Интернет абдан пайдалуу нерсе, бирок ал өндүрүмдүүлүктү да соруп алат. Бүгүнкү күндө көптөгөн адамдар жумуш, байланыш жана билим алуу үчүн күн сайын интернетти колдонушу керек. Тилекке каршы, биз кээде интернетти так максатсыз колдонобуз. Көпчүлүк адамдар интернеттен толугу менен качып кутула алышпаса да, интернет адаттарын жөнгө салуунун жолдору бар, ошондо интернетте өткөрүлгөн убакыт эффективдүү болуп калат.
Кадам
3 -метод: Учурдагы интернет адаттарынан кабардар болуңуз
Кадам 1. Интернетти колдонууну жазып алыңыз
Эгерде сиз интернетте эмне кылып жатканыңызды билбесеңиз, анда бул жазуулар жардам берет. Бир жума бою интернетте кылган бардык нерселериңиздин эсебин алып туруңуз, мисалы, сиз кирген сайттар, бул сайттарда канча убакыт коротушуңуз, баракчаларды канчалык тез -тез жаңыртып турушуңуз, шилтемелерге канча жолу чыкылдатуу ж.б. Жалпысынан алганда, интернетте убакыт өткөрүү адаты максатсыз серептөө менен башталат.
Сиз смартфонуңузду же башка мобилдик түзмөгүңүздү колдонгонуңузду тактаңыз. Активдүү адамдар үчүн уюлдук телефондор же мобилдик түзүлүштөр интернетке кирүүнүн негизги каражаты болуп саналат
Кадам 2. Көйгөйдүн булагын аныктаңыз
Электрондук почтаңызды же Твиттерди ар беш мүнөт сайын текшерип туруу - бул сизди чоңураак ишке көңүл бурууга тоскоол кылат. Мисалы, тапшырма оор сезилгенде, тыныгуу алып, интернетте жүрүү көйгөй эмес. Бирок, чыныгы кыска тыныгуу жана тапшырмага кайра көңүл буруу үчүн көп убакыт талап кылынышы мүмкүн. Ар бир адамдын интернет адаттары ар башка, бирок төмөнкүлөр сиз башынан өткөрө турган көйгөйлөрдүн жалпы булактарынан:
- Электрондук почтаңызды күнүнө ондогон жолу текшерип турасызбы?
- Сиз атактуу ушак сайттарды же блогдорду окууга көп убакыт бөлөсүзбү?
- Башка нерселерди жасап жатканда Google же Facebook баарлашуу мүмкүнчүлүгүңүз калабы жана досторуңуздан тез -тез чалып жатасызбы?
- Көп учурда узак убакыт бою бир нерсенин үстүндө иштеп, анан бир нече саат бою "тыгылып" жүргөндөн кийин социалдык тармактарды текшерүүгө азгырыласызбы?
Кадам 3. Сиздин допамин менен таанышып алыңыз
Айфондорго көз каранды адамдар ашыкча реакция кылып жатат деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок чындык, көз карандылык илимий жактан изилденген. Интернетке көз карандылык мээнин иштешин өзгөртөт, мисалы, баңгиликке, алкоголго же кумар оюндарына.
- Маанайды, мотивацияны жана жетишкендик сезимин көзөмөлдөгөн допамин гормону көз карандылыкты баштан өткөрүүгө себеп болот.
- Фейсбуктагы чаттын үнүн уккан сайын, мээңизден бир аз допамин бөлүнүп чыгат, андыктан аны текшерүүгө кызыкдарсыз.
- Допаминге көз карандылык - бул жаман айлампа. Адатта допаминдин илиниши белгисиздикти күтүү жана билбестиктен келип чыгат. Сизге ким билдирүү жөнөттү? Адатта, кабарды ким жибергенин билүү каалоосу, жөнөтүүчүнү билгенден кийин сезилген канааттануудан жогору болот. Бул канааттануунун төмөн деңгээли бизди "муунтулган" сезет жана допаминди алууга даяр.
- Технологияга көз карандылык барган сайын кеңири жайылып баратса да, андан сактансаңыз болот. Билүү жана берилүү менен, сиз бул канааттандырарлык жана түшүмсүз допаминге көз карандылыкты алдын алууга үйрөтө аласыз.
Кадам 4. Өзгөрүүгө чечкиндүү болуңуз
Көпчүлүк адамдар үчүн, айрыкча, алар өзгөрө баштаганда, эски адаттарды өзгөртүү абдан кыйын болушу мүмкүн.
- Өзгөрүү жакшы нерселер менен чектелүүнү талап кылаарын билиңиз.
- Сиз допамин өндүрүшүнүн кыскарышына байланыштуу интернетти колдонууну азайта баштаганда өзүңүздү ыңгайсыз сезишиңиз мүмкүн.
