Эмоционалдык триггерлер, адатта, өткөн тажрыйбалардан пайда болот. Ошол тажрыйбаны эстеткен жагдайды кайра баштан өткөргөндө, эмоцияларыбыз козголот. Бизди өзүнөн өзү реакция кылган терс эмоцияларды башкара албоо, эмоционалдык жарылууларга алып келет, биз акыры өкүнүп калабыз. Эгер буга уруксат берилсе, бул шарт бизди ээрчип, башкара берет. Бул макалада эмоционалдык триггерлер менен күрөшүүнүн жана терс реакцияларды башкаруунун кээ бир жолдору сүрөттөлгөн.
Кадам
Метод 5тин 1: эмоционалдык триггерлерди аныктоо
Кадам 1. Сиздин реакцияңызга жакшылап көңүл буруңуз
Кээде, терс эмоциялар триггерди билбей туруп эле пайда болот. Эмоционалдык триггерлерди аныктоо жана алар менен күрөшүү үчүн реакцияларыңызга көңүл буруңуз.
Кадам 2. Эмоционалдык триггерлерди аныктоо үчүн журналды жүргүзүңүз
Өзүңүздү кандай сезгениңизди, реакцияңызды, триггер пайда болгондо кайда болгонуңузду, ким менен жүргөнүңүздү жана ошол учурда эмне кылып жатканыңызды жазыңыз. Бул нерселер жөнүндө жазуу сезимдериңизге эмне себеп болгонун эстеп калууга жардам берет. "Уруш же учуу" реакциясы деп аталган импульсивдүү жана күчтүү реакцияны козгогон эмоцияны байкап жатып, жазууларыңызды кайра окуңуз. Бул реакция адам коркунучту сезгенде пайда болот.
3 -кадам. Эмоциялар эмне экенин жана алар кандай иштээрин билиңиз
Сезимдер башкалар менен баарлашууда бизге жардам берет. Эмоциялар бизди даярдоого жана түрткү берүүдөн тышкары, өзүн өзү актоо каалоосун жаратат. Кээде, эмоцияларды сырткы окуялар козгойт, бирок алар ички таасирлерден, мисалы, өзүбүздүн ойлорубуз жана сезимдерибизден улам болушу мүмкүн. 6 негизги эмоция бар, тактап айтканда:
- Сүйүү.
- Бактылуу.
- Angry.
- Кайгылуу.
- Коркуу.
- Уялчаак.
4 -кадам. Сезимдериңизди таануу
Денебиз биз сезген эмоцияларга жооп берет. Мисалы, корккондо жүрөгүңүз тез согот. Ачууланганда, денеңиз кадимкидей чыңалып же ысып кетет. Денеңиз берген кеңештерге көңүл буруу менен эмоцияларыңызды таанып билиңиз. Ошентип, сиз эмоцияңызды сизге жеткиче тынчтандырып, башкара аласыз.
Метод 2ден 5: Эмоционалдык триггерлерди качуу же өзгөртүү
Кадам 1. Жашооңузду өзгөртүңүз
Эски адаттарды өзгөртүү кыйын жана эмоционалдык триггерлерди өзгөртүү бул категорияга кирет. Эмоционалдык триггерлерди болтурбоо жана өзгөртүү үчүн кээ бир эски адаттарды жана аракеттерди жаңыларына алмаштыруу керек. Ошондой эле, эмоцияларды козгой турган чөйрөдөн алыс болуңуз.
- Мисалы, эгер сиз мас абалында таарынган адамга жолукканда эмоцияга алдырсаңыз, ичип жатканда алардан алыс болуңуз.
- Эгерде сиз төлөмдөрдү төлөөгө акчаңыз жетпей калса, үнөмдөө планын түзүү үчүн бюджетти карап чыгыңыз.
- Спирт ичимдиктерин жана баңгизаттарды колдонбоңуз. Эгер баңгизаттын таасиринде болсоңуз жана эмоционалдык триггерлер менен күрөшүүгө туура келсе, эмоцияңызды жана ачууңузду башкара албай кыйналасыз.
