Коркунучтуу мүнөзү бар бирөө менен жолукканда өзүңүздү эч нерсеге татыксыз сезесизби? Сиз ката кетирип, кимдир бирөөнүн кээ бир жүрүм -турумун же сөздөрүн тымызын кордоо катары эсептейсизби? Көпчүлүк учурда, кимдир бирөөнүн жеке жүрүм -турумуна сиз таасир этпейсиз; тескерисинче, адам кантип тарбияланганын, эмоционалдык көйгөйлөрүн же маанайы, руху же ден соолугу сыяктуу башка нерселерди кантип чечкени. Демек, чындыгында көзөмөлдөн чыгып калган кээ бир нерселер үчүн күнөөлүү болсоңуз, муну эстен чыгарбооңуз маанилүү. Жагдайдын факторлорун, ошондой эле сизди күнөөлөгөн адамдын мотивациясын жана тек -жайын карап көрүңүз, андыктан анын бардык аракеттерин/сөздөрүн жүрөгүңүзгө кабыл албай каласыз. Өзүңүзгө болгон ишенимиңизди бекемдөө жана ойлоруңузду ишенимдүү түрдө билдирүү-бул эң маанилүү нерселер, андыктан сиз башка адамдардын комментарийлери менен күрөшө аласыз.
Кадам
4 ичинен 1 -бөлүк: Ишенимди бекемдөө
Кадам 1. Өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды жазыңыз
Адамдын пикири жана жүрүм -туруму өтө маанилүү эмес. Биз күмөн санаганда жана башкалардын пикирине жана жүрүм -турумуна карап өзүбүздү өтө көп баалаганда, кимдир бирөөнүн пикири оңой эле таасир этет. Эгерде сиз өзүңүздүн жөндөмүңүзгө ишенсеңиз, анда башка адамдардын орой жүрүм -туруму же терс пикирлери сизге анча деле таасир этпейт. Бой көтөрүү жана өз жөндөмүнө ишенүү башка адамдардын пикири жөнүндө ойлонгондон алда канча маанилүү.
- Өзүңүздүн күчтүү жана жөндөмүңүздү жазыңыз, ошондо сиз эң күчтүү ички сапаттарыңызды эстей аласыз.
- Сыймыктана турган нерселериңизди же эскерүүлөрүңүздү жазыңыз, анан ошол жакшы нерселерди жасаганыңыз үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Ошол убакта көрсөткөн жөндөмдөрүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Кантип сен дагы ошону кыла аласың? Бул жөнүндө ойлонуу өзүңө болгон ишенимди арттырууга жардам берет.
2 -кадам. Жашоо максаттарыңызды жазыңыз
Жетүүнү каалаган максаттарга ээ болуу менен сиз жашооңуздун баалуу жана маңыздуу экенин сезесиз. Сиз ошондой эле жашоо максаттарыңыздын тизмесине жакшыртууну же жакшыртууну каалаган кээ бир нерселерди кошо аласыз.
Андан кийин, жашоо максаттарыңыздын бирин карап көрүңүз жана бул максатка жетүү процессин кичинекей этаптарга бөлүңүз. Ошол жашоо максатына кантип жетүү керек? Азыр кыла турган кичинекей нерселериңиз кайсылар?
3 -кадам. Башкаларга жардам берүүнү унутпоо керек
Салым кошуу жана башкаларга жардам берүү - абдан пайдалуу нерсе. Жашооңуз маңызга толгонун сезесиз жана бул өзүңүзгө болгон ишенимге чоң таасирин тийгизет. Эсиңизде болсун, айланаңыздагыларга берген жардамыңыз пайдалуу болот.
