Аффирмациялар (башкача айтканда, өзүңүзгө болгон оң ырастоолор) терс жашоону позитивдүү жашоого айланта алат, күнүнө бир нече мүнөт кыска позитивдүү сөздөрдү айтып көнүгүү жасоо менен. Бул жашоо максаттарына жетүү үчүн мотивацияны өстүрүүгө, терс парадигмаларды өзгөртүүгө жана өзүңүз жөнүндө позитивдүү кабылдоону өнүктүрүүгө жардам берет. Бул макалада ырастоолорду түзүүнүн жана колдонуунун оңой жолу сүрөттөлгөн, бирок сыйлык алуу үчүн тырышчаактык менен машыгуу керек.
Кадам
3 методу 1: Терс ойлорду жок кылуу үчүн аффирмацияны колдонуу
Кадам 1. Арылгыңыз келген терс ойлорду жазыңыз
Ырастоолор терс ойлорду позитивдүү ойлорго айландыруу үчүн колдонулушу мүмкүн. Бул үчүн, адегенде аныктоо керек. Позитивдүү ырастоолорду айтып, арылгыңыз келген бардык терс ойлорду жазыңыз.
- Мисалы, өзүңүзгө дайыма өзүңүздү чиркин жана эч нерсеге татыксыз деп айтып жатсаңыз, терс ойлордун экөөнү тең билдирип жазыңыз: "Мен коомдогу башка адамдарга пайдалуу эмесмин" жана "Мага сырткы келбетим жакпайт".
- Канча терс ойлорду жазсаңыз, ошону жазыңыз. Азыр сиз өзгөрткүңүз келген терс ойлорду жазууңуз керек.
Кадам 2. Өзгөрткүңүз келген терс нерселерди жазууга артыкчылык бериңиз
Тизме бүткөндөн кийин, күнүмдүк жашооңузга эң чоң таасир эткен терс ойлорду аныктаңыз. Максималдуу жыйынтык үчүн 1-2 терс психикалык диалогго көңүл буруңуз. Кайсы терс ойлорду жок кылуу керектигин аныктоо үчүн тизмени колдонуңуз, анткени алар сиздин жашооңузга эң начар таасирин тийгизет.
- Бардык терс ойлорду жок кылгыңыз келиши мүмкүн, бирок 1-2 терс ойлордон баштап, башкаларды акырындык менен жок кылуу натыйжалуу болот.
- Күн сайын пайда болгон терс ойлорду жазыңыз. Листингден 1-2 жума өткөндөн кийин, бул эскертүүнү окуп, кайсы маселелерди же сындарды дайыма эске алып жүргөнүңүздү билиңиз. Кээ бир терс ойлор дайыма пайда болсо, бул ойлорду дароо өзгөртүү керек.
3 -кадам. Терс ойлорго каршы каршы аргументтерди жазыңыз
Жок кылгыңыз келген терс психикалык диалогду аныктагандан кийин, каршы аргумент жазыңыз. Терс ойлорго каршы далилдерди даярдаңыз жана ошол далилдердин негизинде өзүңүз тууралуу кабылдоону ырастаңыз. Бул колдонула турган тастыктоолордун негизи болот.
- Мисалы, эгер сиз акылдуу эмес экениңизге каршы чыккыңыз келсе, "Мен компьютерлерди нөлдөн баштап программалай алам, ошондо өзүмдү компетенттүү жана акылдуу сезем" деп жазыңыз.
- Каршы жүйөнү айтууда өзүңүзгө калп айтпаңыз. Мисалы, эгер сиз математиканы жакшы билбесеңиз, башкасын айтпаңыз. Эң эффективдүү каршы аргументтер чындыктан келип чыккан далилдер. Каршы аргументтерди жасоого негиз болгон бардык жөндөмүңүздү жана тажрыйбаңызды пайдаланыңыз.