- Бирок, ыңгайсыздык убактылуу гана, кийин бактылуу, дени сак жана өндүрүмдүү адам болосуз.
3 методу 2: Интернет керектөөнү азайтууга даярдануу
Кадам 1. Иш тактаңызды орнотуңуз
Тыкан жумуш столу бизди түйшүктөн куткарат. Эгерде сиз үйүлгөн эмес файлдарды, же жуулбаган идиштерди көрсөңүз, анда колуңуздагы ишке көңүл буруу кыйын болот. Долбоорго тиешеси жок жана күнүмдүк колдонулбаган нерселердин үстөлүн тазалап көрүңүз.
Кадам 2. Компьютериңиздин үстөлүн орнотуңуз
Файлдарды каалаган жерде сактоонун ордуна каталогдорго иреттеңиз. Сиз тез -тез кирип турган сайттарды белгилеп коюуну унутпаңыз. Тыкан рабочий файлдарды издөөгө убактыңызды үнөмдөйт, ошондой эле маанилүү файлдарды издеп жүргөндө табылган башка файлдарга кызыгууңузду алдын алат.
Кадам 3. Браузериңизди ачардан мурун интернетте эмне кылуу керектигинин тизмесин түзүңүз
Мисалы, сиз ырларды, апанын туулган күнүнө ресторан сын -пикирлерин же үйдү ремонттоо чыгымдары тууралуу маалыматты тапкыңыз келеби?
- Бир нерсе ойлонгондон кийин, күнү -түнү жогорудагы кадамдарды жасаңыз.
- Тапшырмалар тизмесине ээ болуу сиздин серфингиңизди маңыздуу кылат жана узак мөөнөттүү башкаруу максаттарыңызды эске салат.
Кадам 4. Убакыттар сиз үчүн эң жемиштүү болгондо билиңиз
Кээ бир адамдар эртең менен активдүү, кээ бирлери түнкүсүн активдүү. Эгерде сиздин күнүмдүк графигиңиз жетишерлик ийкемдүү болсо, так ойлонуп, ойгонуп, энергия ала турган убакта интернетке кирүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 5. Аз убакыттын ичинде интернетте көп нерселерди жасоону пландаңыз
Ар бир адамдын интернетти колдонуу формасы, мансапка, кызыкчылыктарга жана башка жашоо факторлоруна жараша болот. Кээ бир адамдар жумуш үчүн күнү бою интернетти колдонушу керек болсо, кээ бирлери түнкүсүн интернетти көңүл ачуунун булагы катары колдонушат.
Ар бир адамдын убакытты башкаруунун максаттары ар башка болсо да, сизде чектелген убакытта интернетте көбүрөөк иштерди аткарууга аракет кылыш керек
3 -метод 3: Өзгөртүүнү баштаңыз
Кадам 1. Интернет убактысын кыскартуу
Интернет убактысын кыскартуу эффективдүү интернетке жакшы биринчи кадам. Кандай гана таң калычтуу көрүнбөсүн, биз көбүнчө убакытка кысылганда өндүрүмдүүрөөк боло баштайбыз.
Кадам 2. Бир убакта бир нече ишти аткаруудан качыңыз
Бир эле учурда бир нече тапшырманы аткаруу кыйла жемиштүү көрүнгөнү менен, иш жүзүндө иштөөңүздү жайлатат, анткени сиз бир ишке көңүл бура албайсыз. Сиз жумушту кызыктуу кылуу үчүн интернетте бир эле учурда бир нече нерселерди жасоого кызыкдар болушуңуз мүмкүн, бирок тапшырмаларды ирети менен аткарууга аракет кылыңыз жана бир нерсени экинчисинен мурун бүтүрүңүз.
Кадам 3. Оффлайнда бүткөрүлө турган иштерди жасаңыз
Эгерде сиз барактан узагыраак нерсени, мисалы, макала же сунушту окууңуз керек болсо, китепти жүктөп алып, браузериңизден тышкары окуп көрүңүз. Эгерде сиз узун катка жооп жазышыңыз керек болсо, жоопту Microsoft Wordке жазыңыз.
Жумушту оффлайнда бүтүрүү алаксытууну азайтат, анткени сиз эч кандай шилтемени баса албайсыз жана кыжырды келтире турган электрондук билдирүүлөрдү ала албайсыз
Кадам 4. Социалдык медианы колдонууну азайтыңыз
Коомдук медиа көз карандылыктан тышкары, өндүрүмдүүлүгүңүздү да төмөндөтөт, андыктан аны колдонууну азайтууга чечкиндүү экениңизди текшериңиз.
- Мурунку бөлүмдө талкуулангандай, сиз билбеген нерсени алдын ала ойлогондо дофамин бөлүнүп чыгат жана социалдык тармактар эч качан туруктуу эмес. Ал жерде колдонуучулар дайыма статусун жаңыртып, сүрөттөрдү жүктөп, билдирүүлөрдү жактырышат. Бул нерселер чындыгында анча деле кызык эмес.