Сиз ооруканада, мектепте, жергиликтүү гуманитардык уюмда же wikiHow сыяктуу веб -сайтта ыктыярдуу кызмат кылууну ойлонсоңуз болот
4 -кадам. Эсиңизде болсун, сизге башка бирөөнүн макулдугунун кереги жок
Эгер кимдир бирөө сизге кандай мамиле кылаарын өзгөчө сезгичтик менен кабыл алсаңыз жана ага көп реакция кылсаңыз, кабыл алууңуз кыйын адам болушу мүмкүн. Эгерде сиз башкаларды жаман сезсеңиз, ката кетирдим деп тынчсызданып жатасыз жана аны оңдоону каалайсыз. Бирок, муну түшүнүшүңүз маанилүү, анткени кимдир бирөө сиз кабыл алган чечимге нааразы болсоңуз, сиз ката кетирдиңиз дегенди билдирбейт. Кээ бир эң көп кездешкен учурларда, адам муну өзү менен бактылуу болбогону үчүн жасап жатат, андыктан сизден аны бактылуу кылууну күтөт (жана бул мүмкүн эмес).
Баш тартуу терапиясына кирүүнү ойлонуп көрүңүз, ошондо сиз башка адамдардан баш тартууга болгон толеранттуулугуңузду арттыра аласыз
5 -кадам. Позитивдүү адамдар менен курчаңыз
Сизге жакшы мамиле кылган адамдар менен достошсоңуз, өзүңүзгө болгон ишенимди арттырып, бактылуу боло аласыз.
Жашооңузга терс таасирин тийгизген адамдар менен достошпоңуз. Мындай адамдар сага жаман мамиле кылышат; алар эч кандай колдоо көрсөтпөстөн, бардык көйгөйлөрүн сизге жүктөшөт
Кадам 6. Сизди сулуу кылып жасоо жана кийинүү аркылуу денеңизге кам көрүүгө убакыт бөлүңүз
Кийимдерди таза кармаңыз жана керектүү өлчөмдөгү кийимдерди кийиңиз. Өлчөмү жарашпай калган, жыртылган, өңү өчкөн, эски кийимдерди ыргытыңыз.
Жакшы абалда туруңуз, анткени жакшы поза маанайды жакшыртат
7 -кадам. Башкаларга боорукер болуңуз
Бейтааныш адамдарга жакшылык кылуу адамдын көңүлүн көтөрөт. Башкалардын сөздөрүнө олуттуу мамиле кылыңыз, күтүлбөгөн жакшы иштерди жасаңыз жана башкаларды жылмайтуунун башка жолдорун табыңыз. Сиз, албетте, бир аз жакшыраак сезесиз.
8 -кадам Жылмайып коюңуз, ошондо сиз башка адамдардын реакциясына таң каласыз
Кимдир бирөө өз күнүн кантип өткөргөнүн жана сиздин жөнөкөй жылмаюуңуз ал кишиге кандай таасир этерин эч качан билбейсиз.
9 -кадам. Көп нерселерди жасоо жана жасоо менен чыгармачыл болуңуз, анткени муну кылуу абдан кызыктуу
Сиз буга чейин эч качан болбогон нерсени түзүүгө жетишкениңиз чынында керемет! Акыл -эсиңизди байытуу жана аны активдүү кармоо абдан пайдалуу, анткени сизди акчадан же сый -урматтан келген тышкы мотивация эмес, ичинен түрткү берген жаңы нерселер кызыктыра баштайт.
10 -кадам. Психологго кайрылыңыз
Эгер сиз көп учурда башка адамдардын айткандарына өтө сезимтал жооп берип жатканыңызды сезсеңиз, бул жөнүндө психолог менен сүйлөшүү пайдалуу болушу мүмкүн. Психолог сизди өтө сезимтал кылып жаткан маселелерди издөөгө жардам берет. Алар ошондой эле терс адамдар менен өз ара аракеттенүү боюнча кеңеш бере алышат.
4төн 2 -бөлүк: Бир нерсени катуу айтуу
Кадам 1. Кимдир бирөө сизге орой мамиле кылганын же сыйлабаганын сезсеңиз, сүйлөңүз
Мисалы, эгер кимдир бирөө дайыма катаал тамашаларды жасап жатса, аларга өзүңүздүн сезимиңизди билдириңиз. Ал агрессивдүү иш кылып, сизге зыян келтиргенин жана анын тамашалары сизге кандай таасир эткенин билбеши мүмкүн.
