисалына кайтып келсек, рецептти табуу, ингредиенттерди алуу, бардык керектүү шаймандарды даярдоо жана бир аз убакыт тамак бышырууну үйрөнүү керек
10 -кадам. Мунун себебин аныктаңыз
Жогоруда айтылгандай, сиздин максаттарыңыз мааниге ээ болсо жана аларга жетүүгө мотивацияланган болсоңуз, ага жетүү оңой болот. Бул суроо бул максатка жетүү үчүн сиздин мотивацияңызды түшүндүрүүгө жардам берет. Ал максат ишке ашса, анын сизге кандай пайдасы бар?
- Ашпозчулукту үйрөнүүнүн мисалында, балким сиз досторуңузга тоок пармигьяни бышырууну үйрөнгүңүз келет, андыктан аларды чогуу өзгөчө тамакка чакырсаңыз болот. Бул досторуңуз менен болгон байланышты бекемдейт жана аларга кам көрөрүңүздү жана сүйөрүңүздү көрсөтөт.
- Максаттарыңызга жетүү үчүн бул "эмне үчүн" деген суроолорду ойлонушуңуз керек. Абдан конкреттүү, конкреттүү максаттарды коюу пайдалуу, бирок сиз дагы "чоң сүрөттү" эстен чыгарбооңуз керек.
Кадам 11. Максатыңызды позитивдүү сөздөр менен иреттеңиз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, позитивдүү сөздөр менен курулганда максаттарга жетүү мүмкүн. Башкача айтканда, максаттарды качып кетүүнү каалабаган нерсе катары эмес, өзүңө карай иштөөнү каалаган нерсе катары кой.
- Мисалы, эгерде сиздин максаттарыңыздын бири дени сак тамак -аш жесе, аны "тез тамактанууну токтотуңуз" деген сөзгө кошпоо керек. Мындай сөздөр сизден бир нерсе алынгандай таасир калтырат жана адамдарга бул сезим жакпайт.
- Тескерисинче, "күнүнө жок дегенде 3 порция жашылча -жемиш жегиле" дегендей, өзүңүз жеткиңиз келген же изилдеген максаттарды коюуга аракет кылыңыз.
12 -кадам. Максатыңызга аракет аркылуу жетүүңүздү текшериңиз
Максаттарга жетүү үчүн талыкпаган эмгек жана мотивация керек, бирок сиз өзүңүз жетише турган максаттарды койгонуңузга ынанууңуз керек. Сиз өзүңүздүн аракеттериңизди гана башкара аласыз, бирок жыйынтыктарды (же башкалардын аракеттерин) башкара албайсыз.
- Жетишүүнү каалаган конкреттүү натыйжаларга эмес, жасай турган аракеттериңизге багытталган максаттарды тандоо, эгерде тоскоолдуктар болсо, жардам берет. Ийгиликти бизнес процесси катары кароо менен, сиз күткөн натыйжага жетпесеңиз да, сиз өзүңүздүн максатыңызга жеткендей сезесиз.
- Мисалы, "Индонезия Республикасынын Президенти болуу" - бул башкалардын (б.а. шайлоочулардын) иш -аракеттеринин натыйжаларына көз каранды болгон максат. Сиз алардын аракеттерин көзөмөлдөй албайсыз, ошондуктан бул максат көйгөйлүү. Бирок, "жергиликтүү шайлоолордон кийин" ишке ашышы ыктымал, анткени бул максат сиздин мотивацияңызга жана аракетиңизге жараша болот. Шайлоодо жеңишке жетпесеңиз да, ага жетүү процессин ийгилик катары кабыл аласыз.
3төн 2 бөлүк: План иштеп чыгуу
Кадам 1. Максаттарыңызды аныктаңыз
Максаттар - бул максаттарга жетүү үчүн колдонгон аракеттер же тактика. Максаттарды конкреттүү тапшырмаларга бөлүү, аларга жетүүнү жана прогрессти көзөмөлдөөнү жеңилдетет. Мурда кандай суроолорду бергениңизге жооп бериңиз - эмне, кайда, качан, эмне үчүн, ким, кантип - максаттарыңыздын кандай экенин аныктоого жардам берүү.