- Жок дегенде биринчи жолу оң позитивдүү ырастоолорду айтпаңыз. Эгерде сиз жаңы эле ырастоолор менен баштап жатсаңыз, анда позитивден көрө нейтралдуу каршы аргумент жакшы. Бир аз убакыт өткөндөн кийин, сиз дагы оптимисттик тастыктоолор менен келе аласыз.
Кадам 4. каршы аргументтерди колдонуу менен ырастоону жаса
Ырастоолорду жазууда каршы көрсөтмөлөрдү колдонмо катары колдонуңуз. Ырастоолордо өзүңүз жөнүндө позитивдүү нерселерди айтып, сиз баалаган инсанды ачышыңыз керек. Ошондой эле, каршы далилде айткан сезимдериңизди өзүңүздү колдоо катары кошуңуз жана эмне үчүн баалуу экениңизди ырастаңыз.
Мисалы, өзүн келесоо деп ойлогон студент: "Мен бүтүрүү үчүн жетиш үчүн күрөшүп жаткан акылдуу жана жөндөмдүү студентмин" деп жазат. Депрессияга кабылган адамдар: "Мен бактылуу болууга татыктуу мээримдүү жана камкор адаммын" деп жазышат
Кадам 5. Күн сайын жок дегенде 5 мүнөт аффирмация айтыңыз
Өзүңүзгө кайра -кайра ырастоолорду айтуу үчүн күнүнө жок дегенде 5 мүнөт бөлүңүз. Мүмкүн болсо, күзгүгө карап туруп ырастоону катуу айт. Башында өзүңүздү ыңгайсыз сезишиңиз мүмкүн, бирок кайра -кайра кайталап айтсаңыз, жаңы ырастоолор пайдалуу болот. "Иш жүзүндө болмоюнча жасалма" менталитетинин кээде жакшы жактары бар.
- Муну терс ойлордон арылуу керек болгондо жасаңыз. Кээ бир адамдарга бир нече жума талап кылынат, бирок башкаларга айлар же жылдар талап кылынат.
- Акырындык менен айтылган тастыктоолор мээни сүйлөө менен өзүн өзү кабылдоонун ортосундагы ажырымга каршы турууга мажбурлайт. Кайра -кайра ырастоолорду айтуу мээңизди өзүңүз жөнүндө оң ойлонгондо ыңгайсыздыктан арылууга жардам берет.
3 методу 2: Аффирмациянын оң таасирин элестетүү
Кадам 1. Каалаган максатты же жыйынтыкты аныктаңыз
Ырастоолор конкреттүү максаттарга же жыйынтыктарга жетүү үчүн колдонулганда эң эффективдүү болот. Жетишүү керек болгон максаттар бир процесстен өтүшү мүмкүн, мисалы, ишенимдүү адам болуу же мансапты өнүктүрүү. Ошондой эле мөөнөттү белгилеңиз, мисалы жумушту убагында бүтүрүү же кийинки айда маанилүү иш -чарага катышууга даяр болуу.
- Акыркы жыйынтыкты аныктоо максаттарды ырастоолорго коюуга жана аларды конкреттүү түрдө күнүмдүк жашоодо колдонууга жардам берет.
- Максатка жетүү же жаңы адатты калыптандыруу үчүн өзүңүзгө жетиштүү убакыт бериңиз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адам болжол менен 66 күндүн ичинде жаңы адатты калыптай алат же эски адатын өзгөртө алат.
2 -кадам. Сизде бар жакшы жактарды жазыңыз
Биз өзүбүзгө жаккан нерселер жөнүндө сейрек ойлонобуз, бирок биздин күчтүү максаттарыбызга жетүүдө маанилүү роль ойнойт. Сиздин күчтүү жактарыңызды аныктоо үчүн, позитивдүү мүнөзүңүздү жазыңыз. Ырастоо үчүн жетекчи катары бардык оң сапаттарыңызды жазыңыз.
- Мыкты сапаттарды, жөндөмдөрдү жана башка аспектилерди аныктоо үчүн интроспекция жасаңыз. Сиз берешенсизби? Сиз эмгекчилсизби? Жообун жаз.