2 -кадам. "Мен" ат атооч менен билдирүүнү толуктаңыз
Ушул сыяктуу билдирүүлөр башкаларга ойлоруңуз жана аракеттериңиз үчүн жоопкерчиликти алууга даяр экениңизди көрсөтөт. Муну кылуу башка адамга сизге жана сиздин сезимдериңизге көңүл бурууга мүмкүндүк берет, ошондо башка адам сиз аларга кол салууга аракет кылып жаткандай сезилбейт. Зордук -зомбулуксуз сүйлөшүү абдан пайдалуу техника болушу мүмкүн.
-
"Мен" дегенди колдонбогон билдирүүлөр:
"Сиз ушунчалык оройсуз жана атайылап мага зыян келтирдиңиз!"
-
"Мен" ат атоочту колдонгон билдирүүлөр:
"Сен минтип сүйлөсөң жүрөгүм ооруйт".
-
"Мен" дегенди колдонбогон билдирүүлөр:
"Сен жаман адамсың. Сен дагы эле досторуңдун сени менен дос болгусу келбегенин көрүүгө жашың жете элек!"
-
"Мен" ат атоочту колдонгон билдирүүлөр:
"Бири -бирибизди көп көрбөй калганыбыз үчүн капа болом, бирок сизди тез -тез көргүм келет".
3 -кадам. Талкууда жайбаракат баарлашыңыз
Башкаларга кол салуу эч кандай жакшы нерсеге алып келбейт. Андыктан, сабырдуу болуңуз жана башка адамга алар менен диалогго барууга аракет кылып жатканыңызды түшүндүрүңүз. Аны менен күрөшүүнүн ордуна өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды айтыңыз.
Кадам 4. Тиешелүү дене тилин колдонуңуз
Ойлоруңузду ачык айткыңыз келсе, дене тилиңизге көңүл буруңуз. Нейтралдуу үн менен үнүңүздү басаңдатыңыз, башка адам менен көз тийип, жүзүңүздү жана денеңиздин абалын бошотуңуз.
Кадам 5. Сиз аракет кылган баарлашуу көйгөйдү чечпей турганын билишиңиз керек
Дээрлик ар бир адам "мен" деген сөздүн ордуна айтылган сөздөргө (жогоруда мисал келтирилгендей) жана тынч, агрессивдүү эмес абалда берилген талкууга конструктивдүү жооп берет. Бирок, кээ бир адамдар аны тажатып жибериши мүмкүн; Ошентип, эгер сиздин сүйлөшүүңүз эч кандай көйгөйдү чечпесе, анда аны токтотууга убакыт келди. Сиз ал адам менен кийинчерээк кайра сүйлөшүүгө аракет кылсаңыз болот же ал адамдан алыстап кетсеңиз болот.
Кадам 6. Сиз кээ бир адамдардын зомбулук мүнөзүнө ээ экенин билишиңиз керек
Алар эмоционалдык жактан кордогон ыкмаларды колдонушу мүмкүн, мисалы, сизди басынтуу, күнөөнү мойнуңузга алуу же сезимдериңизди басуу. Мындай адамдын жанында жүргөндө коркуу, чарчоо, ыңгайсыздык, коркутуу же өзүн жаман сезиши мүмкүн. Андай болсо, бул адам сизге абдан жаман таасир этет; ошондуктан аны менен дароо байланышты үзүү керек.
Эгерде сиз өзүңүздүн абалыңызды так билбесеңиз же сиздин коомдук пикириңизге таасир эткен белгилүү бир абалга (мисалы, аутизмге) ээ болсоңуз, анда башкалардан кеңеш сураңыз. Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз жана интернеттен зомбулук жөнүндө материал издеңиз
4 -жылдын 3 -бөлүгү: Абалды көрүү
Кадам 1. Кырдаалга баа берүү
Кээде биз нерселерди жүрөгүбүзгө алып, башкалардын жаман жүрүм -туруму үчүн өзүбүздү күнөөлөйбүз. Мисалы, капаланган жана эмоционалдуу бала сизге: "Сен баарын талкаладың!" анткени сиз 12 жаштагы туулган күн үчүн туулган тортту туура эмес тандап алдыңыз. Сиз турган кырдаалды баалоо жана баланын пирсинг сөздөрү, кыязы, гормондорго, жашоосундагы өзгөрүүлөргө же күтүүлөрү аткарылбай калганда жакшы эмоционалдык жооп бере албагандыгына байланыштуу экенин кабыл алууңуз маанилүү. Бул торттун тандоосуна же сиздин билим алууңузга байланыштуу болбошу мүмкүн.