Кадам 2. Жалгыз болууга убакыт бөлүңүз
Жалгыз болуу кээде өзүңүздү тынчтандырууга жардам берет, ошондо кайра көйгөйлөргө даяр болушуңуз мүмкүн. Бул мүмкүнчүлүктү колдонуп, эмоцияңызды аныктаңыз жана алар менен оң мамиледе болуңуз. Мисалы, эгер сиз кимдир бирөөгө ачуулансаңыз жана ага зыян келтире турган нерсени айткыңыз же кылгыңыз келбесе, анда бир азга жалгыз калууңуз мүмкүн. Бул учурда, сиз бул адам менен кантип күрөшүү жөнүндө ойлонсоңуз болот же сизге жооп берүү керекпи же жокпу, ойлонуп көрүңүз.
3 -кадам. Толеранттуулук жөндөмүн өнүктүрүү
Эмоционалдык триггерлерден качуу узак мөөнөттүү эмес, кыска мөөнөттө гана пайдалуу. Мисалы, эгер сиздин эмоцияңыз көп кишилердин арасында оңой эле пайда болсо, анда сиздин жообуңуз элден качуу болмок. Бул чечим сиздин коомдук жашооңузду чектейт. Муну жеңүү үчүн, эмоцияларды козгой турган нерселерге өзүңүздү көрсөтүңүз. Оңой чече турган триггерлерден баштаңыз, анан мүмкүн болушунча акырындык менен көбөйтүңүз. Эмоцияңызды башкара алганга чейин ушундай жол менен кете бериңиз, анткени эмнени баштан өткөрүп жатсаңыз, эмоцияга алдырбайсыз.
Метод 3 5: кутулбогон триггерлерди жеңүү
Кадам 1. Эмоционалдык триггерлер менен күрөшүүнүн жолдорун аныктаңыз
Эмоционалдык триггерлерге туш болгондо эмнени каалаарыңды жана аларга жетүү үчүн эмне кыларыңды ойлон. Эгерде сиз эсепти төлөй албасаңыз, кредиторго чалып, төлөм графигин түзүңүз. Эгерде сиздин ачууңуз коллегиянын отурумуна чейин кечки тамак даярдоого убактыңыз жоктугунан келип чыкса, анда алып кетүүгө буйрутма бериңиз.
Кадам 2. Терс сезимдер менен күрөшүү үчүн карама -каршы аракеттерди жасаңыз
Биз терс эмоцияларды сезгенде, биз аларды терс болуу менен бекемдейбиз. Эгер кайгырып, жалгызсыраганда өзүңүздү өчүрүп салсаңыз, ого бетер кайгырып, жалгызсырап каласыз. Муну жеңүү үчүн досторду жана позитивдүү социалдык чөйрөнү табыңыз. Позитивдүү сезимдерди жаратуучу иштерге катышыңыз.
3 -кадам. Позитивдүү эскерүүлөрдү калыптандыруу үчүн позитивдүү иштерди жасаңыз
Эмоционалдык триггерлер дайыма эле терс боло бербейт. Жагымдуу окуя сонун эстеликтерди жаратат. Бышырылган печеньенин жыты чоң энемдин үйүндөгү майрамды эске салат. Өспүрүм кезинде сүйүү ырларын угуу биринчи жолугушуу тууралуу жакшы эскерүүлөрдү алып келет.
Кадам 4. Жагымсыз сезимдерди көтөрүү үчүн эмоционалдык көзөмөлдөө жөндөмүн же күрөшүү жөндөмүн колдонуңуз
Андан кийин, бул сезимдер менен күрөшүү үчүн чара көрүңүз. Өзүңүз үчүн жакшы болушу үчүн жагдайды начарлатпаган аракеттерди жасаңыз, мисалы:
- Көңүлдү жагымсыз сезимдерге чыдоого бурат.
- Иштер/хоббилер менен алек болуу, мисалы: токуу, сүрөт тартуу же кино көрүү.
- Ыктыярдуу болуу, бирөөгө жардам берүү же башка бирөөгө жакшылык кылуу менен башкаларга убакыт бөлүңүз.