- Кыска сүйлөмдөрдү колдонуңуз жана өзүңүздү биринчи адам катары билдириңиз, мисалы "мен боорукермин" же "мен 4 тилде сүйлөй алам".
- Эгерде позитивдүү эч нерсе ойлоно албасаңыз, өзүңүздү жок дегенде 5 позитивдүү нерсени жазууга чакырыңыз. Ал башталгандан кийин, сиз ага көнөсүз.
- Башкаларга позитивдүү нерселериңизди айтууну сураныңыз. Балким, ал сизге билбеген бир өзгөчөлүгүңүздү айтат.
Кадам 3. Позитивдүү сапаттарыңыз менен максаттарыңыздын ортосундагы байланышты табыңыз
Кайсы оң сапаттар сиздин максаттарга жетүүгө же каалаган натыйжага жетүүгө жардам бергенин өзүңүздөн сураңыз. Мисалы, тамекини таштагыңыз келсе, өжөрлүгүңүздөн же кайраттуулугуңуздан пайдаланыңыз. Эгерде сиз сынактан өтүүнү кааласаңыз, чечкиндүүлүккө жана интеллектке басым жасаңыз.
4 -кадам. Оң сапаттарды колдонуу менен ырастоолорду түзүңүз
Максатка жетүүнү колдогон сапаттарды аныктагандан кийин, ырастоону жазыңыз. Максатыңызга жетүүгө жөндөмдүү экениңизге иш-аракетке багытталган тастыктоолорду түзүңүз. Андан кийин, максаттарыңызга жетүүгө жардам берген бардык оң сапаттарды жазыңыз.
Мисалы, эгер сиз тамекини таштагыңыз келсе, өзүңүзгө "мен тамекини таштайм, анткени мен күчтүүмүн, өжөрмүн жана эч качан таштабайм" деп айт. Эгерде сиз жумушта жогорулоону кааласаңыз, "Мен ишенимдүү жана тажрыйбалуу долбоордун менеджери болгондон кийин жогорулайм" деп жазыңыз
Кадам 5. Күн сайын жок дегенде 5 мүнөт аффирмация айтыңыз
Аффирмациялар күн сайын айтылса пайдалуу болот. Күзгүнүн алдында туруп, ырастоолорду жок дегенде 5 мүнөт үнүңүз менен айтыңыз. Сиз ырастоолорду канчалык көп айтсаңыз, мээңизге ошончолук натыйжалуу болуп, сиз каалаган оң таасирди элестете аласыз.
Күнүнө 2 жолу 5 мүнөттүк аффирмация айта алсаңыз жыйынтык жакшы болот
Метод 3төн 3: Мыкты жыйынтыктарды алуу
Кадам 1. Аффирмацияны өзгөртүү үчүн колдонмо катары колдонуңуз
Ырастоолор өзүн-өзү жардам берүү каражаты катары колдонулушу мүмкүн, бирок ырастоолорду айтуу процесстин бир бөлүгү гана, анткени ырастоолор чындап пайдалуу болушу үчүн конкреттүү аракеттер менен колдоого алынышы керек. Ырастоолорду жетекчилик катары колдонуңуз, ошондо сиздин жашооңуз сиз каалагандай өзгөрөт, андан кийин өзгөрүүнү ишке ашыруу үчүн аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз көтөрүлгүңүз келсе, өзүңүздү баалуу экениңизди тастыктаган ырастоолорду жасаңыз. Андан кийин, биоңузду жаңыртыңыз, жакшы сунушту даярдаңыз, анан аны жетекчиңизге өткөрүп бериңиз. Аффирмациялар сизде жөндөмүңүз бар экенин жана ишти жакшы бүтүрүү үчүн кылган аракеттериңизди түшүнүүгө жардам берет.
- Ким болгуңуз келсе, ошондой боло алаарыңызды эсиңизге ырастоолорду колдонуңуз. Сиздин эң жакшы сапаттарыңызды баса белгилеп, кыйынчылыктарга туш болгондо аларды чагылдырган тастыктоолорду түзүңүз.