2 -кадам. Абалды көбүртүүдөн алыс болуңуз
Кээде, биз башка адамдар жөнүндө мурунку тажрыйбаларыбыздан же божомолдорубуздан улам кырдаалды туура эмес окуйбуз. Жана ошондон улам, биз фактыларды карабай эле, көйгөйлүү кырдаалды чоңойтобуз. Кырдаалга сын көз менен кароого аракет кылыңыз.
- Жыйынтык чыгарууга шашылбаңыз.
- Абалды чоң балээ болгондой начарлатпаңыз. Иштер чын эле ушунчалык жаманбы?
- Баары "дайыма" жана "эч качан" болбойт деп ойлоодон алыс болуңуз.
Кадам 3. Көйгөйүңүздү тактаңыз
Эгер сиз адепсиз жана орой деп эсептеген билдирүүнү алсаңыз жана ал сизге багытталган болсо, анда башка адамдан билдирүүнүн маанисин түшүндүрүп берүүсүн сураныңыз. Балким, алар туура эмес түшүнүшкөн, же сиз туура эмес уккандырсыз.
- "Түшүндүрүүңүздү алсам болобу? Мен эмнени айтып жатканыңызды түшүнгөнүмө ишенбейм."
- "Мен бул эмнени билдирерин такыр түшүнгөн жокмун. Кайра түшүндүрүп көрсөңүз болобу?"
4 -кадам. Сизди капа кылган башка адамдын ниетине күмөн санасаңыз болот
Эгер сиз башкалардын сөздөрүн жана иш -аракеттерин жүрөгүңүзгө жакын кабыл алууга көнгөн болсоңуз, анда кимдир бирөө сиз үчүн дайыма жаман нерселерди билдирет деп ойлошуңуз мүмкүн, чынында алар тамашалашса да, жаман күн менен маанайда болсо да. Балким, сиздин инстинкттериңиз дароо эмоционалдуу түрдө реакция кылгандыр, бирок бир азга токтоп, кырдаалды көрүүгө аракет кылыңыз, балким, адам сизден улам туура эмес жүрүм -турумун көрсөтүп жаткандыр.
- Мурда болгон жаман күндөрдү эстеп көрүңүз. Адам мурунку күндөгүдөй жаман күнгө туш болушу мүмкүнбү?
- Ошондой эле, ал адам кырдаалды туура эмес баалаганын эске алуу керек. Баарыбыз өкүнгөн нерселерди айттык, балким бул жолу адам дагы ошол катаны кетирди.
5 -кадам. Сизди сезимтал кылганды билишиңиз керек
Сиз өтө сезимтал болгон кээ бир себептер болушу мүмкүн. Мисалы, сиз кийип жүргөн кийимиңизге өтө сезимтал болушуңуз мүмкүн, анткени кичине кезиңизде апаңыз сиздин кийинүүңүздү сынга алган.
- Триггерди түшүнгөндөн кийин, сиз өтө сезимтал экениңизди кабыл алып, нерселерди жүрөгүңүзгө кабыл ала аласыз.
- Ошондой эле башкаларга сиздин сезимтал сезимдериңиздин себептери жөнүндө билүү пайдалуу болушу мүмкүн. "Мени бакшы деп тамашалап жаткан жоксуз деп үмүттөнөм. Мага бетим жана мурдум такыр жакпайт, андыктан сиздин тамашаңыз бир аз оорутат".