- Карама -каршы эмоцияларды жаратуу. Сиз азыр сезип жаткан эмоциядан башка эмоцияны козгогонго аракет кылыңыз, мисалы: комедия тасмасын көрүү же юморлуу китеп окуу.
- Көйгөйлүү кырдаалдарды этибарга албаңыз жана унутуңуз же аларды оюңузга түйүп коюңуз.
- Алаксытуу үчүн ойлорду колдонуу, мисалы: окуу, кызыктуу ишти пландаштыруу же онго чейин санап чыгуу.
- Физикалык сезимдерди колдонуу, мисалы: муз кубун кармоо, массаж алуу же жылуу ванна алуу.
- Өзүңүздү тынч сезүүгө машыгыңыз. Жагымдуу жана жайлуу сезимдерди сезүү менен беш сезимди эс алыңыз.
Кадам 5. Учурдагы абалды оңдоо
Сиз азыр башыңыздан өткөрүп жаткан стресске чыдоонун башка жолдорун табыңыз. Элестетип көрүңүз, медитация кылыңыз, сыйыныңыз, эс алыңыз, көңүлүңүздү буруңуз же кыска эс алыңыз. Өзүңүзгө дем берүү. Сиз ойлогондон да күчтүү экенсиз. Азырынча сиз өзгөртүүлөрдү киргизүү үчүн чара көрдүңүз.
Метод 5 5: Эмоцияларды көзөмөлдөө
Кадам 1. Ишенимиңизди өзгөртүңүз
Учурдагы абалыңызга башкача көз караш менен караңыз. Проблемаларды тоскоолдук катары көрбө, тескерисинче аларды өсүү мүмкүнчүлүгү катары көр. Мисалы, жумушуңуз кызыктуу болбосо, жакпаган нерсени өзгөртө алаарыңызды унутпаңыз. Учурдагы жумушуңузга тренинг катары караңыз жана биоңузду жакшыртуу үчүн, башка жумушка тапшыргыңыз келгенде, сизге көбүрөөк сыйлык берилет.
2 -кадам. Чек араларды аныктаңыз
Кээде эмоционалдык триггерлер чек аранын жоктугунун жана башка адамдарды туура жайгаштырбоонун натыйжасы болот. Чек араларга ээ болуу башкаларга эмнени колдоп, эмнени четке кагып жатканыңызды билүүгө мүмкүнчүлүк берет. Чек аралар ошондой эле эмнени каалаарыңызды жана эмне кылгыңыз келбегенин аныктайт.
3 -кадам. Терс эмоцияга алсыздыкты азайтыңыз
Биздин денебиз машиналарга окшош. Эгерде биз бензинсиз же үзгүлтүксүз техникалык тейлөөсүз машина айдасак, албетте бузулат. Эгерде биз ооруга чалдыкканда эле эмес, физикалык жактан кам көрбөсөк, анда ал эмоциябызга терс таасирин тийгизет. Ошондуктан, биз өзүбүзгө кам көрүшүбүз керек:
- Физикалык ооруларды айыктыруу. Ооруп жатканыңызда кайгырасыз, ачууланасыз же капаланасыз. Тез сакайып кетүү үчүн дарылануу жана эс алуу.
- Балансталган диетаны кабыл алыңыз. Аз же көп жебеңиз. Тең салмактуу тамактануу сезимдериңизди көзөмөлдөп турат. Туура тамактарды тандоо дагы позитивдүү сезүүгө жардам берет.
- Түнкүсүн жетиштүү уктоону адатка айлантыңыз. Күн сайын жетиштүү уктоо үчүн түнкү уйку графигин түзүңүз.
- Көнүгүүгө көнүңүз. Күн сайын 20 мүнөт активдүү болуп машыгуу сезимдериңизди тең салмакташтырууга жардам берет.