Кадам 2. Аффирмацияны жазуунун ордуна, аны жазыңыз
Бош убактыңыз болсо, күн сайын айтсаңыз да аффирмация жазыңыз. Бул кадам ой жүгүртүүңүздүн башка түрүн камсыз кылат, максаттарыңызга жана күчтүү жактарыңызга күч берет. Муну жумушта же мектепте ырастоону айткыңыз келгенде жасаңыз, бирок башка адамдардын сизди уккусу келбейт.
- Ырастоону канча жолу жазгыңыз келгенин чечиңиз, мисалы, жок эле дегенде, 10 жолу кечинде уктаар алдында.
- Ырастоону стол, күзгү, унаа тактасы же компьютер сыяктуу оңой көрүнгөн жерге коюңуз. Капчыгыңызга салыңыз же блокнотко жазыңыз, ошондо аны сумкаңызга салып коюңуз.
- Же болбосо, сиз абдан депрессияга же көңүлүңүз калганда ырастоолорду жазышыңыз керек.
3 -кадам. Аффирмацияны колдонуп медитация кылыңыз
Көзүңдү жумуп, терең дем ал, айланаңа көңүл бурба, анан оюңду ырастоолорго бур. Сиз үчүн эмнени билдирерин ойлонуп жатканда, ар бир сөздү акырын жана акырын айт. Ар бир аффирмацияны айтканыңызда, сезгиңиз келген позитивдүү эмоцияны же жетүүнү каалаган максатыңызды элестетип көрүңүз.
Эгерде сиз эч качан медитация кылган эмес болсоңуз, анда оюңузду тыныктырып, терең дем алуу менен машыгууну баштаңыз. Балким, сиз биринчи жолу машыгып жатканда топтой албайсыз. Кабатыр болбо. Ар бир кылган ишиңиз оң таасирин тийгизет
Кадам 4. Ырастоо кагазын белгилүү жерге коюңуз
Карттарга, жабышчаак ноталарга, иллюстрацияланган плакаттарга аффирмацияларды жазыңыз, аларды кагазга басып чыгарыңыз же өзүңүзгө жаккан башка жолдор. Аны ырастоону талап кылган нерселерди эске салып, оңой көрүнгөн жерге коюңуз. Көбүнчө стресске же өзүңүзгө күмөн санай турган жерди аныктаңыз, анан ага ырастоосу бар кагазды коюңуз.
- Аны үстөлүңүздүн суурмасына салып, компьютериңиздин экранына, ваннанын күзгүсүнө жана муздаткычтын эшигине чаптаңыз. Аны көргөн сайын, маанисин ойлонуп туруп окуп көрүңүз.
- Кайда барбаңыз, аны өзүңүз менен алыңыз. Сумкаңызда же сумкаңызда ырастоо жазууларын сактаңыз. Күч керек болгондо же коюлган максаттан алаксып жатсаңыз, жазып алыңыз жана өзүңүзгө айтып бериңиз.
Кеңештер
- Ырастоолорду айтууда оң эмоцияларды тартуу. Кыялыңыз ишке ашса кандай сезимде болоруңузду же тапшырманы аткаргандан кийин кандай бактылуу болооруңузду элестетиңиз.
- Эгерде сиз ырастоо материал чыгарат деп ишенбесеңиз, тастыктоонун алдына "мен жасайм" дегенди кошуңуз. Мисалы, "Мен идеалдуу салмагыма жете алдым".
- Башкалар сиз ырастап жатканыңызды билишине жол бербөө үчүн, жазууларыңызды тез -тез ачылып турган кулпуланган жерге, мисалы, стол суурмасына же тумбочкага коюңуз.
- Ырастоолорду жазыңыз. Жазууну угуп жатып, сиз ага чындап ишенесизби же жокпу, текшерип, керектүү өзгөртүүлөрдү киргизе аласыз.