6 -кадам. Сезип жаткан нерсеңизге кайра көңүл буруңуз
Сиз сөздү/ишти жүрөгүңүзгө кабыл алганда, көңүлүңүздү кимдир бирөөнүн сөздөрүнөн же иш -аракеттеринен, сезимдериңизге бурасыз. Мындай сезимдер, эгерде сиз аларга асыла берсеңиз, күчөп кетиши мүмкүн. Кыязы, сиз ал адамга эмне айта алаарыңызды кайра -кайра ойлонуп жаткандырсыз. Бул ой жүгүртүү деп аталат. Көйгөйдүн үстүндө жашоону токтото турган бир нече стратегиялар бар. Алардын айрымдары:
-
Учурга гана көңүл топтоого аракет кылыңыз.
Өткөндү чагылдыруу үчүн камалып калбоо үчүн, учур кандай экенин көрсөтүңүз.
-
Сейилдеңиз.
Проблеманын булагынан алаксытуу үчүн жаңы жерге барыңыз.
-
Көйгөй жөнүндө тынчсыздануу үчүн белгилүү бир убакыт графигин түзүңүз.
Көйгөй тууралуу тынчсыздануу үчүн 20 мүнөт бөлүңүз. 20 мүнөттөн кийин башка нерсеге көңүл буруңуз.
4 ичинен 4 -бөлүк: Башкалардын мотивациясын түшүнүү
Кадам 1. Адамдын эмоцияларын эске алыңыз
Кээ бир адамдар белгилүү бир кырдаалдарда агрессивдүү реакция кылышы же жаман күндөн кийин жаман иш кылышы мүмкүн. Мындай кырдаалда, алардын жек көрүүсү кимдин алдында болсо, ошого багытталган жана алар муну сенин айыңдан кылышпайт. Бул зордук -зомбулук жүрүм -турумдун алуучусуна байланыштуу эмес.
Мисалы, дүкөндүн кызматкери ашыкча шыктануусуз көрүнүшү мүмкүн же сизге начар кызмат кылышы мүмкүн. Анын сөздөрүн же жүрүм -турумун жүрөгүнө кабыл алуунун ордуна, өзүңүзгө: “Балким, бул кызматкердин күнү жаман болгон жана жөн эле үйүнө кайткысы келет. Ал дайыма орой кардарлар менен мамиле кылышы мүмкүн. Мен муну жүрөгүмө кабыл алуунун кажети жок …”Жада калса, ага жылуу маанай менен,“Түшүңөр жакшы өтсүн”деген сыяктуу жылуу сөздөрдү айтсаңар болот. Сиз, балким, аны бир аз жакшыраак сезесиз. Балким, сиздин сөздөрүңүз күндү башкача кылбайт, бирок сиз кырдаалды жакшыртуу үчүн колуңуздан келгенин кылып жатканыңызды билишиңиз керек
2 -кадам. Бир адам экинчисине кандай мамиле кыларын байкаңыз
Алар жолуккандардын бардыгын мазактап же мазакташы мүмкүн. Кээ бир адамдар антагонист мүнөзгө ээ. Андыктан, өзүңүзгө суроо бериңиз:
- Бул адам башка адамдар менен кандай мамиледе?
- Бул адам баарына ушундай мамиле кылабы?
- Колдонуп жаткан тонусуна карабай, анын сөздөрүнүн мазмуну кандай?
3 -кадам. Адам өзүн коопсуз сезбестигин карап көрүңүз
Балким, алар сиздин катышууңуздан коркуп жатышабы? Андай болсо, өзүңдү өзүң болгондугуң үчүн эле жаман көрбө. Бул адамга өзү жөнүндө жакшыраак сезүүгө кантип жардам берүүнү ойлон.
Мүмкүн болсо, бул кишиге комплимент айтыңыз же сиз менен бир нерсе жөнүндө сүйлөшкүсү келерин сураңыз
4 -кадам. Адамдын эмоциясын жөнгө салуу жөндөмдүүлүгүн караңыз
Эсиңизде болсун, адамда начар байланыш жана сезимдерин жөнгө салуу жөндөмү болушу мүмкүн. Кээ бир адамдар башкалар менен кантип эффективдүү баарлашууну, эмоцияларын билдирүүнү жана жөнгө салууну билишпейт. Муну эстен чыгарбоо керек, анткени бул сизге эмоцияларын билдирүүнү жана билдирүүнү үйрөнө элек кичинекей бала менен болгон мамилеңиздегидей эле, ага чыдамдуу жана боорукер болууга мүмкүндүк берет.