- Мисалы, мындай билдирүүнү карап көрөлү: "Мен мыйзамды үйрөнгүм келет, ошон үчүн мен аз камсыз болгон коомго юридикалык маселелерде жана жарандык соттордо жардам бере алам". Бул белгилүү бир максат, бирок ал дагы эле абдан татаал. Сиз аларга жетүү үчүн бир нече максаттарды коюуга туура келет.
-
Бул үчүн максаттардын мисалдары:
- Мектепте жакшы окуйм
- Дебат тобуна катышыңыз
- Дипломго чейинки билим берүү мекемелерин издеп жатабыз
- Юридикалык факультетке жазылыңыз
Кадам 2. Убактыңызды аныктаңыз
Максаттардын кээ бир түрлөрү башкаларга караганда тезирээк ишке ашат. Мисалы, "паркта 1 саат, жумасына 3 күн сейилдөө" - бул дароо баштай турган максат. Бирок максаттардын башка түрлөрү үчүн, узак мезгилге бөлүнгөн бир нече этапты аныктооңуз керек болот.
- Юридикалык мектептин мисалында, бул максатка жетүү үчүн бир нече жыл талап кылынат. Процесстин көптөгөн этаптары бар, ар бир этап максат менен белгиленет жана ар бир максат бир катар тапшырмаларга бөлүнөт.
- Тышкы мөөнөттөрдү жана башка шарттарды эске алууңуз керек. Мисалы, "бакалавр билим берүү мекемесин табуу" максаты сиз колледжге тапшырардан мурун аткарылышы керек. Бул үчүн сизге убакыт керек, жана билим берүү мекемелерине арыз берүүнүн акыркы мөөнөтү бар. Андыктан, бул максат үчүн ылайыктуу убакыт алкагын аныктаганыңызды текшериңиз
3 -кадам. Максатты милдеттерге бөлүңүз
Максаттарыңызды жана мөөнөтүңүздү аныктап алгандан кийин, аларды майда, конкреттүү иштерге бөлүңүз. Бул сиздин максаттарыңызга жетүү үчүн жасалышы керек болгон аракеттер. Ар бир тапшырманын мөөнөтүн белгилеп, жолдо баратканыңызды эскертип коюңуз.
- Мисалы, юридикалык мектептин биринчи максаты - "орто мектепте жакшы окуу", бул максатты "өкмөт жана тарых сыяктуу кошумча сабактарды алуу" жана "досторуң менен изилдөө топторуна кошулуу" сыяктуу бир нече конкреттүү жана конкреттүү тапшырмаларга бөлө аласыз. класс ".
- Бул тапшырмалардын кээ бирлери башка адамдар койгон мөөнөттөргө ээ, мисалы "сабак алуу". Белгилүү бир мөөнөтү жок тапшырмаларда, жоопкерчиликти сактоо үчүн өзүңүздүн мөөнөттөрүңүздү аныктаңыз.
Кадам 4. Тапшырманы бир нече милдеттенмеге бөлүңүз
Азырынча сиз, балким, нерселер кичирейип бараткан тенденцияны байкадыңыз. Мунун жакшы себеби бар. Изилдөөлөр ар дайым конкреттүү максаттар жараян татаал болсо да жакшы көрсөткүчтөргө алып келерин көрсөткөн. Себеби, эгерде сиз так максатты билбесеңиз, колуңуздан келгендин баарын жасоо кыйын болот.