4 -кадам. Позитивден ырахат алыңыз
Позитивдүү сезимдерди сезгенде, эс алууга жана жагымдуу тажрыйба алууга убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз. Сезген жакшылыгыңызды, бактыңызды жана сооронучту кабыл алыңыз. Сизди күчтүү жана бактылуу кылуу үчүн күн сайын (жок дегенде) бир кызыктуу нерсени жасаңыз, мисалы:
- Күлүү.
- Паркта сейилдөө.
- Велосипед.
- Китеп окуу.
5 -кадам. Күнүмдүк кичинекей өзгөрүүлөрдү жасоо менен татыктуу жашаңыз
Бул жол узак мөөнөттүү келечекте позитивдүү нерселерди алып келет. Каалаган жумушка ээ болуу, карьераңызды алмаштыруу же күн сайын кичинекей нерселерди жасоо менен өзүңүздү өркүндөтүү үчүн иштеңиз. Эмоцияңызды көзөмөлдөп, өзүңүздү татыктуу сезүү үчүн жөндөмүңүздү жана өзүнө болгон ишенимди жогорулатуу үчүн бир нерсе кылыңыз.
Метод 5 5: Жардам суроо
Кадам 1. Үй -бүлө мүчөлөрүңүзгө жана досторуңузга эмоцияңызды козгой турган маселелер жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз тууралуу айтып бериңиз
Башка адамдар менен сүйлөшүү эмоционалдык триггерлерди жоюуга жана түшүнүүнү жогорулатууга жардам берет. Үй -бүлө жана достор сени башкалардан жакшы билишет. Алар эмоционалдык триггерлерди качан күтүү керектигин билишет, андыктан бул абалдан жакшы чыгууга жардам беришет.
- Алардан тынчтанып, сооронуч табууга жардам сураңыз. Башкалардын көңүлү эмоционалдык теңсиздикти жеңе алат.
- Эгерде сиздин эмоционалдык кыйналууңуз коопсуздукка байланыштуу болсо, досуңуздан же үй -бүлөңүздөн жардам сураңыз. Мисалы, жалгыз чыгуудан корксоңуз, соода борборуна же салонго коштоп жүрүүсүн сураныңыз.
Кадам 2. Кесипкөй жардам алыңыз
Туура кеңешчи, терапевт же психиатрга кайрылыңыз. Көптөгөн адамдар эмоцияларын башкара албай, терс эмоцияларды козгойт. Психикалык саламаттыкты сактоо адистери эмоционалдык триггерлерди аныктоого жана алар менен кантип күрөшүүнү үйрөтүшөт.
3 -кадам. Рухий жетекчи, пастор же дарыгерге кайрылыңыз
Алар эмоционалдык көйгөйлөргө туш болгон адамдарга жардам бере алышат же башка компетенттүү адамдарга жолдомо бере алышат. Чиркөөчү же пастор сиз эмоцияңызды башкара билгениңизде рухий жетекчилик бере алат. Догдуруңуз керектүү дары -дармектерди жазып берет, андыктан сиз стресс жана депрессия сыяктуу эмоционалдык ооруларды дарыласа болот.
4-кадам. Эмоциялар жана алардын себептери талкууланган өзүн өзү өркүндөтүүчү китепти окуңуз
Ачууну жана терс эмоцияларды кантип көзөмөлдөө керек экенин китеп окуудан баштаңыз. Травма менен күрөшкөн китептер сиздин терс эмоцияларыңызга эмне себеп экенин билүүгө жардам берет. Себебин билсеңиз, бул темадагы китептерди окуңуз. Мисалы, эгер сиздин эмоционалдык түрткүңүз мурда башыңыздан өткөн зомбулук болсо, үй -бүлөлүк зомбулукту талкуулаган китепти табыңыз.
Кадам 5. Колдоо тобуна кошулуңуз
Колдоо тобундагы адамдар жардам берүүгө даяр жана алар сиздин сезимдериңизди түшүнө алышат. Колдоочу топто, адатта, ошол эле көйгөйдү башынан өткөргөн мүчөлөрү бар, алар оң пикирлерди бере алышат. Маалыматты интернеттен издөө же кеңешчи же терапевттен сурап, жакын жердеги колдоо тобун табыңыз.