Элестетип көрүңүз, баланын чоң жагы бар, анткени ал көйгөйлөрдү чоң кишилердей чечүүнү билбейт. Баланын ойноп жатканын элестетсеңиз, сабырдуу жана боорукер болуу оңой
Кадам 5. Сиз адамдын тек -жайын билишиңиз керек
Кээ бир адамдардын жөндөмү жана коомдук нормалары бири -биринен азыраак же айырмаланат. Кээде кимдир бирөө ыңгайсыз же балким бир аз орой көрүнөт, бирок, чынында, алар муну билдиришпейт. Кээ бир адамдардын белгилүү бир жүрүм -туруму бар жана башкалар алардын жүрүм -турумун кантип кабыл алаарын билишпейт. Бул муздак же орой жүрүм -турум сизге багытталган эмес.
- Мисалы, башка маданияттан келген интроверт адам муздак же достуксуз болуп калышы мүмкүн.
- Башкалар, мисалы, аутизм менен ооруган адам, алар айткан сөздөрдөгү кээ бир коомдук жүрүм -турумдарды же өзгөрүүлөрдү билишпейт. Алар чындыгында антпесе да, сезимсиз же орой сезилиши мүмкүн.
- Кээ бирөөлөр алардын "тамашалашкан" жүрүм -турумун башкалар жакшы кабыл албашын түшүнбөшү мүмкүн.
6 -кадам. Сизге айтылган сын конструктивдүү же жокпу, аныктап алышыңыз керек
Конструктивдүү сын - бул сиздин баалуулугуңузду же мүнөзүңүздү сындоо эмес, сизге жардам берүүчү кеңеш. Сынчыларга эмне жакшыртуу керек экенин айтуу оңой; бирок кээде эмне үчүн экенин айтууну суроону унутуп калабыз. Конструктивдүү сында сизди жакшыртуунун так жана конкреттүү жолдору болушу керек. Бул конструктивдүү эмес сындан айырмаланат, бул жөн гана терс сөз болушу мүмкүн, ал кантип жакшыруу керектигин айтпайт.
- Мисалы, сиз акыркы бир нече жумада башчыңыз үчүн маанилүү болгон долбоорду даярдап жатканыңызды элестетиңиз. Сиз болгон күчүңүздү жумшадыңыз жана натыйжасы жакшы болорун сезесиз. Андан кийин сиз долбоорду бересиз жана татыктуу деп эсептеген мактоого ээ болосуз деп үмүттөнөсүз. Бирок, анын ордуна, сиз дагы жакшырткыңыз келген нерселердин тизмеси. Сиз көңүлүңүздү чөгөргөн, таарынган же бааланбаган адамдай сезесиз. Сиз бул сынды лидердин сиздин ишмердүүлүгүңүздү жакшыртууга жардам бергиси келген аракети катары көрүүнүн ордуна, сындын жаман түрү деп ойлошуңуз мүмкүн.
-
Конструктивдүү эмес:
Бул макала алсыз жана шилтемелер жок. Экинчи темадагы ой күчтүү эмес ». (Бул комментарийде оңдоо ыкмасы сунушталбайт.)
-
Конструктивдүү:
Сиз жазган макала көбүрөөк шилтемелерди кошушу керек жана экинчи теманы кеңейтүүңүз керек. Мындан тышкары, сиздин макалаңыз жакшы көрүнөт ».
-
Таптакыр конструктивдүү эмес:
"Бул макала абдан начар жазылган."
Конструктивдүү эмес сындарды угуу азаптуу. Сынчынын эмоцияларды жөнгө салуу жөндөмү жана башка адамдар менен кандай байланышы бар экенин дагы бир жолу ойлонуп көрүңүз
7 -кадам. Бирөөдөн сын -пикир келгенде сураңыз
Конструктивдүү эмес сындарды укканыңызда, сынчынын көз карашын сураңыз. Алардын пикирин баалаарыңызды көрсөтүүдөн тышкары, бул алардын конструктивдүү сынды берүү жөндөмүн өркүндөтүүнүн да акылдуу жолу.