Сиз "өкмөт жана тарых сыяктуу кошумча сабактарды алуу" тапшырмаларын тапшырмаларга бөлө аласыз. Ар бир милдеттенменин өз мөөнөтү бар. Мисалы, бул тапшырманын милдеттенмелерине "жеткиликтүү репетитордук графиктерди карап чыгуу", "БК мугалими менен жолугушууну пландаштыруу" жана "[датага] чейин катталуу жөнүндө чечим кабыл алуу" кирет
Кадам 5. Жасаган айрым конкреттүү нерселериңизди тизмектеңиз
Балким, сиз кандайдыр бир аракетти же аракетти жасай баштадыңыз. Мисалы, эгер сиздин максатыңыз юридикалык мектеп болсо, анда мыйзамды ар кандай жаңылык булактарынан окуу - бул өндүрүмдүү адат, аны улантуу керек.
Конкреттүү тизме түзүңүз. Конкреттүү тизме түзүүдө сиз кээ бир милдеттенмелер же тапшырмалар аткарылганын жана алар жөнүндө таптакыр кабардар эместигиңизди көрө аласыз. Бул жардам берет, анткени сиз прогресс болуп жатканын билесиз
Кадам 6. Сиз эмнени үйрөнүшүңүз жана өнүктүрүшүңүз керек экенин билип алыңыз
Максаттардын кээ бир түрлөрү үчүн, аларга жетүү үчүн керектүү көндүмдөр же көндүмдөр азырынча жок болушу мүмкүн. Сизде бар мүнөздөмөлөр, көндүмдөр жана адаттар жөнүндө ойлонуп көрүңүз - бул жерде "өзүңүздүн эң мыкты версияңыз" көнүгүүсү жардам берет жана аларды максаттарыңызга ылайыкташтырыңыз.
- Эгерде сиз иштеп чыгууга муктаж болгон нерсени тапсаңыз, аны жаңы максат катары коюңуз. Жогоруда айтылгандай, көйгөйлөрдү чечүү процессин аткарыңыз.
- Мисалы, эгер сиз юрист болгуңуз келсе, эл алдында сүйлөп, көптөгөн адамдар менен баарлашууга ыңгайлуу болушуңуз керек. Эгерде сиз абдан уялчаак болсоңуз, анда сиздин түпкү максатыңызга жетүү үчүн жөндөмүңүздү өркүндөтүү үчүн бул жааттагы жөндөмүңүздү ар кандай жолдор менен өнүктүрүүгө туура келет.
7 -кадам. Күнгө план түзүңүз
Адамдардын максаттарына жете албашынын эң көп таралган себептеринин бири - бул эртең өз максаттарына карай иштей баштайм деген ой. Максаттарыңыз өтө кичине болсо дагы, жалпы пландын бир компонентин баштоо үчүн бүгүн эмне кылсаңыз болорун ойлонуп көрүңүз. Бул тез чара көргөнүңүз үчүн прогресс болуп жатканын түшүнүүгө себеп болот.
Бүгүнкү күндө жасап жаткан аракеттериңиз сизди башка милдеттерди же милдеттенмелерди аткарууга даярдайт. Мисалы, сиз кеңеш берүүчү мугалим менен жолугушууга чейин маалымат чогултууңуз керек экенин түшүнөсүз. Же, эгерде сиздин максат жумасына 3 жолу басуу болсо, балким, жөө басууга ыңгайлуу жана колдоочу бут кийим сатып алышыңыз керек. Кичинекей жетишкендиктер дагы улантууга болгон мотивацияңызды күйгүзөт
Кадам 8. Жолдун ортосунда пайда болушу мүмкүн болгон тоскоолдуктарды аныктаңыз
Эч ким ийгиликке жолтоо болгон тоскоолдуктар жөнүндө ойлонгонду жактырбайт, бирок планды иштеп чыгууда мүмкүн болгон тоскоолдуктарды аныктоо керек. Бул сизди күтүлбөгөн нерсеге даярдоого жардам берет. Мүмкүн болгон тоскоолдуктарды, ошондой эле аларды жеңүү үчүн жасай турган аракеттериңизди аныктаңыз.