- Эгерде сиз Facebook, Twitter, Pinterest же ушул сыяктуу сайттарга киришиңиз керек болсо, этият болуңуз жана серептөө убактыңызды чектеңиз. Коомдук тармакташуу сайттарын көпкө колдонбоо үчүн, кайра эсептегичти колдонуп көрүңүз.
- Жаңы баракчаны ачуунун же өтмөктү башка сайтка жазуунун ордуна, социалдык тармактардагы сайттарды таштап, браузериңизди жабыңыз. Коомдук тармакташуу сайттарына кирүү канчалык оңой болсо, ошончолук кызыгууңуз артууда.
Кадам 5. Электрондук почтаңызга киргенде көңүл буруңуз
Электрондук почтага күнүнө үч жолу, эртең менен, түштөн кийин жана кечинде кирүү. Маанилүү болгону менен, кирүү кутусун такай текшерип турсаңыз, убакытыңызды текке кетирип коюңуз, эгер сиз социалдык тармак сайтында текшерип турсаңыз.
Жаңы электрондук катты текшерген сайын жок кылганыңызды, архивдегениңизди же ага жооп бергениңизди текшериңиз. Убакытты үнөмдөөнүн тышкары, почтаңыздын кутусун тазалоо өзүңүздү жакшы сезет
Кадам 6. Башкаларга өзүңүздү башкарууга жардам сураңыз
Өзүн өзү башкара билүү көйгөйү өзүңүздүн эле башыңыздан өтпөйт, чынында. Көпчүлүк адамдар интернет убактысын эффективдүү башкара албай кыйналышат. Ушундан улам, интернет убактыңызды башкарууга жардам бере турган көптөгөн акысыз жана акы төлөнүүчү программалар бар, мисалы:
- RescueTime, бул сиз белгилеген убакыт ичинде белгилүү сайттарга кирүүгө тоскоолдук кылат. Мисалы, сиз булуттар боюнча тапшырманы аткарып жатканда, Google жана Метеорология, Климатология жана Геофизика Агенттигинин вебсайттарына кире аласыз, бирок Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed же концентрацияңызды жоготкон башка сайттарга кире албайсыз.. Колдонмо сиздин күнүмдүк интернет адаттарыңызды да көзөмөлдөйт, андыктан сиз электрондук кат жөнөтүүгө, Skypeты колдонууга, wikiHowко кирүүгө ж. Сиз ошондой эле бир аз башка параметрлер жана башка мүмкүнчүлүктөрү бар башка интернет -блокатор колдонмолорун колдоно аласыз. Колдонуу формаңызга эң ылайыктуу программаны тандаңыз.
- Электрондук почтаңыздын кирүү кутусун тазалоону оюнга айландырган Email Game. Электрондук почтаңызды канчалык тезирээк тазаласаңыз, ошончолук көп упай аласыз!
- Кийинчерээк окуу үчүн тапкан сайттарды сактоого мүмкүндүк берген чөнтөк. Мисалы, кызыктуу шилтемеси бар макаланы окуганда, шилтемени (же башка текстти) кийин окуу үчүн сактай аласыз.
- focus@will - бул көңүлдү жана өндүрүмдүүлүктү жогорулатууга жардам берүү үчүн мээдеги изилдөө жана эс алдыруучу музыканы колдонгон колдонмо, бул өз кезегинде көңүл ачууга болгон каалооңузду азайтат.
Кадам 7. Интернетти үйдөн ажыратууну карап көрүңүз
Үйдө интернет жок болгондуктан, интернет убактыңыз жемиштүү болушу үчүн интернетти колдонууну жөнгө салууга аргасыз болосуз. Эгерде сиз өзүңүздү башкара албай кыйналып жатсаңыз, анда бул кадамды ойлонушуңуз мүмкүн.
- Интернетти башкалар менен бөлүшүү да жаман адаттар тууралуу көбүрөөк маалымат берет. Мисалы, сиз кафеде интернетте отурсаңыз жана ноутбуктун экраны башкаларга көрүнүп турса, мурунку профилиңизге кирмейинче, социалдык тармактарды максатсыз түрдө карап чыкпашыңыз мүмкүн.
- Эгер сиз бул кадамды жасоону кааласаңыз, бирок үйүңүздө интернетти ажыратууга даяр эмес болсоңуз, роутерди досуңуздун үйүндө бир нече күнгө калтырып көрүңүз.
- Эгерде сиз интернетке муктаж болгон өнөктөшүңүз же бөлмөңүз менен жашасаңыз, алардан Wi-Fi сырсөзүн өзгөртүүсүн сураныңыз.