- Тоскоолдуктар тышкы болушу мүмкүн, мисалы, акчага же максаттарга жетүү үчүн убакыт жок. Мисалы, эгер сиз өзүңүздүн торт дүкөнүңүздү түзгүңүз келсе, анда эң негизги тоскоолдук - бул сиздин компанияңызды каттатуу, орун ижарага алуу, жабдууларды сатып алуу ж.б.
- Бул тоскоолдуктарды жеңүү үчүн жасай турган аракеттериңизге инвесторлорду тартуу үчүн бизнес сунушун жазууну үйрөнүү, досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен инвестиция салуу жөнүндө сүйлөшүү же кичине масштабда баштоо (өз ашканаңызда торт бышыруу сыяктуу) кирет.
- Тоскоолдуктар ички да болушу мүмкүн. Маалыматтын жоктугу жалпы тоскоолдук болуп саналат. Сиз максаттарыңызга жетүү процессинин кайсы бир этабында бул тоскоолдуктарга туш болушуңуз мүмкүн. Дагы эле мисал менен торт дүкөнүн түзүү менен, сиз рынок сиз жасай албаган торттун түрүн каалаарын таба аласыз.
- Муну чечүү үчүн жасай турган иш -аракеттериңиз - бул базар каалаган тортту бышырууну, курстан өтүүнү же ал иштегенге чейин өзүңүз жасаганды үйрөнгөн башка наабайчыны табуу.
- Коркуу эң кеңири таралган ички тоскоолдуктардын бири. Максатыңызга жете албай калуу коркунучу өндүрүмдүү аракеттерди жасоого тоскоол болот. Төмөндөгү коркуу менен күрөшүү бөлүмү сизге жардам бере турган кээ бир ыкмаларды үйрөтөт.
3төн 3 бөлүк: Коркуу менен күрөшүү
Кадам 1. Визуализацияны колдонуңуз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көрсөткүчтөр иштин жакшырышына олуттуу таасирин тийгизет. Көптөгөн спортчулар бул техниканын ийгилигинин себеби экенин айтышат. Визуалдаштыруунун эки формасы бар, тактап айтканда натыйжаны визуализациялоо жана процессти визуализациялоо, эгер сиз экөөнү бириктирсеңиз ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгү жогору болот.
- Натыйжаларды визуалдаштыруу - бул сиздин максатыңызга жеткениңизди элестетүү. "Өзүңүздүн эң мыкты версияңыз" көнүгүүсүндөй, бул элестетүүчү визуалдаштыруу конкреттүү жана деталдуу болушу керек. Бул психикалык сүрөттү түзүү үчүн бардык сезимдериңизди колдонуңуз: ким менен жүргөнүңүздү, кандай жыттаганыңызды, кандай үндөрдү угуп жатканыңызды, кийип жүргөнүңүздү, кайда экениңизди элестетип көрүңүз. Балким, визуалдаштыруу тактасын түзүү бул процессте пайдалуу болмок.
- Процессти визуалдаштыруу - бул сиздин максатка жетүү үчүн кандай кадамдарды жасоо керектигин элестетүү. Ар бир кылган ишиңди ойлон. Мисалы, эгер сиздин максатыңыз адвокат болуу болсо, профессионалдык экзаменден өтүп жатканыңызды элестетүү үчүн натыйжанын визуализациясын колдонуңуз. Андан кийин, процесстин визуализациясын колдонуп, ийгилигиңизди камсыз кылуу үчүн кылган нерселериңиздин баарын элестетип көрүңүз.
- Психологдор бул процессти "болочок эскерүүлөрдү коддоо" деп аташат. Бул процесс сизге кандайдыр бир тапшырманы аткарууга мүмкүн болгондой сезүүгө жардам берет жана сизди кандайдыр бир ийгиликке жетишкендей сезүүгө жардам берет.
2 -кадам. Позитивдүү ой жүгүртүү
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, позитивдүү ой жүгүртүү адамдарга кемчиликтерге же каталарга басым жасоого караганда үйрөнүүгө, ыңгайлашууга жана өзгөрүүгө жардам берүүдө эффективдүү. Максаттарыңыздын өлчөмү мааниге ээ эмес, позитивдүү ой жүгүртүү мыкты спортчулар, студенттер же бизнес менеджерлер үчүн эффективдүү.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, оң жана терс пикирлер мээнин ар кайсы бөлүктөрүнө таасир этет. Позитивдүү ойлор мээнин визуалдык иштетүү, элестетүү, "чоң сүрөт" ой жүгүртүү, эмпатия жана мотивация менен байланышкан жерлерин стимулдайт.
- Мисалы, сиздин максатыңыз - бул позитивдүү өсүү тажрыйбасы экенин унутпаңыз, сиз берген же артта калтырган нерсе эмес.
- Эгер максаттарыңызга жетүүдө кыйынчылыктар болсо, досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн дем -күч сураңыз.
- Позитивдүү ойлор эле жетишсиз. Сиз бардык максаттарды, милдеттерди жана милдеттенмелерди аткарып, акыркы максатка жетүүнү колдой турган аракеттерди көрүшүңүз керек. Бир гана позитивдүү ойлорго таянуу сизди мынчалыкка жеткирбейт.
Кадам 3. "Жалган үмүт синдромун" таануу
Бул термин психологдор качандыр бир Жаңы жылдык чечим кабыл алган болсоңуз тааныш болушу мүмкүн болгон циклди сүрөттөө үчүн колдонушат. Бул цикл үч бөлүктөн турат: 1) максат коюу, 2) максатка жетүү эмне үчүн кыйын экенин ойлонуу, 3) максатты көз жаздымда калтыруу.
- Бул цикл дароо жыйынтыктарды күткөнүңүздө болушу мүмкүн (бул көбүнчө Жаңы жылдык чечимдер менен болот). Максаттарды коюу жана убакыт алкагын коюу бул реалдуу эмес күтүүлөр менен күрөшүүгө жардам берет.
- Бул ошондой эле максаттарды коюуда алгачкы импульстун эскириши жана чыныгы аракет менен бетме -бет келиши мүмкүн. Максаттарды коюу жана андан кийин аларды майда бөлүктөргө бөлүү моментти сактоого жардам берет. Ар бир кичинекей милдеттенмени аткарган сайын майрамдаңыз.
Кадам 4. Ийгиликти үйрөнүү тажрыйбасы катары колдонуңуз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ийгиликсиздиктен сабак алган адамдар максаттарга жетүү мүмкүнчүлүгүнө оң көз карашта болушат. Үмүт менен мамиле кылуу максаттарга жетүүнүн маанилүү компоненти болуп саналат жана үмүт артка эмес, алдыга карай умтулат.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ийгиликке жеткен адамдар багынган адамдарга караганда аздыр -көптүр ийгиликке жетпейт. Алардын айырмасы - ийгиликсиздикке болгон көз карашында
Кадам 5. Ар дайым идеалдуу болуу тенденциясы менен күрөшүңүз
Перфекционизм көбүнчө ийгиликсиздиктен коркуудан келип чыгат, биз жеңилүүнү же коркууну же "ийгиликсиздикти" баштан кечирбөө үчүн "кемчиликсиз" болгубуз келиши мүмкүн. Бирок, кемчиликсиздик бул табигый мүмкүнчүлүккө тоскоол боло албайт. Перфекционизм сизге жана башкаларга мүмкүн болбогон стандарттарды гана коет. Көптөгөн изилдөөлөр кемчиликсиздик менен бактысыздыктын ортосунда күчтүү байланыш бар экенин көрсөттү.
- "Перфекционизм" көбүнчө "ийгилик үчүн күрөш" деп туура эмес түшүнүлөт. Бирок, көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, идеалисттер реалдуу эмес стандарттарга ылайык жашоого аракет кылбаган адамдарга караганда азыраак ийгиликке жетет. Перфекционизм катуу тынчсызданууну, коркууну жана создуктурууну жаратышы мүмкүн.
- Жеткилеңсиздик идеясына умтулуунун ордуна, чыныгы максатка умтулуу менен коштолгон ийгиликсиздиктин ыктымалдыгын кабыл алыңыз. Мисалы, ойлоп табуучу Мышкин Ингавале Индияда энелердин өлүмүн азайтуу үчүн кош бойлуу аялдардын аз кандуулугун текшере турган технологияны табууну каалаган. Ал көбүнчө бул технологияны жаратууга аракет кылган 32 ийгиликсиздиктин окуясын айтып берет. Ал перфекционизмдин маанайына үстөмдүк кылышына жол бербегендиктен, ал жаңы тактикаларды колдоно берди жана анын 33 -ойлоп табуусу акыры ишке ашты.
- Өзүн-өзү сүйүү мамилесин өнүктүрүү перфекционизм менен күрөшүүгө жардам берет. Сиз адам экениңизди унутпаңыз жана бардык адамдар ийгиликсиздикке жана тоскоолдуктарга дуушар болушат. Ийгилик жолунда тоскоолдуктарга туш болсоңуз, өзүңүзгө боорукер болуңуз.
6 -кадам. Ыраазы болууга көнүңүз
Изилдөөлөр шүгүр кылуу адаты менен максаттарга жетүүдө ийгиликтин ортосунда ырааттуу байланыш бар экенин көрсөтүүдө. Ыраазычылык журналын сактоо - күнүмдүк жашоодо ыраазычылык адаттарын колдонуунун эң оңой жана эффективдүү жолдорунун бири.
- Ыраазычылык журналын жазууну роман жазуу деп ойлобоңуз. Сиз ыраазы болгон тажрыйба же адам жөнүндө бир -эки сүйлөм жазуу каалаган эффектке ээ болуу үчүн жетиштүү.
- Журналды адат кылуу ийгиликке алып келерине ишениңиз. Клише кандай угулса да, ыраазычылык журналы сиз бактылуу жана ыраазы болууга жардам берет деп өзүңүзгө өзүңүз айтсаңыз, ийгиликтүү болот. Скептицизмден баш тартуу.
- Ар бир конкреттүү учурдан ырахат алыңыз, кичине болбосун. Журнал жазууга шашылбаңыз. Анын ордуна, сиз үчүн маанилүү болгон окуялар же учурлар жана эмне үчүн алар үчүн ыраазы экениңиз тууралуу ойлонуп көрүңүз.
- Журналыңызды жумасына бир же эки жолу толтуруңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүмдүк журналды жазуу жумасына бир нече жолу жазууга караганда анча эффективдүү эмес. Балким, бул биз позитивдүүлүккө тез иммунитетке ээ болобуз.
Кеңештер
- Эгер сиз максатыңызга жете албай жатканыңызды сезсеңиз, мөөнөттү узартып же кыскартсаңыз болот. Бирок, эгерде сиздин максатка жетүү үчүн өтө көп убакыт талап кылынса же жетиштүү убакыт жок болсо, анда койгон максаттарыңызды кайра баалоону ойлонуп көрүңүз, аларга жетүү өтө кыйын, ал тургай өтө оңой болушу мүмкүн.
- Жеке максаттарды коюу - бул пайдалуу тажрыйба жана аларга жетүү. Максатка жеткенден кийин өзүңүздү сыйлаңыз. Эч нерсе сизге тизмедеги кийинки максаттан башка түрткү бербейт.
Эскертүү
- Эч нерсеге жетпей, өзүңүздү алсырата баштагандай көп максаттарды койбоңуз.
- Жеке максаттарды коюу жана андан кийин аларга эч качан жетүү - жалпы көрүнүш (Жаңы жылдык чечимдерди эстеп). Сиз мотивацияңызды сактап, акыркы натыйжага көңүл бурушуңуз керек, ошондо сиз ага жете аласыз.
